Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?

In Limitless, de film waarin Bradley Cooper de hoofdrol speelt, begint hij een baanbrekende drug, NZT, te gebruiken, waardoor hij 100% van de capaciteit van zijn hersenen kan benutten. Nadat u deze film heeft bekeken, heeft u zich misschien afgevraagd of er legale middelen zijn die de hersenfunctie bevorderen? Op dat moment is het heel goed mogelijk dat u aan Ginkgo biloba heeft gedacht, een stof die vroeger werd aanbevolen voor een beter geheugen tijdens uw studie.

Als je zou beginnen met zoeken op Google, zou je ongetwijfeld hebben ontdekt dat er een hele groep stoffen bestaat die precies kunnen doen wat je zoekt. Welkom in de wereld van nootropics. Nootropics staan ook bekend als “slimmemiddelen” of “voeding voor de hersenen”. Helaas zijn hun effecten niet van dezelfde kwaliteit als NZT in films, maar ze zijn zeker het proberen waard. Ze kunnen het geheugen, de concentratie en het leervermogen verbeteren. Deze factoren bepalen vaak het succes of falen op school, op het werk en in andere gebieden van het leven.

Wat zijn nootropica?

Zelfs onze voorouders, tijdens het verkennen van hun omgeving, moeten tegen planten en bladeren zijn gestuit die, wanneer ze gekauwd werden, hielpen om hun geest te stimuleren. Dit stelde hen in staat om niet stil te staan en hun vaardigheden naar een hoger niveau te tillen.

Ze noemden deze natuurlijke bronnen simpelweg niet nootropica, maar hadden waarschijnlijk meer volkse benamingen voor ze. Sterker nog, het was pas in de midden jaren ’60 dat deze moderne term in gebruik raakte. [1-2]

Hoe is de naam nootropica ontstaan?

De Roemeense psycholoog en chemicus Corneliu Giurgea bedacht dit tijdens zijn onderzoek naar piracetam. Oorspronkelijk, volgens de legende, was hij op zoek naar een stof met een kalmerend effect, maar hij ontdekte iets totaal anders. Hij merkte dat de stof de hersenactiviteit verhoogde. Dit intrigeerde hem zozeer dat hij verder onderzoek deed naar piracetam.

Toen hij bedachtte hoe hij een stof die de hersenfunctie in het algemeen stimuleert, moest noemen, bedacht hij de naam nootropisch. Het is samengesteld uit twee Griekse woorden – noos (geest) en tropein (buigen, draaien of richten). Betekenisvol is dat we het kunnen vertalen als stoffen die door hun werking onze geest in de juiste richting kunnen leiden. [1-2]

Tegenwoordig kunnen we nootropica definiëren als natuurlijke of synthetische stoffen die geassocieerd worden met het ondersteunen van de hersenfunctie. [3]

Wat wordt er doorgaans verwacht van nootropica?

Mensen worden vaak gedreven om nootropics te gebruiken door een verlangen naar een beter zelf. Sommigen willen betere cijfers op de universiteit, anderen willen beter omgaan met een hoge werkdruk, en weer anderen willen de symptomen van ‘brain fog’ verminderen. Deze laatste wordt voornamelijk gekenmerkt door verminderde concentratie of een gebrek aan creativiteit. Wat zijn de effecten van nootropica die mogelijk kunnen helpen? [4-5]

Als u wilt verbeteren op een bepaald gebied van uw leven, kunt u ook de biohacking tips uit ons artikel proberen: Biohacking: 7 Tips om uw leven op elk vlak te verbeteren.

Hoe werken nootropics?

Om het effect van nootropics te begrijpen, is het belangrijk om te weten wat er precies achter cognitieve functies schuilgaat.

In de hersenen bevindt zich een complex netwerk van neuronen (hersencellen) dat met elkaar communiceert via synapsen. Ze gebruiken neurotransmitters als boodschappers van informatie, ondersteund door gliacellen. Ze zorgen er ook voor dat de neuronen voldoende worden gevoed en beschermd. Wanneer u iets nieuws leert, wordt er een nieuwe verbinding aangemaakt. En wanneer u iets vergeet, gaat die verbinding verloren. Het is een dynamisch proces, neuroplasticiteit genaamd. Deze term wordt over het algemeen begrepen als de evolutie van veranderingen in de hersenen gedurende een heel leven. [2]

Het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te creëren is essentieel voor een goede werking. Dit komt tot uiting in geheugen, leren en concentratie. Nootropica’s kunnen betrokken zijn bij deze processen en ze efficiënter maken. [6-7]

Wat zijn de belangrijkste effecten van nootropica’s?

