Wat zijn de effecten van citrulline?

Dankzij de eigenschappen ervan, heeft citrulline een effect niet alleen op de sportprestaties, maar ook op bepaalde aspecten van uw gezondheid.

1. Sportprestaties

Citrulline wordt het vaakst gezocht door sporters die hopen op betere prestaties in de sportschool, op de atletiekbaan en tijdens een lange fietstocht. Wat zeggen wetenschappelijke studies over de effecten ervan?

• Helpt vermoeidheid te verminderen: Tijdens intensieve sportactiviteiten produceert het lichaam meer ammoniak, wat de productie van lactaat (melkzuur) kan verhogen en spiervermoeidheid kan veroorzaken.
Supplementatie met citrulline kan de opname van ammoniak bevorderen, wat volgens sommige studies uiteindelijk vermoeidheid kan vertragen en de sportprestaties kan verlengen. Bovendien kan malaat de ophoping van melkzuur tegengaan door het te helpen omzetten in energie. ^{[6, 14]}
• Bevordert de energieproductie: Dit is vooral aangetoond met CM.
• In feite kan het malaatgehalte de productie van ATP verhogen, de basiseenheid van cellulaire energie. ^[6]
• Kan de prestaties op het gebied van kracht verbeteren: Onderzoeken tonen aan dat citrulline-supplementatie kan helpen om een hoger aantal herhalingen en een groter totale trainingsvolume (herhalingen × sets × belasting) aan te kunnen. Dit is voornamelijk te danken aan een verbeterde bloedtoevoer of de citrulline-pomp. Dit komt doordat er meer zuurstof en voedingsstoffen, oftewel brandstof, bij de gespannen spieren komen, waardoor u het maximale uit uzelf kunt halen.
• Het helpt u om met intensieve training om te gaan: Door vermoeidheid te vertragen en de spierfunctie te ondersteunen, kan het ook prestaties bij intensieve activiteiten ondersteunen, zoals sprinten, HIIT (High Intensity Interval Training) of korte CrossFit WOD’s (Workout Of The Day).^[8]
• Het kan de prestaties bij duursport verbeteren: In een studie leidde citrulline-supplementatie bijvoorbeeld tot een betere tijd op een fietstocht van 4 km op een hometrainer. Deelnemers meldden ook minder spiervermoeidheid. Het gunstige effect van citrulline is echter nog niet bevestigd voor langere trainingssessies. ^[9–10]

Citrulline-supplementatie kan dus lonen voor elke atleet die krachttraining uitvoert met hoge intensiteit of die spiervermoeidheid wil uitstellen.. Bij duursporters zijn de resultaten niet helemaal duidelijk, maar de fysiologie is van toepassing op iedereen, dus citrulline zou ook in hun geval een rol kunnen spelen.

Waar combineert u citrulline mee om de sportprestaties te ondersteunen?

Citrulline kan ook gecombineerd worden met andere supplementen die bijdragen aan sportprestaties.

• Creatine: Het ondersteunt het herstel van ATP, de belangrijkste energiebron voor spieren. Hierdoor verbetert het de fysieke prestaties tijdens intensieve trainingen.

Arginine: Een ander NO supplement om uw spieren op te pompen en ze klaar te maken voor de training.

Beta-alanine: Het vormt carnosine, wat helpt bij het reguleren van spierzuurvorming tijdens trainingen.

Cafeïne: Het kan je energie geven voor een training en je alert en gefocust houden.

Pre-workout complex: Bevat citrulline, arginine, bèta-alanine en andere stoffen om het lichaam voor te bereiden op optimale prestaties.

• Als u zich afvraagt welke andere supplementen uw prestaties kunnen verbeteren, dan mag u Essentiële supplementen voor training en hoe u deze kunt gebruiken. niet missen.
• Duursportatleten vinden waardevolle informatie in ons artikel 11 van de beste voedingssupplementen voor hardlopen, fietsen en andere duursporten.

