Table of Contents
Hoewel lopen misschien wel de meest natuurlijke beweging voor ons is, kan het voor sommige mensen nog steeds moeilijk zijn om genoeg te lopen gedurende de dag. U reist met de auto of de bus naar en van het werk, zit de hele dag in het kantoor, en ’s avonds wilt u liever uw voeten op tafel zetten terwijl u uw favoriete programma bekijkt, in plaats van een korte wandeling te maken. Het kan voor sommigen nog lastiger zijn, vooral voor degenen die vanuit huis werken en waarvan al hun stappen bestaan uit “reizen” tussen bed, computer, koelkast en toilet.
Als je geen smartwatch had, zou je aan het einde van de dag misschien niet eens opmerken dat je slechts 2.000 stappen hebt gezet. In dit artikel bespreken we de voordelen van wandelen en proberen we je aan te moedigen om vaker gedurende de dag te bewegen, en we laten ook zien hoe gemakkelijk het is om af te vallen door af en toe een wandeling te maken.7 redenen waarom je meer moet wandelen
1. U zult aan de aanbevolen hoeveelheid beweging voldoen.
Volgens de aanbevelingen van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) zou elke persoon minimaal 150 minuten per week moeten besteden aan activiteiten met een matige intensiteit, of 75 minuten aan activiteiten met een hoge intensiteit. Deze twee soorten activiteiten kunnen uiteraard gecombineerd worden.
Echter, als u drie keer per week een uur lang wandelt, wordt uw minimale aanbevolen hoeveelheid beweging al gehaald. [1]2. U verbetert uw gezondheid
Wandelen heeft echter ook veel positieve effecten op onze gezondheid. Het bevordert **een goede cardiovasculaire functie, immuniteit, beïnvloedt cholesterolwaarden, de bloeddruk en vertraagt de ontwikkeling van osteoporose. Volgens de resultaten van andere studies, kan regelmatige activiteit zelfs het risico op het ontwikkelen van veel soorten kanker verminderen. [2] [3] [5]
3.
Je zult gemakkelijker gewicht verliezen.Elke extra calorie die je verbrandt gedurende de dag is van belang. Wandelen kan een geweldige manier zijn om op een natuurlijke manier meer te bewegen gedurende de dag, zonder dat je je fundamenteel uitgeput voelt. Als je er elke dag een paar haltes te vroeg uitstapt en een wandeling van 30 minuten maakt, dan zal de energie zich in de loop van de tijd opbouwen en het gewicht eraf vliegen. In het artikel wordt in meer detail besproken hoe je af kunt vallen door alleen te wandelen.
4. U zult uw hoofd leegmaken
Voelt u zich mentaal moe na een lange dag? Probeer al uw technologie die uw geest uitput, thuis te laten en ga een wandeling maken buiten, idealiter in het bos. Blijven in de frisse lucht, gecombineerd met het luisteren naar de geluiden van de natuur, is een geweldige manier om uw mentale gezondheid te bevorderen. Volgens de resultaten van een studie gericht op jongeren met een sedentaire levensstijl, was er een verbetering in slaap toen er dagelijks een uur gewandeld werd. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat mensen die in steden wonen en zich binnen 300 meter bevinden van groen, zoals een park, blijer en over het algemeen meer tevreden zijn. [4] [9]
5. U zult uw fysieke conditie verbeteren
Fysieke activiteit heeft over het algemeen een positief effect op uw conditie. Als u regelmatig met een sneller tempo loopt, zult u wellicht snel verbetering gaan merken. U zult minder snel buiten adem raken, u kunt een grotere afstand lopen zonder problemen, en zelfs de bus die u onlangs met een haar verschil miste, kunt u nu hopelijk wel halen. Evenzo is het goed om te wennen aan het lopen op de trap, wat op termijn geen probleem meer zal zijn, en u zult zonder onderbrekingen kunnen lopen.
