Table of Contents
Voor sommigen is het een ochtendritueel; voor anderen een af en toe verwennerij, terwijl anderen het helemaal overslaan. We hebben het over een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld: koffie. Maar wat gebeurt er met uw lichaam als u er mee stopt? Zijn er ontwenningsverschijnselen, of is het een simpele zaak?
In dit artikel duiken we in hoe cafeïne werkt, de mogelijke voordelen ervan en wat er gebeurt als je stopt.Koffie is een van de meest populaire dranken, voornamelijk vanwege de stimulerende effecten. Wist u dat er wereldwijd elke dag bijna 2 miljard kopjes koffie worden gedronken? Van alle landen, staat Finland op de eerste plaats in deze competitie. Inwoners van dit Scandinavische land drinken gemiddeld 4 kopjes per persoon per dag. Noorwegen volgt van dichtbij met 3 kopjes, en Denemarken met 2 kopjes per persoon per dag. [1]
Het zal u waarschijnlijk niet verrassen om te weten dat caffeine de stof is die verantwoordelijk is voor de stimulerende effecten van koffie.
Wat is cafeïne precies?
Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in de bladeren, zaden of vruchten van planten, en fungeert als een natuurlijk insecticide dat ze beschermt tegen ongedierte.
Het komt het meest voor in koffiebonen, maar is ook aanwezig in theeblaadjes, cacao bonen, guarana, en kola noten. [2]Waar wordt cafeïne voornamelijk gevonden?
Laten we eens een kijkje nemen naar de cafeïnegehaltes in enkele veelvoorkomende bronnen:
1. Koffie
De hoeveelheid cafeïne in uw favoriete kop koffie varieert, afhankelijk van het soort koffie en de manier waarop het wordt gezet. Zo bevat een gemiddelde espresso ongeveer 80 mg cafeïne. Maar onderschat instant koffie niet, want die bevat gemiddeld ongeveer 30 mg cafeïne per theelepel. [3]
Wat is er met cafeïnevrije koffie?
U zou wellicht verrast zijn om te weten dat cafeïnevrije koffie nog steeds een bepaalde hoeveelheid cafeïne bevat. Een kop cafeïnevrije espresso kan ergens tussen de 3 en 16 mg cafeïne bevatten. [4]
2. Cacao bonen en chocolade
Net als koffiebonen, bevatten cacaobonen ook cafeïne, en daarom vindt u het terug in chocolade en cacao.
Voorbeeld: 100 gram cacaobonen bevatten gemiddeld 200-300 mg cafeïne. [5, 30]Elke chocoladereep bevat een bepaalde hoeveelheid cafeïne, afhankelijk van het percentage cacaobonen dat deze bevat. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid bevat donkere chocolade (100 g) gemiddeld ongeveer 50 mg cafeïne, terwijl melkchocolade (100 g) ongeveer 20 mg bevat. A ander onderzoek heeft aangetoond dat pure chocolade (100 g) ongeveer 114 mg cafeïne bevat, wat een aanzienlijk verschil in aantallen is. [6 – 7]
3. Groene thee
Cafeïne is ook aanwezig in groene thee. Eén kopje van deze drank bevat gemiddeld 30-50 mg cafeïne. Daarnaast bevat het ook catechinen, zoals epigallocatechin gallate (EGCG), wat de belangrijkste catechine in groene thee is. EGCG en cafeïne vullen elkaar aan en werken synergetisch. Cafeïne wordt in ongeveer 20-45 minuten opgenomen en de catechines uit de thee bereiken hun maximale concentratie in het lichaam ongeveer 1-2 uur na consumptie. [31 – 32]
Wist u dat de hoeveelheid cafeïne in groene thee bladeren varieert, afhankelijk van hun leeftijd? Oudere bladeren bevatten minder cafeïne dan nieuwe.[8]
Cafeïne kan ook voorkomen in matcha, yerba mate, evenals in energiesdranken, gels en shots.
Het is ook een veelvoorkomend ingrediënt in vetverbranders en pre-workout producten.Hoeveel cafeïne is teveel cafeïne?
Volgens de Europese Autoriteit voor Voedingsveiligheid, is de dagelijkse inname van cafeïne voor een gezonde volwassene van 70 kg niet meer dan 400 mg. Mensen met een hoger lichaamsgewicht kunnen een iets hogere limiet hebben. Hoewel het misschien een hoge dosis lijkt, is het soms niet zo moeilijk om deze over de dag heen te overschrijden.
