De trainings- en voedingsschema’s van Thor, Superman en andere Hollywood-sterren.

Het zou fantastisch zijn om een lichaam te hebben zoals dat van Chris Hemsworth, Henry Cavill of Gal Gadot, toch? Klinkt dit verlangen bekend voor je? Als je naar deze Hollywood-sterren kijkt, ben je waarschijnlijk niet de enige die ooit zoiets heeft gedacht. Ze hebben een van de beste lichamen die je op een groot scherm kunt zien. Echter, slechts weinigen beseffen dat zelfs deze beroemdheden hun fantastische lichamen niet zomaar of in een maand hebben gekregen.

Hun fysiek is vaak het resultaat van veel hard werk en intensieve training, onder begeleiding van de beste trainers en voedingsdeskundigen.

In veel gevallen wordt die inspanning vaak geleverd voor een specifieke rol, waarin deze bekende gezichten ons de fysieke gestalte van Thor, Superman, Wonder Woman of Hercules laten zien. Alleen toen konden ze ontspannen of zelfs gewicht aankomen voor een andere rol, zoals we konden zien aan het voorbeeld van Christian Bale, die tot de besten van Hollywood behoort als het gaat om extreme transformaties. In dit artikel werpen we een blik op hoe de lichamen van specifieke Hollywood-sterren eruit zien en hoe hun strenge routine eruitziet in de sportschool en keuken.

Chris Hemsworth

Thor is een bekende harde werker, niet alleen voor de camera, maar ook erachter. Hij publiceert vaak video’s op zijn Instagram van echt zware trainingen – sommige daarvan zouden zelfs ervaren vechters uitschakelen. Het komt ook doordat acteurs die superhelden spelen in Marvel-films in uitstekende conditie moeten zijn, en het opbouwen van spiermassa voor hen vrijwel een vereiste is. Dus, wat is het geheim van zijn figuur? [23]

Training

De meeste bronnen melden dat Chris ongeveer 60-90 minuten per dag, 5 dagen per week, traint.

Hij concentreert zich voornamelijk op complexe oefeningen en core, terwijl hij zich houdt aan de principes van traditionele methoden van krachttraining. Zijn doel is niet alleen grote en goed uitziende spieren, maar vooral de functionaliteit en behendigheid die Hemsworth gebruikt bij stunts en in het dagelijks leven. Zijn trainingsplan draait om consistentie, intensiteit en passie, zodat er veel calorieën omgezet kunnen worden in spieren. [23]

Onder begeleiding van zijn persoonlijke trainer Luke Zocchi, doet hij veel optrek oefeningen en richt hij zich op hoge intensiteit. Het belangrijkste doel is de ontwikkeling van spieren in de schouders en armen, aangezien de filmcamera zich meer richt op het bovenlichaam van Thor dan op zijn benen. Echter, de basis blijft een uitgebreide krachttraining met gewichten, die Chris combineert met andere activiteiten. Tijdens het trainen gebruikt hij ook battle ropes, waarmee hij zijn uithoudingsvermogen en kracht verbetert. Hij gebruikt ook kettlebells, medicine balls en hoogwaardige weerstandsbanden. Hij traint normaal gesproken met dumbbells **in 4 sets van 15 herhalingen. In het geval van oefeningen met eigen lichaamsgewicht, kiest hij voor 3–5 sets, met 10-20 herhalingen per set. Hij vermijdt echter ook geen cardio. Zijn favoriet is de AirBike, en hij doet meestal een paar korte sprints, wat de hartslag verhoogt en energie efficiënter verbrandt. [1–2] [23]

Voeding

Chris Hemsworth’s dieet wordt verzorgd door chef Sergio Perera, met wie de acteur al vele jaren samenwerkt. In die jaren hebben ze verschillende fouten en daaropvolgende aanpassingen doorlopen die perfect werken voor Chris’ lichaam. Zijn dieetplan is ontworpen om de algehele gezondheid en voldoende voedingsstoffen te waarborgen. Chris’ dag begint vaak met een grote groene smoothie.

