Maca: Wat zijn de effecten van deze superfood en hoe kun je het supplementeren?

Reading time: 16 min

dinsdag, 31.10.2023

Tagged: health, nutritional supplements, healthy lifestyle

Wat is maca?

De Peruaanse Maca (Lepidium peruvianum of Lepidium meyenii), ook wel bekend als Peruviaans ginseng, Braziliaans ginseng, Peruviaanse kruisbloem of simpelweg maca, is een uitzonderlijke plant die voornamelijk groeit in de Peruaanse Andes op een hoogte van 2.800 tot 5.000 meter boven zeeniveau. Het is dus een winterharde plant die niet wordt uitgedaagd door strenge vorst, sneeuw of lage zuurstofgehaltes.

Maca is al eeuwenlang bekend en geliefd, en een constante in de traditionele geneeskunde. De effecten zijn te danken aan de vele gunstige stoffen, waardoor het nu zelfs wordt geclassificeerd als een superfood. De voedingsstoffen en voordelen werden ongeveer 2000 jaar geleden erkend door de inheemse bevolking van de hooggelegen berggebieden in de Peruaanse Andes. [12]

Interessant genoeg behoort deze plant tot de familie van kruisbloemige groenten, waartoe onder andere broccoli, bloemkool en kool behoren. Er is niet slechts één soort maca, maar verschillende variëteiten. U kunt rode, gele, paarse of zwarte maca tegenkomen. Echter, de meest voorkomende en meest gebruikte soort wereldwijd is geel, en in ieder geval is de wortel de meest gebruikte. Elke soort verschilt licht in de hoeveelheid biologisch actieve stoffen en kan daardoor ook licht verschillende effecten hebben. [12]

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van maca?

1. Het heeft antioxidante eigenschappen

Maca bevat een mengsel van verschillende bioactieve stoffen, waarvan velen als antioxidanten werken. Denk bijvoorbeeld aan fenolen, alkamiden of glucosinolaten.

Dankzij de effecten van deze stoffen, helpt maca bij het bestrijden van vrije radicalen, die worden geproduceerd door oxidatieve stress. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan als gevolg van roken of overmatige blootstelling aan UV-straling, wat verder kan leiden tot vroegtijdige huidveroudering.

Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat bepaalde stoffen die in maca zitten (bijv.

macamides) hebben een effect op tumorcellen en kunnen hun groei beperken.

Bovendien kan maca, dankzij zijn antioxidant eigenschappen, bijvoorbeeld nuttig zijn in intensieve sporten waar spierbeschadiging optreedt. Het kan namelijk helpen om spiervermoeidheid beter te beheersen. [1,12]

Antioxidanten spelen over het algemeen een belangrijke rol bij de preventie van chronische ziekten die verband houden met oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam. Daarom kan maca een nuttig onderdeel zijn van een algehele gezonde levensstijl die u kan helpen fit, gezond en in vorm te blijven. [6]

2. Positieve invloed op de hersenen en cognitieve vaardigheden

Een van de meest bekende effecten van maca is de positieve invloed op de hersenen. Niet alleen is het betrokken bij de bescherming van zenuwcellen, maar het kan zelfs nuttig zijn voor het geheugen of andere cognitieve functies. Daartoe behoren bijvoorbeeld het vermogen om te leren, te concentreren of aandacht te houden.

Hoe beïnvloedt maca de hersenen?

• Studies tonen aan dat het een effect heeft op het verbeteren van cognitieve functies, zoals geheugen of leren. [7,12]
• De antioxidante effecten lijken ook een rol te spelen bij de bescherming van neuronen (zenuwcellen). [7]
• Bijvoorbeeld, macamides zouden een beschermend effect kunnen hebben op zenuwcellen. Deze helpen om de processen te bevorderen die leiden tot de groei van zenuwcellen. [12]
• Bovendien blijkt dat maca hersenschade veroorzaakt door bèta-amyloïd plaques (ophopingen van eiwitten) zou kunnen verminderen.
Deze hopen zich typisch op in de hersenen bij de ziekte van Alzheimer. [16]
• Studies tonen ook een mogelijk effect aan bij andere neurodegeneratieve ziekten (Parkinson, de ziekte van Huntington). [16]

Als u uw hersengezondheid wilt ondersteunen en uw geheugen, concentratie of andere cognitieve functies wilt verbeteren, dan kan maca een optie voor u zijn. De eigenschappen van maca maken het ideaal wanneer u hard werkt of studeert, of wanneer u te maken heeft met complexe taken.

Als u wilt weten welke andere stoffen uw hersenfunctie kunnen verbeteren, lees dan zeker ons artikel Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de beste?

3. Kan de sportprestaties verbeteren

Studies rapporteren ook positieve effecten van maca op de sportprestaties, met name bij activiteiten die op uithoudingsvermogen gericht zijn en spierherstel. 

Hoe beïnvloedt maca de sportprestaties?

• Het gebruik van maca wordt vaak geassocieerd met een energiewerend effect. Dit zou potentieel kunnen leiden tot betere uithoudingsvermogen.
• In sommige studies is ook een effect op de hormonale balans waargenomen, met name op de niveaus van geslachtshormonen (oestrogeen, testosteron, etc.).
Maintaining optimale niveaus is essentieel voor het lichaam, aangezien een stijging of daling zich kan uiten in diverse problemen. [8]
• De antioxidant eigenschappen van maca kunnen helpen bij het herstel van spieren, wat mogelijk spierschade na het sporten kan verminderen, bijvoorbeeld.
• Maca staat er ook om bekend veelbelovende effecten te hebben bij het verlichten van vermoeidheid. [12]

Een wetenschappelijke kijk op maca: Wat is het effect op de prestaties bij het fietsen?

In de studie volgden onderzoekers een groep van acht fietsers. De helft van hen nam gedurende twee weken dagelijks 2 gram maca, terwijl de andere helft een placebo consumeerde in de vorm van arabische gom. De groepen werden vervolgens omgewisseld, en degenen die de placebo hadden gebruikt, kregen maca, en vice versa.

Het doel was om te onderzoeken of maca een effect had op hun fietsprestaties.

Uit beschikbare onderzoeken blijkt dat maca mogelijk nuttig kan zijn als u zich bezighoudt met duursporten, evenals krachtsporten. Dit kan niet alleen fietsen omvatten, maar ook hardlopen, krachttraining of intensieve activiteiten zoals crossfit. Maca kan betrokken zijn bij processen die verband houden met sportprestaties, herstel of vermoeidheidsmanagement.

Als u wilt weten hoe u uw prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen verder kunt ondersteunen, werp dan een blik op ons artikel over de 11 beste voedingssupplementen voor hardlopen, fietsen en andere sporten die uithoudingsvermogen vereisen.

4. Kan de libido en seksuele gezondheid verbeteren

Maca is in het verleden gebruikt om de vruchtbaarheid of libido te ondersteunen. Recent onderzoek toont ook aan dat het een positief effect kan hebben op verschillende aspecten van het seksleven.

De impact van maca op seksuele gezondheid en seksueel verlangen

• Het effect op de libido is vaak merkbaar bij zowel mannen als vrouwen, en vaak bijvoorbeeld bij vrouwen in de menopauze. [19]
• Het is ook waarschijnlijk dat het een effect heeft op de hormonale balans, wat ook gerelateerd is aan een betere seksuele functie.

Een wetenschappelijk perspectief op maca: Wat is het effect op de libido?

Een studie volgde een groep van 57 gezonde mannen gedurende 12 weken. Ze werden verdeeld in drie groepen, waarbij één groep 1,5 gram maca per dag innam, de tweede groep 3 gram, en de derde groep een placebo kreeg. De onderzoekers volgden het effect van maca op de libido – deelnemers beoordeelden dit door een score te geven (bijvoorbeeld, een waarde van 1 = geen verandering, een waarde van 3 = lichte toename, enz.).

In het geval dat u uw seksuele gezondheid wilt verbeteren en uw libido wilt verhogen, dan zou maca een afrodisiacum kunnen zijn dat het proberen waard is.

5. Effect op de gezondheid van vrouwen

Maca is een plant die door veel vrouwen wordt gewaardeerd, omdat het blijkbaar nuttig is met betrekking tot de menopauze, de menstruatiecyclus en de algehele hormonale balans.

Hoe kan maca de gezondheid van vrouwen verbeteren?

• Het zou sommige van de symptomen van de menopauze kunnen verlichten, zoals opvliegers of nachtzweten. [15]
• Het effect is ook zichtbaar in psychologische problemen die verband houden met de menopauze, zoals depressieve toestanden of angst. [4]
• Het lijkt er ook op dat het kan helpen bij het optimaliseren van het hormongevenwicht tijdens de menopauze. [5,15]
• Beschikbare studies suggereren dat het ook kan helpen bij het verhogen van het oestrogeengehalte. [5]

Van de tot nu toe beschikbare informatie lijkt het erop dat maca ook geschikt kan zijn als u hulp nodig heeft bij menopauzeklachten. Het kan dus zijn dat dit supplement deze periode een stukje dragelijker kan maken voor u.

Als u zich afvraagt welke andere stoffen nuttig zijn voor de gezondheid van vrouwen, negeer dan niet ons artikel Vrouwen en voeding: ‘De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid’.

6. Het heeft een effect op de gezondheid en vruchtbaarheid van mannen.

Het gebruik van maca is populair en wijdverspreid onder mannen, omdat het bekend staat om de voordelen voor de vruchtbaarheid en het testosteron.

Hoe kan maca de gezondheid van mannen verbeteren?

• Studies suggereren dat het een positief effect heeft op de sperma hoeveelheid en kwaliteit (morfologie).
[15]
• Het is blijkbaar ook betrokken bij het verbeteren van de sperma mobiliteit (motiliteit). Een hogere sperma mobiliteit betekent een betere sperma activiteit en een grotere kans op het bevruchten van de eicel.
• Maca wordt geassocieerd met een optimale hormonale balans, niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen.
• Blijkbaar kan het ook helpen bij het bereiken van optimale testosteronwaarden. [11]
• Het is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op de prostaatgezondheid.

Zoals u kunt zien, blijkt dat maca ook gunstig kan zijn voor de gezondheid van mannen. Niet alleen is het nuttig bij het helpen met de verzorging van de prostaat, maar ook voor optimale testosteron niveaus. Deze laatste is een belangrijk mannelijk hormoon dat zowel de spieren als de algehele vitaliteit van het mannelijke lichaam beïnvloedt. Samen met de invloed op de hoeveelheid, kwaliteit en beweeglijkheid van sperma, is maca dus een interessante plant die van pas kan komen bij het bevorderen van de vruchtbaarheid.

Ons artikel Voeding voor mannen: De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid, testosteron en prestaties geeft meer uitleg over de stoffen die de gezondheid van mannen ten goede komen.

Een wetenschappelijk perspectief op maca: Wat is het effect op de spermakwaliteit?

Een groep onderzoekers heeft in een studie gekeken naar het effect van maca-gebruik op de spermakwaliteit bij achttien gezonde mannen. Elf van hen namen gedurende twaalf weken 1,75 g maca, terwijl de overige zeven een placebo kregen. Het doel was om te onderzoeken of maca een effect had op de spermakwaliteit en het aantal zaadcellen.

7. Kan de geestelijke gezondheid verbeteren

De invloed van maca op zenuwcellen en de hersenen kan zich ook weerspiegelen in de geestelijke gezondheid. Deze plant staat bekend om zijn veelbelovende effect op het verbeteren van de stemming en het algemene psychologisch welzijn. Studies tonen ook aan dat de hoeveelheid energie die je ervaart na het innemen ervan kan toenemen. Het zou zelfs een positief effect kunnen hebben op de slaap en zelfs kunnen helpen om beter met stress om te gaan. [3,16,19]

In wetenschappelijke artikelen wordt bijvoorbeeld ook gesproken over de bijdrage aan de vermindering van angst of depressieve toestanden. Volgens de resultaten van deze studies lijkt maca antidepressieve en anxiolytische effecten te hebben. [10,13,19]

Daarom, als u op zoek bent naar een kruidensupplement om u te helpen omgaan met dagelijkse mentale spanning en stress, dan kan maca een waardevolle kandidaat zijn.

Andere mogelijke gezondheidsvoordelen

• Het zou ook een rol kunnen spelen bij de preventie van osteoporose tijdens de menopauze, wat verband houdt met lage oestrogeenspiegels, en waar studies suggereren dat maca mogelijk kan helpen om deze te optimaliseren. [4]

Wat bevat maca?

Nu u de verschillende voordelen van maca kent, kunt u vervolgens verder kijken naar welke stoffen daar verantwoordelijk voor zijn. Dit is een interessante lijst, omdat maca een diverse combinatie van macronutriënten, micronutriënten en andere bioactieve stoffen bevat. [15]

De voedingswaarde van individuele maca-producten kan enigszins variëren, afhankelijk van de soort of de teeltomstandigheden, maar ze zijn in essentie een mengsel met een vergelijkbaar percentage van gunstige voedingsstoffen. De samenstelling van de verschillende gekleurde soorten kan ook enigszins variëren, maar over het algemeen zijn de verschillen niet te groot. [15]

Wat zijn de belangrijkste bestanddelen van maca?

• Koolhydraten: Ze komen voornamelijk voor in de vorm van zetmeel en vormen ongeveer 46-75% van het drooggewicht van de maca-wortel (een vergelijkbaar percentage wordt ook in zoete aardappelen aangetroffen).

[15]

Vezels: Dit is een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels, en vertegenwoordigt ongeveer 17-26% van het drooggewicht van de maca-wortel. [15]

Proteïne: Macawortel bevat gemiddeld 9-22% proteïne. [12,15]

Vetten: Deze vormen ongeveer 2% van het totale gewicht van de maca-wortel. [19]

Welke andere micronutriënten en bioactieve stoffen bevat het?

• Mineralen: Het bevat aanzienlijke hoeveelheden kalium, calcium, magnesium, natrium, ijzer, zink en koper, bijvoorbeeld.

About Us

We are a team of dedicated professionals with years of experience in the field. Our mission is to provide high-quality services and build lasting relationships with our clients.

Our Values:

• Integrity
• Innovation
• Customer Focus

Contact us today to learn more about how we can help you.

Visit our website.

Over Ons

Wij zijn een team van toegewijde professionals met jarenlange ervaring in ons vakgebied. Onze missie is om hoogwaardige diensten te leveren en duurzame relaties op te bouwen met onze klanten.

Onze Waarden:

• Integriteit
• Innovatie
• Klantgerichtheid

Neem vandaag nog contact met ons op om meer te weten te komen over hoe we u kunnen helpen.

Bezoek onze website.
• Vitaminen: Deze omvatten vitamine C, vitamine B1 (thiamine) en vitamine B2 (riboflavine).
• Polyphenolën: Deze stoffen staan bekend om hun antioxidant eigenschappen.
• Macaën: Dit zijn onverzadigde vetzuren die uitsluitend voorkomen in maca. [19]
• Alkaloiden: De meest voorkomende en bekende zijn de macamiden, die verantwoordelijk zijn voor veel van de positieve voordelen van maca.
Voorbeeld: de invloed ervan op de bescherming van neuronen. [15,16]
• Glucosinolaten: Dit zijn stoffen die kenmerkend zijn voor kruisbloemige planten en die hen hun typische smaak en aroma geven. [15]
• Fytosterolen: Plantenbestanddelen die bekend staan om hun positieve effect op het verlagen van LDL (slecht) cholesterol. [4]
• Tanninen: Deze stoffen zijn beschreven als een ontstekingsremmende werking hebben. [4]

Hoe neem je maca?

Bij maca is er geen algemeen aanbevolen doseringsprotocol om te volgen. De meest gebruikelijke aanbevolen dosering ligt echter in de range van 1500 – 3000 mg per dag. Deze dosering komt ook vaak voor in studies en wordt ofwel in één keer ingenomen, of verdeeld over meerdere dagelijkse doseringen. [17,18]

Maca is verkrijgbaar op de markt in verschillende vormen.

Deze plant kan ook in de vorm van meel gegeten worden of als ingrediënt in verschillende soorten chocolade. In combinatie met cacao kan het ook genoten worden als onderdeel van ons Cocoa & Maca drank, een geweldig alternatief voor koffie of warme chocolademelk.

Hoe lang moet men maca innemen?

Er is geen specifieke aanbeveling over hoe lang u maca moet innemen. Aangezien er geen negatieve effecten bekend zijn die geassocieerd worden met maca, wordt het als veilig beschouwd om het gedurende langere perioden in te nemen, binnen de aanbevolen doseringen.

Waarmee combineert u maca?

Zoals u kunt zien, heeft maca veel veelbelovende voordelen waar uw lichaam van zal profiteren.

Wat kunt u doen om elk gezondheidsgebied te ondersteunen?

• Hersenen en cognitieve functies: Nootropics kunnen helpen bij de hersenprestaties. Deze omvatten bijvoorbeeld, acetyl l-carnitine, ashwagandha of ginseng. Complexe supplementen zorgen voor de belangrijkste aspecten van de hersenfunctie.
• Vrouwengezondheid: Voedingsstoffen zoals ijzer, foliumzuur en omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor vrouwen.

About Us

We are a team of dedicated professionals with a passion for providing high-quality services. Our mission is to help our clients achieve their goals by offering innovative and effective solutions.

Our Values:

• Integrity
• Innovation
• Customer Focus

Contact us today to learn more about how we can help you.

Visit our website.

Over Ons

Wij zijn een team van toegewijde professionals met een passie voor het leveren van hoogwaardige diensten. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door innovatieve en effectieve oplossingen aan te bieden.

Onze Waarden:

• Integriteit
• Innovatie
• Klantgerichtheid

Neem vandaag nog contact met ons op om meer te weten te komen over hoe we u kunnen helpen.

Bezoek onze website.
• Mannelijke gezondheid en testosteronspiegels: Naast belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D of zink, hebben verschillende kruidenproducten een positief effect laten zien, zoals fenegriek, zaagpalm of tribulus terrestris.
• Ondersteuning van sportprestaties: Stimulerende middelen zoals caffeine kunnen helpen om sportactiviteiten op gang te brengen.
NO boosters kunnen u op een iets andere manier stimuleren, en een combinatie van beide kan bijvoorbeeld worden teruggevonden in populaire pre-workouts.

Kunnen er negatieve effecten zijn van maca?

Er zijn geen significante negatieve effecten bekend die geassocieerd zijn met maca. Het wordt echter aanbevolen om het alleen in zijn verwerkte, niet rauwe vorm, te consumeren, zodat het geen spijsverteringsproblemen veroorzaakt. [17]

Wat is de les?

Maca en de voordelen ervan waren bekend en werden gebruikt door de inheemse bevolking van de Peruaanse Andes. Vandaag de dag worden de effecten ervan onderzocht door veel wetenschappers en weten we iets meer over de gezondheidsvoordelen ervan.

Heeft het artikel u nieuwe en interessante informatie gegeven? Vergeet niet om ons te steunen door het te delen met uw familie en vrienden.

Welcome to Our Website

This is a sample paragraph. We offer a wide range of products and services. Please explore our website to learn more.

Here are some key features:

• High-quality products
• Excellent customer service
• Competitive prices

Thank you for visiting!