De meest verwachte feestdagen van het jaar staan voor de deur, kerstmarkten met een oneindig aanbod aan lekkernijen zijn in volle gang, en keukens vullen zich geleidelijk aan met koekjes en eierkoek. Echter, velen vrezen de cruciale paar dagen tussen Kerstmis en Nieuwjaar. Wat als u zichzelf weer niet kunt beheersen? Wat als u al uw inspanningen tot nu toe teniet doet en aankomt? Deze zorgen zijn heel begrijpelijk.

Natuurlijk, lekkernijen waar je het hele jaar naar uitkijkt, liggen om elke hoek. Maar het goede nieuws is dat je ze niet hoeft op te geven en het best eenvoudig kan zijn om fit te blijven. We vertellen je hoe in het artikel van vandaag.

Is gewichtstoename onvermijdelijk tijdens de kerstvakantie?

Voor kerst denken veel mensen aan angstscenario’s, waarin ze al minstens 10 kg aan lichaamsvet aankomen, simpelweg door langs het kerstdiner te lopen. Echter, deze angsten zijn relatief overdreven. De gevreesde paar dagen tussen Kerstmis en Nieuwjaar zijn eigenlijk een te korte periode voor een paar kerstlekkernijen om zo’n aanzienlijke gewichtstoename te veroorzaken. Sterker nog, het is bijna onmogelijk.

Omdat je om 10 kg vet aan te komen, minstens 77.000 kcal moet consumeren. Deze hoeveelheid energie komt bijvoorbeeld overeen met 14,5 kg chocolade of 136 kg appels. Verschillende studies laten zien dat de gewichtstoename meestal slechts rond de 0,5-1 kg ligt. [1]

Een hoger getal op de weegschaal betekent niet per se dat u meer lichaamsvet heeft.  Het gewicht is ook afhankelijk van de huidige inhoud van de darmen, de fase van de menstruatiecyclus of het tijdstip van het wegen. Verschillen in gewicht worden ook veroorzaakt door verschillende voorraden glycogeen in de spieren, die toenemen na een maaltijd rijk aan koolhydraten, wat het gewicht van de spieren verhoogt. Een gram glycogeen bindt ongeveer 3 gram water. [10, 11]

Echter, als u volledig overschakelt naar “kerstmodus”, waarbij u van zonsopgang tot zonsondergang eet en uw enige beweging bestaat uit lopen tussen uw koelkast en televisie, kan de verandering in het getal op de weegschaal aanzienlijker zijn. Het zou echter nog steeds niet de genoemde 10 kg bereiken.

Het is echter ook belangrijk om te bedenken dat het feestseizoen van kerst niet op kerstdag begint.

Als de weegschaal echt 5-10 kg meer aangeeft dan de vorige keer dat u zich heeft gewogen, is het zeer waarschijnlijk dat de gewichtstoename al begonnen was toen de eerste kerstverlichting en chocolade kerstmannetjes in de winkels verschenen. Of waarschijnlijk zelfs eerder. Dat betekent dat het extra gewicht geleidelijk over enkele weken of maanden is aangekomen. Uiteindelijk betekent dat dat het niet zozeer om de kleine fouten die je maakt tussen Kerstmis en Nieuwjaar gaat, maar om hoe je het hele jaar door eet.

Voor veel mensen loopt de periode voor Kerstmis uit de hand, mede door het eten waar ze het hele jaar naar uitgekeken hebben, verschillende kerstbijeenkomsten en minder fysieke activiteit. Hoewel u het vaak niet door heeft, consumeert u meer voedsel en beweegt u tegelijkertijd minder.

In welke situaties zijn de gevolgen het grootst?

• Je ontmoet vaker vrienden, bezoekt meer kerstfeesten, kerstmarkten en soortgelijke evenementen waar er veel heerlijk eten en dranken zijn.
• Zowel de voorraadkast als de koelkast zien er plotseling anders uit en zijn vol met festieve gerechten en etenswaren.
• Je verandert aanzienlijk de selectie van eten en veel dagelijkse maaltijden bestaan uit kerstspecialiteiten.
• Je brengt veel tijd voor de televisie door, kerstfilms en sprookjes kijkend.
• Je gaat tijdens de feestdagen niet naar het werk en je mist de beweging waar je aan gewend bent.
• Je rust veel, waardoor je vaak huishoudelijke taken beperkt, wat normaal gesproken een normaal onderdeel is van je wekelijkse beweging.

