Veel vrouwen ervaren elke maand de vervelende symptomen van het premenstruele syndroom (PMS). Menstruatie volgt daarop, en zo gaat de wilde achtbaan van oestrogenen en progesteron door.

Tijdens deze periode kunt u pijn en krampen in de onderbuik en rug ervaren, hevige bloedingen, vermoeidheid of stemmingswisselingen. Al deze symptomen kunnen het moeilijk maken om dagelijkse verantwoordelijkheden te beheren, waardoor uw motivatie om te bewegen, een dieet te volgen en andere doelen te bereiken, kan afnemen. In plaats daarvan ligt u voor X aantal uren voor de televisie, en de vrolijke vrouwen in de advertenties voor hygiëneproducten lijken dan niet van deze wereld.

Wat gebeurt er met het lichaam tijdens de menstruatie?

Hormonen bepalen in grote mate uw maandelijkse cyclus. Dit zijn voornamelijk oestrogeen en progesteron. Hun niveaus veranderen gedurende de cyclus en daarmee alles wat er in het lichaam gebeurt. Het bereidt het lichaam voor op de eventuele innesteling van een bevruchte eicel en een zwangerschap.

Maar als dit niet gebeurt, dan moet de gezwollen baarmoederwand het lichaam verlaten via menstruatie. Helaas gaat dit vaak gepaard met vervelende symptomen zoals pijnlijke krampen, stemmingswisselingen, toegenomen vermoeidheid en ongecontroleerde trek in zoet.

Menstruatie duurt meestal 3-8 dagen en het is mogelijk om van tevoren te bepalen wanneer het zal optreden binnen een maand. Echter, sommige vrouwen hebben last van onregelmatigheid, het overslaan van menstruaties, of vervelende symptomen die hun dagelijks leven negatief beïnvloeden. [1]

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van menstruatie?

Menstruatiesymptomen en hun intensiteit kunnen variëren. Dit wordt beïnvloed door genetica, psychologische factoren, maar ook door de levensstijl. Naast bloeding, zijn deze symptomen ook onderdeel van het premenstruele syndroom (PMS). Sommige vrouwen ervaren ze in de mate van PMS. In dit geval kan de menstruatie zelf paradoxaal genoeg verlichting bieden.

1. Bloeding

Met het bloed verlaat de gezwollen baarmoederwand het lichaam.

In geval van een hormeel onevenwicht, wanneer het slijmvlies tot een overmatige dikte groeit, kan de bloeding heviger zijn.

2. Pijn in de onderbuik en rug

Hier zijn stoffen, genaamd prostaglandinen, die door de baarmoederwand worden geproduceerd, de meest voorkomende boosdoeners. Ze veroorzaken samentrekkingen van de spieren van de baarmoeder, wat dient om de opgebouwde laag af te voeren. [2]

3. Stemmingswisselingen

Het is waarschijnlijk een daling van serotonine die ervoor zorgt dat u zich voelt alsof u op een emotionele achtbaan zit. Deze neurotransmitter is nauw verbonden met de psyche en stemming. De niveaus stijgen en dalen meestal in samenhang met oestrogeen, wat op een laag niveau staat, vooral vlak voor en aan het begin van de menstruatie. [3]

4. Toegenomen behoefte aan zoete en vette voedingsmiddelen

Lage serotoninespiegels zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor de toegenomen behoefte aan chocolade, koekjes, chips en andere voedingsmiddelen waar u naar hunkert op deze dagen. Dit is gerelateerd aan een verminderd vermogen om een gevoel van verzadiging op te wekken.

De hersenen kunnen u vervolgens aanzetten tot het eten van meer suiker en vet, die rijk zijn aan energie. [4]

5. Tiredheid

Verminderde serotoninelevels of een verstoord slaapritme zijn de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid tijdens deze periode. Tijdens de PMS en de eerste dagen van de menstruatie kan het voorkomen dat u niet lang genoeg ongestoord slaapt, door buikpijn en psychisch ongemak. [5]

Heeft u last van frequente vermoeidheid en weet u niet hoe u ermee om moet gaan?

Perhaps our article may help  Waarom bent u altijd moe? De 7 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen.

