De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid.

Q: Hoe helpen specifieke voedingsstoffen uw lichaam?

beschermen tegen UV-stralen – antioxidanten (carotenoïden, zink, selenium) bevorderen de huidpigmentatie – tyrosine, koper, PABA

Reading time: 14 min

woensdag, 28.07.2021

Tagged: health, nutritional supplements

Table of Contents

In de zomer gaan de meesten van ons op vakantie, brengen we meer tijd buiten door en ook aan het water. Lange, zonnige dagen stimuleren direct buitenactiviteiten en zonnebaden. Het is belangrijk om uw ogen te beschermen met zonnebril, uw huid met crèmes met een voldoende SPF-factor. Het is ook een goed idee om uw hoofd te bedekken, zelfs op dagen dat het bewolkt is, omdat UV-stralen erdoorheen kunnen en onbeschermde huid negatief kunnen beïnvloeden.

De volgende stap voor huidbescherming en het optimaal bevorderen van een gezonde bruine kleur zijn zorgvuldig geselecteerde voedingsstoffen die we natuurlijk via onze voeding binnenkrijgen of op een gerichte manier via voedingssupplementen. Bovendien dragen sommige van deze stoffen bij aan de huidpigmentatie (kleuring).

Deze artikel adviseert u welke specifieke stoffen u kunnen helpen uw gewenste bruine kleur te bereiken, de jeugdige uitstraling van uw huid te bevorderen en deze te beschermen tegen de negatieve effecten van UV-stralen.

Welke voedingsstoffen bevorderen huidbescherming tegen UV-stralen?

Voldoende huidbescherming tegen UV-stralen is erg belangrijk, aangezien deze stralen de conditie van de huid negatief kunnen beïnvloeden. Onbeschermde huid kan gemakkelijk verbranden door hun effecten. Bovendien is deze gevoeliger voor diverse aandoeningen, vroegtijdige veroudering, rimpels, verlies van elasticiteit en natuurlijke hydratatie. Wanneer UV-licht wordt blootgesteld, activeert de huid zijn natuurlijke verdedigingsmechanismen. Zo wordt er bijvoorbeeld meer melanine, de huidpigment, geproduceerd. The meer van dit pigment dat zich in uw huid bevindt, hoe donkerder uw huid is, en tegelijkertijd bent u beter beschermd tegen schadelijke UV-straling. [1]

Welke voedingsstoffen verbeteren uw bruine kleur?

Naast zonnebrandcrème, kunt u uw huid ook beschermen met voedingsstoffen, die u kunt vinden in voeding of in een meer geconcentreerde vorm in voedingssupplementen. Dankzij deze belangrijke stoffen, ondersteunt u de juiste werking van uw huid, behoudt u een jeugdige uitstraling, en een natuurlijke huidskleur en het resulterende effect van een bruine huid.

Sommige van deze hebben meer effecten op de huid, maar kunnen voor vereenvoudiging worden ingedeeld in twee hoofd categorieën.

Hoe helpen specifieke voedingsstoffen uw lichaam?

beschermen tegen UV-stralen – antioxidanten (carotenoïden, zink, selenium)
bevorderen de huidpigmentatie – tyrosine, koper, PABA

Negen stoffen die een gezonde huid en een mooie bruine kleur bevorderen.

Ontdek de effecten van zorgvuldig geselecteerde voedingsstoffen op het bruin worden, en hun bronnen en aanbevolen inname. Simpelweg hierom kunt u meer voedingsmiddelen in uw dieet opnemen die rijk zijn aan deze stoffen, en zo de gebruinde uitstraling van uw huid bevorderen.

Beta carotene voor een aantrekkelijker huidbeeld

1. Beta-caroteen helpt de huid te beschermen en haar uitstraling te verbeteren.

U kunt beta-caroteen soms ook tegenkomen onder de naam provitamine A. Het lichaam produceert vitamine A ermee. Dit is ook belangrijk voor het behouden van een gezonde huid.

Beta-caroteen behoort tot de familie van carotenoïden, die sterke antioxidant eigenschappen hebben. Ze worden gekenmerkt door gele, rode of oranje kleuren, en beta-caroteen, met zijn geel-rode kleur, is hun typische vertegenwoordiger.

