Heeft u het gevoel dat watersporten niets voor u zijn? Denkt u dat windsurfen een cursus vereist, kajakken een sterke partner achter u nodig heeft, en surfen te veeleisend is? Paddleboarden zou uw perspectief wel eens kunnen veranderen. Om het te beheersen, heeft u geen speciale vaardigheden nodig, alleen dit opblaasbare board en de wens om het water op te gaan.
Paddleboarden is een gemakkelijke, maar veelzijdige sport die ontspanning, beweging en avontuur combineert. In dit artikel leert u alles wat u moet weten over deze sport. Van wat u mee moet nemen op uw paddleboard tot wat u moet doen als u in het water valt. Pak uw peddel, laten we gaan!
Wat is paddleboarden (SUP)?
Paddleboarden, vaak afgekort als SUP (Stand Up Paddleboarding), is een watersport die de afgelopen jaren enorm aan populariteit heeft gewonnen. En dat is niet zo gek. Het combineert actieve beweging, ontspanning, plezier en de mogelijkheid om nieuwe plekken te ontdekken vanuit een compleet andere perspectief.
De geschiedenis van deze sport gaat terug tot 3000 v.Chr. in gebieden die tegenwoordig Peru, Italië, Polynesië en China zijn. Echter, de moderne vorm van paddleboarden ontstond in de jaren 1940 op het strand van Waikiki op Hawaï. De surfinstructeurs daar begonnen met het gebruik van peddels voor training en het fotograferen van toeristen, waarmee een nieuwe watersport werd gelanceerd: Stand-Up Paddleboarding. [1]
Wat is een paddleboard?
Een paddleboard is een vlot of board ontworpen om op het water te bewegen met behulp van een peddel. Meestal staat men erop, maar u kunt er ook op knielen of zitten. Dit maakt het geschikt voor bijna iedereen, inclusief complete beginners.
Waarom is paddleboarden zo populair?
Het varen op een paddleboard of een opblaasbaar luchtbed biedt een ideale gelegenheid voor actieveontspanning. U kunt over meren, zeeën varen of rustig over rivieren drijven. Met slechts een paar slagen bent u al van de kust verwijderd, waar u ongestoord kunt genieten van rust, ontspannen en zonnebaden.
Als je een competitief karakter hebt, kun je je kracht met vrienden meten in snelheid of proberen balansuitdagingen. Paddleboarden kan worden aangepast aan wat voor jou werkt, waardoor het een leuke activiteit is voor elk familielid.
Voor wie is paddleboarden geschikt?
Paddleboarden is een activiteit waar elke liefhebber van watersport en zomeractiviteiten van zal genieten.
Je hoeft geen uitzonderlijk getalenteerde atleet te zijn om te leren hoe je erop kunt rijden. Wie zal er het meeste plezier aan beleven?
Beginners: Mensen die een watersport willen proberen. Je kunt de basisprincipes van paddleboarden in slechts een paar minuten leren.
Athleten: Op een paddleboard activeer je spieren in je hele lichaam, en het is ook een uitstekende cardiotraining.
Besides paddling, you can try various stabilisation exercises or even yoga elements.
Families with children: U kunt kinderen meenemen op grotere paddleboards, en ze zullen een geweldige ervaring hebben. Uw watervakantie krijgt een heel nieuwe dimensie!
Couples in love: U kunt samen paddleboarden. Ofwel, één persoon peddelt terwijl de ander zit, of ieder vaart op zijn eigen board. Probeer een onconventionele date op het water!
Natuurliefhebbers: Met een paddleboard kunt u de verborgen hoekjes van meren, vijvers en zeeën verkennen, waardoor u de natuur vanuit een ander perspectief kunt ervaren.
Hoe kiest u een paddleboard?
Bij het kiezen van het juiste paddleboard is het vooral belangrijk om te overwegen voor wie het is, wat hun ervaringsniveau is en waar ze van plan zijn het te gebruiken.
