Zowel ZMA als ZMB zijn voedingssupplementen die vooral populair zijn onder sporters. Ze beloven vaak anabole effecten door het bevorderen van gezonde testosteronspiegels, sportprestaties en een goede nachtrust. Achter de effecten van deze synergetische formules staat een trio van micronutriënten in de vorm van zink, magnesium en vitamine B6. Deze spelen een belangrijke rol in een aantal lichaamsfuncties die verband houden met immuniteit, spierfunctie en algehele gezondheid.
In dit artikel leert u, onder andere, wat de individuele stoffen bevatten in ZMA en ZMB zijn en waarom atleten en mensen met een minder actieve levensstijl hun inname in de gaten moeten houden.
In dit artikel leest u over de invloed van ZMA en ZMB op deze specifieke gebieden:
Echter, de originele formulering van SNAC Nutrition bevat specifiek zink monomethionine aspartaat, magnesium aspartaat en pyridoxine hydrochloride (vitamine B6) in de formule. U kunt ook de naam zink magnesium aspartaat tegenkomen. Deze mix heeft echter een handelsmerk. [1]
Wat is de samenstelling van ZMA?
Een dosis van dit supplement bevat meestal [2]:
30 mg zink monomethionine aspartaat
450 mg magnesium aspartaat
10,5 mg pyridoxine hydrochloride
Deze originele formule heeft een trademark. U kunt echter ook ZMA op de markt vinden van andere fabrikanten met een andere samenstelling. De verschillen zitten zowel in de vormen van zink of magnesium, als in de hoeveelheid actieve ingrediënten per dosering. [3]
Wat is ZMB?
In de ingrediëntenlijst van supplementen die ZMB of ZMB6 worden genoemd, vindt u ook zink, magnesium en vitamine B6. Dankzij deze ingrediënten hebben ze ook vergelijkbare effecten op de gezondheid en sportprestaties.
Wat is het verschil tussen ZMA en ZMB?
Het belangrijkste verschil zit in de naam van deze supplementen. ZMA met het geregistreerde handelsmerk heeft de exacte samenstelling die we hierboven hebben vermeld. Bij ZMB hebben fabrikanten meer vrijheid. Daarom is het belangrijk om altijd de samenstelling te controleren om te zien of deze aan uw wensen voldoet.
Elk supplement met deze naam kan op subtiele wijze anders samengesteld zijn.
Wat zijn de effecten van de stoffen die in ZMA of ZMB zitten?
Zoals het toevallig is, is het effect van een complex supplement gebaseerd op de eigenschappen van de individuele bestanddelen, namelijk zink, magnesium en vitamine B6. De synergie en onderlinge afhankelijkheid van deze micronutriënten kunnen een rol spelen, maar zonder een goede basis, zou zelfs een huis niet blijven staan. Laten we eens nader kijken naar de voordelen van zink, magnesium en vitamine B6.
1.
Zink
Zink is een essentieel mineraal dat het lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom is het nodig om het regelmatig binnen te krijgen via een gevarieerd en evenwichtig dieet of via supplementen.
Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Veel daarvan zijn gerelateerd aan sportprestaties en de algehele vitaliteit van het lichaam. [4]
1. Ondersteunt de productie en het behoud van gezonde testosteronspiegels
De hoeveelheid zink in het lichaam beïnvloedt het niveau van het hormoon testosteron. Het beïnvloedt de omzetting van cholesterol en andere stoffen waaruit testosteron in het lichaam wordt gevormd. Optimale niveaus van dit hormoon zijn dan belangrijk voor de mannelijke seksuele gezondheid, vruchtbaarheid, libido en de productie van sperma. Het speelt ook een rol bij de omvang en kracht van spieren, waardoor het is aangemerkt als een van de belangrijkste anabole hormonen.
Echter, testosteron komt ook van nature voor in het vrouwelijke lichaam. Natuurlijk, in veel mindere mate. In hun geval beïnvloedt het het onderhoud van sterke botten, de functie van de eierstokken en, net als bij hun mannelijke tegenhangers, beïnvloedt het de seksuele drang (libido).
Daarom mag een voldoende inname van zink niet worden onderschat door mannen of vrouwen. [5]
2. Ondersteunt de stofwisseling van macronutriënten
Zink is ook betrokken bij de omzetting van eiwitten, koolhydraten en vetten in energie en andere stoffen die nuttig zijn voor het lichaam.
