Table of Contents
Het leven zit vol met momenten en periodes die geluk brengen, maar ook teleurstellingen. Iedereen van ons zal dit van tijd tot tijd ervaren, en dat is volkomen normaal. Echter, als u deze gevoelens vaker ervaart, dan is het belangrijk te beseffen dat er altijd redenen zijn om blij te zijn. En natuurlijk bent u daar niet alleen in. Veel mensen kunnen last hebben van psychische problemen die levenssituaties nog verder kunnen verslechteren. Een goed voorbeeld is de COVID-19 pandemie, die sociale isolatie heeft veroorzaakt.
Mensen zitten opgesloten thuis, waar ze gevoelens van eenzaamheid en verschillende negatieve gedachten kunnen ervaren. Soms raak je verdwaald in de cyclus van verantwoordelijkheden en vergeet je voor jezelf te zorgen, wat geleidelijk aan het gevoel kan oproepen dat je op de een of andere manier minder gelukkig bent. Het doel van dit artikel is u te laten beseffen dat er altijd positieve aspecten zijn waarop u zich kunt concentreren, ongeacht de situatie waarin u zich bevindt. De tips hieronder zullen u zeker niet de gelukkigste persoon ter wereld maken, maar ze kunnen u wel helpen een positieve kijk op het leven te behouden, zelfs in moeilijke tijden. Dit kan uiteindelijk leiden tot een gevoel van geluk en een betere geestelijke gezondheid, wat nauw verbonden is met de fysieke gezondheid. [1]Je bent niet alleen hiermee
Volgens statistieken is psychische aandoening een relatief veelvoorkomend fenomeen. In de VS lijdt bijna één op de vijf volwassenen eraan. Dit omvat veel verschillende aandoeningen die in ernst variëren. WHO-statistieken uit Europa zijn niet beter.
Volgens deze statistieken lijdt 25% van de bevolking elk jaar aan depressie of angst. Tot de helft van deze aandoeningen wordt veroorzaakt door chronische misselijkheid. Ongeveer 50% van de depressies in Europa worden helemaal niet behandeld. De kosten voor de behandeling van de andere helft bedragen ongeveer €170 miljard per jaar.
[2–3]Wat geluk voor u betekent
Heeft u uw eigen definitie van geluk? De meeste mensen geloven niet dat ze een formele definitie van deze gevoelens nodig hebben. U weet wanneer u zich gelukkig voelt, en deze term wordt vaak gebruikt om verschillende positieve emoties te beschrijven. In de praktijk kunnen dit bijvoorbeeld vreugde, trots, voldoening of dankbaarheid zijn. Om echter de oorzaken en gevolgen van geluk volledig te begrijpen, is het in eerste instantie noodzakelijk om het te definiëren. [4]
Drie belangrijke betekenissen van geluk
Op internet heeft het begrip geluk veel verschillende definities, maar ze kunnen allemaal worden samengevat in de volgende drie punten [5]:
- Geluk is een vluchtige en veelzijdige toestand.
- Geluk wordt geassocieerd met een gevoel van plezier of tevredenheid, maar het mag niet verward worden met vreugde, gelukzaligheid of andere intensere gevoelens.
Volgens wetenschappers kan geluk beïnvloed worden door verschillende factoren, waaronder persoonlijkheidstype, sociale omstandigheden en relaties, uw kijk op fysieke gezondheid, tijd, locatie en zo verder. [6]
Hoe blij te blijven, voor langere tijd?
De oorzaken van geluk kunnen sterk variëren. De factoren die geluk in stand houden zijn [7]:
- Optimisme (de overtuiging dat wat je doet ertoe doet)
- Sociale verbinding (de omvang en de diepte van je relaties)
Waarom geluk belangrijk is
Het leven zelf kent zoveel verschillende aspecten. Happiness is niet noodzakelijk het belangrijkste doel, maar het heeft een aantal voordelen die een positieve invloed kunnen hebben op de resulterende kwaliteit van het leven. Bijvoorbeeld, gelukkige mensen zijn succesvoller in verschillende gebieden, zoals relaties, werkprestaties of persoonlijke relaties. Ze hebben meer vrienden, voelen zich meer gesteund en leven gemakkelijker, omdat optimisme pijn, verdriet en negatieve gedachten verzacht.
