De beste voedingssupplementen voor gamers en e-sporters.

Er zijn miljarden mensen in de wereld die verslaafd zijn aan het spelen van videospelletjes. Gamers zijn steeds competitiever geworden naarmate de virtuele wereld populairder is geworden. Verschillende e-sports competities, wedstrijden en toernooien, waarin alleen de beste gamers deelnemen, zijn al snel ontstaan. Achter het succes van e-sporters schuilt niet alleen het aantal uren dat er gespeeld wordt, maar ook hard werken, wat vergeleken kan worden met de voorbereiding van echte atleten.

E-sporters, zoals zij, willen het maximale uit hun training halen. Hierdoor ontstaat er een mogelijkheid voor verschillende voedingssupplementen met een formule die speciaal is samengesteld voor gamers. In dit artikel bekijken we deze supplementen.

Als u geïnteresseerd bent in de wereld van gaming, lees dan ons artikel: Wat is e-sports en hoe ziet de wereld van virtuele atleten eruit?

Wat zijn voedingssupplementen voor gamers?

Gaming voedingssupplementen worden beschouwd als producten waarvan het belangrijkste doel is om de vaardigheden van elke speler te maximaliseren. Sharpening the zintuigen van reguliere gamers en liefhebbers van virtuele werelden is net zo belangrijk als het verbeteren van de prestaties van professionele e-sporters. De focus, concentratie en het geheugen van gamers kunnen worden verbeterd met behulp van voedingssupplementen. Ze kunnen ook energie leveren of helpen bij cognitieve vaardigheden. [1]

Groepen voedingssupplementen voor gamers

De categorie supplementen voor gamers omvat het vaakst nootropica, adaptogenen, vitamines en mineralen.

Elk van deze groepen heeft specifieke kenmerken en heeft invloed op een bepaald aspect van de gameprestaties.

1. Nootropics

Nootropics staan zelf ook bekend onder de term “smart drugs”. Dit zijn synthetische of natuurlijke stoffen die bedoeld zijn om de hersenactiviteit te verhogen, het meest vaak in de vorm van plantenextracten. Ze kunnen daardoor het geheugen, het denken, de concentratie, de reactiesnelheid of de algehele mentale prestaties ondersteunen. Deze vaardigheden zijn cruciaal voor gamers en kunnen de loop van wedstrijden beïnvloeden of de positie van een speler op de ranglijst. Some van de meest bekende nootropica zijn ginkgo biloba, caffeine en choline. [2]

Als u geïnteresseerd bent in het onderwerp nootropica, bekijk dan ons artikel: Nootropica’s om de hersen- en geheugenfuncties te verbeteren die u moet kennen.

2. Adaptogenen

Adaptogenen worden vaak getoond en genoemd in supplementen voor gamers. Het zijn natuurlijke stoffen, planten en paddestoelen, die verwerkt worden tot poeder, tabletten of capsules.

Omdat ze de reactie van het lichaam op emoties zoals stress, angst of vermoeidheid kunnen verminderen, zijn adaptogenen erg populair. Nogmaals, dit zijn effecten die elke gamer zal waarderen, vooral tijdens spannende games of toernooien. Voorbeelden van de meest bekende adaptogenen zijn ginseng en rhodiola rosea. [3]

Als u geïnteresseerd bent in het onderwerp adaptogenen, lees dan ons artikel: Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij stressmanagement.

3. Vitamines en mineralen

Een gemiddelde gamer speelt ongeveer 8 uur per week. Dit is aanzienlijk meer voor professionele e-sporters, en vaak ongeveer 6 uur per dag. Zij kunnen daardoor vatbaarder zijn voor verschillende gezondheidsrisico’s, zoals gewrichtspijn door game controllers.

Spending a lot of time indoors kan ook leiden tot een tekort aan vitamine D, waarvan de belangrijkste bron zonlicht is. Door de aanwezigheid van essentiële vitamines, verbeteren voedingssupplementen voor gamers doorgaans de algehele gezondheid.

Al deze supplementen kunnen een positieve invloed hebben op de gezonde werking van het lichaam en de mentale gesteldheid van de gamer. Zink is een mooi voorbeeld, omdat het bijdraagt aan de effectieve werking van cognitieve functies.