• Ze kunnen de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren. Dit draagt bij aan een betere zuurstofvoorziening en het transport van glucose, die de hersenen gebruiken als energiebron. Bovendien helpen ze om neurotoxische stoffen die de hersenen kunnen beschadigen, efficiënter af te voeren.

Nootropics hebben ontstekingsremmende en antioxidant eigenschappen. Ze kunnen hersencellen beschermen tegen de negatieve effecten van oxidatieve stress en giftige stoffen. Onder andere vertraagt dit het verouderingsproces van de hersenen.

Nootropics kunnen de productie en activiteit van neurotransmitters beïnvloeden. Denk hierbij aan dopamine en acetylcholine, die belangrijk zijn voor geheugen, leren en denken.

In addition, ze zijn betrokken bij het reguleren van de activiteit van receptoren (aanwezig op neuronen) waar neurotransmitters aan kunnen binden. Hierdoor wordt de gehele synaptische transmissie ondersteund.

Ze kunnen de regeneratie en groei van hersencellen bevorderen. Nootropica’s kunnen de zenuwgroei factor (NGF) activeren, die betrokken is bij de regulering van de groei en het overleven van neuronen.

Daarnaast hebben ze een positief effect op Brain-Derived Neutrophic Factor (BDNF), wat verantwoordelijk is voor de groei en het behoud van zenuwcellen. Hierdoor kunnen ze de neuroplasticiteit van de hersenen bevorderen. [6-7]

Nootropica’s hebben dus een groot potentieel om uw hersenfunctie te verbeteren. Echter, al deze effecten treden doorgaans pas op bij langdurig gebruik. Dat wil zeggen, met uitzondering van cafeïne en theanine, waarvan de effecten binnen enkele tientallen minuten kunnen worden waargenomen. Helaas werken ze over het algemeen niet zodanig dat je na het eerste gebruik een ‘aha’-moment hebt en direct kunt beginnen met het bestuderen van kernfysica. Het effect van nootropica is geleidelijk en vereist langdurig gebruik gedurende maanden of jaren.

De meest bekende soorten nootropica en hun effecten.

Deze omvatten extracten uit planten, paddenstoelen of chemisch geproduceerde stoffen die echter van nature voorkomen in het lichaam. U zult misschien verrast zijn te ontdekken dat u sommige ervan kent, en waarschijnlijk al ervaring mee heeft.

1. Cafeïne stimuleert en verbetert de alertheid

Cafeïne is wellicht het bekendste en meest gebruikte nootropic.

Wanneer u een mentale boost nodig heeft, is koffie, thee of een energiedrank vaak de eerste keuze. koffie, thee of een energiedrank. En dit is voornamelijk te wijten aan hun gemeenschappelijke factor, namelijk cafeïne. Het kan ook in verschillende caffeïne of energie tabletten, of zelfs in guarana.

Een aantal bekende schrijvers, intellectuelen en wetenschappers hebben van koffie genoten. De schrijver Honoré de Balzac, bijvoorbeeld, zou tot vijftig kopjes koffie per dag hebben gedronken, waardoor hij een ongelooflijk aantal romans, toneelstukken en korte verhalen kon schrijven. Maar zijn overmatige cafeïneconsumptie heeft hem waarschijnlijk veel gekost. Hij overleed vroegtijdig op de leeftijd van 51, aan een hartfalen.

Waarom cafeïne vaak wordt beschreven als een goede dienaar, maar een slechte meester. [8]

Aanbevolen cafeïne-inname

U moet het niet overdrijven met cafeïne. In plaats van betere concentratie en een soepele geestelijke inspanning, kan een hoge dosis ervoor zorgen dat u zich onrustig, geïrriteerd voelt, en kan het ook hartkloppingen of spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het is dus belangrijk om te letten op hoeveel cafeïne u dagelijks binnenkrijgt via dranken (koffie, thee), BCAA-dranken, tabletten, pre-workouts, energy shots en andere bronnen van deze stof.

• De EFSA (Europese Autoriteit voor Voederveiligheid) heeft de bovengrens van de cafeïne-inname vastgesteld op 400 mg per dag voor een persoon van 70 kg, wat overeenkomt met een inname van 5,7 mg/kg per dag.

