Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten?

Reading time: 21 min

maandag, 11.10.2021

Tagged: weight loss, exercise, healthy lifestyle

Table of Contents

Heeft u zich ooit afgevraagd wat het effect heeft van beweging en voeding op uw stemming, energie en figuur? Misschien wordt u ’s ochtends moe wakker, heeft u nog steeds last van trek in zoet en worden uw broeken ook steeds moeilijker te knopen. Probeer eens na te denken over hoe uw dag eruit ziet. Als u van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat achter uw computer zit, zichzelf koffie inschenkt en uw voeding voornamelijk bestaat uit sterk bewerkte gerechten, dan bent u mogelijk uw grootste probleem tegengekomen.

Maar maak je geen zorgen, je bent hier niet alleen in. Ons voorbeeld, Michaela, zat in dezelfde situatie. Maar zij besloot om dat niet te laten gebeuren. Over het afgelopen jaar, heeft ze regelmatige lichaamsbeweging in haar leven geïntegreerd, ongezonde voeding vermeden, eet voornamelijk onbewerkte producten, drinkt voldoende water, en kan niet anders dan zich afvragen welke geweldige resultaten ze heeft behaald en zij hoefde geen “effectieve” detox toe te voegen.

Laten we samen eens nader bekijken of ze haar haar metabolisme heeft versneld haar metabolisme, zoals ze wenste, en welke andere verschillen ze heeft opgemerkt.

Misschien motiveert het u ook om kleine veranderingen in uw leven aan te brengen.

1. Meer energie voor alle activiteiten

Michaela vermeed sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals donuts, hamburgers van fastfoodketens, chocoladerepen en vergelijkbare lekkernijen. Ze kon niet anders dan zich verwonderen over wat er vervolgens gebeurde. Dankzij de inname van hoogwaardige voeding met een evenwichtige verhouding van alle macronutriënten, heeft ze plotseling genoeg energie voor werk, huishoudelijke taken en andere activiteiten. Het is niet langer zo dat ze na elke maaltijd de drang voelt om een dutje te doen.

In plaats van te rijden, loopt ze, en ze heeft zelfs de kracht gevonden om regelmatig sport te beoefenen.

De golf van endorfinen na het sporten geeft haar nog meer energie. Ze voelt dat ze nu alles aan kan. Het is niet genoeg om je af te vragen hoe deze altijd vermoeide vrouw voor ieders ogen verandert. [1-2]

2. Verbeterde concentratie

Het feit dat sport geassocieerd wordt met betere concentratie, kwam Michaela volledig per toeval. Toen de studie haar geen verdere aandacht meer opleverde, ging ze een wandeling maken.

Na een uur wandelen buiten, keerde ze echter terug met een heldere geest en kon ze zelfs nog wat verder studeren. Studies tonen zelfs aan dat na twintig minuten inspanning, jonge respondenten een beter resultaat behaalden op hun wiskunde toetsen. Fysieke activiteit heeft veel positieve effecten op onze hersenen. Beweging helpt bijvoorbeeld om de stemming te verbeteren, de slaap te bevorderen, stress en ook angst te verminderen. Al deze factoren beïnvloeden ook hoe goed we ons kunnen concentreren. Wie kan zich volledig wijden aan het studeren als hij moe, gestrest of angstig is? Het verminderen van deze negatieve factoren is dus absoluut cruciaal voor een betere concentratie. De resultaten van de studies suggereren echter ook dat actievere mensen een groter deel van de hersenen hebben dat gedachten en geheugen reguleert. [3-4]

Michaela ervaart al de voordelen van een actieve levensstijl. Wanneer ze moet studeren en moeite heeft met concentreren, gaat ze sporten, en uiteindelijk gaat alles beter. Echter, lichaamsbeweging is ook erg belangrijk op oudere leeftijd. Onderzoeken tonen aan dat fysieke activiteit mogelijk de afname van de cognitieve functies bij ouderen kan vertragen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan leren, geheugen, concentratie of de snelheid van denken. Sterker nog, beweging zorgt ervoor dat er meer zuurstofrijk bloed naar de hersenen wordt gepompt. Deze factor draagt ook bij aan de mogelijkheid van nieuwe neurale verbindingen, wat de eerder genoemde cognitieve achteruitgang vertraagt. [5]