Daarnaast hebben gelukkige mensen een positieve invloed op anderen. Ze glimlachen meer en moedigen anderen aan om te ontdekken waar ze plezier aan beleven. Ze bewegen, eten gezonder en zijn tevreden met wat ze hebben, zonder anderen te benijden.
En ze zijn doorgaans productiever en energieker. Al deze aspecten komen dan tot uiting in hun kwaliteit van leven, wat resulteert in niet alleen een betere mentale, maar ook fysieke gezondheid. [5]10 manieren om gelukkiger te zijn
Je weet al wat geluk voor jou zou moeten betekenen en welke voordelen het je leven kan brengen. Als u er het meeste uit wilt halen, volgen hieronder enkele tips en manieren om gelukkig te zijn.
1. Wees dankbaar
Kijk af en toe naar wat u in het leven heeft en wees dankbaar daarvoor. Bovendien kan deze prettige eigenschap uw stemming aanzienlijk verbeteren.
Dankbaarheid werd onderzocht in een studie in twee delen, die aantoonde dat het aanzienlijk groter is dan andere eigenschappen, zoals geduld of zelfbeheersing. Bovendien heeft het een significant effect op gevoelens van hoop of geluk. [8]U kunt dit kenmerk in uw leven integreren door elke dag te beginnen met het erkennen van één ding waar u dankbaar voor bent. Gedurende de dag, probeer aandacht te besteden aan de prettige dingen in uw leven. Het kunnen grote dingen zijn, zoals goede gezondheid of het besef dat iemand van u houdt of het feit dat u een plek heeft om te wonen. Maar u kunt ook dankbaar zijn voor de kleine dingen. Bijvoorbeeld, voor een collega die u een kop koffie aanbiedt op het werk of voor een kort gesprek met iemand die u dierbaar is. [9]
2. Doe aan fysieke activiteiten
Fysieke activiteit kan een van de meest effectieve manieren zijn om gelukkiger te worden. Zelfs milde inspanning zorgt voor de afgifte van stoffen in de hersenen die uw stemming kunnen verbeteren.
Deze zijn voornamelijk endorfinen, die terecht de hormonen van geluk worden genoemd. Daarom genieten zoveel mensen van het **fantastische gevoel na het beoefenen van fysieke activiteiten, waardoor ze zich gelukkiger voelen. Training kan je helpen beter te slapen, meer energie te hebben en veel voordelen brengen in je leven. [11]De relatie tussen fysieke activiteit en mentale gezondheid werd ook onderzocht in een studie waarin drie groepen patiënten depressie behandelden met medicijnen, lichaamsbeweging en een combinatie van beide. Hoewel alle groepen aanvankelijk een vergelijkbare verbetering in het gevoel van geluk ervoeren, was de conclusie van de studie echt interessant. De deelnemende groepen werden zes maanden later opnieuw getest om te zien hoe het met hen ging op de lange termijn.
Tot wel 38% van de deelnemers die met medicijnen werden behandeld, verviel terug in een depressie. De “combinatie”-groep scoorde iets beter, met een resultaat van 31%. De groep die depressie behandelde met lichaamsbeweging, presteerde het best. Hun percentage van terugval, d.w.z. een terugkeer naar depressie, was slechts 9%. [12]
Als u geïnteresseerd bent in de andere voordelen van lichaamsbeweging, hebben we deze in meer detail besproken in het artikel 10 Onverwachte Voordelen van Lichaamsbeweging die uw Leven Verbeteren.
Maar vergeet niet om het type activiteit te kiezen dat je leuk vindt. Je kunt proberen te sporten met een trainingsmaatje of je training aangenamer maken met een motiverende afspeellijst. Om optimaal te profiteren van lichaamsbeweging, zou je minimaal 150 minuten aan activiteiten met een matige intensiteit per week moeten besteden. De WHO breidt deze aanbeveling zelfs uit tot 150-300 minuten aan activiteiten met een matige intensiteit of 75-150 minuten aan activiteiten met een hoge intensiteit.