Slechts 2-3 kopjes koffie, groene thee, een halve reep pure chocolade en misschien een energiedrankje bij vermoeidheid, en de limiet is al overschreden. Voor sommige mensen kan het overschrijden van deze limiet niets veroorzaken, terwijl het voor anderen kan leiden tot hartklachten, nervositeit of slapeloosheid** als ze te veel cafeïne binnenkrijgen. Uiteindelijk blijft cafeïne enkele uren in het lichaam nadat het is geconsumeerd, wat mogelijk de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden. Het is daarom verstandig om cafeïne met mate te consumeren.Hoe werkt cafeïne in het lichaam?
Meestal wordt cafeïne geconsumeerd vanwege de stimulerende effecten, omdat het vermoeidheid kan onderdrukken en de concentratie kan verbeteren. Of je nu een energieboost nodig hebt voor een training, tijdens examens, of op elk moment dat je je energiek voelt maar actief wilt blijven, cafeïne komt te hulp.
Maar hoe werkt deze “opwekkende” werking eigenlijk?
Onze hersenen bevatten receptoren die interageren met adenosine, een stof die wordt geproduceerd als een bijproduct van de productie van ATP (adenosinetrifosfaat). De productie van adenosine vindt continu plaats gedurende de dag, met hogere niveaus tijdens periodes van fysieke of mentale activiteit, als gevolg van een toegenomen ATP-verbruik in de hersenen. Hierdoor hoopt adenosine geleidelijk op gedurende de wakkere uren, waarbij het ’s avonds een natuurlijk hoogtepunt bereikt, wat het lichaam signaleert om zich voor te bereiden op de slaap.
Adenosine bindt zich aan specifieke receptoren in de hersenen—wanneer het zich bindt aan receptor A1, veroorzaakt het spierverslapping en slaperigheid, terwijl binding aan receptor A2A leidt tot gevoelens van moeheid.En hier komt cafeïne in het spel. Het fungeert als een antagonist van adenosine receptoren, waarbij het dezelfde receptoren bezet en voorkomt dat adenosine zijn functie kan uitvoeren. Dus, wanneer u een kop koffie drinkt (of een andere bron van cafeïne), bindt cafeïne zich aan adenosine receptoren. Adenosine heeft dan niets om zich aan te binden, waardoor de effecten – slaperigheid of vermoeidheid – niet optreden. [9]
Wanneer begint de cafeïne effect te hebben, en hoe lang blijft het in je lichaam?
De effecten van cafeïne beginnen doorgaans ongeveer 30 tot 45 minuten na inname.
De tijd die het kost om cafeïne uit het lichaam te verwijderen, wordt de biologische halfwaardetijd genoemd. Het is de periode die nodig is voordat uw lichaam de concentratie van cafeïne in uw bloed met 50% vermindert.
De gemiddelde biologische halfwaardetijd van cafeïne is 4 tot 6 uur. Dus, als u om 17:00 een espresso drinkt, is het mogelijk dat u om 22:00, wanneer u naar bed gaat, nog de helft van de cafeïne die u met de espresso heeft ingenomen, in uw lichaam heeft.De tijd dat cafeïne in uw systeem blijft, wordt ook beïnvloed door uw gevoeligheid voor cafeïne en de snelheid waarmee het wordt afgebroken, wat van persoon tot persoon verschilt. De afbraak van cafeïne hangt af van verschillende factoren, waaronder uw genen. Het kan ook langer duren, tot 10 uur, voor mensen die cafeïne langzaam afbreken, bijvoorbeeld. [10]
Zodra uw lichaam cafeïne verwerkt, worden de genoemde receptoren in uw hersenen vrijgegeven, en dan komt adenosine weer in actie, waardoor vermoeidheid en ontspanning terugkeren.
- Als u benieuwd bent naar de invloed van uw genen op de manier waarop u cafeïne verwerkt, dan mag u ons artikel over dit onderwerp zeker niet missen Genen bepalen de impact van cafeïne op het lichaam.
Kunt u afhankelijk worden van cafeïne?
Net als bij alles, is matiging belangrijk als het gaat om koffieconsumptie. Hoewel koffie, of beter gezegd cafeïne, veel positieve effecten op uw gezondheid kan hebben, dit hangt allemaal af van de hoeveelheid die u consumeert.
Het vermogen van het lichaam om een tolerantie op te bouwen tegen cafeïne speelt hier ook een rol. U heeft wellicht ervaren dat u na een periode van koffie drinken, de hoeveelheid moest verhogen om hetzelfde effect te bereiken. Dit is wanneer uw lichaam een tolerantie heeft opgebouwd, waardoor u de dosis cafeïne moet verhogen.
