10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens.

Herhaalde mislukkingen zullen uw zelfvertrouwen en eigenwaarde beïnvloeden, en u kunt de indruk krijgen dat u niet goed genoeg of succesvol genoeg bent. Misschien kent u zelfs iemand die al meerdere jaren dezelfde voornemens maakt, en iedereen weet van tevoren dat ze het er deze keer ook niet naar zullen hebben. Maar u bent goed genoeg, en u kunt uw voornemens waarmaken, u moet ze alleen wel correct stellen en betere hulpmiddelen kiezen om ze te bereiken.

Waarom bent u in het verleden gefaald?

• Hoe bent u in actie gekomen, en wat heeft u gedaan om uw doel te bereiken?
• Welke methoden en tools waren geschikt voor u, en welke waren helemaal niet geschikt?
• Hoe lang heeft u eraan gewerkt om aan uzelf te werken?
• Wanneer en waarom heeft u de weg naar succes opgegeven?

“Geef me zes uur om een boom om te hakken, en ik zal de eerste vier uur besteden aan het slijpen van de bijl.” Probeer na te denken over de woorden van Abraham Lincoln, misschien kunnen ze je helpen bij het nadenken over je doelen.

2. Te veel voornemens maken

Denk eens na over hoeveel voornemens je de afgelopen jaren hebt kunnen volhouden. En wat doet je denken dat je alle 20 dit jaar wel zult volhouden, terwijl je misschien zelfs geen enkele van de voornemens uit de afgelopen jaren hebt kunnen waarmaken? Bovendien kunnen langdurige druk, stress en de angst voor falen zich ophopen naarmate je meer voornemens hebt, en je van de goede weg afhalen.

Richt je op wat je werkelijk wilt, waar je van het diepst van je hart naar verlangt, wat het meest resoneert met je, en ga ervoor. Je wilt niet middelmatig zijn in alles, maar perfect in iets. Stel je voor dat je 20 verschillende doelen wilt bereiken, elk waar je minstens een uur per week aan moet werken, lijkt dat haalbaar? Is het niet beter om je vrije tijd en energie te wijden aan het bereiken van één of twee doelen?

Hoe verdeelt u energie om een groot aantal doelen te bereiken?

• U stopt 100% van uw overige energie in één doel.
• U stopt 100% van uw overige energie in het bereiken van 20 doelen, waarbij u ongeveer 5% overige energie per doel heeft.

“Als je je hele leven besteedt aan het proberen om in alles goed te zijn, dan zul je nooit echt uitblinken in iets.” zei Tom Rath, auteur en onderzoeker op het gebied van medewerkersbetrokkenheid, leiderschap, gezondheid en welzijn.

3. Het op een “alles of niets” manier benaderen en willen dat alles al gisteren voor elkaar is.

Elk jaar, aan het begin van januari, stappen een groot aantal mensen de sportschool in, met als doel hun levensstijl te verbeteren. Echter, gegevens uit een studie, gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology, laten zien dat ongeveer 36% van de mensen eind januari al zal stoppen, terwijl het aantal in juni toeneemt tot 54%. Dit 36% in januari zijn mensen die er elk jaar weer tegenaan gaan met hun voornemens en die er, in het beste geval, tot eind januari in meegaan. Waarom?

Wat zit er achter deze aanpak? Een strikte aanpak, volgens een vooraf vastgesteld trainingsschema en dieetplan, die helaas tot een einde komt wanneer mensen een training overslaan of iets zoets of fastfood eten. Ze geloven in de overtuiging dat zodra ze afwijken van het vastgestelde pad, het niet meer de moeite waard is om het te proberen. Ze denken dat ze alles verpest hebben met dat extrae eten of een gemiste training. Echter, dit is een enorme fout, omdat het slechts één training is, en het een geweldige kans is om te ontspannen en met de volgende training mentaal en fysiek beter voorbereid te beginnen. Ook al, wanneer het om voeding gaat, zal het eten van een hamburger of een hele reep chocolade uw energie-inname slechts met ongeveer een paar honderd calorieën verhogen, en niets meer. Het is dus niet nodig om met schuldgevoelens en zelfmedelijden geheime voorraden snoep en ijs te eten, maar bijvoorbeeld gewoon de volgende maaltijd overslaan en verdergaan met uw leven.

