In de huidige, snelle wereld, zijn er zoveel mensen die voortdurend haast hebben. Ze zijn op zoek naar geluk, carrièreontwikkeling, vooruitgang op het gebied van fitness, succes op de universiteit of in hun privéleven. Natuurlijk is het prima om een plan te hebben en te proberen vooruit te komen. Het probleem kan ontstaan wanneer je constant iets nastreeft en werkt op 150% van je capaciteit. Je probeert te veel te bereiken en wilt succes op alle fronten van het leven.
Je wilt het beste zijn in alles en stelt enorm hoge eisen aan jezelf.
Daardoor kan het soms averechts werken, door spijt en zelfverwijt omdat je niet goed genoeg bent en je best hebt gedaan. In dergelijke situaties is echter precies het tegenovergestelde nodig.
Het is noodzakelijk om te vertragen, uw voet van het gaspedaal te halen, te leren rusten en daardoor zult u de gewenste resultaten bereiken. Anders zet u zichzelf voortdurend onder druk, wat stress en andere problemen veroorzaakt. Daarom gaan we vandaag samen kijken naar wat het betekent om te vertragen en waarom u ook moet kunnen ontspannen en van het leven genieten.
Wat betekent het eigenlijk om te vertragen?
Wanneer men het woord ’traag’ introduceert in relatie tot het leven, hebben veel mensen geen idee wat het betekent. De meeste mensen denken dat het betekent dat ze na het werk voor de televisie moeten gaan zitten en de rest van de dag wegbrengen met het kijken naar Netflix. Gewoon om alle afleveringen van de nieuwe serie vandaag nog te kunnen kijken, omdat ze van plan zijn er morgen een andere te bekijken.
Echter, het leven zou niet in de stijl van een wedstrijd moeten verlopen, gericht op de hoeveelheid dingen die u vandaag probeert te doen. Belangrijker is de kwaliteit en uw perceptie van de wereld om u heen. Een rustiger leven is een manier van denken die resulteert in een meer bewuste levensstijl, gebaseerd op echte waarden. In plaats van te proberen alles zo snel mogelijk te doen, richt het zich op het verbeteren van dingen en het beter waarnemen ervan.
Het punt hier is dat u het leven niet voorbij moet laten gaan. Probeer in plaats daarvan het daadwerkelijk te ervaren.
Een rustiger leven kan ’s ochtends beginnen.
Je hoeft niet de traditionele ochtendroutine te volgen, wanneer je uit bed komt na het twee keer snoozen van je wekker, je aankleedt in de keuken, waar je snel koffie over jezelf morst en onderweg naar het werk in de auto een boterham verorbert. Je kunt je ochtenden juist wél genieten. Dat betekent vroeg opstaan, rustig ontbijten en koffie drinken, en dankzij de bespaarde tijd, een rustige start van elke dag. Het is belangrijk dat je je concentreert op de activiteit die je uitvoert.
Voorbeeld: geniet van uw ontbijt en probeer de principes van bewust eten.
Deze aanpak kan in elk gebied van uw leven worden toegepast. Het gaat erom de tijd te vinden die daarvoor nodig is.
Dankzij dit kunt u, bijvoorbeeld, de natuur om u heen waarderen, genieten van mooi weer of u concentreren op de persoonwaarmee u praat. In plaats van voortdurend aan uw smartphone te kleven. Een langzamer leven gaat over bewust één taak uitvoeren die u 100% zult ervaren. Hierdoor kunt u een punt bereiken waarop u uw leven meer waardeert en u gelukkiger bent dan ooit tevoren.
[1 – 2]
Waarom is het goed om in het leven langzamer te gaan?
Mahatma Gandhi zei ooit dat ter meer is aan het leven dan simpelweg de snelheid ervan verhogen. Als u zich uitgeput voelt en in een constante cyclus van stress of verantwoordelijkheden terechtkomt, dan kunnen dit ook redenen zijn om uw tempo te verminderen. Een snel en hectisch tempo van leven kan een impact hebben op de mentale en fysieke gezondheid, maar ook op uw productiviteit of relaties.
Echter, als u probeert om uw tempo te verminderen, kan dit de volgende belangrijke voordelen opleveren [3 – 4] [14]:
Het concentreren op wat er echt toe doet in het leven – als gevolg van een hectisch leven, kunt u vaak het overzicht verliezen over wat het belangrijkste is.
Je streeft naar succes op het werk en vergeet dat, bijvoorbeeld, je gezondheid of de gezondheid van je dierbaren veel belangrijker is. Je wordt hier pas bewust van op een moment waarop die gezondheid in gevaar is, en tot die tijd neem je het vanzelfsprekend aan. Het kan gebeuren dat hard werken en voortdurend haasten je oordeel beïnvloeden. Uiteindelijk ontdek je dan dat je iemands anders droom achtte, en je bevindt je op een plek waar je helemaal niet wilde zijn.
