Movember: meer dan alleen snorren – Preventie, kanker en de geestelijke gezondheid van mannen.

Met de komst van november, beginnen snorren op de gezichten van veel mannen te verschijnen, die deze keer niet zomaar een modeaccessoire zijn. Ze symboliseren steun voor de Movember beweging, een wereldwijde initiatief die sinds 2003 de manier waarop mannen omgaan met hun gezondheid verandert.

Achter de oprichting staan twee vrienden en een simpel idee – om bewustzijn te creëren over de mentale gezondheid van mannen en ziekten zoals testiculaire kanker en prostaatkanker. Van een klein idee is het geleidelijk uitgegroeid tot een beweging die vandaag de dag miljoenen mensen wereldwijd met elkaar verbindt en zowel hoop als inspiratie brengt.

Prostaatkanker is de op één na meest voorkomende vorm van kanker bij mannen en ook de vijfde meest voorkomende oorzaak van kankergerelateerde sterfgevallen bij mannen wereldwijd.

Echter, Movember herinnert ons eraan dat preventie en vroegtijdige diagnose levens kunnen redden. Laten we daarom eens kijken waarom het belangrijk is om openlijk te praten over mannengezondheid en hoe u niet alleen uw dierbaren, maar ook uzelf kunt steunen.^[5]

Wat is Movember en waarom is het belangrijk?

Vandaag de dag is Movember een wereldwijde beweging die sinds 2003 miljoenen mensen verenigt in een gemeenschappelijke inspanning om het bewustzijn over mannengezondheid te vergroten en levens te redden. Het begon echter heel eenvoudig.

Twee vrienden uit Australië, geïnspireerd door een initiatief gericht op borstkanker, moedigden hun kennissen aan om snorren te laten groeien en daarmee een onderwerp te steunen dat vaak stil wordt gehouden: de gezondheid van mannen. Van dertig vrienden is een beweging ontstaan die nu de wereld aan het veranderen is.^[11]

Movember richt zich op drie belangrijke gebieden

1. Testis kanker – verhoogt het bewustzijn over de symptomen en de noodzaak van een vroege diagnose, vooral bij jonge mannen van 15 tot 35 jaar, die het meest risico lopen.
2. Prostaatkanker – bevordert preventie, regelmatige controles en het bewustzijn van behandelingsmogelijkheden.

Mentale gezondheid en preventie van zelfdoding – streeft ernaar het taboe rondom psychische problemen te doorbreken en te laten zien dat het erover praten een teken van kracht is, en geen teken van zwakte.

Het doel van de gehele campagne is het vergroten van het bewustzijn, het ondersteunen van onderzoek en het stimuleren van mannen om preventieve maatregelen te nemen. Naast snorren, die een iconisch symbool van Movember zijn geworden, wordt ook de blauwe lint vaak gebruikt; dit is echter geen symbool dat exclusief voor Movember is, maar drukt over het algemeen ondersteuning uit voor het bewustwordingsproces rond prostaatkanker en de gezondheid van mannen.

Deze thema’s overlappen, waardoor de blauwe lint vaak ook geassocieerd wordt met de Movember-beweging.

De MOVE for Movember uitdaging wint ook aan populariteit en moedigt deelnemers aan om een symbolische 60 kilometer per maand te lopen of te rennen. Dit getal staat voor 60 mannen die wereldwijd elke uur door zelfdoding om het leven komen.

Op deze manier verbindt Movember fysieke en mentale gezondheid en herinnert ons eraan dat zorg dragen voor uzelf geen teken van ijdelheid is, maar van moed.^[16]

1. Testiculaire kanker: Hoe te voorkomen en vroegtijdig te diagnosticeren?

Testiculaire kanker is een van de zeldzamere vormen van kanker – het vertegenwoordigt slechts ongeveer 1% van alle kankers bij volwassen mannen. Desondanks is het verraderlijk in wie het voorkomt. Het komt het vaakst voor bij jonge mannen tussen de 15 en 35 jaar, waarbij de meest voorkomende leeftijd tussen de 25 en 29 jaar is.

Deze vorm van kanker ontstaat in de testes, de mannelijke geslachtsklieren die verantwoordelijk zijn voor de productie van sperma en het hormoon testosteron. Hoewel het een ziekte is met een hoog herstelpercentage, is het belangrijk om deze vroegtijdig te detecteren. Het belangrijkste is de vroege herkenning van symptomen en regelmatige zelfonderzoeken. ^[2]

Risicofactoren voor testiculaire kanker

In veel ziekten speelt de levensstijl een belangrijke rol – bijvoorbeeld roken, alcohol of een ongezonde voeding. Echter, bij testiculaire kanker is het een beetje anders. Dit type kanker behoort niet tot de ziekten die direct beïnvloed worden door de levensstijl, wat het een nog onvoorspelbaardere tegenstander maakt.

De oorzaken van het ontstaan zijn nog niet volledig begrepen, maar experts weten verschillende factoren die het risico op de ziekte aanzienlijk verhogen:

• Niet-ingedaalde testikel (cryptorchidisme): De meest significante risicofactor. Het risico op tumorgroei is hoger bij het niet-ingedaalde testikel, maar het is ook licht verhoogd in het andere, gezonde testikel. Een chirurgische correctie in de kindertijd kan het risico aanzienlijk verminderen.

^[15]

Persoonlijke geschiedenis: Mannen die al eens kanker in één testikel hebben gehad, hebben een grotere kans dat de ziekte ook in de andere testikel zal verschijnen. ^[15]

Familiegeschiedenis: Als er bij een dichtbij familielid, zoals een vader of broer, testiculaire kanker is geconstateerd, dan neemt het risico ook toe.^[2,15]

Aangezien deze factoren niet vermeden kunnen worden, blijven vroege diagnose en regelmatige controles de meest effectieve bescherming.

Wat zijn de symptomen van testiculaire kanker?

Testiculaire kanker is verraderlijk omdat het vaak in het begin geen symptomen veroorzaakt.

Dat is waarom het belangrijk is dat u uw lichaam goed kent en het een moment van aandacht geeft. Zo kunt u veranderingen opmerken voordat een arts dat doet.

Bovendien zijn de testikels gemakkelijk toegankelijk voor zelfonderzoek, waardoor het opsporen van een probleem vroegtijdig, letterlijk in uw eigen handen ligt.

Let op als u een van deze symptomen opmerkt:

• Ongebruikelijke bobbels of zwellingen in één of beide testikels (meestal pijnloos).
• Gevoel van zwaarte of spanning in de scrotum.
• Doordringende pijn of onaangename druk in de scrotum, testikel of lies.
• Plotselinge ophoping van vocht in de scrotum.
• Vergroting of gevoeligheid van het borstweefsel (zelden).^[18]
  

Als u deze symptomen bij uzelf opmerkt, wacht dan niet en maak een afspraak met een arts.

Hoe wordt testiculaire kanker behandeld?

Het goede nieuws is dat testiculaire kanker tot de meest behandelbare vormen van kanker behoort. De behandeling is afhankelijk van het type en de fase van de ziekte, maar omvat meestal:

• Chirurgische ingreep (orchiectomie) – verwijdering van de aangetaste testikel, wat vaak de eerste en enige stap van de behandeling is.
• Radiotherapie of chemotherapie, indien de kanker zich heeft verspreid buiten de testikel.

Als u goed naar uw lichaam luistert en preventieve controles niet uitstelt, heeft u een grote kans om de ziekte vroegtijdig te detecteren en te herstellen met minimale gevolgen. ^[19]

Hoe testiculaire kanker te voorkomen?

In tegenstelling tot veel andere ziekten, is er bij testiculaire kanker geen betrouwbaar bewijs dat de ontwikkeling ervan kan worden voorkomen door veranderingen in de levensstijl.

Factoren zoals een gezonde voeding, lichaamsbeweging of roken spelen hier geen doorslaggevende rol.

Dit betekent echter niet dat u geen mogelijkheden heeft om actie te ondernemen. Integendeel, de beste bescherming is een vroege diagnose. Als u uw lichaam goed kent en regelmatig controleert, kunt u veel veranderen. ^[20]

Mannen die symptomen in een vroeg stadium herkennen, hebben de grootste kans op een succesvolle behandeling. Naast zelfonderzoek, kan genetisch onderzoek in sommige gevallen ook een belangrijke rol spelen, vooral als er bij uw naaste familieleden testiculaire kanker is geconstateerd.

De basis van preventie is dus niet een verandering in levensstijl, maar een verantwoorde benadering van uw eigen gezondheid. En dat begint met één eenvoudige stap – regelmatige zelfonderzoek van de testikels.

Procedure voor zelfonderzoek van de testikels

1. Onderzoek uzelf één of twee keer per maand.
2. Onderzoek uzelf na een warme douche. Warmte helpt de testikels te ontspannen, waardoor het gemakkelijker is om zelfs kleine veranderingen te voelen.

Controleer op veranderingen in grootte en gewicht. Beide testikels zouden ongeveer dezelfde grootte en consistentie moeten hebben, maar kleine verschillen komen vaak voor.

Onderzoek elke testikel afzonderlijk.

Voel ze voorzichtig tussen uw duim en vingers. Ga voorzichtig te werk, zodat u het oppervlak van de testikel kunt voelen en eventuele veranderingen kunt detecteren.

Voel naar een touwachtige structuur (zaadstreng) en een dunne buis achter het testikel (epididymis) – dit zijn normale onderdelen van de anatomie die geen probleem aangeven.

Let op harde bobbels, knobbeltjes of pijnlijke plekken. Als u een ongewone verandering opmerkt, observeer dan of deze aanhoudt en raadpleeg een arts.

Let op voor veranderingen in grootte, vorm of consistentie. De testikels moeten glad en stevig zijn, maar niet hard.

Onderzoek uzelf in de spiegel. Let op of u zwelling, veranderingen in huidskleur of vergroting van één van de testikels ziet.

2. Prostaatkanker: Hoe te voorkomen en vroegtijdig te diagnosticeren?

Prostaatkanker is een realiteit waarmee veel mannen vaker te maken krijgen dan ze wensen. Het is de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen in Europa en ook de op één na meest voorkomende oorzaak van kankersterfte wereldwijd.^[21]

De prostaat is een kleine, walnoot-grote klier die zich onder de blaas bevindt en een vloeistof produceert die deel uitmaakt van het zaad. Hoewel de aandoeningen van de prostaat vaak pas op oudere leeftijd verschijnen, is het belangrijk om er eerder van op de hoogte te zijn, omdat vroege detectie levens kan redden.

Het goede nieuws is dat als prostaatkanker vroegtijdig wordt opgespoord, de behandeling in de meeste gevallen zeer succesvol is.

De vijfjaarsoverleving in veel landen is meer dan 90%, wat duidelijk bewijs is dat preventie en regelmatige controles echt vruchten afwerpen.

Risicofactoren voor Prostaatkanker

In tegenstelling tot testiculaire kanker, die vaker voorkomt bij jongere mannen, komt prostaatkanker voornamelijk voor op oudere leeftijd. Belangrijke rol spelen leeftijd, genetica en ook de levensstijl.

Belangrijkste factoren die het risico op kanker verhogen:

• Leeftijd: Het risico neemt aanzienlijk toe na vijftig. Meer dan 60% van alle gevallen worden vastgesteld bij mannen ouder dan 65 jaar.
Daarom, gedurende deze periode van uw leven, moet u nog meer aandacht besteden aan uw gezondheid. ^[1]
• Familiegeschiedenis: Als er bij uw vader, broer of zoon prostaatkanker is geconstateerd, is uw risico meer dan verdubbeld. Als de ziekte bij een familielid op jongere leeftijd is vastgesteld, neemt het risico nog verder toe. ^[13]
• Overgewicht en obesitas: Een hoger lichaamsgewicht is geassocieerd met een verhoogd risico op gevorderde en agressievere vormen van prostaatkanker. Vetweefsel beïnvloedt de hormonale balans en bevordert chronische ontstekingen in het lichaam, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van tumoren.
^[4]
• Voeding en levensstijl: Een dieet dat rijk is aan rood vlees en vetrijke zuivelproducten, in combinatie met een lage consumptie van fruit en groenten, kan het risico op prostaatkanker verhogen. Evenzo heeft een gebrek aan lichaamsbeweging een negatieve impact.
^[3]

U kunt niet alle factoren beïnvloeden, maar u heeft de mogelijkheid om het risico te verminderen met betrekking tot de factoren die u wél kunt beïnvloeden. Bijvoorbeeld, door een gezondere levensstijl aan te houden, te bewegen en regelmatig controles te ondergaan.

Wat zijn de symptomen van prostaatkanker?

Prostaatkanker is verraderlijk omdat het meestal geen symptomen veroorzaakt in de vroege stadia.

Many men leren er pas over tijdens screeningsonderzoeken of een preventief onderzoek. Daarom is het zo belangrijk dat u regelmatig een controle ondergaat. Zelfs als u zich volledig gezond voelt.

Omdat de prostaat de urethra omringt, zijn de eerste symptomen vaak gerelateerd aan het plassen.

Hoe manifesteert prostaatkanker zich?

• Vaagte om te urineren, vooral ’s nachts.
• Zwakke of onderbroken urinestroom.
• Het gevoel dat de blaas niet volledig is geleegd.
• Pijn of een branderig gevoel tijdens het urineren.

In meer gevorderde stadia kunnen er ook pijn in de onderrug, het bekken of de heupen optreden, of bloed in de urine of het zaad.

Als u een van deze symptomen opmerkt, zoek dan niet te lang om een arts te bezoeken. Het kan iets minder ernstig zijn, zoals een ontsteking, maar alleen een professionele beoordeling kan de oorzaak definitief vaststellen.

Vroege detectie van prostaatkanker verhoogt fundamenteel de kans op een succesvolle behandeling.

Hoe wordt prostaatkanker behandeld?

De behandelmethode voor prostaatkanker is afhankelijk van het stadium van de ziekte, de agressiviteit van de tumor en de algehele gezondheid van de patiënt. Het goede nieuws is dat, dankzij vroegtijdige diagnose, de meeste gevallen die vroegtijdig worden opgespoord, een zeer gunstige prognose hebben.

Als u tot de mannen behoort die regelmatig een controle-onderzoek ondergaan, is er een grote kans dat eventuele aandoeningen in een vroeg stadium worden opgespoord. Dat is op een moment waarop de behandeling het meest effectief is.

De belangrijkste behandelingsopties omvatten:

• Actieve observatie: Bij langzaam groeiende, laag-risico tumoren, wordt vaak een conservatieve aanpak gekozen.
This means that your doctor will regelmatig uw gezondheid controleren door middel van PSA-tests en biopsieën.
• Chirurgische ingreep (radicale prostatectomie): Verwijdering van de gehele prostaat, uitgevoerd voornamelijk in gevallen van gelokaliseerde tumoren.
• Radiotherapie: Bestraling gericht op het vernietigen van kankercellen. Het wordt gebruikt als een primaire behandeling of in combinatie met andere methoden.
• Hormoontherapie: Vermindert het niveau van mannelijke hormonen (androgenen), die de groei van kankercellen bevorderen.

Elke casus is uniek, dus de behandeling wordt altijd afgestemd op de specifieke patiënt. Als u openlijk met uw arts communiceert en regelmatig preventieve onderzoeken ondergaat, vergroot u uw kans op een succesvolle behandeling en een volwaardig leven.

Hoe kunt u prostaatkanker voorkomen?

Prostaatkanker is vaak symptoomloos in de vroege stadia en kan daarom onopgemerkt blijven totdat het te laat is. Daarom is het zo belangrijk om regelmatig preventieve onderzoeken (screening) te ondergaan, zodat u een kans heeft om de ziekte vroegtijdig te detecteren.

1. Screening en Vroege Diagnose

Screening betekent een onderzoek voor mannen die geen symptomen hebben, met als doel de ziekte in een zo vroeg mogelijk stadium op te sporen. In de praktijk betekent dit een eenvoudige PSA-bloedtest (prostaatspecifiek antigeen), die het niveau van een eiwit meet dat door de prostaat wordt geproduceerd. Verhoogde waarden kunnen wijzen op een probleem dat verder onderzoek vereist – bijvoorbeeld een digitale rectale onderzoeken (DRE) of beeldvormende methoden.

Landen binnen de Europese Unie worden opgeroepen om actief deze screening te ondersteunen en om uitgebreid onderzoek te doen bij mannen die een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van prostaatkanker. Momenteel wordt het met name aanbevolen voor mannen van 50 tot 70 jaar, of eerder als zij een verhoogd risico hebben (bijvoorbeeld als er bij hun vader of broer prostaatkanker is geconstateerd). Vervolgens wordt de test om de 2 tot 4 jaar herhaald.

2. Leefstijlveranderingen

Hoewel veranderingen in levensstijl niet garanderen dat u prostaatkanker kunt voorkomen, is er bewijs dat gezonde gewoonten het risico op gevorderde vormen van de ziekte kunnen verminderen en de algehele gezondheid kunnen verbeteren. Wat kunt u hieraan doen?

1. Behoud een gezond gewicht.

Een gezond gewicht behouden is een van de meest effectieve stappen om het risico op veel ziektes te verminderen, waaronder prostaatkanker. Obesitas is met name geassocieerd met agressievere vormen van deze ziekte.

Houd uw voeding in de gaten, vermijd een overmatige calorie-inname en streef naar een evenwicht tussen energie-inname en -verbruik.^[12]

• U kunt lezen wanneer wij een lichaamsgewicht als ongezond beschouwen in het artikel Obesitas, overgewicht en optimaal lichaamsgewicht: waar ligt de grens, en waarom is obesitas niet gezond?
• Als u wilt afvallen, kan het artikel Simple Weight Loss Basics: You’ll Be Surprised What’s Really Important u wellicht helpen.

2. Beweeg regelmatig

Fysieke activiteit speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van prostaatkanker, vooral de agressievere vormen. Onderzoek toont aan dat mannen die regelmatig bewegen een lager risico hebben om de ziekte te ontwikkelen en een verslechtering ervan te ervaren. Fysieke activiteit helpt gezonde hormoonspiegels te behouden, vermindert ontstekingsprocessen en ondersteunt een goede werking van het immuunsysteem.

Het hoeft geen elitesport te zijn – wat belangrijk is, is regelmaat en een intensiteit die passend is voor uw mogelijkheden. Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten aan matige inspanning per week te doen, zoals stevig wandelen, zwemmen, fietsen of hardlopen.^[14]

• Wanneer u naar de sportschool gaat, kunnen wij u adviseren over het plannen van uw trainingen in het artikel Hoe een kwalitatief trainingsplan voor de sportschool maken?
  
• Als u liever thuis sport, dan kunt u mogelijk nut hebben van dit advies: Hoe een effectief trainingsschema voor thuisoefeningen maken?
  
• Het is niet altijd mogelijk om tijd vrij te maken voor training, dus u zult zeker waardering hebben voor onze 10 Tips om Actief te Blijven Als U Geen Tijd Heeft om Naar de Sportschool te Gaan.
  

3. Eet gezond

Voeding heeft een directe invloed op uw gezondheid.

• Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen op basis van plantaardige producten – groenten, fruit, volkoren granen, noten en peulvruchten.
• Beperk de consumptie van rood en bewerkt vlees, vetrijke zuivelproducten en voedingsmiddelen met een hoog suiker- en verzadigd vetgehalte.

Onderzoek suggereert dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan lycopeen (tomaten, meloen, roze grapefruit) en omega-3 vetzuren, afkomstig van vis of lijnzaad, ook voordelig kunnen zijn.^[9]

• U kunt lezen over hoe u een evenwichtig dieet kunt samenstellen in het artikel Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?
  
• We adviseren u over maaltijdplanning in het artikel Tailored Meal Plan: Complete Guide on Planning Your Diet Based on Calories and Macros.

4. Vermijd roken

Roken is een risicofactor voor veel soorten kanker. Als u rookt, is stoppen met deze gewoonte een van de beste stappen die u voor uw gezondheid kunt nemen.^[8]

3. Geestelijke gezondheid van mannen

Hoewel we fysieke aandoeningen meestal snel opmerken, lijdt de geestelijke gezondheid vaak in stilte.

Dat is waarom het een van de belangrijkste pijlers is geworden van de Movember campagne, die, naast fysieke gezondheid, ook aandacht vestigt op preventie van zelfdoding en de mentale gezondheid van mannen. Men schat dat meer dan 700.000 mensen wereldwijd er jaarlijks voor kiezen hun leven te beëindigen. Bovendien is het aantal zelfdodingen onder mannen wereldwijd bijna twee keer zo hoog in vergelijking met vrouwen. ^[17]

Hoewel problemen zoals angst of depressie zowel mannen als vrouwen evenveel treffen, ondervinden mannen nog steeds sociale druk die hen ervan weerhoudt om openlijk over hun gevoelens te praten. Deze stigma zorgt er dan voor dat veel mannen hun problemen onderdrukken en pas hulp zoeken als het te laat is.

Hoe kun je je mentale gezondheid bevorderen?

Het is net zo belangrijk om voor je geest te zorgen als voor je lichaam. Onze hersenen, geest en lichaam vormen één verbonden geheel, en als we er één verwaarlozen, verzwakken we de andere. Mentale gezondheid vereist geen drastische veranderingen van dag tot dag. Het is voldoende om te beginnen met kleine stappen die u in uw dagelijks leven kunt integreren.

1. Beweeg regelmatig

Regelmatige fysieke activiteit is een van de meest effectieve manieren om uw mentale welzijn te ondersteunen. Het helpt stresshormonen te verminderen en tegelijkertijd de niveaus van endorfinen te verhogen, de hormonen die geluk stimuleren.

U hoeft geen grote atletische prestaties te leveren. Zelfs snel wandelen, zwemmen, yoga of fietsen, meerdere keren per week, kan de stemming aanzienlijk verbeteren en angst verminderen. Volgens studies kan regelmatige lichamelijke activiteit de symptomen van depressie verlichten met dezelfde effectiviteit als sommige medicijnen.^[7]

2. Ondersteun uw hersenen met voeding

Wat u eet, heeft invloed niet alleen op uw lichaam, maar ook op uw geest.

Een evenwichtig dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen, noten, legumes, vis en gezonde vetten (bijv. omega-3 vetzuren) ondersteunt de hersenfunctie en helpt om de stemming te verbeteren.

Aan de andere kant kan overmatige consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, simpele suikers en verzadigde vetten bijdragen aan vermoeidheid, prikkelbaarheid en een toegenomen gevoel van angst.

3. Leer stress te beheersen

Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar als het te lang duurt, kan het uw geestelijke welzijn aantasten, met vermoeidheid, prikkelbaarheid of een verlies van motivatie. Het is nuttig om te leren wanneer spanning begint op te bouwen en deze bewust los te laten.

Eenvoudige technieken die u in uw dagelijks leven kunt integreren, zijn effectief, zoals diep ademhalen, korte meditaties, het opschrijven van uw gedachten of een wandeling in frisse lucht. Door regelmatig stress los te laten, kunt u het risico op angst of depressieve toestanden verminderen.^[6]

4. Voldoende Slaap

Goede nachtrust wordt vaak onderschat, maar zonder voldoende slaap raakt de geest snel uitgeput. Slaaptekort kan prikkelbaarheid vergroten, de concentratie verminderen en depressieve gevoelens verergeren.

Gun uzelf 7 – 9 uur van slaap per dag, idealiter op hetzelfde tijdstip.

5. Bouw kwalitatieve relaties op

Contact onderhouden met dierbaren heeft een grote impact op het mentale welzijn.

Als u een moeilijke periode doormaakt, is het vaak de eerste stap naar verlichting om uw gevoelens te delen met iemand die u vertrouwt. Onderzoek bevestigt dat ondersteunende sociale banden het risico op depressie verminderen en de algehele geestelijke gezondheid verbeteren.^[10]

• Als u beter voor uzelf wilt zorgen, kunt u mogelijk geïnteresseerd zijn in het artikel Zelfzorg: Hoe u voor uzelf kunt zorgen en meer voldoening kunt vinden in het leven.
  
• Het artikel 11 Manieren om een Gezonde Mentale Instelling te Behouden kan je helpen met positief denken.

Wat te doen als u al psychische problemen heeft?

We hebben allemaal periodes waarin we ons onder druk voelen, moe of zonder energie. Als deze gevoelens langer aanhouden en het dagelijks leven beïnvloeden, is het tijd om er aandacht aan te besteden. Psychische problemen zijn niet ongewoon; ze kunnen iedereen treffen, ongeacht leeftijd of persoonlijkheid.

Het belangrijkste is om niet alleen met hen te blijven. Daarom is het gemakkelijker om te herstellen van de problemen, hoe eerder u hulp zoekt.

1. Praat met iemand

Begin met het praten met iemand die u vertrouwt. Dat kan een vriend, partner, familielid of collega zijn.

Het luidop uiten van uw gevoelens helpt spanning los te laten en dingen vanuit een ander perspectief te bekijken.

2. Zoek professionele hulp

Als de situatie niet verbetert of u het gevoel heeft dat u het niet alleen kunt oplossen, zoek dan hulp bij een psychotherapeut of psychiater. Deze professionals kunnen u helpen begrijpen wat er gebeurt en een manier vinden om u beter te voelen.

3. Neem contact op met een crisislijn

Als u het gevoel heeft dat de situatie boven uw krachten is, wacht dan niet tot het vanzelf verbetert. Hulp is beschikbaar, zelfs als u niet weet waar u moet beginnen. U kunt terecht bij crisislijnen of hulpdiensten die anoniem zijn en 24/7 beschikbaar zijn.

Hoe kunt u een dierbare helpen?

Wat als het gaat om de geestelijke gezondheid van een vriend, familielid of collega? Negeer het zeker niet, maar probeer te helpen. U kunt zich laten inspireren door het eenvoudige ALEC-model:

1. Vraag – Vraag hoe het er echt voor hen uitziet. Laat zien dat u om hen geeft.
2. Luister – Luister zonder te oordelen. Soms is de grootste steun juist stilte en aanwezigheid.
3. Moedig actie aan – Steun hen bij het nemen van de volgende stap – een bezoek aan een arts, therapeut of steungroep kan een groot verschil maken.
4. Neem contact op – Neem na een paar dagen weer contact op. Laat hen weten dat ze hier niet alleen in staan.

Zelfs een kleine geste, zoals een simpel telefoongesprek of een ontmoeting voor een kop koffie, kan iemands dag of zelfs leven redden.

Hoe kunt u deelnemen aan de campagne?

1. Laat een snor groeien

De meest bekende symbool van Movember, de snor, is een manier om de aandacht op jezelf te vestigen en een gesprek te openen over de gezondheid van mannen. Elke blik in de spiegel of vraag van een bekende herinnert ons eraan waarom het belangrijk is om over deze onderwerpen te praten.

2.

Move for a Good Cause

Doe mee aan de MOVE for Movember uitdaging. Loop of ren 60 kilometer tijdens november. Elke kilometer symboliseert een van de 60 mannen die wereldwijd elke uur het leven beëindigen door zelfdoding.

3. Organiseer uw eigen uitdaging of evenement

U kunt een sportevenement, fondsenwerving, bedrijfsuitdaging of online campagne organiseren.

Het doel is om mensen met elkaar in contact te brengen en te praten over de gezondheid van mannen.

4. Financiële steun

Als u niet actief betrokken wilt zijn, kunt u financieel bijdragen. De opbrengsten van de campagne helpen bij het financieren van onderzoek, educatie en programma’s ter ondersteuning van de mentale gezondheid van mannen wereldwijd.

5. Deel het idee van Movember

Zelfs als je een snor wilt laten groeien, kun je praten over preventie of over je eigen ervaringen. Zelfs een gewoon gesprek kan iemand helpen om de eerste stap te zetten richting het zorgen voor hun eigen gezondheid.

Wat kun je hieruit halen?

Movember herinnert ons elk jaar eraan dat het zorgdragen voor de gezondheid van mannen niet een onderwerp zou moeten zijn voor slechts één maand. Baarden zijn inderdaad het meest zichtbare symbool van de campagne, maar echte verandering ontstaat in de manier waarop je naar jezelf kijkt. In preventie en verantwoordelijkheid voor je eigen lichaam en geest.

Testis kanker en prostaatkanker behoren tot de aandoeningen die in de meeste gevallen succesvol behandeld kunnen worden met een vroege diagnose. Het vereist slechts een paar eenvoudige stappen, zoals maandelijkse zelfonderzoeken, regelmatige controles bij een arts na vijftig, en een gezonde levensstijl. Dit zijn kleine beslissingen die een leven kunnen redden.

Even belangrijk is het niet verwaarlozen van de geestelijke gezondheid. Mannen vormen nog steeds de meerderheid van de slachtoffers van zelfmoord wereldwijd, en daarom is het logisch om over deze onderwerpen te praten. Als u zich niet goed voelt, is het niet schadelijk om hulp te vragen.

Omarm Movember als een uitdaging om eerlijk te zijn tegenover uzelf, uw gezondheid te verzorgen en anderen te inspireren hetzelfde te doen.

Neem deel aan de campagne en deel informatie, evenals de afgelegde kilometers. En stuur dit artikel naar uw vader, broer of vriend die ook voor zijn gezondheid moet zorgen.

Sources:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html