3. Verbeterde stemming

Wat Michaela zo leuk vindt aan sport, is het gevoel dat ze ervaart na het sporten. Zelfs als ze soms dagen heeft waarin ze er geen zin in heeft, weet ze zich toch te overtuigen om naar de sportschool te gaan, een fietstocht te maken, te gaan schaatsen, of in ieder geval een stevige wandeling te maken. Die golf van goed gevoel is het meer dan waard. We kunnen het aan de endorfines toeschrijven, chemische stoffen die vaak worden aangeduid als gelukshormonen die het lichaam vrijmaakt door middel van lichaamsbeweging. Deze veroorzaken vergelijkbare sensaties in het lichaam als de bekende opiat, morfine. Na het sporten voelt men zich vaak euforisch en kan men genieten van een prettige stemming. Het kalmerende effect van ‘gelukshormonen’ draagt op hun beurt bij aan het verminderen van stress. Bovendien werken endorfinen in zekere mate als pijnstillers. Dit betekent dat ze in staat zijn de waarneming van pijn te verminderen. Dit komt doordat endorfinen zich binden aan dezelfde neuronreceptoren als pijnstillers. Dit is iets waar Michaela ook probeert haar voordeel uit te halen. Ze ontdekte dat zelfs verhuizen haar hielp met hoofdpijn en ook met buikpijn voor de menstruatie. [3] [6-9]

Als u meer wilt weten over de voordelen van individuele sporten, dan mag u het artikel over de voordelen van fietsen en hardlopen niet missen.

4. Beter haar en nagels.

Michaela’s verbetering in de kwaliteit van haar haar en nagels is grotendeels te danken aan de voedingswijzigingen die ze heeft doorgevoerd.

Ze ruilde haar ontbijtkoffiekoekjes in voor havermout met proteïne en fruit. Ze brengt haar lunchpauze niet langer door in een fastfoodrestaurant, maar in een kitchenette met haar eigen lunchtrommel. Wel, voor het diner, in plaats van een pizza bezorging, geeft ze de voorkeur aan het zelf maken van een pastasalade met tonijn. Dankzij deze veranderingen is ze in staat om het lichaam voldoende micronutriënten te geven, zoals vitamines en mineralen, die de kwaliteit van nagels en haar beïnvloeden.

Michaela begon na een tijdje te merken dat haar haar aanzienlijk sterker, dikker was en ook minder snel uitviel. Eveneens waren haar nagels eindelijk gestopt met breken. Bovendien heeft een voldoende vitamine-inname ook een positief effect op de gezondheid van de botten, wat u vooral op latere leeftijd zult waarderen, wanneer de kwaliteit ervan over het algemeen verslechtert. Echter, voldoende inname van eiwitten en krachttraining dragen bij aan sterkere botten en een betere botgezondheid. [10]

Een evenwichtig dieet, dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat, is cruciaal voor onze gezondheid en uitstraling. Om u een beter beeld te geven, hebben we een specifieke lijst van micronutriënten samengesteld die direct verbonden zijn met de gezondheid van haar, nagels en botten. [11]

Vitamine en mineralen voor gezonde nagels

• selenium
• zink

Vitamine en mineralen voor gezond haar

• Vitamine B7 (biotine)
• koper
• selenium
• zinc

Vitamine en mineralen voor gezonde botten

• zink
• fosfor
• magnesium
• mangaan

calcium

vitamine C 

vitamine D 

vitamine K

5. Een gezondere en jeugdiger uitziende huid

Veranderingen in voeding zijn ook waargenomen in een ander gebied, namelijk huid uiterlijk. Michaela is begonnen met het vermijden van alcohol en is erg voorzichtig om de nodige hoeveelheid water per dag te drinken, namelijk. 30 – 45 ml per kilogram lichaamsgewicht. Door te beginnen met het op natuurlijke wijze toevoegen van gezondere voeding, verbeterde ook haar acne, waar ze al lange tijd last van had. Met een evenwichtig dieet, heeft ze voldoende zink, jodium, koper, vitamine B3 (niacine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine A en vitamine C. [12-14]

Ze vergeet ook niet omega-3 en omega-6 vetzuren, die een positief effect op de huid kunnen hebben. Volgens onderzoeksresultaten kan de inname van omega-3 vetzuren in zekere mate het risico op het ontwikkelen van niet-melanoom huidkankers verminderen. Thus, ze eet regelmatig, bijvoorbeeld vette vis, walnoten, amandelen of lijnzaad, en als ze het gevoel had dat bepaalde micronutriënten ontbraken, kon ze op elk moment voedingssupplementen supplementen toevoegen. [12-14]