Uw lichaam begint geleidelijk aan het aantal adenosine receptoren in de hersenen te verhogen (een proces dat up-regulatie wordt genoemd), waardoor de gebruikelijke hoeveelheid cafeïne niet langer voldoende is om deze te vullen. Adenosine begint weer aan nieuwe receptoren te binden, waardoor vermoeidheid of slaperigheid optreedt, zelfs nadat u uw gebruikelijke kop koffie heeft gedronken. Op dit moment heeft de gebruikelijke hoeveelheid cafeïne geen effect meer op u. [11]Hoewel cafeïneconsumptie niet tot een echte verslaving leidt, kan uw lichaam er een tolerantie voor ontwikkelen, wat kan leiden tot een toegenomen inname en mogelijk een vicieuze cirkel creëren.
Veel mensen kiezen ervoor om hun cafeïne-inname te verhogen, maar op de lange termijn is dit niet effectief, omdat uw lichaam steeds meer en meer nieuwe receptoren zal aanmaken. Bovendien kan de dosis cafeïne gemakkelijk verkeerd worden ingeschat, wat kan leiden tot onplezierige symptomen zoals hartkloppingen of hoofdpijn.
In dit geval zou een meer geschikte strategie zijn om tijdelijk de cafeïne-inname te verminderen of er een paar dagen mee te stoppen en jezelf een cafeïne-reset te geven.
Wat gebeurt er met het lichaam als je stopt met cafeïne?
Omdat het lichaam een zekere mate van fysieke afhankelijkheid van cafeïne kan ontwikkelen, kan stoppen leiden tot typische ontwenningsverschijnselen. Hoe het lichaam reageert op het stoppen met cafeïne, hangt af van verschillende factoren, maar vooral van de hoeveelheid cafeïne waar het lichaam aan gewend was.
Een studie toonde aan dat mensen die dagelijks cafeïne consumeerden, ernstigere ontwenningsverschijnselen ervoeren dan mensen die het slechts een paar keer per week consumeerden . [12]Wanneer u stopt met cafeïne, kunt u verschillende bijwerkingen ervaren. Maar maak je geen zorgen, ze zijn bijna altijd tijdelijk en duren meestal slechts een paar dagen. Wat zijn de meest voorkomende symptomen bij het stoppen met cafeïne?
1. Hoofdpijn
Een van de meest voorkomende tekenen van cafeïnontwenning is hoofdpijn. Sommige wetenschappers suggereren dat cafeïne de bloedvaten in de hersenen vernauwt, waardoor de bloedstroom vertraagt. Quitting caffeine kan leiden tot verwijding van bloedvaten en verhoogde bloedtoevoer, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Hoewel het stoppen met cafeïne hoofdpijn kan veroorzaken, kan het paradoxaal genoeg ook gunstig zijn bij het bestrijden van deze onplezierige aandoening of migraine. Echter, als uw doel is om de effecten van cafeïne te optimaliseren, is het goed om deze hoofdpijn de eerste paar dagen te doorstaan. [13 – 14]
2. Vermoeidheid
Zoals we al aangaven, heeft cafeïne de mogelijkheid om de binding van adenosine in de hersenen te blokkeren, waardoor vermoeidheid wordt vertraagd. De eliminatie ervan kan het tegenovergestelde effect hebben, wat vermoeidheid en slaperigheid kan vergroten.
3. Angst
Veel mensen die cafeïne verminderen, melden ook angstgevoelens. Omdat het lichaam mogelijk zowel fysiologisch als psychologisch afhankelijk is geworden van cafeïne, kan het stoppen ervan deze gevoelens veroorzaken. [15]
4. Moeite met concentreren en ‘brain fog’.
Cafeïne verhoogt het adrenalinegehalte en de activiteit van stimulerende neurotransmitters zoals norepinefrine (noradrenaline). Dit verhoogt de hartslag en de bloeddruk en stimuleert de hersenen, wat leidt tot een toegenomen alertheid en betere concentratie. Gradueel caffeine verminderen kan een negatieve invloed hebben op de concentratie, omdat het lichaam probeert zich aan te passen aan het functioneren zonder het. Het kan ook leiden tot zogenaamde “hersenmist,” waarbij u zich onmogelijk kunt concentreren, gemakkelijk afgeleid bent, moeite heeft met het onthouden van bepaalde informatie, of niet in staat bent om u te concentreren op werk of studie. [16 – 17]
5. Verminderde motivatie en energie
Het stoppen met cafeïne kan ook invloed hebben op de motivatie en de bereidheid om te werken of te studeren.