• Een dosis mag niet meer dan 200 mg cafeïne bevatten (3 mg/kg). [11]

Genetica beïnvloedt ook de werking van cafeïne op ons lichaam. Lees er meer over in ons artikel Genen bepalen de werking van cafeïne op het lichaam. Hoe maximaliseert u de stimulerende effecten?

2. L-theanine kan zowel een stimulerend als een kalmerend effect hebben op de geest.

L-theanine is een aminozuur dat, net als cafeïne, voorkomt in groene thee.

Vaak wordt het simpele feit van het drinken van thee al geassocieerd met een gevoel van ontspanning. Maar tegelijkertijd kan dit drankje je ook energiek maken. L-theanine speelt hier waarschijnlijk een rol. Het is geassocieerd met een positief effect op stressvermindering en, in combinatie met cafeïne, is het ook aangetoond dat het de cognitieve functies ondersteunt.

De nootropische effecten van L-theanine volgens studies

• Het kan de concentratie bevorderen: In combinatie met cafeïne, kan het helpen de concentratie te verbeteren. Het dempt ook de snelle werking van cafeïne voor sommige mensen, wat resulteert in meer rust en een helderder hoofd. Dit wordt vooral gewaardeerd door mensen die gevoeliger zijn voor cafeïne.

• Het kan neuroprotectief zijn: Dit is waarschijnlijk te danken aan het vermogen van L-theanine om de glutamaatreceptor te blokkeren. Dit heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel, maar kan giftig zijn voor de hersenen als het overactief is. L-theanine lijkt de mogelijkheid te hebben om deze negatieve effecten te voorkomen.

• Draagt bij aan het verminderen van gevoelens van stress en spanning: Zodra L-theanine de hersenen bereikt via het bloed, verhoogt het de activiteit van de hersenen’s alfa-golven, wat een gevoel van kalmte en ontspanning kan opwekken.

In addition, het kan de niveaus van de neurotransmitter GABA (gamma-aminobutyrische zuur) verhogen, wat zenuwspanning vermindert. [12, 14-15]

Aanbevolen dosering van L-theanine

• L-theanine wordt aanbevolen in een verhouding van 1:1 met cafeïne. Meestal is dit 100-200 mg L-theanine.

• Wanneer u het tegelijkertijd met cafeïne inneemt, mag u de maximale dagelijkse inname van 400 mg niet overschrijden. 

Er is nog geen bovengrens vastgesteld voor de inname van L-theanine. [13]

3. Bacopa monnieri helpt bij het geheugen en de stemming.

Bacopa monnieri is een Ayurvedische kruid, die u wellicht ook kent als Brahmi.

De belangrijkste factor achter de werking zijn de actieve stoffen in de vorm van bacosiden. In de vorm van voedingssupplementen wordt het gebruikt om de hersenfunctie te ondersteunen, met name het geheugen en de algehele geestelijke gezondheid.

De nootropische effecten van Bacopa volgens studies

• Het kan het geheugen verbeteren: Dankzij de positieve invloed op het vasthouden van informatie en logisch denken. In dit opzicht heeft het ook nut bewezen voor mensen met de ziekte van Alzheimer, die vaak last hebben van geheugenproblemen.

• Een positief effect op de stemming: Dit is voornamelijk te danken aan bacopa’s vermogen om het niveau van het stresshormoon cortisol te verminderen, evenals de positieve invloed op de activiteit van dopamine en serotonine.

Deze helpen bij het beheersen van mentale spanning en zijn verbonden met stemming, emotie en motivatie.

• Het kan zenuwcellen beschermen: Bacopa bevat ook quercetin.

Dit is een antioxidant die, volgens het tot nu toe verrichte onderzoek, mogelijk betrokken is bij het beschermen van neuronen tegen schade door oxidatieve stress. [16-17]

Aanbevolen dosering van Bacopa monnieri

• Bacopa wordt het meest gebruikt in een dosering van 300 mg, in het geval van een supplement met een gestandaardiseerd extract met 55% actieve ingrediënten.

• In de vorm van een blad of poeder van deze plant, wordt een dosering van 750-1500 mg aanbevolen.

• Historisch gezien werd bacopa gegeten met geklaarde boter (Ghee). Dit komt omdat het een vetdrager nodig heeft om goed door het lichaam te worden opgenomen. Daarom is het een goed idee om deze stof met voedsel in te nemen.

• Een veelvoorkomende combinatie onder biohackers is bacopa en zijn verwant gotu kola, waarmee het synergetisch werkt. [17]

Als u zich afvraagt welke andere natuurlijke stoffen u kunnen helpen om beter met stress om te gaan, leest u dan ons artikel Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.