2. Spieropbouw

Hoewel citrulline geen spieren opbouwt, kan het het proces van het opbouwen van actieve spiermassa wel ondersteunen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat het de mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) signaalroute kan activeren, wat de basis vormt voor processen die verband houden met celgroei (spiergroei en anabole processen) en spierproteïnesynthese MPS (Muscle Protein Synthesis). ^[1]

Daarnaast kan citrulline het gebruik van andere aminozuren, met name leucine, isoleucine en valine (BCAA), tijdens het sporten bevorderen. Dit kan op zijn beurt helpen om catabolisme (de afbraak van spierweefsel) te onderdrukken.

De positieve invloed op spierbescherming en -groei is waarschijnlijk ook te danken aan een verhoging van de groeihormoonspiegels, wat ook is waargenomen bij het gebruik van citrulline. ^[11]

Daarnaast is gebleken dat onder energie-intensieve omstandigheden (onvoldoende energie-inname, hoge energie-uitgaven), citrulline energie in de vorm van ATP, die in de mitochondriën wordt geproduceerd, kan omleiden om gebruikt te worden voor spieropbouw.^[12]

Maar u mag een andere factor niet vergeten die een aanzienlijke rol kan spelen bij het opbouwen van spiermassa. Wanneer u langer traint, met een hogere intensiteit of meer herhalingen uitvoert met zware gewichten, mede dankzij citrulline, krijgen uw spieren een grotere trainingsstimulus dan zonder citrulline. Het lichaam reageert vervolgens op deze belasting met adaptieve processen die leiden tot spiergroei.

Thus, het principe van progressieve overbelasting, wat de basis is voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de prestaties, wordt hierdoor vervuld.

Waarmee kunt u citrulline combineren om spiergroei te bevorderen?

U kunt het opbouwen van spiermassa ook ondersteunen met andere voedingssupplementen.

• Proteïne: Een geconcentreerde bron van proteïne die spiergroei bevordert, evenals spierbescherming.
• EAA: Bevat essentiële aminozuren die uw lichaam niet zelf kan produceren.

Ze worden gebruikt om spiermassa of hormonen te vormen.

Gainer: Een complex van eiwitten en koolhydraten om de energie- en eiwitinname te helpen verhogen.

Als u probeert spiermassa op te bouwen en zich afvraagt hoe u dit kunt stimuleren, dan mag u ons artikel Wat te eten en hoe u moet trainen om eindelijk spiermassa op te bouwen? niet missen.

3. Regeneratie

Een goede herstelperiode na de training is cruciaal, niet alleen voor spiergroei, maar ook voor de algehele regeneratie van het lichaam en de voorbereiding op de volgende training. Citrulline kan hier ook bij helpen.

Het is geen toeval dat veel mensen het graag na een training nemen.

Het belangrijkste mechanisme van dit effect is waarschijnlijk het effect van citrulline op de verwijdering van ammoniak die tijdens de training in het lichaam wordt geproduceerd. Daarnaast kan een betere bloedtoevoer naar de spieren bijdragen aan een efficiëntere verwijdering van andere afvalstoffen die tijdens spieractiviteit worden geproduceerd. Evenzo kunnen voedingsstoffen die nodig zijn om beschadigd weefsel, zoals spieren of ligamenten, te herstellen, de spieren beter bereiken. ^[13]

Een andere studie heeft ook een verband gevonden tussen citrulline-inname en verminderde spierpijn na inspanning (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS). Het innemen van 8 g citrulline malaat voor de training resulteerde in een daling van 40% van de pijn in de aangespannen spieren, 24 en 48 uur na de training.

De auteurs van de studie concluderen dat atleten die op hoge intensiteit trainen, zich voorbereiden op wedstrijden of een hoge totale trainingsomvang hebben, het meeste voordeel zullen halen uit het gebruik van citrulline malaat. ^[14]

Echter, ook duursporters kunnen profiteren van deze effecten. In één studie, bijvoorbeeld, dronken hardlopers 500 ml watermeloensap verrijkt met citrulline voor een halve marathon. Na het voltooien van de lange run, meldden ze verminderde spierpijn 24 tot 72 uur na het bereiken van de finishlijn. ^[15]

Waarmee kunt u citrulline combineren om het herstel te ondersteunen?

