De must-have accessoires voor uw thuisgym.

Je hoeft niet per se elke andere dag naar de sportschool om een goede training te doen en aan je figuur te werken. Vooral in het begin kun je comfortabel uitkomen met wat je thuis hebt. En als je al een gevorderde atleet bent, kun je je thuisgym uitrusten met een paar basisbenodigdheden om je lichaam een effectieve training te geven. Je kunt zwaardere gewichten heffen, spieren opbouwen of afvallen, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.

Laten we samen eens kijken naar welke fitnessapparatuur je niet zou moeten missen in huis. We geven je ook tips over hoe je je favoriete fitnessapparatuur kunt vervangen door items die je zeker al in huis hebt.

Effectieve fitnessaccessoires voor een volledige workout thuis

Laten we eens kijken naar de basis fitnessaccessoires die je helpen om vet te verliezen, spieren op te bouwen en in shape te komen.

1. Trainingsmat

Een trainingsmat is een absolute must-have die je voor je thuisgym zou moeten aanschaffen, om verschillende redenen.

1. Zorgt voor stabiliteit – yogamatten voor thuis hebben meestal een “kleverige” onderlaag die aan de vloer hecht. Dit houdt ze stevig op hun plaats en zorgt voor meer veiligheid. U hoeft zich geen zorgen te maken over uitglijden tijdens intensieve oefeningen.

Voorkom blaren en blauwe plekken – bijvoorbeeld, yogamatten zijn gemaakt van zacht schuim dat blauwe plekken op verschillende delen van het lichaam voorkomt. Het is dus een perfect accessoire voor sit-ups, push-ups en lage planken om maximaal comfort te garanderen.

Beschermt uw woning – als u bijvoorbeeld zachte vloeren heeft, is het zeker nodig om deze te beschermen tegen krassen door gewichten. Een Puzzelmat in elke gewenste maat kan een uitstekende manier zijn om het vloeroppervlak te beschermen, zodat u zonder beperkingen van uw training kunt genieten.

En als u bijvoorbeeld in huis traint met schoenen, dan kan een mat u helpen om zwarte vlekken op de vloer te voorkomen tijdens het sporten.

Het zal uw buren een plezier doen – dit punt is essentieel voor iedereen die boven woont en een gebouw deelt met buren. Als u denkt dat ze u niet kunnen horen stampen tijdens het sporten of gewichten tillen, dan heeft u zich waarschijnlijk vergist. Ze kunnen het horen, en ze horen heel goed.

Wees dus attent en gebruik de mat niet alleen tijdens krachttraining, wanneer u de gewichten luidruchtig op de vloer plaatst, maar ook tijdens cardio, HIIT en andere oefeningen waarbij u springt en de vloer belast.

Als u geen yogamat in huis heeft, kunt u bijvoorbeeld een kampeerdoek gebruiken die u misschien wel in uw kast heeft liggen. Maar houd er rekening mee dat het wellicht geen gripvaste oppervlak heeft. Het kan gemakkelijk glad worden. Evenzo kan een zachter deken en handdoek ook helpen om de mat gedeeltelijk te vervangen. Als u deze gebruikt, denk dan aan uw veiligheid en wees voorzichtiger tijdens het sporten.

Bent u op zoek naar inspiratie voor thuisworkouts? Dan mag u onze artikel niet missen: 12 oefeningen met lichaamsgewicht die iedereen in shape brengen. 

2. Weerstandsbanden en expanders

De categorie weerstandsbanden en expanders is een waardevolle aanvulling op de training, zowel voor beginners als gevorderde sporters. Ze kunnen op verschillende manieren worden gebruikt.

• Resistance bands kunnen worden gebruikt als een manier om **verschillende oefeningen, zoals squats, lunges, push-ups en zo verder, moeilijker te maken. 
• Vooral beginners kunnen ze gebruiken als een aanvullend hulpmiddel voor oefeningen die ze nog niet zelfstandig kunnen uitvoeren. Resistance bands kunnen bijvoorbeeld het makkelijker maken om push-ups of dips te doen. Dit stelt u ook in staat om u te concentreren op de juiste techniek. Na verloop van tijd zult u merken dat u sterker wordt en de bands met steeds minder weerstand gebruikt. Uiteindelijk komt u op een punt waarop u de expanders niet meer nodig heeft bij het trainen.

Bent u op zoek naar inspiratie voor oefeningen met een weerstandsband? Dan mag u onze artikel niet missen: 30 oefeningen voor het hele lichaam met een weerstandsband.

Je kunt je bovenlichaam trainen met de oefeningen die je kunt vinden in ons artikel 11 weerstandsband oefeningen aan de pull-up bar voor sterke armen, rug en core.  

3. Fitness suspensionsysteem

Het suspension trainingssysteem is de meest compacte fitnessapparatuur voor thuis. Het past in een kleine tas die je kunt opbergen of overal mee naartoe kunt nemen. Daarom is het populair bij leden van de Marine, bijvoorbeeld, die fit en sterk willen blijven zonder een sportschool.

Het grote voordeel is dat u het fitness suspensionsysteem vrijwel overal kunt gebruiken:

• thuis – bijvoorbeeld aan de deurkozijn.
• buiten – aan vrijwel elke plek, bijvoorbeeld.

op een bank, een hek of een pull-up bar in een  street workout park.

in de sportschool – bijna elke sportschool heeft een suspension trainer.

Dit veelzijdige apparaat heeft als voordeel dat u, met behulp ervan, praktisch elke spiergroep kunt trainen. Door de hellingshoeken te variëren en de banden aan te passen, kunt u elke oefening moeilijker of makkelijker maken. U kunt dit trainingssysteem dus jarenlang gebruiken en voortdurend individuele oefeningen verbeteren.

Similarly, het AB Straps ophangsysteem zal u ook van grote dienst zijn, en u helpen om de kern van uw lichaam te versterken.

Bent u benieuwd hoe u kunt trainen met een ophangoefensysteem voor gewichts training?

Then you shouldn’t miss our article Hoe kun je oefeningen doen met een trainingssysteem met elastische banden? Ontdek effectieve oefeningen voor het hele lichaam.

4. Gewichten

En wat zou een artikel over fitnessapparatuur zijn als we niet de basis van de krachttraining-atleet noemden – namelijk zware gewichten, waarvan het heffen spiergroei stimuleert.

Haltes en gewichten kunnen echter veel verschillende vormen aannemen.

Olympische stang met gewichten

De olympiestang is een klassieker die niet mag ontbreken in elke sportschool. Hiermee kunt u een goede training uitvoeren met squats, deadlifts en andere complexe oefeningen. Hoeveel gewicht u erop plaatst, is aan u.

Maar vergeet niet om het vast te zetten met haltersteunen, zodat het niet naar beneden glijdt en letsel veroorzaakt.

Kettlebell

Kettlebells zijn een andere veelzijdige accessoire, waarmee u bijna alle spieren in het lichaam kunt trainen. Ze kunnen complexe oefeningen zwaarder maken, of dumbbells vervangen bij verschillende trekkende en duwende oefeningen.

Als u niet weet hoe u een kettlebell workout moet samenstellen, probeer dan enkele van de oefeningen die we voor u hebben samengesteld in ons artikel: 8 Beste Oefeningen voor Billen en Benen met Kettlebell.

Gewichten

Dankzij gewichtsschijven kunt u talloze oefeningen voor biceps, triceps, schouders en de hele armen doen. Ze kunnen ook gebruikt worden als gewicht voor squats of deadlifts, of in plaats van kettlebells voor swings. Ze zullen gemakkelijk een van de meest gebruikte hulpmiddelen in uw thuisgym worden. Wat denkt u van het eens proberen van zeshoekige gewichtsschijven? Dankzij de rubberen coating rollen ze niet weg tussen de sets.

En als u net begint met krachttraining en nog geen gewichten wilt kopen, kunt u beginnen met flessen gevuld met water of zand.

Slam ball en medicine ball

Beide soorten ballen zijn gewichten die gebruikt kunnen worden voor krachttraining en cardio-oefeningen in huis. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, waardoor je ook tijdens een korte training een intensieve workout kunt ervaren.

Wil je advies over hoe je met een slam ball kunt trainen?

Dan mag u onze artikel niet missen: Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer een Slam Ball workout.

Voor tips over het trainen met een geneesherbal, zie ons artikel 10 Oefeningen met een Geneesherbal om de Buikspieren te Versterken.

Power bag

Een ander praktisch accessoire, niet alleen voor thuis trainen. Het grote voordeel is het relatief zachte materiaal, waardoor het goed te gebruiken is voor bijvoorbeeld herpositioneringen en andere CrossFit-oefeningen. De power bag is eveneens comfortabel in gebruik als je het op je rug draagt als gewicht tijdens lunges, squats en andere oefeningen.

Gewichtsvest

Gewichtsvest in verschillende gewichtvarianten is een ander element dat al uw trainingen uitdagender kan maken. Of je nu squats, lunges of dips op de bar doet, je zult zien dat met een weighted vest, je training veel uitdagender wordt. En voor je spieren is zo’n training op hun beurt een extra stimulans om te groeien en sterker te worden. Maar je hoeft weighted vests niet per se alleen te gebruiken voor krachttraining. Ze kunnen ook een geweldige hulp zijn tijdens het hardlopen of wandelen, waar ze de activiteit opnieuw iets zwaarder kunnen maken en zo uw conditie en prestaties kunnen verbeteren.

Als u deze gewichten niet thuis heeft, betekent dat zeker niet dat u geen effectieve krachttraining thuis kunt doen. U hoeft alleen maar een beetje te improviseren en gewichten te maken van wat u thuis heeft. Een rugzak gevuld met boeken, een grote waterfles of een zespack mineraalwater kunnen u van grote dienst zijn.

5. Overige benodigdheden voor uw trainingshoek

Zware gewichten, dumbbells of trainingssystemen voor gewichtheffen zijn echter misschien niet geschikt voor iedereen. Dat is waarom we een lijst hebben samengesteld met andere trainingsaccessoires om u te helpen uw thuisworkout gevarieerder te maken en uw hele lichaam effectiever te trainen.

Equipement voor balans training

Balans- en stabiliteitstraining is belangrijk, bijvoorbeeld voor mensen die yoga beoefenen. Echter, bijna alle atleten kunnen profiteren van een betere balans, omdat dit hen kan helpen om specifieke vaardigheden te verbeteren die ze nodig hebben voor hun sport.

U kunt werken aan uw stabiliteit en balans met behulp van: 

• WoodWork Balance Board
• Half Ball Balance Trainer

Springtouw

Springtouw is zeker geen activiteit die alleen door basisschoolkinderen wordt beoefend. Het is juist het tegenovergestelde. Dit accessoire heeft terecht een plek veroverd in de training van boksers, crossfitters en andere atleten die hun fysiek willen verbeteren of opwarmen voor de training.

In addition, bij het springen verbrand je een groot aantal calorieën, verbeter je explosiviteit en kun je ook probleemgebieden verstevigen. Om jump rope training leuker en makkelijker te maken, kun je een slim springtouw proberen dat je sprongen telt en je tijd bijhoudt.

Als u meer wilt weten over de voordelen van springtouwen en hoe u dit in uw training kunt integreren, dan mag u ons artikel niet missen: Gewichtsverlies, verbeterde conditie en 8 andere redenen om te beginnen met springtouwen.

Fitbal

De grote, kleurrijke bal hoeft niet alleen voor fitness te zijn. Het kan ook uitstekend dienen als vervanging voor een stoel, voor mensen die een groot deel van de dag achter een computer zitten.

Omdat het geen rugleuning heeft, dwingt het het midden van het lichaam (core) om meer betrokken te raken bij het ondersteunen van het lichaam, wat helpt bij het versterken ervan. En misschien niet verrassend, een sterkere core betekent meestal ook minder rugpijn, toch?

Echter, u zult betere resultaten zien als u een fitbal gebruikt voor uw trainingen. Als u het niet weet, kan ons artikel wellicht helpen, 10 Effectieve Oefeningen voor Buik en Billen met een Fitbal.

Parallel Bar

Parallelbalken zijn vooral populair bij mensen die zich bezighouden met **trainingen en oefeningen met behulp van hun eigen lichaamsgewicht. Dat is waarom ze ook uw voorkeur zullen verdienen. Echter, met een beetje creativiteit, kunt u de oefeningen die u op deze balken zou doen, uitvoeren met de meubels die u thuis heeft.

Hoe zou het zijn om triceps push-ups te proberen met je handen achter je lichaam? In plaats van de barren te gebruiken, kun je een bank, stoel of ander meubelstuk gebruiken.

Pull-Up Bar

Een ander veelzijdig hulpmiddel waarmee u gemakkelijk uw armen, rug, borst, schouders en het hele midden van uw lichaam thuis kunt trainen. Er zijn ook pull-up bars beschikbaar die niet geboord hoeven te worden, zodat ze op elk moment verwijderd en verplaatst kunnen worden.

Om pull-ups en andere oefeningen in het begin makkelijker te maken, kunt u gebruikmaken van weerstandsbanden. Evenzo kunt u ook verschillende verstevigingssystemen achter de trapeziumstang bevestigen. Als u de trapeziumstang liever niet thuis wilt hebben, kunt u er ook buiten op trainen. Sterker nog, het is een veelvoorkomend onderdeel van diverse speelplaatsen voor fitness. Bovendien kunnen buiten klimrekken voor kinderen ook gebruikt worden.

Voor tips over oefeningen die u kunt proberen met de pull-up bar, zie ons artikel Hoe u kunt trainen met de pull-up bar? 10 oefeningen voor beginners en gevorderden.

Kern sliders of schuifpads

Schuifpads zijn een van de innovatieve fitnesshulpmiddelen die betaalbaar, draagbaar zijn en ideaal voor een training van het hele lichaam.

Hoe zou het zijn om ze te integreren in verschillende lunges of knie-extensies? U zult zien dat zelfs ogenschijnlijk gewone oefeningen een nieuwe dimensie krijgen met de schuifplaten.

Als u dit niet in huis heeft, kunt u er gemakkelijk zelf een maken. Plaats gewoon een ongebruikte doek onder elke voet en oefen op een glad oppervlak. Naast een leuke workout, zult u ook de vloer perfect polijsten.

Verstelbare bank

Degenen die meer ruimte hebben in hun thuisgym, zullen de praktische innovatie in de vorm van een verstelbare bank waarderen. U kunt deze instellen in 8 verschillende posities, zodat u betrouwbaar een kwalitatieve krachttraining kunt uitvoeren. Deze is ook prima geschikt voor HIIT.

Probeer verschillende soorten oefeningen, zoals sprongen, lunges of bankdrukken, in je training op te nemen, waardoor het een beetje leuker wordt.

Spiegels

Je vraagt je misschien af waarom je spiegels in je thuiskamer zou willen hebben. Je wilt trainen, niet kijken of je er goed uitziet. Maar denk eens aan hoe de muren in de sportschool eruit zien. Ja, ze zijn bedekt met spiegels, maar ze zijn niet alleen daar zodat u naar uw lichaam kunt kijken.

Spiegels aan de muur zijn de beste manier om uw techniek direct te controleren tijdens het sporten. U wilt toch niet squatten met een gebogen rug en daardoor het risico op blessures vergroten? Met spiegels kunt u er zeker van zijn dat u correct traint en het maximale doet om uw fitnessdoel te bereiken. En het feit dat u uw gespannen spieren kunt zien na uw training is slechts een extra voordeel.

Wat moet je onthouden?

Zoals u kunt zien, zijn er veel verschillende fitnessaccessoires die u kunt gebruiken voor uw thuisworkout. Sommige daarvan zijn erg compact, wat u zeker zult waarderen, vooral als u in een kleiner appartement woont. Echter, als u een tuin, garage of een andere kamer heeft waarin u uw eigen thuisfitnessruimte kunt creëren, heeft u veel meer mogelijkheden.

Naast een verscheidenheid aan gewichten, kunt u ook power racks, standsen banken verkrijgen om te genieten van een volledige lichaamstraining.

En houd er rekening mee dat u de regeneratie na een training niet mag vergeten. Massage rollers of thuis massagepistolen kunnen hierbij helpen.

Heeft u vrienden die beweren dat u geen effectieve training thuis kunt doen? Deel dan ons artikel, zodat zij kunnen meer leren over de verschillende trainingsapparatuur die beschikbaar is voor kwalitatieve krachttraining en duurvermogen.