Table of Contents
Men zegt dat een positieve instelling de basis is van alle succes. Het is eigenlijk best logisch. Want wanneer iemand in een positieve stemming is, lijken alle problemen plotseling beter hanteerbaar en zelfs gewone dagen lijken een beetje vrolijker. Hoewel het niet altijd makkelijk is, is het zeker geweldig om positief te blijven, vooral in moeilijke situaties zoals ontslag, een breuk of teleurstelling door een dierbare.
Het zijn op deze momenten dat familie of vrienden ingrijpen om u te vertellen dat het goed komt en dat u positief moet denken. Uw dierbaren hebben in principe gelijk. Het is niet inherent verkeerd om positief te zijn, maar het is niet altijd mogelijk. Zelfs dit schijnbaar onschuldige en geweldige aspect van onze psyche kan een keerzijde hebben.
Het manifesteert zich wanneer het een persoon **dwingt om echte emoties te onderdrukken, alleen maar om van buitenaf positief te blijven. Als positief denken verandert van gezond naar giftig, kan dit een serieus probleem veroorzaken. Het artikel van vandaag duikt in de gevaren die verbonden zijn aan toxische positiviteit.Wat is toxische positiviteit?
Deze uitdrukking zou ook vervangen kunnen worden door de term vals-positief, omdat het ver verwijderd is van de echte emoties die u wellicht ervaart. Het is een soort sterke overtuiging dat u, ongeacht welke moeilijke situatie u tegenkomt, een positieve instelling moet behouden. Hoewel het goed is om optimistisch te blijven, is het probleem met toxische positiviteit dat het alle negatieve emoties negeert en ze vervangt door een soort vrolijke, maar valse façade.
Uw positieve denken wordt dan tot het uiterste doorgevoerd, waardoor elke emotie die niet strikt vrolijk is, wordt verworpen. En vervolgens, in de geest van “alleen goede vibes”, staan u alleen positieve gevoelens toe en ontneemt u uzelf een gezonde, volledige ervaring die u kan helpen omgaan met wat u momenteel tegenkomt. [1]- Een gerelateerd onderwerp is ook toxische productiviteit. Als u hierover meer wilt weten, lees dan ons artikel: Hoe voorkomt u een burn-out? 8 stappen om toxische productiviteit te overwinnen.
Tekenen van toxische positiviteit
Hier zijn enkele voorbeelden van toxische positiviteit uit het echte leven [2–3]:
- het verbergen en onderdrukken van je ware gevoelens als ze niet positief zijn
- iemand die een verwoestend verlies heeft geleden onder druk zetten om zich te concentreren op de positieve aspecten
- een dierbare die zijn baan heeft verloren geruststellen door te zeggen dat het nog erger had kunnen zijn
- mensen die altijd positief lijken of hun emoties niet delen bestempelen als sterker en beter dan anderen
- iemand berispen omdat hij of zij negatieve, echte gevoelens uitdrukt
- een “facade van geluk” opzetten en gevoelens van verdriet of stress negeren
- hulp of steun weigeren in moeilijke tijden
- verwachten dat de mensen om je heen altijd positief en gelukkig zullen zijn
- open en eerlijke gesprekken over gevoelens ontmoedigen
- traumatische gebeurtenissen negeren
- problemen uitstellen
Het verschil tussen gezonde en toxische positiviteit.
Het doel van gezonde positiviteit is dat je, op basis van je eigen denken, positieve gewoonten kunt creëren die je helpen negatieve gedachten, emoties en verschillende situaties te beheersen. In tegenstelling tot toxische positiviteit, negeert gezonde positiviteit deze negatieve aspecten van het leven niet. In plaats daarvan, laat het ze juist toe om te bestaan, zonder de controle over je geest over te nemen.
