Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften?

Hoewel een gevarieerd en evenwichtig dieet belangrijk is voor iedereen, zowel mannen als vrouwen, zijn er wel degelijk significante verschillen in uw voedingsbehoeften. Wanneer u uw dieet wilt perfectioneren en personaliseren, is het zeker belangrijk om deze verschillen in gedachten te houden. De verschillende voedingsbehoeften zijn voornamelijk gerelateerd aan de verschillende fysiologische processen die kenmerkend zijn voor het mannelijke en vrouwelijke lichaam.

Vrouwen, bijvoorbeeld, hebben specifieke vitamines en mineralen nodig in relatie tot hun menstruatiecyclus of zwangerschap. Mannen, daarentegen, hebben normaal gesproken een hogere behoefte aan energie en eiwitten vanwege hun doorgaans grotere hoeveelheid spieren. Op welke andere manieren verschillen de ideale voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?

Verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?

Als je een nauwkeurigere blik werpt op het mannelijke en vrouwelijke lichaam, dan zul je ontdekken dat de manieren waarop ze verschillen, zich ook weerspiegelen in hun voedingsbehoeften. Hoewel de basisbehoeften aan energie, macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutriënten (vitamines, mineralen) vergelijkbaar zijn voor zowel mannen als vrouwen, zijn er wel specifieke verschillen.

For example, terwijl vrouwen een hogere behoefte hebben aan foliumzuur vanwege zwangerschap, moeten mannen voorzichtig zijn met de inname van andere specifieke voedingsstoffen, zoals selenium en zink, met betrekking tot sperma of testosteron productie. Zo kom je, wanneer je de specifieke verschillen tussen het mannelijke en vrouwelijke lichaam uiteenzet, uit op een aantal vergelijkbare, specifieke verschillen.

Welke fysiologische processen in het mannelijke en vrouwelijke lichaam beïnvloeden de voeding?

• De menstruatiecyclus en de daarmee samenhangende hormonale veranderingen zijn een van de belangrijkste factoren achter de specifieke voedingsbehoeften van het vrouwelijke lichaam. [3]
• Daar komen ook specifieke behoeften bij zwangerschap en borstvoeding bij kijken. [3]
• De menopauze brengt ook andere veranderingen en speciale voedingsbehoeften met zich mee. [3]
• Ook mannen hebben specifieke behoeften op het gebied van reproductieve gezondheid.
• Bijvoorbeeld, de vorming en optimale niveaus van testosteron vereisen een hogere inname van bepaalde voedingsstoffen.
• Er zijn ook specifieke, belangrijke voedingsbehoeften die ten grondslag liggen aan een goede spermafunctie en vruchtbaarheid.
• Bovendien hebben mannen doorgaans meer spiermassa, zijn ze over het algemeen groter en robuuster, wat hun behoefte aan energie en voedingsstoffen verhoogt.
• Een vrouw heeft daarentegen van nature een grotere vetmassa, die minder metabolisch actief is dan spieren.

Echter, wanneer we het hebben over verschillen tussen mannen en vrouwen, is de basale stofwisseling doorgaans anders. Mannen zijn doorgaans groter en steviger, hebben meer spiermassa en minder vet dan vrouwen, en hun grotere interne organen spelen hier waarschijnlijk ook een rol. Hierdoor is hun BMR doorgaans hoger.

Spieren verbruiken wel meer energie, en over het algemeen geldt: hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën ons lichaam verbrandt. In tegenstelling tot vetmassa, die bij vrouwen van nature hoger is, is deze minder actief in termen van stofwisseling. Daarom zorgt meer spiermassa en minder vet in het mannelijke lichaam in vergelijking met het vrouwelijke lichaam ervoor dat mannen doorgaans een hogere energiebehoefte hebben. Natuurlijk, als een vrouw meer gespierd is dan een man, of meer beweegt en meer sport, dan is het normaal dat ze ook een hogere energie-inname nodig heeft. [17,41]

Als u zich afvraagt hoe u uw optimale energie-inname kunt bepalen, lees dan ons artikel Hoe uw energie-inname en macronutriënten bepalen voor gewichtsverlies of spieropbouw? 

Hoe beïnvloeden geslachtshormonen de energiebehoefte?