Het bestaat uit verschillende soorten bladgroenten en andere groenten, fruit met een lage glycemische index, noten en zadenen een snufje zeezout om de elektrolyten in balans te brengen. Hij gebruikt ook een mengsel van rijst, erwten en hennepzaadproteïne als een bron van eiwitten. Hij eet veel kip, eieren en houdt ook van vis.

Zijn dieet bevat ook veel snacks en supplementen.

In de avond neemt hij normaal gesproken wat BCAAs met magnesium en zink om de regeneratie te ondersteunen en het lichaam te helpen tot rust te komen voor het slapen gaan. Het is ook vermeldenswaardig dat Hemsworth tijdens de opnames van Thor: Ragnarok en Avengers: Infinity War overging op een veganistisch dieet. Wat betreft calorieën, vermelden verschillende bronnen 4000-4500 kcal per dag. Echter, dit getal varieert aanzienlijk, afhankelijk van de specifieke doelen die Chris’ training momenteel heeft. Daarom moet u niet proberen precies hetzelfde te eten als hij. We gaan ervan uit dat u iets andere doelen heeft en dat u zich niet voorbereidt op de rol van superheld in een Marvel-film. [3] [23–⁠24]

Dwayne Johnson

Een van de meest populaire worstelaars uit het verleden, nu een filmster, bekend als The Rock. De meeste gewone stervelingen zullen waarschijnlijk niet eens in de buurt komen van een lichaam zoals dat van Dwayne Johnson. Gewichtheffen is al van jonge leeftijd een integraal onderdeel van zijn leven geweest. Dwayne’s gespierde verschijning is het resultaat van extreem hard werk gedurende  veel jaren. Natuurlijk spelen ook zijn genetica en algehele lichaamsbouw een rol.

Training

Het trainingsschema van The Rock is gebaseerd op traditionele bodybuilding-methoden. Het omvat veel krachtoefeningen voor volume, waaronder geïsoleerde oefeningen, die de spier op elk vlak volledig aanspreken.

Hij is een groot fan van oefeningen met kabels en hij varieert graag zijn grip zodat hij het maximale uit elke beweging haalt. Zijn trainingen zijn erg intensief en het is daarom noodzakelijk om voldoende rust te nemen. [4]

Hij begint zijn dag vaak met een cardiotraining van een uur, waarna hij zijn eerste maaltijd neemt. Vervolgens volgt ongeveer 90 minuten krachttraining met zware gewichten. Hij traint meestal zes dagen per week, waarbij hij elke dag zich op één spiergroep concentreert. Bij grote spiergroepen geeft hij de voorkeur aan één training per week, en twee trainingen per week voor kleinere spiergroepen.

Hij doet meestal vier zware sets van acht tot twaalf herhalingen.

Hij probeert zich 100% te concentreren op elke training, met behulp van een koptelefoon en een favoriete afspeellijst. Hij probeert vaak nieuwe dingen en streeft voortdurend naar verbetering van zijn trainingsschema, waarbij hij ook het pyramidesysteem gebruikt. Evenzo begint hij met een hoger aantal herhalingen en een lager gewicht. Hij vermindert dan geleidelijk aan het aantal herhalingen en verhoogt het gewicht. U kunt ook een idee krijgen van hoe zijn trainingen eruitzien op Rock’s Instagram. [5]

Voeding

Dwayne zou naar verluidt tot 8.000 calorieën per dag hebben geconsumeerd tijdens het hoogtepunt van zijn worstelcarrière. Om u een beter beeld te geven, is dit ongeveer vier keer het aantal calorieën dat mannen van zijn leeftijd doorgaans moeten consumeren. Echter, niet iedereen is Dwayne Johnson en hij is ook niet meer op het hoogtepunt van zijn worstelcarrière. Dus tegenwoordig consumeert hij meestal 5 tot 6 duizend calorieën, verdeeld over ongeveer zes maaltijden.

Hij maakt geen frequente veranderingen in zijn dieet en zijn belangrijkste bronnen van eiwitten zijn kip, biefstuk, kabeljauw, eieren en proteinpoeders. Hij volgt meestal een strikt dieet, waarbij hij af en toe een ‘cheat meal’ toelaat. [6]

Vanwege zijn trainingsschema, eet hij twee diners – hij probeert vaak de eiwitten te variëren en vervangt vlees door vis. Specifiek, er staat altijd ofwel zalm of kabeljauw op zijn bord.