Bovendien wordt het ook geassocieerd met het positieve effect van lichaamsbeweging op de gezondheid van uw hart. [10]Als u niet weet hoe u moet beginnen, dan kan ons artikel 10 Tips voor Beginners in de Fitness voor Snelle en Duurzame Resultaten u verder helpen.
3. Probeer gezonder te eten
De weg naar een gelukkig leven kan soms beginnen in uw keuken. Een gezond dieet, rijk aan voedingsstoffen, helpt uw hersenen en uw hele lichaam efficiënter te functioneren. U kunt zich beter voelen, meer energie hebben en elke dag meer dingen doen. De beslissing om over te stappen op een gezonde voeding kan u ook emotioneel sterker maken. Bovendien kan het gevoel dat u iets goeds voor uzelf doet, uw zelfvertrouwen vergroten.
Bij het kiezen van een gezond dieet, zorg er dan voor dat het evenwichtig is en alle basisvoedselgroepen bevat. Er zijn er 5, namelijk proteïnen, fruit, groenten, zuivelproducten en granen. Al deze voedingsmiddelen moeten in elke maaltijd vertegenwoordigd zijn.
Volgens studies kan een dieet dat rijk is aan probiotica ook een positief effect hebben op de stemming. U kunt ze bijvoorbeeld vinden in kefir, yoghurt of gefermenteerde groenten. Nadat u een paar weken een gezonde voeding heeft gevolgd in combinatie met lichaamsbeweging, kunt u aangenaam verrast zijn door hoe uw lichaam en geest zijn veranderd. [11] [33]Als u nieuw bent in dergelijke diëten, lees dan zeker ons artikel Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten.
4. Maak tijd voor je hobby’s.
Een manier om meer geluk in je leven te brengen is om niet te vergeten wat belangrijk is voor jou en je interesses. Een studie uit 2015 ondersteunt dit ook. Het bleek dat mensen die zich bezighouden met vrijetijdsactiviteiten en hobby’s, een beter humeur hebben, minder stress ervaren en een lagere hartslag, zelfs uren later. [13]
Kies een activiteit die je leuk vindt
Als je op zoek bent naar de ideale hobby’s, kies ze dan op basis van het soort avontuur dat je wilt ervaren. Hier zijn enkele ideeën die je wellicht inspireren om een leuke activiteit te kiezen [14–17] [25]:
- Lezen – verbetert de woordenschat en vermindert stress.
- Het bespelen van een muziekinstrument – verbetert de fijne motoriek en kan mogelijk de IQ verhogen.
- Schaak – betrekt beide hersenhelften en ontwikkelt strategisch denken.
Als u iemand bent die moeite heeft om tijd te vinden voor ontspannende activiteiten door slecht tijdmanagement, dan mag u zeker ons artikel niet missen: Work-Life Balance: Hoe succesvol werk en privé te combineren?
5. Geniet van wat chocolade
Kent u iemand die deze delicatesse niet lekker vindt?
Echter, velen weten niet dat het eten van chocolade veel voordelen oplevert, waaronder geluk, dat uw leven kan verlichten. Studies tonen aan dat het eten van chocolade een effect heeft op het verbeteren van uw stemming of het verminderen van negatieve gevoelens. U kunt ervan genieten als een kleine bron van geluk, wat u helpt om moeilijke tijden gemakkelijker te doorstaan. Hier is het natuurlijk belangrijk om na te denken over de gezonde dosering en om uzelf elke dag slechts een stukje te gunnen. In ieder geval mag chocolade niet gebruikt worden om emoties te onderdrukken en moet het gebruik ervan worden beheerst. [18]Als u geïnteresseerd bent in de andere voordelen van het consumeren van deze delicatesse, mis dan zeker niet ons artikel Pure chocolade – Wat zijn de gezondheidsvoordelen en voordelen voor gewichtsverlies?