Het is niet alleen citrulline die je kan helpen om sneller te herstellen na een training.

• Whey protein: Het bevat een gunstige samenstelling van aminozuren, die noodzakelijk zijn voor het begin van herstelprocessen na de training.
• Voedingssupplementen voor de gewrichten: Bevat meestal chondroïtine, glucosamine, MSM en andere stoffen die bijdragen aan de verzorging van het musculoskeletale systeem.
• Snelle koolhydraten: Ze helpen bij het aanvullen van de opgeslagen koolhydraatvoorraden, namelijk glycogeen, die vervolgens als energiebron beschikbaar zullen zijn voor de volgende training.

Voor meer manieren om het herstel te bevorderen, lees ons artikel Hoe het herstel te bevorderen met een massagepistool en andere hulpmiddelen?

4. Hartgezondheid

Niet alleen uw spieren, maar ook uw hart en bloedvaten profiteren van de effecten van citrulline. Dit is voornamelijk te danken aan het vermogen om te worden omgezet in stikstofmonoxide (NO).

Dit komt doordat het betrokken is bij het verwijden van bloedvaten en helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk. Het speelt ook een rol bij het beschermen van bloedvaten tegen de afzetting van atherosclerotische plaque, wat kan leiden tot atherosclerose (verstopping van bloedvaten) en een verhoogd risico op een hartaanval. NO helpt ook om het oppervlak van bloedvaten glad te houden, waardoor de vorming van trombossen (bloedstolsels) wordt voorkomen. Het vermogen van het lichaam om NO te produceren, kan echter met de leeftijd afnemen. Lagere niveaus van deze stof vormen vervolgens een risicofactor voor de ontwikkeling van hoge bloeddruk (hypertensie) en andere hart- en vaatziekten. ^[17–18]

Daarom zijn onderzoekers begonnen te onderzoeken of citrulline-supplementatie zou kunnen helpen om de NO-niveaus te verhogen en de cardiovasculaire functie te ondersteunen. Als gevolg daarvan hebben ze ontdekt dat deze stof mogelijk daadwerkelijk voordelig is voor de cardiovasculaire functie. Een aantal studies heeft gunstige effecten op de bloeddruk bij mensen met een verhoogde bloeddruk bevestigd. Citrulline heeft zich zelfs bewezen als een aanvullende behandeling bij hartfalen. ^[16–18]

Waarmee kunt u citrulline combineren voor een gezond hart?

Er zijn andere supplementen die ook een gunstig effect hebben op het hart.

• Omega 3 vetzuren: Ze bevatten de belangrijkste omega-3 vetzuren in de vorm van EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), welke gunstige vetten zijn die een gezond hart ondersteunen.
• Vitamine D: Ondersteunt een goede immuunfunctie en algehele gezondheid.
• Antioxidant Complex: Een combinatie van mineralen, vitamines en natuurlijke antioxidanten zoals resveratrol, quercetine of curcumine. Ideaal voor de gezondheid van het hart en algehele vitaliteit.

U kunt ook uw hart en algehele gezondheid ondersteunen met regelmatige sportactiviteiten. Om meer te weten te komen over de voordelen van fysieke activiteit, bekijk ons artikel Waarom sporten en bewegen? Een sterker immuunsysteem, een gezond hart en 8 andere redenen.

5. Seksuele gezondheid

Volgens studies is citrulline ook gunstig voor de mannelijke seksuele gezondheid, met name voor de erectiefunctie. Erectie gaat gepaard met verwijding van bloedvaten (vasodilatie) en hun ontspanning, wat wordt beïnvloed door stikstofmonoxide, dat indirect wordt geproduceerd uit citrulline.

Een aantal studies heeft ook de positieve effecten bevestigd. In een studie namen deelnemers dagelijks 1,5 gram L-citrulline gedurende 1 maand in. Aan het einde van de studie rapporteerden 12 van de 24 mannen verbeterde erectiestoornissen en een grotere tevredenheid met hun seksleven. ^[19]

Waarmee kunt u citrulline combineren voor ondersteuning van de seksuele gezondheid?