De mogelijkheid om waar te nemen, te beoordelen, te onthouden en te leren is voordelig voor de gamers tijdens elke trainingssessie, mede daardoor. In deze situatie zijn B-vitamines ook onmiskenbaar voordelig om in te nemen, omdat sommige varianten ervan helpen om vermoeidheid en uitputting te verminderen. Dit is iets waar zowel recreatieve gamers die ’s avonds willen ontspannen na een lange dag, als professionals, wellicht waarde aan hechten. Tijdens lange uren gamen of e-sports training, worden de ogen ook flink belast. Ze kunnen bijvoorbeeld ondersteund worden door vitamine A, die bijdragen aan het behouden van een goed gezichtsvermogen. [4 – 6]

Hoe gebruik je cafeïne?

De juiste dosis cafeïne kan per persoon verschillen. Start met de 100 mg dosis, wat ongeveer overeenkomt met een kop koffie, als u net begint. Er kunnen echter aanzienlijke verschillen zijn in hoe gevoelig mensen zijn voor cafeïne en hoe snel ze het verwerken. Daarom is het nuttig om de dosering enigszins aan te passen, afhankelijk van hoe u zich voelt. Desalniettemin, volgens de EFSA (European Food Safety Authority), is de maximale dagelijkse hoeveelheid cafeïne voor gezonde personen 400 mg, of 5,7 mg per kilogram lichaamsgewicht, voor een persoon met een gemiddeld gewicht van 70 kg. Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer vier tot vijf kopjes koffie en is over het algemeen niet geassocieerd met negatieve gezondheidseffecten.

De inname van cafeïne dient te worden gereguleerd, vooral als u van energiedrankjes houdt, die populair zijn in de game-wereld. Het is zeer waarschijnlijk dat u meer cafeïne gebruikt dan u beseft, wat een negatief effect kan hebben op uw slaap en energieniveau de volgende dag. [7] [9]

Echter, de manier waarop cafeïne verschillende mensen beïnvloedt, hangt ook af van hun DNA.

Als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel: Genen bepalen de werking van cafeïne op het lichaam. Hoe maximaliseert u de stimulerende effecten? 

2. L-theanine

L-theanine is een van de aminozuren die in diverse biologische processen worden gebruikt. Gamers zullen echter vooral geïnteresseerd zijn in hoe het cognitieve functies bevordert. Het gaat om geheugen, waarneming, besluitvorming of denken, d.w.z. essentiële processen zonder welke we niet succesvol kunnen zijn in welke spel dan ook, en die op volle toeren moeten werken. Bovendien werkt het synergetisch met de eerder genoemde cafeïne. Het kan bijvoorbeeld voorkomen in bepaalde soorten thee of andere natuurlijke bronnen. Het wordt echter ook vaak gebruikt in de vorm van voedingssupplementen. [10]

Waarom zouden gamers L-theanine moeten gebruiken?

De voordelen van het innemen van L-theanine zijn onder andere [11 – 12]:

• synergetisch effect in combinatie met cafeïne, waardoor L-theanine ervoor kan zorgen dat het effect geleidelijk optreedt. Vooral gamers die gevoeliger zijn voor cafeïne zouden hier baat bij hebben.
• een positieve invloed op de ontwikkeling van cognitieve functies, die tot de belangrijkste gevoelens behoren die je ervaart tijdens het gamen, ongeacht het genre waarin je speelt.
• bevordert ontspanning, wat kan resulteren in minder stress tijdens trainingen en e-sports toernooien. Echter, zelfs recreatieve gamers kunnen hierdoor profiteren, bijvoorbeeld wanneer ze onder druk staan omdat ze een moeilijke baas niet kunnen verslaan.

Hoe L-theanine innemen

L-theanine wordt meestal in een dagelijkse dosis van 100-200 mg ingenomen, in een verhouding van 1:1 met cafeïne, vanwege het eerder genoemde synergetische effect.  [12]

3.

Thyme-leaved gratiola (Bacopa Monnieri)

Thyme-leaved gratiola (Bacopa Monnieri) is een kruid dat in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Het wordt geclassificeerd als een nootropic vanwege de invloed op de hersenfuncties. Het wordt gebruikt om cognitieve functies, vitaliteit en stressvermindering te bevorderen. Bovendien heeft het ook antioxidante eigenschappen, die helpen het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. [13]

Waarom zouden gamers Bacopa Monnieri moeten gebruiken?