Het is daardoor betrokken bij het waarborgen dat de voedingsstoffen die via voeding worden ingenomen, zo efficiënt mogelijk worden gebruikt. Bijvoorbeeld, voor het opbouwen en herstellen van spiermassa, het regenereren van het lichaam na sportprestaties en andere normale lichaamsfuncties. Tegelijkertijd draagt het ook bij aan de juiste vorming van eiwitten, die vervolgens in het lichaam worden gebruikt als bouwmaterialen waar ze nodig zijn.
3. Ondersteunt een goede immuunfunctie
Het immuunsysteem van een atleet wordt vaak zwaar belast, vooral tijdens en na intensieve inspanning. Zink is een van de belangrijkste stoffen die kan helpen beschermen tegen mogelijke ziekten. Het speelt een belangrijke rol, niet alleen bij de juiste ontwikkeling van het immuunsysteem, maar ook bij de functie ervan. Zo ondersteunt het de activiteit van witte bloedcellen, die de mogelijkheid hebben om virussen en bacteriën te bestrijden.
Het helpt bovendien om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Daarom fungeert het als een antioxidant.[5]
Wat zijn enkele andere effecten van zink?
Het bevordert de deling en vorming van nieuwe cellen, die vervolgens weefsels vormen, zoals spieren.
Het draagt bij aan het behoud van normale cognitieve functies, zoals geheugen, denken of concentratie.
Het helpt de conditie van botten, haar, nagels en huid te behouden.
Draagt bij aan het behouden van een normaal gezichtsvermogen.
Het helpt bij het handhaven van de zuur-base balans van het lichaam. [6]
Hoe weet u of u een tekort aan zink heeft?
U kunt vaststellen of u een tekort aan zink heeft aan de hand van de resultaten van een bloedtest die uw arts uitvoert.
Echter, de meest voorkomende symptomen omvatten verminderde prestaties, gebrek aan energie, verminderde seksuele gezondheid of een slechte kwaliteit van haar, nagels en huid.
Net als zink, magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Deze zijn niet alleen gerelateerd aan het behoud van de algehele gezondheid, maar ook aan de sportprestaties.
Daarom kunnen veel actieve mensen zich geen tekort aan deze stof veroorloven.
1. Ondersteunt sportprestaties
Voldoende magnesium, of magnesium, is essentieel voor een goede spierfunctie in de eerste plaats. Om die reden kan een tekort aan deze stof leiden tot vervelende spierkrampen.
Het is ook betrokken bij de stofwisseling van alle voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten), die een bron van energie zijn voor de spieren en het hele lichaam. Het draagt ook bij aan de normale overdracht van signalen tussen spieren en zenuwen, wat belangrijk is wanneer u zware gewichten tilt of een snelle beweging direct moet maken.
Om de lijst compleet te maken, mag u niet vergeten om de botgezondheid te ondersteunen en het effect van magnesium op het verminderen van vermoeidheid en uitputting.[7–11]
2. Helpt bij de slaap en ontspanning
Slaap is belangrijk, niet alleen voor de regeneratie van fysieke en mentale kracht, maar vooral voor het behouden van uw algehele gezondheid. Dit kan ook worden ondersteund met voldoende magnesium. Het kan uw geest en lichaam kalmeren.
Dit is voornamelijk te danken aan het vermogen van magnesium om de activiteit van de neurotransmitter GABA (gamma-aminobutyrische zuur) te **verhogen, wat een kalmerend effect heeft. Het kan ook helpen om vermoeide spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een algehele vermindering van het gevoel van spanning, waardoor het gemakkelijker en sneller wordt om in slaap te vallen. [12–13]
3. Bevordert een goede geestelijke functie en stressmanagement
Geestelijk welzijn is een van de fundamentele pijlers van uw gezondheid.
Wanneer u zich op uw gemak voelt, weerspiegelt dat waarschijnlijk in uw sportprestaties of uw succes bij het afvallen, of het opbouwen van spiermassa.
Een adequate inname van magnesium is een van de factoren die helpen om een rustige geest te behouden. Ten eerste, het ondersteunt de overdracht van zenuwsignalen en reguleert ook neurotransmitters die de hersenfunctie beïnvloeden. Deze omvatten glutamaat, dat hersenfuncties kan activeren, of GABA, wat het tegenovergestelde effect heeft, namelijk.
a kalmerend effect. [14]
Wat zijn enkele andere effecten van magnesium?
