Ashwagandha: Effecten, Voordelen en Aanbevolen Gebruik, Bekeken Door Wetenschap.

Ashwagandha is een van de meest bekende planten in de Ayurveda, en het wordt al lange tijd toegeschreven aan het hebben van een veelvoud aan positieve gezondheidseffecten. Naarmate de tijd vordert, worden de mogelijke voordelen ervan steeds vaker onderzocht in wetenschappelijke kringen. Wat zijn dan de mogelijke gezondheidseffecten van deze plant, en welke daarvan worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs?

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Latijn: Withania somnifera) staat ook bekend als Indiase ginseng, winterkers, of giftige vlierbessen. De geur van deze plant doet denken aan de geur van een paard, waardoor het in het Engels vaak wordt aangeduid als “De geur van een paard“.

Het is een struik met gele bloemen en wordt al lange tijd beschouwd als een van de belangrijkste planten in het traditionele Indiase geneeskrabbensysteem van Ayurveda.

De grootste concentratie van actieve stoffen in ashwagandha bevindt zich in de wortel. Daarom gebruiken voedingssupplementen vaak extracten uit dit deel van de plant. De wortel bevat meer dan vijftig bekende actieve bestanddelen, waaronder steroïde lactonen, ook wel bekend als withanoliden. Deze stoffen zijn het belangrijkste actieve bestanddeel dat in deze plant voorkomt, en het extract van de wortel wordt doorgaans gestandaardiseerd om een bepaalde hoeveelheid ervan te bevatten. [11]

Op welke gebieden van de gezondheid heeft ashwagandha invloed, en wat zijn de effecten?

1.

Stress en angstmanagement

Het belangrijkste en meest onderzochte voordeel van ashwagandha is de invloed op stressmanagement. Het behoort tot de adaptogenen, stoffen die het lichaam helpen om zijn natuurlijke weerstand tegen stressfactoren te herstellen. Deze stoffen ondersteunen de interne verdediging van het lichaam tegen de effecten van zowel fysieke als psychologische stressoren via verschillende mechanismen.

Het lichaam kan daardoor gemakkelijker aanpassen aan stress en druk, waardoor de veerkracht toeneemt. [14]

Dit is waarschijnlijk gerelateerd aan de impact van ashwagandha op de geestelijke gezondheid en de mogelijke angstverminderende effecten (effecten die angst verminderen) en antidepressieve eigenschappen. Zoals u wellicht weet, wordt stress vaak beschouwd als een van de oorzaken van angst en depressie. [15,18]

De hierboven genoemde effecten zijn waarschijnlijk toe te schrijven aan verschillende mechanismen. Onderzoeken suggereren dat ashwagandha waarschijnlijk helpt om de niveaus van het hormoon cortisol en andere stresshormonen te verminderen, door invloed uit te oefenen op het hypothalamus-hypofyse systeem, wat hun productie beïnvloedt. De effecten van ashwagandha kunnen ook het resultaat zijn van zijn antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen.

Moreover, het wordt aangenomen dat het een impact heeft op GABA-receptoren en serotonine activiteit, wat antidepressieve en angstverminderende effecten heeft. De combinatie van al deze mechanismen is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de effecten op stress en angst. [11,18]

Door de Lens van de Wetenschap: De Invloed van Ashwagandha op Angst

De invloed van ashwagandha-wortelextract op angst werd onderzocht in een studie met 60 deelnemers gedurende een periode van 60 dagen. De studie volgde de niveaus van angst, stress en bepaalde hormoonspiegels bij de deelnemers. De helft van de deelnemers, aangeduid als de experimentele groep, nam 240 mg ashwagandha, terwijl de overige deelnemers, die de controlegroep vormden, een placebo kregen toegediend.

Het niveau van angst werd gemeten met de HAM-A schaal, die 14 verschillende aspecten in overweging neemt om de intensiteit van angst te beoordelen. Gedurende de 60-daagse studieperiode werd waargenomen dat de groep die ashwagandha gebruikte, een aanzienlijke en geleidelijke vermindering van angst ervoer in vergelijking met de placebogroep. Hierdoor bleek het angstniveau in de ashwagandagroep tot 41% lager te zijn. [11]

De effecten van deze plant op stress zijn waarschijnlijk de onderliggende reden voor de andere positieve effecten.

Het is algemeen erkend dat chronische stress bijdraagt aan diverse gezondheidsproblemen. Door stressniveaus te beïnvloeden, kan ashwagandha mogelijk een positief effect hebben op andere aspecten van de gezondheid, waaronder de immuniteit, het risico op metabole aandoeningen, hart- en vaatproblemen en obesitas, onder andere. [16,22]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die bestudeerd zijn voor de geestelijke gezondheid:

• chronische stress
• angststoornissen
• depressie

Als u meer wilt weten over de impact van stress op de gezondheid en hoe u deze kunt verminderen, bekijk dan ons artikel: Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?

2. Zenuwstelsel en cognitieve functies

De actieve bestanddelen die in ashwagandha-wortelextract voorkomen, zouden ook potentiële effecten kunnen hebben op de hersenen en het zenuwstelsel. Deze plant lijkt dus invloed te hebben op cognitieve functies zoals aandacht, geheugen, mentale scherpte, probleemoplossend vermogen en planning. Daarom valt het in de categorie nootropica, welke stoffen zijn die helpen deze hersenfuncties te ondersteunen.

[13]

Sommige studies suggereren dat ashwagandha het dopaminerge systeem van de hersenen kan ondersteunen, en mogelijk invloed kan hebben op het geheugen. Echter, cognitieve functies kunnen ook beïnvloed worden door factoren zoals stress of angst, en het is waarschijnlijk dat het effect op het verminderen van stress hier ook een rol speelt. [24]

In studies, deze effecten op cognitieve functies zijn ook waargenomen bij mensen met neurodegeneratieve ziekten zoals Parkinson, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. De antioxidante eigenschappen spelen hier waarschijnlijk een rol in, en helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die ook betrokken zijn bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Volgens onderzoekers kan ashwagandha mogelijk ook een impact hebben op het verminderen van het verlies van hersencellen door in te werken op amyloïde plaques, die een kenmerkend onderdeel zijn van deze ziekte en een belangrijke rol spelen bij de progressie ervan. [8,13,20,24]

Door de Lens van de Wetenschap: Het Effect van Ashwagandha op het Geheugen

De relatie tussen ashwagandha en geheugen is een van de meest onderzochte gebieden met betrekking tot de impact van deze plant op de gezondheid. Een positief effect werd bijvoorbeeld waargenomen in een studie die het effect van het gebruik ervan onderzocht op cognitieve functies gedurende een periode van 90 dagen, met 130 deelnemers.

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen, waarbij de experimentele groep dagelijks 300 mg ashwagandha-wortelextract kreeg, terwijl de deelnemers in de controlegroep een placebo ontvingen. Aan het begin en einde van de studieperiode ondergingen ze een reeks geheugentests (CANTAB), en de resultaten werden uiteindelijk vergeleken.

De studie onthulde dat terwijl de placebogroep een lichte achteruitgang in het geheugen ervoer, de groep die ashwagandha gebruikte, aanzienlijke verbetering vertoonde. [7]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die zijn onderzocht met betrekking tot het zenuwstelsel en cognitieve functies:

• geheugen
• aandacht
• mentale scherpte
• planning
• probleemoplossing
• neurodegeneratieve aandoeningen (Alzheimer, Parkinson)

Als u wilt leren hoe u uw concentratie effectief kunt verbeteren, lees dan ons artikel: Hoe u uw concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven tijdens het werk en tijdens het studeren?

3. Slaap

Een ander gebied waar ashwagandha mogelijk voordelen kan bieden, is de slaap, wat vaak wordt verwaarloosd in de huidige hectische tijd. Deze plant lijkt een impact te hebben op de slaapduur, de kwaliteit en de tijd tot het inslapen. [23]

Verschillende mechanismen zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor dit effect.

Ashwagandha beïnvloedt waarschijnlijk de slaap via GABA-receptoren, die essentiële componenten zijn van de slaap-waakcyclus. Een andere stof die hier mogelijk een rol speelt, is ethyleenglycol, dat van nature in deze plant voorkomt en slaperigheid en vermoeidheid kan veroorzaken. [23]

Door de Lens van de Wetenschap: Het Effect van Ashwagandha op de Slaap

Het effect van ashwagandha op de slaap werd aangetoond in een studie die 58 personen volgde. Ze werden verdeeld in drie groepen, waarbij een derde 250 mg ashwagandha-extract kreeg, een andere groep 600 mg van het extract en de rest een placebo in de vorm van zetmeel.

Deelnemers beoordeelden de kwaliteit van hun slaap op een schaal van 1 tot 7, waarbij de laagste waarde de beste slaapkwaliteit aangaf en de hoogste waarde een slechte slaapkwaliteit vertegenwoordigde. Na acht weken bleek dat in de groepen die ashwagandha gebruikten, de slaapkwaliteit was verbeterd. De verbetering was aanzienlijker in de groep die 600 mg van het extract consumeerde, in vergelijking met de groep die een dosis van 250 mg ontving.

[16]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die zijn onderzocht met betrekking tot slaap:

• slaapkwaliteit
• slaapduur
• tijd tot inslapen
• mentale alertheid bij het wakker worden

U kunt meer leren over hoe u een goede nachtrust kunt bereiken in ons artikel: Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust

4. Fysieke en sportieve prestaties

Ashwagandha heeft potentieel positieve effecten op de sportprestaties, waaronder spierkracht. De precieze mechanismen waarmee ashwagandha de fysieke prestaties beïnvloedt, zijn niet volledig begrepen, maar het is waarschijnlijk gerelateerd aan de antioxidant eigenschappen. Antioxidanten kunnen helpen het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, wat anders het spierherstel kan belemmeren. Volgens sommige studies kan ashwagandha-supplementatie zelfs spiervermoeidheid vertragen tijdens langdurige inspanning, helpen bij het spierherstel, en de spieren voorbereiden op volgende trainingssessies.

[5]

Volgens sommige studies draagt ashwagandha ook bij aan een verhoging van de hemoglobinelevels (het rode bloedpigment dat zuurstof bindt) en andere bloedbestanddelen. Als gevolg hiervan is het waarschijnlijk dat het gebruik ervan bijdraagt aan een effectievere bloedoxygenatie, waardoor uithoudingsvermogen en prestaties tijdens inspanning worden bevorderd.

Dit is ook gerelateerd aan het potentiële effect van ashwagandha op het verhogen van de VO₂ max, wat de maximale hoeveelheid zuurstof vertegenwoordigt die het lichaam op een bepaald moment tijdens fysieke inspanning kan gebruiken. The higher deze waarde, hoe beter de fysieke conditie. VO₂ max is nauw verbonden met duursportervaringen, en topsporters in de duursport bereiken de hoogste waarden. [5,9]

De impact op het verbeteren van kracht zou ook gerelateerd kunnen zijn aan de invloed van ashwagandha’s antioxidante eigenschappen op de spieromvang. Verbeterd spierherstel en aanpassingsvermogen zijn nauw verbonden met betere prestaties en toegenomen kracht. [5]

Door de Lens van de Wetenschap: De Invloed van Ashwagandha op Leg Extension en Bench Press Kracht.

Een positief effect op de spierkracht werd aangetoond in een studie waarbij 50 mannen deelnamen aan een trainingsprogramma van 8 weken.

De helft van de deelnemers volgde een krachttraining terwijl ze 300 mg ashwagandha-wortelextract innamen. De andere helft trainde op dezelfde manier, maar kreeg een placebo in de vorm van 300 mg zetmeel. De kracht van de deelnemers werd gemeten aan de hand van het gewicht dat ze tijdens de bench press en leg extension oefeningen konden tillen. Significante verbeteringen werden waargenomen in beide oefeningen bij de deelnemers die ashwagandha innamen. [19]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die zijn onderzocht met betrekking tot fysieke en sportieve prestaties:

• spierkracht
• spierherstel
• spiervermoeidheid
• duurvermogen
• VO₂ max

Achter elke sportprestatie schuilt een goed doordacht trainingsplan. Wij helpen u er een te maken, zoals beschreven in het artikel: Hoe een kwalitatief trainingsplan voor de sportschool samen te stellen?

5. Immuunsysteem

Vandaag weten we dat chronische stress de functie van het immuunsysteem kan aantasten, wat leidt tot een verminderde weerstand tegen gezondheidsproblemen. Aangezien ashwagandha een positieve invloed lijkt te hebben op stressvermindering, kan het ook indirect een positieve invloed uitoefenen op de immuunfunctie. Bovendien vertoont ashwagandha waarschijnlijk immunomodulerende effecten, wat betekent dat het mogelijk kan helpen om immuunprocessen te beïnvloeden.

[2,22]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die bestudeerd zijn voor het immuunsysteem:

• ontsteking
• immunomodulerende effecten
• concentratie van immuuncellen

Als u uw immuunsysteem wilt versterken, bekijk dan zeker ons artikel: 15 Manieren om uw Immuunsysteem te Versterken en uw Gezondheid te Beschermen

6. Het mannelijke voortplantingssysteem en testosteronspiegels

Ashwagandha staat ook bekend om zijn effecten op het mannelijke voortplantingssysteem. Onderzoek suggereert dat het de niveaus van het mannelijke geslachtshormoon testosteron kan verhogen en helpen bij het creëren van optimale hormonale balans in het lichaam. Dit kan op zijn beurt waarschijnlijk de libido en de algehele sexuele gezondheid ondersteunen. [12]

Er zijn ook studies die wijzen op een positief effect op het verhogen van de spermaconcentratie en het verbeteren van de spermakwaliteit. Het lijkt erop dat deze plant de spermaproductie (spermatogenese) kan ondersteunen, terwijl het tegelijkertijd de sperma beschermt tegen oxidatieve stress. Het beschermen van sperma tegen schade verbetert hun kwaliteit en daarmee de algehele mannelijke vruchtbaarheid. [12]

Door de Lens van de Wetenschap: Het Effect van Ashwagandha op Testosteronspiegels

Wetenschappers hebben de testosteronspiegels van 50 vrijwilligers gemeten die tegelijkertijd deelnamen aan een 8-weken durend trainingsprogramma. De helft van hen consumeerde 300 mg ashwagandha-extract, terwijl de andere helft een placebo kreeg in de vorm van zetmeel.

At the end of the study, those who took ashwagandha extract showed a significant increase in testosterone levels compared to the placebo group. [19]

Door de Lens van de Wetenschap: Het Effect van Ashwagandha op de Spermaconcentratie

De link tussen ashwagandha-supplementatie en spermaconcentratie was in een studie met 50 mannen duidelijk zichtbaar.

De helft van hen kreeg dagelijks gedurende twaalf weken 675 mg ashwagandha-wortelextract, terwijl de andere helft een placebo kreeg. De spermaconcentratie werd bij deze mannen drie keer gemeten, en het bleek dat het gebruik van ashwagandha leidde tot een significante verhoging van de spermaconcentratie, terwijl de placebogroep slechts een minimale toename vertoonde. [3]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die zijn onderzocht voor de gezondheid van mannen:

• testosteronspiegels
• optimale hormonale balans
• libido
• seksuele gezondheid
• spermakwaliteit (bewegingssnelheid)

spermaconcentratie

vruchtbaarheid

Voor meer informatie over optimale voeding ter ondersteuning van de mannelijke gezondheid, lees ons artikel: Mannen & Voeding: De Belangrijkste Vitamines en Mineralen voor Gezondheid, Testosteron en Prestaties

7. Vrouwelijke reproductieve gezondheid

Ashwagandha zou mogelijk een impact kunnen hebben, niet alleen op de mannelijke, maar ook op de vrouwelijke reproductieve gezondheid.

Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het de niveaus van luteïniserend en follikelstimulerend hormoon kan beïnvloeden, wat suggereert dat het een mogelijke invloed kan hebben op de seksuele gezondheid. Sommige studies hebben zelfs een mogelijk effect aangetoond bij het verminderen van seksuele disfuncties. [1,6]

Toepassingsgebieden van ashwagandha die bestudeerd zijn voor de vrouwelijke gezondheid:

• optimale hormonale balans
• seksuele gezondheid
• sexuele disfuncties

Voor meer gedetailleerde informatie over de voedingswaarde die de gezondheid van vrouwen kan ondersteunen, kunt u het artikel bekijken: Vrouwen & Voeding: Essentiële Vitamines en Mineralen voor Gezondheid en Schoonheid

8. Op welke andere aspecten van de gezondheid kan ashwagandha mogelijk invloed hebben?

Onderzoek vermeldt en onderzoekt vele andere mogelijke gezondheidsvoordelen van het gebruik van ashwagandha. Wat zijn die?

• Het lijkt erop dat ashwagandha mogelijk kan helpen bij het verminderen van de bloedsuikerspiegel (glycemie) en triglycerideniveaus in het bloed (bloedvetten). [4]
• Het is waarschijnlijk dat het kan helpen bij het verminderen van ontsteking en mogelijk gunstig kan zijn, bijvoorbeeld bij aandoeningen zoals artrose (een chronische inflammatoire auto-immuun gewrichtsaandoening). [22]
• Volgens sommige studies kan het ook helpen om de schildklierhormoon niveaus te optimaliseren. [17]

Helpt ashwagandha bij gewichtsverlies?

Tegenwoordig is het bekend dat chronische stress niet alleen geassocieerd wordt met gezondheidsproblemen, maar ook met gewichtstoename en zelfs obesitas. Wanneer we stress ervaren, stijgen de niveaus van het hormoon cortisol, wat leidt tot een aanzienlijkere ophoping van lichaamsvet, met name rond het buikgebied.

Het is ook gebruikelijk om sterkere hongergevoelens en een verlangen naar zoet te ervaren, wat kan leiden tot een hoger calorie-inname. [10]

Het effect van ashwagandha op het verminderen van stress kan ook een rol spelen bij betere controle over de eetlust en, als gevolg daarvan, gewichtbeheersing. Het innemen van ashwagandha kan een nuttig hulpmiddel zijn bij gewichtsverlies door honger te verminderen, de behoefte aan zoet te verminderen en zelfs stress-gerelateerd overeten te voorkomen. [10]

Voordat u overweegt om voedingssupplementen te gebruiken, is het essentieel om u te concentreren op uw algehele levensstijl. Ons artikel “15 Tips om Gewicht te Verliezen, Begin met Sporten en Eet Gezond kan u waardevolle inzichten bieden over hoe u dat kunt bereiken.

Hoe gebruikt u ashwagandha?

Er is eigenlijk geen specifieke aanbevolen dosering voor ashwagandha, omdat dit varieert afhankelijk van de individuele behoeften. Onderzoeken hebben doseringen gebruikt variërend van 120 tot 5000 mg ashwagandha-wortelextract, waarbij het meest voorkomende doseringsbereik tussen de 300 en 600 mg per dag ligt. Deze hoeveelheid wordt meestal verdeeld over twee dagelijkse doseringen, ’s ochtends en ’s avonds, omdat dit lijkt te zijn wat het meest effectief is.

De effecten van adaptogenen zijn geleidelijk, dus het is belangrijk om ashwagandha regelmatig in te nemen en geduldig te zijn met betrekking tot de resultaten, aangezien deze na enkele weken zichtbaar kunnen worden. De langetermijneffecten van het gebruik van ashwagandha zijn echter nog niet goed vastgesteld. Om de veiligheid te waarborgen, is het raadzaam om het maximaal drie maanden te gebruiken en daarna een pauze te nemen voordat u het gebruik voortzet.

[21,22]

Ashwagandha kan in verschillende vormen worden ingenomen. De meest voorkomende vorm zijn praktische capsules, gestandaardiseerd om de actieve bestanddelen, met name withanoliden, te bevatten. Echter, het is ook verkrijgbaar als thee of poeder, dat gemakkelijk in maaltijden kan worden verwerkt. Bij aankoop van dit voedingssupplement kunt u de aanduiding “KSM-66” tegenkomen, wat duidt op een hoger gehalte aan niet alleen withanoliden, maar ook andere actieve stoffen. Dit wordt bereikt door middel van een unieke verwerkingsmethode. Echter, alle varianten bevatten een voldoende hoeveelheid van zowel de actieve ingrediënten als withanoliden.

Kunnen er negatieve effecten zijn bij het gebruik van ashwagandha?

Ashwagandha bevat verschillende actieve bestanddelen die kunnen deelnemen aan metabole processen en met elkaar kunnen interageren. Bovendien hebben sommige van deze bestanddelen functies die nog niet volledig begrepen zijn, ondanks uitgebreid onderzoek naar deze plant. Daarom kan het ook ongewenste effecten hebben, die in overweging moeten worden genomen bij het gebruik ervan.

• Tijdens sommige studies is slaperigheid of sedatie (overmatige kalmering van het lichaam) als een bijwerking van het gebruik van ashwagandha gemeld. [22]
• In zeldzame gevallen kunnen misselijkheid, winderigheid of andere spijsverteringsproblemen optreden.
• Een andere mogelijkheid is de potentiële interactie met andere werkzame stoffen. Het kan bijvoorbeeld interageren met medicijnen.
Daarom, als u medicijnen gebruikt, is het raadzaam om een arts te raadplegen over het gebruik van dit voedingssupplement.
• Vanwege de mogelijke effecten op de bloedsuikerspiegel, het immuunsysteem en zelfs de slaap, bestaat er een kans dat ashwagandha mogelijk kan interageren met medicijnen die deze specifieke gezondheidsgebieden beïnvloeden. [21]
• Laatst maar niet minder belangrijk, het gebruik van deze plant wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding. Dit komt doordat er onvoldoende bewijs is over de veiligheid ervan tijdens deze levensfasen.

Wat zijn de belangrijkste punten?

Ashwagandha is al lange tijd een bekend kruid in de Ayurvedische geneeskunde, dankzij de veelbelovende gezondheidsvoordelen. Recentelijk hebben wetenschappers veel interesse getoond in de eigenschappen ervan, en veel van de effecten ervan worden nu ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Vandaag weten we dat ashwagandha-wortelextract waarschijnlijk een rol speelt bij het verminderen van stress en angst, het ondersteunen van cognitieve functies, en het verbeteren van sportprestaties en spiermacht. Bovendien lijkt het te helpen bij het bevorderen van een betere slaap, het verhogen van testosteronspiegels en het stimuleren van de functie van het immuunsysteem. Met zijn brede scala aan gezondheidsvoordelen is ashwagandha een veelzijdig plantaardig supplement dat mogelijk in staat is om de algehele gezondheid te verbeteren en de veerkracht van het lichaam te versterken.

Heeft u iets nieuws of interessants geleerd van dit artikel? Zo ja, deel het dan met uw vrienden, zodat u de kennis kunt verspreiden.

Sources:

[1] AJGAONKAR, A. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9701317/

[2] ALANAZI, H.H. - ELFAKI, E. The immunomodulatory role of withania somnifera (L.) dunal in inflammatory diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9992553/

[3] AMBIYE, V.R. et al. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/.

[4] ANDALLU, B. - RADHIKA, B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/

[5] BONILLA, D.A. et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/

[6] DONGRE, S. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/

[7] GOPUKUMAR, K. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/

[8] GREGORY, J. et al. Neuroprotective Herbs for the Management of Alzheimer’s Disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8068256/

[9] CHOUDHARY, B. et al. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera – L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/

[10] CHOUDHARY, D. et al. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/

[11] LOPRESTI, A.L. et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

[12] NASIMI DOOST AZGOMI, R. et al. Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833251/

[13] NG, Q.X. et al. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/

[14] PANOSSIAN, A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13399

[15] PRATTE, M.A. et al. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

[16] SALVE, J. et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

[17] SHARMA, A.K. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/

[18] SPEERS, A.B. et al. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia.– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/

[19] WANKHEDE, S. et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

[20] ZAHIRUDDIN, S. et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305638/

[21] Ashwagandha - Special Subjects. – https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/ashwagandha?query=ashwagandha

[22] Ashwagandha health benefits, dosage, safety, side effects, and supporting evidence. | Supplements | Examine. – https://examine.com/supplements/ashwagandha/

[23] Can Ashwagandha Help You Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/ashwagandha

[24] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/