Voordelen van het gebruik van Bacopa Monnieri zijn [14]:

• betere concentratie, wat voordelig is als uw geest afgeleid is door andere zaken tijdens het spelen, waardoor u een nadeel heeft. Bacopa Monnieri kan helpen de concentratie te verbeteren, wat kan leiden tot een soepeler spel of snellere reacties, waardoor u een voordeel krijgt.
• geheugenondersteuning, wat cruciaal kan zijn voor de overwinning, ongeacht het genre. Een goed functionerend geheugen kan bijvoorbeeld helpen om je beter te oriënteren op het slagveld of om te leren omgaan met complexe bochten in racegames.
• het verminderen van de stress en spanning die kunnen ontstaan tijdens een intensieve game met zeer competitieve tegenstanders. Elke fout hier kan een probleem vormen, dus het verhogen van de stressbestendigheid van je hersenen kan je een aanzienlijk voordeel opleveren.
Dit stelt u in staat om helderder na te denken, zelfs in de meest chaotische game-scenario’s.

Hoe gebruikt u Bacopa Monnieri?

De standaarddosering van Bacopa Monnieri is 300 mg, mits de bron van deze plant 55% bacozoiden bevat. Hogere doseringen hebben niet aangetoond betere resultaten te geven. [13]

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea is een traditioneel geneeskrachtig kruid dat tot de adaptogenen behoort. Als gevolg daarvan verhoogt het de lichaam’s weerstand tegen stress en stelt het het in staat zich er gemakkelijker aan aan te passen. Bovendien wordt het onderzocht vanwege zijn antioxidante eigenschappen, evenals de ontwikkeling van cognitieve vermogens. De wortel bevat een verscheidenheid aan bioactieve stoffen, maar de belangrijkste effecten worden toegeschreven aan rosavin en salidroside. Het wordt het meest gebruikt als een poeder, tablet of capsule-extract.  [15]

Waarom zouden gamers Rhodiola Rosea moeten gebruiken?

Tot de voordelen van het gebruik van Rhodiola Rosea behoren:

• weerstand tegen stress en een eenvoudigere aanpassing aan stressvolle situaties, wat op zijn beurt kan helpen bij intensieve wedstrijden, zowel actie- als sportspellen. Vooral als je het opneemt tegen tegenstanders van hoog niveau, waar elke fout wellicht cruciaal kan zijn.
• vermindering van vermoeidheid en uitputting, wat onderzoekers toeschrijven aan het feit dat Rhodiola-extract helpt bij het herstel van cellulaire energie in de vorm van ATP.

Het kan daardoor helpen om energie te stimuleren en vermoeidheid te verminderen op drukke dagen, wanneer u wilt trainen of simpelweg uw favoriete spel wilt spelen na het werk of school.  [16]

positieve invloed op cognitieve functies, zoals we hierboven al aangaven

Hoe gebruikt u Rhodiola Rosea?

Volgens verschillende bronnen is een dagelijkse inname van 50 mg van Rhodiola nuttig bij het voorkomen van vermoeidheid en uitputting. Bij voedingssupplementen, zoek naar producten die een gestandaardiseerd extract bevatten met 3% rosavin en 1% salidrosiden. In onderzoek worden doseringen variërend van 50 tot 600 mg vaak gebruikt. Het wordt niet aanbevolen om 680 mg te overschrijden, omdat een hogere dosis in dit geval niet tot betere resultaten leidt.

In geval van positieve effecten, wordt ook langdurig gebruik aanbevolen. [15]

5. Choline

Choline, net als de B-vitamines, is een essentiële voedingsstof.

Het is betrokken bij veel belangrijke processen in het lichaam en wordt voornamelijk gezocht omdat het helpt om een normale leverfunctie te behouden. De cognitieve voordelen ervan zijn echter van bijzondere interesse voor gamers. Het komt in hoge concentraties voor in voedingsmiddelen zoals eierdooiers. Bovendien is het een fundamenteel onderdeel van de neurotransmitter acetylcholine, die informatie naar het lichaam en de hersenen stuurt. [17]

Waarom zouden gamers choline moeten gebruiken?

De voordelen van het gebruik van choline zijn:

• het ondersteunen van cognitieve functies, waarvan een goede werking cruciaal kan zijn in de wereld van e-sports en gaming in het algemeen.
Some van deze zijn al genoemd, maar dit omvat ook, bijvoorbeeld, het vermogen om problemen te detecteren en op te lossen. Het is vooral nuttig voor gamers van tactische en RTS-games die een doordachte strategie nodig hebben. Bovendien is choline een basale stof in de aanmaak van de neurotransmitter acetylcholine, zonder welke het zenuwstelsel niet goed kan functioneren. Bovendien is het de belangrijkste overdrager van zenuwimpulsen in de hersenen. Het heeft daardoor invloed op de concentratie, het geheugen of de motoriek, wat een effect kan hebben op de reactiesnelheid van de speler. Of ze nu van snelle shooters, simulaties, races, MMORPG’s, of een ander genre houden waarin de snelheid van reacties direct invloed kan hebben op het verloop en de uitkomst van het spel, het is een van de TOP-eigenschappen van de beste gamers.  [18]

Hoe choline te gebruiken?