6. Zorg voor voldoende slaap.
Niet verrassend, in de drukke tijden van vandaag, wordt slaap vaak naar de achtergrond geschoven ten koste van verantwoordelijkheden. Het negeren ervan kan echter een veel grotere impact hebben op uw leven dan u ooit had gedacht. Het is geassocieerd met het risico op verschillende ziekten, waaronder depressie.
Voldoende en goede nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid, hersenfunctie en emotioneel welzijn. [18]En hoe lang zou je moeten slapen? Hoewel er geen magische formule bestaat die voor iedereen geldt, kunt u in ieder geval vertrouwen op algemene aanbevelingen. Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid slaap 7-9 uur per dag. De CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zegt dat u niet minder dan 7 uur moet slapen. Echter, de waarden zijn slechts indicatief en u zult de ideale slaapduur moeten vinden, waarna u zich ontspannen en vol energie voelt. [20]
Als u geïnteresseerd bent in hoe slaapactiviteit uw leven en algehele gezondheid beïnvloedt, lees dan ons artikel over Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt?
7. Breng meer tijd door met familie en vrienden
De wens om meer tijd met dierbaren door te brengen, is een van de dingen waar mensen het meest op hun sterfbed over nadenken. Verschillende studies hebben aangetoond dat deze activiteit zeer gunstig is. Volgens hen heeft het doorbrengen van tijd met vrienden en familie een grote invloed op hoe gelukkig u zich voelt. [21]
Een van de langste studies, die in 1938 begon, onderzocht dit onderwerp ook. Wetenschappers van Harvard volgden een groep jonge mannen, onder meer via interviews en regelmatige medische onderzoeken. Het doel was om te begrijpen hoe hun gezondheid en levenskwaliteit in de loop der tijd veranderden.
Dit onderzoek is decennialang uitgevoerd en heeft aangetoond dat **sociale contacten een van de belangrijkste factoren zijn die van invloed zijn op het geluk en de gezondheid van mensen. Mensen die relaties met dierbaren onderhielden, leidden over het algemeen een langer, gezonder en gelukkiger leven. Daarentegen overleden eenzame mensen vaak eerder. [22]
8. Respecteer jezelf
Zoals we al aangaven, de tijd die je doorbrengt met familie en vrienden is zeker erg belangrijk. Echter, je zou jezelf net zo veel respect moeten toedragen.
Veel van ons raken verstrikt in persoonlijke of professionele competitie met anderen, herkennen onze eigen prestaties niet en vergelijken ons leven met dat van anderen.
Deze factoren kunnen het geluk uit uw leven halen.Probeer in plaats daarvan uzelf te appreciëren. Kijk naar hoe ver u al bent gekomen in uw eigen leven. Denk aan de tijd, een paar jaar geleden. Dacht u dat u vandaag op de plek zou staan waar u nu bent? Heeft u uw droombaan gevonden, een huis gekocht, een auto, bent u gepromoveerd of heeft u een halve marathon gelopen?
Hoeveel doelen u ook in uw leven heeft bereikt, **onthoud ze dan wanneer u zich slecht voelt of wanneer u uzelf met anderen gaat vergelijken. [23–24]9. Glimlach
Wanneer u glimlacht, bent u gelukkig. Dit komt doordat de hersenen op dat moment neuropeptiden vrijmaken die de zenuwcommunicatie verbeteren, evenals neurotransmitters zoals dopamine en serotonine. Deze kunnen een positieve invloed hebben op uw stemming, zelfs als u zich niet helemaal goed voelt. Echter, volgens sommige studies is het beter als u de glimlach combineert met enkele positieve gedachten. [26]
Echter, anderen zeggen dat zelfs een geforceerde glimlach een positieve invloed kan hebben op uw gevoelens. Het stuurt een signaal naar de hersenen dat het goed gaat en kan u doen denken dat u gelukkig bent. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig glimlachen er zelfverzekerder uitzien. Zij worden door anderen veel eerder opgemerkt en hebben ook een grotere kans op een promotie op het werk. [27–29]
Een verandering in je aanpak, waar we in het artikel 12 Tips om een positieve instelling te ontwikkelen, zelfs in moeilijke levenssituaties, bespraken, kan je ook helpen om redenen te vinden om te glimlachen.