Echter, geen van de bovenstaande punten kunnen als onjuist worden beschouwd, en deze situaties moeten volledig worden vermeden. Rust, tijd met de familie en lekker eten zijn synoniem aan kersttijd.

Echter, als u zich bewust bent dat u tijdens de feestdagen sneller geneigd bent uw gewoonten te veranderen en u wilt voorkomen dat u na Kerst af moet vallen, dan is het voordelig om na te denken over waar kleine, eenvoudige aanpassingen gemaakt kunnen worden. Het resultaat kan een fijne kersttijd zijn, evenals een onveranderd getal op de weegschaal.

Als u verder geïnteresseerd bent in het onderwerp kerst en gewichtstoename, lees dan ons artikel Kun je wel vijf kilo aankomen met kerst?

Hoe blijf je fit tijdens de kerstvakantie?

1. Probeer zo veel mogelijk van je gewoonten voor de kerstvakantie te behouden.

Een kleine afwijking van de normale routine hoort erbij tijdens de vakantie, en dat is prima. Echter, als uw dieet een oncontroleerbare achtbaan wordt, is de kans groot dat dit leidt tot gewichtstoename. Daarom is het gunstig om enkele van de basisprincipes van uw dieet te behouden en geniet u van de kerstlekkernijen slechts af en toe.

Waar moet u rekening mee houden, zelfs tijdens de vakantie?

• De basis van een goede voeding is regelmaat. Of u er nu aan gewend bent om vier of zes maaltijden per dag te eten, het is raadzaam om een vergelijkbare frequentie en tijdindeling van maaltijden aan te houden. Als u zich te veel beperkt in de hoeveelheid voedsel om “ruimte te maken” voor een vakantiespecialiteit, is het mogelijk dat u zich later niet meer kan beheersen. In dat geval is de kans groot dat u te veel eet.

Als u, aan de andere kant, het aantal dagelijkse maaltijden toevoegt, kunt u heel gemakkelijk een overmatige hoeveelheid energie binnenkrijgen. [7]

Zelfs tijdens de vakantie, houd rekening met desamenstelling van je maaltijden. Elke hoofdmaaltijd zou complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels moeten bevatten.

About Our Company

We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.

Our Values

• Innovation
• Customer Focus
• Integrity

Our Team

We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.

Visit our website

Over Ons Bedrijf

Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.

Onze Waarden

• Innovatie
• Klantgerichtheid
• Integriteit

Ons Team

Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd om uitzonderlijke service te bieden.

Bezoek onze website Als je geen enkele van de genoemde voedingsstoffen mist, zal het eten je verzadigd stellen en wordt het makkelijker om je inname van koekjes en andere kerstlekkernijen te beheersen. Je kunt meer leren over het samenstellen van een gezonde maaltijd in het artikel Wat is een gezond dieet en hoe kun je leren om gezond te eten. [2]

Groenten en fruit moeten een vast onderdeel van het dieet blijven. Zelfs tijdens de kerstdagen, dient u minstens 400 g aan groenten en fruit per dag te eten, waarbij groenten de overhand moeten hebben. Deze voedingsmiddelen leveren belangrijk vezel en helpen u zich verzadigd te voelen, waardoor overmatige consumptie van minder geschikte voedingsmiddelen kan worden voorkomen. [9]

Vermijd ook het weglaten van andere gezonde voedingsmiddelen die u normaal gesproken consumeert. Whole grain producten, legumes, zuivelproducten met een lager vetgehalte, vis of mager vlees zouden ook tijdens de feestdagen een plaats moeten hebben in uw dieet.  [2,8]

2. Controleer de hoeveelheid voedsel en portiegroottes

De feestdagen zijn vaak een verleiding om jezelf te verwennen en een grotere portie op je bord te scheppen. Echter, grotere porties betekenen ook een hogere energie-inname.

Daarom, als u wilt ervoor zorgen dat het getal op de weegschaal niet te veel stijgt, is het noodzakelijk om de hoeveelheid energie-rijke vakantieboodschappen die u consumeert te beheersen. De “risicovolle” producten omvatten niet alleen kerstkoekjes, maar ook gefrituurde gerechten, dikke soepen met een hoog gehalte aan toegevoegde vetten en vet vlees, vette worst, energie-rijke alcoholische dranken en andere traditionele snacks.

