Meditatie: Een manier om innerlijke rust te vinden, de concentratie te verbeteren en de slaap te bevorderen, of stress te verminderen.

Je zou kunnen zeggen dat de tijden waarin we nu leven behoorlijk hectisch zijn. Denk bijvoorbeeld aan de ochtendspits of het drukke openbaar vervoer, waar iedereen haast heeft om iets te regelen. Je haast je naar je werk, alleen om zo snel mogelijk weer thuis te komen nadat je dienst voorbij is. Ondertussen moet je er ook nog in slagen om zo snel mogelijk boodschappen te doen, en stressvolle dagen brengen je simpelweg tot het uiterste.

Misschien komt het doordat we, in het algemeen, te veel proberen te bereiken, we willen alles nu en we stellen hoge eisen aan onszelf. Echter, zo’n levensstijl brengt meer schade dan goed met zich mee. Voordat dat gebeurt, is het daarom een goed idee om gas terug te nemen en meer aandacht te besteden aan uw mentale welzijn. Een van de manieren om het zogenaamde zelfzorg te ondersteunen, kan meditatie zijn. In dit artikel bekijken we precies waar deze oude techniek uit bestaat en hoe deze werkt. Tegelijkertijd vatten we de voordelen samen die meditatie in ons leven kan brengen en geven we tips voor beginners.

• Als u geïnteresseerd bent in meer manieren om te vertragen, lees dan ons artikel 8 Tips om te Vertragen en Meer Genieten van het Leven.

Wat is meditatie?

Meditatie is een activiteit die mentale en fysieke technieken omvat om de geest tot rust te brengen en innerlijke rust te bereiken.

Het zou gezegd kunnen worden dat deze praktijk voor de geest is wat lichamelijke oefening voor het lichaam is. Het kent verschillende vormen, afkomstig van over de hele wereld, en de praktijk ervan is duizenden jaren oud. Verder kan het oefeningen bevatten om de concentratie te verbeteren of ademhalingsoefeningen met als doel tot rust te komen of zelfs het bewustzijn te veranderen. Het wordt meestal individueel uitgevoerd in een rustige positie en met gesloten ogen. [1 – 2]

Geschiedenis van meditatie

Meditatie is de afgelopen jaren pas echt populair geworden. Ondanks het feit dat de oorsprong duizenden jaren teruggaat in de geschiedenis. Het was oorspronkelijk verbonden met religieuze tradities, met name in het boeddhisme. Het werd beoefend door heel Azië en tijdens de 20e eeuw bereikte het geleidelijk de hele wereld. In de jaren 60 en 70 werd het vaak geassocieerd met de hippiecultuur.

Meditatie wordt ook beoefend in het christendom, de islam, het hindoeïsme en het taoïsme. Het is echter belangrijk om te weten dat men niet religieus hoeft te zijn om te mediteren. Een van de populaire, niet-religieuze vormen van meditatie is bijvoorbeeld yoga. De meeste vormen van yoga omvatten de oefening van het focussen en kalmeren van de geest, evenals bewust ademen. In het geval van yoga, wordt ook een vorm van lichamelijke oefening toegevoegd. Daarom moeten yoga en meditatie gezien worden als twee afzonderlijke disciplines. [6]

• Als u er meer over wilt weten, lees dan ons artikel Yoga: De sleutel tot fysiek en mentaal evenwicht.

Hoe werkt meditatie eigenlijk?

Simpel gezegd, meditatie kalmeert de delen van je hersenen die overactief kunnen zijn door constante prikkels en dagelijkse stress. Het is de hectische levensstijl die de alarmbel in de hersenen doet rinkelen, waardoor je ofwel met de situatie in gevecht komt, of er juist van wegvlucht. Vaak voorkomende gevoelens zijn angst of angstgevoelens, die verantwoordelijk zijn voor overreacties in bepaalde momenten. Een voorbeeld kan een slechte dag op het werk zijn of een verkeerssituatie.

Kunt u zich voorstellen dat u de ochtenddrukte naar het werk met een gerust hart kunt aanpakken, zonder geïrriteerd te raken en uw claxon te gebruiken? Dan zou u meditatie moeten proberen, omdat het een gevoel van innerlijke rust kan bevorderen en u kunt leren om beter om te gaan met stressvolle situaties.