10. Wees geduldig en het geluk zal je vinden.
Wat betreft geluk, lijken ouderen de wereld in een positiever daglicht te zien dan de rest van ons. Veel studies hebben aangetoond dat ze tot de gelukkigste mensen ter wereld behoren. Je vraagt je misschien af waarom dat zo is? Helaas hebben wetenschappers geen duidelijk antwoord op deze vraag.
Echter, één studie suggereert dat oudere mensen meer ervaren zijn en daardoor beter in staat zijn om negatieve emoties, zoals woede of angst, te beheersen.Echter, verder onderzoek suggereert dat dit komt doordat oudere mensen meer vertrouwen, wat hen veel psychologische voordelen oplevert die leiden tot geluk. Wat de reden ook is, de kans is groot dat u, als u nu niet gelukkig bent, niet moet opgeven. Volgens verschillende studies zijn de vooruitzichten voor uw geluk in de toekomst zeer goed. [30–32]
Conclusie
Het is een feit dat psychische problemen veel mensen zwaar belasten. Maar de oplossing is mogelijk niet zo ver weg als het lijkt. Elke tip kan een beetje geluk in uw leven brengen en uiteindelijk bijdragen aan de algehele kwaliteit ervan. Het is belangrijk om uzelf te accepteren, niet het leven van anderen te leiden, en te waarderen wat u heeft.
Tegelijkertijd is het belangrijk om te bedenken dat elke nieuwe dag veel redenen tot blijdschap kan brengen.Wat helpt u zich gelukkiger te voelen?
[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
[2] Mentale ziekte – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness
[3] Depressie in Europa: feiten en cijfers – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures
[4] Wat is geluk? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition] Courtney E. Ackerman - Wat is geluk en waarom is het belangrijk? [https://positivepsychology.com/what-is-happiness/
[5] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - Over geluk en menselijk potentieel: Een overzicht van onderzoek naar hedonistisch en eudaimonisch welzijn – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141
[6] Shawn Achor - De nieuwe definitie van geluk – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness
[7] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Dankbaarheid voorspelt hoop en geluk: Een beoordeling van eigenschappen en toestanden in twee studies – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924
[8] 10 manieren om een dankbaarder persoon te worden – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person
[9] 10 Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen, 2e editie – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31] Hoe gelukkiger te worden [https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/
[10] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books
[11] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associaties Tussen Vrije Tijd Activiteiten en Dagelijkse Gezondheid en Welzijn – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf
[12] Hoe Hobby's U Gelukkiger en Gezonder Maken – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html
[13] Sian Moore - Onderzoek toont aan dat het leren van een muziekinstrument uw IQ met 10 procent verhoogt – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/] Hugh Patterson - Het vereist een bepaald type geest [https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/
[14] Voordelen van videospelletjes voor kinderen & volwassenen – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/
[15] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effecten van chocolade op cognitieve functies en stemming: een systematische review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065] De wetenschap van slaap: Begrijpen wat er gebeurt tijdens uw slaap [https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
[16] Hoeveel slaap heb ik nodig? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[17] De vijf grootste spijt van stervenden – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying
[18] Esteban Ortiz-Ospina - Zijn we gelukkiger wanneer we meer tijd met anderen doorbrengen? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends
[19] Matthew King - 10 EENVOUDIGE MANIEREN OM JEZELF GELUKKIJGER TE MAKEN – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy
[20] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - Wanneer je je ex verlaat, wees lief voor jezelf: observaties van zelfcompassie voorspellen het verloop van emotioneel herstel na echtscheiding – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/
[21] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Gezondheidsvoordelen van de natuur voortkomen uit de mate van blootstelling – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink
[23] Waarom zijn ouderen gelukkiger? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm
[24] Rachael Rettner - Waarom ouderen gelukkiger zijn – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html
[25] Carolyn Gregoire - Ouderen zijn gelukkiger dan u. Waarom? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/
[26] Rebecca Wal, John F. Cryan - Bacteriële neuroactieve stoffen geproduceerd door psychobiotica – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10
Add a comment