Table of Contents
U heeft waarschijnlijk al gehoord dat een slechte uitvoering van oefeningen de voortgang kan vertragen. Het kan u echter verrassen dat er ook veel fouten zijn die u maakt na uw training en die het onmogelijk maken om uw gewenste doel te bereiken. Natuurlijk, met deze fouten bedoelen we niet dat u vergeten om uw bezwete kleding uit uw tas te halen, de gewichten in de sportschool schoon te maken, of de shaker schoon te maken na het drinken van eiwit. Deze fouten houden u niet af van uw doel.
Tenzij u een komma plaatst direct nadat u uw kledingzak of shaker heeft geopend. We denken hierbij aan meer fundamentele fouten met betrekking tot voeding, beweging, regeneratie en algemene rust. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende daarvan.10 dingen die u misschien doet en die het resultaat vertragen
1. Je voltooit de laatste set en gaat direct onder de douche.
Je vraagt je af waarom je op een loopband zou moeten gaan trainen na een leg workout, terwijl je je vooral richt op spiergroei?
In dit geval is het belangrijk om de zoals men zegt, de afkoelfase te noemen. Dit is een onderdeel van de training dat helpt het lichaam tot rust te brengen, adem te halen en de hoge hartslag te verminderen. Wil je toch niet direct onder de douche rennen, jezelf afspoelen, en nog meer zweten?Er zijn echter andere voordelen van de afkoelfase. Het belangrijkste doel is om de afbraak van bijproducten van de energie-omzetting te versnellen, zoals bijvoorbeeld melkzuur of waterstofionen. Deze bijproducten kunnen spierpijn en ongemak veroorzaken gedurende enkele dagen na de inspanning. Dankzij de cooling-down fase kunt u het herstel versnellen, wat zeker belangrijk is voor alle actieve sporters. Als u net begint met sporten en probeert u de maximale gewicht te tillen dat u op een halter kunt dragen, dan zullen de cooling-down fase en een douche waarschijnlijk geen verlichting bieden voor uw spierpijn. [1-2]
Weet u niet precies hoe een goede cooling-down eruit moet zien? Er is geen universele handleiding. Over het algemeen zou u een activiteit moeten kiezen die het hele lichaam betrekt. Een 10 minuten durende loop, een rustig tempo, zwemmen, wandelen, roeien op een loopband of fietsen, kan perfect werken. Deze activiteiten helpen om de bloedcirculatie in het hele lichaam te bevorderen, en dragen zo bij aan de “metabolische reiniging”. [25]
Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over het belang van de cooling-down fase en andere trainingsonderdelen, dan mag u ons artikel niet missen: Oefening, Stretching, Warming-Up en Cooling Down – Zijn ze echt belangrijk?
2. U slaat statische stretching over.
Er zijn veel valkuilen verbonden aan het overslaan van stretching na de training. Mensen met een goede flexibiliteit en mobiliteit hebben een voordeel, omdat ze in staat zijn om het maximale bewegingsbereik (ROM = Range of Motion) te benutten, waardoor ze tijdens de oefening zelf op hun eigen manier kunnen strekken. Als u geen van deze atleten bent, dan is het zeker aan te raden om statische stretching op te nemen in uw trainingsschema. Naast de maximale bewegingsuitslag, kunnen soepele spieren u helpen uw sportprestaties te verbeteren, het risico op blessures te verminderen en ook dagelijkse activiteiten te vergemakkelijken. [3-6]
Statische stretching is ideaal om aan het einde van de training te integreren, na de cooling-down fase zelf. Bij het uitvoeren van individuele stretchoefeningen, probeer je de positie aan te nemen en ongeveer 20-45 seconden daarin te blijven. De spier mag niet pijn doen, maar het is wel normaal om spanning te voelen. Probeer bij het stretchen symmetrie te bereiken door beide kanten van het lichaam evenveel te stretchen. [7-8]
3. U drinkt niet genoeg.
Het kan u verrassen hoe belangrijk een alledaags iets als water is.