Meditatie en de hersenen

Meditatie is een activiteit die menselijke waarneming richt op het huidige moment. Studies hebben aangetoond dat het ook een effect heeft op de hersenen. Dit komt door de invloed van meditatietechnieken. Wanneer u een activiteit herhaaldelijk uitvoert, versterkt u uw neurale verbindingen en ontwikkelt u gerelateerde gebieden in uw hersenen. Bijvoorbeeld, wanneer u als koerier werkt, ontwikkelt uw dagelijkse routine ruimtelijk inzicht in uw hersenen. Een vergelijkbaar proces vindt plaats wanneer u mediteert. Some studies tonen aan dat meditatie op termijn kan leiden tot een toename van de grijze stofdichtheid in de hippocampus en andere delen van de hersenen. Deze toename, als gevolg van de rol van de hippocampus binnen hersenfuncties, ondersteunt leren, cognitieve vaardigheden en geheugen, en leidt tot een betere verwerking van feiten en bewuster gedrag. In de praktijk kan dit zich zo uiten dat u niet langer geïrriteerd reageert op ochtenddrukte achter het stuur en het veel rustiger kunt verwerken. [3 – 5]

Basisvormen van meditatie

Meditatie zelf kan vele vormen aannemen, maar de meeste zijn afgeleid van twee hoofdtypen: gefocuste meditatie en mindfulness meditatie.

1. Gefocuste meditatie

Deze vorm van meditatie houdt in dat je je concentreert op een specifiek iets met behulp van je zintuigen. Het doel is om echt te ervaren waar je je op concentreert.

Of het nu je ademhaling is, een specifiek woord, of verschillende andere externe invloeden. Voorbeelden zijn onder andere: het bekijken van een kaarsvlam, het luisteren naar een gong, het bekijken van de maan of het tellen van ademhalingen. Het klinkt simpel, maar beginners kunnen met name moeite hebben om hun aandacht langdurig op één ding te richten. Dus, mocht je gedachten afdwalen, keer dan gewoon terug en ga verder. Deze vorm van meditatie is ideaal voor iedereen die zijn aandacht en concentratie wil trainen. [6]

Hoe beoefen je geconcentreerde meditatie

1. Zit comfortabel en probeer je rug recht te houden.
2. Adem natuurlijk en let op elke in- en uitademing.
3. Begin geleidelijk aan om aandacht te besteden aan de pauzes tussen het in- en uitademen.
4. Probeer je lichaam stil te houden en adem kalm.
5. Als je gedachten afdwalen, kom dan terug en blijf je concentreren op je ademhaling. [9]

2. Mindfulness meditatie

Het is een van de meest populaire vormen van meditatie. Het is gebaseerd op aandacht besteden aan uw gedachten terwijl ze door uw geest gaan.

Echter, deze gedachten zijn er niet om beoordeeld of mee te interageren. U moet ze simpelweg observeren en alles wat door u heen gaat, waarnemen. Tijdens dit proces is concentratie verbonden met bewustzijn. Dit type meditatie is geschikt voor mensen die geen begeleider hebben en zelfstandig willen mediteren.

Mindfulness zelf kan worden onderverdeeld in twee categorieën [6]:

• Stressreductie (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) als u een kalme emotionele toestand wilt bereiken.

• Cognitieve therapie (MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) met als doel het creëren van huidige bewustzijn en bevrijding van overmatige ervaring van negatieve patronen.

Er zijn ook veel studies die pleiten voor mindfulness meditatie, en die hebben aangetoond dat het [7] kan:

• De fixatie op negatieve emoties verminderen
• De concentratie verbeteren
• Impulsieve reacties verminderen
• Het geheugen verbeteren
• De tevredenheid in een relatie vergroten
• Stress verminderen
• Het emotioneel beheer verbeteren

Hoe mindfulness meditatie te beoefenen

1. Zoek een rustige plek en ga zitten.
2. Stel een timer in om je meditatie te beëindigen.

For example, try 10 minutes to start.

Sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling of op elke beweging van uw buik tijdens het in- en uitademen.

Adem in en uit, met grote concentratie op deze activiteit.

Laat uw gedachten door u heen stromen, observeer ze zonder te oordelen of te analyseren.

Eindig de mindfulnessmeditatie wanneer uw timer of wekker gaat. [9]

Andere vormen van meditatie

Hieronder een lijst met andere bekende vormen van meditatie die verschillende voordelen bieden.