Choline wordt meestal in doses van 250 tot 500 mg per dag ingenomen. De dosering, die van persoon tot persoon verschilt, moet worden aangepast aan uw persoonlijke behoeften. Hoofdpijn kan het gevolg zijn van te hoge doseringen. Daarom wordt geadviseerd om te beginnen met choline in een dosering van 50–100 mg per dag en de dosering vervolgens geleidelijk te verhogen.

[17]

6. Luteïne

Luteïne is een carotenoïde dat bijvoorbeeld in planten voorkomt. Ze hebben antioxidante eigenschappen en geven bovendien fruit en groenten hun levendige en heldere kleuren.

Luteïne is zelf een geel-oranje pigment dat aanwezig is in de retina en een rol speelt bij het behouden van een goed gezichtsvermogen. Het niveau van luteïne neemt geleidelijk af met de leeftijd, en ons lichaam is niet in staat om het zelf aan te maken. Daarom is het cruciaal om ervoor te zorgen dat de inname voldoende is. [19]

7. Complexe mengsels

De hierboven genoemde stoffen zijn een goede illustratie van wat er in de benodigdheden van elke gamer zou moeten zitten, als ze hun gaming serieus nemen. De markt heeft echter een aanzienlijk grotere selectie aan adaptogenen, nootropica en andere supplementen. Het probleem van hun gebruik kan bijvoorbeeld worden opgelost door complexe mengsels die speciaal zijn samengesteld voor e-sporters en reguliere gamers. Ze zijn vaak verkrijgbaar in tablet-, capsule- of poedervorm.

Ze hebben een zorgvuldig samengestelde mix van ingrediënten om de gameprestaties te verbeteren. Een voorbeeld is ons zeer oplosbare XBEAM Energy Powder, dat bestaat uit 21 actieve ingrediënten, waaronder adaptogenen, vitamines en nootropica.

De effecten van complexe mengsels en XBEAM kunnen worden onderverdeeld in verschillende punten:

• bereidt het organisme voor op een veeleisende game, dankzij de hoge concentratie L-tyrosine, die het organisme voorbereidt op de belasting voorafgaand aan een uitdagende online game.
• versterkt de belangrijkste zintuigen die nodig zijn voor gaming, omdat het een extract van de eerder genoemde Bacopa Monnieri bevat.

Het is geassocieerd met het verbeteren van het geheugen, het denkvermogen en de concentratie. Dit zijn de belangrijkste concepten die bepalen hoe elke online wedstrijd zich zal ontvouwen.

het helpt bij het omgaan met de stress van intense competitie, veroorzaakt door gamers van over de hele wereld. Het bevat een verscheidenheid aan adaptogenen, waaronder ashwagandha, Rhodiola Rosea en extracten van Koreaanse rode ginseng.

Deze kunnen de speler helpen om beter met stress om te gaan, zich er gemakkelijker aan aanpassen en zo de veerkracht van het lichaam vergroten. In gespannen spel situaties die invloed hebben op de eindscore, kan dit helpen om kalm te blijven.

het bevordert cognitieve vaardigheden, waaronder concentratie en probleemoplossend vermogen, naast de vaardigheden die we al in dit artikel hebben besproken. Dit zijn kenmerken die niet alleen door liefhebbers van tactische of RTS-games gewaardeerd zullen worden.

draagt bij aan de gezondheid en vitaliteit van gamers, dankzij de inhoud van vitamine C, die een positief effect heeft op het immuunsysteem. Bovendien bevat het kalium, een elektrolyt.

Deze hebben invloed op hoe het lichaam een optimale hydratatie behoudt.

Het poeder zelf heeft als voordeel dat het een fantastische smaak heeft. Na het mengen kan het snel gewoon water veranderen in een verfrissend drankje dat je kunt genieten tijdens het spelen. Echter, u kunt XBEAM ook vinden in de vorm van handige capsules met een iets ander, maar nog steeds krachtig ingrediëntenprofiel dat u helpt om de prestaties te verbeteren en de stress van veeleisende online gevechten te verminderen. Ze hoeven alleen met voldoende water te worden ingenomen, wat voor sommige mensen eenvoudiger in gebruik is. Het is volledig aan u welke vorm van supplement u kiest.