Mannen kunnen hun seksuele gezondheid ook ondersteunen met andere supplementen.

• Tribulus Terrestris: Een extract dat wordt gebruikt voor de ondersteuning van hormonale gezondheid en de opbouw van spiermassa.
• D-Aspartaat (DAA): Een aminozuur dat betrokken is bij de productie van groeihormoon en testosteron.
• Fenegriek Een plantenextract dat steroïdale saponinen bevat, die worden gebruikt voor de zorg van testosteron en libido.
• AlphaMale Testobooster: Een complex van vitamines, mineralen, adaptogenen en kruidenextracten, ontworpen om de gezondheid van mannen te ondersteunen.
• Ashwagandha: Het is een van de meest populaire adaptogenen en onderzoek toont aan dat het ook kan bijdragen aan een optimale hormonale balans.
• Maca: Een plantenextract dat gunstig is voor de seksuele gezondheid.
• Ginseng: Een adaptogeen dat bekend staat om zijn positieve effecten op de seksuele gezondheid en vitaliteit.

Als u zich afvraagt welke andere stoffen en voedingsstoffen de gezondheid van mannen kunnen ondersteunen, bekijk dan ons artikel Voeding voor mannen: De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid, testosteron en prestaties

6. Andere effecten van citrulline

Citrulline wordt ook onderzocht in een aantal andere gebieden, zoals het effect op de cognitieve functies (geheugen en leren), de stofwisseling, de regulatie van insulinehormoonspiegels en diabetes type 2. Evenzo bestuderen wetenschappers de ontstekingsremmende effecten ervan. ^{[1, 20]}

Welke voedingsmiddelen bevatten citrulline?

Normaal gesproken vindt u aminozuren in eiwitbronnen zoals vlees, eieren of zuivelproducten. Echter, citrulline kan ook in een compleet andere categorie van voedingsmiddelen worden gevonden, namelijk groenten. De rijkste bron van deze aminozuur is te vinden in watermeloen, waar het zijn naam aan dankt.

• Watermeloen bevat ongeveer 2,1 mg citrulline per 1 gram vruchtvlees. ^[21]
• Om een inname van 10 g L-citrulline te bereiken, zou een persoon ongeveer 3-5 kg watermeloen moeten eten. ^[6]
• Andere bronnen zijn onder meer gele meloen, cantaloupe, pompoen, komkommer of courgette.

Watermeloen als pre-workout snack is een waardevolle verfrissing in de zomer. Echter, niemand kan er 3 kg van in één keer opeten om een effectieve hoeveelheid citrulline binnen te krijgen zonder spijsverteringsproblemen. Bovendien bestaat watermeloen voor meer dan 90% uit water, dus u zou waarschijnlijk elke set oefeningen moeten afwisselen met een bezoek aan de wc. Daarom is het beter om te kiezen voor voedingssupplementen.

Hoe moet u citrulline innemen?

De aanbevolen dosering van citrulline varieert afhankelijk van het doel waarvoor u het gebruikt. Het hangt ook af of u l-citrulline of citrulline malate gebruikt, waarbij u er meer van nodig heeft om een adequate citrulline-inname te garanderen. ^[1]

Voor ondersteuning van de cardiovasculaire en seksuele gezondheid:

• Neem 2 gram L-citrulline 3 keer per dag, voor een totale dagelijkse inname van 6 mg.
• Met citrulline malaat, verhoog de dosis tot 3,5 gram om een dagelijkse inname van 10,5 gram te bereiken.
• U kunt het met voedsel innemen, maar dat is niet noodzakelijk.

Om sportprestaties te ondersteunen:

• Neem 3,5-4,5 g L-citrulline een uur voor de training.
• Voor citrulline malaat, verhoog de dosis tot 6-8 g.
• Op dagen dat u niet traint, kunt u dezelfde hoeveelheid verdelen over kleinere doseringen.

Voedingssupplementen met citrulline

U kunt citrulline innemen in de vorm van l-citrulline alleen of citrulline malaat.

