Table of Contents
Esports en videospelletjes zijn enorm populair over de hele wereld. Ze zijn een geweldige vorm van entertainment voor miljoenen fans, maar ook een aantrekkelijke bron van inkomsten voor professionele spelers. Echter, in de wereld van gaming is niet alles puur plezier. Het meest zorgwekkende aspect is de hoeveelheid tijd die spelers doorbrengen in een zittende positie tijdens het spelen van het spel zelf.
Hoewel het voor reguliere spelers misschien slechts enkele uren per week betekent, besteden professionele e-sporters tot wel 8 uur per dag aan training. Er zijn diverse gezondheidsrisico’s en problemen verbonden aan dit soort intensiteit, waardoor gamen een ongezonde activiteit kan zijn. Het gaat echter vaak alleen over hoe elk individu dit probleem benadert, en ondanks de mogelijke problemen, kan gamen ook op een gezonde manier worden beoefend. Hoe? Dat vertellen we u in het artikel van vandaag.Wat zijn ongezonde gamegewoonten?
Het is goed om te beginnen met te zeggen dat ongezonde gamegewoonten niet officieel erkend worden als een diagnose. Hoewel, met de voortdurend groeiende populariteit van gaming, kan dat wellicht op een dag veranderen. Laten we beginnen met een paar interessante statistieken: [12–14]
Interessante statistieken uit de wereld van gaming
- in 2023 zijn er meer dan 3 miljard actieve spelers wereldwijd
- 64% van de volwassenen in de VS spelen regelmatig games
- de gemiddelde leeftijd van een casual gamer is 34, terwijl de gemiddelde leeftijd van een gamer met een verslaving 24 is
- 30% van de gamers in het Verenigd Koninkrijk geeft toe dat ze een douche of maaltijd overslaan vanwege het spelen van games
- 8,5% van de jeugd in de leeftijd van 8-18 jaar kan worden omschreven als pathologische gamers; hun ongezonde gamegewoonten veroorzaken sociale, psychologische en schoolproblemen.
Ongezonde gamegewoonten zijn gewoonten die er toe kunnen leiden dat je de controle verliest.
Uitingen van ongezonde gamegewoonten
Het kan als ongezond worden beschouwd als een speler [1–2]:
- zich angstig, verdrietig of geïrriteerd voelt wanneer hij/zij niet kan spelen
- liegt over hoeveel tijd hij/zij daadwerkelijk aan het spelen heeft besteed
Natuurlijk moeten deze met een korreltje zout worden genomen, aangezien ze van speler tot speler kunnen verschillen.
Bovendien, niet iedereen die van videospelletjes houdt, heeft automatisch een problematische relatie met gaming. De diagnose wordt alleen gesteld wanneer gaming een verslaving wordt. Volgens verschillende bronnen voldoen slechts een paar mensen aan de criteria voor gameverslaving. Een studie in het American Journal of Psychology heeft dit probleem ook onderzocht. Ze observeerden bijna 19.000 volwassen spelers uit de VS, Groot-Brittannië, Duitsland en Canada. Ze ontdekten dat de criteria voor de diagnose van verslaving of stoornissen door slechts 0,3 tot 1% van de mensen worden vervuld. [3]Wie kan last hebben van ongezonde gamegewoonten?
Volgens Statista, was het wereldwijde gemiddelde van de langste aaneengesloten speelsessie ongeveer 5,1 uur in 2021. In de VS was dit aantal hoger en steeg het tot zes uur.
