Table of Contents
Zoekt u vaak naar manieren om op te warmen, vooral tijdens de winter? Misschien reist u naar zonnige, exotische bestemmingen, of brengt u graag een bezoek aan de sauna. Hoewel er slechts een klein, koel zwembad is in plaats van een warme zee, heeft het een aantal andere voordelen. Sauna liefhebbers kunnen zeker beamen dat de afwisseling tussen warmte en kou niet alleen helpt om te ontspannen, maar ook om de weerstand te verhogen of de sportprestaties te verbeteren.
Waarom is de sauna gezond, wat zijn de effecten en regels? U leert vandaag alles over de sauna in dit artikel.Wat is een sauna precies, en waar gaat het over?
In dit artikel zullen we ons voornamelijk richten op de Finse sauna. Its effecten op de menselijke gezondheid zijn het meest onderzocht en tegelijkertijd worden ze door mensen over de hele wereld gebruikt. Andere soorten sauna’s die u wellicht tegenkomt, zijn stoom-, tropische, bio- of infraroodsauna’s. Deze kunnen vergelijkbare voordelen bieden, maar ze hebben hun eigen specifieke kenmerken, waar we een andere keer meer over zullen vertellen.
U kunt de Finse sauna zien als een ruimte met houten lambrisering en banken, die wordt verwarmd tot een bepaalde temperatuur (60-120 °C). Dit wordt bereikt dankzij hout- of elektrische kachels. De kachel wordt vervolgens bedekt met hete stenen en er wordt water over gegoten om de luchtvochtigheid en de temperatuur in de ruimte te verhogen. Tijdens een bezoek aan de sauna vindt er aanzienlijk zweten plaats door de hitte. U gaat naar de sauna zonder zwemkleding of kleding.
Typisch gezien kun je een doek gebruiken die voornamelijk om hygiënische redenen wordt gebruikt om zweet op te nemen. Een verblijf van enkele minuten in een hete sauna (5-15 minuten) wordt vervolgens afgewisseld met een verkoelingsfase in een ijsdouche, zwembad of vijver. Daarna volgt een moment van rust, gevolgd door een nieuwe cyclus, die opnieuw begint met een sauna. Deze ritueel heeft een aantal positieve effecten en het roept ook een gevoel van ontspanning op. Dus na de sauna kunt u zich zowel fysiek als mentaal ontspannen voelen.[1–2]
Wat is de geschiedenis van de sauna?
Wanneer u het woord sauna hoort, zullen de meesten van u waarschijnlijk aan Finland denken. En dat is niet zo verwonderlijk.
Er is geen land ter wereld met een rijkere traditie van deze ontspanningsactiviteit. Het woord ‘sauna’ zelf komt zelfs uit het Fins. De houten ruimtes met een open haard en hete stenen, zoals we ze nu kennen, zijn vooral bekend geworden dankzij de mensen van dit land. [3]Maar de Finnen kunnen niet alleen de eer voor de uitvinding van de sauna opeisen. Er zijn vermeldingen van warme luchtbaden te vinden in de geschiedenis van de Grieken, Romeinen en Arabieren. Zelfs in de oudheid gebruikten mensen de kracht van hete stenen, waarover ze water gooiden en in de buurt zaten.
Ze gebruikten het verblijf in een warme omgeving niet alleen voor ontspanning, maar behandelden er ook een aantal aandoeningen. Bovendien was het vaak de meest steriele ruimte in het gebouw, waardoor het werd gebruikt als kraamkliniek. Daarnaast vonden er religieuze en andere rituelen plaats. En last but not least, het was een plek voor belangrijke sociale bijeenkomsten. [3–4]Hoewel mensen tegenwoordig niet meer in sauna’s bevallen, is het sociale en recreatieve belang nog steeds relevant. Steeds meer mensen bezoeken de sauna om te ontspannen, de regeneratie te bevorderen en om sociaal actief te zijn. Dankzij de positieve effecten en de brede populariteit, is het een onderdeel van wellnesscentra, zwembaden en sportscholen. Veel mensen hebben ook een sauna in huis.
In Finland, bijvoorbeeld, is bijna elk huishouden uitgerust met een sauna. [3]
Sauna en de effecten op het lichaam
Wanneer u in de sauna bent, worden er thermoregulerende processen in uw lichaam geactiveerd, wat belangrijk is voor de aanpassing van het lichaam aan hoge temperaturen. Dankzij dat kunt u temperaturen rond de 100 °C verdragen. In eerste instantie begint uw lichaamstemperatuur te stijgen (meestal tot 39 °C). Later neemt de productie van zweet toe, wat dient als koeling voor het lichaam.