4. Acetyl L-Carnitine bevordert de energieproductie in de hersenen.

U vraagt zich misschien af wat er precies deze stof tot een nootropic maakt, aangezien carnitine een vetverbrander is. Het is waar dat L-carnitine de omzetting van vet in bruikbare energie bevordert.

Echter, in de vorm van acetyl L-carnitine, heeft het ook positieve effecten op de hersenfunctie. Het kan de bloed-hersenbarrière passeren en de hersenen efficiënter bereiken.

Neurologische effecten van acetyl L-carnitine volgens studies

• Het helpt de hersenen energie te geven: Deze stof fungeert als een drager van vetzuren (vetten) naar de mitochondriën, waar ze worden omgezet in bruikbare energie.
• Ondersteunt cognitieve functies: L-carnitine is een van de stoffen die de neurotransmitter acetylcholine kunnen activeren. Dit is gerelateerd aan geheugen, alertheid en denken.
• Het wordt geassocieerd met een positief effect op de hersengezondheid: Acetyl L-carnitine heeft antioxidante effecten, wat het mogelijk neuroprotectief maakt. Het kan ook de productie van brain-derived neurotrophic factor (BDNF) stimuleren. Bovendien wordt het geassocieerd met het bevorderen van een optimale bloedtoevoer naar de hersenen. [18-19]

Aanbevolen dosering van acetyl L-carnitine

• De standaarddosering is 630-2500 mg per dag.

L-carnitine is een natuurlijk bestanddeel dat u dagelijks via voeding binnenkrijgt. Hierdoor wordt het meestal goed verdragen en heeft het geen nadelige effecten op het lichaam. [18, 20]

Als u geïnteresseerd bent in andere voordelen van carnitine, lees dan ons artikel L-Carnitine en de 11 Verbazingwekkende Bijwerkingen.

5. Choline is gerelateerd aan een goede geheugenfunctie

Choline is een stof die soms wordt vergeleken met B-vitamines vanwege zijn eigenschappen.

Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals eieren, rundvlees en spruitjes. Het is essentieel voor uw lichaam, omdat het lichaam het zelf niet kan aanmaken. Daarom is het noodzakelijk om elke dag voldoende ervan binnen te krijgen via uw voeding of supplementen. Choline is een precursor van acetylcholine, waardoor het bijdraagt aan een goede hersenfunctie. Voedingssupplementen die het bevatten, behoren terecht tot de meest effectieve nootropica.

Vormen van choline in voedingssupplementen:

• Choline bitartraat
• Alpha-GPC (L-alpha-glyceryl fosforyl choline)
• CDP-choline (Citicholine)

DMAE (Dimethylaminoethanol)

De nootropische effecten van choline volgens studies

• Betrokken bij een goede geheugenfunctie: omdat choline acetylcholine vormt, speelt het een belangrijke rol bij het vermogen om informatie te onthouden. Een ontoereikende choline-inname is daarentegen geassocieerd met geheugenproblemen, leerproblemen en een verminderde concentratie. [21]
• In de vorm van Alpha-GPC of CDP-choline, kan het de groei van neuronen bevorderen: het is betrokken bij de opbouw van celmembranen en kan daardoor neuroplasticiteit bevorderen. Het kan ook de negatieve effecten van veroudering van de hersenen verminderen. [22-23]
• DMAE kan de instandhouding van cognitieve functies ondersteunen: Deze vorm van choline kan de productie van bèta-amyloid verminderen, wat een negatief effect heeft op de hersenfunctie op latere leeftijd.
Hogere niveaus van bèta-amyloid zijn bijvoorbeeld waargenomen bij mensen met de ziekte van Alzheimer. [24-25]

Aanbevolen dosering van choline

• De aanbevolen dosis cholinebitartraat is 500-3000 mg per dag.
• Alpha-GPC wordt vaak toegediend in een hoeveelheid van 400-1200 mg per dag.
• In het geval van CDP-choline, is de meest gangbare aanbevolen dosering 250-500 mg per dag.
• DMAE wordt vaak toegediend in hoeveelheden van 100-200 mg per dag. [26-27]

6. Fosfatidylserine staat erom bekend betrokken te zijn bij het behoud van cognitieve functies.

Fosfatidylserine is een derivaat van een aminozuur en is een van de belangrijke bestanddelen van de hersenen en het zenuwstelsel.