6. Borstpijn en gevoeligheid

Oestrogeen en progesteron veroorzaken een toename van de grootte van de borstklieren en de melkkanaaltjes, wat zich kan uiten in niet alleen grotere borsten, maar ook in pijn en gevoeligheid. [6]

7. Acne en andere huidproblemen

Hoewel de niveaus van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie fluctueren en op een laag niveau blijven, blijven testosteron niveaus gedurende de cyclus vrijwel onveranderd. Op bepaalde momenten kunnen ze meer uitgesproken worden dan normaal, wat bijvoorbeeld acne en een verslechterde huidconditie kan veroorzaken. [7]

8. Gezwollen buik en andere spijsverteringsproblemen

Verhoogde niveaus van prostaglandinen kunnen ook de darmfunctie beïnvloeden, waardoor de spieren van het spijsverteringskanaal meer samentrekken. Dit kan zich uiten in een opgeblazen buik, constipatie, maar ook in vaker toiletbezoeken. [8]

Als u zich afvraagt wat nog meer een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, lees dan ons artikel  Waarom lijdt u aan een opgeblazen buik en hoe kunt u dit aanpakken?

9. Vochtophoping

Tijdens de PMS en de eerste paar dagen van de menstruatie kan uw lichaamsgewicht licht toenemen, zelfs met enkele kilo’s. Dit is grotendeels te wijten aan een toegenomen vochtretentie, veroorzaakt door hormonale veranderingen. Met elke dag van de menstruatie keert de hoeveelheid vastgehouden vocht geleidelijk weer terug naar normaal. [9]

Als u zich afvraagt wat er nog meer achter uw gewichtstoename zou kunnen zitten, lees dan ons artikel  Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.

Wat kan pijnlijke menstruatie veroorzaken?

Pijn in de onderbuik en rug wordt door de meeste vrouwen ervaren tijdens het premenstruele syndroom en de eerste dagen van de menstruatie.

Als een algemene regel is het draaglijk en zien vrouwen het als een normaal onderdeel van de menstruatie. Maar sommige vrouwen ervaren pijn en krampen van zo’n intensiteit dat ze moeite hebben om met het dagelijks leven om te gaan. Deze aandoening wordt medisch aangeduid als dysmenorroe en wordt vaak gepaard met hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid of braken. [2]

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van menstruatiepijn of dysmenorroe?

Het vinden van de specifieke oorzaak van pijnlijke menstruatie is soms best een uitdaging. Het beste advies wordt gegeven door een arts (gynaecoloog), die een specialistisch onderzoek uitvoert en, op basis daarvan, een diagnose en mogelijke oplossing kan stellen. Er zijn echter oorzaken die vaker voorkomen bij vrouwen met dysmenorroe. [10]

1. Primaire dysmenorroe

In dit geval treden krampen op vlak voor en aan het begin van de menstruatie. Het wordt voornamelijk veroorzaakt door prostaglandinen, die zich vormen in het baarmoederslijmvlies. Deze stoffen veroorzaken samentrekkingen van de spieren en bloedvaten van de baarmoeder. Hun concentratie daalt meestal met elke dag van de menstruatie, en dat geldt ook voor de ervaren pijn. [2]

2. Secundaire dysmenorroe

Dit type verschilt niet alleen in de oorzaak, maar ook in de aard van de pijn. Het kan geleidelijk erger worden in de loop van de tijd en duurt meestal langer dan normale menstruatiepijn. De meest voorkomende oorzaak van dit probleem is een aanhoudende aandoening van de voortplantingsorganen. Deze aandoeningen omvatten endometriose, waarbij delen van de baarmoederwand zich buiten het orgaan bevinden. Vervolgens is er ook PCOS, of het polycystisch ovariumsyndroom. Deze aandoening is gerelateerd aan een hormoononevenwicht en manifesteert zich vaak als een verstoring van de menstruatiecyclus. Het kan ook de oorzaak zijn van problemen bij het zwanger worden. [11]

Als u meer wilt weten over PCOS, lees dan ons artikel  PCOS – Een syndroom dat elke vrouw zou moeten kennen.

9 manieren om hevige en pijnlijke menstruatie te verlichten

Er zijn een aantal methoden om pijnlijke menstruatie (primaire dysmenorroe) beter te beheersen. Zo kunt u de methode vinden die het beste bij u past. U hoeft zich geen zorgen te maken over spirituele rituelen of het drinken van magische drankjes uit Hogwarts. Dit zijn eenvoudige en volledig natuurlijke veranderingen in uw dagelijkse leven, die grote resultaten kunnen opleveren in de vorm van het verlichten van pijnlijke menstruatie. En misschien, dankzij hen, hoeft u voortaan geen ibuprofen en andere pijnstillers meer te gebruiken.