In feite, wanneer de vochtinname onvoldoende is, kunnen onaangename tekenen van uitdroging zich beginnen te voordoen, zoals hoofdpijn, verminderde prestaties, vermoeidheid, een slechte temperatuurregulatie of een verminderde regeneratie. Om uw lichaam voldoende gehydrateerd te houden, moet u ongeveer 30 – 45 ml per kg lichaamsgewicht per dag drinken. Als het warm is buiten of u aan het sporten bent en veel zweet, kan de waterinname zelfs nog hoger moeten zijn. U kunt zelf nagaan of uw lichaam voldoende vocht bevat aan de hand van de kleur van uw urine. Deze zou lichtgeel moeten zijn. Hoe donkerder de kleur, hoe meer uitgedroogd u bent. [9-11]Om u te helpen te onthouden om te drinken, neem dan een grote fles water mee voor elke training. Als u veel zweet, moet u de elektrolyten aanvullen die u verliest door het zweten.
Het is aan u of u kiest voor tabletten of een dranksupplement. Als u zelf geen fan bent van water, probeer dan wat smaakstoffen voor caloriearme dranken, kruiden, fruit, BCAA of probeer verschillende verfrissende theesoorten.Wilt u meer weten over een voldoende vochtinname?
Then you should not miss our article Hydratatie voor, tijdens en na de training en hoe uitdroging te voorkomen.
4. Je negeert je behoefte aan voeding na het sporten en vult je eiwitten niet aan.
Wanneer u een goede training in de sportschool afrondt, is kwalitatieve voeding een van de belangrijkste dingen die het lichaam nodig heeft. Het lichaam gebruikt koolhydraten om zijn glycogeenvoorraden aan te vullen en eiwitten om de regeneratie van spiervezels te ondersteunen. Dit helpt de spieren om sterker en sterker te worden. Het aanvullen van uw energie na het sporten is echter ook belangrijk als u probeert af te vallen.
Zelfs tijdens een dieet is het waardevol om zo veel mogelijk spiermassa te behouden, wat helpt om meer calorieën te verbranden. Als u het lichaam niet voldoende voedt, is het goed mogelijk dat het begint met het afbreken van zijn eigen spiermassa om voldoende eiwitten voor andere behoeften te leveren. Dat wilt u zeker niet. [12] Om dit te voorkomen, let op een optimale energie-inname, wat **onze calculator kan helpen bepalen. Adequate inname van eiwitten, die voorkomen in vlees, vis, schaal- en schelpdieren, plantaardige vleesvervangers (tofu, tempeh, seitan), legumes en dergelijke, is ook essentieel. Je moet binnen 1,4 – 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht blijven. Meestal is een hoger eiwitinname bedoeld, met name voor krachtsporters. Op deze manier draagt eiwit bij aan het versterken en de groei van spierweefsel. [13-14]Lees meer over eiwitbronnen in ons artikel 20 voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen.
En als u zich als vegetariër of veganist bestempelt, dan kunt u mogelijk geïnteresseerd zijn in de bronnen van eiwitten die verder worden besproken in het artikel Wat zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom zijn ze belangrijk voor uw dieet?
5. U maakt zich geen zorgen over wat u eet.
Denkt u dat u tijdens uw training energie verbruikt als een kerncentrale, en u zich daarna in alles kunt laten gaan? Dan vrees ik dat ik u teleur moet stellen. De resultaten van studies bevestigen dat mensen de neiging hebben om over het algemeen hun inname te onderschatten en hun uitgaven te overschatten. Als u een duidelijk gedefinieerd fitnessdoel heeft, moet u dit ook ondersteunen met de juiste voeding. Met één intensieve training in de sportschool verbrandt een gemiddelde vrouw van 65 kg ongeveer 500 kcal. Vervolgens, wanneer ze een pecannotensoesje met pompoenlatte erbij neemt, voegt ze 800 kcal toe aan haar totale inname. Wat betekent dit? In plaats van een tekort van 500 kcal door training, bracht deze snack haar bij een overschot van 300 kcal. [15]
Het is hetzelfde als je probeert spiermassa op te bouwen. Je kunt echt niet zomaar alles eten wat je wilt, puur omdat je één trainingssessie hebt gedaan. Tenzij je niet te veel vet wilt aankomen, is het ideaal om ongeveer 10% meer energie te consumeren dan je huidige calorie-inname.