Dit kan verband houden met niet alleen toegenomen vermoeidheid of een verminderd vermogen om te concentreren, maar ook met een verminderd verlangen om sociaal actief te zijn. [12]6. Verslechterde stemming
De inname van cafeïne verhoogt niet alleen de alertheid en concentratie, maar verbetert ook de stemming. Vaak wordt de inname van cafeïne ook geassocieerd met een verminderd risico op depressie. Zo heeft een uitgebreid overzicht van 12 studies aangetoond dat mensen die grotere hoeveelheden koffie consumeerden, een 24% lager risico op depressie hadden dan mensen die kleinere hoeveelheden consumeerden.
Daarom kan het stoppen met cafeïne tijdelijk uw stemming verslechteren. [18]7. Irritatie
Heeft u ooit gehoord: “Praat niet tegen me voordat ik mijn eerste kop koffie heb gehad”? Veel mensen zijn humorloos en geïrriteerd zonder hun koffie. Het stoppen met cafeïne kan ook leiden tot deze symptomen, evenals stemmingswisselingen. [15]
Hoe symptomen verminderen bij het stoppen met cafeïne?
We hebben goed nieuws. Deze symptomen duren meestal slechts een paar dagen, en er zijn ook manieren om ze te verminderen en het proces van het stoppen met cafeïne draaglijker te maken.
- De eerste stap is het geleidelijk en langzaam verminderen van uw cafeïneconsumptie. Plotseling stoppen kan een schok voor het lichaam zijn. Door geleidelijk af te bouwen, kunt u onaangename ontwenningsverschijnselen vermijden.
- Een andere manier om dit proces makkelijker te maken is om gehydrateerd te blijven en voldoende vocht te drinken. Uitdroging kan symptomen zoals hoofdpijn of vermoeidheid verergeren.
- Vergeet ook niet om voldoende slaap te nemen. Streef naar de aanbevolen 7 tot 9 uur van goede slaap. Dit helpt u om vermoeidheid te bestrijden.
- Bij het stoppen met cafeïne kunt u minder energie hebben dan normaal. Probeer uzelf op andere manieren energie te geven, in plaats van door koffie. Dit kan onder meer inhouden dat u een evenwichtig dieet heeft, rijk aan verse vruchten en groenten, en ook regelmatig beweegt, mediteert, ademhalingsoefeningen beoefent, of koudetraining ondergaat.
Zoals we al aangaven, de ongewenste symptomen die optreden na het stoppen met cafeïne duren meestal maar een paar dagen en verdwijnen daarna.
Nadat ze zijn verdwenen, kunt u weer koffie drinken en genieten van de gunstige effecten op lichaam en geest. En wie weet, misschien realiseert u zich dat u het niet meer nodig heeft en besluit om helemaal te stoppen met koffie drinken.Een leven zonder koffie heeft ook zijn voordelen. Een ervan is bijvoorbeeld een betere en kwalitatief betere nachtrust. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die geen koffie drinken veel sneller in slaap vallen. [19]
Wat zijn de voordelen van cafeïne?
Zeker, cafeïne mag niet uitsluitend in een negatief daglicht worden gezien. In de juiste en veilige hoeveelheid kan cafeïne, naast het tegengaan van vermoeidheid en het bevorderen van alertheid, tal van positieve effecten hebben.
1. Verbetert de sportprestaties
Cafeïne is een van de meest bestudeerde stoffen voor het verbeteren van de sportprestaties. Daarom is het een veelvoorkomend ingrediënt in complexe pre-workout supplementen.
Het is aangetoond dat het een positieve invloed heeft op kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen en reactiesnelheid. Deze effecten op de sportprestaties kunnen worden toegeschreven aan het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van het adrenalinegehalte na inname van cafeïne, evenals aan het vermogen om het centrale zenuwstelsel te stimuleren. [20-21]- Wilt u meer weten over hoe cafeïne u kan helpen bij uw training? Mis dan niet ons artikel Cafeïne voor de training: Functies, voordelen, risico’s en dosering.
2. Bevordert vetverbranding en helpt bij gewichtsverlies
Cafeïne is vaak een bestanddeel van vetverbranders om een goede reden.