Het ondersteunt het behoud van de elektrolytenbalans in het lichaam. Een juiste concentratie van ionen (natrium, kalium) is belangrijk voor de hartfunctie en een goede hydratatie.
Het speelt een rol in het proces van celdeling.
Ondersteunt het behoud van een goede mondgezondheid.
Betrokken bij de vorming van eiwitten. [15]
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Een magnesiumtekort wordt het best vastgesteld met een bloedtest. Het kan echter ook worden herkend aan bepaalde symptomen, zoals bekende spierkrampen, nervositeit, prikkelbaarheid, slecht slapen of een verminderd concentratievermogen.
Vitamine B6, of pyridoxine, is betrokken bij meer dan 100 enzymatische reacties in het lichaam die belangrijke neurotransmitters produceren, zoals GABA, serotonine en dopamine. Hierdoor heeft het een aantal vergelijkbare effecten als magnesium.
Het ondersteunt, bijvoorbeeld, de normale functie van het zenuwstelsel, de mentale activiteit en helpt ook om vermoeidheid en uitputting te verminderen. Samen met zink heeft het een positief effect op de normale werking van het immuunsysteem. Het versterkt zo het effect van het ZMA- of ZMB-complex als geheel en biedt daarnaast andere voordelen. [16]
1. Ondersteunt sportprestaties
In de context van sportprestaties is het vermeldenswaardig dat het bijvoorbeeld de proteïne- en glycogeenstofwisseling ondersteunt, wat de belangrijkste bron van opgeslagen energie voor beweging is. Het is ook betrokken bij de regulatie van hormonale activiteit, inclusief de activiteit van testosteron en andere anabole hormonen.
2. Bevordert de opname van zink en magnesium in het lichaam
Vitamine B6 heeft een andere rol in ZMA of ZMB6.
Het helpt bij de juiste opname en dus benutting van zink en magnesium in het lichaam. Het is betrokken, bijvoorbeeld, bij het transport van deze mineralen naar de cellen, waar ze vervolgens hun functie kunnen uitvoeren. [16–17]
3.
Hoe weet je of je een vitamine B6-tekort heeft?
Een vitamine B6-tekort kan zich op dezelfde manier manifesteren als een magnesiumtekort. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere slapeloosheid, nervositeit of prikkelbaarheid.
Wanneer de individuele effecten van zink, magnesium en vitamine B6 worden gecombineerd, krijg je een functioneel complex dat je op veel verschillende gebieden in het dagelijks leven kan helpen. Het grootste effect is echter zichtbaar in gevallen van een tekort aan deze stoffen in je voeding (beperkte energie-inname tijdens gewichtsverlies, weinig variatie in de voeding) of bij een verhoogde behoefte bij sporters of mensen met een veeleisende levensstijl in het algemeen.
1. Het ondersteunen van gezonde niveaus van testosteron en andere hormonen.
Zoals u wellicht al weet, is een voldoende inname van zink essentieel voor het handhaven van optimale testosteronspiegels. Bovendien is het ook betrokken bij de productie van groeihormoon of IGF-1 (Insuline-achtige Groeifactor), welke, samen met testosteron, tot de belangrijkste anabole hormonen behoren. Het is echter ook een van de belangrijkste stoffen die betrokken zijn bij de omzetting van het schildklier hormoon T4 (thyroxine) in de actieve vorm T3 (trijodothyronine).
Deze hormoon is nauw verbonden met zowel een gezonde energiehuishouding als thermoregulatie.[27]
Vitamine B6 is ook betrokken bij het reguleren van de activiteit van belangrijke hormonen.
Deze omvatten mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen, het slaaphormoon melatonine, en ook schildklierhormonen.[28–29]
Echter, onderzoekers hebben ook een verband gevonden tussen magnesium en testosteronspiegels.
Voor mannen met lage testosteronspiegels die ook een tekort aan magnesium hebben, kan het aanvullen met dit mineraal helpen de testosteronproductie te verhogen.[26]
Als laatste, maar niet minder belangrijk, kan de combinatie van magnesium en zink een positief effect hebben op het verminderen van het niveau van de stresshormoon cortisol, wat catabole effecten heeft (het proces waarbij spierproteïne afbreekt). Hierdoor helpt ZMA u met een uitgebreide ondersteuning van uw hormonale gezondheid, wat essentieel is voor de goede werking van het hele lichaam. [36]
Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?
U kunt optimale testosteronspiegels ook ondersteunen met een verscheidenheid aan andere supplementen, vaak aangeduid als testoboosters.