Om uw optimale energie- en voedingsinname te bepalen, bekijk dan ons artikel Hoe berekent u de energie- en macronutriënteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?
6. U eet te veel vet.
Tijdens de laatste set kunt u niet wachten om uw training te beëindigen en een paar lepels van uw favoriete pindakaas in uw pap te doen?
Of zou u liever naar een fastfoodrestaurant rennen na uw training voor een goede hamburger met friet en tartare saus?Helaas zijn geen van beide opties gunstig na een training. De vetten die in deze voedingsmiddelen in grotere hoeveelheden voorkomen, hebben hun eigen specifieke kenmerken. Van alle macronutriënten worden ze het langst verteerd en vertragen ze ook de opname van andere voedingsstoffen. Dit zorgt ervoor dat u langer verzadigd blijft, maar het voldoet niet aan de behoefte van uw lichaam voor een goede regeneratie na het sporten. In deze periode is een goed opneembare energiebron cruciaal. Na een training, probeer daarom kwaliteitsvolle eiwitten aan te vullen, die je bijvoorbeeld kunt verkrijgen uit, bijvoorbeeld, wei of plantaardige eiwitten of eiwitrepen. Ook zijn snelle koolhydraten belangrijk, zoals fruit, bijvoorbeeld. And als u uw post-workout maaltijd makkelijker wilt maken, kies dan voor een complex mengsel dat alles bevat wat het lichaam nodig heeft na fysieke inspanning.
Wat meer is, als u een van die recreatieve sporters bent die twee keer per week een half uur jogt, hoeft u zich op geen enkele manier zorgen te maken over voeding na de training. Volg simpelweg de principes van gezonde voeding en geniet van de vreugde van beweging.
7. Je gaat flink feesten.
Een glas wijn of een biertje op vrijdag na het werk is zeker iets dat uw fysieke conditie niet ernstig zal schaden. Maar eerlijk gezegd, blijft u echt bij één glas wijn of bier? Stel u voor hoe uw lichaam aanvoelt na een training.
Its energievoorraden zijn op, het is moe, en het wil niets liever dan vocht, eiwitten, koolhydraten aanvullen, en een goede nachtrust hebben. Wat zal er nog van het gebeuren?Na een training heeft het lichaam een voldoende hoeveelheid water nodig, idealiter aangevuld met de ionen die je door het zweten bent verloren. Deze helpen bij optimale hydratatie.
Echter, als u in plaats daarvan diuretische alcohol consumeert, is de kans groter dat u meer bijdraagt aan uitdroging. Het lichaam zal ook de benodigde eiwitten missen voor de regeneratie van beschadigde spiervezels na een training. In plaats daarvan zal het lichaam moeite hebben om de giftige alcohol kwijt te raken. Echter, het is niet alleen het gebrek aan eiwitten dat verantwoordelijk is voor het verminderen van regeneratie, maar ook de effecten van alcohol zelf. Het vertraagt de spierherstel en heeft ook een negatief effect op hormonen zoals testosteron, wat helpt bij dit proces. [16-18]En we hebben het nog niet eens genoemd over hoeveel calorieën je mogelijk in alcohol kunt vinden:
- Bier – 250 kcal / 0.5 l
- Droge wijn – 146 kcal / 200 ml
Bereken nu hoeveel calorieën je in totaal consumeert met alcoholische dranken in de avond. Een ander probleem dat met alcohol geassocieerd wordt, is het verminderen van je besluitvaardigheid. Heb je weleens geprobeerd af te vallen en, na je derde biertje, je inspanningen uitgesteld tot volgende week?