Naast het stimuleren van uw hersen- en spieractiviteit, kan het ook uw metabolisme versnellen. Het heeft een thermogene werking, wat betekent dat het de lichaamstemperatuur op korte termijn kan verhogen. Het vereist dat het lichaam meer energie verbruikt, wat resulteert in een hoger calorieverbruik in rust en tijdens het sporten, in feite “gratis”.3. Helpt de stemming te verbeteren
Er is aangetoond dat koffie een positieve invloed heeft op de stemming. De cafeïne die wordt ingenomen, verhoogt de niveaus van serotonine en dopamine in het lichaam. Sommige studies suggereren een verband tussen koffieconsumptie en verminderde gevoelens van angst of een verlaagd risico op depressie. [18, 29]
Echter, de vraag blijft: in hoeverre spelen andere factoren een rol, factoren die studies niet hebben meegenomen? Echter, u zult het zeker met ons eens zijn dat een kop goede koffie, of u nu alleen bent of in het gezelschap van uw dierbaren, een geweldige manier kan zijn om te ontspannen, tot rust te komen en stress los te laten.
4. Heeft positieve gezondheidseffecten
5. Helpt bij het aanvullen van antioxidanten
U heeft wellicht gehoord dat koffie stoffen bevat met antioxidante eigenschappen, en dat is waar. Sterker nog, het bevat meer antioxidanten dan cacao of groene thee. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het bestrijden van vrije radicalen in ons lichaam, die, in overvloed, onze cellen kunnen beschadigen en bijdragen aan de ontwikkeling van cardiovasculaire, metabole of neurologische aandoeningen.
Het genieten van een kop koffie kan helpen deze waardevolle beschermers aan te vullen. [27-28]Wat moet u onthouden?
Koffie kan ongetwijfeld een waardevol onderdeel van uw dag zijn. In de juiste hoeveelheid, en niet overmatig gebruikt, kan het veel positieve effecten hebben. Het kan de alertheid en concentratie bevorderen, de sportprestaties verbeteren en helpen bij het verbranden van vet. Echter, het lichaam kan na verloop van tijd een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen, en dezelfde dosis is dan mogelijk niet langer voldoende.
Daarom kan het soms jezelf een “cafeïne-detox” geven voordelig zijn. De reactie van het lichaam op het stoppen met cafeïne kan variëren, vooral afhankelijk van hoeveel je gewend was om dagelijks te consumeren. Bij kleinere doseringen zijn de symptomen milder, terwijl bij hogere doseringen je mogelijk meer ongemak ervaart. Symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid of prikkelbaarheid duurden doorgaans slechts korte tijd, van enkele uren tot enkele dagen. Als u deze dagen doorbrengt, kunt u terugkeren naar uw favoriete kop koffie en weer genieten van de voordelen, zonder onnodige toename van de cafeïne-inname. Heeft u ooit geprobeerd een paar dagen een pauze te nemen van uw favoriete kop koffie? Of overweegt u dat nu? Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het te delen, zodat uw vrienden kunnen leren wat er met hun lichaam gebeurt als ze stoppen met koffie drinken. Misschien inspireert u wel iemand om even een pauze te nemen van koffie en de vele voordelen ervan opnieuw te ontdekken.[1] Coffee Consumption by Country in 2024: Top 10 Countries – https://coffeeaffection.com/coffee-consumption-by-country/
[2] REYES, C. M., CORNELIS, M. C. Caffeine in the Diet: Country-Level Consumption and Guidelines – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266969/
[3] LUDWIG, I. A., MENA, P., CALANI, L., CID, C., DEL RIO, D., LEAN, M.E., CROZIER, A. Variations in caffeine and chlorogenic acid contents of coffees: what are we drinking? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25014672/
[4] Decaffeinated Coffee Is Not Caffeine-free, Experts Say – https://www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061012185602.htm
[5] KIM, J., KIM, J., SHIM, J., LEE, C.Y., LEE, K.W., LEE, H.J. Cocoa phytochemicals: recent advances in molecular mechanisms on health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24580540/
[6] Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine
[7] ROCHA, P.L.A., LIMA, A.L.C., SAUNDERS, B., REIS, C.E.G. Development of a Caffeine Content Table for Foods, Drinks, Medications and Supplements Typically Consumed by the Brazilian Population – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9608580/
[8] LIN, Y.S., TSAI, Y.J., TSAY, J.S., LIN, J.K. Factors affecting the levels of tea polyphenols and caffeine in tea leaves – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643643/
[9] DALY, J.W., BUTTS-LAMB, P. & PADGETT, W. Subclasses of adenosine receptors in the central nervous system: Interaction with caffeine and related methylxanthines – https://link.springer.com/article/10.1007/BF00734999#citeas
[10] THORN, C.F, AKLILLU, E., MCDONAGH, E.M., KLEIN, T.E., ALTMAN, R.B. PharmGKB summary: caffeine pathway – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381939/
[11] BOULENGER, J.P., PATEL, J., POST, R.M., PARMA, A.M., MARANGOS, P.J. Chronic caffeine consumption increases the number of brain adenosine receptors – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298543/
[12] JULIANO, L.M., HUNTLEY, E.D., HARRELL, P.T., WESTERMAN, A.T. Development of the caffeine withdrawal symptom questionnaire: caffeine withdrawal symptoms cluster into 7 factors – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22341956/
[13] NOWACZEWSKA, M., WICIŃSKI, M., KAŹMIERCZAK, W. The Ambiguous Role of Caffeine in Migraine Headache: From Trigger to Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468766/
[14] ADDICOTT, M.A., YANG, L.L., PEIFFER, A.M., BURNETT, L.R., BURDETTE, J.H., CHEN, M.Y., HAYASAKA, S., KRAFT, R.A., MALDJIAN, J.A., LAURIENTI, P.J. The effect of daily caffeine use on cerebral blood flow: How much caffeine can we tolerate? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2748160/
[15] SAJADI-ERNAZAROVA, K.R., ANDERSON, J., DHAKAL, A., HAMILTON, R.J. Caffeine Withdrawal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
[16] VOLKOW, N.D., WANG, G.J., LOGAN, J., ALEXOFF, D., FOWLER, J.S., THANOS, P.K., WONG, C., CASADO, V., FERRE, S., TOMASI, D. Caffeine increases striatal dopamine D2/D3 receptor availability in the human brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462609/
[17] RODAK, K., KOKOT, I., KRATZ, E.M. Caffeine as a Factor Influencing the Functioning of the Human Body—Friend or Foe? – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/3088
[18] GROSSO, G., MICEK, A., CASTELLANO, S., PAJAK, A., GALVANO, F. Coffee, tea, caffeine and risk of depression: A systematic review and dose-response meta-analysis of observational studies – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26518745/
[19] WATSON, E.J., COATES, A.M., KOHLER, M., BANK,S S. Caffeine Consumption and Sleep Quality in Australian Adults - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997392/
[20] 20 Martins, G.L., Guilherme, J.P.L.F., Ferreira, L.H.B., de Souza-Junior, T.P. and Lancha, A.H. Jr. Caffeine and Exercise Performance: Possible Directions for Definitive Findings – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2020.574854/full
[21] GUEST, S.N. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-020-00383-4
[22] MAIA, L., DE MENDONÇA, A. Does caffeine intake protect from Alzheimer's disease? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1468-1331.2002.00421.x
[23] HERNÁN, M.A. et al. A meta-analysis of coffee drinking, cigarette smoking, and the risk of Parkinson's disease – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ana.10277
[24] CORRAO, G., ZAMBON, A., BAGNARDI, V., D'AMICIS, A., KLATSKY, A. Collaborative SIDECIR Group. Coffee, caffeine, and the risk of liver cirrhosis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11557177/
[25] LARSSON, S.C., ORSINI, N. Coffee consumption and risk of stroke: a dose-response meta-analysis of prospective studies – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21920945/
[26] Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes – https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024
[27] SVILAAS, A., SAKHI, A.K., ANDERSEN, L.F., SVILAAS, T., STRÖM, E.C., JACOBS, D.R. JR, OSE, L., BLOMHOFF, R. Intakes of antioxidants in coffee, wine, and vegetables are correlated with plasma carotenoids in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988447/
[28] ZARIC, B.L., MACVANIN, M.T., ISENOVIC, E.R. Free radicals: Relationship to Human Diseases and Potential Therapeutic applications – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272522001911?via%3Dihub
[29] NEHLIG, A., DAVAL, J.L., DEBRY, G. Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[30] TEMPLE, J.L., BERNARD, C., LIPSHULTZ, S.E., CZACHOR, J.D., WESTPHA,L J.A., MESTRE, M.A. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/
[31] PERVIN, M., UNNO, K., TAKAGAKI, A., ISEMURA, M., NAKAMURA, Y. Function of Green Tea Catechins in the Brain: Epigallocatechin Gallate and its Metabolites – https://www.mdpi.com/1422-0067/20/15/3630
[32] Green Tea Extract – https://examine.com/supplements/green-tea-extract/research/
Add a comment