1. Probeer wat lichte oefeningen

Meestal, in de eerste dagen van de menstruatie, wanneer de pijn het meest intens is, wordt u aangetrokken tot de bank in plaats van naar de sportschool. U denkt er gewoon niet aan om zware gewichten te heffen, HIIT te doen of intensieve cardio.

Maar wat dacht u van het proberen van yoga, stretchen, licht joggen of zelfs een wandeling? Lage-intensiteit activiteiten kunnen u helpen om de bloedcirculatie in het hele lichaam te verbeteren, de spieren in het bekkengebied te ontspannen en, het belangrijkste, endorfinen vrij te maken. Beta-endorfine heeft in het bijzonder pijnstillende effecten naast de positieve invloed op de stemming. Het kan u daardoor helpen om de ervaren pijn te verminderen. Bovendien kan het de eetlust verminderen, wat tijdens deze dagen ook handig kan zijn. [12-13]

• De positieve effecten van regelmatige lichaamsbeweging op het verminderen van menstruatiepijn zijn in een aantal studies ook bevestigd.
• Deelnemers sportten 2-3 keer per week gedurende 45-60 minuten.
• De meest voorkomende activiteiten waren lichte aerobe oefeningen, zoals hardlopen, dansen of snel wandelen, evenals yoga of isometrische oefeningen.

Fysieke activiteit leidde over het algemeen tot een afname van het gebruik van pijnstillers en minder vaak afwezigheid van het werk of de school als gevolg van menstruatiepijn. [12-13]

2. Warm jezelf volledig op

Het gebruik van warmte is een van de meest bekende methoden voor pijnverlichting.

Het vermindert spierspanning, ontspant de buikspieren en verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied. Dit helpt om lokale zwelling en vochtophoping te verminderen, wat een veelvoorkoorende oorzaak is van pijn veroorzaakt door zenuwbeknelling. Traditioneel worden warme handdoeken, warmtezakken, warme kruiken of warme douches gebruikt. Een sauna kan ook helpen bij milde pijn, mits hygiënische voorzorgsmaatregelen worden genomen. [14]

Als u zich afvraagt hoe u een sauna op de juiste manier gebruikt en wat het voor u kan betekenen, naast het verlichten van uw pijn, lees dan ons artikel Sauna en gezondheid: De juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam.

3. Zorg voor voldoende slaap en rust

Hormonale veranderingen en pijnlijke krampen tijdens de menstruatie kunnen ook de slaap verstoren. Slaaptekort leidt dan tot vermoeidheid, wat op zijn beurt de omgang met menstruatieklachten kan bemoeilijken. Op de lange termijn kan een slechte slaapkwaliteit zelfs leiden tot onregelmatige menstruaties.

Hoe kun je beter slapen tijdens je menstruatie?

• In de middag en avond is het raadzaam om uw inname van koffie en andere cafeïnehoudende dranken, alcohol en voedingsmiddelen met een hoog vet- en caloriegehalte te beperken.
• Vermijd het gebruik van uw telefoon, computer en het kijken naar televisie vlak voor het slapengaan. U kunt eventueel een blauw licht filter op deze apparaten gebruiken.
• Lichte stretching of yoga vlak voor het slapengaan helpt om spierspanning te verminderen, waardoor het hele lichaam meer ontspannen wordt.
• Een regelmatig avondritueel bereidt u voor op het slapen. U kunt een warme douche nemen voordat u gaat slapen, en vervolgens een aangename sfeer in uw kamer creëren en deze goed ventileren. Vervolgens kunt u, om uw lichaam te kalmeren, luisteren naar ontspannende muziek, een boek lezen en genieten van kruidenthee of warme cacao met maca.
• Een warme kruik kan helpen om buikpijn te verlichten, net als de positie waarin u ligt. De ideale positie is de foetushouding, waarbij u op uw zij ligt, uw knieën naar uw buik trekt en ze met uw armen tegenhoudt. Dit vermindert de spanning op de buikspieren. [15-16]

Als u moeite heeft met inslapen, kunnen onze andere tips voor sneller inslapen en een betere nachtrust ook nuttig zijn, zoals beschreven in ons artikel Hoe snel inslapen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.