6. Vermindert hoofdpijn

Hoofdpijn was voor Michaela eerder een veelvoorkomend probleem. Ze had geen hoop meer dat ze er vanaf zou komen. Het vereiste slechts een iets betere focus op de waterinname. Ze begint haar dag tegenwoordig niet meer met koffie. In plaats daarvan drinkt ze direct na het opstaan twee grote glazen water. Pas daarna kan ze genieten van haar ochtendlungo. Gedurende de dag houdt ze een fles op haar bureau, zodat ze niet vergeet te drinken. Ze heeft ook andere vloeistoffen, zoals haar soep, die Michaela regelmatig eet voor haar hoofdmaaltijd. Ze neemt haar favoriete roze hydratatiefles mee naar haar middagtraining, waarin ze water mengt met BCAA. Deze drank verbetert haar drinkroutine met een zoete smaak, en de aminozuren die bevat zijn, bevorderen ook de regeneratie na elke vorm van inspanning. Ze sluit haar drinkroutine af met een avondthee van citroenmelisse om haar geest te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap. De hoofdpijn had geen schijn van kans, en Michaela kan ongestoord gaan slapen.

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over waarom een drinkregime belangrijk is, dan mag u het artikel Hoe beïnvloedt een ontoereikend drinkregime uw gezondheid? niet missen.

7. Betere spijsvertering, geen opgeblazen gevoel.

Een gezwollen buik was een ander probleem dat werd geassocieerd met een onaangenaam dieet en dat Michaela erg veel last bezorgde. Soms kwam het voor dat ze ’s ochtends haar broek niet meer kon dichtknopen. Haar garderobe bestond voornamelijk uit ruimere kledingstukken om het probleem te verbergen. Dat gaf haar weinig zelfvertrouwen. Hoe, vraag je, is ze van dit vervelende probleem afgekomen?

Met regelmatige wandelingen na de lunch en een betere samenstelling van haar voeding, heeft ze haar opgeblazen buik en andere spijsverteringsproblemen weggenomen. Hierdoor kan ze eindelijk weer haar favoriete kleding dragen. [16-17]

Als u meer tips wilt over hoe u een opgeblazen gevoel kunt verminderen, dan mag u het artikel Waarom heeft u last van een opgeblazen gevoel en hoe kunt u dit aanpakken? niet missen.

8. Vermindert zwelling in de benen

Michaela’s voeten en enkels waren de hele dag gezwollen op kantoor, en ze beschouwde dit als normaal. Ze was des te meer verrast te ontdekken dat, naarmate ze veranderingen in haar leven doorvoerde, de zwelling en het gevoel van zware benen begon af te nemen. Belangrijk was dat ze begon meer te drinken, waardoor het lichaam minder snel onnodig vocht vasthield.

9.

Elimineert de constante honger en de behoefte aan zoet.

Constante honger en de behoefte aan zoet kunnen veel oorzaken hebben. De meest voorkomende boosdoener is waarschijnlijk een onaangepast dieet. Michaela voelde zich ook vaak hongerig, zelfs nadat ze haar maaltijd had afgemaakt. En de behoefte aan zoet? Die ging met haar mee bij elke stap. Een combinatie van verschillende factoren was waarschijnlijk de oorzaak:

• onvoldoende drinkregime – water vult gedeeltelijk de maag en kan daardoor helpen om honger te reguleren en een gevoel van verzadiging te vergroten [22]
• alcoholconsumptie – verhoogt de eetlust en ook de kans op het kiezen van calorierijkere gerechten [23]

proteïnegebrek – proteïnen zijn de macronutriënten die het sterkste verzadigingsgevoel geven, daarom kan een tekort in uw dieet verband houden met frequente hongergevoelens [24-25]

onvoldoende vezelinname – een optimale inname beïnvloedt het gevoel van verzadiging, verlengt de spijsverteringstijd en helpt ook om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beheersen [26]

overmatige hoeveelheid simpele suikers – suiker zorgt voor een snelle toename van de bloedglucosewaarde, waarna het lichaam probeert dit te reguleren door meer insuline aan te maken. Dit kan leiden tot een verdere daling van de bloedglucosewaarde, honger en trekpijn. [27-28]

Michaela ruilde een slechte salade in voor een kwaliteitsmaaltijd, wijn bij het eten voor water, begon meer eiwitten, fruit of groenten bij elke maaltijd te eten, en verminderde de hoeveelheid suiker die ze consumeerde. En wat gebeurde er? De constante honger en hunkeringen begonnen weg te ebben, en verdwenen uiteindelijk helemaal.