Het kan ook invloed hebben op uw oordeel wanneer u nadenkt over wat u als avondsnack gaat eten. Wordt het een salade of een kebab bij het station, waardoor het wachten op de bus aangenamer wordt? Ik gok dat het eerder het laatste is. En dat komt uiteindelijk neer op een paar honderd extra kcal in totaal, wat niet ideaal is als u af wilt vallen.Het zal uw lichaam niet helpen bij het regenereren als u rookt en alcohol drinkt. Op deze manier, spoelt u het lichaam slechts verder vol met meer giftige stoffen. Bovendien tonen de resultaten van studies aan dat deze gewoonten de synthese van spierproteïne verminderen, evenals de zuurstoftoevoer naar de spieren tijdens inspanning. Hierdoor kan het een negatief effect hebben op zowel spiergroei als prestaties.
[19-20] [26]En we komen langzaam bij de volgende grote negatieve invloed van alcohol, en de impact op rust. Als je tot de ochtend aan het feest zijn, weet je waarschijnlijk dat de slaap niet optimaal zal zijn. Naast laat opblijven, komt dit ook doordat alcohol een negatief effect heeft op het inslapen, evenals de kwaliteit van de slaap zelf. Hoe dan ook, zelfs ’s nachts kunt u wakker worden omdat u naar het toilet moet of erg dorstig wordt door uitdroging. Om nog maar te zwijgen over hoe u zich de volgende dag zult voelen. In aanvulling op hoofdpijn of misselijkheid, kunnen ook hunkeringen naar zoute en calorierijke voedingsmiddelen zich voordoen, wat uw energie-inname onnodig verhoogt.
Als u een biertje wilt drinken met uw vrienden, is dat geen probleem. Echter, na een training, vergeet dan niet om hoogwaardige voedingsstoffen in de vorm van koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen die helpen bij het herstel.
En, natuurlijk, vergeet niet een **goede nachtrust van ongeveer 7 – 8 uur.
8. U vermijdt natuurlijke beweging.
Natuurlijke beweging, zoals rennen of wandelen, wordt vaak bewust vermeden door mensen die graag spieren willen opbouwen. Sterker nog, ze leven vaak in de misvatting dat ze spieren verliezen door deze activiteit, waardoor ze hun doel vertragen. Wat ze niet beseffen is dat natuurlijke beweging niet alleen voor het verbranden van calorieën is; het helpt ook om de kans op chronische ziekten, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk en andere ziekten te verminderen.
[21-22]Evenzo vermijden mensen die gewicht willen verliezen vaak natuurlijke beweging. Bovendien denken ze dat ze hun dagelijkse activiteit hebben voltooid door een uur in de sportschool door te brengen, waarna ze de rest van de dag op de bank kunnen gaan liggen of achter de computer kunnen zitten. Vervolgens zijn ze dan vaak onaangenaam verrast te constateren dat ze niet afvallen. Wat lijkt het probleem te zijn?
We zullen dit illustreren aan de hand van een eenvoudig voorbeeld van een dag uit het leven van een gemiddelde vrouw van 65 kg, Marie. Zij liep vroeger naar het werk en terug, wat ervoor zorgde dat ze ongeveer 488 kcal per uur en een half verbrandde. Vervolgens besteedde ze anderhalf uur in de tuin, waarbij ze ongeveer 487 kcal verbrandde. ’s Avonds deed ze een uur lang schoonmaakwerk, waarbij ze nog eens 214 kcal verbrandde. Met deze activiteiten alleen, verbrandde ze ongeveer 1189 kcal per dag.
Marie heeft besloten af te vallen, maar ze is er niet helemaal blij mee. Ze is begonnen met vier keer per week naar de sportschool te gaan – altijd voor minimaal anderhalf uur. Tijdens een intensieve training kan ze ongeveer 700 kcal per keer verbranden. Om er zeker van te zijn dat ze alles in de dag kan proppen, rijdt ze overal naartoe. In haar vrije tijd wandelt, schoonmaakt of werkt ze niet meer in de tuin. Ze voelt dat ze niet meer hoeft te bewegen, omdat ze in de sportschool traint. In plaats daarvan leest ze online artikelen over wonderdiëten en transformaties. Tijdens de dagen dat ze traint, verbrandt ze ongeveer 489 kcal minder dan voorheen. Op dagen dat ze niet traint, kan dit verschil meer dan 1000 kcal zijn. Daarom is het geen verrassing waarom Marie’s gewicht stabiel blijft.