At the same time, bloedvaten verwijden, de hartslag neemt toe, en de buitenste delen van het lichaam en het bloedplasma volume worden door de bloedsomloop getransporteerd. Aan de ene kant helpt dit om de warmte beter te reguleren en dient het ook als een reservoir voor vocht, wat nodig is voor het zweten. [5]Op cellulair niveau vinden er veranderingen plaats in het lichaam als gevolg van warmte en nog veel meer. Warmte-schokproteïnen worden geproduceerd. Ze beschermen de cel tegen beschadiging. Ook neemt de beschikbaarheid van stikstofmonoxide toe, wat de bloedcirculatie in het lichaam bevordert. Wanneer u in de sauna bent, treden er ook hormonale veranderingen op, die u mogelijk ook tijdens sportactiviteiten ervaart.
Daarom, bijvoorbeeld, neemt de hoeveelheid endorfinen en groeihormoon in het lichaam doorgaans toe. [5–6]Aanpassing van het organisme aan warmte
Regelmatige sauna kan dan leiden tot een betere tolerantie van het lichaam voor hogere temperaturen, wat u wellicht kent als adaptatie.[5, 7]
- Bijvoorbeeld, frequente blootstelling aan hitte kan leiden tot een daling van de lichaamstemperatuur gedurende de dag. Het is dan makkelijker voor een persoon met een lagere temperatuur om een warme omgeving te verdragen, wat handig is op warme zomerdagen of tijdens vakanties in exotische oorden.
- Gedurende een langere periode kan de hoeveelheid bloedplasma toenemen, wat belangrijk is voor het handhaven van een optimale hydratatie van een atleet.
- Een vermindering van de hartslag en een snellere opzet van zweten komt ook vaak voor, wat het gemakkelijker maakt om met hoge temperaturen om te gaan.
Als gevolg daarvan is een atleet doorgaans in staat om langer en met een hogere intensiteit te trainen.
Daarom nemen veel fietsers, hardlopers en andere atleten de sauna op in hun trainingsschema ter voorbereiding op wedstrijden bij warm weer. [5, 7]Is sauna gezond? 7 redenen waarom u naar de sauna zou moeten gaan
Heeft u zich ooit afgevraagd of sauna gezond is? Misschien heeft u er zelfs al naar gezocht bij de “meest deskundige” van allemaal – Google. Helaas zult u geen eenduidig antwoord vinden dat voor iedereen geldt. Een aantal studies heeft echter wel bevestigd dat sauna gezond kan zijn, mits u zich aan eenvoudige regels houdt. Volgens experts ondersteunt deze ontspanningsactiviteit, bijvoorbeeld, de goede werking van de immuniteit, de hartfunctie, de geestelijke gezondheid en de sportprestaties in bepaalde aspecten.
[8]1. Hogere groeihormoonspiegels
De optimale hoeveelheid groeihormoon in het lichaam is belangrijk voor de groei en regeneratie van spieren en ander lichaamsweefsel. Sporten en sauna zijn manieren om de productie van deze stof in het lichaam te stimuleren.
A number of studies tonen aan dat het verhoogde niveau van groeihormoon in het lichaam nog enkele uren aanhoudt nadat u de sauna heeft verlaten. Dit kan niet alleen door atleten worden gebruikt die streven naar maximale spiergroei, maar ook door mensen die het verlies van spiermassa willen verminderen, wat vaak voorkomt bij het ouder worden. [9]Als u geïnteresseerd bent in hoe u spiergroei kunt stimuleren, lees dan ons artikel 10 Voedings- en Trainingsadviezen voor Maximale Spiergroei.
2. Verbeteringen in duursporten
De sauna kan niet alleen voordelig zijn voor sporters die spiermassa willen opbouwen. Runners, fietsers en andere atleten die zich bezighouden met duursporten kunnen ook profiteren van de positieve effecten. In een studie gingen bijvoorbeeld hardlopers 3 weken lang na de training naar een stoomsauna. Zoals we weten, kunnen de resultaten vergelijkbaar zijn, misschien zelfs beter in het geval van een Finse sauna. Bij een duurloop presteerden de hardlopers 1,9% beter nadat ze regelmatig de sauna hadden bezocht. [10]
Verhoogde hoeveelheden bloedplasma en rode bloedcellen werden ook waargenomen, wat mogelijk de beschikbaarheid van zuurstof voor de spieren heeft vergroot. Zoals bekend, fungeren rode bloedcellen in het lichaam als een transportmiddel voor zuurstof, wat essentieel is voor energieproductie. Het verhogen van de beschikbaarheid van stikstofmonoxide kan ook een rol spelen.
