Table of Contents
Er is nog steeds slechts een klein percentage van mensen dat op de juiste manier afvalt en niet bezwijkt voor de beloftes van snelle keto-diëten, detox-programma’s of slecht opgestelde diëten met een energie-inname die lager is dan het niveau van de basaalstofwisseling. Als gevolg daarvan verspillen mensen dan onnodig tijd met ineffectieve diëten, waarbij ze afwisselen tussen periodes van drastisch gewichtsverlies en gewichtstoename, en de schuld bij zichzelf leggen voor hun mislukking in plaats van de schuld te leggen bij deze ineffectieve methoden.
Als iedereen vanaf het begin had geweten dat dit slechts een verspilling van tijd en energie is, misschien zouden ze toen hun aanpak heroverwegen en een proces volgen dat tijd kost, maar duurzame resultaten oplevert.
Below is a lijst van de 10 meest voorkomende vragen waar mensen te veel aandacht aan besteden bij het afvallen en de basisprincipes vergeten. Om te ontdekken wat er echt toe doet bij het afvallen, lees ons artikel Simple Basics of Weight Loss: You’ll Be Surprised What’s Really Important.
1.
Elimineren van gluten, koolhydraten of zuivelproductenVaak leest of hoort men dat mensen gewicht verliezen wanneer ze gluten of koolhydraten uit hun dieet hebben geschraapt. gluten of koolhydraten uit hun dieet verwijderd. Is het echt gluten of koolhydraten die hier achter zitten?
Nee. Door een relatief grote groep voedingsmiddelen met gluten of alle koolhydraten uit hun dieet te schrappen, verlaagden ze spontaan hun energie-inname en kregen ze een calorietekort.
Ze compenseerden de eliminatie van deze voedingsmiddelen simpelweg niet door een andere energiebron te verhogen. Als u geen bewezen gezondheidsproblemen heeft die verband houden met een bepaalde groep voedingsmiddelen, is er geen reden om ze te vermijden in uw dieet. Als u meer wilt weten over het calorietekort, lees dan ons artikel Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een goed leven te leiden?2. Afvallen en diëten door de regels van een koolhydraatarm, keto-, rationeel of veganistisch dieet te volgen.
Het is volledig aan u om te kiezen welke voedingsrichting de juiste is voor u en welke u de gezondheidsvoordelen biedt die u zoekt.
Zolang je een calorietekort hebt, zul je gewicht verliezen, ongeacht of je gezond eet, of vasthoudt aan een koolhydraatarm of paleo dieet.
3. Tijdstippen van maaltijden
Wat betreft eten, is het belangrijk om een eigen systeem en routine te hebben die bij u past. Bent u iemand die vroeg opstaat? Dan wilt u misschien uw dag beginnen met een stevig ontbijt. Als u daarentegen een avondmens bent, zult u waarschijnlijk een uitgebreid diner waarderen. Niets meer eten na 17:00 of 20:00 uur.
is niet het antwoord.Het tijdstip van uw maaltijden is volledig aan u, en zolang u een calorietekort aanhoudt, is er niets verboden. Het is waar dat professionele of krachtsporters die streven naar maximale spiermassa en minimale vetpercentage, zouden moeten nadenken over het tijdstip van hun maaltijden, maar dit is een onderwerp voor een andere keer.
4. Frequentie van maaltijden
Je hoeft niet twee of zes keer per dag te eten om af te vallen, alleen omdat intermittent fasting nu populair is. Sommige mensen geven de voorkeur aan meer maaltijden gedurende de dag, terwijl anderen niet zonder twee grote maaltijden per dag kunnen. Dezelfde regels als in het vorige punt zijn van toepassing; behoud een dieet dat bij u past.
U kunt beginnen met 3 grotere maaltijden gedurende de dag, eventueel aangevuld met snacks. De resultaten van studies die de effectiviteit van diëten met een hoge en lage frequentie vergelijken bij het afvallen, laten vergelijkbare resultaten zien. [1–3]
5. Te precies zijn met de calorieën en de hoeveelheid macronutriënten.
Voeding gaat niet om perfectie, maar om langdurig, gestructureerd werk en het kiezen van geschiktere voedingsmiddelen en maaltijden.
Om te beginnen, is het goed om je persoonlijke voedingsplan te bekijken door je maaltijden in voedingsapps zoals MyFitnessPal te registreren, zodat je een idee krijgt van hoeveel voedsel je echt nodig hebt. Houd er echter rekening mee dat dit je een langetermijn gemiddelde geeft, dus je inname kan en zal fluctueren. Onthoud, het gaat om flexibiliteit en vrijheid, niet om strikt een voedingsplan te volgen.Wat u wellicht verrast, is het feit dat mensen over het algemeen hun energie-inname onderschatten en, omgekeerd, de hoeveelheid calorieën die ze verbranden tijdens het sporten overschatten. In een studie dachten deelnemers dat ze slechts 1.200 kcal consumeerden, terwijl ze in werkelijkheid 47% meer kcal binnenkregen, en tegelijkertijd hun fysieke activiteit met 51% overschatten!
Dingen zijn niet altijd wat ze lijken. [4]
6. Ontbijten: wel of niet?
Dit klinkt als een citaat van Hamlet, maar de oplossing voor dit probleem is veel eenvoudiger. Ook hier gaat het erom wat specifiek voor jou werkt. Moet u binnen enkele minuten na het opstaan eten, anders zou u helemaal niet in staat zijn om te functioneren? Geniet van een ontbijt. Het idee van een vroeg ontbijt spreekt u niet aan, en zou u liever een brunch iets later nuttigen? Dat is ook prima. Pas uw planning hierop aan.
