Het beoefenen van elke sport brengt niet alleen successen met zich mee, maar ook verschillende valkuilen. Deze komen vooral voor aan het begin, wanneer je meer terughoudend bent en bang bent dat je iets verkeerd kunt doen. Geleidelijk aan begin je jezelf met anderen te vergelijken en een strijd in je hoofd te voeren. En dat kan echt een impact hebben op het bereiken van je doelen en de uiteindelijke resultaten.
In werkelijkheid kan het er bijvoorbeeld zo uitzien dat je naar de sportschool komt en in plaats van een trainer of een meer ervaren sporter om advies vraagt, je je op onbelangrijke dingen concentreert.
Al datgene, alleen om het gevoel te vermijden dat iemand naar je kijkt en je beoordeelt. En om helemaal van de behoefte aan te komen om na te denken over wat anderen van je vinden, ga je gewoon even op een loopband lopen.
Maar nu begin je na te denken over dat fitnessmodel of die influencer van Instagram en over hoe je gewichten moet heffen en dingen moet doen die zij doen, zodat je er net zo goed uitziet als zij. Als dit scenario je bekend voorkomt, ben je zeker niet de enige.
Of je zwemt, krachttraining doet, voetbalt, hockeyt of een andere sport beoefent, als je gedachten niet op de juiste plek zijn, dan lijdt je prestatie eronder.
Dan begin je jezelf te betwijfelen en ben je bang om te falen. Dit kan een van de tekenen zijn dat je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt. Vandaag gaan we kijken naar enkele tips om je te helpen de mentale strijd te winnen en je zelfvertrouwen in de sport te verbeteren.
Waarom zelfvertrouwen zo belangrijk is in de sport
Voordat we beginnen, is het noodzakelijk om te begrijpen waarom zelfvertrouwen zo belangrijk is in de sport. Het helpt u om beter te presteren en zorgt ervoor dat u zich goed voelt over uzelf. Een studie, gepubliceerd in het gerenommeerde Journal of Sports Sciences, onderzocht dit onderwerp en ontdekte dat een hoog zelfvertrouwen de prestaties verbetert door de positieve invloed van iemands gedachten.[1]
Naast het verbeteren van uw prestaties, kan zelfvertrouwen in de sport u helpen:
betere gebruik te maken van de cognitieve vaardigheden die nodig zijn voor succes in de sport. Denk hierbij aan bijvoorbeeld geheugen, denken, waarneming, aandacht of besluitvorming.
Al deze aspecten manifesteren zich in meer of mindere mate in alle sporten.
beter omgaan met de druk om te presteren, zowel professioneel als wanneer je jezelf met anderen vergelijkt.
je maximale potentieel bereiken en succesvol omgaan met moeilijke situaties [2].
Natuurlijk kan een laag zelfvertrouwen leiden tot het tegenovergestelde.
Dit is waarom atleten het vertrouwen in hun eigen kunnen verliezen en niet in staat zijn om op hun best te presteren.
7 tips over hoe je zelfvertrouwen kunt opbouwen in de sport
Hieronder vindt u enkele effectieve tips om u te helpen uw zelfvertrouwen in de sport op te bouwen.
1. Identificeer de oorzaak van je angsten
Zorgen in de sport zijn gebaseerd op psychologische druk. Het gaat over hoe een persoon de belangrijkheid van prestatie ervaart, of wat anderen van hen denken. Wanneer je in de sportschool bent, kunnen deze gedachten je overweldigen en je zo beperken dat je je geplande training niet voltooit. De angst zelf kan ook gerelateerd zijn aan slechte sportresultaten of aan factoren die je niet kunt beïnvloeden, maar ondanks dit, voer je een interne strijd in je hoofd.
Daarom is het belangrijk om de oorzaak van de zorgen te identificeren die de angst voor falen veroorzaken. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat gedachten zoals – ”Vandaag moet ik perfect zijn” of ”Ik moet mijn fouten analyseren, ze onmiddellijk corrigeren en ze nooit meer herhalen”, kunnen leiden tot aarzelend en niet optimaal presteren.
Net als in het dagelijks leven, is het daarom belangrijk om een gezonde instelling aan te nemen en realistische verwachtingen te hebben. Maar tegelijkertijd accepteer het feit dat mensen van nature fouten maken en leer dit te beheersen, zodat het uw prestaties of resultaten niet beïnvloedt. Men zegt dat het alleen degenen zijn die niets doen, die geen fouten maken. Dat is toch niet wat u wilt, toch? Uw doel zou groei moeten zijn, en fouten en mislukkingen zijn een onlosmakelijk onderdeel daarvan.