3. Vergeet de eiwitten niet

Over het algemeen zijn de lekkerste gerechten meestal rijk aan koolhydraten, suiker en vet, en dit geldt ook voor het kerstmenu. Daarentegen bevatten veel van deze lekkernijen weinig eiwitten. Dit is de voedingsstof die de grootste verzadigingswaarde heeft.

Een goed voorbeeld zijn bijvoorbeeld kerstkoekjes.

Het zou logisch lijken dat als u zichzelf trakteert op een paar stukken, u voldaan zou zijn en de honger succesvol voor een langere periode zou kunnen worden afgeweerd. Maar in werkelijkheid is het waarschijnlijker dat u deze delicatesse, vol suiker en witte bloem, snel verteert en al snel op zoek gaat naar een ander portie. Daarnaast, het hoge gehalte aan simpele suikers, dat snel wordt opgenomen vanuit de darmen in het bloed, veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel (glykemie). Deze kunnen vervolgens meer behoefte aan zoet veroorzaken, wat leidt tot een vicieuze cirkel van honger en borden vol eten.

Eiwit zou deze cirkel kunnen doorbreken. Het zorgt ervoor dat u zich een langere tijd verzadigd voelt na het eten. Bovendien vertraagt eiwit de opname van koolhydraten en simpele suikers in de bloedbaan, waardoor schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden verminderd en u daardoor kunt helpen ongezonde trek in zoet te voorkomen. Uiteindelijk leiden beide effecten tot het resultaat dat u minder voedsel binnenkrijgt dan wanneer er onvoldoende eiwit in uw dieet zit. [2,4]

Hoe zorg je voor voldoende eiwitten in het kerstmenu?

• Verwen jezelf met een bron van eiwitten bij elke maaltijd. Je kunt kiezen voor magere vleessoorten, vis, eieren, hoogwaardige ham, zuivelproducten, legumes of diverse plantaardige vleesvervangers (tofu, seitan, etc.).
• Als je een gerecht op je bord hebt dat doorgaans weinig eiwitten bevat, voeg dan meer van dat gerecht toe.

About Our Company

We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.

Our Values

• Innovation
• Customer Focus
• Integrity

Our Team

We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.

Visit our website

Over Ons Bedrijf

Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.

Onze Waarden

• Innovatie
• Klantgerichtheid
• Integriteit

Ons Team

Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.

Bezoek onze website Voeg bijvoorbeeld wat yoghurt of roomkaas toe aan uw kersttaart met room boter.

Whey of plantaardige eiwitten kunnen ook een goede hulp zijn als u tekortkomt aan eiwitten.

U kunt een bron van eiwitten toevoegen, niet alleen aan hoofdmaaltijden, maar ook aan lekkernijen en koekjes. For example, als u witte kefirmelk toevoegt aan een kaneelbroodje, dan stilt u niet alleen uw trek in zoet, maar vult u zichzelf tegelijkertijd. Dit vermindert de kans dat u binnenkort alweer een tweede wilt.

4. Zorg voor voldoende vezels.

Vezels ondersteunen het gevoel van verzadiging en zijn daarom een geweldige hulp bij het proberen om minder calorieën te consumeren. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, helpen om honger en drang naar zoet te voorkomen.

Om het gewenste effect te bereiken, dient u 25-30 gram vezels per dag te consumeren. [3]

Goede bronnen van vezels zijn volkoren producten, legumes, groenten, fruit, noten en zaadjes.

Hoe zorg je voor voldoende vezels in het kerstmenu?

• Kies volkoren brood en andere graanproducten.
• Neem legumes of, bijvoorbeeld, pseudogranen (quinoa, amarant, boekweit) op in uw maaltijden.

About Our Company

We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.

Our Values

• Innovation
• Customer Focus
• Integrity

Our Team

We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.

Visit our website

Over Ons Bedrijf

Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.

Onze Waarden

• Innovatie
• Klantgerichtheid
• Integriteit

Ons Team

Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.

Bezoek onze website Ze werken uitstekend, bijvoorbeeld in soepen of spreads.