Houd er ook rekening mee dat de oorzaak van deze situatie uw eetgewoonten ’s avonds kunnen zijn. Dit geldt vooral voor mensen die overdag weinig eten en dan ’s avonds de voorraadkast en koelkast leeggraaien, wwat zeker niet in lijn is met de regels van gezond eten. Probeer erover na te denken en eet minstens 2-3 uur voordat u gaat slapen. Misschien zult u dan het ontbijt meer waarderen. Als u meer over dit onderwerp wilt weten, lees dan ons artikel Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, of is het slechts een mythe?
7. Cardio doen op een lege maag, na het ontbijt, of op elk moment van de dag.
Misschien bespaar ik je de moeite om vroeg op te staan en ’s ochtends een hardloop te maken, terwijl je ogen nog niet eens helemaal open zijn, want het is een feit dat je ongeveer evenveel calorieën verbrandt om zes uur ’s ochtends, om tien uur ’s ochtends, om drie uur ’s middags en om negen uur ’s avonds.
Volgens recent wetenschappelijk onderzoek is er geen bewijs dat cardio ’s ochtends op een lege maag extra gunstig is bij het afvallen. Daarom, ga op elk moment van de dag hardlopen, wanneer je levensstijl dat toelaat. Elke calorie telt. [5]8. Op zoek naar de beste training om zoveel mogelijk calorieën te verbranden
Constante productiviteit en doorzettingsvermogen zijn belangrijke succesfactoren. Het dagelijks leven en de gewoonten vormen de basis voor succes of falen. Wat heeft een zeer intensieve training voor je, waarbij je bijvoorbeeld 200 kcal meer verbrandt dan gemiddeld, maar waardoor je de volgende vijf dagen niets meer kunt doen vanwege de complexiteit en de tijd die nodig is voor herstel? Tijdens die vijf dagen had je misschien wel drie keer kunnen trainen en twee keer kunnen hardlopen, wat gemakkelijk ruim 2.000 kcal had kunnen verbranden. Onthoud: het gaat er in alle opzichten om een lange afstand te lopen, niet om een sprint. U kunt uw energieverbruik tijdens het trainen verhogen door uw favoriete pre-workout of een vetverbrander te nemen.
9. Je gewicht dagelijks controleren
Het getal op de weegschaal kan gemakkelijk binnen 3 kilogram verschuiven in één dag, en hetzelfde geldt bijna voor de schommelingen in gewicht van dag tot dag. Voedingsfactoren zoals zout, de hoeveelheid gegeten voedsel of koolhydraten die van nature water vasthouden, hebben hier een enorme invloed op. Trainingsfactoren of stress spelen ook een rol.
Als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.10. Vertraagde of beschadigde stofwisseling
Hoewel veel mensen denken dat ze een vertraagde stofwisseling hebben, is dit in de meeste gevallen niet waar. Zoals we hierboven hebben aangetoond, onderschatten mensen doorgaans de inname van energie, maar overschatten daarentegen het energieverbruik.
Wanneer u leert te eten volgens uw behoeften en doelen, beweegt volgens wat u leuk vindt, en een actieve levensstijl leidt, zult u zelf zien dat een langzame stofwisseling niet echt een probleem voor u hoeft te zijn. En als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel. Is uw stofwisseling misschien vertraagd of beschadigd?
5 Tips om uw metabolisme te versnellen.
Wat is de les?
Let op de factoren die daadwerkelijk belangrijk zijn en succes of falen bepalen. Dan zul je ontdekken dat het beste wat je kunt doen is een systeem vinden voor je voeding, beweging en levensstijl dat bij je past.
Je hoeft niet met een lege maag te gaan hardlopen of je te laten leiden door de richtlijnen van de nieuwste Hollywood-dieet trends om af te vallen.Begin na te denken over eten en besteed er meer aandacht aan. U zou bijvoorbeeld een aantal verborgen caloriebommen kunnen ontdekken in de vorm van fastfoodmaaltijden, snoep of hartige “lekkernijen” in uw dieet, en u zou moeten overwegen om er minder van te eten.
Voorbeeld: u kunt meer groenten, fruit en eiwitten toevoegen aan uw dieet, ten koste van sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen, en beginnen met regelmatig te bewegen. Dan kunt u misschien merken dat uw kleding losser wordt, zonder dat u een specifieke dieet hoeft te volgen.En waar besteedde u te veel aandacht aan tijdens het afvallen? Vertel ons in de reacties over uw ervaring, advies en tips. Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het te delen, zodat uw vrienden ook kunnen lezen over welke dingen een verspilling van tijd zijn bij het afvallen.
[1] Klempel, M. C., Kroeger, C. M., Bhutani, S., Trepanowski, J. F., & Varady, K. A. – Intermittent fasting gecombineerd met caloriebeperking is effectief voor gewichtsverlies en cardiale bescherming bij obese vrouwen. – https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-98
[2] Louis-Sylvestre, J., Lluch, A., Neant, F., & Blundell, J. E. – Het benadrukken van de positieve impact van het verhogen van de frequentie van maaltijden op de stofwisseling en gewichtsbeheersing. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15806828/
[3] Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. – Effecten van de frequentie van maaltijden op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling: Een meta-analyse. – https://doi.org/10.1093/nutrit/nuu017
[4] Murakami, K., Livingstone, M. B. E., Okubo, H., & Sasaki, S. – Spreiding en kenmerken van het onjuist rapporteren van energie-inname bij volwassen Japanse personen: De Nationale Gezondheids- en Voedingsenquête van 2012. – https://doi.org/10.6133/apjcn.042017.11
[5] Hackett, D., & Hagstrom, A. D. – Effect van Oefeningen met een Nachtelijk Vast tijdens Gewichtsverlies en Lichaamssamenstelling: Een Systematische Review en Meta-Analyse. – https://doi.org/10.3390/jfmk2040043
Add a comment