Beta-caroteen helpt de huid om schadelijke vrije radicalen op te nemen, die door UV-stralen kunnen worden geproduceerd, waardoor het beschermd wordt tegen oxidatieve stress. Dit kan leiden tot meer rimpels en vroegtijdige huidveroudering. Volgens experimentele studies beschermt het ook de huid tegen de acute effecten van zonlicht, zoals huidroodheid. De inname van beta-caroteen is ook geassocieerd met een algeheel aantrekkelijk en gezond uiterlijk van de huid. [1-3]

Voedingsbronnen van bèta-caroteen:

De beste voedingsbronnen van bèta-caroteen zijn wortelen, abrikozen, papaja, pompoenen, zoete aardappelen, mango’s, perziken, spinazie, broccoli, kool, paprika’s, erwten, eierdooier, boter en zalm.

U verbetert de opname van bèta-carotine uit uw voeding door het samen met vetten te consumeren.

Je kunt bijvoorbeeld een salade van verse spinazie besprenkelen met olijfolie of een paar walnoten toevoegen aan geraspte wortel. Het is ook te vinden in voedingssupplementen, die tot 15 mg van de actieve stof per tablet kunnen bevatten. [4-5]

Aanbevolen dagelijkse inname van bèta-caroteen:

Bèta-caroteen heeft geen officiële aanbevolen dagelijkse inname. In de meeste onderzoeken die de effecten van deze stof onderzochten, varieerde de gebruikte hoeveelheid van 15 tot 180 mg per dag. Hogere doseringen kunnen een geel-oranje huidskleur veroorzaken, wat ik niet denk dat iemand van ons wil, dus alles met mate. Echter, dit symptoom zou moeten verdwijnen na een vermindering van de inname van bèta-caroteen. [6-7]

Als u inspiratie zoekt voor het koken met wortels, probeer dan ons fitnessrecept voor een lichte linzencurry met geroosterde wortels, avocado en feta kaas.

2. Lycopen beschermt de huid en werkt tegen roodheid.

Lycopen is een ander carotenoïde met antioxidante eigenschappen, vergelijkbaar met beta-caroteen. Het werkt ook als een kleurstof in planten en is verantwoordelijk voor de rode kleur van tomaten. Het versterkt de natuurlijke beschermende barrière van de huid, die is ontworpen om schadelijke UV-straling op te nemen.

Voorbeeld: dit vermindert het risico op te vroeg veroudering. Volgens studies kan het ook roodheid van de huid die wordt veroorzaakt door de zon verminderen. In een studie, bijvoorbeeld, consumeerden deelnemers tien weken lang tomatenpuree. Zij hadden 40% minder huidroodheid als gevolg van zonnebrand dan degenen die de puree niet in hun dieet opnamen. Hoewel dit veelbelovende resultaten zijn, vergeet dan niet om basisbescherming tegen zonnebrand te gebruiken in de vorm van zonnebrandcrème. [8-9]

Wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon, daalt het niveau van lycopeen in het lichaam snel. Volgens sommigen kan dit te wijten zijn aan de sterke antioxidantenwerking ervan. Er werd geen dergelijke afname in de hoeveelheid bèta-caroteen in de huid waargenomen. Dit laat zien dat lycopeen waarschijnlijk zelfs nog effectiever is in het beschermen tegen oxidatieve stress dan beta-caroteen. [10]

Voedingsbronnen van lycopeen:

De belangrijkste bronnen van lycopeen zijn tomatenpuree, tomaten, watermeloen, guave en roze grapefruit. Maar het wordt beter opgenomen uit gekookte producten dan uit verse. De toevoeging van vet bevordert ook de opname door het lichaam. Bijvoorbeeld, tomatensaus voor spaghetti is een uitstekende keuze. Het kan ook worden gevonden in voedingssupplementen die een eenvoudige manier van consumptie bieden, en mensen die geen tomaten en andere bronnen van deze stof lusten, kunnen profiteren van de effecten van lycopeen.

