Wat is Turkesteron, hoe werkt het en kan het echt de testosteronspiegel verhogen?

Als u een fitnessliefhebber bent die geen enkele nieuwe trend uit de wereld van supplementen wil missen, dan heeft u waarschijnlijk al van turkesteron gehoord. De interesse in deze stof groeit snel in Europa. Evenzo is turkesteron ook erg populair in Amerika onder bodybuilders en andere krachtsporters.

Je kunt er zelfs meer over horen in een van de meest bekende podcasts – The Joe Rogan Experience. Andere experts, zoals Jeff Nippard en Dr. Layne Norton, hebben onlangs ook hun mening gegeven over het onderwerp turkesteron.

Turkesteron is een natuurlijk supplement om gezonde testosteronspiegels te ondersteunen en een toename ervan, meer spiergroei en betere sportprestaties. En dat allemaal op een natuurlijke manier en zonder onplezierige bijwerkingen, zoals bij anabole steroïden. Het is dan ook niet verwonderlijk dat er zoveel over te doen is.

Maar dat betekent niet dat alles wat glinstert ook goud is, en daarom zullen we een heel nauwkeurige blik werpen op de effecten van turkesteron.

In dit artikel leest u over de effecten van turkesteron op:

Wat is turkesteron?

Turkesteron is een plantaardig steroïde dat het meest vaak wordt gewonnen uit de familie van distelplanten, zoals Ajuga turkestanica.

De laatste soort is inheems in de Centraal-Aziatische regio en groeit voornamelijk op het grondgebied van Oezbekistan. Turkesteron behoort tot de ecdysteroïde hormonen die de groei van planten of insecten bevorderen, waardoor ze als anabole stoffen worden beschouwd. Onder de andere vertegenwoordigers bevindt zich ook Ecdysterone, dat iets populairder is. Ecdysteroïde hormonen lijken qua structuur op androgenen en zijn daarom populair onder sporters als een alternatief voor steroïden, en als voedingssupplementen om de prestaties en spiergroei te verbeteren. En het is turkesteron dat, volgens de huidige kennis, het meest effectief is. [1-2]

De chemische structuur is eigenlijk vergelijkbaar met die van menselijk testosteron, waar we voornamelijk geassocieerd zien met mannelijke gezondheid en ook met spiergroei. Dit heeft turkesterone onder de aandacht gebracht van een aantal bodybuilders en andere atleten die het maximale uit zichzelf willen halen. Dit komt doordat testosteronspiegels in het lichaam op natuurlijke wijze in de loop van ons leven afnemen.

Dat is waarom atleten die op zoek zijn naar maximale spieropbouw vaak manieren zoeken om het testosteron op een optimaal niveau te houden of het verder te verhogen, waardoor hun prestaties naar een nieuw niveau worden getild. [1-2]

Naast optimale trainingsbelasting, herstel en een afgestemd dieet, proberen deze atleten ook natuurlijke supplementen die bioactieve stoffen en plantaardige steroïden bevatten, zoals turkesteron. Bovendien, volgens recent onderzoek, is het veilig voor uw gezondheid en behoort het niet tot dopingmiddelen, in tegenstelling tot testosteron. Maar heeft turkesteron echt de effecten die erover zijn geschreven? [1-2]

Wat zijn de verwachte voordelen van turkesteron?

Na het lezen van alle genoemde effecten, zou je misschien denken dat je zojuist de heilige graal van krachttraining hebt ontdekt. Volgens veel mensen heeft turkesterone een positief effect, niet alleen op spiergroei, maar ook op veel andere aspecten van het leven. [3]

Wat zijn de meest populaire effecten van turkesterone?