Voeg groenten toe aan elke hartige maaltijd.

Zoete gerechten combineren daarentegen goed met fruit.

Bij het bakken kunt u witte bloem geheel of gedeeltelijk vervangen door volkoren bloem.

U kunt ook vezels toevoegen in de vorm van een voedingssupplement, zoals psyllium, appelvezel, glucomannan of een mengsel van verschillende soorten vezels.

5. Beperk tussendoortjes en constant snacken

Als er overal eten is, is het best moeilijk om er niet naar toe te geven en het niet te eten.

Echter, dit soort kleine hapjes is vaak het struikelblok. Op dat moment lijkt het misschien alsof het slechts een klein beetje is en er niets ergs kan gebeuren. Echter, wanneer deze kleine snacks zich gedurende de dag ophopen, komen de calorieën bij elkaar, en kan er een relatief groot energieoverschot ontstaan.

Stel je bijvoorbeeld een vrije dag voor die je doorbrengt thuis, omringd door kerstlekkernijen. In de ochtend, na het ontbijt, grijpt u naar een stukje kersttaart, want het is gewoonweg te lekker. Voordat u aan de lunch begint, voelt u zich weer hongerig, maar u heeft geen zin om een volwaardige snack te bereiden, dus neemt u gewoon een handjevol gedroogd fruit. Na de lunch hebt u zin in iets zoets, dus eet u een koekje met een kruimeldeegbodem. Gedurende de middag gaat u echter geleidelijk aan nog zes van die koekjes eten en drinkt u 200 ml van een eierlikeur. ’s Avonds bezoekt u vrienden, waar u ook niet aan eten en alcohol zult kunnen ontsnappen. Throughout the evening, you’ll eat four vanille croissantjes, vier kaasstengels van bladerdeeg, and you won’t say no to 300 ml van wijn.

Hoeveel extra energie zou je in dit voorbeeld krijgen?

• 7 shortcrust cookies – 220 kcal
• klein stukje kersttaart – 70 kcal
• 4 vanillekoekjes – 180 kcal
• 30 g gedroogde abrikozen – 90 kcal
• 4 kaasstengels – 250 kcal
• 200 ml eierkoek – 400 kcal
• 300 ml rode, halfzoete wijn – 220 kcal

Lijsten zoals deze komen tijdens de kerstperiode niet zo vaak voor. Hun uiteindelijke energie waarde kan echter een verrassing zijn. In het genoemde voorbeeld is dat ongeveer 1400 kcal.

Dit betekent dat u op deze manier ongeveer 70% van de aanbevolen energiebehoefte voor een gemiddelde volwassene verbruikt. Deze hoeveelheid energie is bijvoorbeeld te vinden in drie normale porties gebakken kip met rijst.

U kunt meer lezen over hoe tussendoortjes uw pogingen om af te vallen kunnen saboteren, en wat u eraan kunt doen, in het artikel Hoe houden tussendoortjes u tegen om af te vallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.

6. Geniet alleen van die lekkernijen die het waard zijn

Iedereen heeft zijn favoriete kerstlekkernijen, zonder welke ze de feestdagen zich niet kunnen voorstellen. Wat dacht u van het vooral van die genieten en andere te beperken? Als u een paar dagen voor kerst droomt over de vanillekoekjes van uw oma, eet dan vooral die.

Het is toch niet echt nodig om een bord shortcrustkoekjes te eten, puur omdat ze op tafel staan, toch?

Kerstlekkernijen horen bij Kerst en het is prima om ervan te genieten. Maar je zult het eten waarschijnlijk nog meer waarderen als je er een kiest die echt de moeite waard is en je je eraan houdt.

7. Let op de calorieën in dranken

Met de kerstperiode gaan een groot aantal populaire, calorierijke dranken vaak samen. Niet alleen drinken veel mensen meer Coca-Cola en andere suikerhoudende dranken, maar ook meer alcoholische specialiteiten. Probeer bij te houden hoeveel glühwein, roomcustard of bijvoorbeeld punch u drinkt. Deze energiebommetjes bevatten een grote hoeveelheid energie in de vorm van simpele suikers en alcohol.