Hij zou ze niet erg lekker vinden, maar eet ze vooral vanwege de gezonde vetten en vitamines. Hij houdt er ook rekening mee dat complexe koolhydraten in de vorm van rijst, zoete aardappelen of havermout. Naast vis, vult hij vetten aan met pindakaas, eieren en kokosolie. Voordat hij naar bed gaat, hanteert hij hetzelfde principe als voor de andere maaltijden van de dag: een evenwichtige verhouding van eiwitten en koolhydraten, in combinatie met groenten. Hij vermijdt vooral sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen en probeert ervoor te zorgen dat alle voedingsgroepen vertegenwoordigd zijn in zijn dieet. [7–⁠⁠8]

Als u uw training effectief wilt maken en uw best wilt doen om resultaten te bereiken, lees dan ons artikel Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spieren op te bouwen.

Henry Cavill

Het belangrijkste bewijs van Henry Cavill’s uitstekende conditie is het feit dat hij werd gekozen voor de rol van Superman, wat hem perfect stond. Hij trainde daar zes maanden voor, wat hij omschreef als ondraaglijk en uitputtend. Tegelijkertijd zegt hij dat hij zijn nieuwe grenzen heeft bereikt, waar hij zich voorheen geen idee van had. Je kunt zijn geweldige fysieke gestalte ook zien in de Netflix-serie The Witcher.

[9]

Training

Het trainingsschema van Superman bestond uit een combinatie van krachttraining, gewichtheffen in Olympische stijl, functionele oefeningen en cardio. Specifiek bevatte Cavills training bijvoorbeeld traditionele en Bulgaarse squats, deadlifts, pull-ups of kettlebell oefeningen. De voorbereiding voor de rol van Superman vereiste trainingen 4 tot 5 dagen per week, ongeveer 2,5 uur per dag. De Britse acteur is gewend om zijn trainingsschema’s aan te passen aan de eisen van de film. Zo trainde hij, tijdens de voorbereiding voor de rol van The Witcher, twee keer per dag. [25]

Hij begon met een ochtendtraining van 20 minuten cardiovoor het ontbijt, met een hartslag van 125 – 135 slagen per minuut, om zijn aerobe uithoudingsvermogen en algehele fitheid te verbeteren. ’s Avonds deed hij regelmatige krachttraining, met de nadruk op functionele oefeningen zoals kettlebell swings of gewichtheffen.  Hierdoor trainde hij alle spiergroepen grondig.

Hoewel de stalen man een echt gespierd lichaam heeft, is zijn training niet gericht op zware gewichten. In plaats daarvan doet hij veel herhalingen met kleinere gewichten, wat de spieren echt aanspant en voldoende druk op ze zet. Henry Cavills gestalte is ook het bewijs dat het voor spiergroei noodzakelijk is om dicht bij je grenzen te trainen. [10–⁠11]

Voeding

Het dieet van Superman omvat veel kip en steaks. De meeste bronnen zeggen dat Henry Cavill ongeveer 5.000 calorieën per dag consumeerde ter voorbereiding op de rol van Superman. Geen wonder, want net als The Rock is Cavill een man gebouwd als een berg.

Een ander belangrijk feit is dat zijn dieet vaak wordt aangepast aan wat hij probeert te bereiken en welke rol hij momenteel voorbereidt.  ’s Ochtends begon hij met whey-eiwit gemengd met havermout en blauwe bessen. Dit was slechts het eerste deel van zijn ontbijt, dat werd aangevuld met een omelet met ham en rundvlees.

Na de training dronk hij meestal een eiwitshake die bestond uit kokosmelk, pindakaas, maltodextrine en wei-eiwit.