• het handhaven van gezonde testosteronspiegels en het verhogen ervan
• groei van spiermassa
• verbeterde kracht
• betere algehele fysieke prestaties
• ondersteuning van vetverbranding en gewichtsverlies
• meer energie gedurende de dag
• grotere weerstand tegen stress
• ondersteuning van de hersenfunctie
• bescherming tegen depressie
• verlaging van de bloedsuikerspiegel
• ontstekingsremmende eigenschappen
• antioxidante eigenschappen
• verbeterde spijsvertering
• ondersteuning van de immuunfunctie
• ondersteuning van de gezondheid van lever en hart

De lijst met effecten van turkesteron lijkt zeer veelbelovend. Echter, dit zijn anekdotische effecten, die voornamelijk gebaseerd zijn op persoonlijke ervaringen en aannames. Helaas zijn slechts enkele van deze effecten gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, maar dit kan in de toekomst veranderen gezien het beperkte aantal studies over turkesteron tot nu toe.

Wat zegt de wetenschap over de effecten van turkesteron?

Turkesteron wordt het meest geassocieerd met testosteronondersteuning, spiergroei, een beter herstel, sportprestaties en een grotere mentale veerkracht. Maar wat zegt de wetenschap over de effecten van turkesteron op deze belangrijke gebieden?

1. Testosteronspiegels

Helaas, op dit moment kunnen we niet veel studies vinden die het effect van turkesteron of andere ecdysteroïden op testosteronspiegels duidelijk bevestigen of weerleggen. Volgens de resultaten van één studie was er geen toename van het bloedtestosteron bij het innemen van ecdysteron. Aan de andere kant, experts noemen echter een ander effect dat een toename van dit androgeen zou kunnen compenseren. Volgens hen kan turkesteron zich binden aan de oestrogeen bèta-receptor.

De laatste speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van spiermassa (hypertrofie), maar ook bij de regeneratie ervan, wat mogelijk vergelijkbare anabole effecten kan hebben als testosteron. Dit effect is tot nu toe echter alleen waargenomen bij dieren.    [4-6]

Dit betekent dat als u wilt zorgen voor een verhoging of het behoud van gezonde testosteronspiegels in het lichaam, u beter kunt kiezen voor bewezen supplementen. [7-10]

Welke stoffen kunnen een gezonde testosteronspiegel bevorderen?

• Zink is, onder andere, nodig voor de productie van testosteron en om normale bloedwaarden te behouden.
• DAA of D-Aspartisch Zuur is een aminozuur dat een essentiële rol speelt in het proces van testosteronproductie in het lichaam.
• Fenegriek bevat steroïdale saponinen die worden onderzocht vanwege hun veelbelovende potentieel om testosteronspiegels te verhogen. In een studie werd een stijging van 12% in totale testosteronspiegels ten opzichte van de basiswaarden waargenomen. Maar bij deze kruid is meer onderzoek nodig om de effecten te bevestigen.
• Tribulus Terrestris is een extract van een plant uit de familie Zygophyllaceae, die ook actieve saponinen bevat, voornamelijk protodioscine. Dit maakt het zeer populair en wordt gebruikt om testosteronlevels te verhogen, de libido te stimuleren en de voortplantingsfuncties te ondersteunen.
• Ashwagandha is een kruid dat in een aantal studies is aangetoond een positief effect te hebben op het verhogen van testosteronspiegels. In twee daarvan werd onder andere vermeld dat het zelfs in staat was om het totale testosteron niveau met 15 – 40% te verhogen.
• Het complexe supplement in de vorm van AlfaMale Testobooster bevat de reeds genoemde zink, DAA, fenegriek, en zelfs Beta-ecdysteron en andere biologisch actieve stoffen. Het is dus een effectieve combinatie van stoffen die kan helpen om testosteronlevels te optimaliseren.

Als u zich afvraagt welke gevolgen een tekort aan testosteron kan hebben voor de gezondheid, lees dan ons artikel 10 Symptomen van Testosterontekort – Wat veroorzaakt het en hoe kunt u het aanpakken?

