Table of Contents
Sociale netwerken zijn een groot onderdeel geworden van ons dagelijks leven. Misschien besteedt u zelf wel een paar uur per dag aan het scrollen. Of misschien kent u iemand wiens vinger door het nieuws in de online wereld blijft schuiven, zelfs als die persoon slaapt. Digitale media kunnen een goede dienaar zijn, maar niet wanneer het overmatig wordt gebruikt. Als iemand het begint te gebruiken om elke vrije moment te vullen en het geheel geleidelijk aan begint te interfereren met hun taken, is dat waarschijnlijk geen goed teken.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat je op sociale netwerken de realiteit met een vertekend beeld kunt waarnemen. Iedereen probeert zichzelf in het beste licht te presenteren, dus wanneer je dit vergelijkt met je eigen leven, kan het lijken alsof je iets verkeerd doet.
In dit artikel gaan we vandaag dieper in op wat sociale netwerken kunnen doen met uw psyche en hoe doelloos scrollen ons leven beïnvloedt.Populariteit van sociale netwerken
De populariteit van online platforms blijft groeien, zoals blijkt uit de Global WebIndex-enquête van januari 2022. Het wordt gezegd dat sociale netwerken worden gebruikt door tot wel 58,4% van de wereldbevolking, wat neerkomt op een ongelooflijke 4,62 miljard mensen. Gemiddeld gebruiken mensen ze actief ongeveer 2 uur en 27 minuten per dag, en dit aantal groeit elk jaar. Interessant genoeg kijkt de gemiddelde persoon ongeveer 52 keer per dag op zijn telefoon. [1] [15]
Interessante feiten over sociale netwerken
Het onderzoek heeft ook het volgende uitgewezen:
- De drie populairste sociale netwerken in 2021 zijn WhatsApp, Instagram en Facebook.
- In 2021 brachten mensen bijna zeven uur per dag door op internet.
- Het grootste tijdrovende netwerk voor Android-gebruikers is YouTube, waar mensen gemiddeld 24 uur per maand in 2021 doorbrachten, gevolgd door Facebook (19,6 uur/maand) en WhatsApp (18,6 uur/maand).
- Mensen brengen bijna 5 uur per dag met een smartphone in hun hand door.
Deze statistieken bevatten vaak geen gegevens uit China, en de enquête heeft YouTube niet meegenomen bij het beoordelen van de populariteit. Volgens de website Statista was dit videoplatform in 2021 het op een na populairste sociale netwerk.
Aan de andere kant was TikTok de meest gedownloade app, en blijft deze dagelijks groeien. Deze statistieken laten ook zien dat het scrollen door sociale netwerken een vast onderdeel van ons leven is geworden. [2] [16]Waar komt het scrollen vandaan?
Heb je je ooit afgevraagd waar die eindeloze scrollfunctionaliteit, ook wel bekend als oneindig scrollen of doomscrolling, vandaan komt? Het is een techniek die continu meer en meer nieuwe content op het scherm van een computer, tablet of smartphone toont, terwijl de gebruiker met zijn vinger van boven naar beneden veegt. Het wordt gebruikt door Facebook, Instagram, Twitter en TikTok.
Dit scrollen kan mooi vergeleken worden met het universum – u verkent steeds diepere delen ervan, maar heeft nooit de grenzen ervan ontdekt. De techniek van eindeloos scrollen is bedacht door ontwikkelaar Aza Raskin, die deze in 2006 voor het eerst aan de wereld liet zien. Het doel was om de gebruikerservaring te vereenvoudigen – verplaats uw duim omhoog en omlaag zonder uw contentconsumptie te onderbreken door op andere websites te klikken.