[11-12]

Aanbevolen dagelijkse inname van lycopeen:

Niet gespecificeerd. Sommige studies suggereren dat een bereik van 8 tot 21 mg per dag voldoende zou zijn om positieve effecten te bereiken. [11-12]

3. Astaxanthine beschermt DNA en bevordert de collageenproductie

Astaxanthine is een andere actieve antioxidant uit de carotenoïde klasse. Het vervult ook een beschermende functie in het lichaam en draagt verder bij aan het behoud van een gezonde huid na blootstelling aan UV stralen. Het bevordert ook de productie van andere antioxidanten en collageen. Studies suggereren bovendien dat het een rol speelt bij het voorkomen van schade aan menselijk DNA, die kan worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan zonlicht. Een aantal studies heeft ook veelbelovende resultaten laten zien bij het vertragen van huidveroudering en het verminderen van rimpels. Volgens sommigen heeft het tot tien keer de antioxidantenactiviteit van andere carotenoïden. [13-16]

Voedselbronnen van astaxanthine:

De rijkste bronnen zijn onder andere zalm, garnalen en andere zeevruchten. Het is vetoplosbaar, dus combineer het met kwaliteitsvolle bronnen zoals ghee voor een betere opname door het lichaam. [17-18]

Aanbevolen dagelijkse inname van astaxanthine:

Astaxanthine heeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar wordt normaal gesproken in een dosering van 2 – 12 mg per dag ingenomen. [17-18]

4. Luteïne bevordert een jeugdige huid.

Luteïne is een ander carotenoïde met antioxidante effecten. Hoewel het meestal geassocieerd wordt met een gezond gezichtsvermogen, heeft het ook een gunstig effect op de huid.

Het verbetert de beschermende eigenschappen van de huid door de hydratatie en elasticiteit ervan te verbeteren. Lipideperoxidatie kan optreden bij blootstelling van de huid aan UV-straling. Dit kan een van de redenen zijn voor een snellere veroudering van de huid en huidziekten. Luteïne heeft in studies aangetoond dat het de bescherming van de huid tegen deze negatieve effecten kan versterken. [19-21]

Interessante resultaten kwamen voort uit onderzoek waarin vrouwen dagelijks 20 mg luteïne gedurende drie maanden innamen. Op basis hiervan verbeterden ze de beschermende eigenschappen van de huid tegen schadelijke UV-straling met 22% in vergelijking met de controlegroep die geen luteïne gebruikte. [22]

Bronnen van luteïne:

Het lichaam kan luteïne zelf niet aanmaken, dus het is noodzakelijk om de inname te waarborgen via een gevarieerd dieet of supplementen.

Het bevat onder andere broccoli, spinazie, boerenkool, pompoen, camu-camu poeder, chlorella en eierdooier. Zoals andere carotenoïden, combineer het met vetten voor een betere opname. [23-24]

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid luteïne:

Luteïne heeft geen vastgestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Echter, er werden positieve effecten waargenomen bij hoeveelheden variërend van 6 tot 20 mg per dag. [23-24]

5. Tyrosine bevordert natuurlijke huidkleur

Tyrosine is een aminozuur dat veel voorkomt in het lichaam. Het bevindt zich aan het begin van de melanogenese, wat het huidpigment melanine produceert. Dit is de oorzaak van het bruin worden van de huid, en het beschermt de huid ook tegen de schadelijke effecten van UV-stralen door deze gedeeltelijk te absorberen. Dankzij tyrosine, bevordert u de huidskleur terwijl u de bescherming versterkt. [25-26]

Bronnen van tyrosine in voeding:

Het menselijk lichaam kan tyrosine aanmaken, maar u kunt het ook ondersteunen met voeding en supplementen. U vindt het vooral in kip- en kalkoenvlees, vis, zuivelproducten en eieren. [27]

Aanbevolen dagelijkse inname van tyrosine:

Hoewel tyrosine geen officiële aanbevolen dagelijkse inname heeft, wordt het het vaakst ingenomen in doseringen van 500 – 2000 mg per dag om de beloofde effecten te bereiken. [27]

Als u geïnteresseerd bent in welke andere gebieden van het leven tyrosine u kan helpen, lees dan Tyrosine – Wat zijn de effecten en welke rol speelt het bij stress, depressie of gewichtsverlies?