Tribulus Terrestris: Een extract van de steenpruikenplant, gebruikt voor de ondersteuning van de hormonale balans en de opbouw van spiermassa.
D-Aspartic Acid (DAA): Een aminozuur dat betrokken is bij de productie van groeihormoon en testosteron.
Fenegriek: Een plantenextract dat steroïdale saponinen bevat, welke worden gebruikt voor de ondersteuning van testosteron en libido.
AlphaMale Testobooster: Een complex van vitamines, mineralen, adaptogenen en kruidenextracten, ontworpen om de gezondheid van mannen te ondersteunen.
Ashwagandha: Het is een van de populairdere adaptogenen en onderzoek toont aan dat het ook kan bijdragen aan een optimale hormonale balans.
Zoals we hierboven al aangaven, ondersteunt magnesium in het bijzonder sportprestaties via verschillende mechanismen.
Het draagt bij aan een goede spierfunctie, botgezondheid, energieproductie en ook aan een goede nachtrust, wat cruciaal is voor herstel. In het lichaam van een atleet weet magnesium niet waar het eerst aan moet beginnen. Bovendien wordt het ook via het zweet uit het lichaam verdreven, waardoor het aanvullen van deze stof meer dan noodzakelijk is voor actieve mensen.
Echter, wanneer u zweet, verliest u ook zink, wat een indirect effect heeft op de sportprestaties. Als onderdeel van rode bloedcellen is het betrokken bij het verwijderen van koolstofdioxide naar de longen, waardoor dit stof wordt afgevoerd.
Dit is belangrijk tijdens fysieke activiteit om het evenwicht te bewaren tussen het leveren van zuurstof aan de spieren en het afvoeren van kooldioxide afval. Dit is vooral belangrijk wanneer we prestaties willen behouden, bijvoorbeeld tijdens het hardlopen en andere aerobe activiteiten.
Echter, een tekort aan zink zou ook de prestaties op het gebied van kracht kunnen beïnvloeden, mogelijk door lagere testosteron- of IGF-1 (insulin-like growth factor 1) niveaus. [25]
Daarom kunnen kracht- en duursporters en alle andere actieve personen profiteren van de eigenschappen van ZMA.
Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?
Naast deze mineralen zijn er een aantal andere supplementen die u kunnen helpen om beter te presteren.
Pre-workout: Een complex pre-workout product dat je energie geeft voor de training, helpt bij de bloedcirculatie en het verbranden van vet voor energie.
Creatine: Het ondersteunt het herstel van ATP, wat de energiebron is voor spieren. Hierdoor verbetert het de fysieke prestaties tijdens intensieve trainingen.
Sportdranken: Een complex van koolhydraten, vitamines en mineralen, ideaal tijdens intensieve inspanning. Het levert energie en vult elektrolyten aan voor een goede hydratatie en spierfunctie.
FuePerform: Een alles-in-één blend om de sportprestaties te ondersteunen met creatine, zink, citrulline en andere functionele ingrediënten.
Tijdens periodes met veel mentale inspanning verbruikt uw lichaam meer magnesium dan normaal.
Dit is voornamelijk te wijten aan stresshormonen die het gebruik van dit mineraal verhogen, wat vervolgens tot een tekort kan leiden. Magnesiumtekort is dan geassocieerd met een verminderd vermogen om stress te beheersen. En zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Daarom is het tijdens periodes van stressvolle examens, verhoogde werkdruk of wanneer u om welke reden dan ook gespannener bent, aan te raden om uw magnesiuminname te verhogen, ofwel via voeding of via supplementen. Vitamine B6 wordt hier vaak aan toegevoegd, omdat het ook een effect heeft op het lichaam en de aanpassing aan stress.
Volgens sommige studies, optimaliseert het zelfs het lichaam’s gebruik van magnesium. Deze synergetische combinatie is ook gebleken stemmingswisselingen, nervositeit, prikkelbaarheid en andere symptomen te verminderen die vrouwen ervaren tijdens de premenstruele syndroom (PMS).
[18–19]
Echter, zink kan ook een indirect effect hebben op het psychologisch welzijn. Een tekort is geassocieerd met een hoger risico op depressie en leidt tot verminderde testosteronproductie.
Reduced levels of this hormone can lead to a low mood, especially in men. [20]
Tijdens moeilijke tijden kan het ZMA-complex een effectieve manier zijn om de dingen een beetje gemakkelijker te maken.
Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?