Aan de andere kant zijn er andere studies die ook naar ecdysteron zijn gekeken, en deze hebben de positieve effecten op spiergroei niet bevestigd. In een van deze studies namen krachtsporters dagelijks 200 mg, 800 mg of 1000 mg ecdysteron gedurende acht weken. In geen van beide groepen observeerden de onderzoekers enige veranderingen in testosteronspiegels, krachtvermogen of lichaamsopbouw. [13]

De volgende studie onderzocht het effect van deze stof op het verhogen van de spierproteïnesynthese (MPS) bij muizen. Er werden toen geen positieve veranderingen in de spieropbouw waargenomen. Zelfs wanneer het samen met leucine wordt toegediend, werd het anabole effect van leucine verminderd. [14]

Hoewel de resultaten van sommige studies veelbelovend lijken, zijn er andere studies die tot een tegengesteld resultaat zijn gekomen. Daarom kunnen we nog geen definitieve conclusies trekken op basis van deze resultaten. Op dit moment is er een gebrek aan kwalitatief goede studies die het anabole effect van turkesteron bewijzen of weerleggen. Als uw doel is om spiermassa te vergroten, is het nog steeds waar dat een goed ontworpen trainings- en supplementenplan, een dieet, het naleven van het principe van progressieve overbelasting en voldoende rust essentieel zijn.

Echter, voedingssupplementen kunnen ook deel uitmaken van een uitgebreide aanpak die wetenschappelijk voldoende is, maar nog onvoldoende is gevalideerd.

Deze beschikken vaak over minder overtuigend bewijs van hun effecten, maar aan de andere kant, het kan ook deels afhangen van hoe overtuigd we zijn van hun werkzaamheid, aangezien het placebo-effect ook een belangrijke factor is voor succes. [15]

Als u zich afvraagt wat u kunt doen op het gebied van beweging en voeding om meer spiermassa te kweken, bekijk dan ons artikel Top 10 voedingstips en trainingsadviezen voor maximale spiergroei.  

3. Spierregeneratie

De ondersteuning van de spierproteïnesynthese (MPS) die we hierboven noemden, draagt ook bij aan een beter herstel. Dankzij de snellere reparatie van door training beschadigde spieren, kunnen we vaker of intensiever trainen.

Ecdysteroïden, waar turkesteron toe behoort, kunnen volgens sommige studies ook de leucine-metabolisme bevorderen en de opname ervan in cellen. Dit essentiële aminozuur is een van de belangrijkste voor het herstellen van spiervezels die beschadigd zijn door training. Paradoxaal genoeg meldde één studie het tegenovergestelde. [2, 14, 16-17]

Echter, zelfs turkesteron is geen wondermiddel dat spierpijn na de training volledig binnen een uur zal voorkomen. Nogmaals, vertrouw op kwaliteitsslaap, rust tussen trainingen, voldoende eiwitten in de voeding en andere methoden die het herstel kunnen bevorderen. Deze omvatten bijvoorbeeld koude watertherapie, een sauna of een massage. Voor bepaalde massages kunt u ook thuis een massageapparaat gebruiken, bijvoorbeeld. Voeg daarna turkesterone toe of andere voedingssupplementen die het beste aansluiten bij uw doelen en wensen.

Ontdek meer over waarom herstel zo belangrijk is en wat je kunt doen om het te ondersteunen in ons artikel Acht snelle manieren om te herstellen na de training.

4. Betere sportprestaties

De groei van spiermassa gaat doorgaans gepaard met meer kracht.

Maar dat is niet het enige mogelijke effect van turkesteron op de sportprestaties. Ecdysteroïden kunnen volgens een aantal wetenschappelijke publicaties ook helpen de glycogeenvoorraden in het lichaam in het algemeen te vergroten. Deze zijn op hun beurt direct gerelateerd aan de energieproductie in de vorm van ATP, wat de basiseenheid van brandstof in het lichaam is, net als benzine of diesel in verbrandingsmotoren. Dit maakt het mogelijk om gedurende langere periodes te trainen zonder vermoeid te raken. Dit effect is tot nu toe alleen beschreven bij dieren. We moeten echter nog even wachten om te bevestigen of te weerleggen of het effectief is bij mensen. [18-20]

Welke stoffen kunnen de sportprestaties verbeteren?