6. Zink beschermt tegen UV-stralen en bevordert de productie van collageen en keratine.

Zink heeft een verscheidenheid aan belangrijke functies in het lichaam. Meer dan 200 enzymreacties in het lichaam zijn erop afhankelijk. Maar de meeste mensen associëren het vooral met de gezondheid van huid en nagels. Het lichaam heeft het nodig voor de juiste productie van keratine en collageen. Dit zijn de belangrijkste eiwitten die je in de huid vindt.

Ze zijn cruciaal voor de elasticiteit, sterkte en weerstand tegen externe invloeden. Zink heeft ook antioxidante eigenschappen en beschermt de huid tegen UV-stralen. Om deze reden wordt het ook toegevoegd aan zonnebrandcrèmes. [28-30]

Bronnen van zink in voeding:

Ons lichaam kan geen zink aanmaken. Dat is waarom de voeding en de inname van supplementen belangrijk zijn. Het komt voor in veel voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, granen, noten, gevogelte, varkenslever, zeevruchten en zuivelproducten. Het wordt beter opgenomen door het lichaam uit dierlijke bronnen dan uit plantaardige bronnen, die vezels en fytaat bevatten om de opname te vertragen. Voedingssupplementen zijn doorgaans een geconcentreerde bron van zink en kunnen ook in een chelaat vorm voorkomen, die het lichaam goed kan gebruiken. [31-32]

Aanbevolen dagelijkse inname van zink:

Volgens de EFSA (European Food Safety Authority) is de aanbevolen dagelijkse inname van zink 7,5 – 12,7 mg voor vrouwen en 9,4 – 16,3 mg voor mannen. De bovengrens die nog steeds als veilig wordt beschouwd, is normaal gesproken 40 mg per dag, maar het is niet zinvol om dit dagelijks in te nemen. [31-32]

Mocht u geen fan zijn van traditionele peulvruchten, dan kunt u peulvruchtenpasta proberen, die niet zo’n sterke peulvruchtensmaak heeft. U kunt inspiratie vinden in een recept voor peulvruchtenpasta met romige tomatensaus.

7. Selenium helpt bij het activeren van natuurlijke huidbescherming.

Selenium is een ander mineraal dat een gezonde bruine huid kan bevorderen. Het is essentieel voor de activatie van antioxidanten (glutathioneperoxidase en thioredoxine) die door het menselijk lichaam worden geproduceerd. Deze beschermen de huid tegen oxidatieve stress veroorzaakt door UV-straling.

Het bevordert ook de juiste functie van keratinocyten, de belangrijkste cellen in de huid die deze beschermen tegen externe invloeden. [33-34]

Bronnen van selenium in voeding:

Net als zink kan selenium niet door het lichaam zelf worden geproduceerd. Daarom is het belangrijk om te focussen op de consumptie van voedingsmiddelen die het bevatten. Je kunt je seleniuminname ook aanvullen met supplementen. De rijkste bronnen zijn Brazilienoten, tonijn, kabeljauw, sardines, garnalen, kalkoen, en ongeschilderde rijst. [35-36]

Aanbevolen dagelijkse inname van selenium:

De aanbevolen dagelijkse inname van selenium volgens de EFSA is 70 μg per dag. De maximale aanvaarde inname van selenium per dag is 400 μg. [35-36]

8. Koper bevordert de huidpigmentatie en de elasticiteit ervan.

Koper is belangrijk voor de gezondheid en de goede werking van de huid. Het is betrokken bij de kleur ervan. Het is een bouwsteen voor de vorming van het enzym tyrosinase, dat essentieel is voor de productie van melanine.

Daarnaast fungeert het als bescherming tegen de negatieve effecten van UV-straling. Een tekort aan koper kan leiden tot een verminderde pigmentatie van haar en huid. Dit mineraal is ook betrokken bij de vorming van collageen en elastine. Deze eiwitten zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit, stevigheid en veerkracht van de huid. Volgens sommige studies kan het zelfs rimpels verminderen en het uiterlijk van de huid verbeteren. [37–40]

Bronnen van koper in voeding:

Het menselijk lichaam kan koper zelf niet aanmaken. De hoeveelheid koper in het lichaam is afhankelijk van de inname uit externe bronnen. De rijkste bronnen zijn onder andere schaal- en schelpdieren, noten en zaden, champignons, volkoren granen, chocolade, rundvlees of aardappelen. [41-42]

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koper:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is vastgesteld op 1,3 mg per dag voor volwassen vrouwen en 1,6 mg voor mannen, volgens de EFSA. Een dosis van 10 mg per dag wordt als veilig beschouwd. [41-42]

9. Para-aminobenzoëzuur is in verband gebracht met huidverkleuring en beschermt deze.

Misschien hoort u voor het eerst over para-aminobenzoëzuur.

Het kan ook voorkomen onder de afkorting PABA. Het is een onderdeel van het foliumzuurmolecuul en nauw verbonden met de bescherming en de juiste werking van de huid. Het helpt om te beschermen tegen de negatieve effecten van UV-stralen en werkt zo tegen vroegtijdige huidveroudering. Daarnaast is het ook verbonden aan huidverkleuring en wordt het bijvoorbeeld gebruikt bij pigmentstoornissen, die voorkomen bij de ziekte vitiligo. [43-44]

Voedingsbronnen van para-aminobenzoëzuur:

Ons lichaam kan PABA zelf produceren. Maar als u niet wilt vertrouwen op natuurlijke synthese alleen, kunt u voedingsmiddelen die het bevat in uw dieet opnemen. Deze omvatten brouwgist, vlees, champignons, volkornen granen en spinazie. [45-46]

Aanbevolen dagelijkse inname van para-aminobenzoëzuur:

De dagelijkse inname is niet vastgesteld voor PABA, maar in voedingssupplementen komt het het vaakst voor in een hoeveelheid van 500-1000 mg per dag. [45–46]

Complexe producten voor een gezonde, gebruinde huid

De effecten van carotenoïden, zink, selenium, koper, tyrosine en PABA vullen elkaar aan. Sommige beschermen de huid tegen schadelijke UV-stralen, andere bevorderen de elasticiteit en stevigheid, en weer andere zijn nodig voor een goede pigmentatie. Al het bovenstaande is van natuurlijke oorsprong en de inname ervan kan worden ondersteund door voeding en supplementen. [47]

Hoogwaardige, complexe producten bevatten meestal al deze aanvullende stoffen. Dit betekent dat u niet meerdere capsules hoeft in te nemen, maar slechts één product dat alles belangrijke bevat.

Zoals deze supplementen, bijvoorbeeld Sun Kiss, die caroteenextract, bèta-carotine en 3 sterke antioxidanten in de vorm van luteïne, lycopeen en astaxanthine bevat. Verder vindt u in de ingrediëntenlijst selenium, zink en koper. Bovendien wordt het totale, complexe effect en de werking van het product ondersteund door de aanwezigheid van tyrosine en PABA.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van zonnebaden?

In de zon liggen, misschien aan het water, is heerlijke ontspanning, en het biedt ook extra voordelen. Wat zijn de belangrijkste?

U krijgt vitamine D.

Wanneer uw huid de zonnestralen absorbeert, start dit een chemische reactie die resulteert in vitamine D3. Voldoende vitamine D bevordert de immuniteit, de gezondheid van de botten, evenals de stofwisseling van calcium en fosfor.

U zult zich beter voelen

In het zonlicht produceert het lichaam meer van de hormoon serotonine. Dit wordt geassocieerd met een goed humeur, een gevoel van rust en stressvermindering.

Je zult beter slapen

Zonlicht beïnvloedt ook de niveaus van het slaaphormoon melatonine. Dit zorgt er op natuurlijke wijze voor dat je na zonsondergang de behoefte voelt om te gaan slapen, en ’s ochtends bij zonsopkomst, zal de zon je uit bed drijven.

[48-50]

Als u moeite heeft met slapen, lees dan het artikel Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.

Wat moet u weten?

In de zon kunt u vitamine D aanvullen en ook een mooie bruine kleur krijgen.

Tegelijkertijd werken UV-stralen op uw huid, wat schadelijk kan zijn. Daarom is het belangrijk om uw huid te beschermen met zonnebrandcrème.

U kunt de natuurlijke bescherming ook verbeteren met stoffen zoals carotenoïden, zink en selenium. U kunt een gezonde pigmentatie bevorderen met tyrosine, koper en para-aminobenzoëzuur.

Voedingsmiddelen kunnen u helpen met een adequate inname van deze stoffen, evenals complexe voedingssupplementen om een bruine huid te bevorderen.

Houdt u van zonnebaden of vermijdt u het liever? Als u het artikel leuk vond, deel het dan zeker met uw vrienden.

Sources:

[1] Sies, H., & Stahl, W. Voedingsbescherming tegen huidbeschadiging door zonlicht. – https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320

[2] Stahl, W., & Sies, H. β-Caroteen en andere carotenoïden ter bescherming tegen zonlicht. – https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034819

[3] Foo, Y. Z., Rhodes, G., & Simmons, L. W. Het carotenoïde beta-caroteen verbetert de huidskleur, aantrekkelijkheid en de waargenomen gezondheid, maar niet de werkelijke gezondheid, bij mensen. – https://doi.org/10.1093/beheco/arw188

[4] Healthline. Voordelen van Beta-caroteen en hoe u eraan kunt komen. – https://www.healthline.com/health/beta-carotene-benefits

[5] Grune, T., Lietz, G., Palou, A., Ross, A. C., Stahl, W., Tang, G., Thurnham, D., Yin, S., & Biesalski, H. K. β-Caroteen is een belangrijke bron van vitamine A voor mensen. – https://doi.org/10.3945/jn.109.119024

[6] Griffin, R. M. Voedingsmiddelen en supplementen met beta-caroteen. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/beta-carotene

[7] Ghavami, A., Coward, W. A., & Bluck, L. J. C. De invloed van voedselbereiding op de biologische beschikbaarheid van carotenoïden uit wortels met behulp van intrinsiek labelen. – https://doi.org/10.1017/S000711451100451X

[8] Chernyshova, M. P., Pristenskiy, D. V., Lozbiakova, M. V., Chalyk, N. E., Bandaletova, T. Y., & Petyaev, I. M. Systemische en huidgerichte voordelen van ijs met een hoog lycopeengehalte: Een pilotstudie. – https://doi.org/10.3168/jds.2018-15282

[9] Stahl, W., Heinrich, U., Wiseman, S., Eichler, O., Sies, H., & Tronnier, H. Dietary tomatenpuree beschermt tegen erytheem veroorzaakt door ultraviolet licht bij mensen. – https://doi.org/10.1093/jn/131.5.1449

[10] Ribaya‐Mercado, J., GARMYN, M., Gilchrest, B., & RUSSELL, A. Biochemische en moleculaire rol van voedingsstoffen. Lycopeen in de huid wordt selectief afgebroken in vergelijking met β-caroteen tijdens blootstelling aan ultraviolette straling bij mensen.

[11] Healthline. Lycopeen: gezondheidsvoordelen en de beste bronnen. – https://www.healthline.com/nutrition/lycopene

[12] Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. Een update over de gezondheidseffecten van lycopeen uit tomaten. – https://doi.org/10.1146/annurev.food.102308.124120

[13] Kidd, P. Astaxanthine, een voedingsstof voor celmembranen met diverse klinische voordelen en potentieel voor anti-veroudering. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214255/

[14] Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. De beschermende rol van astaxanthine bij UV-gerelateerde huidbeschadiging bij gezonde mensen – een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. – https://doi.org/10.3390/nu10070817

[15] Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. Het verbeteren van de huid: door orale toediening van natuurlijke stoffen en mineralen, met implicaties voor het dermale microbioom. – https://doi.org/10.3390/ijms19103059

[16] Ambati, R. R., Siew Moi, P., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. Astaxanthine: Bronnen, extractie, stabiliteit, biologische activiteiten en de commerciële toepassingen – een overzicht. – https://doi.org/10.3390/md12010128

[17] Davinelli, S., Nielsen, M. E., & Scapagnini, G. Astaxanthin in huidgezondheid, herstel en ziekte: Een uitgebreid overzicht. – https://doi.org/10.3390/nu10040522

[18] Metcalf, E. & MPH. Astaxanthin. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/astaxanthin

[19] Juturu, V., Bowman, J. P., & Deshpande, J. Algemene huidtint en huidverhelderende effecten met orale toevoeging van luteïne en zeaxanthine isomeren: Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. – https://doi.org/10.2147/CCID.S115519] Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. Bioactieve stoffen voor een gezonde huid: Een overzicht. [https://doi.org/10.3390/nu13010203