U kunt ZMA ook combineren met andere supplementen die een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid.
Adaptogenen: Stoffen die helpen om met toegenomen mentale en fysieke stress om te gaan.
De combinatie van magnesium en vitamine B6 kan u ook helpen om beter te slapen.
Dit is voornamelijk te danken aan het kalmerende effect van magnesium op het zenuwstelsel. Vitamine B6, op zijn beurt, kan volgens sommige onderzoeken nachtelijke wakkerheden verminderen, waardoor een aaneengesloten en rustige slaap wordt bevorderd. Bovendien draagt het bij aan de aanmaak van serotonine, wat nodig is voor de productie van melatonine, de bekende slaaphormoon.
Echter, volgens studies, zult u ook de combinatie van magnesium en vitamine B6 waarderen als u last heeft van het rusteloze been syndroom, wat een van de veelvoorkomende oorzaken is van slaapproblemen. [21–22]
Zink kan ook in dit opzicht voordelig zijn.
In feite hebben onderzoekers ontdekt dat het eten van een maaltijd met een hoog gehalte aan dit mineraal hielp bij de deelnemers aan de studie om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.[23]
Als u moeite heeft met inslapen of ’s nachts wakker wordt, kan regelmatige toevoeging van deze drie micronutriënten een manier zijn om dit te verbeteren.
Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor een maximaal effect?
U kunt ook een ongestoord slaap bevorderen met andere supplementen.
GABA: Het is een van de remmende neurotransmitters die zenuwactiviteit kan verminderen. Het helpt om een gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen.
Glycine: Onderzoek heeft aangetoond dat dit aminozuur de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren. [24]
Citroenmelisse: Een functionele kruid die wordt gebruikt bij het bevorderen van een goede nachtrust en ontspanning.
We hebben al genoemd dat een voldoende inname van zowel zink als vitamine B6 essentieel is voor de beschermende barrière van uw lichaam.
Deze micronutriënten ondersteunen de functie van immuuncellen. Ze zijn belast met het opsporen en vernietigen van gevaarlijke deeltjes die uw lichaam binnendringen. Een voldoende inname van zowel zink als vitamine B6 is echter belangrijk, zelfs wanneer een ziekte zich voordoet.
Voorbeeld: het kan de duur of ernst van virale infecties verminderen. Bovendien bevordert zink wondgenezing en is vitamine B6 ontstekingsremmend. [5, 30–31]
Het immuunsysteem komt onder druk, vooral bij mensen die intensief trainen, deelnemen aan langdurige activiteiten, veel mentale stress ervaren of een strikt dieet volgen. Voor deze mensen kan ZMA helpen om stoffen aan te vullen die het lichaam zijn verdediging ondersteunen.
Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?
U kunt uw immuunsysteem ook ondersteunen met andere vitamines en functionele stoffen.
Vitamine C: Draagt bij aan het behoud van een normale immuunfunctie tijdens intensieve inspanning.
Het ZMA-complex of de individuele bestanddelen ervan zijn ook in andere gebieden onderzocht. Deze effecten zijn echter nog niet bewezen.
Gewichtsverlies: Obese mensen die dagelijks 30 mg zink innamen, verloren iets meer gewicht in een maand dan studie deelnemers die geen supplementen gebruikten. [32]
Spieropbouw: Naast het ondersteunen van anabole hormonen, kan zink ook direct bijdragen aan spieropbouw.
In feite hebben wetenschappers ontdekt dat het een effect heeft op de activatie en groei van spiercellen. Hierdoor kan het bijdragen aan de daadwerkelijke vorming en regeneratie van spiermassa. [35]
Controle van de bloedsuikerspiegel: Volgens sommige studies kan het innemen van zink en magnesium de functie van de hormonen insuline ondersteunen en helpen om de bloedsuikerspiegel stabieler te houden. [33–34]
Hoe moet u ZMA en ZMB innemen?
ZMA of ZMB6 supplementen zijn een optie om alle 3 stoffen gemakkelijk in te nemen, namelijk.
zink, magnesium en vitamine B6 in één supplement.
Elk product heeft zijn eigen aanbevolen dosering en gebruik, die mogelijk lichtjes verschillen tussen fabrikanten.
Echter, de meeste mensen raden aan om een dosis ZMA 30-60 minuten voor het slapen in te nemen. Echter, wees voorzichtig met het innemen ervan in combinatie met supplementen of voedsel dat calcium bevat, omdat dit de opname van zink kan belemmeren. [29]
Hebben ZMA of ZMB bijwerkingen?