• Creatine helpt bij het herstellen van ATP tijdens fysieke activiteit. Dit maakt het vooral belangrijk voor het ondersteunen van snelle energiepieken, wat essentieel is in krachttraining, teamsporten en vechtsporten.
• Cafeïne is een van de meest populaire stimulerende middelen ter wereld die helpt om alertheid en concentratie tijdens trainingen te behouden. Volgens sommige studies bevordert het kracht en uithoudingsvermogen. [21]
• Beta-alanine kan de sportprestaties verbeteren bij intensieve activiteiten die doorgaans een korte tijd duren. Het kan een positieve invloed hebben op de afbraak van melkzuur in de werkende spieren. [22]
• Stikstofmonoxide (NO) wordt in het lichaam gevormd uit arginine. Dit draagt bij aan een betere bloedtoevoer naar de spieren die werken, wat kan leiden tot een efficiëntere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren. Dit kan vervolgens doorgaans resulteren in een betere algehele prestatie. [23] 
• Een complex pre-workout supplement zoals Thor bevat de eerdergenoemde cafeïne, arginine, beta-alanine en andere actieve ingrediënten. Over het algemeen helpt het het lichaam voor te bereiden op intensieve inspanning en het zelfs te verbeteren.

5. Adaptogene effecten 

Ecdysteroïden, waaronder turkesteron, worden ook beschouwd als adaptogenen. Deze stoffen staan bekend om hun positieve effecten op de psychologische veerkracht, stressmanagement en het algehele welzijn van een persoon. Volgens studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, kan turkesteron bijdragen aan een toegenomen stressbestendigheid en een betere aanpassing van het lichaam aan veeleisende omstandigheden. Het kan helpen om gemakkelijker om te gaan met moeilijke levenssituaties, stressvolle examens of nieuwe werkuitdagingen. Zelfs in dit geval hebben we het over de resultaten van dierstudies en moeten we wachten op de resultaten van studies bij mensen. [24-25]

Als u zich afvraagt welke andere plantenstoffen deel uitmaken van adaptogenen, lees dan ons artikel Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.

Hoe wordt turkesteron doorgaans ingenomen en wat is de gebruikelijke dosering?

• Turkesteron komt het meest voor in de vorm van een plantenextract in capsules of tabletten, die meestal gestandaardiseerd zijn tot 10% actieve ingrediënten.
• Het wordt aanbevolen om het samen met voedsel op elk moment van de dag of voor de training in te nemen, maar nooit op een lege maag.
• De aanbevolen dagelijkse dosering van turkesteron ligt meestal in de range van 500 – 1000 mg per dag.
• U kunt de aanbevolen dagelijkse dosis ook berekenen door 10 mg van deze stof te vermenigvuldigen met 1 kilogram van de vetvrije massa van ons lichaam (Fat Free Mass). Bijvoorbeeld, voor een persoon van 80 kg met 10% vet, komt dit overeen met 720 mg turkesteron per dag. [26-27]

Is het noodzakelijk om turkesteron in cycli te gebruiken?

Turkesteron wordt niet geclassificeerd als een androgeen en zou dus geen onderdrukking van de natuurlijke testosteronproductie van het lichaam moeten veroorzaken. Dit gebeurt vaak bij het gebruik van anabole steroïden. Daarom is het niet nodig om de toevoeging gedurende een bepaalde tijd te onderbreken. Echter, de meeste gebruikers van turkesteron nemen een paar weken pauze na 8-12 weken gebruik. Ze moeten het proces van aanpassing van het lichaam aan deze stof doorlopen, wat kan leiden tot een geleidelijke afname van het effect.

[28-30]

Heeft turkesteron bijwerkingen?

Turkesteron wordt als veilig beschouwd, in tegenstelling tot anabole steroïden. Het bindt niet aan de androgeenreceptoren in het lichaam, wat als risicovol wordt beschouwd bij deze stoffen. Dankzij dit, is er geen risico op bijwerkingen als het wordt ingenomen volgens de aanbevolen dosering. Echter, als het niet op de juiste dosering wordt ingenomen of als de stof op een lege maag wordt ingenomen, kunnen misselijkheid of spijsverteringsproblemen optreden. [3, 30]

Wat moet je onthouden?