Meest voorkomende soorten paddleboards
Paddleboards kunnen in principe worden onderverdeeld in opblaasbare en stijve modellen. [2]
Opblaasbare paddleboards
Opblaasbare paddleboards zijn veel populairder vanwege de betere opslagmogelijkheden, veelzijdigheid en stabiliteit.
Ze zijn ook onderverdeeld in enkelvoudige kamers met één opblaasbare kamer en dubbele kamers met twee opblaasbare kamers. Een paddleboard met een enkele kamer is een lichtgewicht en gemakkelijk te transporteren model, waardoor het de meest voorkomende keuze is, vooral voor beginners.
Soorten opblaasbare paddleboards:
1.
Universal (Recreatieve Paddleboards)
Het basismodel met één kamer is ideaal voor beginners en recreatieve gebruikers. Ze hebben een stabiele en brede (allround) vorm, waardoor het makkelijker is om je evenwicht te bewaren. Geschikt voor kalm water, meren en langzamere rivieren. Verkrijgbaar in verschillende lengtes en breedtes. Over het algemeen geldt: hoe groter het paddleboard, hoe stabieler het is.
2. Touring (Excursie Paddleboards)
Touring boards zijn langer en slanker dan allround modellen. Ze onderscheiden zich ook door hun puntige voorste gedeelte (boeg), wat helpt om de richting te behouden. Ze glijden gemakkelijk over het water, waardoor ze bijzonder geschikt zijn voor langere tochten op rivieren of meren.
3. Race (Racing Paddleboards)
Raceboards zijn smal, lang en zeer snel. Ze vereisen een goede balans en ervaring, waardoor ze meer geschikt zijn voor gevorderde rijders. Een ideale keuze als je wordt aangetrokken door sportief rijden of racen.
4. River (River Paddleboards)
Rivier paddleboards zijn korter, breder en duurzamer. Ze zijn daardoor geschikt om te varen in stromend water. Ze reageren beter op richtingsveranderingen en zijn wendbaarder, wat je zult waarderen bij het varen tussen rotsen en draaikolken. Ze hebben vaak een verstevigde constructie tegen beschadiging. Ze zijn meer geschikt voor ervaren watersporters.
5.
Wave (Wave Paddleboards)
Wave paddleboards zijn korter en zeer wendbaar, waardoor ze snelle manoeuvres op zee of oceaan kunnen uitvoeren. Geschikt voor ervaren beoefenaars.
6. WindSUP (Paddleboards met Zeil)
Paddleboards met de mogelijkheid om een zeil te bevestigen combineren twee sporten: paddleboarden en windsurfen. Een uitstekende keuze voor wie wil afwisselen tussen peddelen en varen met de wind. Ideaal voor de zee, meren en winderige dagen. Dit type is ook geschikt voor meer ervaren paddleboarders.
7. Familie paddleboards (Mega Boards)
Extra grote en brede modellen die ruimte bieden aan twee of meer personen. Ideaal voor gezinsuitstapjes, plezier met kinderen of groepsactiviteiten.
8. Paddleboard voor Kinderen
Kinder paddleboards zijn kleiner en hebben een lagere draagcapaciteit. Bij het kiezen van een specifiek type is het noodzakelijk om de leeftijd en het gewicht van het kind mee te nemen.
9. Paddleboard voor Vrouwen
Paddleboards die speciaal voor vrouwen zijn ontworpen, zijn kleiner, lichter, met een aantrekkelijk design en vorm waardoor ze gemakkelijker te controleren zijn. Ze zijn vaak kortere allround modellen met een lager gewicht, waardoor ze gemakkelijker te dragen zijn.
10.
Elektrische Paddleboard
Gemotoriseerde paddleboards zijn een noviteit op de markt. De elektrische motor wordt aan de board bevestigd op de positie van de vin en wordt bediend met een afstandsbediening. Wanneer deze wordt ingeschakeld, functioneert het als ondersteuning of als onafhankelijke voortstuwing tijdens het drijven. U bepaalt nog steeds de richting met de peddel. Met een enkele lading gaat de batterij van de elektrische motor gemiddeld ongeveer 1 uur mee.