Een hoge inname van deze dranken is geassocieerd met een toename van het lichaamsgewicht en het risico op obesitas. Het is dan ook geen verrassing dat 200 ml glühwein gemiddeld 190 kcal bevat. Deze hoeveelheid energie komt overeen met, bijvoorbeeld, een ontbijt bestaande uit 150 g ongezoete yoghurt en een grote banaan.

Wanneer u wijn en andere dranken in grotere hoeveelheden consumeert, kan de opgenomen energie overeenkomen met die van **meerdere hoofdmaaltijden. [5,6]

U kunt meer informatie vinden over hoe sluipend vloeibare calorieën kunnen zijn in ons artikel Waar schuilen vloeibare calorieën en hoe verhinderen deze lege calorieën dat u afvalt?

Hoeveel energie zit er verborgen in sommige dranken?

Drank (200 ml)	Glühwein	Eierlikeur	Semi-droge rode wijn	Semi-droge witte wijn	4.7% Bier	Coca-cola
Energie waarde	190 kcal	200 kcal	170 kcal	160 kcal	80 kcal	90 kcal

8. Pas traditionele recepten aan

Als u de calorieën in sommige recepten wilt verminderen of hun voedingswaarde wilt verhogen, zijn er verschillende manieren om dit te bereiken.

• Vervang gedeeltelijk witte bloem door volkorenmeel bij het bakken en koken.
• Verminder de hoeveelheid suiker in recepten of vervang deze door geschikte alternatieven.

U kunt calorievrije erythritol of stevia, een energiearm xylitol of, bijvoorbeeld, cichorei siroop. Om te zoeten, kunt u ook fruit gebruiken, zoals banaan of geraspte appel.

Verhoog het percentage eiwit in zoete recepten.

About Us

We are a team of passionate individuals dedicated to providing high-quality services. Our mission is to help our clients achieve their goals by offering innovative and effective solutions.

Our Values:

• Integrity
• Innovation
• Customer Focus

Contact us today to learn more!

Visit our website.

Over Ons

Wij zijn een team van gepassioneerde mensen die zich inzetten voor het leveren van hoogwaardige diensten. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door innovatieve en effectieve oplossingen aan te bieden.

Onze Waarden:

• Integriteit
• Innovatie
• Klantgerichtheid

Neem vandaag nog contact met ons op om meer te weten te komen!

Bezoek onze website. Add yoghurt, kwark, gefermenteerde melkdranken, ricotta, hüttenkäse of, bijvoorbeeld, wei of plantaardige eiwitten.

Verminder de hoeveelheid olie en boter in recepten.

Vervang room of mayonaise met yoghurt, cottage cheese of halfvolle melk.

Als u inspiratie mist voor lichte kerstrecepten, dan kunt u wellicht geïnteresseerd zijn in ons Proteïnebrood, Alcoholvrije Kerstlikeur, Maantjeskoekjes of Honingkoekjes.

Als u meer geïnteresseerd bent in dit onderwerp en wilt leren hoe u op een gezondere manier kunt bakken en koken, lees dan het artikel Hoe kunt u kerstbakken gezonder maken?

9. Wees actief

Het probleem tijdens de kerstvakantie is niet alleen een verandering in de voeding, maar ook in de bewegingspatronen.

De dagen zijn meer ontspannen, veel mensen hoeven niet te werken, en daardoor neemt de fysieke activiteit die gepaard gaat met een normale werkdag af. In plaats daarvan brengt u meer tijd door thuis of met familie, meestal zittend, en zelfs de meest actieve mensen geven er vaak de voorkeur aan om op de bank te liggen in plaats van aan fysieke activiteiten te doen.

De vakantieperiode is een goede tijd voor reizen, wandelingen en diverse activiteiten met familie, die normaal gesproken worden uitgesteld vanwege ieders werkroosters.

Hoe kunt u de fysieke activiteit tijdens de vakantie verhogen?