6. Je krijgt Vitamine D.
Vitamine D is belangrijk voor het lichaam, bijvoorbeeld voor een goede immuunsysteem en spierfunctie.
Ons lichaam kan dit zelf aan, dankzij de UVB-stralen die op onze huid vallen, maar in de winter- en herfstmaanden kan er een tekort ontstaan. De lente is al de ideale tijd om langzaam en geleidelijk kledinglagen te verwijderen en meer blootgesteld te worden aan zonlicht. Om voldoende vitamine D binnen te krijgen, moet u tijd in de zon doorbrengen en niet alleen binnenshuis verblijven. [6]Als u het gevoel heeft dat uw vitamine D-niveau onvoldoende is, kunt u dit verhogen met voedingssupplementen.
7. Efficiënt gebruik van uw tijd
Als we u nog niet overtuigd hebben van de voordelen van wandelen met de voorgaande punten, en u nog steeds volhoudt dat u geen tijd wilt besteden aan deze activiteit, wat denkt u er dan van om het te combineren met een favoriete activiteit? Het kan perfect gecombineerd worden met het luisteren naar muziek, podcasts, telefoongesprekken of een zakelijke vergadering.
In plaats van met je vrienden te zitten bij de koffie of met je partner op de bank, ga eens een wandeling maken door je buurt. Je ontdekt nieuwe plekken, brengt tijd door met je dierbaren en doet iets goeds voor je gezondheid.
Hoeveel calorieën kun je verbranden door een uur te wandelen?
Er is een groot verschil tussen de verschillende soorten wandelingen, en dus zal de hoeveelheid calorieën die je verbrandt aanzienlijk variëren.
De conditie, de helling van het terrein, de loopsnelheid, het gewicht, de lichaamssamenstelling, de leeftijd en een verscheidenheid aan andere factoren spelen een rol. Om u een beter beeld te geven, vermelden we in de tabel hoeveel calorieën er ongeveer worden verbrand door een gemiddelde vrouw van 65 kg en een man van 80 kg bij verschillende soorten wandelen. Om de indicatieve energieverbruik gerelateerd aan uw gewicht te berekenen, kunt u in de tabel ook de MET (Metabole Equivalent van Activiteit)-waarde vinden. Deze eenheid drukt de energie uit die u verbruikt door een specifieke activiteit in verhouding tot het stil liggen. Bijvoorbeeld, als de MET-waarde voor een activiteit 4 is, betekent dit dat een persoon 4 keer meer calorieën verbrandt dan wanneer ze gedurende dezelfde tijd stil zouden liggen.Hoe de MET-waarde berekenen: Als een persoon van 80 kg een uur zou liggen (MET 1), zouden ze 80 kcal verbranden. Als dezelfde persoon een uur aan sport doet met een MET-waarde van 10, dan verbranden ze 800 kcal. [7]
Hoeveel calorieën kun je verbranden met elk type wandeling?
| Soort wandeling | MET | Aantal kcal verbrand door een vrouw van 65 kg | Aantal kcal verbrand door een man van 80 kg |
|---|---|---|---|
| Binnenshuis wandelen | 2 | 130 | 160 |
| De hond uitlaten | 3 | 195 | 240 |
| Wandelen met een snelheid tot 3 km/u | 2 | 130 | 160 |
| Wandelen met 4 km/u op een vlak, hard oppervlak | 3 | 195 | 240 |
| Wandelen met 4 km/u bergop op een hard oppervlak | 3.3 | 215 | 264 |
| Wandelen met 5.5 km/u op een hard oppervlak | 4.3 | 280 | 344 |
| Wandelen met 6.5 km/u op een hard oppervlak | 5 | 325 | 400 |
| Wandelen met 7 km/u op een hard oppervlak | 7 | 455 | 560 |
| Wandelen met 4.5 – 5.5 km/u bergop met een helling van 1 – 5% | 5.3 |
Add a comment