De weg naar succes is niet een rechte lijn, maar eerder een zigzagpad met veel bochten, wendingen, constante mislukkingen en lessen. U kunt wel honderd keer struikelen en tijdelijk het gevoel van doelgerichtheid en richting verliezen, maar blijf gewoon doorgaan. De belangrijkste factor voor succes is volharding en consistentie, en onthoud dat niemand perfect is.

Data uit het coachingssysteem van Precision Nutrition laat zien dat u echt niet een superster hoeft te zijn om succes te kunnen behalen. Zelfs klanten die slechts ongeveer 10-49% van de tijd consistent waren met hun plan, konden succes boeken en gemiddeld 5-6% van hun lichaamsgewicht verliezen. Voor goede resultaten is het voldoende om ongeveer 50-79% van de tijd consistent te zijn, dus er is wellicht ruimte voor een glas wijn, ijs of chocolade. [7]

4.

Elke tijd heeft zijn helden en idolen, die mensen zouden moeten inspireren tot persoonlijke ontwikkeling en hen de hoop geven dat alles wat ze wensen mogelijk is. Oké, laten we even rustig aan doen. We hebben allemaal grenzen aan wat we kunnen bereiken, door onze aangeboren talenten, vaardigheden, omstandigheden, invloeden van de omgeving, kansen en beschikbare tijd. Maar dat betekent zeker niet dat je je grote dromen en doelen moet opgeven. Begin gewoon met het stellen van kleine, realistische, haalbare doelen die je, gezien je huidige situatie en mogelijkheden, aankunt. [8]

Ben je er wel bij gekomen dat je niet als Harry Potter, Captain Marvel of Lady Gaga zult worden?

Stel altijd realistische doelen die gemakkelijker te bereiken zijn, ook omdat uw lichaam u beloont met de afgifte van dopamine, waardoor u zich goed voelt bij het bereiken van uw doelen. Denkt u dat het niet voldoende is om te willen afvallen met 5 kilogram of joggen voor een half uur om de andere dag?

Hoe zou het eruit kunnen zien?

Zelfs als je niet de volgende Messi, Schwarzenegger of Michael Jordan gaat worden, zul je je best doen om je potentieel te benutten en te bereiken wat je vooruit drijft en waar je voor leeft.

“Om een geweldige kampioen te worden, moet je geloven dat je de beste bent. Als je dat niet bent, doe dan alsof.” zei bokslegende Muhammad Ali.

5.

Iedereen weet hoe je over je voornemens en doelen kunt praten en nadenken, maar niet iedereen kan actie ondernemen. Waarom later spijt hebben dat je niet de moed had om je dromen na te streven en naar de sterren te reiken? Hoeveel geweldige ideeën heb je al gehad en hoeveel heb je daadwerkelijk uitgevoerd? Het is vaak het moeilijkst om te beginnen, daarna wordt alles een beetje makkelijker.

Zodra u actie onderneemt, is het prettig om op zijn minst een basisplan te hebben. Als u geen plan heeft, weet u niet waar u over een week, een maand, drie maanden of een half jaar moet staan. Aan de andere kant, u hoeft niet alles tot in de kleinste details te plannen. Het kost veel moeite, en het is een aanzienlijke cognitieve belasting, wat kan leiden tot het punt dat u er van opgeeft.

“De manier om te beginnen is om te stoppen met praten en te beginnen met doen,” en dat is wat de Disney-broers hielp om The Walt Disney Production te stichten.

6. Eraan beginnen zonder planning, deadline en vergeten om de voortgang bij te houden.

Het niet hebben van minstens een basisplan is de manier om het niet te laten lukken. Hoe weet je dat je je doel nadert, of in ieder geval iets verder bent dan een maand geleden?

Waarom is dit voordelig?

“Wie niet plant, plant voor falen,” zei Benjamin Franklin ooit.

7.

Het probleem met algemene voornemens is dat ze te vaag zijn, en je begrijpt zelfs niet volledig wat er achter het doel zit dat je stelt. Wat betekent het om gezond te eten of je gezondheid te verbeteren? Betekent het dat je jezelf dwingt om elke dag een stuk groente of fruit te eten, en je het gevoel hebt dat je gezond eet? Waarschijnlijk niet, maar het is een goed begin. Het werkt hetzelfde in het geval van een algemene verbetering van de gezondheid, definieer precies wat je goede voornemen voor het nieuwe jaar betekent, hoe je het gaat bereiken, meet je voortgang, blijf op koers en wat jouw succes zal bepalen. Ga je aan je doel werken elke dag of één keer per week?

Je hebt een goede voornemen voor het nieuwe jaar gesteld, wat betekent dat je iets in je leven wilt veranderen. Wat is dat “iets”?

Begin langzaam, in kleine, eenvoudige stappen die vanzelf een onderdeel van je leven zullen worden. Om nieuwe gewoonten succesvol te onderhouden en te integreren, moeten ze gemakkelijk toepasbaar zijn in je dagelijkse leven om routine te worden. Als je plotseling je gedrag volledig verandert en probeert te eten volgens een dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen die je nog niet eens kende, dan loop je het risico in een vicieuze cirkel van niet-nakomende voornemens te belanden. Neem het rustig en denk op lange termijn.

Focus op het proces, niet op de resultaten. Naarmate je geleidelijk de weg naar je doel aanpast, kom je er uiteindelijk. En wanneer dat gebeurt, zul je ontdekken dat de weg van aanpassing en het aanleren van nieuwe gewoonten je naar je doel heeft geleid. Het ging niet over “ik wil afvallen, ik wil bewegen, ik wil gezond zijn”, maar over het eten van meer groenten en eiwitten, minder bewerkte voeding, een redelijk trainingsschema, voldoende slaap, en een miljoen andere dingen die je goed deed.

Wat denkt u van het proberen van enkele van deze tips om af te vallen en uw levensstijl gezonder te maken?

• Af en toe te voet of met de fiets naar het werk gaan.
• Trappen gebruiken in plaats van roltrappen en liften.
• Meer wandelen en fietsen in het algemeen, en minder gebruik van de auto in situaties waar het niet nodig is.
• Minder zitten en meer bewegen.
• Elke dag ongeveer 4 middelgrote porties groenten en 2 favoriete soorten fruit eten.
• Verminder geleidelijk de inname van gezoete frisdranken, energiedranken en suikerhoudende dranken.
• Drink meer kraanwater.
• Lees meer productlabels op voedingsmiddelen en vermijd producten die grote hoeveelheden zout bevatten (de zoutinname moet ongeveer 5 gram per dag zijn).
• Bereid gezonde maaltijden en zorg er altijd voor dat u snelle en gezonde snacks in huis heeft.

In verband met het gezonder maken van uw levensstijl en eventueel gewichtsverlies, is het noodzakelijk om u te concentreren op uw gewoonten en gedrag, en niet op het volgen van een nieuwe wonderdieet. U bepaalt wat u eet en drinkt, hoe u beweegt of slaapt, en u kunt dat ook veranderen.

“Een positieve instelling betekent vragen hoe iets gedaan kan worden, in plaats van te zeggen dat het niet kan.” Bo. Bennett

8. Verander je gedrag dag na dag, en word als een professionele atleet.

Doelgerichtheid betekent niet dat je elke dag intensief moet trainen en geen moment tijd moet nemen om te rusten. Vergeet niet dat de trainingsschema’s van professionele atleten die op internet circuleren, mogelijk niet geschikt zijn om over te nemen. Het belangrijkste doel van professionele atleten is om de best mogelijke atleet te zijn, en ze hebben daarvoor ook wel passende omstandigheden, tijd voor training, regeneratie, voeding en slaap.

Denk na over hoe u dit kunt aanpassen aan uw situatie, zonder andere belangrijke aspecten van uw leven significant te verstoren. Bijvoorbeeld, kunt u tijd besparen door minder tijd te besteden aan televisie of sociale media en die tijd te besteden aan lichaamsbeweging? Vergeet niet voldoende rust te nemen; het is voldoende om drie keer per week een krachttraining te doen, samen met een sport die je leuk vindt, zoals een uithoudingsport of teamsport. Focus op het integreren van zoveel mogelijk natuurlijke beweging in je dag, bijvoorbeeld door vaker te wandelen.

“Sommige mensen slagen omdat ze voorbestemd zijn om te slagen, maar de meeste zullen slagen omdat ze vastbesloten zijn om te slagen.” Henry Van Dyke.

9. Begin met een detox, vasten, sapkuur of een citroendieet, een fitnessuitdaging, of verander helemaal je gedrag.

Aan het begin van het nieuwe jaar is iedereen vastbesloten om te slagen en probeert iedereen er alles voor te doen. Echter, alleen totdat dat “alles” snel resultaat oplevert, en indien mogelijk zonder al te veel inspanning.

Hetzelfde geldt voor verschillende fitnessuitdagingen, zoals wanneer u een maandelijkse buikspieruitdaging voltooit, gluten en suiker uit uw dieet schrapt, of carb cycling probeert.

Het kost allemaal tijd en gestructureerd werk om geleidelijk aan gedrag te veranderen, oude gewoonten los te laten en nieuwe gewoonten aan te leren die resultaten opleveren. Extreem rigoureuze benaderingen en gedragsveranderingen zijn een doodlopend spoor.

Als een bekende persoon je inspireert om goede voornemens te stellen, is dat zeker niet slecht, maar het proberen om hun aanpak en methoden over te nemen, werkt mogelijk niet voor jou, omdat je een heel ander leven leidt.

“Je zult je leven nooit veranderen totdat je iets verandert wat je elke dag doet,” zei Mike Murdock ooit.

10. Geen hulp vragen

“Ik kan alles zelf.” Een van de grootste leugens die we onszelf vertellen. Wanneer je iets zelf begint, is dat een tijd lang prima. Maar zodra je een slechte dag hebt, geen zin hebt om te sporten, geen tijd hebt om eten te bereiden, of je iemand nodig hebt om je de juiste richting en weg te laten zien om je doel te bereiken.

Deel uw voornemens en ambities met familie, vrienden en collega’s op het werk. Dit stelt u in staat een effectieve, ondersteunende omgeving te creëren die voor u werkt, in plaats van tegen u. U kunt gezondere voeding kopen, gezondere maaltijden voor het hele gezin bereiden, of ze kunnen u allemaal motiveren om te sporten of een andere activiteit te ondernemen om uw voornemen te realiseren.

Zoek een trainingspartner die je niet op de bank laat zitten en je aanzet om te gaan trainen, zelfs als je er geen zin in hebt. Als je weet dat de andere persoon op je rekent, is het makkelijker om naar de training te gaan en deze niet over te slaan.

Schakel een coach in. Natuurlijk kun je het zelf proberen, maar de weg ernaartoe kan aanzienlijk langer zijn, en het kost je ook meer moeite en kan leiden tot meer mislukkingen.

“Dit is niet de berg die we veroveren, maar onszelf,” zei de bekende klimmer Sir Edmund Hillary. Hij was de eerste man die de Mount Everest veroverde, wetende dat het niet een strijd met de berg was, maar met zichzelf.

Wat is de les?

Om het leven van dag tot dag volledig om te gooien en tientallen nieuwe dingen te willen doen, puur omdat u een voornemen heeft gemaakt, is helaas een typisch voorbeeld van hoe het niet moet. Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de regel, maar waarom onnodige risico’s nemen en er op wedden? Denk na over wat u naar het punt heeft gebracht waar u iets wilt veranderen en wat er gedaan moet worden om zo’n verandering te realiseren.

“Morgen is de eerste blanco pagina van een boek van 365 pagina’s,” zei Brad Paisley, en ik zou er graag aan toevoegen dat dit boek een van de vele geweldige levensverhalen is.

Heeft u goede voornemens voor het nieuwe jaar? Deel ze met ons in de reacties, samen met uw advies en tips over hoe u uw doelen en voornemens kunt bereiken. Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het te delen, zodat uw vrienden kunnen leren hoe ze dit jaar niet falen en hun voornemens kunnen waarmaken.