Als u op een gezonde manier positief bent, erkent u en probeert u de dingen te verwerken die u overkomen. [4]Giftige positiviteit dwingt u om deze gedachten uit uw hoofd te krijgen. U probeert uw echte gevoelens te verbergen en zet uw “altijd vrolijke gezicht” op. [4]
Gezond versus toxische positiviteit
| Gezonde positiviteit | Giftige positiviteit |
|---|---|
| Het accepteren van alle emoties, hoe goed of slecht ze ook zijn. | Het accepteren van alleen positieve gevoelens. |
| Mensen aanmoedigen om zowel positieve als negatieve gevoelens te delen. | Mensen aanmoedigen om altijd blij te zijn en alleen positief te denken. |
| Het erkennen van alle soorten emoties als onderdeel van het mens zijn. | Het vermijden van wat je echt voelt, onder het mom van positiviteit. |
| Het ondersteunen van jezelf of de mensen om je heen, ongeacht hoe ze zich voelen. | Negatieve gevoelens negeren en mensen vermijden die je een slecht gevoel geven. |
Waarom is toxische positiviteit slecht?
Hoewel gezonde positiviteit je kan helpen om met moeilijke tijden om te gaan, doet toxische positiviteit precies het tegenovergestelde. Het leidt tot het negeren, onderdrukken of buiten beschouwing laten van gezonde emoties [4].
Toxic positiviteit dwingt je om:
- Je schamen als je je slecht voelt. Als iemand pijn ervaart, is het belangrijk te beseffen dat ze het recht hebben om deze gevoelens te ervaren. Dat betekent niet dat ze geen troost en begrip kunnen vinden bij hun dierbaren.
De impact van toxische positiviteit op verschillende aspecten van uw leven.
1. Toxische positiviteit versus je persoonlijkheid
Het is volkomen normaal om soms niet te willen omgaan met je negatieve gevoelens. Echter, als je dit regelmatig doet en jezelf dwingt om dingen positief te bekijken, zelfs wanneer je gevoelens het tegenovergestelde zijn, dan vraag je mogelijk problemen op het gebied van je mentale gezondheid.
Een studie uit 2018, uitgevoerd door wetenschappers uit Toronto en Berkley, suggereert zelfs dat mensen die hun negatieve gevoelens negeren, zich later nog slechter voelen. Kortom, als u besluit negatieve gevoelens opzij te zetten, komen ze steeds weer terug totdat u ze aanpakt. [6]2. Toxiciteit en relaties
Niet veel mensen weten hoe je moet praten over verdrietige en onaangename dingen die iemand je toevertrouwt. Het belangrijkste is hoe je reageert. Proberen iemand zich beter te laten voelen en niet ‘nee’ accepteren, kan schadelijk zijn, omdat het mogelijk niet het gewenste effect heeft. Je zou de andere persoon juist kunnen afstoten, wat op zijn beurt de relatie als geheel kan schaden.
Het is **moeilijk om een band op te bouwen met iemand als je niet naar hem of haar luistert, of als je niet bereid bent om in te gaan op hun huidige emoties. [7]
3. Toxiciteit in de sport
Professionele sporten vinden vaak plaats in een omgeving vol perfectionisme. Dit kan druk uitoefenen op atleten om onder alle omstandigheden perfect te presteren, en niet iedereen is daarvoor geschikt. Mensen zoeken vaak naar een verdedigingsmechanisme in de vorm van het opbouwen van een gevoel van ongekritiseerde zelftevredenheid, wat een vruchtbare omgeving is voor toxische positiviteit.
Echter, de invloed ervan kan ernstige gevolgen hebben voor sporters, zoals een volledige onmogelijkheid om om te gaan met verlies of mislukking. Toxiciteit in positiviteit kan sporters ook belemmeren om hun volledige prestatiepotentieel te bereiken. Dit komt doordat deze vertekende denkwijze sporters doet geloven dat ze het al goed doen en hen ontmoedigt om harder te trainen.
Vervolgens daalt er een gevoel van zelfgenoegzaamheid in, waardoor ze nooit het volledige potentieel van wat ze kunnen bereiken, realiseren. [9]Het is oké om je niet oké te voelen
Het is belangrijk om te vermelden dat het is oké om je niet oké te voelen en dat je niet zomaar kunt kiezen welke gevoelens je wilt hebben. Hetzelfde geldt voor de mensen om je heen, wiens gevoelens je moet accepteren zoals ze op dat moment zijn. Het is een feit dat iedereen een breed scala aan emoties ervaart en dat ze allemaal belangrijk zijn voor ons welzijn.
Bijvoorbeeld, angst kan een persoon waarschuwen voor een gevaarlijke situatie, terwijl woede een volkomen begrijpelijke reactie is op onrecht of slechte behandeling.Het negeren van deze emoties kan betekenen dat u uw echte gevoelens negeert. Maar het probleem is dat ze niet zomaar verdwijnen. Alleen al over uw gevoelens praten kan al helpen. Een studie van de Universiteit van Californië stelt dat het uiten van uw gevoelens de intensiteit van uw negatieve gevoelens kan verminderen. Echter, toxische positiviteit staat dit niet toe, en dat is de reden waarom de filosofie ervan behoorlijk schadelijk is. [7–8]
8 manieren om om te gaan met toxische positiviteit
Ondanks de bovengenoemde problemen die verbonden zijn aan toxische positiviteit, zijn er verschillende manieren om ermee om te gaan.
1. Empathie opbouwen
Empathie is een van de factoren die toxische positiviteit tegengaan. Het gaat om het begrijpen van de gevoelens van anderen, ongeacht of die positief of negatief zijn. Tegelijkertijd biedt empathie de mogelijkheid om naar de wereld te kijken door de ogen van de ander en daadwerkelijk te begrijpen wat diegene doormaakt.
Voorbeelden van empathische reacties:
- Ik kan me voorstellen hoe je je voelt, maar ik wil je laten weten dat ik er voor je ben.
- Is er iets dat ik voor je kan doen om je te helpen deze situatie te overwinnen?
- Vertel me hoe je je voelt.
In deze voorbeelden kunt u duidelijk zien empathie, het niet negeren van de gevoelens van de ander en het hen niet het gevoel geven dat ze slecht zijn om die gevoelens te hebben. Het stelt hen in staat om hun emoties beter te ervaren en het gevoel te krijgen dat ze, ondanks de moeilijke tijden, niet alleen zijn. [10]
2. Recognizing and rejecting toxic positivity reactions
Om jezelf te kunnen beschermen tegen toxische positiviteit, moet je leren het te herkennen. Laten we Claudia als voorbeeld nemen. Ze trainde het hele jaar om te schitteren in cross-country wedstrijden. De race was 30 km lang, en hoewel Claudia veel tijd had besteed aan haar voorbereiding, stapte ze bij de 15e kilometer uit en verdween haar droom van een medaille.
Giftige reacties van mensen om haar heen:
- Kijk naar de positieve kant, op zijn minst kun jij nog wel lopen. Er zijn veel mensen die niet zo gelukkig zijn.
- Er is niets ernstigs gebeurd. Kijk eens hoe mooi de zon schijnt vandaag. Je mag zoiets niet een dag als deze verpesten.
- Het is goed, de wereld gaat niet instorten.
Hoe moeten mensen om haar heen op een gezonde, empathische manier reageren:
- Ik ben erg verdrietig over wat er is gebeurd. Wil je erover praten?
- Het spijt me.
Claudia hoefde geen kritiek op haar prestaties te horen, maar de bovenstaande giftige opmerkingen waren ook niet nuttig.
Het accepteren van de teleurstelling van haar mislukking is de enige actie die nodig is voor haar om begint met het herstellen en omgaan met dit resultaat. Dat is ook de reden waarom het goed is om te leren toxische positiviteit te herkennen, wat je vervolgens gemakkelijker kunt afwijzen of gewoon negeren. Het is normaal om teleurgesteld te zijn over een mislukking. [10]
3. Uw gevoelens ervaren zoals ze komen.
Een van de belangrijke stappen op weg van toxische positiviteit is om uw gevoelens grondig te ervaren. Dit betekent dat u al uw emoties moet erkennen, zelfs de negatieve. Het kan soms moeilijk zijn, maar alleen op deze manier kunt u de problemen oplossen die deze gevoelens u veroorzaken en verder groeien.
Een van de manieren om met je emoties om te gaan, kan bijvoorbeeld een gesprek zijn met je dierbaren. Echter, als je er niet van wilt of kunt dat je dit met iemand bespreekt, kan een dagboek waarin je je gevoelens opschrijft ook enorm helpen.De basis van het op de juiste manier ervaren van uw gevoelens is om te beseffen dat u verdriet kunt voelen en tegelijkertijd een gezonde, positieve of optimistische kijk op het leven kunt hebben. U kunt het zich voorstellen alsof u alleen in een donkere tunnel bent. U bent zich van deze situatie bewust, maar u loopt toch vooruit, in de hoop dat er aan het einde licht zal zijn. [11]
4. Neem een pauze van sociale netwerken
Sociale netwerken zijn een geweldige manier om in contact te blijven met je vrienden. Echter, tegenwoordig staan ze vol met verschillende influencers, wiens leven door duizenden of miljoenen mensen gevolgd wordt.
Je kunt gemakkelijk content tegenkomen die constant druk uitoefent op een positieve stemming. Foto’s van “altijd blije mensen” die hun ogenschijnlijk “perfecte” leven presenteren, zijn daarop geen uitzondering. Dit is de ideale voedingsbodem voor toxische positiviteit, omdat niet alles wat glinstert goud is.De enorme hoeveelheid positieve berichten kan oprechte positiviteit veranderen in zijn giftige tegenhanger. Daarom is het niet schadelijk om af en toe een pauze te nemen van sociale netwerken. Kies er in plaats daarvan voor om uw interesses in de echte wereld te volgen, af te spreken met vrienden, of te doen wat u een gevoel van voldoening geeft.
- Als u verder geïnteresseerd bent in de impact van Facebook of Instagram op uw gezondheid, bekijk dan zeker ons artikel Hoe beïnvloedt eindeloos scrollen op sociale media u?
5. Zelfzorg
Een van de effectieve manieren om ’toxische positiviteit’ te verminderen is zelfzorg. Het is in feite een reeks technieken die u zullen helpen uw gezondheid en psychologisch welzijn te ondersteunen. Maar bovenal, om eerlijker tegen uzelf te zijn, ongeacht welke moeilijke situatie u momenteel beleeft. en u te helpen uw gezondheid en psychologisch welzijn te ondersteunen. Maar bovenal, om eerlijker tegen uzelf te zijn, ongeacht welke moeilijke situatie u momenteel beleeft. Zelfzorg is ook een uitstekende manier om om te gaan met stress in uw persoonlijke of professionele leven, en om uw geest te verfrissen en de wereld met een gezonde blik te bekijken. [13]
U kunt uw zelfzorg ondersteunen op drie basisniveaus:
- Emotioneel, waardoor u uw emotionele en spirituele behoeften kunt vervullen, maar ook onaangename gevoelens zoals angst, verdriet of woede kunt beheersen. U kunt dit ondersteunen met bijvoorbeeld ontspannende activiteiten, een bezoek aan de bioscoop of een ontmoeting met vrienden.
- Fysiek, wat een reactie is op de behoeften van uw lichaam. Dit zal u vervolgens belonen door u een beter gevoel te geven.
- Als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel Zelfzorg: Hoe kunt u voor uzelf zorgen en meer voldoening in het leven vinden?
6. Meditatie
Meditatie is een geweldige manier om rustig te zitten met je emoties, wat ze ook mogen zijn. Het stelt je in staat om de toestand van je geest te observeren zonder eroverhaast op te reageren. Zo kun je je gevoelens observeren zonder oordeel en zonder de wens om ze te vervangen door valse positiviteit.
Realiseer je dat je niet elke emotie die opkomt direct hoeft te controleren of te sturen. Als je nog geen ervaring hebt met meditatie, wees er dan niet bang voor. Meditatie is niets meer dan verschillende technieken om je geest tot rust te brengen, met een nadruk op ademhaling. [14]Hoe te mediteren
De volgende eenvoudige stappen kunnen helpen bij uw eerste meditatie [15]:
- Kies een rustige en stille plek om te zitten of te liggen.
- Sluit uw ogen en adem op een natuurlijke manier.
- Concentreer u gewoon op uw ademhaling. Voel elke in- en uitademing. Let op de beweging van uw lichaam, uw borst, schouders of buik.
7. Maak duidelijk wat u verwacht.
Een manier om je gevoelens te delen zonder een giftige reactie uit te lokken, is om je verwachtingen van tevoren duidelijk te maken. Je kunt je dierbaren vertellen voordat je iets deelt, dat je gewoon wilt uiten en geen advies nodig hebt. Of, je hebt misschien alleen wat hulp nodig om alle opties te overwegen die jouw situatie kunnen oplossen.
Het is de duidelijke uitleg van uw verwachtingen die een ongepaste reactie van uw dierbaren kan voorkomen. Zij willen u zeker het beste toewensen, maar soms is hun reactie misschien niet adequaat. Als u tijdens het gesprek het gevoel krijgt dat uw vertrouweling uw gevoelens vermijdt of probeert u gerust te stellen met een van de genoemde uitingen van toxische positiviteit, wees dan niet bang om het gesprek te beëindigen. Het zou je in ieder geval niet beter doen voelen. [16]
8. Een gezonde kijk op falen
Het erkennen van uw eigen gevoelens, evenals de gevoelens van andere mensen, is de sleutel tot een gezonde optimistische kijk. Dit geldt ook in momenten waarop uw leven ingewikkeld wordt door obstakels of situaties die zich niet ontwikkelen zoals u verwacht. In plaats van te proberen mislukkingen weg te duwen of ze als het tegenovergestelde van succes te zien, beschouw ze als een onderdeel van uw reis naar succes. Je kunt van je mislukkingen leren, alleen als je ze beschouwt als lessen die je vooruit kunnen helpen. [17]
Conclusie
Toxic positiviteit is simpelweg een soort van valse emotie die je echte gevoelens ontnem. Het verwerpt alles wat niet positief is en verandert je in een soort van **onechte marionet met een constante glimlach op zijn gezicht. Echter, het is geen oplossing voor negatieve situaties en heeft niets te maken met gezonde optimisme. Het is vaak slechts een hulpmiddel om problemen uit te stellen die je vroeg of laat ongetwijfeld zullen achterhalen.
In plaats van je gevoelens te veinzen, zou je je moeten concentreren op het vermogen om ze te accepteren. Want dat is de enige manier om er op een gezonde manier mee om te gaan. Het leven brengt verschillende situaties en een breed scala aan emoties. Het zou niet alleen een lange en onophoudelijke zoektocht naar positiviteit moeten zijn.
Elk van ons heeft een reeks verschillende mentale toestanden nodig, bijvoorbeeld geluk, verdriet of iets daartussenin. Hoogte- en dieptepunten zijn een natuurlijk onderdeel van het leven en zouden onze ware emoties moeten weerspiegelen. Alleen dankzij deze kunnen we een gezonde positiviteit en optimisme behouden.[1] Kendra Cherry - Wat is toxische positiviteit? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958
[2] Zawn Willines - Wat u moet weten over toxische positiviteit – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is
[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxische positiviteit: De donkere kant van positieve vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/] Najooka Javier - Het ontcijferen van "positiviteit" en zijn gevreesde neef "toxische positiviteit" [https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity
[4] Toxische positiviteit versus behulpzame positiviteit – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - De psychologische voordelen van het accepteren van negatieve emoties en gedachten: Onderzoeksresultaten uit het laboratorium, dagboeken en longitudinale studies [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/
[5] McKenna Princing - Wat u moet weten over toxische positiviteit – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity
[6] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, en Baldwin M. Way - Het uiten van gevoelens in woorden – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
[7] Stephen Feeney - De harde realiteit van perfectionisme in de sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/
[8] 5 manieren om toxische positiviteit te vermijden (en waarom dat zo belangrijk is!) – https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/] Take Care of Mental Health, Laten we toxic positivity beter leren kennen [https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9
[9] Toxic positivity is een echt probleem — hier is hoe u de val kunt vermijden – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap
[10] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Zelfzorg: Een conceptanalyse – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/] Filipe Bastos - Toxische positiviteit: Hoe schijnbaar positieve gedachten onze gezondheid kunnen schaden [https://mindowl.org/toxic-positivity/
[11] MEDITATIE 101: TECHNIEKEN, VOORDELEN EN EEN GIDS VOOR BEGINNERS – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
[12] Jessie Quinn - Hoe kun je reageren op toxische positiviteit – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/] Alexandria Gouveia - Toxische positiviteit: 10 signalen dat u ermee leeft en hoe u de vicieuze cirkel kunt doorbreken [https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/
Add a comment