Table of Contents
Het maakt niet uit of je een beginner bent, een gevorderde loper of een professional. Iedereen kan in een situatie terechtkomen waarin, om de een of andere reden, je geen motivatie hebt om te gaan hardlopen. Dan kan het gemakkelijk misgaan en begin je excuses te verzinnen waarom het vandaag gewoon niet kan. Maar hoe lang kun je nog excuusjes bedenken op basis van het weer, werk of studieverplichtingen en andere belangrijke zaken?
Wat als we het een beetje anders aanpakken en in plaats van excuses, juist een flinke dosis motivatie opzoeken? Vandaag hebben we enkele tips voor u samengesteld, waardoor u, zelfs als u zich lui voelt of geen zin heeft in fysieke inspanning, met plezier naar het hardlopen zult uitkijken.
Hoe krijgt u motivatie om te gaan hardlopen, ook als u er geen zin in heeft? Probeer deze 10 tips.
Als u dagen heeft waarop u zichzelf niet kunt dwingen om te rennen, kunnen deze motivatie tips u helpen op te staan en eindelijk op pad te gaan. U zult zien dat het gevoel na de training de moeite waard is.
1. Stel een geweldige muzieklijst samen
Wat kan gevoelens beter weerspiegelen dan muziek? Wanneer u zich slecht voelt, kunt u dit nog meer omarmen met langzamere muziek.
Aan de andere kant zijn wilde ritmes een must op elk goed feest. Wat denkt u van het omtoveren van hardlopen tot uw eigen feest? Er zijn talloze apps waarin u kunt kiezen uit miljoenen nummers die het beste bij u passen. Als u niet van de bank wilt, zet dan uw energieke afspeellijst aan en u zult zien dat u niet stil kunt blijven liggen.U kunt verrast zijn dat muziek ook uw prestaties kan beïnvloeden. Zelfs de resultaten van wetenschappelijke studies bevestigen dat snelle tonen een positieve invloed kunnen hebben op uw sportresultaten en ook uw subjectieve gevoel van vermoeidheid kunnen verminderen tijdens de activiteit. Een ander onderzoek toonde het effect van muziek aan op het verlengen van de uithoudingsvermogen.
Dat betekent dat niet alleen sprinters en duursporters, maar ook krachtsporters of HIIT-liefhebbers kunnen profiteren van deze effecten. [1–3]Hoe kies je de juiste muziek voor het hardlopen?
Natuurlijk, er is geen universele playlist die je op weg kan helpen. Sommige mensen kunnen naar rustige jazz luisteren tijdens het hardlopen en toch goede prestaties leveren, terwijl anderen niets kunnen gebruiken, zelfs geen snelle rock of metal.
Om erachter te komen welke muziek het beste bij u past, probeer gebruik te maken van al voorbereide afspeellijsten in de apps. U kunt vaak afspeellijsten vinden waarin de nummers zijn verdeeld op basis van BPM (beats per minute). Hoe hoger het BPM-getal, hoe sneller de muziek in de afspeellijst en waarschijnlijk ook uw tempo tijdens het hardlopen.Als u niet weet hoe u de optimale BPM voor uw training kunt kiezen, probeer dan de volgende eenvoudige test:
- Na een paar minuten hardlopen, meet u een minuut op het tempo waarin u normaal gesproken loopt.
- Tel het aantal stappen dat u maakt gedurende die ene minuut.
- Herhaal deze test na het volgende deel van de training.
- Bereken het gemiddelde van deze twee waarden en u krijgt een getal dat overeenkomt met de optimale BPM voor uw training.
U kunt dit dan gebruiken als uw startwaarde. Over het algemeen is het echter beter om een lagere BPM te kiezen voor langere trainingen, en een hogere BPM voor kortere en snellere sprints waarvoor u niet lang hoeft vol te houden.
Als u meer wilt weten over hoe muziek uw prestaties beïnvloedt, kunt u ons artikel lezen: Muziek en de invloed ervan op uw prestaties – Hoe stelt u een geweldige afspeellijst samen?
2. Luister naar je favoriete podcast
Komt dit weleens voor?
Je wilt wat schoonmaken, dus je zet een podcast aan, luistert ernaar en ontdekt na een uur dat het verhaal is afgelopen en je een perfect schoon huis hebt? Het kan op een vergelijkbare manier werken voor hardlopen. Vandaag bieden streamingplatforms zo veel podcasts dat iedereen wel iets naar zijn of haar smaak kan vinden.U kunt luisteren naar verhalen, interessante interviews of het laatste nieuws in verschillende talen. Hierdoor blijft u op de hoogte en verbetert u ook uw vreemde talen. Een uur lang rustig hardlopen terwijl u naar een podcast luistert, gaat als vanzelf. U krijgt niet alleen uw reguliere beweging, maar leert ook iets interessants.
3. Remember why you started
De meeste activiteiten die we ondernemen, hebben een bepaalde betekenis in ons leven.
- We gaan winkelen om eten en alles wat we nodig hebben voor het leven te krijgen.
- We maken schoon om in een schone en prettige omgeving te leven.
- We werken om dingen te bereiken, om ons levensonderhoud te verdienen en om onze dromen te verwezenlijken.
- We slapen om energie op te doen voor de volgende dagen.
En probeer nu eens te herinneren waarom je bent begonnen met hardlopen? Misschien ben je deze activiteit gewend geraakt. Maar wat was de oorspronkelijke motivatie die je ertoe aanzette?
- Wilde je een paar kilo’s afvallen?
- Was het jouw droom om een marathon te lopen?
- Ben je geïrriteerd geraakt door buiten adem te raken wanneer je de bus wilt halen?
Uw motivatie kon in het begin alles zijn.
Maar als u al een tijdje uit gewoonte aan het hardlopen bent, misschien is het dan wel tijd om terug te keren naar het oorspronkelijke idee dat het allemaal begon en te kijken of u het doel heeft bereikt. Als u nog niet bent waar u graag zou willen zijn, zet dan in op de kracht van visualisatie. Stop en stel rustig voor hoe bevredigend het zou zijn als u het gestelde doel bereikt. Dan resteert er nog slechts de realisatie dat uw toekomst in uw eigen handen ligt. Het is tijd om je sportschoenen aan te trekken en op pad te gaan.Of je bevindt je misschien in een andere situatie. Misschien heb je al lang geleden je droomdoel bereikt, je blijft wel rennen, maar nu kom je simpelweg een obstakel tegen en lukt het niet meer. We zijn echter ook klaar voor dergelijke situaties. Het is tijd om een nieuw doel te stellen.
Ons artikel kan u helpen te herinneren waarom u bent begonnen met hardlopen – 11 redenen om te beginnen met hardlopen. Hoe zal het uw lichaam veranderen?
4. Stel je doel
Een bepaalde innerlijke motivatie, die verbonden is aan het doel, is meestal aan het begin van elke zinvolle activiteit.
En hardlopen is zeker een van die dingen. Als u uw doel al hebt bereikt, goed zo. Maar dan is het tijd om een nieuw, in ieder geval even ambitieus doel te stellen. Het bepalen daarvan kan echter niet zo eenvoudig zijn als het lijkt.De SMART-methode kan u helpen. Deze stelt dat elk doel moet zijn:
- S – Specifiek
- M – Meetbaar
- A – Haalbaar
- R – Relevant
- T – Tijdgebonden
Laten we een beter voorbeeld nemen. Wanneer een beginner ernaar streeft om een marathon te lopen, zal dat waarschijnlijk niet vanzelf gebeuren. Helaas is zo’n doel, voor een onervaren loper, relatief onhaalbaar, irrelevant en heeft het zelfs geen tijdslimiet.
Hoewel het lopen van een marathon misschien je droom is, is het handig om het op te delen in kleinere doelen die je gemakkelijker kunt bereiken. Om te beginnen, zou het er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:
- Voor één maand ga ik elke maandag, woensdag en vrijdag hardlopen. Elke training duurt minimaal 40 minuten.
Om daadwerkelijk 3 keer per week te gaan hardlopen, is het goed om van tevoren te beslissen op welke dagen en op welk tijdstip je gaat. Maak dan een notitie van je hardloopronde in je agenda en beschouw het als een dringende afspraak. Met deze aanpak wordt het voor je moeilijker om niet te gaan hardlopen. Wanneer je dit maandelijkse doel hebt bereikt, kun je het doorstrepen om te markeren dat je het hebt gedaan.
Geniet van het gevoel van geluk dat direct ontstaat, en stel vervolgens een nieuw doel dat je gemotiveerd houdt.En als u net begint, zult u zeker enkele tips vinden in ons artikel Hoe te beginnen met hardlopen? Een eenvoudige gids voor beginners.
Een eenvoudige gids voor complete beginners.5. Herinner je het goede gevoel dat je hebt na een training.
Naast het goede gevoel dat je ervaart bij het nastreven van je doel, kun je ook gemotiveerd worden door het idee van prettige emoties die sport kan opwekken. Probeer je maar eens te herinneren hoe je je voelt na het hardlopen:
- Je voelt je vol energie, of, aan de andere kant, door het goede gevoel dat je jezelf ervan hebt overtuigd om te gaan, zelfs in de regen.
- De vrijgegeven endorfinen geven je een gevoel van geluk en voldoening.
- Je hebt een beter overzicht van de dagelijkse problemen.
- Zelfs als je prettig moe bent, heb je eigenlijk veel meer energie voor andere activiteiten.
- Je bent in een uitstekende stemming.
En dit zijn slechts enkele van de prettige gevoelens die je ervaart na het hardlopen. Nou, beantwoord het zelf: is het de moeite waard om minstens 20 minuten naar buiten te gaan?
Het verbeteren van je zelfdiscipline kan je helpen die stap te zetten en te gaan hardlopen.
De artikel Zelfdiscipline: De Sleutel tot Succes in Sport en in het Leven kan je daarbij helpen.
6. Beloon jezelf
Heb je een belangrijk punt bereikt in je hardlooptraining?
Als het om hardlopen gaat, is het het beste om jezelf te belonen met iets dat je motiveert om verder te gaan. Het is ook een goede keuze om iets te kopen dat uw training aangenamer maakt of u helpt betere resultaten te behalen.
Waarmee kunnen hardlopers zichzelf belonen?
- Dames- en heren leggings, die het lichaam perfect vormen en comfortabel zijn, zelfs tijdens langere fysieke activiteiten.
- Dames en heren shorts, die niets laten zien tijdens het sporten en perfect op hun plaats blijven.
- Dames top en heren functionele T-shirt die betrouwbaar zweet afvoeren.
- Dames en heren sweaters die u warm kunnen houden bij koud weer.
- Waterdichte Stormbreaker jas voor dames en heren die hardlopen, zelfs in regen en wind.
- Telefoonhouder
- Premium abonnement in een app
Add a comment