[20] Nieuwsbrief over een gezonde levensstijl—Luteïne, antioxidanten kunnen de huid beschermen, net als de ogen. – https://www.sciencebasedhealth.com/ContentPage.aspx?WebpageId=258

[21] Žmitek, K., Žmitek, J., Rogl Butina, M., Hristov, H., Pogačnik, T., & Pravst, I. Dietary lutein supplementatie beschermt tegen erytheem veroorzaakt door ultraviolette straling: Resultaten van een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie – https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104265

[22] Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan luteïne – https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-lutein

[23] Wat is luteïne? – https://foodinsight.org/what-is-lutein/

[24] Brown, D. A. Verbetering van huidpigmentatie. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3

[25] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. L-Tyrosine Onderzoek Analyse. – https://examine.com/supplements/l-tyrosine/

[26] Healthline. Tyrosine: Voordelen, bijwerkingen en dosering. – https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine

[27] Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. Zinktherapie in de dermatologie: Een overzicht. Dermatology – https://doi.org/10.1155/2014/709152

[28] Favrot, C., Beal, D., Blouin, E., Leccia, M. T., Roussel, A. M., & Rachidi, W. Age-afhankelijk beschermend effect van selenium tegen UVA-bestraling in primaire humane keratinocyten en de daarmee samenhangende DNA-reparatiemechanismen. – https://doi.org/10.1155/2018/5895439

[29] Zink – WikiSkripta. – https://www.wikiskripta.eu/w/Zinek

[30] Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zink | Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844

[31] Office of Dietary Supplements—Zink. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

[32] Park, K. Role van micronutriënten in de gezondheid en functie van de huid. – https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003

[33] Sengupta, A., Lichti, U. F., Carlson, B. A., Ryscavage, A. O., Gladyshev, V. N., Yuspa, S. H., & Hatfield, D. L. Selenoproteïnen zijn essentieel voor een goede keratinocytenfunctie en huidontwikkeling. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0012249

[34] Office of Dietary Supplements—Selenium. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/] Wetenschappelijk Advies over Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden voor selenium | Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid. ([https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3846

[35] Brown, D. A. Verbetering van huidpigmentatie. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3

[36] Spritz, R. A., Ho, L., Furumura, M., & Hearing, V. J. Mutatieanalyse van koperbinding door menselijke tyrosinase. – https://doi.org/10.1111/1523-1747.ep12319351

[37] Kopertekort: Uitgebreide Gids (Bijgewerkt 2021). – https://www.copperh2o.com/blogs/blog/copper-deficiency-the-complete-guide

[38] Healthline. 9 Tekenen en symptomen van kopertekort. – https://www.healthline.com/nutrition/copper-deficiency-symptoms

[39] Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden koper | Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4253

[40] Office of Dietary Supplements—Koper. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/

[41] PABA (Para-Aminobenzoëzuur. – https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=21831

[42] PARA-AMINOBENZOËZUUR (PABA): Overzicht, Gebruik, Bijwerkingen, Voorzorgsmaatregelen, Interacties, Dosering en Recensies. – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1004/para-aminobenzoic-acid-paba

[43] PeaceHealth. Onderwerpen Gezondheid A-Z. – https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2894003

[44] Healthline. Vitamine B10 (PABA): Gebruik, Veiligheid en Dosering. – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-10

[45] Nathalie, P., & Manissier, P. Nutrition en voedingssupplementen: Impact op huidgezondheid en schoonheid. – https://doi.org/10.4161/derm.1.5.9706

[46] Healthline. Wat zijn de voordelen van zonlicht? – https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight

[47] Baggerly, C. A., Cuomo, R. E., French, C. B., Garland, C. F., Gorham, E. D., Grant, W. B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Hollis, B. W., McDonnell, S. L., Pittaway, M., Seaton, P., Wagner, C. L., & Wunsch, A. Zonlicht en vitamine D: Noodzakelijk voor de volksgezondheid. – https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1039866

[48] Mead, M. N. Voordelen van zonlicht: Een positief aspect voor de menselijke gezondheid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/