Hoe begin je met trainen in een straatworkout park?

Probeert u spiermassa op te bouwen en denkt u dat gewichtheffen de enige manier is om uw gewenste doel te bereiken? Wij zullen u het tegendeel bewijzen. U kunt ook geweldige resultaten behalen door te trainen in een street workout park. In dit artikel zullen we u de voordelen laten zien, beschrijven waar de training uit zou moeten bestaan, en u ook effectieve oefeningen laten zien waarmee u uw hele lichaam traint.

Als u al ervaring heeft met dit soort trainingen, zult u ook tips waarderen over hoe u de moeilijkheidsgraad kunt verhogen en uw prestaties een stapje verder kunt brengen.

Hoe ziet een street workout park eruit?

Wanneer men aan een buitenspeelplaats denkt, denken de meeste van u wellicht aan plekken vol kinderen, glijbanen en schommels, en enkele horizontale stangen. Street workout parks zien er echter heel anders uit. Als regel zijn ze gevuld met parallelle balken, horizontale balken, diverse rekstangen en andere constructies waarop talloze oefeningen kunnen worden uitgevoerd. Als u wat fitnessaccessoires heeft, kunt u zonder problemen een volledige, algehele krachttraining uitvoeren in het straatwerkpark.

7 voordelen van trainen in een straatworkout park.

Als u nog nooit hebt getraind in een street workout park, introduceren wij u graag een paar voordelen die u ervan kunnen overtuigen het eens te proberen.

1. U kunt op elk moment sporten

Werkt u in ploegendiensten en komen de openingstijden van fitnesscentra in de buurt u niet goed uit? Het street workout park biedt dan een uitstekend alternatief.

U kunt ’s ochtends vroeg, bij zonsopgang, gaan sporten of sporten terwijl uw sportschool een pauze heeft. Het is aan u. Bovendien heeft u in het openbaar park nooit het probleem dat u midden in een set wordt weggejaagd vanwege sluitingstijd.

2. U hoeft geen lidmaatschap te betalen

Regelmatig een ultramodern fitnesscentrum bezoeken kan behoorlijk duur worden. Het buitentrainpark is een fantastische manier om uw portemonnee te sparen en tegelijkertijd uw lichaam alles te geven wat het verdient.

3. Verhoog de vitamine D-spiegel in uw lichaam.

Als de zon buiten schijnt en je gaat in korte broek en een tanktop naar het straatwerkpark om te trainen, is het ook een geweldige manier om de aanmaak vitamine D in je lichaam te stimuleren. UVB–stralen van de zon die onze huid raken, helpen bij de aanmaak ervan. Voldoende niveaus beïnvloeden niet alleen ons psychologisch welzijn, maar ook de gezondheid van botten, de spierfunctie en meer. [1–3]

4. U krijgt een mooie bruine kleur.

Je hoeft geen chocoladebruine huid te krijgen door slechts een paar uur in de zon te liggen of door een zonnebank te bezoeken.

Als u uw T-shirt tijdens de training uitdoet en de zonnestralen op uw huid vallen, **werkt u er ook aan om uw bruine kleur bij elke set te ontwikkelen. Het zal ook zeker een veel leukere en goedkopere manier zijn om een bruine kleur te krijgen.

5. Verbeter je trainingsroutine

Wil je op de lange termijn blijven sporten? Dan is het belangrijk dat u altijd plezier heeft in uw training. Het herhalen van een paar oefeningen met dezelfde apparatuur in de sportschool kan een beetje saai worden, vindt u niet? Een af en toe bezoek aan het park voor straatwork-out kan een geweldige gelegenheid zijn om uw trainingsroutine op te fleuren en uw spieren op een iets andere manier te trainen. U zult er wellicht verrast door zijn dat uw spieren, die u niet eens wist dat u had, na uw eerste buiten training zullen gaan zeuren.

6. Pas de training aan uw behoeften aan

Bent u bang om naar het park voor straatworkout te gaan omdat u geen pull-ups kunt en u zich algemeen genomen niet geschikt voelt voor beginners? Nou, u heeft het mis.

Een weerstandsband kan een grote hulp zijn tijdens eerste bezoeken, wat sommige oefeningen makkelijker maakt en zo elke herhaling vereenvoudigt. U kunt vervolgens, indien nodig, kiezen voor banden met een lagere weerstand, waardoor het voor u makkelijker wordt wanneer u uiteindelijk het punt bereikt waarop u ze niet meer nodig heeft. In het volgende deel van het artikel zullen we echter ook oefeningen presenteren die een complete beginner kan doen, zelfs zonder fitnessaccessoires.

7. U zult een complexere atleet worden

Het straatworkout park stelt u in staat om oefeningen in uw training op te nemen die u waarschijnlijk niet zou vinden in een traditionele sportschool.

Het is zeker indrukwekkend om tientallen kilo’s te tillen met een bankdruk, maar probeer eens een minuut lang vast te houden aan de parallelle stangen. Het is niet zo makkelijk, toch? Een buitenspeelplaats is een geweldige manier om je sportieve vaardigheden te verbreden en een complexere atleet te worden. Als we je nog niet overtuigd hebben van de voordelen van lichaamsbeweging in de buitenlucht, kun je meer lezen over de voordelen en redenen om buiten te sporten in ons artikel Outdoor Training – Waarom en hoe je kunt beginnen met sporten in de frisse lucht.

Welke elementen maken deel uit van de training?

Het zou een vergissing zijn om te denken dat u naar het park rijdt, een training volgt en het dan klaar is. Om blessures te voorkomen en uw lichaam duidelijk te maken wanneer activiteit begint en wanneer deze stopt, dient u de basis elementen van elke training te volgen. Wat zijn die?

1. Warming Up

Een warming-up is een essentieel onderdeel dat u nooit mag overslaan. Het is vooral belangrijk voor mensen die de hele dag achter een computer zitten met vrijwel geen beweging. Het doel van de warming-up is om het hart, de longen, de spieren en het hele lichaam voor te bereiden op inspanning. Het is volledig aan u om te bepalen hoe u dit wilt doen. Persoonlijk denk ik er niet veel waarde aan om met de auto naar een buiten trainingspark te rijden en tien minuten te springen om op te warmen. Aangezien u naar de plek moet reizen waar u gaat trainen, kan deze reis ook een geweldige manier zijn om op weg te komen voordat u gaat trainen. Afhankelijk van de afstand, kunt u beslissen of u wilt fietsen, hardlopen of kiezen voor een snelle wandeling. Houd er echter rekening mee dat het vooral gaat om opwarmen, dus een hardloop van 15 km naar het park is waarschijnlijk geen goede optie.

2. Dynamische stretching

Zodra u al is opgewarmd, komt dynamische stretching daarna. Breng het lichaam in beweging met enkele dynamische oefeningen. Als u niet weet hoe u dit moet doen, probeer dan te herinneren welke warming-up oefeningen u deed tijdens de lichamelijke opvoeding in uw jeugd. Herinnert u zich hoge beenbewegingen, torsie- en polsbewegingen en andere oefeningen? Ga er dan mee aan de slag.

Deze voorbereiding zal de reikwijdte van individuele bewegingen verbeteren en het risico op blessures verminderen.

Om u te helpen met de warming-up voor uw training, lees dan het artikel: Warming Up, Stretching and Cooling Down – Are They Important?

3. Hoofdelement van de training

En nu, de training zelf.

Het is volledig aan jou hoe je het inricht, of je nu je hele lichaam traint of je focust op bepaalde spiergroepen. Verhit je echter niet te snel aan het begin, en maak jezelf grondig vertrouwd met de oefeningen die je wilt proberen voordat je gaat trainen. Dit helpt je om de juiste techniek te gebruiken en maximale resultaten te behalen. Als je andere mensen tegenkomt in het park voor straatfitness die komen sporten, wees dan niet bang om om advies te vragen. Meer ervaren atleten zullen u zeker in het begin helpen.

U kunt ook inspiratie halen uit het artikel Hoe een goed trainingsplan maken – Tips, oefeningen en de meest voorkomende fouten.

4. Cooldown fase

Als je een zware training hebt gehad, wanneer je tot het uiterste bent gegaan, of als je HIIT aan het einde hebt opgenomen, is er ook een cooldown fase. Dit helpt je langzamer te worden en je hartslag te kalmeren. In de context van trainingen in het straatwerkpark, kan een fietstocht naar huis in een gematigd tempo, of een langzaam wandeling, uitstekend werken als een cooldown.

5. Statische stretching

De laatste fase van uw training zou een korte sessie statische stretching moeten zijn om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren en tevens het herstel te bevorderen.

Massagepistolen of rollers kunnen u hierbij ook helpen. [4]

5 oefeningen om elke spier aan te spreken in het straatworkout park.

Als u nog nooit getraind heeft in een street workout park, weet u waarschijnlijk niet waar u moet beginnen. Wij hebben 5 basisoefeningen voor u, waarmee u geleidelijk het hele lichaam traint. Voor elke oefening hebben we ook tips over hoe u ze makkelijker of moeilijker kunt maken. Zo kunt u elke oefening idealiter 8-12 keer uitvoeren, in 3 sets. Maak u geen zorgen, niet alleen gevorderde sporters, maar ook beginners kunnen dit doen. Dus, gaat u met ons mee trainen?