Als u geïnteresseerd bent in meer tips over hoe u honger en trek kunt verminderen, dan mag u ons artikel niet missen: Hoe kunt u constante honger en trek verminderen?

10. Ruimere kleding

Betere eetgewoonten, samen met lichaamsbeweging, gaven resultaat, en Michaela heeft eindelijk de verandering gekregen waar ze naar uitkeek. Haar broeken zijn ruimer geworden, en ze past weer in de maten die ze jaren geleden droeg. En wat betekent dit? Ze is gewicht verloren en het is tijd om haar garderobe aan te passen. In aanvulling op nieuwe rokken en jeans, zou ze echter ook nieuwe sportleggings en T-shirts nodig hebben. Dit zal haar helpen **gemotiveerd te blijven om te sporten om te blijven sporten. Ze kijkt er al naar uit om eindelijk naar de sportschool te gaan in haar nieuwe outfit.

Ze behaalde deze geweldige resultaten, zelfs zonder macro’s te tellen. Het volstond dat ze de eenvoudige regels volgde die in het artikel worden genoemd: Calorietekort: Hoe gewicht te verliezen en toch een eigen leven te leiden?

12. Better physique

Snelwandelen, hardlopen in de buitenlucht, fietsen en andere activiteiten waar Michaela zich mee bezig houdt, weerspiegelen zich niet alleen in haar uiterlijk, haar betere stemming, maar ook in haar fysiek. Vroeger leek het nemen van de bus al een bovenmenselijke taak, die superkrachten vereiste. Voor Michaela is het nu heel normaal, en ze herinnert zich niet eens meer wanneer een voertuig voor haar wegreed. En als dat gebeurt, maakt het niet uit.

Als u wilt beginnen met hardlopen, mag u het artikel How To Start Running? niet missen. A Simple Guide For Complete Beginners.

13. Toegenomen kracht

Meer kracht is niet alleen om te laten zien in de sportschool, zodat andere sporters kunnen zien hoeveel je op de stang zet. Het is ook een heel praktische zaak om te waarderen in het dagelijks leven. Onze Michaela weet dat als geen ander. Ze ging vroeger alleen met de auto naar de winkel. Wanneer ze zware boodschappen naar de vierde verdieping moest brengen zonder lift, moest ze haar sterkere partner om hulp vragen. Maar de situatie is nu anders. Ze doet de boodschappen mee als onderdeel van haar fitnessroutine.

Ze traint regelmatig met gewichten in de sportschool, en sommige boodschappentassen zijn zo licht als een veertje in vergelijking met de gewichten die ze daar gebruikt. Het is tegenwoordig niet meer zo dat haar partner haar moet helpen met het uitdragen van de boodschappen en waterflessen, het is eerder het omgekeerde. Ze kopen er vrijwillig een paar extra items bij om de belasting te verhogen. Haar wandeling naar huis met de tassen lijkt dan op de zogenaamde “boerenloop”, waarbij het behoorlijk zwaar wordt voor de benen, armen en het midden van het lichaam. Haar enige zorg is dat de zware boodschappentassen niet kapot gaan. Zonder veel moeite kan Michaela nu ook hout hakken, zwaardere tuinwerkzaamheden uitvoeren of sneeuw wegvegen in de winter. En dat allemaal dankzij regelmatige krachttraining.

14. Eten is niet langer het probleem.

Toen Michaela niet wist wat calorieën waren en waar verschillende gerechten van bestonden, leefde ze in constante angst voor eten. Ze dacht dat ze automatisch een kilo vet zou aankomen na het eten van taart, dus vermeed ze alle feestjes en sociale evenementen. Maar toen betreurde ze het dat ze momenten met haar dierbaren had gemist, en hield ze haar verdriet op afstand met eten. Uiteindelijk at ze echter veel meer calorieën dan ze op een normaal feestje zou eten.

Gelukkig heeft Michaela nu meer kennis.

15. Betere slaapkwaliteit

Talloze factoren beïnvloeden de slaaptijd en de kwaliteit van de slaap. Michaela had altijd moeite met slapen. Wanneer ze in bed ging, begon ze na te denken over studie, werk en andere dagelijkse taken.

Ondertussen, als u zelf een situatie ervaart waarin u ’s nachts niet kunt slapen, dan mag u het artikel Hoe snel in slaap vallen? niet missen. Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.