Het is betrokken bij de opbouw van de membranen van zenuwcellen, die betrokken zijn bij het doorgeven van signalen door het hele lichaam. Hierdoor speelt het een rol bij de goede werking van cognitieve functies zoals geheugen, leren of concentratie. Volgens onderzoek is cognitieve achteruitgang, wat een veelvoorkomend onderdeel van het ouder worden is, geassocieerd met cognitieve achteruitgang. Daarom is het gebruik van deze stof in de vorm van voedingssupplementen en hun effect op de hersenfunctie het onderwerp geweest van veel onderzoek. [28]

Nootropische effecten van fosfatidylserine volgens studies

• Het kan leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang vertragen: Een dagelijkse dosis van 100-300 mg van deze stof is geassocieerd met een positief effect op het behouden van een gezond geheugen en redeneervermogen.
• Draagt bij aan de juiste werking van hersencellen: fosfatidylserine heeft een effect op het behoud van de permeabiliteit van hersencellen, wat belangrijk is voor neuroplasticiteit. Hierdoor kan het het vermogen om te leren en nieuwe informatie te onthouden ondersteunen.
• Helpt zenuwcellen gezond te houden: samen met docosahexaeenzuur (DHA), dat onderdeel is van visolie, helpt het bij het herstellen van zenuwcellen. Het helpt ook om hun levensduur te verlengen. [28-29]

Aanbevolen dosering van fosfatidylserine

• De gebruikelijke dosering van fosfatidylserine is 100 mg, 3 keer per dag. Dit geeft een totale hoeveelheid van 300 mg, een hoeveelheid waarvan onderzoek suggereert dat deze kan helpen om het verouderingsproces van de hersenen te vertragen. [30]

7. Hericium (Lion’s mane) bevordert de levensduur van hersencellen.

Hericium is een zeldzame paddenstoel die u wellicht ook kent als leeuwenmanen of Yamabushitake. Het bevat een hoog gehalte aan biologisch actieve stoffen, waaronder polysacchariden en hericenonen.

Dit maakt het een van de zogenaamde medicinale paddestoelen. Het wordt voornamelijk gebruikt om de mentale gezondheid en de hersenfunctie te ondersteunen.

8. Ginkgo biloba ondersteunt het geheugen en heeft antioxidante effecten

Ginkgo biloba is een boom waarvan de bladeren worden gebruikt om voedingssupplementen te maken die tot de bekendste behoren op het gebied van geheugen- en leerondersteuning.

In addition, biohackers voegen het vaak toe aan hun lijst van de meest effectieve nootropica om een staat van creativiteit en gedachtestroom te bevorderen.

De nootropische effecten van Ginkgo biloba volgens studies

• Bevordert een optimale bloedcirculatie naar de hersenen: Hierdoor kunnen de hersenen de benodigde zuurstof en voedingsstoffen ontvangen om efficiënter te functioneren. Op dezelfde manier kunnen de hersenen afvalstoffen gemakkelijker afvoeren. Als gevolg hiervan zullen ze beter presteren, wat u bijvoorbeeld zult waarderen tijdens een examen of een sollicitatiegesprek.

Het kan helpen de hersenen te beschermen tegen de effecten van het ouder worden: het bevat antioxidanten die helpen de hersencellen te beschermen, en met name de mitochondriën (de energiecentrales van de cellen), tegen schade door vrije radicalen. Hierdoor draagt het bij aan het behoud van een goede hersenfunctie, en helpt het om uw geheugen in goede conditie te houden. [34-35]

Kan de geestelijke gezondheid ondersteunen: het is ook in verband gebracht met een toename van het niveau van de neurotransmitter dopamine, wat invloed heeft op stemming en gevoel van welzijn. [36]

Typische dosering van Ginkgo biloba 

• Om de cognitieve functie te ondersteunen, wordt een dosis van 120-240 mg Ginkgo biloba aanbevolen 1-4 uur voor een examen of andere intellectuele taak.
• Voor het behoud van de cognitieve functie, wordt het meestal in een hoeveelheid van 40-120 mg drie keer per dag toegediend.

• Voor een goede opname moet Ginkgo biloba met voedsel worden ingenomen. [34, 37]

9. Rhodiola rosea helpt bij concentratie en stress.

Rhodiola rosea, of rozenwortel, is een kruid dat tot de bekendste adaptogenen behoort. Dankzij de eigenschappen ervan, staat het echter ook op de lijst van de meest effectieve nootropica. Traditioneel is het gebruikt om gevoelens van vermoeidheid en stress te verminderen en om de mentale prestaties te ondersteunen.