Een uur in de sportschool is slechts een klein deel van de dag.
Wat nog belangrijker is, is hoeveel je beweegt in de resterende tijd. Als je geïnteresseerd bent in meer informatie over hoe belangrijk natuurlijke beweging is en hoeveel calorieën je verbrandt, dan mag je het artikel **Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? niet missen.
9. U volgt trainingssessies te snel na elkaar.
Als u regelmatig sport, bent u ongetwijfeld bekend met het concept van regeneratie. Dit is een proces waarbij de psychologische en fysieke krachten die door de vorige training zijn aangetast, volledig worden hersteld. Als het lichaam niet voldoende tijd heeft om te regenereren, herstelt het niet van kleine scheurtjes in de spiervezels.
Dit verhoogt het risico op blessures van de zachte weefsels en inderdaad het gehele bewegingsapparaat. Dus als u vijf keer per week traint voor uw benen en ook gaat hardlopen en fietsen, kunt u niet verwachten uw bil te verstevigen en uw benen te vormen. Het lichaam kan zich niet regenereren met die mate van belasting, dus u zult waarschijnlijk last krijgen van pijn in de benen, vermoeidheid, een gebrek aan kracht en, op termijn, mogelijk blessures. [23-24]Regeneratie mag niet gezien worden als iets negatiefs dat uw resultaten vertraagt. Integendeel, het is een essentieel onderdeel van het proces om u te helpen uw doel sneller te bereiken.
Als u zich afvraagt welke soorten regeneratie u kunt opnemen, dan mag u het artikel **Hoe kunt u regeneratie ondersteunen met een massagepistool en andere hulpmiddelen? niet missen.10. U gaat naar uw volgende trainingssessie wanneer u dat wilt
Vanaf het vorige punt, is dit punt het andere uiterste. Als u na uw eerste training wacht op inspiratie en er zin in krijgt voor de volgende training, is er een grote kans dat u uw fitnessreis niet voortzet. Als u zichtbare resultaten wilt zien, moet u consistent zijn. Maak een echt trainingsplan en probeer het zoveel mogelijk te volgen.
Rekening houdend met de mogelijkheid dat niet alles volgens plan verloopt gedurende de dag, en houd een kortere HIIT training in reserve. Het stelt u in staat om in slechts enkele minuten tijd aan uw lichaam te werken, in het comfort van uw eigen huis, en u kunt met een goed gevoel weten dat u wat beweging heeft gedaan.Voor meer informatie over het opstellen van een trainingsplan, zie het artikel Hoe stel je een goed trainingsplan op – Tips, Workouts en de meest voorkomende fouten?
Wat moet je onthouden?
Niet alles is altijd perfect.
But if you are trying to get results from exercise, you should try to minimaliseer fouten na de training. Deze saboteren dan onnodig de inspanning. Als u onze adviezen over voeding, training en regeneratie volgt, zal uw figuur geleidelijk verbeteren en zult u ervaren dat de vreugde van het bereiken van uw doel onbetaalbaar is.Heeft u iemand onder uw vrienden die zijn of haar vooruitgang vertraagt door wat ze doen na een training? Deel dit artikel met hen, zodat ook zij resultaten kunnen behalen.