Een rustiger leven helpt u te realiseren wat u al heeft in het leven, zodat u niet probeert dingen na te jagen die niet zo belangrijk zijn.
Het behouden van uw mentale en fysieke gezondheid – voortdurend najagen of drukte leidt tot chronische stress.
De symptomen omvatten hoofdpijn, slapeloosheid, gevoelens van zwakte, gebrek aan concentratie of een verminderd verlangen om sociaal actief te zijn. Deze symptomen kunnen uw relaties beïnvloeden, maar ook uw algehele gezondheid.
Hogere productiviteit – rust is essentieel voor productiviteit. Wanneer u een taak haastig uitvoert, kunt u onoplettend zijn en fouten maken die u dwingen om dezelfde taak opnieuw te doen.
Vervolgens moet u dingen repareren en verbeteren die misschien de eerste keer nog niet helemaal goed gedaan zijn. Als u echter langzamer te werk gaat, creëert u ruimte voor een diepere concentratie op uw werk. U kunt zich meer focussen, en uw prestaties worden begeleid door een goede energie. Het is zelfs waarschijnlijk dat u uiteindelijk al uw taken sneller zult afronden. Echter, dit zou niet mogelijk zijn zonder te vertragen en te rusten.
8 Tips om langzamer te leven
Hoewel de bovenstaande aspecten erg overtuigend zijn, beargumenteren veel mensen vaak dat ze simpelweg geen tijd hebben om langzamer te leven. In de huidige wereld worden mensen steeds meer aangemoedigd om productiever te zijn, en velen ervaren de druk om te presteren.
Ze maskeren vervolgens hun vermoeidheid voor de baas met cafeïne of suiker, en het gevoel van constante tijdsdruk leidt tot slechtere resultaten. Het is echter belangrijk om te weten dat sneller niet per se beter is en dat kwantiteit niet gelijk staat aan kwaliteit.
Mensen brengen hun vrije tijd vaak door met een smartphone in hun hand, om te ontspannen.
Echter, in plaats van te kalmeren en te vertragen, leidt het je aandacht af, zorgt het ervoor dat de tijd sneller gaat en maakt het je nog vermoeider en verward. Wat is dan de oplossing? [6]
Hieronder volgen enkele tips die u ervan kunnen overtuigen dat elk probleem een oplossing heeft.
We zullen proberen u enkele effectieve manieren te laten zien om te vertragen, die u gemakkelijk in uw leven kunt integreren.
1. Werk minder
Dit zal waarschijnlijk moeilijk te lezen zijn voor mensen die voortdurend aan het werk denken, 24 uur per dag, en niet eens kunnen ontspannen, zelfs als ze er fysiek niet zijn.
Maar u moet zich realiseren dat het moeilijk is om te vertragen als u probeert een miljoen dingen te doen en het leven tussen uw vingers door glijdt. Probeer in plaats daarvan het principe van werk-privébalans toe te passen. Als uw werktijden flexibel zijn, betekent dit niet dat dit u de hele dag, van ’s ochtends vroeg tot u naar bed gaat, moet beïnvloeden.
Stel grenzen in tussen werk en vrije tijd door duidelijke werktijden vast te stellen. Zelfs als u uw eigen baas bent. Kantoren hebben hun openingstijden, en het is echt niet nodig om ’s avonds acht uur de telefoon op te nemen. Niemand dwingt u om 24/7 te werken, en uw klanten zouden dit moeten begrijpen. Ze kunnen er niet van verwachten dat u direct reageert op een e-mail die ze midden in de nacht hebben verstuurd.
Niets gaat er gebeuren als u ze ’s ochtends antwoordt.
Vergeet daarom niet om uw werktelefoon direct na thuiskomst uit te schakelen, zodat e-mails of berichten die u ontvangt u niet storen.
In plaats daarvan, probeer tijdens werktijden te focussen op wat er echt belangrijk is en wat er vandaag nodig is om te doen. Laat alles anders voor later. Ook, als je je op het werk gestrest voelt omdat alle druk op je rust, dan is het misschien een goed moment om na te denken over het zoeken naar hulp. Je kunt minder belangrijke taken aan een andere persoon delegeren.
Als gevolg daarvan heeft u meer tijd voor de belangrijkste activiteiten van de dag, en u heeft ook een grote kans dat u niet meer tot 20:00 uur op het werk eindigt. Probeer ook wat ruimte tussen taken of vergaderingen te laten, zodat uw dag in een rustiger tempo kan verlopen. Uiteindelijk hebben zelfs studenten aan de universiteit korte pauzes tussen de lessen om hun gedachten even te verzetten en hun concentratie te vergroten.
Als u afspraken plant, neem dan minstens een 10-minuten pauze tussen elke afspraak, en u zult zelf ervaren dat uw concentratie hierdoor verbetert. [2] [5]
2.
Wees je bewust van je grenzen en stel realistische doelen.
Voel je je soms als Superman? Ik bedoel, wanneer je het gevoel hebt dat jouw taak is om de hele wereld te redden, en het pad naar de redding van de mensheid bezaaid is met honderden taken die moeten worden gedaan. Natuurlijk zul je ze met al je moed aanpakken, maar het kan uiteindelijk toch niet goed aflopen, want of je het nu wilt of niet, er is maar één Superman.
Je moet er dus rekening mee houden dat de wereld zal blijven draaien, ook al heb je vandaag niet 20 taken gedaan, maar slechts 5.
Het belangrijkste is dat die 5 taken correct zijn uitgevoerd, zonder stress, en dat u ze niet opnieuw hoefde te doen.
Als u 20 taken als een plan instelt, waarvan u er maar 5 kunt voltooien, zult u waarschijnlijk frustratie voelen omdat u het plan niet heeft waargemaakt. Aan de andere kant, als u zich vanaf het begin alleen op de 5 taken concentreert en de overige 15 taken over de komende dagen verdeelt, zult u een prettig gevoel hebben dat u alles heeft gedaan wat u voor vandaag had gepland. Als u uw grenzen accepteert, zult u geleidelijk leren begrijpen dat u ook ruimte nodig heeft om te rusten.
U bent geen robot, maar een mens met zijn eigen beperkingen en die rust nodig heeft, en niet alleen tijdens het slapen. [3]
Dit is erg belangrijk in verband met het vorige punt. De echte magie van het vertragen of vaker rusten kan vaak verborgen zitten in een simpele formule, bedekt door het woord NEE. En je hoeft geen toverstaf te zwaaien. Je hoeft alleen maar te leren nee te zeggen tegen dingen die het niet waard zijn.
Het kan in eerste instantie ingewikkeld lijken.
Vooral als je de mensen om je heen waardeert en ze niet teleur wilt stellen. Maar realiseer je dat wanneer je iemand een ‘ja’ zegt, je tijd, energie en aandacht verliest. Het leren om ‘nee’ te zeggen is een waardevol hulpmiddel om grenzen te stellen in het leven, ter bescherming van je tijd en comfort. Het helpt je om te vertragen en je te concentreren op de dingen die écht belangrijk voor je zijn. [7]
4. Ontkoppel van sociale netwerken
In het tijdperk dat gedomineerd wordt door smartphones en sociale netwerken, lijkt deze stap echt ondenkbaar. Maar heb je je ooit afgevraagd of je echt de hele dag online moet zijn zonder pauze? Veel mensen besteden een onzinnige hoeveelheid tijd aan het eindeloos scrollen door sociale netwerken.
Als gevolg daarvan kan het gemakkelijk enkele uren per dag van hen afpakken, tijd die veel efficiënter besteed zou kunnen worden. Om nog te zwijgen van het constante scrollen op sociale netwerken, wat mentale problemen kan veroorzaken, die zich vervolgens ook in het echte leven manifesteren. Als u denkt dat dit geen probleem voor u is, probeer dan de digitale gezondheidsinstellingen op uw smartphone te bezoeken. U zult de exacte tijd vinden die u in elke specifieke app besteedt, zoals Facebook of Instagram.
Als u dergelijke instellingen niet op uw telefoon heeft, kunt u kijken naar apps van derden die u hierbij kunnen helpen. U krijgt dan een beter beeld van hoeveel minuten of uren uw telefoon van uw dag heeft afgenomen.
In plaats van nutteloos Facebook of Instagram te bekijken, leer om te stoppen met het constant naar je telefoon te kijken, elke keer als je de kans hebt. Het is zelfs nog beter als je hem af en toe volledig uitschakelt. Of, je kunt de vliegtuigmodus inschakelen en in ieder geval tijdelijk ben je er niet langer afhankelijk van. Als je de hele dag op je computer werkt, zorg er dan voor dat je af en toe even disconnect, zodat je je op andere dingen kunt concentreren. Een ‘detox’ van sociale netwerken kan al ’s ochtends beginnen.
Als u weet dat uw telefoon kostbare tijd in beslag neemt, laat deze dan niet bij de hand voordat u gaat slapen. Hetzelfde geldt ’s avonds, aangezien het blauwe licht van het scherm u mogelijk kan weerhouden van een goede nachtrust. Probeer de regel aan te houden dat de telefoon niet in de slaapkamer hoort. Uiteindelijk is het moeilijk om tot rust te komen als u voortdurend bezig bent met het controleren van likes, binnenkomende berichten of gewoon doelloos aan het scrollen bent.
[2]
5. Ontdek mindfulness meditatie
Wanneer je voortdurend iets nastreeft, gaat je hersenen herhaaldelijk door de takenlijst, zodat je niets vergeet. ’s Ochtends begin je met een taak van gisteren, die eigenlijk al de dag ervoor klaar had moeten zijn.
Je krijgt nog 3 nieuwe taken met hoge prioriteit, maar je mag ook niet vergeten om boodschappen te doen, waarvan de lijst je alleen in je hoofd hebt. Bovendien moet je de kinderen van school halen, en je was bijna vergeten dat er vandaag een bezorging verwacht werd.
In dit geval, het maakt niet uit hoe snel je elke taak voltooit, omdat je hersenen in ieder geval razendsnel werken, om je te helpen niets te vergeten.
Daarom is het af en toe nuttig om uw gedachten te verhelderen, wat mindfulness meditatie u kan helpen. Het kan u leren om snelle gedachten te vertragen, uw geest tot rust te brengen en negativiteit los te laten.
Het is gebaseerd op het feit dat u de huidige momenten waarneemt en zich concentreert op slechts één ding, waar u maximale aandacht aan besteedt. U kunt lezen hoe u dit kunt oefenen in het artikel Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?[6] [8]
Yoga kan ook een geweldige manier zijn om stress te verminderen en om uw lichaam en geest te ontspannen. U kunt er meer over lezen in het artikel Yoga: De Sleutel tot Fysiek en Mentale Balans.
6. Ga de natuur in
Een uitstapje naar de natuur kan u ook helpen om uit de constante drukte te breken en tot rust te komen. Dit heeft een breed scala aan positieve effecten.
Blijven in de natuur draagt bij aan mentale welzijn, verlaagt de bloeddruk, hartslag, spierspanning en vermindert ook de aanmaak van stresshormonen. Een voordeel is ook het feit dat in de natuur geweldige ideeën ontstaan, uw immuunsysteem en fysieke conditie worden versterkt.
Echter, u hoeft niet elk weekend naar de bergen om uw tempo te verminderen. Het enige wat u hoeft te doen is korte wandelingen in uw leven te integreren, of ergens in het park een paar minuten te zitten. U zult zien dat uw lichaam en geest u daar dankbaar voor zijn. [7] [9]
7. Breng tijd door met de mensen die je liefhebt
De snelle wereld kan er ook voor zorgen dat je vergeet genoeg tijd door te brengen met je dierbaren. Dit is ook een van de dingen die je moet aanpakken op weg naar het vertragen. Relaties met de mensen om je heen vormen een fundament van het leven dat een doel heeft.
Het delen van geheimen, problemen, zorgen of ideeën met dierbaren kan een geweldige manier zijn om te vertragen en van je leven te genieten.
Zonder de mensen van wie we houden, worden we snel koude en eenzame wezens.
Daarom, besteed elke dag wat tijd aan de mensen die het dichtst bij je staan. Het stelt je in staat om te vertragen, en in ieder geval hoef je jezelf dan niet later te verwijten dat je je dierbaren hebt verwaarloosd. [10]
8. Geniet van de wereld om je heen
Een hectische tijd kan ertoe leiden dat je belangrijke momenten mist. En sommige daarvan kunnen magisch zijn.
Of het nu gaat om het knuffelen van je kinderen of het knuffelen met je huisdier. Of, het genieten van een lekkere lunch of het liggen in een verschoond bed. Iedereen heeft kleine dingen in zijn leven die hem gelukkig maken. En als je in die momenten aanwezig bent en ze niet als vanzelfsprekend beschouwt, krijgen ze nog meer waarde. Dit kan de sleutel zijn tot het vertragen en, uiteindelijk, tot een gelukkiger leven. [11]
Conclusie
Er is niet altijd het juiste pad dat je naar je bestemming brengt. Als je hoge eisen aan jezelf stelt en te veel probeert te bereiken, kan dit vaak het tegenovergestelde effect hebben, wat leidt tot zelfverwijt omdat je niet goed genoeg bent.
Echter, de sleutel tot succes kan ergens anders liggen, en in plaats van op volle toeren te draaien, moet u er soms gewoon een tandje bij zetten. Als u in een constante cyclus van taken terechtkomt en het gevoel heeft dat het tijd is om te vertragen, kunnen individuele stappen u helpen om dit gevoel in de praktijk te brengen. Dan zult u zelf ervaren dat overdreven inspanning misschien niet de beste aanpak is, en dat vertragen uw leven juist veel meer betekenis kan geven.
In addition, its positieve impact weerspiegelt zich niet alleen in het werk, maar ook in het privéleven.
Add a comment