De nootropische effecten van Rhodiola rosea volgens studies

• Het kan helpen om stress beter te beheersen: het kan de niveaus van het stresshormoon cortisol normaliseren, wat in hogere hoeveelheden geassocieerd wordt met gevoelens van angst, spanning en prikkelbaarheid.
In addition, het kan de niveaus van serotonine verhogen, wat geassocieerd wordt met prettige gevoelens.
• Het kan vermoeidheid verminderen: het helpt om de cellulaire energie te herstellen in de vorm van ATP, wat kan resulteren in meer fysieke en mentale energie.
• Het heeft een positief effect op de concentratie: het ondersteunt het vermogen om te concentreren, zelfs onder hoge niveaus van stress en spanning.
Dit maakt het ideaal wanneer u zich voorbereidt op een examen of een presentatie van een nieuw project op het werk, en andere gelegenheden waarin u zich onder druk voelt. [38-40]

Aanbevolen dosering van Rhodiola rosea

• Bij het kiezen van een voedingssupplement met Rhodiola, kies dan voor producten die een gestandaardiseerd extract bevatten met 3% rosavin en 1% salidrosiden.
• Doseringen variërend van 50 tot 600 mg per dag worden vaak gebruikt in studies.
• Echter, hogere doseringen (meestal meer dan 680 mg per dag) worden niet langer aanbevolen. Dus hier geldt: een grotere hoeveelheid betekent niet noodzakelijk een beter effect. [38]

Als u zich afvraagt wat u nog meer kan helpen om u beter te concentreren, bekijk dan ons artikel Hoe uw concentratie te verbeteren en te behouden tijdens werk en studie?

10. Creatine helpt de hersenen van energie te voorzien

Creatine is een andere stof die je waarschijnlijk niet zou verwachten op deze lijst.

Dankzij zijn unieke eigenschappen, met name zijn effect op de herstel van cellulaire energie ATP, heeft het een eervolle plaats in deze lijst van nootropica. Het kan namelijk helpen om niet alleen spieren, maar ook zenuwcellen te revitaliseren. Bovendien zijn optimale creatine-niveaus de laatste tijd steeds vaker in verband gebracht met een goede hersenfunctie.

11. Visolie bevordert een goede hersenfunctie.

Visolie is de beste bron van omega 3 vetzuren, die soms worden aangeduid als gezonde vetten.

De meest bekende zijn eicosapentaanzuur (EPA) en docosahexazuur (DHA). In het lichaam dragen ze bij aan de goede werking van de belangrijkste organen, zoals het hart en de hersenen. Daarom is het belangrijk om de inname ervan in de gaten te houden, zelfs als u de werking van de hersenen wilt ondersteunen.

Nootropische effecten van EPA en DHA

• DHA ondersteunt een goede hersenfunctie: DHA is een belangrijk structureel bestanddeel van de hersenen. Het is daardoor direct betrokken bij de goede werking ervan en in het bijzonder verbonden met geheugen en leren.
• Het is neuroprotectief: Dankzij de ontstekingsremmende effecten kan DHA de bescherming tegen de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of Parkinson vergroten. Het heeft ook het vermogen om de hersengroeifactor BDNF te activeren.
• EPA heeft een positief effect op de psyche: Het gunstige effect van EPA op de geestelijke gezondheid is met name aangetoond bij mensen met depressie en angst. [44]

Aanbevolen dosering van visolie

• Omega-3 vetzuren kunnen verkregen worden uit visolie, leverol van kabeljauw, zeewierolie of krilloil.
• Volgens de aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) zou een gezonde volwassene dagelijks 250 mg EPA en DHA moeten innemen. [45]
• De American Heart Association (AHA) beveelt een inname van 1 gram visolie per dag aan.

Om meer te weten te komen over de effecten van gezonde vetten, lees ons artikel Gezonde en ongezonde vetten: welke voedingsmiddelen te eten en welke te vermijden?

12. Complexe nootropica met een synergetisch effect

Complexe nootropica zijn producten die een verscheidenheid aan verschillende effecten hebben dankzij hun zorgvuldig samengestelde samenstelling. Dit is voornamelijk te danken aan de combinatie van plantenextracten, vitamines, mineralen en andere biologisch actieve componenten. Dit resulteert doorgaans in een functioneel synergetisch mengsel. Deze supplementen met meerdere ingrediënten hebben een breder en uitgebreider nootropisch effect dan producten met slechts één ingrediënt.

Multi-ingrediënt nootropics voor betere hersenprestaties:

• FueBrain: Wordt gewaardeerd door studenten, werkende mensen, sporters en mensen die dagelijks met diverse problemen te maken krijgen of die zich beter moeten kunnen concentreren. Dit complexe nootrope bevat geen cafeïne, waardoor het ook ideaal is voor mensen die cafeïne willen beperken.

Dit maakt het geschikt, zelfs in de middag en avond. In de samenstelling zitten bijvoorbeeld extracten van Ginkgo biloba en Rhodiola rosea, DMAE, L-theanine en andere stoffen met een nootropisch effect.

XBEAM Energy Caps of Energy Powder: Deze hebben een speciaal samengestelde formule voor alle gamers en e-sporters die een boost nodig hebben, maar ook kalm moeten blijven, snel moeten reageren op de situatie in het spel en hun concentratie moeten behouden, zelfs in gespannen situaties. De ingrediënten bevatten cafeïne, L-theanine, Rhodiola rosea extract, Bacopa of fosfatidylserine. Deze helpen u betrouwbaar om de doorslaggevende actie te ondernemen en u op het podium te laten staan.

Andere stoffen met nootropische effecten

Maar de lijst met nootropica stopt hier niet. Ze bevatten vele andere biologisch actieve stoffen, zoals ashwagandha, guarana, L-tyrosine, ginseng, gotu cola, blauwbesextract, SAM-e of niagen. Kies de nootrope die het best aansluit bij uw behoeften, afhankelijk van de gewenste effecten, of kies voor een functioneel complex product.

Andere ‘smart drugs’ zoals piracetam, methylfenidaat of modafinil worden de volgende keer gedetailleerder besproken.

Voor wie zijn nootropen geschikt?

Iedereen kan profiteren van de effecten van nootropics. Zelfs nadat je bent afgestudeerd, ben je voortdurend iets nieuws aan het leren. Of het nu gaat om een nieuwe baan, een vaardigheid die je kan helpen een promotie te krijgen, of het leren van een andere taal, je moet altijd nieuwe informatie onthouden. Bovendien is het in de huidige wereld, vol met sociale media en informatie die van alle kanten binnenstroomt, vaak moeilijk om uit te stellen en je te concentreren op één ding. Nootropics kunnen daarbij ook helpen.

Wat moet u onthouden?

Als u het gevoel heeft dat u vaak een tekort aan mentale energie heeft, het moeilijk vindt om u te concentreren tijdens het werk of studeren, of last heeft van geheugenproblemen, dan kunnen nootropica helpen. Ze hebben een positief effect op de hersengezondheid en, wanneer ze langdurig worden gebruikt, kunnen ze zelfs het verouderingsproces van de hersenen vertragen. Ze helpen u ook om gemakkelijker met stress om te gaan en beter te presteren onder druk. Als gevolg hiervan kan hun gebruik nuttig zijn in het dagelijks leven.

U kunt een nootropic kiezen op basis van de beschreven effecten, of een complex product proberen dat synergistisch werkende stoffen bevat. Als u ons artikel leuk vond en er nieuwe informatie van heeft opgedaan, delen dan alstublieft met uw vrienden. Dit zal hen ook helpen ontdekken welke stoffen hen kunnen helpen met concentratie, geheugen en leren.

Sources:

[1] Dictionary.Com. Betekenis & Oorsprong van Nootropics. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Neurohacker Collective. Wat zijn nootropics? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Nootropics Expert. De complete gids voor nootropics. – https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mindbodygreen. Nootropics zijn de hersenverbeterende ingrediënten die u nodig heeft in uw supplementen. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. Wat zijn nootropics? Voordelen, Grafiek, Bijwerkingen. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics als Cognitieve Verbeteraars: Soorten, Dosering en Bijwerkingen van "Smart Drugs". – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Het Vaststellen van Natuurlijke Nootropics: Recente Moleculaire Verbeteringen Beïnvloed door Natuurlijke Nootropics. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] Frankrijk Vandaag. A Cup of the Strong Stuff: Honoré de Balzac’s Coffee Habit. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Caffeine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Precision Nutrition. Koffie en hormonen: Zo beïnvloedt koffie uw gezondheid. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Cafeïne. – https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. Effecten van L-theanine-toediening op stressgerelateerde symptomen en cognitieve functies bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. [https://doi.org/10.3390/nu11102362

