Creatine Monohydraat

Net als zijn andere vormen helpt creatinemonohydraat ook de regeneratie van ATP te bevorderen, dat bekend staat als een snelle energiebron. Daarom kan het de fysieke prestaties verbeteren tijdens kortdurende opeenvolgende intervallen van intensieve training. Hierdoor kan het explosieve kracht bevorderen en bijvoorbeeld helpen bij snelheids- of krachtsporten. 

Wie heeft er baat bij creatinemonohydraat te nemen?

Dankzij de bovengenoemde eigenschappen is creatinemonohydraat vooral nuttig voor:

• krachtsporters (bodybuilders, powerlifters, fitness)
• snelheidsatleten (sprinters, zwemmers, 200 m lopers, baanwielrenners, afdalers)
• fans van intensieve training zoals HIIT of crossfit
• teamsporters die explosieve kracht nodig hebben zoals hockey-, voetbal-, rugby-, American football- of basketballspelers
• vechtsporters
• racquet sporters (tennissers, squashspelers of badmintonspelers)

De eigenschappen van creatinemonohydraat maken het geschikt voor zowel beginners als professionele sporters. Het kan ook worden ingenomen door vrouwen, die baat zullen hebben bij de effecten om hun inspanningen voor maximale prestaties te ondersteunen. Het overgrote deel van creatine wordt opgeslagen in de skeletspieren, waar het wacht om gebruikt te worden voor snel energieherstel. De gemiddelde persoon met een normaal dieet heeft een verzadigde creatinevoorraad van ongeveer 60-80%. Met suppletie kan dit echter met 20-40% toenemen.

Hoe neem je creatinemonohydraat?

Creatinemonohydraat hoeft niet te worden gefietst of ingenomen tijdens de laadfase. Het wordt echter meestal op twee manieren ingenomen:

• met een laadfase: 20 g per dag, gedurende 5-7 dagen. Daarna 3-5 g per dag op lange termijn om de verhoogde niveaus in het lichaam te behouden. De laadfase is dus in staat om de creatinevoorraden veel sneller te maximaliseren. Het is echter niet noodzakelijk.
• zonder laadfase: 3-5 g per dag langdurig zonder pauzes. Dit langdurige gebruikspatroon zonder laadfase zal de intramusculaire creatinevoorraden na ongeveer 28 dagen doen toenemen tot hetzelfde niveau als de laadfase.

Echter, de effecten van creatine hebben een voorwaarde, namelijk een dagelijkse inname van ongeveer 3 gram. Aan deze voorwaarde kun je gemakkelijk voldoen door bijvoorbeeld 100% creatinemonohydraat te gebruiken.

Als je meer geïnteresseerd bent in het onderwerp creatine, bekijk dan zeker ons artikel: Hoe kies je de beste creatine.

Voor een meer diepgaande kijk op creatine, bekijk het artikel Alles wat je moet weten over creatine en de vormen ervan.