Dit leidt doorgaans tot een betere bloedtoevoer naar de spieren en hun voorziening van belangrijke voedingsstoffen die helpen bij het herstel na de training. [10]Als u een fan bent van endurance sporten en geïnteresseerd bent in hoe u uw training kunt verbeteren, lees dan ons artikel 11 Beste Supplementen voor Hardlopen, Fietsen en Andere Endurance Sporten.
3. Vermindering van hoofdpijn en rugpijn
Zoals u al weet, zorgt het verblijf in een warme omgeving ervoor dat bloedvaten verwijden, de bloedcirculatie verbetert en helpt uw lichaam te ontspannen. Al deze factoren kunnen helpen bij hoofdpijn, rug- of gewrichtspijn. Bovendien produceert uw lichaam in de sauna meer bèta-endorfines, die zich kunnen binden aan zenuwreceptoren die pijnperceptie onderdrukken. Voor veel mensen kan pijnverlichting hun kwaliteit van leven verbeteren.
Echter, als u last heeft van aanhoudende pijn, dient u uw arts te raadplegen om te bepalen of de sauna geschikt is voor u. [11–12]Op dit moment denkt u misschien dat de sauna ook kan helpen bij spierpijn na inspanning (DOMS). Maar raak daar niet te enthousiast door. Volgens sauna-experts heeft sauna geen wonderbaarlijke effecten die u significant helpen bij het verminderen van spierpijn en zo uw terugkeer naar de training versnellen. [11, 13]
Dankzij een betere bloedcirculatie en verhoogde niveaus van endorfinen, kunnen uw spieren direct na een sauna iets minder pijn doen. Helaas, dit is meestal een tijdelijk effect, dat waarschijnlijk na een paar uur verdwijnt. Het lichaam reageert op een warme omgeving op dezelfde manier als op inspanning. Daarom zou dit slechts een extra belasting zijn en geen ideale oplossing voor spierpijn. In dit verband is het beter om te vertrouwen op voldoende rust en massageapparatuur, zoals een massagepistool of een foam roller. [11, 13]
Koude watertherapie, zoals koude baden, kan ook helpen bij spierpijn na het sporten.
Dit maakt deel uit van de Wim Hof Methode, waar je meer over leert in het artikel De Wim Hof Methode belooft een sterkere weerstand, betere slaap en meer energie. Hoe doe je dat?
4. Een mooie en gezonde huid
In de sauna verwijderen zweet en warmte onzuiverheden, dode huidcellen en verbeteren ze de bloedcirculatie in de huid.
U kunt dit verder ondersteunen met zachte borstels en apparatuur voor huidmassage. Volgens studies kunnen regelmatige sauna-bezoeken helpen om de huid te hydrateren en het natuurlijke huidbarrière te behouden, wat de huid beschermt tegen externe invloeden. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met een problematische huid. Maar vergeet nooit een grondige douche en gezichtsreiniging na de laatste sauna-sessie. Dit verwijdert zweetresten en andere onzuiverheden die huidirritaties kunnen veroorzaken. Als u een gevoelige huid heeft, eczeem of andere huidproblemen, dient u uw dermatoloog te raadplegen voordat u de sauna bezoekt. [14–15]5. Mentale welzijn en ondersteuning van hersenfuncties
In een warme sauna is er niets makkelijker dan ontspannen en uw zorgen even achter u te laten.
Dit is waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom sauna’s zo populair zijn. Tijdens dit proces produceert het lichaam een hogere aanmaak van endorfinen – hormonen die geassocieerd worden met gevoelens van euforie, geluk en welzijn. Studies hebben ook aangetoond dat sauna kan helpen bij mensen met angst of depressie. [12, 16]Daarnaast concludeerden de onderzoekers dat een hoge temperatuur de productie van speciale eiwitten in de hersenen bevordert (BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor). Deze eiwitten zijn gerelateerd aan het behoud, de groei en de juiste werking van hersencellen (neuronen). Dit effect kan uiteindelijk leiden tot een beter geheugen, en ondersteuning van denk- en besluitvaardigheid.[12, 16]
Als u op zoek bent naar meer tips over hoe u stress en spanning kunt verminderen en zo een betere mentale gesteldheid kunt bereiken, dan kunt u zeker ons artikel lezen: Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.