[3]
2. Richt je op wat je kunt beïnvloeden
Sportief succes is een combinatie van verschillende factoren en variabelen. Niet allemaal zijn altijd **afhankelijk van jou en jouw invloed.
Dit geldt bijvoorbeeld wanneer u teamsporten beoefent, zoals voetbal, hockey of handbal, waarbij succes afhangt van het hele team. U kunt het weer, de scheidsrechter, de tegenstanders of de individuele prestaties van uw teamgenoten niet beïnvloeden.
U moet zich realiseren dat er momenten zijn waarop het er niet toe doet hoe hard u traint. Zelfs niet op hoe u presteert op het veld of als individuele atleet.
Een voorbeeld van wat in uw macht ligt, kan zijn: ’s ochtends opstaan, uw gezicht wassen, aankleden, uw schoenen strikken en erop uit gaan voor eenrun.
Aan de andere kant, je kunt bijvoorbeeld niet veranderen wat het weer zal zijn, wat uiteindelijk je prestaties zal beïnvloeden. Er zullen altijd factoren zijn die je niet kunt beïnvloeden en die tot falen of ontevredenheid kunnen leiden. Daarom is het belangrijk om te leren de onvoorspelbare aspecten los te laten en je te concentreren op wat je, als individu, wél kunt beïnvloeden.
Het is aan jou, bijvoorbeeld, hoe toegewijd je bent aan je training, hoe verantwoordelijk je je aan je gezonde voeding houdt, of hoeveel tijd je besteedt aan het voorbereiden. Uiteindelijk loont hard werken altijd en draagt het uiteindelijk vruchten op.
[4]
3. Herinner je eerdere successen
Het herinneren van je verleden helpt zeker bij het opbouwen van zelfvertrouwen. Hiermee bedoelen we de dingen die je hebt bereikt. Hoe voelde je je in die situatie? Hoeveel heeft het je zelfvertrouwen verhoogd?
Wat voor emoties heeft u ervaren? Het herinneren van alle goede dingen die u in de sport heeft bereikt, kan u helpen om uw zelfvertrouwen terug te krijgen.
Een retrospectief, dat plaatsvindt als onderdeel van de evaluatie na een training of wedstrijd, kan ook helpen. Dit is wanneer u doorgaans terugdenkt en uw prestaties analyseert.
Probeer je te herinneren welke goede en slechte aspecten een positieve of negatieve invloed hadden op je prestaties. Een retrospectief is het meest effectief op elk moment na een wedstrijd, training of competitie, wanneer het hele evenement nog levendig in je geheugen zit. Je zou het echter absoluut niet tijdens de uitvoering zelf moeten laten meespelen, omdat dit je kan blokkeren en het resultaat negatief kan beïnvloeden. [5]
4. Denk aan jezelf, niet aan anderen
Dit geldt niet alleen in de sport. Vaak ben jij de belangrijkste oorzaak van de angst en onzekerheid die je voelt en word je je eigen vijand. Het komt er meestal op neer dat je te veel energie besteedt aan het vergelijken van jezelf met anderen. Als je professioneel sport, zijn dit voornamelijk je tegenstanders en rivalen.
Je kunt jezelf vergelijken met andere mensen in de sportschool die je bezoekt, maar dit gevoel kan ook aanwezig zijn, zelfs als je thuis bent. Je hoeft slechts één van de sociale netwerken te bezoeken en je zult overal fitness-influencers zien met hun perfecte uitstraling.
People realiseren zich vaak niet dat achter hun perfectie veel hard werk en intensieve training schuilgaat, onder begeleiding van de beste trainers en voedingsdeskundigen.
Het is echter het beste voor uw sportieve zelfvertrouwen als u stopt met andere mensen op een voetstuk te plaatsen. Ieder van ons leidt een ander leven, we hebben verschillende zorgen, verplichtingen en een andere dagelijkse routine.
De meeste volwassenen moeten werken, zorgen voor het huishouden, de familie of hebben andere verantwoordelijkheden. Onthoud dat iedereen zijn of haar best doet. Concentreer je op je sterke punten en richt je op je eigen doel. Elke kleine of grote succes zal dan bijdragen aan het vergroten van je zelfvertrouwen, of het nu in de sport is of in het leven. [6]
Kleding maakt de man, en dat geldt ook op het sportveld. Zo grijpen veel mensen in de sportschool vaak terug op oude, casual kleding. Ze zijn bang om sportkleding te dragen omdat ze denken dat ze er niet goed in staan of dat ze er niet professioneel genoeg uitzien om het te dragen.
Uiteindelijk draagt dit allemaal bij aan een laag zelfvertrouwen. Door ongeschikte kleding te dragen, versterk je misschien onbewust je gevoel van onzekerheid.
Echter, ongeacht uw figuur, u zou naar comfort en zelfvertrouwen moeten streven tijdens uw training. Dit is hoe u een gezonde, positieve relatie kunt creëren, niet alleen met sport, maar ook met uw eigen lichaam.
Vandaag de dag is het heel eenvoudig om een breed scala aan sportkleding te vinden die u een zelfverzekerd gevoel geeft over uw uiterlijk. Tegelijkertijd heeft het een aantal functionele eigenschappen die u tijdens het trainen nuttig zult vinden.
Sportkleding kan uw zelfvertrouwen op veel manieren vergroten. Bijvoorbeeld, u kunt het volgende proberen:
vervang uw oude, te grote kleding door items die goed passen, die niet te strak maar ook niet te los zijn. U kunt kiezen voor kleding met een motiverende slogan of kleding die uw smaak weerspiegelt.
Aim voor een pasvorm die je figuur flatteert en ervoor zorgt dat je je goed voelt.
Experimenteer met je favoriete kleurendie je dag opfleuren, je stemming verbeteren en je helpen je energieker te voelen.
Vrouwen kunnen overwegen te investeren in een hoogwaardige en functionele sportbeha waarmee ze zich comfortabel kunnen voelen tijdens alle activiteiten.
In additioneel, het kan ook functionele eigenschappen bieden, zoals betrouwbare zweetbescherming en een stevige positionering, zelfs tijdens de meest intensieve trainingen. U kunt ook een ontwerp kiezen dat er goed uitziet en u een gevoel van vertrouwen geeft.
denk aan een evenwichtige verhouding die de aandacht vestigt op uw sterke punten.
Als je kiest voor een losser top, draag dan leggings om het onderste deel van je lichaam slanker te laten lijken. Als je kiest voor losse broeken, dan mag je top niet ook los zijn, zodat het er niet uitziet alsof je de kleding van je oudere broers of zussen draagt.
experimenteer met je stijl en houd je niet vast aan slechts één outfit.
Kies verschillende items die op verschillende manieren gecombineerd kunnen worden om de outfit wat leuker en kleurrijker te maken. [7]
Sportkleding kan niet alleen uw zelfvertrouwen vergroten, maar ook uw prestaties verbeteren.
Functionele kleding kan ook helpen het risico op blessures te verminderen. Ze kunnen ook zweet afvoeren, de bewegingsvrijheid ondersteunen of de regeneratie positief beïnvloeden. [8]
Men moet leren om te gaan met tegenslag om geleidelijk aan succes te bereiken. Zelfs Rome is niet in één dag gebouwd, en dat geldt ook voor sport en het leven. Als het op dit moment niet goed gaat, beschouw het verlies dan als een opstap om verder te gaan. Bovendien kan het u ook inspireren om de volgende keer beter te presteren.
Feel free to skip training tomorrow and treat yourself to the comfort of the couch, but then vergeet niet om jezelf weer op te pakken en opnieuw te beginnen. Want je faalt pas als je stopt met proberen. [9]
7. Wees zelfverzekerd in wat je doet
Om met vertrouwen te kunnen trainen, moet u geloven in wat u doet. Of het nu gaat om uw dieet, uw trainingsschema of de accessoires die u gebruikt. Het laatste punt betreft vooral beginners, die wellicht verlegen zijn om in een sportschool te trainen omdat ze niet weten hoe ze de machines en apparatuur moeten gebruiken. Als u er een van bent, maak u dan vooraf vertrouwd met de locatie. Vraag om advies aan een trainer of een medewerker van de fitnesscentrum, die u zeker graag zullen helpen.
Uiteindelijk is het opbouwen van zelfvertrouwen in de sport of in het dagelijks leven misschien niet zo moeilijk als het in eerste instantie lijkt. Volg gewoon de eenvoudige tips uit ons artikel en u zult zelf zien of het echt werkt. Het maakt niet uit of u probeert aan de beste versie van uzelf te werken in de sportschool, tijdens het hardlopen, zwemmen of in teamsporten. Er zijn altijd manieren om vooruit te komen, je prestaties te verbeteren of je humeur op te fleuren als het niet goed gaat. Nogmaals, het oude gezegde is van toepassing: “Je faalt pas als je stopt met proberen”. Veel succes op je reis!
Wat helpt jou met zelfvertrouwen in de sport? Als het artikel nuttig voor je was, aarzel dan niet om het te delen met je vrienden.
Add a comment