Er zijn geen negatieve effecten waargenomen bij gezonde mensen, zolang het aanbevolen gebruik wordt gevolgd. Wees echter voorzichtig met het combineren ervan met andere voedingssupplementen, aangezien u in ZMA, afhankelijk van het specifieke product, waarschijnlijk de dagelijkse dosis zink, magnesium of vitamine B6 consumeert.
Wat moet u onthouden?
ZMA of ZMB6 is een supplement met een breed scala aan effecten dat door iedereen, met name sporters, gewaardeerd zal worden.
Dankzij de inhoud van zink, magnesium en vitamine B6, ondersteunt het het behoud van gezonde testosteronspiegels, sportprestaties, maar ook een goede nachtrust en de immuunfunctie. Voor een optimaal effect moet dit supplement voor het slapengaan worden ingenomen.
Heeft u iets nieuws en interessants geleerd van dit artikel? Vergeet u niet om het met uw vrienden te delen.
[5] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Wetenschappelijk advies over de onderbouwing van gezondheidsclaims met betrekking tot zink. – https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1819
[10] Kass, L. S., & Poeira, F. De effecten van acute versus chronische magnesiumsupplementatie op inspanning en herstel bij krachttraining, bloeddruk en totale perifere weerstand bij gezonde volwassenen. – https://doi.org/10.1186/s12970-015-0081-z
[12] Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. De effecten van magnesiumsupplementatie op primaire slapeloosheid bij ouderen: Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie.
[15] Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. Effect van magnesium- en vitamine B6-supplementatie op de geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven bij gestreste, gezonde volwassenen: Post-hoc analyse van een gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek. – https://doi.org/10.1002/smi.3051
[16] Seelig, M. S. Auto-immuun complicaties van D-penicillamine—Een mogelijk gevolg van een tekort aan zink en magnesium en van een inactivering van pyridoxine. – https://doi.org/10.1080/07315724.1982.10718989
[17] Noah, L., Pickering, G., Mazur, A., Dubray, C., Hitier, S., Dualé, C., & Pouteau, E. Impact van magnesiumsupplementatie, in combinatie met vitamine B6, op stress en de magnesiumstatus: Secundaire gegevens uit een gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek. – https://doi.org/10.1684/mrh.2020.0468
[19] Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, S. M. Therapeutische effecten van magnesium en vitamine B6 bij het verminderen van de symptomen van het rusteloze been syndroom: Een gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie. – https://doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
[20] Lemoine, P., Bablon, J.-C., & Da Silva, C. A combinatie van melatonine, vitamine B6 en medicinale planten bij de behandeling van milde tot matige slapeloosheid: Een prospectieve pilotstudie. – https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.024
[27] Kumrungsee, T., Zhang, P., Chartkul, M., Yanaka, N., & Kato, N. Potentiale rol van vitamine B6 bij het verminderen van de ernst van COVID-19 en de bijbehorende complicaties. – https://doi.org/10.3389/fnut.2020.562051
[28] Mikkelsen, K., Dargahi, N., Fraser, S., & Apostolopoulos, V. Hoge doses vitamine B6 (pyridoxine) vertonen sterke ontstekingsremmende eigenschappen in monocyten die gestimuleerd zijn met lipopolysaccharide. – https://doi.org/10.3390/biomedicines11092578
[29] L, P., A, O., M, M., Y, K. B., N, F., M, A. J., & S, M. De effecten van zinksupplementatie op de antropometrische metingen, lipid profielen en de nuchtere bloedglucose bij gezonde, overgewichtige volwassenen. – https://doi.org/10.5681/apb.2013.027
[30] Morais, J. B. S., Severo, J. S., de Alencar, G. R. R., de Oliveira, A. R. S., Cruz, K. J. C., Marreiro, D. do N., Freitas, B. de J. E. S. de A., de Carvalho, C. M. R., Martins, M. do C. de C. E., & Frota, K. de M. G. Effect van magnesiumsupplementatie op insulineresistentie bij mensen: Een systematische review. – https://doi.org/10.1016/j.nut.2017.01.009
[31] Jayawardena, R., Ranasinghe, P., Galappatthy, P., Malkanthi, R., Constantine, G., & Katulanda, P. De effecten van zinksupplementatie op diabetes mellitus: Een systematische review en meta-analyse. – https://doi.org/10.1186/1758-5996-4-13
Add a comment