6. Een sterker immuunsysteem
Een sterker immuunsysteem is een andere veelvoorkomende reden om de sauna te bezoeken, vooral in de winter.
Tijdens deze periode zijn mensen over het algemeen vatbaarder voor verkoudheid en andere luchtwegaandoeningen. Regelmatig sauna gebruik kan dan de productie van witte bloedcellen ondersteunen, wat een belangrijk onderdeel is van de lichaamsverdediging. De eerder genoemde hitte-schokproteïnen, die cellen beschermen tegen hitte schade, spelen ook een rol. Ze zijn betrokken bij het activeren van de immuunrespons, wat essentieel is om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere ongewenste externe invloeden. Dankzij de sauna kunt u het risico op griep, verkoudheid en andere luchtwegaandoeningen verminderen. [12]Een ander positief effect op de gezondheid is de vermindering van de indicatoren van ontstekingen. In kortetermijnstudies observeerden de onderzoekers ook een vermindering van oxidatieve stress, wat zich kan uiten in celschade en de ontwikkeling van een aantal ziekten. Op de lange termijn zijn de studies echter niet in staat geweest om dit effect op oxidatieve stress te bevestigen. [17]
Voor meer praktische tips om uw immuunsysteem te versterken, bekijk ons artikel 15 manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.
7. Positief effect op de hartgezondheid en levensduur
Als we het over de voordelen van de sauna hebben, mogen we het positieve effect op uw hart en bloedvaten niet vergeten. Volgens studies heeft deze ontspannende activiteit een gunstig effect op bepaalde indicatoren van de hartfunctie. Zo kan het bijvoorbeeld helpen de bloeddruk te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk, of de functie van de bloedvaten ondersteunen.
Volgens onderzoek verbetert het hun flexibiliteit en bevordert het ook de bloedcirculatie. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging zijn deze effecten nog groter. Samen verminderen ze de kans op hartfalen, een hartaanval en andere ernstige ziekten. Regelmatige sauna kan dus een aantal extra levensjaren toevoegen, wat zeker een pluspunt is. [12, 18]
Hoe gebruik je de sauna op de juiste manier?
Nu u weet wat het afwisselen van warmte en kou kan brengen, is het tijd om te ontdekken hoe u zich correct moet gedragen in een sauna. We onthullen hieronder de antwoorden op de meest belangrijke vragen over sauna’s om ervoor te zorgen dat u de best mogelijke sauna-ervaring heeft.
1. Is de sauna geschikt na het sporten?
De sauna (meestal een infrarood sauna) is tegenwoordig een onderdeel van veel sportscholen. Na een intensieve training is het erg handig om een sauna direct in de buurt te hebben.
- Na een lichte training kunt u gerust een paar minuten naar de sauna gaan. Let echter nog meer op het continu aanvullen van vocht en elektrolyten. Dit geldt ook voor de Finse sauna.
2. Is het verstandig om naar de sauna te gaan met een verkoudheid?
Als u een verkoudheid heeft of ziek bent, is het beter om de sauna over te slaan. Het afwisselen van hoge temperaturen en kou zou u waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen. Het is beter om te rusten en pas naar de sauna te gaan als u zich weer 100% fit voelt. [22]
Als u ook geïnteresseerd bent in de vraag of het geschikt is om te sporten met een verkoudheid, lees dan ons artikel Sporten tijdens ziekte – Ja of nee?
3. Kunnen vrouwen met hun menstruatie naar de sauna?
Als je doorgaans een minder heftige menstruatie hebt en hygiënische maatregelen neemt, is er geen reden om de sauna te vermijden. Het kan zelfs helpen bij sommige symptomen, zoals milde hoofdpijn, buikpijn of mentale stress.
Als u een van de vrouwen bent met hevige menstruatie, die gepaard gaat met misselijkheid en hevige pijn, dan is het verstandig uw bezoek aan de sauna een paar dagen uit te stellen. [23]
4. Hoe vaak moet je naar de sauna?
Als je net de wondere wereld van de sauna betreedt, doe het dan geleidelijk aan, op alle vlakken.
De meeste experts raden aan de sauna 1-3 keer per week te bezoeken. Begin met één of twee keer per week. Als dat goed voelt, kunt u er nog twee sauna-dagen aan toevoegen. Houd er wel rekening mee dat het niet verstandig is om de sauna te combineren met een trainingsdag, wanneer u erg moe bent, ziek bent of zich zwak voelt. [19]5. Hoe bereidt u zich voor op de sauna?
De etiquette voor de sauna adviseert dat mensen er niet in hun kleding of zwemkleding naar toe gaan. Maak u geen zorgen, als u zich verlegen voelt, wikkel uzelf dan in het laken dat u bij de ingang krijgt. Vergeet ook niet al uw sieraden en horloges af te doen.
Breng een grote fles water of een ander zacht drankje mee. Laat deze vervolgens bij de ingang van de sauna staan. [20]6. Wat is een sauna-cyclus?
Een typische sauna-cyclus bestaat uit drie delen:
- Blijf in de sauna (5-15 minuten)
- Afkoelfase (30 seconden – 5 minuten)
- Rustfase (10-15 minuten)
7. Hoe gedraagt u zich in een sauna?
Om hygiënische redenen, dient u altijd een handdoek of een laken onder u te hebben wanneer u in de sauna zit of ligt. Als u een sauna-beginner bent, is het verstandig om op de onderste bank te zitten. Daar is een iets lagere temperatuur. Adem voornamelijk door uw neus en relatief oppervlakkig. U kunt ook diverse brushes, rollers, of sauna peeling zout gebruiken tijdens uw bezoek aan de sauna. Al deze dingen helpen u uw spieren nog verder te ontspannen, uw huid te hydrateren en de resten van dode huidcellen te verwijderen.
[19]
8. Hoe lang moet je in de sauna blijven?
Het wordt aanbevolen om 5-15 minuten in de sauna te blijven (de meeste mensen geven de voorkeur aan intervallen van 15 minuten). Echter, als u zich duizelig begint te voelen of andere ongemakken ervaart, dient u de sauna onmiddellijk te verlaten. [21]
9. Hoe koelt u af na de sauna?
Na het verlaten van de sauna, ga eerst naar de douche. Afhankelijk van wat er beschikbaar is, kunt u vervolgens een ijskoude douche nemen, uzelf overgieten met ijskoud water in een emmer of afkoelen in een ijsbad of vijver. Als u een beginner bent, doe het dan langzaam. Begin bij de voeten en koel geleidelijk de buik, rug en schouders af. Deze fase kan slechts enkele seconden duren, maar ook 5 minuten. Het hangt af van hoe goed u aangepast bent aan lage temperaturen.
De laatste stap is de rest. [20]
10. Wat te drinken in de sauna?
De rustfase, die normaal gesproken 10-15 minuten duurt, is ideaal om vocht aan te vullen. Drink alleen frisdranken. Water, thee of verdunde vruchtensap zijn perfect. Om het wat op te fleuren, kunt u ook genieten van een verfrissend ontcaffeïned BCAA drankje.
Naast water, worden elektrolyten zoals magnesium, natrium of calcium verloren bij het zweten. Een drank met ionen of elektrolyten in tabletten helpen bij hun aanvulling. [19–20]Als u geïnteresseerd bent in waarom vochttoevoer bij het gebruik van de sauna en het drinkregime in het algemeen zo belangrijk is, lees dan het artikel Hoe onvoldoende vochtinname uw gezondheid beïnvloedt.
11. Hoeveel sauna-koel-rust cycli moet u herhalen?
Na een rustperiode kunt u terugkeren naar de sauna. Dit start de volgende cyclus van het hele proces.
U kunt de opwarm-, afkoel- en rustfasen 2-3 keer herhalen. Beginners doorlopen meestal 2 rondes, terwijl gevorderden er zelfs meer dan 3 van kunnen aan. [19]12. Sauna voor beginners en gevorderden. Is er een verschil?
Als u een complete beginner bent in de sauna wereld, gelden de regels voor u iets anders dan voor ervaren mensen. Zij weten al hoe hun lichaam reageert op het afwisselen tussen warmte en kou, waardoor sommigen het langer in de sauna of het koelbad kunnen verblijven en ook meer sessies kunnen doorstaan.
Sauna voor beginners:
- Als u de keuze heeft uit verschillende soorten sauna’s, voel u vrij om naar de sauna te gaan die op een lagere temperatuur wordt verwarmd dan de Finse sauna. Probeer bijvoorbeeld een infrarood sauna of een bio sauna met temperaturen tussen 45-65 °C.
- In de sauna ruimte, ga op de onderste bank zitten en blijf daar slechts 5-10 minuten. Verleng de tijd afhankelijk van hoe goed u de hitte verdraagt.
- Benader het koelingsgedeelte eveneens voorzichtig. Begin met een koude douche of een koel zwembad, waarin je slechts 10 seconden hoeft te blijven.
- Integendeel, u kunt de rustfase verlengen, eenvoudigweg met 15 minuten. Houd een water fles bij u en vul vocht aan gedurende de hele tijd.
- Beginners hebben meestal slechts 2 sauna-sessies nodig.
Wanneer is het geschikt om de sauna te bezoeken en in welke gevallen moet u het vermijden?
Als u een langdurige behandeling ondergaat, dient u uw arts te raadplegen over een bezoek aan de sauna.
Sauna kan ook een risico vormen voor stellen die proberen om zwanger te worden. Hoge temperaturen kunnen een negatief effect hebben op sperma en de mannelijke vruchtbaarheid. Sauna wordt over het algemeen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat dit tot bepaalde geboorteafwijkingen bij het kind kan leiden. [12]Wanneer is sauna geschikt? | Wanneer is sauna niet geschikt (tegenindicatie)? |
|---|---|
| Het hele jaar door, mits u geen contra-indicaties heeft | Na een intensieve training, wanneer u moe bent of zich zwak voelt |
| Als een vorm van ontspanning | Na het drinken van alcohol, wanneer u uitgedroogd bent |
| Na een lichte training | Bij een acute virale of bacteriële infectie (griep, verkoudheid, maagklachten…) |
| Op een dag zonder training | Bij chronische aandoeningen (hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes) – in overleg met uw arts |
| In voorbereiding op wedstrijden in warmere klimaten | Wanneer u probeert een kind te krijgen (vooral mannen), tijdens de zwangerschap |
Samenvatting
De sauna is niet alleen een manier om op te warmen en te ontspannen na een drukke dag. Als u zich aan de basisregels van de sauna houdt, zult u andere voordelen ervaren.
De meest voorkomende voordelen zijn onder andere ondersteuning van de immuniteit, de functie van hart en bloedvaten, een gezonde huid, en mentaal welzijn of verhoogde groeihormoonspiegels. Het kan ook helpen bij spieropbouw en sportprestaties. Er zijn zo veel redenen om de sauna een kans te geven.Als je het artikel leuk vond en er iets nieuws van hebt geleerd, vergeet dan niet om het te delen met je vrienden. Misschien vind je wel nieuwe sauna-vrienden.
[1] Finnse sauna's: hoe ze werken en wat de gezondheidsvoordelen zijn - Fluidra, dé perfecte pool- en wellnesservaring. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. De Finse sauna cultuur. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. De geschiedenis van sauna's. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Hierom is de geschiedenis van de sauna dieper dan je misschien denkt. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effecten van warmte en kou op de gezondheid, met speciale aandacht voor Fins sauna baden. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Hormonale effecten van sauna baden. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Bescherming van de werknemer-atleet. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Voordelen en risico's van sauna's. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna als een levensstijl om de levensduur te verlengen. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect van saunabezoek na inspanning op de prestaties van competitieve mannelijke hardlopers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Droge sauna therapie is gunstig voor patiënten met lage rugpijn. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna gebruik als een levensstijl om de levensduur te verlengen. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[14] A Derm Explains. Zijn sauna's goed voor uw huid? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[15] Max Lugavere. 6 krachtige manieren waarop sauna's uw hersenen kunnen stimuleren. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[16] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinale verbanden tussen sauna-gebruik en ontstekingen en oxidatieve stress: De KIHD prospectieve cohortstudie. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[17] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Verband tussen sauna-gebruik en fatale cardiovasculaire en algehele sterfgevallen. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[18] Lahti, C. 6 Saunatip voor Maximale Gezondheidsvoordelen. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[19] SaunaGrow.Com. Hoe: De sauna correct gebruiken. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[20] Fawkes, JA Gids voor het gebruik van de sauna om uw gezondheid en levensduur te verbeteren. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[21] Sauna: Gezondheidsvoordelen, risico's en voorzorgsmaatregelen. Is sauna goed voor een vrouw tijdens haar menstruatie? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/
Add a comment