Hoewel Raskin dit met een nobel doel heeft gecreëerd, zijn veel mensen in de loop der tijd verslaafd geraakt aan het scrollen. De maker van de technologie heeft zelfs op zijn eigen Twitter gezegd dat oneindig scrollen dagelijks het verlies van 200.000 mensenlevens veroorzaakt. [3–4]Scrollen als een techniek die de hersenen binnendringt
Heeft u zich ooit afgevraagd hoe een stuk programmeercode het leven van miljoenen mensen kan beïnvloeden? Het is de hersenen, die dol zijn op sociale media-meldingen en de zoektocht naar informatie. Wanneer een melding over een nieuw bericht op uw scherm verschijnt, of u een interessant bericht vindt, vrijgeeft uw hersenen een kleine hoeveelheid dopamine. Het staat ook bekend als het gelukshormoon, omdat de hersenen het aanmaken tijdens activiteiten die vreugde oproepen.
Een voorbeeld is een lekkere lunch eten, video games spelen, sporten of naar de bioscoop gaan.
Dit zijn de activiteiten waar u specifiek naar op zoek bent en die een duidelijk begin en einde hebben. Maar het probleem is dat dezelfde aanpak wordt toegepast op het scrollen door sociale media, waar de hersenen proberen op zoek te gaan naar geluk, een chemische reactie die dopamine vrijmaakt. Wanneer er niets is dat de hersenen kan bevredigen, gaat u door. Als gevolg hiervan kunt u “verslaafd” raken en voortdurend naar uw telefoon grijpen.
The langer u de telefoon niet in uw hand heeft, hoe meer cortisol er in uw lichaam wordt aangemaakt. Het resultaat van een verhoogd niveau is stress en onrust, die u wilt vermijden met een bepaalde beloning. In dit geval is het de telefoon die u helpt om voldoening te ervaren dankzij dopamine. En zo kunt u vast komen te zitten in een eindeloze cirkel van deze twee hormonen. [15]Het is vergelijkbaar met het spelen van gokkasten voor iemand die al eenmaal de prettige sensatie van overwinning heeft ervaren, waardoor dopamine vrijkomt in hun lichaam. Veel gokkers hebben al een vergelijkbaar gevoel ervaren door jarenlang te spelen. Dit is wat hen terugbrengt voor de volgende draai. Als ze verliezen, hopen ze dat het bij elke nieuwe draai zal veranderen.
Het wordt hierin geleidelijk aan een zoektocht naar dopamine, [5–6] wat kan uitgroeien tot verslaving.
Waarom is scrollen slecht voor u?
Je zou kunnen zeggen dat het scrollen op sociale media relatief onschuldig is in vergelijking met het voorbeeld van een gokkast. Uiteindelijk dreigt je partner je niet met een scheiding vanwege het scrollen. Het is ook niet alsof je, wederom, jullie gezamenlijke spaargeld hebt omgezet in een gemiste kans in een casino. Ja, eindeloos scrollen is gratis, maar er zijn een paar redenen waarom deze ogenschijnlijk onschuldige activiteit schadelijk kan zijn.
De gewoonte van eindeloos scrollen kan ons onplezierige gevoelens bezorgen, bijvoorbeeld op momenten wanneer u uw smartphone niet in uw hand heeft. Wanneer u probeert het weg te leggen, kan de drang om ernaar te reiken zich verschillende keren voordoen tijdens het eerste uur. Gemiddeld pakken mensen hun telefoon tot wel 52 keer per dag. Na 12 uur zonder telefoon, kunt u zich angstig voelen, omdat de stresshormoon cortisol dan overmatig in uw lichaam wordt aangemaakt.
Wanneer u probeert 24 uur zonder smartphone te zijn, kan een syndroom genaamd FOMO (Fear Of Missing Out) optreden. Het werd voor het eerst beschreven in 2004. Het is een fenomeen waarbij iemand bang is iets belangrijks te missen, niet alleen op sociale netwerken. Daarom ervaart men een frequente drang om te zien wat er nieuw is.
Concerns dat iets over het hoofd gezien kan worden, kunnen leiden tot stress en andere problemen. [17–18]Hieronder volgen enkele andere redenen waarom eindeloos scrollen niet goed voor u is.
1. Sensorische overbelasting
Endeloos scrollen brengt een oneindige stroom aan informatie en visuele prikkels met zich mee. Naarmate u blijft scrollen, krijgt uw hersenen niet genoeg tijd om de enorme hoeveelheid informatie te verwerken. Dit leidt dan tot sensorische overbelasting, waardoor u zich mogelijk uitgeput, gestrest of moe voelt. [7]
2. Negatieve impact op de mentale en fysieke gezondheid
Sociale netwerken zijn een geweldige bron van informatie. Echter, vaak zijn het niet alleen positieve, maar ook negatieve dingen. Deze kunnen donkere gedachten triggeren, wat op zijn beurt een negatieve invloed kan hebben op onze mentale gezondheid. Het volgen van negatief nieuws is geassocieerd met angst, stress, onzekerheid en verdriet. Een studie uit 2021 keek ook naar het eindeloos scrollen door negatief nieuws. Het bleek dat wanneer men geconfronteerd wordt met de keuze om het venster te sluiten of door te gaan, het brein delen activeert die je aanmoedigen om te blijven leren. Hoewel de resulterende informatie je een slecht gevoel kan geven, prioriteert het brein simpelweg kennis boven het wegleggen van de telefoon.
En dat is waarom u zich blootstelt aan nieuws dat ongewenste gevoelens bij u kan opwekken. Sociale netwerken creëren bovendien vaak de illusie dat mensen in uw omgeving perfecte levens leiden. Dit komt doordat iedereen probeert een gelukkig beeld te schetsen, hoewel in veel gevallen het tegenovergestelde waar is.
Dit leidt op zijn beurt tot constante vergelijking met anderen. Het resultaat kan grote ontevredenheid met het eigen leven zijn en een overweldigende stroom van sombere gedachten.Echter, de problemen zijn niet altijd op mentaal niveau. Eindeloos scrollen op sociale netwerken kan ook uw fysieke gezondheid beïnvloeden. Mensen scrollen vaak ten koste van enige fysieke activiteit. Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging heeft dan een impact op de algehele gezondheid. Het kan het risico op obesitas, hartziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en een hoog cholesterolgehalte verhogen. Zittend met een telefoon in je hand kan ook leiden tot rugpijn, nekproblemen, spierstijfheid en kan je gezichtsvermogen schaden. [8–11]
3. Loss of productivity
Wanneer je door sociale media scrollt, lijkt de tijd sneller te verstrijken. Je pakt je telefoon om te zien wat er nieuws is, en een half uur later vraag je je af wat er is gebeurd. Als dit een paar keer per dag gebeurt, kan het op subtiele wijze 2 uur van je tijd afnemen. En deze kostbare tijd kan ontbreken uit je planning wanneer je probeert tijd te maken voor sport, schoonmaken of het doen van boodschappen.
Vanwege het eindeloze scrollen, kunt u zeer gemakkelijk vergeten wat u gepland had, het tijdsverloop verliezen en andere activiteiten verwaarlozen. Naast uw reguliere taken, kan dit ook uw slaap beïnvloeden. Veel mensen scrollen laat op de avond op Facebook of Instagram en onthouden zichzelf van uren van belangrijke slaap.
Gebrek aan slaap kan vervolgens andere ongemakken veroorzaken, waar u meer over kunt lezen in ons artikel Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt? [7]Tips om eindeloos scrollen te stoppen
Als u veel uren per dag op sociale netwerken doorbrengt, zal het onmiddellijk verminderen van die tijd niet gemakkelijk zijn. U kunt echter proberen inspiratie te halen uit enkele tips die u kunnen helpen om eindeloos scrollen te stoppen.
1. Analyseer uw eigen gedrag, beginnend bij het wakker worden.
Probeer te merken wanneer en hoeveel tijd je besteedt met je telefoon in je hand. Dan kun je dit gedrag beperken. Er is niets mis met het lezen van het nieuws en op de hoogte blijven, maar als je grenzen stelt, kun je geleidelijk minder tijd besteden aan eindeloos scrollen.
Bijvoorbeeld, als u merkt dat uw mobiele telefoon het eerste is waar u naar grijpt in de ochtend wanneer u wakker wordt, om snel verbinding te maken met Wi-Fi en te kijken wat er nieuw is, dan kunt u met deze slechte gewoonte beginnen. Plaats uw telefoon voor het slapengaan gewoon ergens aan de andere kant van de slaapkamer, zodat u er niet bij kunt vanuit bed.
In plaats van je tijd in bed door te brengen op je telefoon, kun je iets eerder opstaan en tijd besteden aan het voorbereiden van ontbijt of een ochtendkoffie. Echter, als er een denkbeeldig STOP-teken in je hoofd is verschenen, omdat je gewend bent om je telefoon als wekker te gebruiken en deze daarom bij je moet hebben, dan is dat geen probleem. Als u het verder weg van u plaatst, moet u uit bed komen om het uit te schakelen. Maar als deze oplossing niet geschikt is voor u, probeer dan te investeren in een klassieke wekker, die ook als decoratie in uw slaapkamer kan dienen. [12]2. Besteed geen tijd op uw telefoon voor het slapen
U kunt dezelfde procedure ’s avonds herhalen, wanneer veel mensen weer naar hun telefoon grijpen. Het begint vaak onschuldig met als doel 15 minuten, maar dan gaat u door totdat u beseft dat u minstens een uur later naar bed gaat. Technologie kan niet alleen de duur van de slaap beïnvloeden, maar ook de kwaliteit ervan.
Het blauwe licht van het scherm van de telefoon houdt je hersenen alert, omdat het de natuurlijke aanmaak van melatonine verstoort. Als gevolg hiervan is het zeer schadelijk voor een gezonde nachtrust. Probeer de regel aan te houden dat de telefoon niet in bed mag komen. Zet hem weg van je bed en gebruik hem op zijn minst een uur voordat je gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een goed boek in plaats daarvan. Dit zal resulteren in een langere en betere nachtrust.
[12] [14]Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over de kwaliteit van uw slaap, lees dan zeker ons artikel Hoe u uw slaap kunt verbeteren en hoe dit uw gezondheid en spiergroei beïnvloedt.
3. Set a specific time to check your phone
Het meerdere keren per dag pakken van de telefoon lijkt een slechte gewoonte voor velen. Als u dit artikel leest, bent u waarschijnlijk geen uitzondering. Om te stoppen met dit tijdverspillende gedrag, probeer een specifieke tijd te reserveren om uw telefoon te controleren. Bijvoorbeeld, een paar minuten tijdens de lunchpauze, of pak uw telefoon alleen nadat u alle dringende taken heeft afgerond.
Als u het nog verder wilt brengen, kunt u proberen verschillende apps te gebruiken om uw digitale leven te volgen. U kunt de tijd instellen die u bestemd wilt voor sociale netwerken, en wanneer u die tijd bereikt, zal de app u waarschuwen. Er zijn zelfs apps die automatisch uw sociale media uitschakelen en ze onbeschikbaar maken tot de volgende dag.
U kunt ook de tijd die u aan uw telefoon besteedt verminderen door de hoeveelheid informatie die u zoekt te verminderen. U hoeft niet tientallen websites te volgen die u overweldigen met een constante stroom van nieuws, waarvan het grootste deel niet eens de moeite waard is om uw aandacht te trekken. Probeer de hoeveelheid informatie te beperken tot slechts 2-3 kwaliteitsbronnen, die u twee keer per dag kunt raadplegen. Een goede oplossing kan ook zijn om notificaties te personaliseren of uit te schakelen. Als u niet op de hoogte wordt gebracht van iets dat iemand heeft gepost, zult u geen behoefte voelen om het te bekijken. [13]4. Besteed tijd aan creatieve activiteiten, familie, vrienden of de echte wereld
Maak een uur per dag vrij om activiteiten te doen die uw hersenen op een positieve manier stimuleren, in plaats van eindeloos te scrollen. A goede voorbeelden zijn puzzels of LEGO, die elke dag dopamine in je hersenen kunnen vrijmaken naarmate je dichter bij je doel komt. Schilderen, sieraden maken en elke activiteit die je in staat stelt een bepaald niveau van voldoening te bereiken, kunnen ook werken. Je kunt ook proberen meer tijd door te brengen in de echte wereld in plaats van in de digitale wereld.
Probeer in plaats daarvan meer te focussen op uw familie, vrienden en andere mensen om u heen.
Dankzij hun aanwezigheid kunt u ontspannen of iets nieuws proberen. Als u het leuk vindt om het nieuws op sociale netwerken te volgen, probeer dan hun digitale vorm te vervangen door klassieke kranten. U kunt er natuurlijk niet op scrollen, maar ze kunnen uw ontbijt of andere momenten van vrije tijd veel speciaals maken. [14]Of ga voor een wandeltrip die je de kans geeft om te ontspannen en iets nieuws te zien. Als je hier meer interesse in hebt, lees dan ons artikel Mentale welzijn, gewichtsverlies en betere slaap. Wat zijn de andere voordelen van wandelen?
Conclusie
Eindeloos scrollen is een zeer reële vorm van verslaving voor onze generatie. Als u dagelijks urenlang scrollt, wellicht dat u erover na moet denken. Het kan ongemakkelijke psychische problemen veroorzaken, die zich vervolgens in het echte leven manifesteren. Zoals we altijd zeggen, alles moet met mate.
Als u zich al bevindt in de vicieuze cirkel van eindeloos scrollen, zorg er dan voor dat u inspiratie haalt uit onze tips, die u kunnen helpen eruit te komen. U kunt de beslissing vandaag nemen: beperk de tijd die u besteedt aan sociale netwerken en wissel dit in voor andere, vaak veel leukere activiteiten.
Hoeveel tijd besteedt u aan het scrollen door sociale netwerken?
[1] Dave Chaffey - Overzicht van wereldwijd onderzoek naar sociale media statistieken, 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/
[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAAL OVERZICHT RAPPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report
[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656] Josep Ferrer - Het "Infinite Scroll" effect — Hoe design je hersenen kan beïnvloeden [https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9
[4] Nir Eyal - Infinite Scroll: De web's gokkast – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine
[5] Infinite Scroll: De web's gokkast – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/] Erin Rupp - De oneindige scroll: Waarom het zo verslavend is en hoe je er vanaf kunt komen [https://freedom.to/blog/infinite-scroll/
[6] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit en collega's - Overmatig gebruik van media over COVID-19 is geassocieerd met toegenomen angst: resultaten van een grote online enquête in Rusland – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/
[8] Ahmad Jezzini, Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber, Ilya E. Monosov - Een prefrontaal netwerk integreert voorkeuren voor voorinformatie over onzekere beloningen en straffen – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It [https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/
[9] Kat Nicholls - 6 tips om te stoppen met eindeloos scrollen – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/
[10] Stephanie Barnes - 10 gewoonten die helpen om te stoppen met eindeloos scrollen en je mentale gezondheid te verbeteren – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a] AsapSCIENCE [https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s
[11] De meest populaire sociale netwerken wereldwijd, per januari 2022, gerangschikt op het aantal actieve gebruikers per maand – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/
[12] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: Een beknopt overzicht van de oorsprong, de theoretische basis en de relatie met de geestelijke gezondheid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/
[13] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overzicht, theoretische basis en literatuuronderzoek naar de relatie met de ernst van negatieve affectiviteit en problematisch technologiegebruik – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/
Add a comment