De verschillende energiebehoeften van mannen en vrouwen worden aanzienlijk beïnvloed door mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen. De mannelijke geslachtshormoon testosteron bevordert de groei van spiermassa, wat een hogere calorische behoefte met zich meebrengt, evenals het onderhoud van spieren. Vrouwen hebben doorgaans slechts een iets lagere energie-inname nodig.

Interessant genoeg kan deze behoefte bij vrouwen echter periodiek gedurende de maand veranderen. Dit komt deels doordat het afhankelijk is van het niveau van geslachtshormonen, die herhaaldelijk fluctueren tijdens de menstruatiecyclus. Oestrogeen en progesteron hebben de grootste invloed op de energiebehoefte.

Hun niveaus zijn het hoogst tijdens de luteale fase (na de ovulatie, ongeveer dag 14 van de menstruatiecyclus), wanneer ze de verbranding van vet en eiwitten bevorderen. Deze hormonen zijn ook verantwoordelijk voor een hoger energieverbruik, ongeveer 2,5 – 11,5%. Daarnaast kan er ook een toegenomen eetlust optreden. Het is dus normaal dat een vrouw tijdens deze periode een grotere honger en een hoger calorie-inname heeft. [4,39]

Hoeveel energie hebben mannen en vrouwen nodig?

Volgens de aanbevelingen van EFSA (European Food Safety Authority) hebben mannen 2340 – 3340 kcal per dag nodig, terwijl vrouwen een inname van 1880 – 2680 kcal per dag wordt aanbevolen. De lagere waarden kunnen voldoende zijn voor mensen met een sedentaire levensstijl, terwijl atleten en actieve mensen een hoger caloriebehoefte hebben.

Echter, dit zijn basisrichtlijnen die altijd individueel moeten worden aangepast aan de specifieke behoeften van de persoon. [42]

Maar uiteraard is het niet zo dat mannen per se een hogere energiebehoefte hebben dan vrouwen. Als een vrouw een hoog percentage spiermassa heeft, regelmatig sport of zelfs krachttraining combineert met andere activiteiten, of deelneemt aan duursporten, kan ze gemakkelijk de caloriebehoefte van een minder actieve man overschrijden.

Om dit zelf te ervaren, probeer dan uw energiebehoefte te berekenen met behulp van onze persoonlijke online calculator voor energie-inname.

2. Behoefte aan eiwitten

De behoefte van het lichaam aan eiwitten, net als bij energie, is afhankelijk van de hoeveelheid spiermassa, de activiteit van geslachtshormonen of het type sportactiviteit. Hoe groter het aandeel spiermassa dat het lichaam heeft, hoe meer eiwitten het nodig heeft om het te onderhouden en regenereren. Als het doel is om te groeien en spierweefsel op te bouwen, dan neemt de behoefte aan eiwitten nog verder toe.

Sinds mannen doorgaans gespierder zijn en een hoger percentage spieren ten opzichte van vet hebben, is hun behoefte aan eiwitten doorgaans hoger. Dit is echter altijd individueel en het is niet ongebruikelijk dat een vrouw, bijvoorbeeld als ze zich bezighoudt met krachttraining, meer spieren heeft dan een man. In dat geval kan haar lichaam ook hogere doses eiwitten nodig hebben.

Hoe beïnvloeden geslachtshormonen de behoefte aan eiwitten?

Mannen en vrouwen hebben tot de puberteit vergelijkbare behoeften wat betreft de hoeveelheid eiwitten die in hun dieet nodig is. Echter, tijdens de puberteit, wanneer geslachtshormonen een grotere rol gaan spelen, beginnen deze behoeften te verschillen. In mannen, als gevolg van stijgende testosteronspiegels, een toename van synthese van spierproteïne (MPS), en hun aanzienlijke toename van spiermassa, nemen de eiwitbehoeften van het mannelijke lichaam toe. [36]

In het vrouwelijke lichaam blijven de testosteronspiegels doorgaans gelijk na de puberteit. Als een vrouw op deze leeftijd niet intensief sport, liggen haar lichaamseisen op het gebied van eiwitinname doorgaans lager dan die van een man. De veranderende niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen, met name oestrogeen en progesteron, hebben echter een belangrijke invloed en kunnen de eiwitinnamebehoefte lichtelijk veranderen gedurende de maand. Dus, verschillen in de eiwitinnamebehoefte bij vrouwen zijn ook gerelateerd aan de menstruatiecyclus en schommelingen in geslachtshormonen. [36]

De toename van de behoefte aan eiwitten treedt waarschijnlijk op tijdens de luteale fase van uw menstruatiecyclus. Dit is het moment waarop de oxidatie (verbranding) en de afbraak van eiwitten in het vrouwelijke lichaam hoger zijn, zowel tijdens rust als tijdens fysieke activiteit. [28,39]

Hoeveel eiwit hebben mannen en vrouwen nodig?