U kunt kiezen tussen een capsule of een oplosbaar poeder die u eenvoudig toevoegt aan een shaker en mengt met water, eventueel met beta-alanine, arginine en andere pre-workout supplementen.

Vanwege de effecten is citrulline ook een belangrijk ingrediënt in complexe pre-workouts en NO supplementen, zoals FuePump, waar het wordt gecombineerd met arginine of bietenextract voor een optimaal spierpomp-effect.

De ingrediënten in deze producten zijn ontworpen om uw spieren optimaal voor te bereiden op elke aanstaande sportprestatie.

Hoe smaakt citrulline?

Pure L-citrulline heeft geen specifieke smaak. Echter, in het geval van citrulline malaat, kunt u een lichtzure smaak verwachten, die doet denken aan citrusvruchten of andere vruchten. Dit is te wijten aan het gehalte aan appelzuur of malaat.

Wie kan het meest profiteren van citrulline?

Vanwege de effecten ervan, is citrulline geschikt voor atleten uit verschillende disciplines. Het is geschikt voor krachtsporters (bodybuilders, gewichtheffers, powerlifters), en het zal hen helpen om meer herhalingen te maken dankzij een betere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de werkende spieren.

Het kan ook even nuttig zijn voor sprinters, vechtsporters, liefhebbers van HIIT of crossfit, waardoor ze optimaal en intensief tot elke interval hun best kunnen geven. Niet te vergeten de hardlopers, fietsers en andere uithoudingsport beoefenaars, die er baat bij kunnen hebben om vermoeidheid te vertragen en langer te trainen.

Bijwerkingen van citrulline

In het geval dat u gezond bent en citrulline gebruikt zoals aanbevolen, hoeft u zich geen zorgen te maken over bijwerkingen. Het is een veilige stof die van nature in uw lichaam voorkomt, maar als u behandeld wordt, bijvoorbeeld voor hoge bloeddruk, of hartmedicatie gebruikt, dient u uw arts te raadplegen over de geschiktheid van citrulline. ^[22]

Hoeveel citrulline is teveel, vraagt u zich misschien af? Het mag niet in overmatige hoeveelheden worden ingenomen, maar de veiligheid van citrulline is bevestigd in studies met een dagelijkse dosis tot 15 gram. Het is echter voldoende als u zich aan de hierboven genoemde dosering houdt.

Wat moet u onthouden?

Citrulline is een van die supplementen die het waard zijn om te nemen als u uw sportprestaties wilt verbeteren. Het zorgt ervoor dat uw spieren beter worden doorbloed met zuurstof en voedingsstoffen, terwijl het tegelijkertijd afvalstoffen afvoert. Dit is te zien aan verbeterde prestaties in de sportschool, evenals een betere regeneratie. Het kan ook gunstig zijn voor de hartfunctie, bloedvaten en de mannelijke seksuele gezondheid.

Echter, u moet altijd uw totale levensstijl in overweging nemen en niet uitsluitend vertrouwen op citrulline alleen. Heeft u iets nieuws en interessants geleerd van dit artikel? Vergeet u niet om het te delen met uw vrienden.

Sources:

[1] Neri, L. Onderzoek naar citrulline. – https://examine.com/supplements/citrulline/

[2] Nyawose, S., Naidoo, R., Naumovski, N., & McKune, A. J. De effecten van het consumeren van aminozuren L-Arginine, L-Citrulline (en hun combinatie) als drank of poeder, op sportprestaties en fysieke prestaties: een systematische review. Beverages, 8(3), Artikel 3. – https://doi.org/10.3390/beverages8030048

[3] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J. & Kreider, R. B. ISSN update over voeding en sport: Onderzoek & aanbevelingen. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[4] Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F. & Böger, R. H. Farmacokinetische en farmacodynamische eigenschappen van oraal L-citrulline en L-arginine: Invloed op de stikstofoxide-stofwisseling. – https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x

[5] Morita, M., Hayashi, T., Ochiai, M., Maeda, M., Yamaguchi, T., Ina, K., & Kuzuya, M. Oraal supplementeren met een combinatie van l-citrulline en l-arginine verhoogt snel de plasmaconcentratie van l-arginine en verbetert de beschikbaarheid van NO. – https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2014.10.029