Als gamers deze tijd niet compenseren met voldoende fysieke activiteit (minimaal 150 minuten per week, volgens de NHS), kunnen ze zichzelf blootstellen aan de risico’s die verbonden zijn aan een inactieve levensstijl. [4–5] Echter, ongezonde gamegewoonten kunnen iedereen die de hierboven genoemde symptomen vertoont, beïnvloeden. En het maakt niet uit of het kinderen, jongeren of oudere spelers zijn. Een negatieve houding ten opzichte van gaming gaat vaak hand in hand met het verwaarlozen van een gezonde levensstijl. Dit blijkt ook uit een studie van de American Society of Nutrition, die college Studenten volgde die games speelden. In vergelijking met de groep die geen games speelde, bewogen de gamers minder, consumeerden ze meer natrium en ongezonde voeding met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Ook werd er een grotere tailleomtrek of een lagere inname van fruit en groenten genoemd. E-sporters die elke dag hard moeten trainen, lopen mogelijk van nature een groter risico. [6]Is eSports gezond?
E-sports vertegenwoordigt zelf een serieuzere, professionele benadering van gaming, die training omvat die vergelijkbaar is met die van atleten in de echte wereld. Deze spelers trainen doorgaans ongeveer 6–8 uur per dag, vaak ook in het weekend. Sommige bronnen beweren zelfs dat eSports-spelers tot wel 10–15 uur per dag besteden aan het spelen. Ze hebben ook eigen trainers, evalueren hun resultaten en de meesten volgen een vaste dagelijkse routine. [7]
Het probleem bij eSports is, niet verrassend, ook een zittende levensstijl. Het is zelfs ernstiger dan bij casual gamers. Toernooien zijn hierop geen uitzondering, waar sommige spelers tot wel 12 uur achter elkaar zitten, zelfs tijdens pauzes, omdat ze deze gebruiken om de game te analyseren en een strategie voor de volgende ronde van het toernooi voor te bereiden.
Of het nu gaat om trainingen van meerdere uren per dag of om urenlang zitten tijdens een toernooi, een dergelijke levensstijl is helemaal niet bevorderlijk voor onze gezondheid. Hieronder volgen enkele conclusies die voortkomen uit verschillende studies.
- Als u verder geïnteresseerd bent in de wereld van eSports en haar vertegenwoordigers, dan kunt u zeker ons artikel bekijken: Wat is eSports en hoe ziet de wereld van virtuele atleten eruit.
Resultaten van studies over een sedentaire levensstijl
Mensen die veel zitten, lopen een hoger risico op [8–9]:
- depressie en angst
- sommige soorten kanker
- hart- en vaatziekten
- meer vermoeidheid dan wanneer men staat
- sterfte
- diabetes
- obesitas
Esports-spelers en casual gamers zijn ook blootgesteld aan deze risico’s. Casual gamers worden eigenlijk het meest getroffen.
Esports-atleten versus casual gamers, wie heeft het slechter?
Zoals eerder vermeld, heeft een professionele e-atleet waarschijnlijk een eigen routine, die zo is ingericht dat hij een balans vindt tussen het zitten achter de computer of console en een gezonde levensstijl.
In de meeste gevallen vinden deze spelers ook tijd voor oefening, slaap, familie en vrienden.Amateurs of recreatieve spelers, daarentegen, besteden hun vrije tijd aan het proberen beter te worden en hun grenzen te verleggen om professioneel succes te bereiken. In werkelijkheid betekent dit dat ze waarschijnlijk urenlang trainen zonder na te denken over hun gezondheid. Een dieet vol fastfood, een grote hoeveelheid energie of suikerhoudende dranken, geen lichaamsbeweging, minimale fysieke activiteit en het verwaarlozen van slaap zijn geen uitzonderingen. [10]
Hoe zou een gezonde benadering van gamen eruit moeten zien?
Casual Spelers
Gamemen worden alleen als gezond beschouwd als het spelen van games niet de enige activiteit in uw leven is. Gezonde gamers besteden tijd met hun familie, gaan naar school of werken, hebben vrienden, niet alleen online, maar vooral in de echte wereld, en genieten van andere interesses dan gaming. Als gaming een positieve gewoonte is, kan het worden beschouwd als een normaal onderdeel van het leven.
De spelers vinden er tijd voor, maar het heeft geen invloed op hun gezondheid, en ze kunnen nog steeds college, werk of andere normale taken uitvoeren. [15]Professionele eSports-spelers
De situatie is iets anders voor professionals, aangezien het teammanagement zorgt voor een gezonde benadering van gaming. Big eSports teams investeren enorme bedragen in de gezondheid en fitheid van hun spelers. Ze strijden om aantrekkelijke prijzen, en elke blessure bij een individuele speler kan een verwoestende impact hebben op het succes van het hele team. Deze spelers hebben eigen fitnesscoaches, ze beoefenen sport en hun dieet is op een gezonde manier samengesteld. The goede gezondheid van professionele gamers wordt ook bevestigd door een studie van de Queensland University of Technology, die stelt dat eSports-spelers 21% gezonder zijn dan de algemene bevolking. 1.400 professionals namen deel aan het onderzoek, waarvan de meesten bevestigden dat ze niet roken en zelden alcohol drinken. [11]
Eenvoudige tips om gezond gamen te ondersteunen
Zelfs casual gamers kunnen zorg dragen voor hun gezondheid. Esport Healthcare, een website gericht op de gezondheid van gamers en e-sporters, raadt het volgende aan om elke 15 tot 20 minuten:
- Geef je ogen een pauze – tijdens het spelen richten je ogen zich uitsluitend op het scherm voor je. Als je zonder pauze speelt, kan je gezichtsvermogen aanzienlijk worden belast. Je ogen worden droog en moe, waardoor je afstand zicht wazig kan worden. Geef in plaats daarvan je ogen een pauze door even in de verte te kijken en je te concentreren op verschillende objecten achter het scherm of in je omgeving.
6 tips over hoe je op een gezonde manier van games kunt genieten.
Hieronder vindt u nog een paar tips die u helpen bij een gezonde benadering van gaming.
1. Stel grenzen of speel voor een beloning
Een van de belangrijkste problemen tijdens het spelen is dat men er volledig in kan opgaan en gemakkelijk de tijd vergeet. Dit kan niet alleen leiden tot ongezond lang zitten, maar ook tot het verwaarlozen van taken en andere bovengenoemde nadelen.
Als u het gevoel heeft dat gamen te veel van uw tijd in beslag neemt, dan is de oplossing om grenzen te stellen. Bepaal vooraf een specifieke tijd die u aan gamen kunt besteden, met inachtneming van uw verantwoordelijkheden.Als u zich zorgen maakt dat u dit onbewust gaat uitbreiden, stel dan een alarm of een timer in op uw smartphone. Alternatively, gebruik software die u waarschuwt wanneer de aangegeven tijd is verstreken. Als u zich op andere dingen moet concentreren tijdens het spelen, speel dan niet online, maar kies een spel dat gemakkelijk kan worden onderbroken. Spelen voor een beloning kan ook helpen bij het stellen van grenzen. Dat wil zeggen, pas nadat u al uw dagelijkse verplichtingen heeft vervuld. Dit is een geweldige manier om motivatie te stimuleren en de negatieve effecten van gamen op uw leven te vermijden. [16]
2. Vermijd onbewust overeten
Een goede voeding is belangrijk, niet alleen voor gamers, maar ook voor iedereen die zorg draagt voor zijn of haar gezondheid. Ongezonde eetgewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op uw gewicht, gezondheid, welzijn of uw energieniveau.
Het is ook erg belangrijk om onbewust overeten te vermijden tijdens het spelen van games en het zitten voor een scherm. Spelers bestellen vaak pizza, eten chips of iets zoets terwijl ze spelen. Vervolgens, in de spanning van het spel, verliezen ze de controle en consumeren ze gemakkelijk veel calorieën van ongezonde snacks, vaak gecombineerd met extra calorieën van frisdranken of energiedranken.
De oplossing zou zogenaamde mindful eating, oftewel bewust voedselconsumptie, kunnen zijn. Dit zou betekenen dat u niet voor de monitor moet eten.
U kunt van uw maaltijd genieten in een comfortabele omgeving zonder afleidingen zoals televisie, radio, enz. U kunt dezelfde regels toepassen op snacks. En als u ze wilt eten tijdens het spelen, probeer dan kleinere porties. In het geval van chips, kunt u gewoon een kleine hoeveelheid in een kleine kom gieten. Zelfs als u ze allemaal opeet tijdens de opwinding van het spel, zal een lege kom een signaal zijn dat u uw portie al heeft opgegeten. Het zou nog gezonder zijn om chips helemaal te vermijden en ze te vervangen door, bijvoorbeeld, een kleine portie gedroogd fruit, noten of een alternatief in de vorm van proteïnechips. [17]- Als u meer geïnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan zeker ons artikel Wat is een gezond dieet en hoe kun je gezond leren eten?
3. Vergeet niet voldoende water te drinken.
Net als bij voeding, is het ook heel gemakkelijk om te vergeten voldoende vocht binnen te krijgen. Als u net een paar uur in de virtuele wereld hebt doorgebracht en daarbij een of twee glazen water hebt gedronken, komt u nog lang niet in de buurt van een optimale vochtinname. Volgens experts van het Institute of Medicine van de National Academies zou dit er ongeveer zo uit moeten zien. [18]
Hoeveel water moet je per dag drinken?
- 30-45 ml water per kilogram lichaamsgewicht
- 2,7 liter voor vrouwen (ongeveer 11 glazen)
- 3,7 liter voor mannen (ongeveer 15 glazen)
Daarom moet er altijd een fles water op je speeltafel staan, en moet je er minstens elke half uur van drinken. Een voorraad vers water kan helpen om uitdroging te voorkomen, wat gepaard gaat met onaangename symptomen zoals hoofdpijn, een droge mond of duizeligheid.
- Als u meer geïnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid beïnvloedt.
Om uw virtuele gevechten nog beter te maken, probeer dan enkele supplementen die speciaal voor gamers zijn gemaakt.
Als u geen gewoon water lekker vindt, kunt u soms gebruikmaken van poedersupplementen voor gamers, die smaak toevoegen en andere voordelen bieden om uw zintuigen te stimuleren.
Ze bevatten adaptogenen, nootropica en belangrijke vitamines en mineralen. Deze gaming supplementen worden door spelers gebruikt in de vorm van poeder of capsules om maximale gameprestaties te ondersteunen.- Als u meer geïnteresseerd bent in dit onderwerp, bekijk dan ons artikel De beste voedingssupplementen voor gamers en e-sporters.
4. Vergeet niet voldoende te slapen.
Hoewel het geen regel is, spelen veel mensen graag games, vooral in de avond, nadat ze thuis zijn van hun werk of college en hun dagelijkse taken hebben gedaan. Als ze de eerder besproken grenzen niet stellen, kunnen ze gemakkelijk urenlang doorgaan tot laat in de nacht. Ze worden ’s ochtends moe wakker, wat vervolgens hun hele dag beïnvloedt. Bovendien kan langdurig slaagtekort een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid.
Deze problemen kunnen leiden tot klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, concentratieproblemen of gewichtstoename. [19]Om deze symptomen te vermijden, zorg ervoor dat u elke dag voldoende slaapt. De hoeveelheid verschilt in dit geval per persoon, maar 7–9 uur slaap per dag wordt algemeen beschouwd als een aanbeveling voor de gemiddelde volwassene. Hoe doe je dat? Probeer het spel minstens een uur voordat je naar bed gaat uit te schakelen, zodat je lichaam voldoende kan ontspannen en je ogen kunnen rusten. Plan ook je gamesessies zo, dat je niet te laat naar bed hoeft als je de volgende dag vroeg op moet. De techniek uit het eerste punt kan hierbij van pas komen. Stel een timer in om je eraan te herinneren dat het tijd is om te stoppen met spelen en je klaar te maken voor bed.[20] [29]
- Als u dit onderwerp interessant vindt, lees dan ons artikel Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt.
5. Let op uw houding.
De gevolgen van lang zitten, waar we eerder over spraken, kunnen deels worden verminderd door correct te zitten. Wat is de truc? [21 – 22]
De gids voor een goede houding achter de computer
- Zorg ervoor dat u niet inzakken of voorover leunt tijdens het zitten, en probeer een rechte houding aan te nemen met ontspannen schouders.
- Houd uw nek en hoofd recht, zonder te kantelen.
- Het belangrijkste is om met uw zitvlak helemaal naar achteren in de stoel te zitten, zodat uw onderrug ondersteuning krijgt. Als u een gewone stoel zonder lendensteun heeft, kunt u proberen een klein kussen, een opgerolde deken of handdoek achter uw onderrug te plaatsen. Een ontspannings- en rugmassagekussen is ook een geweldige accessoire voor ondersteuning van de onderrug. Het biedt extra steun en helpt om uw zithouding te corrigeren.
- Uw voeten moeten plat op de grond liggen.
- Uw knieën moeten op natuurlijke wijze op afstand van elkaar staan en een hoek van 90 graden vormen bij de gewrichten.
- Kruis uw benen niet.
- De monitor moet minstens een armlengte van u verwijderd staan en op ooghoogte geplaatst zijn.
- Pas de helling van uw toetsenbord aan. Het moet zo gepositioneerd zijn dat u uw polsen niet buigt tijdens het typen, waardoor u onnodige druk op ze uitoefent.
- U kunt er ook voor kiezen om een ergonomische muis en toetsenbord te gebruiken.
Natuurlijk hoeft u niet urenlang op deze manier te zitten zonder pauze. U kunt altijd de positie van uw lichaam iets veranderen.
- Als uw rug pijn doet tijdens het zitten en u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel Rugpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen.
6. Probeer interactieve sportspellen
Een geweldige manier om gezonder te spelen is om interactieve spellen te proberen op een van de verschillende VR-platforms. Een groot voordeel is dat je niet hoeft te gaan zitten tijdens het spelen en dat je hele lichaam erbij betrokken is. PC’s en consoles zoals Xbox, Nintendo of PlayStation bieden allemaal veel vergelijkbare titels.
Er is een echt uitgebreid aanbod om uit te kiezen, waaronder veel vechtspellen, diverse simulators, sport- of muziekspellen. Het resultaat is een erg leuke en actieve ervaring die je in beweging brengt. Een groot voordeel is ook dat de meeste van deze spellen met vrienden gespeeld kunnen worden, wat op zijn beurt de sociale aspecten van je leven verrijkt. [23]
Conclusie
Het spelen van games is zeker niet slecht en biedt veel voordelen. Het ontwikkelt bijvoorbeeld cognitieve vaardigheden of logisch denken en verbetert ook het vermogen om sneller beslissingen te nemen. Als het uitgroeit tot een professioneel niveau, opent het de deur naar de wereld van eSports, waarin spelers beroemdheden worden en strijden om aantrekkelijke financiële prijzen voor miljoenen fans over de hele wereld.
Echter, u kunt profiteren van het spelen van games, alleen als uw benadering van gaming gezond is. Mocht u het tegenovergestelde gevoel hebben, probeer dan zeker een van onze tips hierboven. Want elk spel is alleen voordelig zolang u er plezier aan beleeft en zolang het geen negatieve impact heeft op uw gezondheid. [24][1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx
[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction
[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224
[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/
[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us
[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246
[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1
[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/
[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288
[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527
[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm
[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref
[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm
[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/
[15] Cam Adair - Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/
[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/
[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/
[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/
[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/
[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174
[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/
[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming
[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/
[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
Add a comment