De basisaanbeveling voor eiwitinname is dat een persoon die niet sport en een overwegend sedentaire levensstijl heeft, minimaal 0,8 g eiwit/kg lichaamsgewicht (LG) per dag moet consumeren. Echter, het is aangetoond dat het wenselijk is om deze inname te verhogen, tot minstens 1 g/kg. [39,44]

Sporters en actieve mensen hebben een hogere behoefte aan eiwitten. Volgens de International Society of Sports Nutrition (ISSN), is de aanbevolen inname van eiwitten voor het onderhouden en vergroten van spiermassa in de range van 1.4-2 g/kg lichaamsgewicht (BW). Andere bronnen stellen dat tot 1.6-2.4 g/kg wellicht geschikter is voor spiergroei. [22,44]

Echter, er zijn momenteel geen officiële aanbevelingen die de eisen voor mannen en vrouwen specificeren. De genoemde waarden zijn daarom van toepassing op beide geslachten. In het algemeen kan men echter stellen dat vrouwen uiteindelijk worden verzekerd met een bedrag dat overeenkomt met het lagere uiteinde van het bereik. Dit vereiste kan echter toenemen met sportieve activiteit, de hoeveelheid spieren, maar ook, bijvoorbeeld, de reeds genoemde luteale fase van de menstruatiecyclus. [30]

Als u meer wilt weten over de inname van eiwitten, het belang ervan, de functies, plantaardige en dierlijke bronnen of supplementen, bekijk dan ons artikel Eiwitten: Functies in het lichaam, optimale inname, voedingsbronnen en de gevaren van een eiwittekort.

3. Inname van vitamines en mineralen

Wanneer we spreken over de verschillende voedingsbehoeften van het mannelijke en vrouwelijke lichaam, bedoelen we niet alleen de behoefte aan energie en eiwitten. Sterker nog, er zijn ook verschillen in micronutriënten, zoals verschillende vitamines en mineralen.

De verschillende behoeften in deze gevallen zijn ook gerelateerd aan de verschillende voortplantingssystemen van mannen en vrouwen, verschillende hormonale processen of, bijvoorbeeld, specifieke periodes in het leven, zoals zwangerschap of de menopauze. Welke vitamines en mineralen zijn typisch voor de gezondheid van mannen en vrouwen?

Vitamines en mineralen die essentieel zijn voor vrouwen

• Folaanzuur is essentieel voor vrouwen, vooral met betrekking tot zwangerschap, aangezien het een belangrijke rol speelt bij de juiste groei en ontwikkeling van de foetus. Bij een te lage inname, bijvoorbeeld, is er een hoger risico op een onderontwikkeld zenuwstelsel. Het is daarom belangrijk om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen voor en tijdens de zwangerschap, aangezien het een van de weinige voedingsstoffen is die over het algemeen worden aanbevolen om tijdens deze periode te supplementeren.

[11]

IJzer komt vaak tekort bij vrouwen, onder andere door regel bloedverlies tijdens de menstruatie, en het is vaak nodig om dit aan te vullen. Het speelt een essentiële rol, bijvoorbeeld bij de juiste bloedvorming, zuurstoftransport en immuunfunctie. [13]

Calcium is vooral belangrijk voor vrouwen vanwege het verhoogde risico op osteoporose op latere leeftijd. Vrouwen moeten daarom al op jonge leeftijd aandacht besteden aan hun botgezondheid en een goede botmineralisatie, en calcium is een essentieel onderdeel hiervan. [9]

Vitamine D is betrokken bij de optimale opname en benutting van calcium en fosfor en is daarom ook belangrijk voor gezonde botten. Vrouwen lopen een groter risico op een snellere afname van de botdichtheid op oudere leeftijd en mogen daarom niet vergeten om hun inname aan te vullen met voldoende vitamine D.