[1] Olav Olsen et al. – Het effect van warming-up en cooling-down oefeningen op spierpijn met vertraagde opzet in de quadriceps: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588693/#b26-jhk-35-59
[2] Waarom cooling-down oefeningen en herstel zo belangrijk zijn voor zwemmers – https://www.p2life.com/blogs/blog/why-cool-down-exercises-and-recovery-are-so-important-for-swimmers] Paulo Marchetti – Verschillende volumes en intensiteiten van statische stretching beïnvloeden de bewegingsvrijheid en de spierkracht bij goed getrainde personen [https://www.researchgate.net/publication/335473103_Different_volumes_and_intensities_of_static_stretching_affect_the_range_of_motion_and_muscle_force_output_in_well-trained_subjects
[3] Voordelen van flexibiliteitsoefeningen – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises] Wat zijn de drie onderdelen van een trainingssessie en waarom zijn ze belangrijk? [https://www.livestrong.com/article/165240-what-are-the-three-parts-of-an-exercise-session-why-are-they-important/
[4] David G. Behm et al. – Een overzicht van de acute effecten van statisch en dynamisch stretchen op prestaties – https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-011-1879-2
[5] Andrey J Serra et al. – Ervaring met weerstandstraining voorkomt niet dat een vermindering van de spierkracht optreedt als gevolg van passieve statische rek. – https://www.researchgate.net/publication/233839081_Experience_in_Resistance_Training_Does_Not_Prevent_Reduction_in_Muscle_Strength_Evoked_by_Passive_Static_Stretching
[6] Statische versus dynamische rek: wat zijn ze en welke moet u doen? – https://www.hss.edu/article_static_dynamic_stretching.asp] DEHYDRATIE EN SPIERSCHADE DOOR BEWEGING: GEVOLGEN VOOR HET HERSTEL [https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/dehydration-and-exercise-induced-muscle-damage-implications-for-recovery
[7] S J Montain et al. – Invloed van geleidelijke dehydratie op hyperthermie en cardiovasculaire veranderingen tijdens inspanning – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1447078/
[8] Samuel N Cheuvront et al. – Vloeistofbalans en prestaties bij duurduurtraining – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12834575/] Chad Kerksick et al. – Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: timing van voedingsinname [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18834505/
[9] Kevin D. Tipton, Hamilton, D. L., & Gallagher, I. J. – Het beoordelen van de rol van spierafbraak als reactie op voeding en inspanning bij mensen – https://doi.org/10.1007/s40279-017-0845-5
[10] Ralf Jäger et al. – Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: eiwitten en inspanning – https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8] Pierre Chandon et al. – Worden mensen dik door onderschatting van calorieën? Een psychofysisch model van de inschatting van portiegrootte [https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1509/jmkr.44.1.084?casa_token=6Rs8iGbl4vUAAAAA%3AaCwTdD4ajn83vSModU25EeKvO4pFZabilR5wJT5t5W33iaKJKlCu1odQSw1RKtTHBo7CYWu5H9dt&journalCode=mrja
[11] Evelyn B. et al. – Alcoholconsumptie vermindert de maximale snelheid van myofibrilaire eiwitsynthese na inspanning, na een enkele trainingssessie. – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384
[12] Matthew J Barnes – Alcohol: impact op sportprestaties en herstel bij mannelijke atleten. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748461/
[13] Carlo Serra et al. – Testosteron verbetert de regeneratie van oud en jong muisspierweefsel – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3598367/
[14] Hoe roken uw sportprestaties negatief beïnvloedt – https://www.stack.com/a/how-smoking-ruins-your-sports-performance/
[15] Roken en lichamelijke activiteit – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10643-smoking-and-physical-activity
[16] Christian von Loeffelholz, M.D. and Andreas Birkenfeld – De rol van niet-oefeningsgerelateerde activiteitsthermogenese bij menselijke obesitas – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK279077/
[17] Jiangqi Tang et al. – Een apparaat om de niet-oefeningsgerelateerde activiteitsthermogenese bij volwassenen te verhogen – https://paahjournal.com/articles/10.5334/paah.53/
[18] Regeneratie – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx
[19] Jeffrey B. Kreher et al. – Overbelastingssyndroom – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/] Exercise 101: Laat de warming-up of cooling-down niet weg. [https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-101-dont-skip-the-warm-up-or-cool-down
[20] Anne Marie Winther Petersen et al. – Roken vermindert de synthese van spierproteïne en verhoogt de expressie van myostatine en MAFbx in spieren. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609255/
Add a comment