[12] Onderzoek naar Theanine—Examine. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[13] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. Hoe dempt thee-L-theanine stress en angst. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[14] Bill Willis, P. Theanine Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/theanine/

[15] Examine. Bacopa monnieri en cognitie. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[16] Examine. Bacopa Monnieri—Gezondheidsvoordelen, dosering, veiligheid, bijwerkingen en meer. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[17] Nootropics Expert. Acetyl-L-Carnitine. – https://nootropicsexpert.com/acetyl-l-carnitine/

[18] Ka, W., & Ka, W. De effecten van een combinatie van Acetyl-L-Carnitine, Vinpocetine en Huperzine A, toegediend gedurende 28 dagen, op de cognitieve functies van gezonde vrijwilligers. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[19] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/

[20] Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. De relatie tussen de inname van choline via de voeding en cognitieve prestaties, evenals witte-stof hyperintensiteit, in de Framingham Offspring Cohort1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

[21] Parker, A. G., Byars, A., Purpura, M., & Jäger, R. De effecten van alpha-glycerylphosphorylcholine, cafeïne of placebo op indicatoren van stemming, cognitieve functies, kracht, snelheid en behendigheid. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-12-S1-P41

[22] Nootropics Expert. Advanced Gids voor Choline in Nootropische Combinaties – https://nootropicsexpert.com/advanced-guide-to-choline-in-nootropic-stacks/

[23] Kamal Patel, M. P. H. Analyse van DMAE-onderzoek. – https://examine.com/supplements/dmae/

[24] Examine. Choline – Gezondheidsvoordelen, dosering, veiligheid, bijwerkingen en meer. – https://examine.com/supplements/choline/

[25] Nootropics Expert. DMAE. – https://nootropicsexpert.com/dmae/

[26] De Autoriteit op het Gebied van Nootropische Supplementen. Nootropics Expert – https://nootropicsexpert.com/

[27] Kang, E. Y., Cui, F., Kim, H. K., Nawaz, H., Kang, S., Kim, H., Jang, J., & Go, G. Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly: A systematic review and meta-analysis. – https://koreascience.kr/article/JAKO202210261444695.page

[28] Nootropics Expert. Phosphatidylserine. – https://nootropicsexpert.com/phosphatidylserine-ps/

[29] Examine. Phosphatidylserine—Gezondheidsvoordelen, dosering, veiligheid, bijwerkingen en – https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage-information] Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. Vermindering van depressie en angst door 4 weken inname van Hericium erinaceus. [https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231

[30] Ratto, D., Corana, F., Mannucci, B., Priori, E. C., Cobelli, F., Roda, E., Ferrari, B., Occhinegro, A., Iorio, C. D., Luca, F. D., Cesaroni, V., Girometta, C., Bottone, M. G., Savino, E., Kawagishi, H., & Rossi, P. Hericium erinaceus verbetert het herkenningsgeheugen en stimuleert neurogenese in de hippocampus en de kleine hersenen bij verouderde muizen. – https://doi.org/10.3390/nu11040715

[31] Examine. Lion’s Mane. – https://examine.com/supplements/lionsmane/

[32] Examine.Ginkgo biloba. – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/#dosage-information

[33] Eckert, A. De effecten van Ginkgo biloba extract op de mitochondriën. – https://doi.org/10.1017/S1041610212000531

[34] Nootropics Expert. Ginkgo Biloba. – https://nootropicsexpert.com/ginkgo-biloba/

[35] Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. de A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. Ginkgo biloba in het verouderingsproces: een narratief overzicht. – https://doi.org/10.3390/antiox11030525

[36] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Onderzoek naar Rhodiola Rosea: een analyse. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[37] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea bij mensen met langdurige of chronische vermoeheidsklachten: resultaten van een open studie. – https://doi.org/10.1159/000457918

[38] Nootropics Expert. Rhodiola Rosea als nootropicum. – https://nootropicsexpert.com/rhodiola-rosea/

[39] Nootropics Expert. Creatine. – https://nootropicsexpert.com/creatine/

[40] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[41] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[42] Dyall, S. C. Langeketenige omega-3 vetzuren en de hersenen: Een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA. – https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

[43] European Food Safety Authority. Wetenschappelijk advies over de aanvaardbare bovengrens voor de inname van eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en docosapentaeenzuur (DPA). – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

[44] Kreider, R. B., & Stout, J. R. Creatine in gezondheid en ziekte. – https://doi.org/10.3390/nu13020447