[8]

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in de optimale ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. Het is betrokken bij de vorming van DNA, celdeling en de juiste ontwikkeling van het zenuwstelsel. [10] 

Jodium is een van de belangrijke stoffen die verband houden met een gezonde zwangerschap. Dit komt omdat het belangrijk is voor een juiste ontwikkeling van de foetale hersenen en cognitieve functies. [12]

Magnesium is noodzakelijk voor een normale werking van het zenuwstelsel en is bij vrouwen, onder andere, waarschijnlijk in staat om de frequentie van krampen tijdens de menstruatie te verminderen. [32]

Omega-3 vetzuren zijn ook in verband gebracht met zwangerschap en gynaecologische problemen bij vrouwen. In feite lijken ze een positief effect te hebben op de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel. Ze zouden ook blijkbaar een positief effect kunnen hebben op het verminderen van het risico op borstkanker en endometriose. [19,29,40]

Als u meer gedetailleerde informatie wilt over waarom deze voedingsstoffen belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen, welke andere functies ze hebben, of hoeveel een vrouw dagelijks zou moeten consumeren, lees dan ons uitgebreide artikel Vrouwen en voeding: De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid.

Vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor mannen.

• Zink is een van de mineralen die essentieel zijn voor een normale spermafunctie en stabiliteit, evenals voor de algehele vruchtbaarheid. Het heeft ook een positief effect op de prostaatgezondheid en optimale testosteronniveaus.

[14]

Selenium is eveneens belangrijk voor spermaproductie en optimale vruchtbaarheid. Volgens studies lijkt dit mineraal geassocieerd te zijn met een lager risico op prostaatkankers. Omdat het een antioxidant is, speelt het een rol bij het verminderen van oxidatieve stress en het beschermen van DNA tegen schade. Het ondersteunt ook de immuunfunctie, waardoor het lichaam beter in staat is om beschadigde tumorcellen te vernietigen. [21]

Omega-3 vetzuren zijn een belangrijk bouwsteen van sperma en zijn mede verantwoordelijk voor de sperma-beweging, een succesvolle bevruchting van de eicel en de algehele vruchtbaarheid. Volgens studies wordt onvruchtbaarheid bij mannen geassocieerd met onvoldoende hoeveelheden onverzadigde vetzuren (waaronder omega-3 vetzuren). Hun toevoeging zou mogelijk een positief effect kunnen hebben op de spermafunctie. [18]

Coenzym Q10 is een stof met aanzienlijke antioxidant eigenschappen, waardoor het mogelijk een positief effect kan hebben op de mannelijke vruchtbaarheid en de spermaactiviteit. Sterker nog, een lage spermamobiliteit lijkt grotendeels gerelateerd aan oxidatieve stress en vrije radicalen die deze beschadigen. [34]

Vitamine D staat bekend om zijn positieve effecten op veel delen van het lichaam, en het mannelijke voortplantingssysteem is waarschijnlijk daarop geen uitzondering. In feite wordt deze vitamine, onder andere, geproduceerd in de testes, en wetenschappers geloven daarom dat het ook betrokken is bij hun functie. Het lijkt erop dat het een effect kan hebben op de kwaliteit en beweeglijkheid van sperma. Het is ook waarschijnlijk dat het betrokken is bij de productie van testosteron. Echter, de mogelijke effecten zijn nog niet volledig bekend en begrepen. [7,23,37]

Magnesium kan ook een positief effect hebben op testosteronproductie. Volgens wetenschappers zijn lage magnesiumniveaus geassocieerd met lage niveaus van dit mannelijke geslachtshormoon. Onderzoek toont echter aan dat wanneer een tekort aan magnesium wordt verholpen, de testosteronspiegel ook toeneemt.

[25,43]

DAA (D-asparaginezuur) is een stof die van nature in het lichaam aanwezig is en betrokken is bij de functie van het zenuwstelsel en de hormoonklieren. Sommige studies suggereren dat het mogelijk de testosteronproductie, de aanmaak van groeihormoon en de spiergroei kan bevorderen. [35]

• Safferextract blijkt ook blijkbaar gunstig te zijn als een vrouw last heeft van het premenstruele syndroom (PMS). Sterker nog, volgens studies lijkt het erop dat dit extract kan helpen bij de emotionele schommelingen die typisch zijn voor PMS, dankzij de invloed op de activiteit van serotonine.

[1,2]

Complexe voedingssupplementen combineren verschillende voedingsstoffen en actieve stoffen, die aantoonbaar verband houden met, bijvoorbeeld, een groter gevoel van welzijn tijdens de menstruatiecyclus of PMS. Door verschillende stoffen te combineren, kunnen ze onderdeel uitmaken van een totaalpakket voor de gezondheid van vrouwen.

Voedingssupplementen geschikt voor mannen

• Tribulus Terrestris extract is bekend als een natuurlijk alternatief voor steroïden. Het kan daardoor een positief effect hebben op het verhogen van testosteronspiegels in het bloed, evenals op de prestaties op het gebied van kracht en spieropbouw.

[15]

Ashwagandha is ook bekend als Indiase ginseng. Het wordt verondersteld een effect te hebben op de vruchtbaarheid, mogelijk door de spermakwaliteit te verhogen. Blijkbaar is het ook betrokken bij spermaproductie en het lijkt erop dat het ook nuttig kan zijn in termen van testosteronproductie. [31]

Lycopen is een stof met antioxidante eigenschappen die van nature voorkomt in tomaten. Net als andere antioxidanten kan het belangrijk zijn voor de gezondheid, omdat het cellen beschermt tegen vrije radicalen. Mannen, net als andere antioxidanten, kunnen dit waarderen vanwege hun verhoogde risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. [45]

Fenugreek bevat steroïdale saponinen die naar menen worden ondersteund bij het verhogen van testosteronspiegels, en daarmee, de libido en seksuele functies. [27]

Royal jelly behoort tot de bijenproducten en volgens onderzoek lijkt het een gunstig effect te hebben op de testosteronproductie. [33]

Serenoa repens (Saw Palmetto) wordt gebruikt in de vorm van een extract waarvan de belangrijkste bestanddelen vetzuren zijn (oliezure, myristinezuur, etc.). Op basis van studies lijkt het erop dat dit stoffen zijn die mogelijk voordelig kunnen zijn voor de **prostaatgezondheid. [24]

Complexe voedingssupplementen, zoals de testosteronbooster AlphaMale of het supplement ter ondersteuning van de prostaat, combineren verschillende stoffen met een positieve invloed op de gezondheid van mannen. Door belangrijke vitamines, mineralen of plantenextracten te combineren, kunnen ze bijdragen aan de gezondheid van de zaadcellen, de prostaat en zorgen voor optimale testosteronspiegels.

5. Vloeistofinname

Net als bij andere voedingsstoffen, is de basisbehoefte aan vocht gebaseerd op de grootte van uw lichaam. Hoe groter u bent, hoe meer vocht u nodig heeft. Daarom hebben mannen, in de meeste gevallen, meer behoefte aan het drinken omdat ze simpelweg groter en steviger zijn.

Bovendien bevat hun lichaam een hoger percentage water (ongeveer 60%) in vergelijking met dat van een vrouw (ongeveer 50%). Dit heeft te maken met de eerder genoemde natuurlijk hogere hoeveelheid spiermassa bij mannen. Spieren bevatten water, terwijl vetweefsel, waar vrouwen van nature meer van hebben, minder water bevat. Daarom hebben mannen doorgaans meer vocht nodig om hun lichaam voldoende gehydrateerd te houden. [20]

Maar het kan natuurlijk voorkomen dat een vrouw de behoefte aan vocht van een man overtreft. Ten eerste kan het zijn dat ze meer spiermassa heeft, maar tegelijkertijd zijn er nog veel andere factoren die de behoefte van het lichaam aan vocht beïnvloeden. We hebben het bijvoorbeeld over de hoeveelheid, het type en de intensiteit van fysieke activiteit, de klimatologische omstandigheden, de gezondheidstoestand, enzovoort.

Hoeveel vocht hebben mannen en vrouwen nodig?

• EFSA (European Food Safety Authority) adviseert dat zowel mannen als vrouwen dagelijks 2 liter vocht moeten consumeren.
• De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) maakt onderscheid tussen de behoeften voor beide geslachten. Vrouwen met een zittende levensstijl wordt aangeraden om minstens 2200 ml per dag in te nemen, terwijl mannen minstens 2900 ml / dag nodig hebben.
• Een andere aanbeveling stelt dat men dagelijks 30 – 45 ml vloeistof / kg lichaamsgewicht moet drinken.
Als men actief is of sport, vooral in extreme klimaten, neemt de behoefte aan vocht toe. [42]

Als u geïnteresseerd bent om meer te weten te komen over de voordelen van water of wat het betekent om gehydrateerd te blijven, bekijk dan ons artikel Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid beïnvloedt.

Als u aan sport doet en geïnteresseerd bent in hoe u vocht op de juiste manier kunt aanvullen in relatie tot fysieke activiteit, dan mag u ons artikel niet missen: Sportdranken: Wanneer een ionensupplement of water drinken?

Wat moet u onthouden?

Hoewel de voedingsbehoeften van het mannelijke en vrouwelijke lichaam op veel vlakken overeenkomen, is het een feit dat niet iedereen hetzelfde is en daarom specifieke voedingsbehoeften heeft. De verschillen zijn deels gerelateerd aan lichaamsgrootte en de verhouding van spiermassa en vetmassa. Dit resulteert in dat mannen doorgaans meer energie, eiwitten of vocht nodig hebben dan vrouwen.

Kenmerkende behoeften zijn verder gerelateerd aan verschillende reproductieve systemen en typische periodes in het leven.

Daarom is het belangrijk dat vrouwen ervoor zorgen dat ze de vitamines en mineralen binnenkrijgen die essentieel zijn voor de zwangerschap of de menstruatiecyclus. Mannen kunnen daarentegen voeding gebruiken om de sperma- of testosteronproductie te beïnvloeden, evenals de gezondheid van de prostaat. Voor beide geslachten moeten voedingsstoffen worden ingenomen in de vorm van een gevarieerd en kwalitatief hoogwaardig dieet. Echter, wanneer het gaat om het verhogen van de inname van specifieke voedingsstoffen, kunt u gebruikmaken van voedingssupplementen.

Als u dit artikel interessant vond en het nuttige informatie oplevert, houd het dan niet voor u en deel het met uw vrienden en collega’s.

Sources:

[1] AGHA-HOSSEINI, M. et al. Crocus sativus L. (saffraan) bij de behandeling van het premenstruele syndroom: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde studie. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18271889/

[2] AHMAD, T. et al. Fytochemicals in Daucus carota en hun gezondheidsvoordelen – Overzichtsartikel. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770766/

[3] BAILEY, R.L. et al. Geslachtsvoorkeuren gedurende de levensloop: een focus op unieke voedings- en gezondheidsaspecten bij vrouwen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35294009/

[4] BASUALTO-ALARCÓN, C. et al. Testosteron signaleert via mTOR en de androgeenreceptor om spierhypertrofie te induceren. – https://journals.lww.com/00005768-201309000-00009

[5] BORA, K.S. - SHARMA, A. De chemische en farmacologische potentie van Medicago sativa: een overzicht. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20969516/

[6] BURKE, L. Klinische sportvoeding.

[7] DE ANGELIS, C. et al. De rol van vitamine D bij mannelijke vruchtbaarheid: een focus op de testikel. – http://link.springer.com/10.1007/s11154-017-9425-0

[8] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) Aanbevelingswaarden voor de inname van vitamine D. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2016.4547

[9] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) Wetenschappelijk advies over de aanbevelingswaarden voor calcium. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4101] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor cobalamine (vitamine B12). [https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150

[10] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor foliumzuur. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2014.3893] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden jodium. [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2014.3660

[11] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden ijzer. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2015.4254

[12] FALLAH, A. et al. Zinc is een essentieel element voor de mannelijke vruchtbaarheid: een overzicht van de rol van Zn in de gezondheid van mannen, kieming, spermakwaliteit en bevruchting. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/

[13] FERNÁNDEZ-LÁZARO, D. et al. Effecten van Tribulus terrestris L. op sport- en gezondheidsbiomarkers bij fysiek actieve volwassen mannen: een systematisch overzicht. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9368143/

[14] FRANK, K. Onderzoek naar inositol. – https://examine.com/supplements/inositol/