4. Beperk je alcoholgebruik.

Op dit moment, wanneer u zich wellicht niet helemaal emotioneel stabiel voelt, kunt u misschien denken aan een oplossing in een glas wijn. Alcohol kan helpen om even de gedachten uit te schakelen, te ontspannen en de pijn een beetje te verzachten.

Maar dan, meestal, treden er soberheidsproblemen op, wat resulteert in nog erger menstruatiesymptomen en een lichte kater erbij. Het veroorzaakt ook uitdroging, wat kan leiden tot een toename van de dikte van het menstruatiebloed. Dit maakt het moeilijker voor de baarmoederwand om los te laten, waardoor er nog meer pijn en krampen ontstaan in de onderbuik. Bovendien kan alcohol de niveaus van oestrogeen en testosteron in uw lichaam verhogen. Dit kan zich dan uiten in nog meer stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een verergering van andere PMS- en menstruatiesymptomen. [17]

• Voor de start van de menstruatie en in de eerste paar dagen is het raadzaam om uw favoriete alcoholische drank te vermijden en zich te concentreren op het drinken van water en andere alcoholvrije dranken.
• Water zou het grootste deel van uw dagelijkse vochtinname moeten uitmaken.

U kunt uw vochtinname variëren met een cafeïnevrij drankje met BCAAs, zink en vitamines, thee of smaakwater met citroen, munt en andere kruiden.

Op een bepaalde dag moet u 30 – 45 ml water per kg lichaamsgewicht drinken.

5. Let op overmatige hoeveelheden suiker en zout in voedsel

Een stukje chocolade, een paar koekjes of een portie zelfgemaakte dessert kunnen deze moeilijke dagen beter maken. Maar het eten van zoetigheid bij het ontbijt, de lunch en het diner is niet zo’n goed idee.

Een hoge suikerinname kan volgens studies het risico op pijnlijke menstruatie vergroten. Als u liever zoute snacks zoals chips of gezouten noten verkiest boven zoete, dan bent u ook niet veel beter af. Deze voedingsmiddelen bevatten veel zout, wat in overmatige hoeveelheden een opgeblazen buik en ook vochtretentie in het lichaam kan veroorzaken. U heeft al last van deze symptomen tijdens de PMS en menstruatie, dus het is verstandig om het risico op het erger worden ervan te vermijden. [18]

• Houd een oogje in de gaten hoeveel zout er in uw eten zit en probeer opties met minder zout te vinden. Het is ideaal om thuis te koken, omdat u op die manier beter controle heeft over de hoeveelheid zout die u gebruikt. Voor het kruiden is het aan te raden om kruiden, knoflook en andere specerijen zonder toegevoegd zout te gebruiken.
• Voedingsmiddelen met probiotica, zoals yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool, tempeh of kombucha, kunnen ook een goede spijsvertering bevorderen. [19]

Uitgebreid advies en aanbevelingen voor gezond eten vindt u in ons artikel Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?

6. Beheer uw inname van belangrijke vitamines

Een adequate inname van alle vitamines is essentieel voor het behouden van uw gezondheid. Ze spelen ook een belangrijke rol in de menstruatiecyclus en het soepel verlopen ervan. Volgens verschillende studies kunnen sommige vitamines zelfs helpen om de symptomen van PMS en menstruatie te verminderen.

Welke vitamines kunnen volgens wetenschappelijke studies invloed hebben op de menstruatiecyclus?

• Vitamine B1 kan de symptomen van PMS verminderen en het gebruik ervan heeft bij vrouwen met pijnlijke en hevige menstruaties een positief effect laten zien.

[20]

Vitamine B6 is belangrijk voor de aanmaak van de neurotransmitters dopamine en serotonine. Deze stoffen zijn nauw verbonden met de stemming en kunnen gevoelens van angst en honger reguleren. Dopamine is ook geassocieerd met gevoelens van tevredenheid en geluk. [21]

Vitamine D is cruciaal, niet alleen wat betreft immuniteit en de opname van calcium. Het draagt ook bij aan het behoud van een regelmatige menstruatie en een soepel verloop ervan. In addition, het heeft invloed op de hormonale gezondheid en lage niveaus worden gevonden bij vrouwen met PCOS. [22]

7. Magnesium, calcium, zink en omega 3.

Mineralen en gezonde vetten in de vorm van omega-3 vetzuren dragen ook bij aan de goede werking van het vrouwelijk lichaam. Een tekort aan deze stoffen wordt vaak gevonden bij vrouwen met PMS en dysmenorroe.

Om deze reden hebben wetenschappers onderzoek gedaan naar de invloed van deze stoffen op de fysieke en psychologische verschijnselen van de menstruatiecyclus. Op basis van studies hebben ze hun positieve effecten ontdekt.

• Magnesium kan de symptomen van PMS en menstruatie verminderen, vooral dankzij de kalmerende werking op het zenuwstelsel en de spieren. Het kan helpen bij het verminderen van spierspanning in het baarmoedergebied, waardoor pijnlijke krampen kunnen worden verlicht.

Het wordt vaak gecombineerd met vitamine B6 in voedingssupplementen. In deze combinatie is aangetoond dat het een effect heeft op het verminderen van ongewenste menstruatiesymptomen, zoals vochtretentie, buikpijn en angst. [23]

Calcium is ook nuttig gebleken voor vrouwen die onplezierlijke symptomen van PMS en menstruatie ervaren. Het kon vochtophoping, eetlust en pijn verminderen die tijdens deze fase van de cyclus optreden. [24]

Omega 3 vetzuren kunnen bijdragen aan de regelmaat van de menstruatiecyclus. Het gebruik als supplement is ook effectief gebleken bij vrouwen met PCOS. [25]

Zinkkan de productie van prostaglandinen verminderen, welke de belangrijkste oorzaak zijn van buikkrampen. Bovendien staat het bekend om zijn positieve effecten op de voortplantingsfunctie. [26]

Chroomhelpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel in het lichaam, wat helpt om oncontroleerbare trek in zoet te onderdrukken. Voor deze reden is het een populair ingrediënt in voedingssupplementen die de eetlust verminderen, zoals Appetite Control. [27]

9. Probeer de kracht van kruiden

Kruiden kunnen u ook helpen om deze moeilijke periode gemakkelijker te doorstaan.

Een aantal daarvan is in studies aangetoond te helpen bij onregelmatige en pijnlijke menstruaties. Ze hebben een kalmerend effect en kunnen in het lichaam op een vergelijkbare manier werken als de gelukshormoon dopamine. En je kunt daar nooit genoeg van hebben tijdens je menstruatie. Bovendien kunnen ze helpen om je verstoorde spijsvertering te reguleren en een opgeblazen buik te verminderen. [28-29]

De meest gebruikte kruiden om de symptomen van PMS en menstruatie te verlichten.

• Kamille (Matricaria chamomilla)
• gember (Zingiber officinale)
• Anijs (Foeniculum vulgare)
• maagdenpalm (Alchemilla vulgaris)
• monnikspeuk (Vitex agnus castus)

Een ander kruid kan geschikt zijn en voor u werken. U kunt ze vinden in thee of voedingssupplementen. [28-29]

9. Probeer complexe voedingssupplementen.

Voedingssupplementen voor vrouwen, zoals Pink Balance, combineren de kracht van vitamines, mineralen en plantenextracten.

Dankzij hun complexe samenstelling kunnen ze vervolgens een breed scala aan vervelende symptomen van PMS en menstruatie aanpakken. Pink balance is ook ideaal voor vrouwen met PCOS, onregelmatige en pijnlijke cycli. Het wordt ook gewaardeerd door dames en vrouwen die deze problemen niet hebben, maar die gewoon wat beter willen voelen tijdens hun menstruatie. De aanwezige stoffen hebben een positief effect op de psyche en de voortplantingsfuncties en helpen bij een correcte afloop van de belangrijkste fasen van de cyclus. Naast het reeds genoemde zink, venkel of venkel extract, bevat dit supplement andere actieve ingrediënten. Zo is myo-inositol een vitamine-achtige molecule die wordt gebruikt bij de behandeling van PCOS. Volgens experts die dit stof hebben onderzocht, kan het ook de serotoninespiegel verhogen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom myo-inositol zo vaak geassocieerd wordt met een beter humeur en vermindering van angst. Vitamine B9 (foliumzuur) dat het bevat, helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen, wat vooral nuttig is op dagen dat u zich over het algemeen energieloos voelt. Daarnaast draagt alpha lipoic acid (ALA) bij aan het ondersteunen van de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om de behoefte aan zoet te verminderen.

Wat moet je onthouden?