[6] Gough, L. A., Sparks, S. A., McNaughton, L. R., Higgins, M. F., Newbury, J. W., Trexler, E., Faghy, M. A., & Bridge, C. A. A kritische beoordeling van citrulline malaat supplementatie en sportprestaties. – https://doi.org/10.1007/s00421-021-04774-6

[7] L-citrulline (CHEBI:16349. – https://www.ebi.ac.uk/chebi/searchId.do?chebiId=CHEBI:16349

[8] Vårvik, F. T., Bjørnsen, T., & Gonzalez, A. M. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0295

[9] Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. Oral L-citrulline supplementatie verbetert de prestaties tijdens tijdritfietsen bij gezonde, getrainde mannen: Dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde, 2-weg kruisstudie. – https://doi.org/10.1186/s12970-016-0117-z

[10] Harnden, C. S., Agu, J., & Gascoyne, T. Effecten van citrulline op de duurprestaties bij jonge, gezonde volwassenen: Een systematische review en meta-analyse. – https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2209056

[11] Sureda, A., Córdova, A., Ferrer, M. D., Pérez, G., Tur, J. A., & Pons, A. L-Citrulline-malaat en de invloed ervan op de benutting van vertakte keten aminozuren tijdens inspanning. – https://doi.org/10.1007/s00421-010-1509-4

[12] Goron, A., Lamarche, F., Blanchet, S., Delangle, P., Schlattner, U., Fontaine, E., & Moinard, C. Citrulline stimuleert de spier eiwitsynthese, door de ATP-verbruik te herverdelen naar de spier eiwitsynthese. – https://doi.org/10.1002/jcsm.12435

[13] da Silva, D. K., Jacinto, J. L., de Andrade, W. B., Roveratti, M. C., Estoche, J. M., Balvedi, M. C. W., de Oliveira, D. B., da Silva, R. A., & Aguiar, A. F. Citrulline Malate verbetert de spierherstel niet na weerstandsoefeningen bij ongetrainde jonge volwassenen. – https://doi.org/10.3390/nu9101132

[14] Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. Citrulline malate verbetert de anaerobe prestaties van atleten en vermindert spierpijn. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0

[15] Martínez-Sánchez, A., Ramos-Campo, D. J., Fernández-Lobato, B., Rubio-Arias, J. A., Alacid, F., & Aguayo, E. Biochemische, fysiologische en prestatie-reacties van een functionele watermeloensap, verrijkt met L-citrulline, tijdens een halve marathon. – https://doi.org/10.1080/16546628.2017.1330098

[16] Balderas-Munoz, K., Castillo-Martínez, L., Orea-Tejeda, A., Infante-Vázquez, O., Utrera-Lagunas, M., Martínez-Memije, R., Keirns-Davis, C., Becerra-Luna, B., & Sánchez-Vidal, G. Verbetering van de hartfunctie bij patiënten met systolisch hartfalen door middel van orale L-citrulline-supplementatie. – https://doi.org/10.5603/cj.2012.0113

[17] Allerton, T. D., Proctor, D. N., Stephens, J. M., Dugas, T. R., Spielmann, G., & Irving, B. A. L-citrulline supplementatie: impact op cardiovasculaire gezondheid. – https://doi.org/10.3390/nu10070921

[18] Naseem, K. M. De rol van stikstofmonoxide bij cardiovasculaire aandoeningen. – https://doi.org/10.1016/j.mam.2004.09.003

[19] Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. Oraal L-citrulline supplementatie verbetert de erectiehardheid bij mannen met milde erectiestoornissen. – https://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028

[20] Abbaszadeh, F., Azizi, S., Mobasseri, M., & Ebrahimi-Mameghani, M. De effecten van citrulline supplementatie op meta-ontsteking en insulinegevoeligheid bij type 2 diabetes: Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. – https://doi.org/10.1186/s13098-021-00669-w

[21] Examine. Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan citrulline? Papadia, C., Osowska, S., Cynober, L., & Forbes, A. Citrulline in health and disease. Review on human studies. – https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.10.009