Hij kreeg uiteindelijk zijn eerste volledige maaltijd ongeveer twee uur later. Hij vindt het heerlijk: **kip gecombineerd met witte rijst en kerriesaus. Daarnaast is hij dol op zoete aardappelen, die hij combineert met rundvlees en die hij meestal als zijn vierde maaltijd eet. Echter, hij voegt toe dat hij geen tijd zou hebben om maaltijden te bereiden met zijn routine, dus dit wordt meestal verzorgd door een professionele chef-kok. De dag eindigt met een eiwitshake voor het slapen gaan.  Hij beschouwt de shake als een noodzakelijk onderdeel van zijn dieet. Echter, hij gebruikt ook vaak een pre-workout stimulerende formule tijdens het reizen. Hij staat meestal vroeg op, soms zelfs nog eerder, werkt de hele dag en gaat laat naar bed. Zo is vermoeidheid zeker een factor en pre-workout supplementen, volgens hem, houden hem alert, in een goede stemming en stimuleren ook zijn spieren. [12] [25]

Gal Gadot

We zijn nog niet klaar met superhelden. De collega van Henry Cavill uit het DC Extended Universe is de bekende Israëlische schoonheid Gal Gadot, die vooral bekend is geworden door de rol van Wonder Woman.

Om dit te bereiken, moest ze net zo hard werken als haar mannelijke collega’s en haar absolute TOPVORM bereiken. In de rol van de Amazone-prinses Diana toonde ze een indrukwekkende fysieke conditie, waar veel vrouwen van dromen. Wat is haar geheim?

Voeding

Gal bereidde zich voor op de rol van Wonder Woman met haar trainer Magnus Lygdback, die wat informatie deelde over haar trainingsschema.

Gadot werkte vijf dagen per week ongeveer een uur per dag aan haar conditie. Ze trainde 9 maanden voor de rol, gedurende welke ze tot wel 7 kg aan spieren opbouwde. [13]

Haar trainer Magnus ontwierp haar trainingprogramma zo dat verschillende delen van het lichaam elke dag werden getraind, zodat individuele spieren in de tussentijd konden herstellen. HIIT en training met focus op de core maakten ook deel uit van de voorbereiding voor de rol van Wonder Woman. [13]

Voeding

Gal was constant in beweging tijdens de opnames van Wonder Woman, wat natuurlijk een adequate voeding vereiste.

In dit geval gaat het over vier pijlers: voldoende energie, eiwitten, groenten en hydratatie. Bijvoorbeeld, ze begon ’s ochtends met eieren, fruit en koffie. Ze is dol op groentesmoothies en avocado toast. Volgens sommige bronnen bevatte haar strenge dieetplan ongeveer 100 g eiwit, 200 g koolhydraten en 90 g vet. Ze vermeed voornamelijk eenvoudige koolhydraten. [15]

Echter, Gal wil zich tijdens het dieet niet beperken en is het er mee eens dat men in voldoende mate alles kan eten.  Tegelijkertijd past ze het principe van bewust eten (bewust eten) toe.

Ze wil genieten van haar eten en het de aandacht geven die ze denkt dat het verdient. Ze vindt het erg belangrijk en volgt de adviezen van haar trainer. Hij vertelde haar dat een gezonde levensstijl niet ging over hoeveel uur je in de sportschool doorbracht, maar over wat je daarbuiten deed. Ze ziet eten als brandstof en haar **gewone bord bestaat voor de helft uit groenten en voor de helft uit eiwitten. [15]

Als u geïnteresseerd bent in welke andere voordelen een gezonde levensstijl biedt, lees dan ons artikel Waarom sporten en bewegen? Een sterker immuunsysteem, een gezond hart en nog 8 andere redenen.

Matthew McConaughey

De sympathieke Matthew McConaughey is een van de Hollywood-acteurs die al lange tijd zijn atletische conditie heeft behouden. In tegenstelling tot sommige van zijn collega’s, traint hij niet specifiek voor elke filmrol. Hij probeert fit te blijven, wat hij goed doet, zelfs na vijftig en hij heeft zelfs zijn strakke buik behouden.

Hij is ook een van de meest atletische acteurs in Hollywood.

Training

Matthew’s aanpak van fitness is anders dan die van zijn genoemde collega’s acteurs. Zijn uiterlijk dankt hij voornamelijk aan het feit dat hij regelmatig het hele jaar door traint, niet alleen een paar maanden voor een filmrol.  Hij combineert voornamelijk cardiotraining en oefeningen met lichaamsgewicht.