Alle mentale en fysieke symptomen die u ervaart tijdens uw menstruatie kunnen u niet alleen maar kwelen, maar soms zelfs uw dierbaren. Gelukkig zijn er manieren om deze te verlichten en die moeilijke dagen een beetje makkelijker door te komen.

Allereerst kunt u proberen een aantal aanpassingen in uw levensstijl door te voeren. Lichte fysieke activiteiten, zoals yoga of wandelen, kunnen pijn en spanning in de onderbuik en rug verminderen. Het maken van de juiste voedingskeuzes kan helpen om de behoefte aan zoet te verminderen en een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen te verlichten.

Het is ook raadzaam om te focussen op voldoende slaap, wat u de energie geeft om deze dagen beter te doorstaan. Al deze factoren kunnen vervolgens worden ondersteund met een inname van zorgvuldig geselecteerde vitamines, mineralen of kruiden. Zo kunt u bijvoorbeeld kiezen voor complexe voedingssupplementen zoals Pink Balance, dat is ontworpen om te voldoen aan de behoeften van het vrouwelijke lichaam.

Als u ons artikel leuk vond en nieuwe informatie heeft geleerd, delen dan alstublieft het met uw vrienden. Zij zullen blij zijn om te leren hoe ze PMS en pijnlijke menstruatiesymptomen beter kunnen beheersen.

Sources:

[1] Menstruatiecyclus—Better Health Channel. – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/menstrual-cycle

[2] ACOG. Dysmenorroe: Pijnlijke menstruatie. – https://www.acog.org/en/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods

[3] PMS en emoties: Stemmingswisselingen bij vrouwen tijdens de menstruatie. EverydayHealth.com. – https://www.everydayhealth.com/pms/mood-swings.aspx

[4] Psychology Today. Serotonine: Wat het is en waarom het belangrijk is voor gewichtsverlies. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-antidepressant-diet/201008/serotonin-what-it-is-and-why-its-important-weight-loss

[5] Vermoeidheid tijdens de menstruatie: Behandeling, oorzaken en preventie. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/period-fatigue

[6] Pijnlijke borsten voor de menstruatie: Waarom dit gebeurt en hoe u de pijn kunt verminderen. – https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/breast-tenderness-before-period] Period Acne: Oorzaken, soorten en behandeling van acne in de menstruatieperiode. Een product voor de gezondheid van vrouwen. [https://flo.health/menstruatiecyclus/gezondheid/menstruatie/period-acne

[7] Dr. Jolene Brighten. Hoe prostaglandinen pijnlijke menstruaties veroorzaken + wat je eraan kunt doen. – https://drbrighten.com/hoe-prostaglandinen-pijnlijke-menstruaties-veroorzaken-wat-je-eraan-kunt-doen/

[8] Creekside Center For Women. Vochtretentie: Verlichting voor dit premenstruele symptoom. – https://creeksideobgyn.com/vochtretentie/

[9] Osayande, A. S., & Mehulic, S. Diagnosis en initiële behandeling van dysmenorroe. – https://www.aafp.org/afp/2014/0301/p341.html

[10] Northside Gynaecology. Hoe zijn menstruaties als u PCOS heeft? – https://www.northsidegynaecology.com.au/what-are-periods-like-when-you-have-pcos/

[11] Cochrane. Oefeningen bij dysmenorroe. – https://www.cochrane.org/CD004142/MENSTR_exercise-dysmenorrhoea

[12] Purwanti, N., Wijayanti, L., & HelmiSetiawan, A. (b.r.). EFFECT VAN AEROOBE OEFENINGEN OP MENSTRUATIEPIJN. 6. – http://eprints.ners.unair.ac.id/382/3/EFFECT%20OF%20AEROBIC%20EXERCISE%20ON%20MENSTRUAL%20PAIN.pdf

[13] Jo, J., & Lee, S. H. Warmtetherapie bij primaire dysmenorroe: Een systematische review en meta-analyse van de effecten op pijnverlichting en kwaliteit van leven. – https://doi.org/10.1038/s41598-018-34303-z

[14] D. S. J. M. Hoe beïnvloedt uw menstruatie uw slaap? – https://patient.info/news-and-features/how-does-your-period-impact-your-sleep

[15] SleepScore. 7 manieren om beter te slapen tijdens uw menstruatie. – https://www.sleepscore.com/blog/7-ways-to-get-better-sleep-while-on-your-period/