Het is geschikt voor mensen met een lage conditie, beperkte mobiliteit, en voor degenen die op de paddleboard volledig willen ontspannen, of voor langere tochten die ze anders niet zelf zouden kunnen afleggen.
2. Stijve Paddleboards
Stijve of harde paddleboards (harde boards) hebben het voordeel dat u ze niet hoeft op te blazen voor elk gebruik.
Echter, ze nemen meer ruimte in beslag in huis en zijn lastiger te transporteren. Ze blinken uit in een betere glijvlotteid, snelheid en wendbaarheid. Daarom worden ze vooral gewaardeerd door ervaren watersporters die rivieren of golven bedwingen. In dit artikel zullen we ons echter alleen concentreren op opblaasbare paddleboards. [6]
Benodigdheden voor paddleboarden
Om volledig te kunnen genieten van paddleboarden, heb je naast het board zelf, verschillende praktische accessoires nodig. Veel van deze accessoires worden meestal meegeleverd in de set die je bij het paddleboard krijgt.
Wat heb je nodig voor paddleboarden?
Tweezijdig verstelbaar peddel: Opvouwbaar en lichtgewicht, meestal gemaakt van aluminium of koolstofvezel. Maakt comfortabel peddelen mogelijk, zowel staand als zittend.
Handpomp met drukmeter: Wordt gebruikt om het paddleboard op te pompen tot de optimale druk (meestal 12-15 PSI).
Transportrugzak: Maakt het gemakkelijker om het board en de accessoires te dragen.
Veiligheidslijn: Bevestigt aan uw enkel of kuit en zorgt ervoor dat uw paddleboard niet weg drijft als u in het water valt.
Verwisselbare vin(nen): Bieden stabiliteit en richting. Meestal zijn er drie: één grotere en twee kleinere zijvinnen.
Reparatieset: Bevat lijm en pleisters voor kleine beschadigingen aan het opblaasbare board.
Wat nog meer nuttig zou kunnen zijn?
Waterdichterugzak of tas: Berg je droge kleding, handdoek, dranken, snacks, sleutels en andere kleine items op die je droog wilt houden.
You can take it on the paddleboard and secure it under the elastic straps. [4]
Waterdichte telefoonhoesje: U kunt uw mobiele telefoon in dit waterdichte hoesje bewaren en het mee op het paddleboard nemen.
Reddingsvest: Met name geschikt voor kinderen, zwakke zwemmers en mensen die niet kunnen zwemmen, voor extra veiligheid.
Paddle float of drijvend hulpmiddel: Deze sleeve schuift over de peddel, waardoor deze op het oppervlak blijft drijven en voorkomt dat deze zinkt.
Waterschoenen: Bescherm uw voeten bij het betreden van het water of in rotsachtige gebieden.
Kayak zitting: Sommige soorten paddleboards kunnen ook worden voorzien van een kajak zitting, waardoor comfortabel zitten mogelijk is tijdens het kajakken.
Hoe bereidt u zich voor op paddleboarden?
Wat te dragen voor paddleboarden?
In warm weer, voor paddleboarden, moeten vrouwen idealiterzwemkledingdragen, en mannen moetenzwemshortsdragen. Alternatief, functionele, sneldrogendesportkleding. Voor vrouwen is de ideale combinatie shorts met een sportbeha en een t-shirt, terwijl mannen zich comfortabel voelen in shorts met een tank top.
Vergeet niet om je hoofd te bedekken, bijvoorbeeld met een muts of een stijlvolle hoed.
In het geval dat u per ongeluk in het water valt, kunt u reservekleding en een handdoek of handdoekponcho in uw waterdichte rugzak verpakken.
[4, 6]
Wat mee te nemen voor paddleboarden?
Voordat u vertrekt, breng waterbestendige zonnebrandcrème (minimaal SPF 30) aan, zelfs als het bewolkt is.
Als u een langere tijd op het water bent, pak dan een kleine snack in uw waterdichte tas, zoals vers fruit of gedroogd fruit en een eiwitreep.
Ook een fles water, een sportdrank of een gekoeld blikje BCAA voor verfrissing.
Bereid alles voor wat u nodig heeft voordat u van de oever afroept.
Pomp de paddleboard op tot de aanbevolen druk: U kunt deze informatie vinden in de meegeleverde handleiding of op de website van de fabrikant. De meegeleverde pomp is alles wat u nodig heeft. Zorg er altijd voor dat u de paddleboard op een vlakke ondergrond zonder scherpe voorwerpen voorbereidt.
Bevestig de vin(nen) en de veiligheidslijn (lijn).
Pas het peddel aan: De ideale lengte van een peddel voor beginners is 10-15 cm boven je hoofd wanneer je het op de grond zet.
Verpak je spullen in een waterdichte tas, en bevestig deze vervolgens aan het paddleboard met de elastische banden.
Bevestig de veiligheidslijn boven je enkel en je bent klaar om het water op te gaan.
Hoe een paddleboard in te pakken en op te slaan?
Verwijder de vin(nen) en de lijn.
Laat de lucht ontsnappen: Open de ventiel en druk de board voorzichtig in om de lucht te laten ontsnappen.
Droog het paddleboard af met een handdoek en rol het vervolgens van punt tot punt op.
Beveilig de opgerolde paddleboard met de verstevigingsband, indien deze in de verpakking is meegeleverd.
Berg de uit elkaar gehaalde opblaasbare plank op in de transportrugzak en voeg de peddel, pomp, vin en alle benodigdheden toe.
Bewaar de paddleboard op een droge plaats, uit de directe zon en weg van warmtebronnen.
Hoe begin je met paddleboarden?
Paddleboarden is een leuke sport die je onder de knie krijgt na je eerste keer op het water, met onze tips.
Basisstand op een paddleboard voor beginners
Begin met het zitten op het paddleboard, verplaats u vervolgens naar het midden en ga in een knielende positie. Richt uw hoofd naar de boeg, uw voeten naar de achterkant (waar de vin(nen) zich aan de onderkant van het board bevinden). In deze stabiele positie, pak de peddel vast, zit op uw hielen, strek uw rug en begin met peddelen.
[1, 5]
Zodra u meer vertrouwen heeft, probeer dan voorzichtig op te staan:
Houd de peddel met beide handen vast en plaats deze horizontaal op het board voor u. Plaats uw handen op het board en til één voet op – plaats deze in het midden van het board, ongeveer naast het handvat.
Voeg vervolgens de tweede voet aan de andere kant toe, met een afstand tussen de voeten van ongeveer schouderbreedte.
Rechtop staan, met uw knieën licht gebogen voor betere stabiliteit.
Activeer je kernspieren, richt je tenen en kijk vooruit – dit helpt om je evenwicht te bewaren.
Zodra je je zeker voelt, kun je beginnen met peddelen terwijl je staat.
Hoe peddel je correct op een paddleboard?
Beginners houden vaak de peddel verkeerd vast. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de belangrijkste principes voor basisbewegingen te kennen:
Houd de peddel zo vast dat het gebogen deel (de curve) naar voren wijst.
Wanneer u aan de rechterkant van het board peddelt, houdt u de handgreep vast met uw linkerhand en uw rechterhand lager op de schacht. Als u naar de linkerkant gaat, verwissel dan eenvoudig uw handen.
Houd tijdens het peddelen een lichte vooroverhelling.
Basis slag
Steek het peddel in het water ongeveer 60 cm voor u.
Trek onder water naar de achterkant totdat u de enkelhoogte bereikt, en til het peddel dan uit het water en ga verder met een volgende slag.
Plaats het peddel dicht bij het board.
Houd uw armen slechts licht gebogen tijdens het peddelen.
Rotateer uw torso en duw met de bovenste hand tijdens de slag – dit activeert uw core en maakt het peddelen efficiënter.
Wissel van kant om de 3-4 slagen. Het aantal slagen is echter ook afhankelijk van de richting van de reis en de wind.
Hoe draait u op een paddleboard?
Er zijn twee basismanieren om op een paddleboard te draaien.
[5]
1. Terugslag
De makkelijkste manier om ter plekke te draaien:
Als u naar links wilt draaien, plaats dan de peddel in het water aan de linkerkant achter uw lichaam en trek de peddelbladeren naar voren.
Om rechtsom te draaien, doe hetzelfde aan de rechterkant.
Deze methode is traag, maar ideaal om van richting te veranderen of ter plekke te draaien.
2. Brede Zwenkboog
Wordt gebruikt tijdens het rijden om van richting te veranderen:
Plaats het peddel ver naar voren, aan het uiteinde van het paddleboard en trek het in een brede boog naar achteren.
Bij het draaien naar links, peddel aan de rechterkant; bij het draaien naar rechts, peddel aan de linkerkant.
Hoe langer en breder de boog, hoe scherper de bocht.
Wat te doen als je van het paddleboard valt en in het water terechtkomt?
Beginners in paddleboarden ervaren vaak af en toe valpartijen in het water.
Dus als je merkt dat je wiebelt en onbedoeld in het water valt, maak je dan geen zorgen. [5]
Als je voelt dat je evenwicht verliest, panikeer dan niet en let goed op in welke richting je valt.
Probeer in het water te vallen, in plaats van op het board.
Ook al moet je goed opletten voor andere paddleboarders of rotsen in het water.
Zwem naar de zijkant van het paddleboard, pak het handvat vast en houd met de andere hand de tegenoverliggende rand vast.
Als je de peddel vasthoudt, leg deze dan op het board.
Trap met je benen en breng je romp op het paddleboard, daarna één been en vervolgens het andere been.
Ga vanuit de positie waarin je op je buik lag, over naar een zitpositie op je hielen en vervolgens naar een staande positie wanneer je je stabiel voelt.
Tips voor beginners met een paddleboard
Gebruik altijd een leash: Het bevestigen aan uw been voorkomt dat het board wegdrift. [3]
Bekijk de weersvoorspelling: Winderig weer of ruw water is niet geschikt voor beginners in paddleboarden.
Voor je eerste tochten, is het het beste om met iemand met meer ervaring mee te gaan of deel te nemen aan een paddleboardles.
Wees voorzichtig met zwemmers, boten en andere watervaartuigen.
Ga niet te ver van de kust af als je onervaren bent.
Draag een reddingsvest als je niet zeker bent van je zwemvaardigheden.
Als golven je onverwachts overvallen, is het beter om door te knielen of te zitten voor meer stabiliteit.
Waar kun je gaan paddleboarden?
U kunt bijna overal peddelsurfen, waar er een rustig wateroppervlak is. Als u een beginner bent, raden we aan om ergens te gaan waar geen sterke stromingen of grote golven zijn. U kunt kiezen voor meren, reservoirs, kalme rivieren met voldoende hoge waterstanden, de zee (bij kalm weer, dichtbij de kust), overstroomde steengroeven of vijvers.
Controleer echter altijd de lokale regels en waarschuwingen.
Sommige locaties kunnen aangewezen of verboden gebieden hebben voor paddleboards. Waar u ook gaat, houd het weerbericht in de gaten, vermijd harde wind, en als u alleen gaat (meer ervaren beoefenaars), laat dan altijd iemand weten waar u naartoe gaat en wanneer u ongeveer terugkomt. [3]
6 redenen waarom jij ook van paddleboarden zult genieten
Het aantal mensen dat paddleboard gebruikt, groeit van jaar tot jaar.
Rijden erop voegt extra spanning toe aan elke zomervakantie of aan middagen die doorgebracht worden aan het water. Welke andere voordelen heeft paddleboarden?
1. U versterkt uw hele lichaam
Tijdens het paddleboarden versterkt u uw core-spieren, uw armen, uw rug en uw benen. Staand peddelen maakt u geen bodybuilder, maar het helpt wel om uw lichaam te verstevigen.
Tegelijkertijd werkt u aan uw coördinatie en evenwicht.[6–8]
Hardlopen of fietsen niet jouw ding? Paddleboarden kan de ideale cardio zijn die helpt je conditie te verbeteren en tegelijkertijd zo plezierig is dat je er graag regelmatig op terugkomt.
Om te zorgen dat paddleboarden echt een cardiotraining effect heeft, is het aan te raden om een stevige tocht te maken die minstens 30 minuten duurt. In die tijd verbrandt een vrouw van 65 kg ongeveer 211 kcal en een man van 80 kg ongeveer 260 kcal, wat een waarde is die een positieve invloed kan hebben op gewichtsverlies bij regelmatig paddleboarden.
[7–9]
Als u wilt weten hoeveel calorieën u verbrandt met een specifieke activiteit, bereken dit eenvoudig met onze Online Calorie Calculator.
3. Helpt Stress te Verminderen
Op het water zijn heeft een kalmerend effect en helpt spanning te verminderen.
Tijdens een rustige tocht in de natuur, zult u **natuurlijk kalmeren, uw ademhaling vertragen en zich losmaken van de dagelijkse stress. Paddleboarden kan dus een ideale vorm van actieve ontspanning zijn na een drukke dag. [6–7]
Zoek eenvoudigweg het dichtstbijzijnde water en het avontuur kan beginnen. Paddleboarden is geweldig voor gezinnen, stellen en individuen, of het nu gaat om een weekendtrip of een zomervakantie aan zee. U kunt erop ontspannen, yoga beoefenen, of genieten van een klein picknick op het water.
De paddleboard is compact en gemakkelijk te verplaatsen.
Een opblaasbare paddleboard kan in een rugzak worden opgeborgen, gemakkelijk te vervoeren, zelfs in de kofferbak van een auto, en in enkele minuten worden opgeblazen. Dankzij de transportrugzak kunt u het meenemen naar plaatsen die moeilijk bereikbaar zijn met de auto. Het is een ideale oplossing voor iedereen die geen ruimte heeft om vaste boards op te slaan.
6.
Ontdek nieuwe plekken vanuit een ander perspectief.
Een paddleboard opent een compleet nieuwe blik op de wereld rondom het water. U bereikt plekken die een gewone toerist vaak niet ziet – afgelegen baaien, tussen rotsformaties, langs rietvelden, of naar rustige eilanden in het midden van een meer. U kunt gemakkelijk door ondiepere gebieden glijden waar een boot niet kan komen, en genieten van de rust, stilte en uitzichten die u simpelweg niet kunt zien vanaf de oever.
Wat moet u onthouden?
Paddleboarden is een geweldige manier om de zomer actief te beleven, meer tijd buiten door te brengen en leuke momenten te delen met familie en vrienden. Met onze tips kan bijna iedereen een begin maken – ongeacht leeftijd of ervaring.
Then laat u gewoon meevoeren door het opspattend water, bewonder de omliggende natuur en geniet volop van alle voordelen van paddleboarden, van het versterken van uw core tot het verbeteren van uw conditie en het bevorderen van mentale ontspanning en het wegnemen van dagelijkse zorgen. Nieuwe ervaringen wachten op u, dus ga naar het water, laten we aan boord gaan!
Als u het artikel leuk vond en het nuttig vond, deel het dan met uw vrienden en ga samen met hen op een paddleboard!
[7] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding. – https://doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6
Add a comment