Samenvattend, we kunnen met zekerheid zeggen dat turkesteron een potentieel positieve invloed kan hebben op bepaalde aspecten van het leven. Aan de andere kant zijn deze conclusies gebaseerd op een beperkt aantal studies en ontbreekt er bewijs van een effect op de sportbevolking. Echter, bij normale doseringen is het een veilig supplement, waardoor iedereen zelf de effecten van deze stof kan ervaren als men geïnteresseerd is.

Echter, u dient altijd de basisregels van training, voeding en rust te volgen bij het nastreven van doelen zoals spiergroei of het optimaliseren van testosteronlevels. En u kunt daarnaast turkesteron als supplement toevoegen.

Heeft u iemand onder uw vrienden die geïnteresseerd is in de nieuwste sportsupplementen?

Deel dit artikel met hen, waardoor ze interessante informatie over turkesteron zullen leren. 

Sources:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. De kleine ecdysteroïden uit Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroïden: Onderzoek en analyse. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. Hoe Turkesteron uw trainingen kan verbeteren. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroiden: Een nieuwe klasse van anabole stoffen? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effecten van methoxyisoflavone, ecdysteron en sulfo-polysaccharide-supplementatie op trainingsaanpassingen bij getrainde mannen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β reguleert spiergroei en regeneratie bij jonge vrouwelijke muizen. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Onderzoek naar testosteron: analyse. [https://examine.com/topics/testosterone/

[7] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, een speciaal extract van Trigonella foenum-graecum zaden, vermindert leeftijdsgerelateerde symptomen van afname van androgenen, verhoogt testosteronspiegels en verbetert de seksuele functie bij gezonde, oudere mannen in een dubbelblinde, gerandomiseerde klinische studie. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[8] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera verbetert de zaadkwaliteit door de regulatie van hormoonspiegels en oxidatieve stress in het zaadplasma van onvruchtbare mannen. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[9] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluatie van de Spermatogene Activiteit van het Wortelextract van Ashwagandha (Withania somnifera) bij Mannen met Oligospermie: Een Pilotstudie. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[10] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroïden veroorzaken een snelle Ca2+ stroom, wat leidt tot Akt-activatie en toegenomen eiwitsynthese in spiercellen. – https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[11] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phyto-ecdysteroïden verhogen de eiwitsynthese in spiercellen. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[12] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effecten van Methoxyisoflavone, Ecdysteroon en Sulfo-Polysaccharide-supplementatie op trainingsaanpassingen bij getrainde mannen. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[13] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Het evalueren van het effect van 20-hydroxyecdysone (20HE) op de signalering van het mechanistische doelwit van rapamycine complex 1 (mTORC1) in de skeletspieren en lever van ratten. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[14] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Het verklaren van placebo-effecten in een online enquête: Roept ‘Pavlov’ een belletje? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[15] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroïden als een onconventioneel anabool middel: Verbetering van de prestaties door ecdysteroon-supplementatie bij mensen. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[16] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesteron een goed supplement voor het opbouwen van spiermassa? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[17] Turkesteron—Ecdysteroïde voor spieropbouw & meer kracht. Turkesteron - Ecdysteroïde voor spieropbouw & meer kracht. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[18] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Fyto-ecdysteroiden: Een nieuw, niet-anabole alternatief voor spiergezondheid en prestaties. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[19] Lafont, R., & Dinan, L. Praktische toepassingen van ecdysteroïden bij zoogdieren, waaronder mensen: Een update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[20] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, J. Effect van cafeïnesupplementatie op sportprestaties, gebaseerd op verschillen tussen geslachten: Een systematische review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Analyse van onderzoek naar arginine. – https://examine.com/supplements/arginine/

[23] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. Een nieuw, niet-anabool alternatief voor spiergezondheid en prestaties. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[24] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulerende en stressverminderende activiteit van ecdysteron en turkesteron onder stressomstandigheden veroorzaakt door immobilisatie bij muizen. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[25] Mr Supplement. Turkesterone | Feiten, voordelen, effecten, dosering. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[26] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[27] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legitiem of een oplichting? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[28] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[29] Debutify. Wat is Turkesteron? – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone