Table of Contents
Chlorella is een groene algensoort die rijk is aan voedingsstoffen en die velen van u wellicht kennen als dat groene poeder dat vaak wordt gebruikt om het lichaam te reinigen. Het wordt terecht een populaire supplement, aangezien wetenschappers al lang weten dat het een schat aan waardevolle, actieve ingrediënten bevat. Hiermee gaan veel gezondheidsvoordelen gepaard. Hoe ziet de wetenschap er vandaag de dag naar het effect op de gezondheid en is het gunstig om het in te nemen?
Chlorella is een zoetwater groene algen die al jaren geroemd wordt om zijn voedingswaarde en gezondheidsvoordelen.
Het wordt ook beschouwd als een superfood, dankzij de hoge concentraties van voedingsstoffen en bioactieve stoffen. In de afgelopen eeuw hebben wetenschappers het zelfs beloofd als een bron van voeding voor mensen die met honger worstelden. Vandaag wordt deze zeewier voornamelijk besproken als een supplement voor reiniging en detoxificatie van het lichaam. Het werd oorspronkelijk geproduceerd en geconsumeerd in Azië, met name in Japan. Twee soorten – Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa – worden gebruikt in voedingssupplementen. Beide hebben vergelijkbare eigenschappen en een vergelijkbaar voedingsgehalte. [2]Chlorella behoort tot de groep zogenaamde groene supervoeding, waar je samen met chlorella ook zeewier spirulina, groene gerst of spinazie, bijvoorbeeld, kunt vinden.
Chlorella wordt wellicht het meest gebruikt om het lichaam te reinigen en te ontoxinen. Studies tonen ook aan dat het een interessante rol hierin kan spelen. Zo kan het zware metalen (bijvoorbeeld kwik) en andere toxines binden en zo helpen deze uit het lichaam te verwijderen.
In wetenschappelijke studies is aangetoond dat het eveneens helpt het lichaam om de beruchte dioxines kwijt te raken. Dit zijn stoffen die worden geproduceerd door industriële activiteiten en een bekende vervuiler van het milieu vormen. Hierdoor worden ze snel door het lichaam opgenomen en gemakkelijk in de lever afgezet, waardoor het moeilijk wordt om ze daarna uit het lichaam te verwijderen. Dit verhoogt aanzienlijk het risico op niet alleen leverproblemen, maar ook, bijvoorbeeld, kanker en andere ziekten.
Chlorella kan dus een nuttig supplement zijn om te helpen bij het verwijderen ervan uit het lichaam.Deze groene algen ondersteunen niet direct de lever of nieren bij hun basale ontgiftingsprocessen die 24/7 plaatsvinden, maar het kan nog steeds nuttig zijn bij het reinigen van het lichaam. Het past als een van de onderdelen in het geheel, waarbij men streeft naar goede gezondheid. Chlorella kan helpen bij het verwijderen van sommige van de toxines die het lichaam binnenkomen vanuit de omgeving. Het kan ook nuttig zijn voor mensen die werken in de industrie en in vervuilde omgevingen. [12]
Als u geïnteresseerd bent in hoe ontgifting van het menselijk lichaam werkt, negeer dan niet ons artikel Ontgifting en reiniging van het lichaam: Wat is het precies en hoe kunt u het op een natuurlijke manier ondersteunen?
Chlorella kan niet alleen zware metalen en andere toxines binden, maar ook andere stoffen.
Daardoor kan het bijvoorbeeld vetten en galzuren vasthouden, wat helpt om het niveau van cholesterol en vetten (triglyceriden) in het bloed te verminderen. Het is al aanwezig in de kleine darm en kan vet uit voedsel vasthouden, waardoor de opname ervan vermindert. Vervolgens, in de dikke darm, bindt het galzuren. Deze zijn opgebouwd uit cholesterol, en hun uitscheiding dwingt het lichaam om putten in zijn cholesterol reserves te graven voor de vorming van nieuwe galzuren. Door dit proces worden de cholesterolwaarden in het bloed verlaagd.Daarom suggereren onderzoeken dat chlorella een van de voedingssupplementen is die mogelijk nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van hypercholesterolemie (verhoogde cholesterolwaarden in het bloed). Het kan echter ook nuttig zijn bij de behandeling van een hoge cholesterolgehalte zelf. [2,7]
Chlorella bevat veel stoffen die tot de antioxidanten behoren. Deze omvatten vitamines, carotenoïden en het groene pigment chlorofyl. Deze stoffen geven chlorella zijn antioxidante eigenschappen en helpen het zo om vrije radicalen te bestrijden die worden veroorzaakt door oxidatieve stress.
[2]De antioxidantwerking van chlorella kan mogelijk helpen uw algemene gezondheid te beschermen tegen ziekten die verband houden met oxidatieve stress.
Deze omvatten kanker of metabolische aandoeningen zoals type 2 diabetes. Japanse onderzoekers hebben ook gewezen op een positief effect van het innemen van chlorella op de ziekte van Alzheimer. Het kan ook nuttig zijn bij de preventie van vroegtijdige veroudering en een onderdeel vormen van een anti-verouderingsaanpak. [2,9]Studies spreken ook over het effect van chlorella op de bloeddruk. Deze groene algen helpen deze te verlagen, voornamelijk door de gecombineerde werking van de daarin aanwezige stoffen.
Chlorella kan gecombineerd worden met stoffen die gunstig zijn voor de algehele cardiovasculaire gezondheid, zoals de eerder genoemde omega-3 vetzuren. Echter, een gezonde levensstijl met de nadruk op deze gebieden is erg belangrijk voor optimale bloeddrukwaarden.
Chlorella heeft ook een positieve invloed op het immuunsysteem door middel van verschillende mechanismen.
Om een gezonde en goed functionerende immuunrespons te hebben, is er meer nodig dan alleen het innemen van supplementen. Chlorella kan echter, dankzij haar eigenschappen, een interessante toevoeging zijn bij het ondersteunen van uw immuunsysteem. Het kan zo een gezond dieet, lichaamsbeweging, voldoende slaap en andere belangrijke factoren aanvullen.
Als u zich afvraagt op welke andere manieren u uw immuunsysteem kunt versterken, lees dan ons artikel 15 Manieren om uw Immuunsysteem te Versterken en uw Gezondheid te Beschermen.
Andere veelbelovende gezondheidseffecten worden ook aangetoond in wetenschappelijke artikelen die chlorella onderzoeken.
Chlorella is bijzonder uitzonderlijk vanwege het brede scala aan macronutriënten, micronutriënten en andere bioactieve stoffen. Het is rijk aan proteïne, maar bevat ook vezels en gezonde vetten. Het bevat bovendien vrijwel alle vitamines.
Proteïne maakt het grootste deel uit van deze groene algen.
Gemiddeld bevat het tot 60 g/100 g, terwijl het tegelijkertijd een breed spectrum van essentiële aminozuren bevat. Deze aminozuren moeten via de voeding worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. At the same time, it is necessary to make sure that the correct proportion of these amino acids is present in the food you eat, because only then can the body use them efficiently to make body proteins. The spectrum of amino acids in chlorella is close to this correct ratio. Het is zelfs beter dan dat van soja, die als de hoogste kwaliteit plantaardige bron van eiwitten wordt beschouwd. [2,3]Chlorella, daarentegen, bevat relatief weinig vet. Het bevat slechts ongeveer 10 g vet per 100 g. Ongeveer 70% hiervan bestaat uit gezonde meer onverzadigde vetzuren (PUFA). De grootste percentages zijn alfa-linolenzuur (ALA) en linolzuur. Hoewel algen doorgaans ook rijk zijn aan EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), bevat chlorella, in tegenstelling tot spirulina, deze vetzuren. [2,3]
Koolhydraten vormen een relatief klein deel van de samenstelling van chlorella.
Het bevat ongeveer 15 g/100 g, met tot wel ongeveer 65% van de inhoud bestaande uit niet verteerbare vezels. [2,3]Voedingswaarde | |
|---|---|
| Eiwitten | 60 g |
| Vetten | 10 g |
| Koolhydraten | 15 g |
| Vezels | 9 g |
Deze groene zoetwateralgen zijn uitzonderlijk vanwege hun brede scala aan vitamines.
Het bevat B-vitamines zoals thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3) of pyridoxine (vitamine B6).We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.
Visit our website
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd aan het leveren van uitzonderlijke service.
Bezoek onze website
Het is ook rijk aan biotine, vitamine C, tocopherol (vitamine E) en vitamine K.[2]
Het is met name bekend om zijn gehalte aan foliumzuur, wat belangrijk is voor de normale bloedvorming en de ontwikkeling van weefsels, bijvoorbeeld. Het bevat tot ongeveer 2,5 mg per 100 g.
At the commonly recommended dose of 6 g, dit is ruwweg 150 μg, wat ongeveer de helft van de dagelijkse dosis is voor een volwassene. Dit maakt het een uitstekende bron van foliumzuur, aangezien het niet gebruikelijk is dat deze vitamine in zulke geconcentreerde hoeveelheden in voedsel voorkomt. [2,15]Chlorella kan ook een aanzienlijk percentage vitamine B12 bevatten. Dit is nodig voor de normale functie van het zenuwstelsel of het immuunsysteem, bijvoorbeeld. Het is echter een variabele hoeveelheid die kan variëren van 0 tot 500 μg. Het is daarom altijd verstandig om de etiketten van de supplementen die u gebruikt te lezen.
Als chlorella deze vitamine bevat, kan het met gemak de aanbevolen dagelijkse dosis van 4 μg bereiken. Dit maakt het een uitstekende bron van deze vitamine voor veganisten, aangezien deze alleen voorkomt in dierlijke producten. [2,13]Interessant genoeg bevat deze groene alg ook vitamine D, die anders voornamelijk voorkomt in dierlijke producten. Terwijl dierlijke bronnen vitamine D3 (cholecalciferol) bevatten, bevatten algen en paddenstoelen vitamine D2 (ergocalciferol). Beide vormen zijn belangrijk, bijvoorbeeld voor een goede botmineralisatie.
Net als vitamines, mineralen komen in overvloed voor in chlorella. Het bevat met name een hoog gehalte aan ijzer en kalium.
Echter, het is ook rijk aan calcium, fosfor, koper en magnesium. Het bevat ook aanzienlijke hoeveelheden selenium. Dit is een stof die een belangrijk onderdeel vormt van de antioxidant bescherming van het lichaam. Voedingsmiddelen bevatten relatief weinig van deze stof, maar chlorella kan tot wel ongeveer 300 μg selenium per 100 g bevatten. Een dosis van 6 gram chlorella kan daardoor ongeveer 18 μg bevatten, wat bijna een derde van de aanbevolen dagelijkse dosis selenium is. [2,15]Chlorella is een mengsel van talloze actieve stoffen, elk met zijn eigen specifieke eigenschappen. Vandaag de dag weten wetenschappers nog niet alles over alle gunstige stoffen die in chlorella zitten. Ze zijn echter wel meer op de hoogte van sommige van deze stoffen dan van andere.
Er is geen exact doseringsprotocol, maar over het algemeen wordt het aanbevolen om dagelijks te supplementeren met 6-10 gram chlorella. U kunt het innemen in poedervorm, tabletten of in extractvorm. [18]
Mocht u kiezen voor de tabletten, spoel ze dan weg met water of uw favoriete drankje. Als u kiest voor de poeder, kunt u het in water mengen, maar voeg het gerust toe aan voedsel of dranken.
Het kan gebruikt worden in groenten of fruit smoothies, maar u kunt het ook gebruiken om taarten, muffins of pannenkoeken.Chlorella kan op elk moment van de dag worden ingenomen, bij de aanbevolen dosering. Het is echter beter om het niet in te nemen wanneer u vast, zodat de gevoeligere onder u geen onnodige maag-darmproblemen veroorzaken.
Chlorella staat er niet bekend om significante bijwerkingen te hebben. Echter, spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, braken, krampen of winderigheid kunnen bij gevoeligere mensen voorkomen. Deze onplezierige aandoeningen zijn zelfs bij aanbevolen doseringen waargenomen, maar komen niet vaak voor. [14]
Chlorella is over het algemeen een veilig supplement, maar er zijn nog steeds groepen mensen die het om verschillende redenen moeten vermijden.
Chlorella is een populair supplement boordevol eiwitten, vitamines, mineralen en andere bioactieve stoffen. Het zijn deze stoffen die het tal van gezondheidsvoordelen opleveren.
Hoewel chlorella nog niet volledig is bestudeerd door wetenschappers om een volledig beeld te krijgen van al zijn eigenschappen, weten we nu dat het bijvoorbeeld nuttig is voor de immuniteit of cholesterolwaarden. In combinatie met een gezond dieet en een gezonde levensstijl kan het een waardevolle toevoeging zijn aan het onderhouden van uw gezondheid.Is het artikel van vandaag uw interesse gewekt? Then feel free to share it with your friends and family.
[1] AMPOFO, J. - ABBEY, Lord
[2] Microalgae: Bioactieve samenstelling, gezondheidsvoordelen, veiligheid en vooruitzichten als potentiële waardevolle ingrediënten voor de functionele voedingsmiddelenindustrie. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9222421/
[3] BITO, T. et al.
[4] Potentieel van Chlorella als voedingssupplement ter bevordering van de menselijke gezondheid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551956/
[5] CANELLI, G. et al. Biochemische en voedingskundige evaluatie van Chlorella en Auxenochlorella biomassa, relevant voor voedseltoepassingen. – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.565996
[6] JAMES, C. et al. Eetbare algen: allergenen – een kort rapport. – https://link.springer.com/article/10.1007/s10811-022-02880-2
[7] JANUSZEWSKI, J. et al. Voedingssupplementen voor een gezonde huid – een overzicht van wat gekozen moet worden en waarom. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38256329/
[8] – 6 JIN, J.B. et al. Supplementatie met Chlorella vulgaris, Chlorella protothecoides en Schizochytrium sp. verhoogt het aantal propionaat-producerende bacteriën in in vitro fermentatie van de menselijke darm. In Journal of the Science of Food and Agriculture. 2020. Vol. 100, no. 7, blz. 2938–2945.
[9] KIM, S. et al. Een studie waarbij een verhoogd cholesterolgehalte in de voeding werd gegeven om de effecten van Chlorella-supplementatie op het behoud van gezonde vetwaarden bij volwassenen te beoordelen: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.10321
[10] KWAK, J.H. et al. Gunstige immuunstimulerende effect van kortdurende Chlorella-supplementatie: verbetering van de activiteit van natuurlijke killer cellen en een vroege ontstekingsreactie (Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511195/
[11] MIYAZAWA, T. et al. Inname van Chlorella verminderde de oxidatie van lipiden in de erytrocytenmembraan bij oudere Japanse deelnemers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24200934/
[12] MORAIS, M.G. DE et al. Biologisch actieve metabolieten geproduceerd door microalgen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538420/
[13] NAULT, D. Onderzoek naar melktistel: een analyse. – https://examine.com/supplements/milk-thistle/
[14] PANAHI, Y. et al. Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie naar 6 weken Chlorella vulgaris supplementatie bij patiënten met een ernstige depressieve stoornis. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229915001016
[15] WATANABE, F. et al. Bronnen van plantaardige voedingsmiddelen met vitamine B12 voor vegetariërs. In Nutrients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042564/
[16] Een uitgebreid overzicht van chlorella: de samenstelling, gezondheidsvoordelen, markt en regelgevingsscenario. – https://www.thepharmajournal.com/archives/?year=2018&vol=7&issue=7&ArticleId=2319
[17] Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden | DRV-zoeker. – https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
[18] EU-register van voedings- en gezondheidsclaims die op voedingsmiddelen worden gemaakt (versie 3.6). – https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search
[19] Chlorella - PubMed. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000882
[20] Onderzoek over Chlorella - Examine. – https://examine.com/supplements/chlorella/research/#yQZy12O-sources-and-composition
Add a comment