16. Verbeterd stressmanagement

Voordat Michaela regelmatig ging sporten, was haar worsteling met stress relatief onsuccesvol. Hoewel ze zichzelf vaak vertelde dat er geen zin was om te stressen over dingen die haar niet zouden beïnvloeden, hadden ze nog steeds een grote impact op haar leven.

Dit is vooral te danken aan endorfines, die het lichaam binnenstromen wanneer het actief is. Zoals we hierboven al zeiden, zijn deze stoffen in staat pijn en stress te verminderen. In addition, sport kan ook de hoeveelheid stresshormonen zoals cortisol verminderen. Slechts twintig minuten aan activiteit kan u helpen om zich beter te voelen, volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. We kunnen er allemaal tijd voor maken, toch? [33-34]

17. Versterkte weerstand

Naast een betere geestelijke gezondheid, merkte Michaela op dat haar algemene gezondheid verbeterde door regelmatige sport. Ze wordt niet zo vaak ziek en ze kan zich niet eens herinneren wanneer ze voor het laatst, bijvoorbeeld, een verkoudheid had. Michaela’s conclusie dat ze dit aan sport te danken heeft, is waarschijnlijk terecht. Zelfs de resultaten van onderzoek laten zien dat regelmatige activiteit een positief effect heeft op ons immuunsysteem. Mensen die regelmatig sporten, lopen minder kans op virale infecties.

Als u uw immuunsysteem nog verder wilt ondersteunen, geef dan koud watertherapie een kans. Read more about it in Hoe je een sterker immuunsysteem kunt krijgen door middel van koud water therapie?

18. Betere houding zonder rugpijn

De hele dag in een computerstoel doorbrengen is zeker niet goed voor uw rug. Dit is nog erger als u ook in een gewone stoel zit die niet is ontworpen voor dit doel. Zelfs Michaela, die een ergonomische kantoorstoel had, kon de pijn in haar onderrug en schouders niet vermijden. De belangrijkste oorzaak van deze problemen waren haar zwakke spieren, die niet voldoende steun konden bieden aan haar wervelkolom.

Bovendien tonen onderzoeksresultaten aan dat cardiovasculaire activiteiten zoals zwemmen, wandelen of fietsen ook een positief effect hebben op rugpijn en houding. Daarentegen is het verstandig om eenzijdige belasting te vermijden die een onevenwicht kan veroorzaken. We rekenen golf en tennis tot deze minder geschikte activiteiten. [39]

Als u ook last heeft van rugpijn, dan mag u ons artikel niet missen: Zeven tips om rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten te verminderen.

19. Toegenomen seksueel verlangen

Helaas, vermoeidheid, stress of een slechte stemming zijn bekende ‘libido-killers’ die een geplande romantische avond kunnen verpesten. Michaela weet dat beter. Voor haar gezondere leven had ze vaak geen seks in gedachten.

20. Hoger zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid

Michaela zelf voelt dat er iets anders is na de reeks veranderingen. Sterker nog, niet alleen iets, maar alles. Ze voelt eindelijk dat ze van het leven geniet, in plaats van er alleen maar doorheen te komen. Een voortdurend vermoeide vrouw wordt een zelfverzekerde schoonheid die doelen heeft en haar best doet om deze te bereiken. Ze koestert haar lichaam, geeft het kwalitatief goede voedingsstoffen en vindt altijd tijd voor beweging. Ze weet dat dit belangrijk is voor zowel haar mentale als fysieke gezondheid. Een nieuwe benadering van het leven heeft haar een geweldig, energiek gevoel gegeven en haar lang verloren gegane zelfvertrouwen hersteld. Zelfs de mensen om haar heen zijn erg positief over deze transformatie. Iedereen vraagt zich af welke magie Michaela heeft gebruikt. Ze weet nu dat ze alleen maar beter voor zichzelf had hoeven zorgen.

Wat moet u onthouden?

Zoals u in het voorbeeld van Michaela kunt zien, kunnen zelfs kleine dingen enorme positieve gevolgen hebben. U hoeft uw hele leven niet in één keer te veranderen. Probeer geleidelijk kleine veranderingen aan te brengen die u op termijn naar grotere doelen leiden. In het begin kunnen regelmatige wandelingen al voldoende zijn, en na verloop van tijd kunt u krachttraining toevoegen. U kunt ook werken aan uw voeding.

Heeft u iemand onder uw vrienden die niet sport, niet gezond eet en zich afvraagt waarom hij of zij zich moe voelt en zich niet goed voelt? Deel dit artikel met die persoon en misschien kunt u hen helpen hun levenskwaliteit te verbeteren.