[15] HEYMSFIELD, S.B. Energieverbruik – Relaties met lichaamsgrootte: Moleculaire Coördinatie. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6375486/

[16] HOSSEINI, B. et al. Het effect van omega-3 vetzuren, EPA en/of DHA op mannelijke onvruchtbaarheid: een systematische review en meta-analyse. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2018.1431753

[17] CHOWDHURY, M.H. et al. Het effect van aanvullende omega-3 vetzuren op zwangere vrouwen met complicaties en zwangerschapsuitkomsten: een overzicht van de literatuur. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32643471/

[18] CHUMLEA, W.C. et al. Totale lichaamswatergegevens voor blanke volwassenen van 18 tot 64 jaar: The Fels Longitudinal Study. – https://www.kidney-international.org/article/S0085-2538(15)46282-9/fulltext

[19] JAYACHANDRAN, J. - FREEDLAND, S.J. Preventie van prostaatkanker: wat we weten en waar we naartoe gaan. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19477782/

[20] JÄGER, R. et al. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: eiwitten en training. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0177-8

[21] JENSEN, M.B. Vitamine D en mannelijke voortplanting. – http://www.nature.com/articles/nrendo.2013.262

[22] KWON, Y. Het gebruik van zaagpalmextract (Serenoa repens) bij benigne prostaatvergroting. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/

[23] MAGGIO, M. et al. De interactie tussen magnesium en testosteron bij het beïnvloeden van de fysieke functie bij mannen. – http://www.hindawi.com/journals/ije/2014/525249/

[24] MAHBOUBI, M. Evening Primrose (Oenothera biennis) Olie bij de behandeling van vrouwelijke aandoeningen. – https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190

[25] MANSOORI, A. et al. Effect van fenegriekextractsupplement op testosteronspiegels bij mannen: Een meta-analyse van klinische studies. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6627

[26] MERCER, D. et al. Proteïnebehoefte van pre-menopauzale vrouwelijke atleten: Systematische literatuurstudie. – https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3527

[27] MIDDLETON, P. et al. Omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6516961/

[28] MOORE, D.R. et al. Voeding van de vrouwelijke atlete: aanbevelingen voor koolhydraten en eiwitten. – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2021.1922508

[29] NASIMI DOOST AZGOMI, R. et al. Effecten van Withania somnifera op het voortplantingssysteem: een systematisch overzicht van de beschikbare bewijzen. – https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/4076430/

[30] PARAZZINI, F. et al. Magnesium in de gynaecologische praktijk: een literatuurstudie. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392498/

[31] PASUPULETI, V.R. et al. Honing, Propolis en Koninklijke Gele: Een uitgebreid overzicht van hun biologische werking en gezondheidsvoordelen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5549483/

[32] SALVIO, G. et al. Co-enzym Q10 en mannelijke onvruchtbaarheid: een systematische review. – https://www.mdpi.com/2076-3921/10/6/874

[33] SOLOMON, T. D-Aspartinezuur: een analyse van het onderzoek. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/

[34] TIPTON, K.D. Geslacht verschillen in eiwitsstofwisseling. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11706282/

[35] TRUMMER, C. et al. Vitamine D, PCOS en androgenen bij mannen: een systematisch overzicht. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5854850/

[36] UNFER, V. et al. Effecten van myo-inositol bij vrouwen met PCOS: een meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655679/

[37] WOHLGEMUTH, K.J. et al. Sexverschillen en overwegingen voor voedingsstrategieën specifiek voor vrouwen: een narratief overzicht. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33794937/

[38] YALÇIN BAHAT, P. et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van endometriose: een overzicht. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8972862/

[39] YOO, J.-K. - FU, Q. De impact van geslacht en leeftijd op metabolisme, sympathische activiteit en hypertensie. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32779294/

[40] Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden | DRV Zoeker. – https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm

[41] Hoe kunt u uw testosteron op natuurlijke wijze verhogen? - Examine. – https://examine.com/supplements/magnesium/faq/vJKRMQ8-how-can-you-increase-testosterone-naturally/

[42] Gids voor optimale eiwitinname - Examine. – https://examine.com/guides/protein-intake/

[43] MIRAHMADI, M. et al. Mogelijke remmende werking van lycopeen op prostaatkanker. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220306521