• Maak elke dag een wandeling.
Een gemiddelde vrouw van 65 kg kan gemiddeld tot 280 kcal verbranden in 1 uur stevig wandelen met een snelheid van 5,6 km/u. Dit is de hoeveelheid energie die bijvoorbeeld in drie bananen zit. Een gemiddelde man die 80 kg weegt, kan tijdens dezelfde wandeling tot 340 kcal verbranden.
• In plaats van de hele dag televisie te kijken, ga op een uitstapje met uw familie.
• Doe mee aan wintersporten. U kunt skiën, langlaufen, winterwandelen of bijvoorbeeld schaatsen.
• De winter hoeft geen probleem te vormen voor hardlopers en andere atleten. Just draag gepaste kleding. Vakanties zijn de ideale tijd om te genieten van uw favoriete sportactiviteiten.
• Als het weer het toelaat, onderschat dan geen activiteiten zoals sneeuwgevechten of sneeuwruimen. Elke kleine beweging telt en u zult er veel plezier aan beleven.

Als u geïnteresseerd bent in hoeveel calorieën u kunt verbranden tijdens de feestdagen met verschillende winteractiviteiten, lees dan ons artikel Hoeveel calorieën verbranden uw favoriete winteractiviteiten?

10. Streef niet naar een perfect dieet

Veel mensen zijn vastbesloten om alle verleidingen te weerstaan tijdens de feestdagen en hun normale routine te handhaven, zonder fluctuaties en “misstapjes”. Maar is dat wel nodig? Goed eten hoort bij kerst en velen kunnen er niet zonder genieten. Echter, als u een van de gelukkigen bent die zich daar prettig bij voelt, dan kunt u gerust vasthouden aan uw gewoonten.

Echter, als u tot de meerderheid van gewone stervelingen behoort die het kijken van kerstfilms en het eten van kerstkoekjes leuk vinden, dan kunt u het beste ontspannen en genieten. Het is zeer waarschijnlijk dat u toch niet in staat zou zijn om alle beperkingen te doorstaan, en dit zou gemakkelijk kunnen leiden tot overeten.

Just trakteer uzelf dagelijks op een paar lekkere vakantieversnaperingen in matige hoeveelheden, in plaats van uzelf een paar dagen te beperken en vervolgens alles wat u ziet opeten tot het einde van de vakantie (of zelfs daarna).

Als u geïnteresseerd bent in nog meer tips om uw eetgewoonten onder controle te houden, lees dan onze 10 Tips om Gewichtstoename tijdens de Kerstdagen te Vermijden.

Wat moet u onthouden?

De kerstvakantie is een tijd die hoort bij familie en dierbaren, en die geassocieerd wordt met rust en ontspannende dagen. Tegelijkertijd is het echter een risicovolle periode waarin al je eerdere inspanningen voor een gezonde levensstijl of het behouden van je gewicht mogelijk in het niets kunnen lopen. Maar het goede nieuws is dat deze problemen makkelijk vermeden kunnen worden.

U kunt de resultaten die u dit jaar heeft behaald zonder problemen behouden, maar het is belangrijk om te onthouden: let op uw voeding, vergeet niet te bewegen, en maak kleine aanpassingen in uw gebruikelijke vakantiegedrag.

Als u het artikel leuk vond en de informatie erin nuttig voor u was, zorg er dan voor dat u het deelt met uw vrienden.

• Facebook
• Pinterest
• Twitter
• Email

Sources:

[1] DÍAZ-ZAVALA, R.G. et al. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/

[2] DUYFF, R.L. Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[3] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Wetenschappelijk advies over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor koolhydraten en voedingsvezels. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462] EUROPEES VOEDSELVEILIGHEIDSAGENTCHAP Scientific Advies over Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden voor eiwitten. [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2012.2557/epdf

[4] MALIK, V.S. et al. Inname van suikerhoudende dranken en gewichtstoename: een systematische review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/

[5] O’DONOVAN, G. et al. Relaties tussen alcohol en obesitas bij meer dan 100.000 volwassenen in Engeland en Schotland. – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/associations-between-alcohol-and-obesity-in-more-than-100-000-adults-in-england-and-scotland/1AF469AB36CC2C3B513E06DC1FFECBAC

[6] ST-ONGE, M.-P. et al. Maaltijdplanning en frequentie: Implicaties voor de preventie van cardiovasculaire aandoeningen: Een wetenschappelijk standpunt van de American Heart Association. – https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000476

[7] Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2020-2025. – https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials

[8] WHO | Gezond eten. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/>

[9] WHITE, P. C. et al. Vochtophouding tijdens de menstruatiecyclus: gegevens van een jaar uit de Prospectieve Ovulatie Cohort. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/ BURKE, L. Clinical Sports Nutrition.