Bovendien heeft hij geen strikt vastgesteld trainingsschema en beoefent hij voornamelijk sport omdat hij het leuk vindt. Zo vertelde hij in een interview dat hij graag 20 minuten rent, vervolgens 10 sets van 20 push-ups doet en dan naar huis gaat. Tijdens het hardlopen legt hij de nadruk op afstand in plaats van tijd en geniet hij van de tocht naar zijn bestemming.

Zijn favoriete oefeningen omvatten een “farmer’s walk”, waarbij hij de gewichten 15 minuten vasthoudt, wat vooral de onderste ledematen, rug en core versterkt. Hij doet ook graag optrekken of sprint in de achtertuin. Daarnaast is McConaughey ook dol op mountainbiken en surfen. Hij is geen groot liefhebber van fitness en geeft de voorkeur aan het sporten in de buitenlucht, waar hij veel mogelijkheden ziet om actief te zijn.

Wanneer het regent en hij niet naar buiten kan, vervangt hij vaak buitenactiviteiten door bijvoorbeeld **schaduwboksen in huis. [16–⁠17]

Voeding

McConaughey’s aanpak van zijn voeding is erg vergelijkbaar met zijn aanpak van zijn training. Hij staat bekend om zijn dieet, vooral in aanloop naar de filmrol van een stripper in de film Magic Mike, waar hij zijn perfect getrainde lichaam liet zien. Op dat moment waren een supplementexpert, Chris Lockwood, en de bekende celebrity trainer Gunnar Peterson verantwoordelijk voor de conditie van de acteur. Gunnar zegt dat hij niet veel met Matthew te maken had. Hij is een van de weinige acteurs die het hele jaar door consistent aan zichzelf werken. De voorbereiding voor de rol in de film Magic Mike draaide voornamelijk om het afvallen van McConaughey en het nog meer benadrukken van zijn reeds ontwikkelde spieren, wat ze bereikten door kleine aanpassingen aan zijn dieet. Deze waren gerelateerd aan de macronutriënten in zijn ontbijt – ze verhoogden de bronnen van magere eiwitten en verminderden de hoeveelheid koolhydraten. Hij had ook drie eiwitshakes op zijn menu gedurende de dag. De doelstelling was om de frequentie van maaltijden te verhogen en meer eiwitten aan het dieet toe te voegen. [18]

Vin Diesel

Het personage Dominic Toretto vertoont een uitstekende prestatie in alle delen van de serie Fast and Furious.

Dankzij dat kon hij, als een van de weinige acteurs, zelf met Dwayne Johnson in een gevechtsscene tegenover elkaar staan.

Training

Tijdens de training probeert Vin zich te concentreren op elk deel van het lichaam. Hij **laat de spieren werken met twee sets oefeningen met zware gewichten, waarna hij overgaat op een set met een hoger aantal herhalingen. Tijdens de training is Diesel van mening dat je oefeningen moet kiezen die je leuk vindt.  Dan voelt training niet als een noodzakelijke kwelling, maar als plezier. Toen Diesel jonger was, richtte hij zich vooral op volume en kracht. Nu is zijn doel echter flexibiliteit en een laag percentage lichaamsvet. Daarom probeert hij cardio-training en meer core-oefeningen toe te voegen aan zijn training met lichaamsgewicht. Meestal is de training van individuele lichaamsdelen georganiseerd in vier sets, die bestaan uit acht herhalingen. [19–20]

Voeding

Vin maakt er geen geheim van dat hij graag eet, maar hij volgt nog steeds een strikt dieet. Het bestaat voornamelijk uit magere eiwitten, koolhydraten, fruit, groenten en voldoende hydratatie.  Hij zegt dat het een dieet is dat typisch is voor mensen die streven naar spieren, behendigheid en een laag vetpercentage.  De meeste bronnen zeggen dat hij graag de keuze heeft uit twee opties voor elke maaltijd.

Zijn ontbijt is gericht op het binnenkrijgen van voldoende koolhydraten, aangevuld met gezonde vetten, zoals chiazaad. Hij geeft de voorkeur aan volkoren producten en vermijdt bewerkte producten. Bij de lunch probeert hij meer eiwitten en minder koolhydraten te eten.