1. Transcendente meditatie

Het is een spirituele vorm van meditatie die plaatsvindt terwijl je zit, met een nadruk op langzame ademhaling. Het doel is om te overwinnen of je huidige staat van zijn te overstijgen. Tijdens het zitten, moet je je concentreren op je mantra, d.w.z. voortdurend woorden, lettergrepen of zinnen herhalen, hetzij stil, hetzij hardop. Een voorbeeld kan de zin zijn – “Ik ben niet bang voor de duisternis”, of iets anders waarmee je in het leven te maken wilt hebben.

Daarnaast kan transcendental meditatie beoefend worden met of zonder religieuze elementen. De effecten ervan werden gevolgd door een klinische studie uit 2014, die tot de conclusie kwam dat het kan helpen om stress, depressie of gevoelens van burn-out te verminderen. Er is echter nog verder onderzoek nodig om deze resultaten beter te kunnen bevestigen. [8]

Hoe beoefent u transcendental meditatie?

1. Kies uw specifieke mantra, dat wil zeggen, een zin die u hardop of stil in uw gedachten moet herhalen tijdens de meditatie.
2. Zit comfortabel, sluit uw ogen en herhaal uw mantra totdat uw aangegeven meditatietijd voorbij is.
3. Probeer u niet te laten afleiden door andere gedachten en concentreer u alleen op uw mantra. [9]

2. Ademhalingsoefening: de “box” techniek

Dit type meditatie kan helpen wanneer u zich gestrest voelt en een snelle oplossing zoekt om te ontspannen en uw geest tot rust te brengen. Het voordeel van de “box” ademhalingstechniek is dat u deze op elk moment en overal kunt oefenen.

Het werkt op basis van het proberen om je geest tot rust te brengen door tot vier te tellen. Dat is de reden voor de naam, omdat de doos vier zijden heeft die dit belangrijke getal vertegenwoordigen. Deze kalmerende methode wordt zelfs gebruikt door de speciale eenheden van het Amerikaanse leger, bekend als de Navy SEALs. Volgens een studie uit 2019 kan een gecontroleerde ademhalingstechniek helpen om het niveau van het stresshormoon cortisol te verlagen, of zelfs helpen om de bloeddruk te verlagen. [10]

Hoe je box breathing meditatie beoefent

1. Adem langzaam in gedurende 4 seconden
2. Adem langzaam uit gedurende 4 seconden
3. Houd je adem in gedurende 4 seconden
4. Adem langzaam uit gedurende 4 seconden
5. Herhaal 12 tot 15 keer, indien nodig, en houd je adem niet te kort aan. Deze pauzes helpen het zenuwstelsel te ontspannen.

[9]

3. Walking meditatie

Dit type meditatie kan een ideaal alternatief zijn voor iedereen die het niet prettig vindt om met gesloten ogen te zitten. Het combineert fysieke activiteit in de vorm van wandelen met de concentratie die geassocieerd wordt met een meditatieve staat. Het stelt u in staat om u te concentreren op de verbinding tussen lichaam en geest terwijl u door de kamer loopt of buiten.

U bepaalt zelf het tempo van het lopen en de duur van de concentratie. Tijdens een loopmeditatie moet u een aantal stappen zetten gedurende een bepaalde tijd, en uw aandacht richten op de beweging van uw lichaam en de fysieke sensaties. Loopmeditatie heeft veel voordelen, niet alleen voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de fysieke gezondheid. Een studie uit 2017 concludeerde dat lopen in combinatie met meditatie effectief kan zijn bij het verminderen van angstgevoelens. [11 – 12]

Hoe u kunt oefenen met loopmeditatie

1. Kies het pad waar u wilt wandelen.

Voor beginners, overweeg een kortere route.

Begin langzaam te wandelen en met een constante snelheid.

Concentreer je op het fysieke gevoel van elke stap en laat je stappen rustig synchroniseren met je ademhaling.

In het begin kun je bijvoorbeeld 5 minuten wandelen en deze tijd geleidelijk verlengen. [13]

4. Visualisatie meditatie

Het is een techniek die zich richt op gevoelens van ontspanning en rust door het visualiseren van positieve scènes of beelden. Het omvat het proberen om dingen zo levendig mogelijk voor te stellen, met behulp van meerdere zintuigen. De basis blijft echter hetzelfde als bij andere vormen van meditatie, met een nadruk op een rechte rug, of je nu zit of ervoor kiest om te mediteren terwijl je staat.

Visualisatietechnieken zijn zelfs populair onder professionele atleten, en sterren zoals de NBA-speler LeBron James of de voormalige zwemmer Michael Phelps gebruiken ze in verband met het bereiken van doelen. Voor meditatie kan het visualiseren van elke afbeelding waarin u rust vindt, effectief zijn. Voorbeelden zijn scènes van de langzame bloei van een bloem, stralen van licht die op uw huid vallen, of zeewuiven die langzaam bewegen in de cadans van een zachte wind. [14 – 15]

Hoe visualiseermeditatie te oefenen

1. Zit in een comfortabele positie zonder enige fysieke spanning. Probeer tegelijkertijd met een volledig ontspannen geest te beginnen.
2. Denk aan een afbeelding die je tijdens de meditatie wilt visualiseren.
3. Gebruik je ademhaling als een leidraad gedurende de meditatie.

Breathe in en uit, terwijl u de afbeelding die u zich voorstelt synchroniseert met uw ademhaling.

Probeer uw aandacht op de gevisualiseerde afbeelding te houden, zonder dat uw gedachten afdwalen.

Probeer gedurende de hele meditatie op een natuurlijke manier te ademen. [16]

De voordelen van meditatie

De populariteit van meditatie groeit ook, omdat steeds meer mensen de voordelen ervan ontdekken. Laten we hieronder daar meer over vertellen.

1. Verbetert de geestelijke gezondheid

Sommige vormen van meditatie kunnen leiden tot een beter zelfinzicht en een positievere kijk op het leven. Dit kan uiteindelijk resulteren in een algehele betere geestelijke gezondheid. Verschillende onderzoeken spreken ook in het voordeel van meditatie.

Voor een voorbeeld, een meta-analyse die gegevens uit 47 studies verwerkte, met een totaal aantal van 3.515 deelnemers, toonde aan dat mindfulnessmeditatie deelnemers hielp om symptomen van depressie te verminderen. De positieve invloed van meditatie op dit gebied wordt ook bevestigd door een ander onderzoek uit 2015. Dit onderzoek toonde aan dat mensen die mediteren minder negatieve gedachten hebben bij het bekijken van negatieve afbeeldingen dan de andere groep. [17 – 18]

2. Helpt stress te verminderen

Volgens het National Institute of Men’s Health is stress de reactie van de hersenen en het lichaam op een uitdaging, een vraagstuk of een onverwachte verandering in uw leven. Op een bepaalde manier is het het natuurlijke verdedigingsmechanisme van uw lichaam tegen iets dat u nerveus, boos of gefrustreerd maakt. Als uw dagelijkse routine vaak gepaard gaat met een dosis stress, zult u zeker waarderen dat meditatie deze kan verminderen.

Een studie in het wetenschappelijk tijdschrift Frontiers in Psychology spreekt ook in deze zin. Het heeft de bevinding opgeleverd dat mindfulness-technieken, waaronder meditatie zelf, geassocieerd zijn met een lager ervaren stressniveau. Deze bevinding wordt ondersteund door een analyse van meer dan 200 studies over meditatie, die concludeerde dat mindfulness-meditatie een effectieve manier is om stress te verminderen. [19 – 20] [25]

• Als u verder geïnteresseerd bent in het onderwerp stress, lees dan ons artikel Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?

• Adaptogenen kunnen ook hierbij helpen. U kunt meer over hen lezen in het artikel Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij stressmanagement.

3. Verbeterd slapen

Eerlijk gezegd, hoeveel uur heb je vannacht geslapen? Volgens de CDC zou de duur van je slaap niet minder dan 7 uur moeten zijn, en idealiter zou het ergens tussen de 7 en 9 uur moeten liggen, wat tegenwoordig best makkelijk onderschat kan worden. Meditatie kan echter ook hierbij helpen.

Research by Sleep magazine heeft aangetoond dat mensen met chronische slapeloosheid die mindfulnessmeditatie beoefenden, langer konden slapen en de symptomen van slapeloosheid verbeterden in vergelijking met de controlegroep. Meditatie heeft zelfs aangetoond een mogelijk alternatief te zijn voor traditionele behandelingen bij slapeloosheid. [21 – 22]

• Als u meer geïnteresseerd bent in de mogelijkheden om uw slaapgewoonten te verbeteren, bekijk dan zeker ons artikel Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.

4. Helpt de concentratie te verbeteren

Dit voordeel kan vooral gewaardeerd worden door studenten of mensen wiens werk vaak een hoge mate van concentratie vereist. Meditatie is een uitstekende manier om de geest te reguleren, die de neiging heeft om in verschillende richtingen te dwalen en uw aandacht af te leiden van wat belangrijk is. U herinnert zich wellicht de laatste keer dat u moeite had met studeren, toen alles plotseling belangrijker leek dan de activiteit waar u mee bezig was.

Regelmatige meditatie traint uw hersenen. Het kan u leren om uw gedachten te concentreren op wat belangrijk is en afleidingen te negeren. [23 – 24]

5. Vermindert pijn

Meditatie kan zelfs een effect hebben op het verminderen van fysieke pijn.

Deze stelling wordt ondersteund door een review in JAMA Internal Medicine, waarin meer dan 6.000 deelnemers in 60 studies werden gevolgd. Op basis daarvan is gebleken dat meditatie de toestand van mensen met postoperatieve, acute of chronische pijn kan verbeteren.  Het is belangrijk om op te merken dat meditatie niet als een allesomvattende oplossing moet worden beschouwd. Het kan echter wel nuttig zijn bij het beheersen van chronische pijn. [26]

6. Helpt bij het bestrijden van verslavingen

In sommige gevallen kan de mentale discipline die meditatie ontwikkelt, mensen helpen bij het beheersen van hun verslavingen. Dankzij mindfulness meditatie, kunnen ze leren hun aandacht te heroriënteren en verschillende impulsen, verlangens of stress beter te beheersen.  Natuurlijk betekent dit niet dat meditatie het antwoord is op ernstige verslavingen aan drugs of alcohol. Echter, als u worstelt met zoete trek of frequente scrollen op sociale media, dan kan meditatie een van de manieren zijn om u te helpen en deze activiteiten in ieder geval te beperken, dankzij de aandachtsoverdracht. [27]

7. Verbetering van het geheugen

In een studie uit 2010 ontdekten onderzoekers dat het beoefenen van meditatie invloed heeft op de ontwikkeling van grijze stof in de hersenen, waaronder de hippocampus. Dit kan ook een positieve invloed hebben op het geheugen en andere hersenfuncties, zoals leren of cognitieve vaardigheden, het verwerken van informatie en bewuster gedrag. Het mediteren gedurende 30 minuten per dag gedurende acht weken kan de hoeveelheid grijze stof die uw lichaam produceert vergroten en zo uw geheugen ondersteunen. [28]

8. Kan u zelfs helpen bij het afvallen

Verschillende studies over meditatie benadrukken de voordelen, zoals het feit dat deze activiteit ons helpt te ontspannen, beter te slapen of ons te concentreren. Recentelijk is de interesse van wetenschappers echter verschoven naar de vraag of meditatie mensen kan helpen bij het afvallen. Het antwoord zou u wellicht verrassen, omdat studies een bepaald effect van meditatie op het proces van gewichtsverlies waarnemen.

Het belangrijkste is dat u door meditatie uw emoties beter kunt beheersen.

En dat is waar een studie uit 2014 op gebaseerd is. Deze studie heeft aangetoond dat mindfulness meditatie kan helpen om de frequentie van emotioneel eten te verminderen. Uiteraard betekent dit niet dat meditatie u zal helpen af te vallen. Echter, in combinatie met een gezond dieet, sport en een calorietekort, kan het een van de onderdelen zijn van een goed functionerende machine. Vooral voor mensen die worstelen met oncontroleerbare eetlust. [29]

Jouw eerste meditatie

Op internet kun je veel apps, handleidingen of online procedures vinden die je kunnen leren hoe je moet mediteren. Verschillende soorten meditatie vereisen verschillende aanpakken, die hierboven zijn besproken. Er zijn echter enkele algemene richtlijnen om je op weg te helpen. De schoonheid en eenvoud van meditatie is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt om het te beoefenen. Al wat je nodig hebt is een rustige plek en een paar minuten van je tijd, elke dag.

Veel mensen prijzen met name de meditatie ’s ochtends, maar het is aan u wanneer deze activiteit u het beste uitkomt. Probeer echter in het begin **elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren om een gewoonte te vormen.

Hoe te beginnen met mediteren

1. Zoek een rustige en stille plek.

You can surround it with candles, flowers, incense or any objects that support your concentration.

Sit comfortably on a chair or on the floor, making sure your back is straight.

Close your eyes or focus your gaze on a specific object that you have chosen for meditation.

Breathe slowly and deeply.

Keep your mind focused inward or on a particular object. U kunt het omringen met kaarsen, bloemen, wierook of andere objecten die uw concentratie bevorderen.

Ga comfortabel zitten op een stoel of op de vloer, zorg ervoor dat uw rug recht is.

Sluit uw ogen of focus uw blik op een specifiek object dat u voor meditatie heeft gekozen.

Adem langzaam en diep in.

Houd uw geest gericht naar binnen of op een specifiek object.

Als het afdwaalt, raak dan niet in paniek en kom langzaam terug.

Adem langzaam uit en stel je voor dat je adem een rivier is die je gedachten meeneemt. [30]

Tijdens meditatie kunt u ook rustig beginnen met zingen of uw mantra hardop herhalen. Of probeer te mediteren in de meest eenvoudige vorm. Allemaal wat u hoeft te doen is een rustige kamer vinden, comfortabel gaan zitten, uw ogen sluiten en uw natuurlijke ademhaling voelen. Houd er ook rekening mee dat meditatie meestal gemakkelijker en succesvoller is wanneer u zich losmaakt van het idee om alles perfect te doen. Let in plaats daarvan op het huidige moment. [30]

Hoe vaak moet je mediteren?

Na uw eerste succesvolle meditatie, kunt u zich afvragen hoe vaak u deze daadwerkelijk zou moeten beoefenen. Maar het feit is dat er geen definitief antwoord op deze vraag is. In het begin, zou u streven naar regelmaat om te wennen aan deze nieuwe activiteit en geleidelijk te leren om het op een natuurlijke manier uit te voeren. Tegelijkertijd, elke meditatie is beter dan geen enkele. De frequentie zelf is dan slechts aan u.

Sommige mensen vinden het prettig om één keer per week te mediteren, terwijl anderen het vaker doen. U kunt uw meditatie aanpassen zoals nodig. [31]

Zijn er nadelen of risico’s verbonden aan meditatie?

Wanneer u op zoek bent naar meer informatie over meditatie, zult u meestal alleen maar positieve voordelen vinden die deze activiteit in uw leven kan brengen. Ondanks dit, zijn er ook enkele risico’s verbonden aan meditatie. Het is echter belangrijk om hier toe te voegen dat er zeer weinig studies naar deze risico’s zijn verricht, en daarom is het nog te vroeg om definitieve conclusies te trekken op dit gebied. We kunnen bijvoorbeeld een studie uit 2017 noemen, die de ongewenste effecten van meditatie onderzocht bij een kleine groep van 342 mensen.

Issues occurred only at a rate of 4.2 to 4.6% and specifically included [31]:

• Gevoelens van vervreemding van de maatschappij
• Je niet op je gemak voelen in de wereld
• Het gevoel hebben dat er iets ontbreekt

Onderzoek toont aan dat de meeste van deze effecten mild waren en niet vereisten dat de mensen die ze meldden hun meditatiepraktijk stopzetten. Ze kwamen voornamelijk voor bij mensen die mediteerden in alle stilte en zeer regelmatig. Ook hier geldt dat alles met mate moet, en zo kan meditatie een onderdeel worden van een gezonde levensstijl.

Conclusie

Meditatie is zeker een interessante activiteit die steeds populairder wordt. Veel voordelen, ondersteund door diverse wetenschappelijke studies, pleiten ervoor. U kunt eenvoudig ontdekken of meditatie iets voor u is, direct nadat u dit artikel heeft gelezen. Aarzel niet om inspiratie te halen uit onze beginnersgids om u te helpen bij uw eerste meditatie. Het beste is dat u geen speciale apparatuur nodig heeft om te mediteren.

Probeer het gewoon en observeer geleidelijk de effecten die het op uw leven kan hebben.

Sources:

[1] Meditation – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation

[2] Wat is meditatie? – https://liveanddare.com/what-is-meditation/

[3] Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazar - Mindfulness-oefening leidt tot toename van de dichtheid van grijs hersenweefsel in specifieke gebieden – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

[4] Eileen Luders, Arthur W. Toga, Natasha Lepore, Christian Gaser - De onderliggende anatomische correlaten van langdurige meditatie: grotere volumes van grijze stof in de hippocampus en de frontale gebieden – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/

[5] Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazar - Meditatie leidt tot toename van de dichtheid van grijze stof in specifieke hersengebieden – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

[6] Kendra Cherry - Wat is meditatie? – https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927

[7] Daphne M. Davis - Wat zijn de voordelen van mindfulness – https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner

[8] Charles Elder - Het effect van Transcendental Meditatie op stress, depressie en burn-out bij werknemers: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951026/

[9] 10 soorten meditatie en hoe je ze beoefent – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental] Susan I Hopper, Sherrie L Murray, Lucille R Ferrara, Joanne K Singleton - Effectiviteit van diafragma-ademhaling bij het verminderen van fysiologische en psychologische stress bij volwassenen: een kwantitatieve systematische review [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/

[10] Wandelmeditatie Gids: Zo mediteer je tijdens het lopen – https://www.masterclass.com/articles/walking-meditation-guide

[11] Meghan K. Edwards, Simon Rosenbaum, Paul D. Loprinzi - Verschillende experimentele effecten van een korte sessie wandelen, meditatie, of een combinatie van wandelen en meditatie op de angstgevoelens bij jonge volwassenen – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0890117117744913

[12] Wandelmeditatie – https://ggia.berkeley.edu/practice/walking_meditation

[13] Jo Nash - Hoe je visualisatiemediatie beoefent: 3 beste scripts – https://positivepsychology.com/visualization-meditation/] Kristine Moe - 5 visualisatietechnieken om u te helpen uw doelen te bereiken [https://www.betterup.com/blog/visualization

[14] Karin Matko, Peter Sedlmeier - Wat is meditatie? Het voorstellen van een classificatiesysteem op basis van empirisch onderzoek – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6803504/

[15] Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M S Sibinga, Neda F Gould - Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

[16] Laura G. Kiken, Natalie J. Shook - Vermindert mindfulness gedachten die negativiteit benadrukken, maar niet positiviteit? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4178287/

[17] Ik ben zo gestrest! Informatieblad – https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet] Larissa Bartlett, Marie-Jeanne Buscot, Aidan Bindoff, Richard Chambers, Craig Hassed - Mindfulness is geassocieerd met lagere stress en hogere betrokkenheid op het werk bij een grote groep deelnemers aan MOOC's [https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.724126/full

[18] Hoeveel slaap heb ik nodig? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[19] Jason C. Ong, Rachel Manber, Zindel Segal, Yinglin Xia, Shauna Shapiro, James K. Wyatt - Een gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek naar mindfulness meditatie bij chronische slapeloosheid – https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1553/2416992

[20] Chakravarthi Annam - Meditatie – https://heartfulness.org/en/what-is-meditation/

[21] Shilo Rea - Neurobiologische veranderingen verklaren hoe mindfulness meditatie de gezondheid verbetert – https://www.cmu.edu/news/stories/archives/2016/february/meditation-changes-brain.html] Bassam Khoury a, Tania Lecomte, Guillaume Fortin, Marjolaine Masse, Phillip Therien - Mindfulness-gebaseerde therapie: Een uitgebreide meta-analyse [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813000731?via=ihu

[22] Eric L. Garland, Carrie E. Brintz, Adam W. Hanley - Lichaam-geest therapieën voor pijn bij patiënten die opioïden gebruiken – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2753680] Sarah E Priddy, Matthew O Howard, Adam W Hanley, Michael R Riquino, Katarina Friberg-Felsted, Eric L Garland - Mindfulness meditatie in de behandeling van verslavingsproblemen en het voorkomen van toekomstige terugval: neurocognitieve mechanismen en klinische implicaties [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247953/

[23] Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazara - Mindfulness beoefening leidt tot een toename van de dichtheid van grijze hersenstof in specifieke hersengebieden – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

[24] Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa M. Nackers, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditatie als een interventie voor overmatig eten, emotioneel eten en gewichtsverlies: Een systematische review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191?via%3Dihub] Wat meditatie kan doen voor uw geest, stemming en gezondheid [https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-

[25] Zawn Villines - Wat is het beste type meditatie? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392#how-often-to-meditate

[26] Ongewenste effecten: Zijn er negatieve aspecten aan meditatie? Een meerderheidsonderzoek – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584749/