[16] Alcohol en menstruatie: Verbazingwekkende feiten over alcohol drinken tijdens uw menstruatie. – https://flo.health/menstruatiecyclus/gezondheid/menstruatie/alcohol-en-menstruatie

[17] Peng, A. W., Juraschek, S. P., Appel, L. J., Miller, E. R., & Mueller, N. T. Effecten van het DASH-dieet en natriumconsumptie op een opgeblazen gevoel: Resultaten van de DASH-Sodium trial. – https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000000283

[18] Bavil, D. A., Dolatian, M., Mahmoodi, Z., & Baghban, A. A. Vergelijking van de levensstijlen van jonge vrouwen met en zonder primaire dysmenorroe. – https://doi.org/10.19082/2107

[19] De effecten van vitamine B1 op het verminderen van de symptomen van het premenstruele syndroom — PMC. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

[20] Soheila, S., Faezeh, K., Sayehmiri, K., Fatemeh, S., Nasrollah, N., Mahin, G., Asadi-Samani, M., & Bahmani, M. Effecten van vitamine B6 op het premenstruele syndroom: Een systematische review en meta-analyse. – https://www.researchgate.net/publication/309104863_Effects_of_vitamin_B6_on_premenstrual_syndrome_A_systematic_review_and_meta-Analysis

[21] Łagowska, K.. De relatie tussen de vitamine D-status en de menstruatiecyclus bij jonge vrouwen: een voorlopig onderzoek. – https://doi.org/10.3390/nu10111729

[22] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. Het evalueren van het effect van magnesium en een supplement van magnesium plus vitamine B6 op de ernst van het premenstruele syndroom. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/

[23] Calcium verminderde PMS-symptomen tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus. – https://ebn.bmj.com/content/2/2/43

[24] Maarouf, T., Mohamed, D., Tantawy, A. A., & Eid, P. M. Effect van Omega-3 vetzuren op het hormoonprofiel en de bloedstroom in het eierstokweefsel bij patiënten met polycystisch ovariumsyndroom. Evidence Based Women’s Health Journal. – https://doi.org/10.21608/ebwhj.2019.64357

[25] Eby, G. A. Zinktherapie voorkomt dysmenorroe. – https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.12.009

[26] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Chromium Research Analyse. – https://examine.com/supplements/chromium/

[27] Het integreren van leefstijlgerichte benaderingen in de behandeling. – https://www.dovepress.com/integrating-lifestyle-focused-approaches-into-the-management-of-primar-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

[28] Cummings, G. 10 veelvoorkomende kruiden voor de spijsvertering en hun gezondheidsvoordelen. ```html

[29]

10 veelvoorkomende kruiden voor de spijsvertering en hoe ze uw gezondheid bevorderen

[30]

Een gezonde spijsvertering is essentieel voor uw algehele welzijn. Gelukkig zijn er verschillende kruiden die u kunnen helpen om uw spijsvertering te ondersteunen en uw gezondheid te bevorderen. Hier zijn 10 veelvoorkomende kruiden voor de spijsvertering en hoe ze u kunnen helpen:

[31]

[32]

• Gember: Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende en misselijkheidstillende eigenschappen. Het kan ook helpen bij het verminderen van misselijkheid en braken.

[33]

• Pepermunt: Pepermunt kan helpen bij het ontspannen van de spieren in uw spijsverteringsstelsel, wat kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en maagzuur.

[34]

• Ingaver: Ingaver kan helpen bij het stimuleren van de galproductie, wat kan helpen bij de vertering van vetten.

[35]

• Kamille: Kamille heeft kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst, wat kan bijdragen aan een betere spijsvertering.

[36]

• Anijs: Anijs kan helpen bij het verminderen van winderigheid en een opgeblazen gevoel.

[37]

• Venkel: Venkel kan helpen bij het verminderen van maagzuur en een opgeblazen gevoel.

[38]

• Kardemom: Kardemom kan helpen bij het stimuleren van de spijsvertering en het verminderen van winderigheid.

[39]

• Kurkuma: Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij het beschermen van uw spijsverteringsstelsel.

[40]

• Mariadistel: Mariadistel kan helpen bij het beschermen van de lever en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.

[41]

• Brandnetel: Brandnetel kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van een gezonde darmflora.

[42]

[43]

Het is belangrijk om te onthouden dat deze kruiden niet geschikt zijn voor iedereen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe kruiden aan uw dieet toevoegt, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt.

[44]

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen medisch advies.

[45] ```