Hij werkt samen met hun intake, afhankelijk van of hij zich richt op het ontwikkelen van gespierde spieren, of, aan de andere kant, zijn schema vol zit met zware activiteiten, zoals krachttraining, lange opnames of stunts. [21–⁠22]

Wat moet u onthouden?

Zoals u kunt zien, trainingsschema’s van Hollywood-sterren zijn niet echt geschikt voor gewone stervelingen. Hun routine is vaak uiterst veeleisend en wordt vaak begeleid door professionals op het gebied van training en voeding. deskundigen.

Ze hebben geen tijd om hun eigen eten te bereiden tijdens hun drukke schema’s, dus in de meeste gevallen hebben ze professionele koks daarvoor.  Dankzij de experts om hen heen, kunnen deze acteurs zo veel mogelijk focussen op hun doel en urenlang trainen, wat immers een onderdeel is van hun werk.

Bewondering voor de personages die door Hollywood-sterren worden vertolkt, is natuurlijk op zijn plaats, maar vaak is het slechts werk voor een specifieke filmrol, die dan weer verdwijnt. De overdraagbaarheid naar het dagelijks leven is in dit geval minimaal. Daarom is het beter om je te concentreren op de beste versie van jezelf te worden, in plaats van te denken dat je de volgende Dwayne Johnson bent. Ieder van ons heeft een andere lichaamsbouw en genetica.

Daarom is het belangrijk om niet te proberen te eten en te trainen precies zoals bepaalde celebrities dat doen. Het belangrijkste is dat u leert te eten en te bewegen in overeenstemming met uw doelen.

Als er één ding is dat je kunt leren van de trainingsschema’s van Hollywood-sterren, dan is het zeker het feit dat zelfdiscipline, training en een doelen-gerichte voeding de belangrijkste dingen zijn. The most inspirerend in dit geval is Matthew McConaughey, die een actieve levensstijl heeft en regelmatig gedurende het hele jaar traint.

Wie van deze trainingsschema’s trok je het meest aan? Heb je in het verleden ooit geprobeerd op een vergelijkbare manier te trainen? Als je het artikel leuk vond, aarzel dan niet en deel het met je vrienden.

• Facebook
• Pinterest
• Twitter
• Email

Sources:

[1] Chris Hemsworth's Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - Het trainings- en voedingsplan van Chris Hemsworth – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - Dit is precies wat Chris Hemsworth elke dag eet voor zijn indrukwekkende fysiek – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/] Michael Rodio - U Moet Deze Workout van Dwayne Johnson Eens Proberen [https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[4] Top 15 Interessante Feiten Over de Trainingsroutine van The Rock – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[5] Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf] Gabby Landsverk - Het dieet van The Rock, met 6.000 calorieën per dag, omvat bizon, eieren en zalm [https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[6] Katey Davidson - Wat is het dieet en trainingsschema van The Rock? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[7] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[8] Daniel Yetman - Wat is de training van Henry Cavill? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[9] Leah Grot - Henry Cavill onthult de geheimen van zijn kracht met een exact trainingsschema – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[10] Mick Rouse - Het echte dieet van Henry Cavill, die graag dezelfde dingen eet – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill] Lauren Del Turco - De training van Gal Gadot als Wonder Woman is geen grap - Hier is het volledige, 3-delige plan van haar personal trainer [https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[11] Gal Gadot: Trainingsschema en dieetplan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/] Philipp Ellis - Deze YouTuber volgde 30 dagen lang Gal Gadots Wonder Woman trainingsschema [https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[12] Jesse Will - De favoriete work-outs van Matthew McConaughey: worstelen, seks en de hele nacht dansen – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine [https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[13] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[14] Edward Cooper - 5 VAN DE BESTE WORKOUT TIPS VAN VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/] Vin Diesel Trainingsschema, Dieet en Lichaamsstatistieken [https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[15] Vin Diesel Dieet & Training – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[16] Vin Diesels Dieetplan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[17] Chris Hemsworths Thor Dieet & Trainingsschema – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan] Luke Zocchi onthult de calorieën in het superhelden dieet van Chris Hemsworth [https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[18] Jacob Osborn - Het Superman dieet & trainingsschema van Henry Cavill – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan