Table of Contents
Predstavte si, že chcete lepšie platenú prácu. Myslíte na to niekoľkokrát do týždňa a s veľkou obľubou si ulietavate na predstavách, čo všetko by ste si mohli dovoliť, keby zarábate viac peňazí. Možno pritom snívate o lepšom aute, vlastnom či väčšom bývaní alebo o exotických dovolenkách. Nič z týchto vecí sa však nedostalo von z vašej hlavy a okrem predstáv či prostého chcenia, nedošlo ani k minimálnej akcii, ktorá by vás k týmto cieľom priblížila. A nič z toho by sa nestalo, keby ste si nedokázali udržať svoje vysoké pracovné návyky, ktoré vás k lepšie platenej práci dostali. Úplne presne je to aj s cvičením.
Veľa ľudí totiž túži schudnúť, zlepšiť si postavu, zapracovať na kondícii alebo nabrať svaly. Muži si predstavujú, ako by sa prechádzali v lete po pláži s tehličkami na bruchu a ženy, ako by ich zadok a krivky vynikli v konkrétnych šatách. Faktom však je, že motivačný citát to za vás nespraví. Ak vo vašom prípade nedôjde k žiadnej akcii, sny spojené s cvičením zostanú iba vo vašej hlave. Nemáte však vyhraté ani v prípade, že už ste začali a makáte povedzme niekoľko týždňov. Motivácia totiž časom začína byť prchavá, čo v praxi vyzerá tak, že veľa ľudí sekne s cvičením po dvoch či troch mesiacoch. A práve to, ako si udržať zabehnutú motiváciu a neskončiť, si rozoberieme v dnešnom článku.
V článku sa dočítate o týchto tipoch na upevnenie motivácie:
Motivácia ako hybná sila k našim činom
Pri každej činnosti nás dokáže udržať motivácia, teda akási krátkodobá energia podporená dostatočne silným dôvodom, ktorý nás ťahá vpred. Úplne jednoduchým príkladom je, keď ste hladní a musíte si navariť. Práve hlad sa stáva vašou motiváciou, ktorá vás vedie k činnosti navariť a pri tej vás následne drží dovtedy, kým ju nedokončíte, aby ste sa mohli najesť. Dokonca aj najstaršie teórie motivácie hovoria o tom, že išlo o nástroj na prekonanie životných nedostatkov, akými boli práve hlad alebo nuda.
Táto hybná sila sa tak dá aplikovať nielen v športe či cvičení, ale aj kdekoľvek vo vašom živote. Prinúti vás prejsť z myšlienok k akcii, prebrať svoj život pod kontrolu a v konečnom dôsledku sa môže podpísať aj na celkovom pocite šťastia a pohody, ktorý prežívate. Už z toho je teda jasné, že ide o záležitosť, na ktorej sa oplatí pracovať. Zvlášť, keď vás to po dvoch mesiacoch cvičenia začne zvádzať ukončiť všetku tú snahu. [1]
Tipy, ako si zachovať motiváciu a neprestať cvičiť
Keď vám s každým ďalším tréningom stále viac a viac blikajú kontrolky stopky, asi bude na mieste zamyslieť sa nad tým, ako sa z tejto situácie zachrániť takým tým primeraným nebolestivým spôsobom. Pomôcť opäť nájsť motiváciu a zapáliť vnútorný oheň môžu nasledujúce tipy.
1. Spomeňte si na svoje začiatky
„Skutočné cvičenie začína v momente, kedy chcete prestať.“ (Ronnie Coleman, 8-násobný víťaz Mr. Olympia) [2]
Pri spomienke na svoje začiatky som prvý deň v gyme ledva vládal otvoriť ťažké vchodové dvere, ktoré sa zvykli zasekávať. Práve tie mi tak nejak podprahovo dávali prvé signály k tom, že som sa postupne zlepšoval. O dva mesiace neskôr som ich totiž pri otváraní skoro vyvalil. A nielen to. V mojom živote sa zlepšilo aj kopec iných vecí. Bol som fyzicky silnejší, sebavedomejší a viac som vládal. Časom som robil dokonca také cviky a dvíhal také váhy, o ktorých by sa mi predtým nesnívalo ani v najtajnejších snoch.
Keď k tomu prirátam ten neuveriteľný pocit šťastia po každom odmakanom silovom tréningu, mám chuť prestať písať tento článok a rozbehnúť sa do gymu. Ale dosť bolo o mne. Zamysleli ste sa v tomto štýle niekedy nad vašimi začiatkami? Pamätáte si, keď ste prvýkrát vošli do fitka alebo na váš prvý domáci tréning? Viete si spomenúť na svoje prvé úspechy, ktoré sa spolu s cvičením dostavili?
Či už to bol pocit väčšej sily, vyladenejší pohyb pri cvikoch s vlastnou váhou, schopnosť urobiť viac opakovaní alebo zdvihnúť väčšiu váhu. Každý z týchto úspechov posúva vpred a keď sa vaša mentálna motivácia začala lámať, pomyslite na to, že ak vydržíte, kde budete o 2 či 3 mesiace odteraz. Okrem toho nezaškodí pripomenúť si dôvod, pre ktorý ste začali. Zrejme bol dostatočne silný na to, aby vás vtedy rozhýbal a možno ho stačí len trochu oprášiť. Aj vďaka tomu sa vám potom podarí vytvoriť z cvičenia zvyk, ktorý eliminuje všetky demotivačné pochybnosti.
2. Vizualizujte si svoje sny
„Vizualizácia je veľkou súčasťou každého človeka, nielen športovcov. Pevne verím vo vizualizáciu. Verím, že existuje zákon príťažlivosti a že dostanete veci, ktoré vyprodukujete vo svojich myšlienkach.“ (Novak Djokovič, v roku 2024 držiteľ doterajších 24 grandslamových titulov v dvojhre) [3]
Keď som v prvom bode spomínal, aby ste pomysleli na to, kde môžete byť odteraz za nejaký čas, nebojte sa tieto myšlienky podporiť vizualizáciou. Môže sa vám to na prvý pohľad zdať zvláštne, ale vizualizácia je mocný nástroj, ktorý už desaťročia využívajú vo svojej kariére aj profesionálni športovci. Tým, že zatvoríte oči a predstavíte si, ako by vyzeralo, keď dosiahnete svoj cieľ, sa môžete lepšie pripraviť na cestu, ktorá vás k nemu dovedie.
Ak práve dnes rozmýšľate o tom, že vynecháte tréning, skúste si na pár minút sadnúť a predstaviť, ako by ste sa cítili, keby ste si napokon išli zacvičiť. Aké pocity budete mať po tréningu a hlavne, ako vás dnešok opäť posunie o krok bližšie k vášmu cieľu. Toto všetko sa udeje po zhruba 60 minútach cvičenia. No a po nich sa už môžete venovať akejkoľvek inej aktivite, ktorá vám napadne. To neznie až tak zle, čo? [4]
You might be interested in these products:
3. Vytvorte si chytľavý playlist
„Počas zahrievacej fázy som počúvala Aliciu Keys a jej skladbu If I ain’t got you. Aplikovala som jej slová na zlatú medailu, ktorú som chcela získať, čo sa napokon podarilo.“ (Kelly Holmes, britská bežkyňa a držiteľka dvoch zlatých medailí z Olympijských hier v Aténach) [7]
Hudba je mocný čarodej, ktorý v nás dokáže prebudiť celú škálu rôznych pocitov. A to sa netýka len tých melancholických či sentimentálnych. Poriadny motivačný playlist nás totiž dokáže skvele nabudiť a možno je práve hudba dnes tou zápalkou, ktorú treba škrtnúť a nechať v sebe horieť jej oheň, sprevádzajúci vaše kroky k tréningu. V prospech hudby a športu hovoria aj rôzne štúdie, ktoré dokazujú, že táto mágia funguje.
Príkladom je výskum Brunel University v Londýne, ktorý sledoval účastníkov na bežiacom páse, počúvajúcich motivačné rockové a popové skladby od Queen, Red Hot Chilli Peppers či Madonny. Počas tréningu boli požiadaní aby sa sústredili na rytmus skladieb a výsledkom bolo, že ich vytrvalostný výkon sa zlepšil o 15 %. Hudba zároveň prispela k tomu, že športovci sa cítili pozitívnejšie aj keď cvičili vo vysokej intenzite a v závere mali z tréningu vďaka hudbe oveľa lepší pocit. [5]
Podobne dobré výsledky vďaka hudbe dosiahla aj austrálska štúdia z roku 2007. Sledovala basketbalistov, ktorí mali pod tlakom sklony k slabým výkonom počas trestného strieľania. Keď pred výkonom počúvali motivačnú hudbu, tá dokázala ich myseľ odviezť od pocitu tlaku z davu v hľadisku, čím zvládli podávať lepšie výkony. Možno sú teda práve víťazné hudobné tóny to, čo dodá vašim tréningom novú šťavu. [6]
4. Pripravte si veci do gymu už deň vopred
„Príprava je všetkým a kľúčom je sústredenie. Je ľahké povedať, že ste zo seba na ihrisku vydali všetko. Ale ak by ste sa pripravili, hrali by ste lepšie.“ (Eric Cantona, futbalová ikona Manchestru United a držiteľ 4 titulov Premier League) [8]
Nalomenú vôľu môže pred tréningom odradiť aj maličkosť. Keď som s ňou bojoval aj ja, pred odchodom na tréning sa ma zmocnili výhovorky typu, že sa mi nechce zas hľadať čisté oblečenie, baliť si ho do tašky, hľadať vitamíny alebo umývať šejker, ktorý som nechal v dreze večer predtým len preto, že som ho zabudol umyť alebo vložiť do umývačky. Zrazu som pred odchodom do gymu videl túto neprekonateľne vyzerajúcu prekážkovú dráhu, na ktorej štart by ma v daný moment nedostal ani buldozér. Namiesto toho som si zvolil ľahšiu odbočku v podobe scrollovania sociálnych sietí.
A môj tréning sa zrazu zmenil na polhodinové kardio pravého palca na Facebooku, ktoré vystriedalo vytrvalostné kĺzanie ľavého palca na Instagrame. Pretože tie reelska sa proste samé nepozrú, veď to poznáte. A pritom stačilo naozaj málo. Namiesto pádu do utopického režimu “nedá sa,” by bolo oveľa príhodnejšie, keby som si veci do gymu nachystal už deň vopred. Umyl si šejker na proteín, zbalil čisté oblečenie do tašky a pridal vitamíny.
Tesne pred tréningom by som mal prekážkovú dráhu úplne vyčistenú a z náročnej trate v Nürburgringu by razom bola spanilá, plynulá a pokojná jazda až do gymu. Ak sa vám stáva, že váš fitness mood dokážu narušiť podobné problémy, pripravte si veci už deň vopred a užite si ničím nerušenú cestu až k dverám fitka.
5. Sledujte svoj progres
„Dokážem akceptovať neúspech. Každý v niečom zlyhá. Ale nedokážem sa zmieriť s tým, že by som to neskúsil.“ (Michael Jordan, basketbalová legenda, 6-násobný šampión NBA) [9]
Sledovanie progresu patrí k najväčším hnacím silám, ktoré dokážu držať vašu motiváciu. Veď čo poteší viac, než to, že začínate vidieť postupné zlepšenia v oblastiach, ktoré vás privedú až ku konečnému cieľu. Ak chcete nabrať svaly, veľmi silnou motiváciou je, keď si všimnete, ako vaše ruky postupne začínajú hrubnúť a pevnieť. V prípade, že chcete vyrysovať, nič nepoteší viac, než to, keď vidíte, ako sa vám na tele objavujú žily alebo brušné svaly. No a ak chcete schudnúť, postupné zmenšovanie konfekčnej veľkosti či každé kilo dolu po týždennom vážení, vo vašom vnútri stláča tlačidlo nitra, ako Vin Diesel v celej sérii Fast and Furious. Aj toto je dobrý dôvod, prečo by ste nemali ignorovať progres, ale trackovať každý úspech.
Ako na to? To závisí od vašich cieľov. V prípade, že naberáte svaly a cvičíte silové tréningy, nebude na škodu, keď si budete raz za týždeň vážiť ráno nalačno pri rovnakých podmienkach a pravidelne merať obvod hrudníka, rúk či stehien. Okrem toho sa hodí aj fitness denník, kde si môžete zapisovať, ako vám rastie váha na činke a postupne silniete. V prípade, že je vašim cieľom schudnúť, určite tiež nevynechajte pravidelné váženie raz do týždňa za tých istých podmienok, povedzme ráno nalačno v s podnom prádle. Mimo vyššie zmienených parametrov môžete pridať aj meranie obvodu pásu, stehien, bokov a zadku. No a postupom času váš progres bude viditeľný aj na oblečení. Skúste to z týždňa na týždeň a sledujte čísla, ktoré vás za ideálnych podmienok určite potešia. [10]
6. Porozmýšľajte nad efektívnou odmenou
„Verte mi, že odmena bez boja nie je taká skvelá.“ (Wilma Rudolph, šprintérka a trojnásobná olympijská víťazka) [17]
Keď vo vašej hlave opäť prebieha napínavý boj medzi tým, či pôjdete alebo nepôjdete na tréning, túto nezávidenia hodnú situáciu by mohla vyriešiť aj veľmi silná zbraň v podobe odmeny. Malo by ísť o niečo, čo vám urobí radosť, prípadne môžete vyskúšať rovno finančné odmeny. V ich prospech hovorí aj štúdia amerického Národného inštitútu zdravia (NIH), ktorá prišla so záverom, že finančne motivovaní ľudia dokázali zvýšiť úroveň svoje fyzickej aktivity. [11]
Čo keby ste si za každý deň poctivo odmakaného tréningu dali do pokladničky tri eurá. Ak chodíte cvičiť povedzme trikrát do týždňa, na konci mesiaca by ste mohli byť v pluse o 36 eur, ktoré si šetrite ďalej alebo miňte na akékoľvek potešenie, ktoré by ste si predtým len tak “zadarmo” nedopriali. Po odmakanom mesiaci totiž vo váš prospech jasne hovoria zásluhy. Systém odmien však môžete okoreniť ešte o niečo viac.
Stavte sa napríklad s vašim partnerom o to, že budete dodržiavať svoju fitness rutinu. Za každý odmakaný tréning si vaša pokladnička pripíše tri eurá, ale za každé vaše zaváhanie a vynechanie tréningu z dôvodu lenivosti alebo výhovoriek, tie tri eurá dáte partnerovi. No a na konci mesiaca uvidíte, kto z vás si bude môcť kúpiť vytúženú odmenu.
Ak podobné menšie odmeny nie sú pre vás, pokojne si doprajte niečo väčšie po pár mesiacoch cvičenia. V prípade, že vydržíte makať napríklad 5 mesiacov bez výhovoriek, doprajte si značkovú kabelku, nový LEGO set, letenky, návštevu kozmetičky, novú udicu na ryby alebo oblečenie, ktoré sa vám tak páči.
7. Osviežte alebo zmeňte svoju rutinu, prípadne si nájdite aktivitu, ktorá by vás bavila
„Schopnosť získať nad sebou kontrolu je nepochybne tou najcennejšou zo všetkých vecí, ktoré šport poskytuje.“ (Olga Korbut, gymnastka a niekoľkonásobná zlatá olympijská víťazka) [17]
V čase, keď som sa snažil zhodiť pár kíl po dlhej objemovke, som trénoval trikrát do týždňa silový tréning s činkami a dvakrát kardio. Vrásky mi na celom týždni robilo práve kardio, kde som siahol po zrejme najčastejšej možnosti v podobe behu. Aj napriek tomu, že beh vôbec nemám rád. Snáď netreba dodávať, ako som sa cítil v tréningový deň a že mi napadlo asi 999-tisíc iných aktivít, ktoré by som v ten moment robil radšej. Napriek tomu som mal vtedy celkom dlho klapky na očiach a ani mi len nenapadlo, že by som beh mohol niečim nahradiť.
Neskôr som do svojho tréningového plánu nechal zasiahnuť trénera, ktorý mi poradil, aby som beh nahradil buď kardiom so švihadlom, veslovacím trenažérom, alebo bicyklom. Z prekérnej a na prvý pohľad bezvýchodiskovej behovej situácie, sa mi zrazu naskytli rovno tri nové možnosti. Najviac mi prirástol k srdcu bicykel, ktorý spôsobil, že som s kardiom počas týždňa vôbec nemal problém a niekedy som sa naň tešil dokonca viac, než na silový tréning, ktorý som miloval.
Ak máte pocit, že váš tréning je otrava, robíte stále to isté a z tejto predstavy sa idete zblázniť, možno vaša motivácia potrebuje osvieženie, zmenu alebo úplne inú tréningovú aktivitu. Keď sa človek príliš sústredí na jednu vec, je veľmi ľahké zabudnúť na to, aký je svet športu a fitness bohatý. V prípade, že vás nebavia činky, skúste cvičiť s vlastnou váhou alebo posilňovacími gumami, ktoré patria k veľmi obľúbeným alternatívam.
Ak vám naopak spôsobujú stereotyp stále tie isté jednoručky, skúste experimentovať s klasickou alebo EZ-tyčou. Keď vám nesedí klasický bench-press s olympijskou tyčou, môžete ho nahradiť jednoručkami na lavičke. No a ak vám napríklad nevoňajú aktuálne cviky na ramená, pokojne sa pozrite na iné alternatívy, ktoré váš tréning osviežia. Takisto viete meniť aj poradie cvikov a niekedy aj malé zmeny stačia k tomu, aby opäť nakopli vašu tréningovú motiváciu.
Inokedy je zas naopak nutné ísť po zmenách veľkých. Mnohí z nás totiž majú tendenciu ísť do konkrétnej športovej aktivity len preto, že ju robí náš vzor, kamaráti alebo je práve trendy. To však neznamená, že ak tento cvik, aktivita či šport vyhovuje im, bude aj vám. Keď sa na vás zovšadiaľ valia benefity behu alebo pekné fotky bežcov na sociálnych sieťach, nie je to signál k tomu, aby ste začali behať a tvrdohlavo sa držali tejto fyzickej aktivity, aj keď ju nenávidíte a vždy vám pokazí deň.
Namiesto toho si skúste sadnúť na bicykel, vyrazte na korčule, zajazdite si na kolobežke, choďte na dlhú prechádzku alebo túru. Prípadne zoberte do ruky tenisovú raketu alebo skúste rôzne letné či zimné pohybové športy. Medzi zaujímavé aktivity patrí tiež zumba, jumping alebo lezecká stena. Je veľmi pravdepodobné, že keď si aktivitu budete vyberať podľa chuti a nie trendu, tak nájdete takú, ktorú si zamilujete.
8. Nechajte sa poháňať zdravotnými benefitmi cvičenia
„Starajte sa o svoje telo. Je to jediné miesto, kde musíte žiť.“ (Jim Rohn, americký motivátor a držiteľ prestížnej ceny National Speakers Association CPAE Award) [18]
Motivácia schudnúť alebo nabrať svaly môže byť o to silnejšia, keď sa nechá poháňať aj zdravotnými benefitmi cvičenia. O tých si môžete prečítať všade možne a viac ich rozoberá môj článok Prečo športovať a cvičiť? Silnejšia imunita, srdce a 8 ďalších dôvodov.
Napriek tomu verím, že ste s touto témou už prišli do styku a určite aj sami viete vymenovať niekoľko výhod, ktoré prináša cvičenie. Ak však ani toto s vami nič nerobí, zamerajte sa na praktické zdravotné výhody fyzickej aktivity, ktoré na sebe môžete pozorovať každý deň.
Sústreďte sa teda na to, ako sa cítite a položte si napríklad tieto otázky:
- Zvládol váš chrbát včera po tých dvoch mesiacoch cvičenia ľahšie šichtu v záhrade?
- Zdá sa vám, že tie tesné nohavice sú teraz v páse o niečo voľnejšie?
- Nezadýchali ste sa náhodou dnes menej, keď ste vybehli do svojho bytu na treťom poschodí?
- Zasmiali ste sa v poslednej dobe na takej veci, ktorá by vás inokedy rozčúlila alebo iritovala?
- Búšilo vám ešte srdce, keď ste vyšľapali kopec?
- Cítite sa dnes menej unavení než pred mesiacom o takomto čase?
- Nezdá sa vám, že máte viac energie?
- Dal vám víkendový nákup v taškách zabrať menej než obvykle?
Nájdite si čas na to, aby ste spozorovali podobné zmeny. Ak si na niektoré z týchto otázok už teraz viete odpovedať pozitívne, tak vám gratulujem, pretože patríte k ľuďom, ktorí si denne môžu užívať skvelé benefity cvičenia. Aj uvedomenie si týchto malých zmien môže opäť naštartovať vašu motiváciu nevynechať dnešný tréning. [12]
9. Sledujte inšpiratívnych ľudí na sociálnych sieťach
„Nebojte sa zlyhania. Práve ono je cestou k úspechu.“ (LeBron James, basketbalová legenda a držiteľ štyroch titulov NBA) [17]
Motivácia je vrtkavá a navŕtať ju môže aj fakt, keď si počas svojej fitness cesty pripadáte osamelo. Časom sa vám v hlave začnú vynárať dilemy typu, načo je toto všetko dobré. Môžete si myslieť, že ostatní si užívajú život viac a že ste jediný či jediná, kto cvičí z vašej triedy, susedstva, rodiny či pracovného kolektívu. Tak prečo sa na to všetko nevykašľať? Ak máte pocit, že prežívate podobný stav, namiesto svojho okolia skúste vzhliadať k niekomu inému. V dnešnej dobe sociálnych sietí je to jednoduchšie, než kedykoľvek predtým.
Udržať si motiváciu môže pomôcť celý rad účtov inšpiratívnych osobností na sociálnych sieťach. Niekomu vyhovuje denná dávka motivačných citátov, zatiaľ čo iní dávajú prednosť konkrétnym osobnostiam. Medzi najvplyvnejších influencerov vo fitness odvetví patria napríklad Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene či Lazar Angelov. Ak vás nezaujímajú svetové osobnosti, pokojne sa nechajte inšpirovať lokálnymi influencermi. Vyberte si takých, ktorí vytvárajú hodnotný obsah a budú sa vám prihovárať v rodnom jazyku.
Pozitívny vplyv tvorcov na sociálnych sieťach navyše podporuje aj rakúska štúdia z roku 2022. Hovorí, že dôveryhodne vnímaní atraktívni fitness influenceri, ktorí vystupujú odborne, môžu byť efektívnou motiváciou v súvislosti s fyzickou aktivitou u mužov a žien. Ak vaša chuť trénovať pokrivkáva, možno vám chýba práve táto inšpirácia. [13]
10. Myslite na to, ako ste sa cítili po tréningu
„To, čo dnes bolí, vás zajtra posilní.“ (Jay Cutler, štvornásobný víťaz titulu Mr. Olympia) [19]
Predstava ako sa premáhate, aby ste si dnes išli zacvičiť, asi nie je niečo, čo by váš život napĺňalo v pozitívnom duchu. Keď to vzdáte, často potom prichádza obviňovanie a ľutovanie, že ste na ten tréning napokon nešli. Ale pamätáte si na moment, kedy by ste ľutovali už odmakaný tréning? Ani ja nie. Pocity po cvičení, keď spotení s úsmevom na tvári a plní energie smerujete do sprchy, sú totiž na nezaplatenie. Práve aj vďaka nim asi nikto neľutuje, že napokon porazil svoju lenivosť či výhovorky a zvládol odmakať poctivý tréning.
Je to preto, že keď sme fyzicky aktívni a cvičíme, naše telo prechádza zmenou homeostázy. Pohybové vzorce, ktoré uplatňujeme pri behu, strečingu alebo silovom tréningu, pomáhajú zvyšovať hladinu kyslíka v krvi. Rovnako sa zvyšuje aj prietok krvi v celom tele, kde dochádza k uvoľňovaniu endorfínov, známych ako hormóny šťastia. Endorfíny uvoľnené v krvnom obehu zas pomáhajú znižovať bolesť, nepohodlie a stres. No a práve z toho pramení ten skvelý potréningový pocit. Tak čo keby ste si ho dopriali ešte dnes? [14 – 15]
11. Kúpte si štýlové fitness oblečenie
„Spôsob, akým sa obliekam, odráža to, ako sa cítim.“ (Rihanna, držiteľka prestížnych speváckych ocenení Grammy, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award a ďalších) [18]
Hovorí sa, že šaty robia človeka. To platí aj v prípade športového oblečenia, ktoré sa môže podpísať na sebadôvere každého športovca. Zároveň slúži ako taká osobná vlajka, resp. vyjadruje odhodlanie, vášeň a radosť z pohybu. Ak ste doteraz zvykli trénovať vo vyťahanom domácom oblečení, možno aj práve to degraduje vašu snahu posunúť sa, vydržať alebo napredovať v tomto smere ďalej. Namiesto toho vám môže hybnú silu do tréningu dodať kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť v gyme oveľa lepšie.
Posilní vaše sebavedomie a možno práve s ním o sebe po oblečení budete zmýšľať konečne, ako o športovcovi, nie ako o niekom, kto sa snaží cvičiť, ale prehráva boj so svojou motiváciou. Dobré športové oblečenie navyše nevyzerá len štýlovo, ale plní tiež celý rad rôznych funkcií, ktoré počas tréningu určite oceníte. Ak cvičíte v starom domácom tričku a po tréningu sa cítite ako špongia, možno vás milo prekvapí, keď si oblečiete funkčné tričko, ktoré skvele odvádza pot.
Okrem toho funkčné elastické oblečenie môže spevňovať svaly, dopraje vám maximálnu voľnosť pohybu, spoľahlivé odvetrávanie a dokonale sa prispôsobí vašej postave. Možno by teda naozaj stálo za to, potešiť sa dnes novým športovým oblečením, ktoré posunie vašu fitness rutinu na nový level. [16]
Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si naše články:
- Aké oblečenie je najlepšie do fitka alebo na beh? Zoznámte sa s vlastnosťami materiálov.
- Funkčné oblečenie: Prečo má zmysel a kedy pomôže zlepšiť výkon?
12. Vyzvite svojich kamarátov
„Neutekám pred výzvou, pretože sa bojím. Namiesto toho k nej bežím, lebo jediný spôsob, ako uniknúť strachu, je pošliapať ho.“ (Nadia Comăneci, rumunská gymnastka, držiteľka piatich zlatých medailí)[17]
Trénovať v štýle osamelého vlka nie je pre každého. Kým niekto miluje cvičiť sám, iného motivuje, keď si môže zamakať so sparingom alebo kamarátom, ideálne v jednej osobe. Ak vaša loď plavúca za lepším ja naráža na demotivačné vlny, možno je práve skvelý čas na to, aby ste vyzvali k pohybu aj svojich kamošov. V prípade, že nikdy predtým necvičili, nemusíte na to ísť zhurta a chcieť od nich, aby vás zajtra ráno o 6:00 čakali nastúpení vo fitku.
Pokojne začnite so základnou výzvou, na ktorú sa dnes vďaka smartfónom môže dať každý. Už len vďaka krokomeru v mobile sa viete s kamarátmi staviť napríklad o to, kto ujde viac krokov za deň alebo za týždeň. Ak by sa vám také pohybové výzvy zapáčili, môžete prejsť na nový level v rôznych. Tie ponúkajú špecifickejšie aj športovejšie zážitky než len samotná chôdza.
Príkladom je aplikácia Strava, v ktorej si to môžete s kamarátmi rozdať v bežeckých výzvach. Tracking sleduje počet ubehnutých kilometrov, tempo, nadmorskú výšku, ubehnutú vzdialenosť alebo celkový čas strávený behom. Skvele sa v tomto smere dajú využiť aj aplikácie s konkrétnych príslušenstvom v podobe hodiniek či náramok, ako má Garmin alebo Fitbit.
V prípade, že vás podobné riešenia zaujímajú viac, určite si prečítajte náš článok TOP fitness aplikácie na cvičenie, sledovanie kalórií, meranie pokroku a výkonnosti.
13. Keď už nič nezaberá, je čas na koreň problému
„Vždy pracuj tvrdo, bojuj až do konca a nikdy sa nevzdávaj, pretože nie je koniec, kým sa neozve záverečný hvizd.“ (Alex Morgan, americká futbalistka a držiteľka zlatej olympijskej medaily) [17]
Ak ste sa v článku dostali až sem a žiadny z tipov vo vás nezarezonoval natoľko, že by vrátil vašu motiváciu na správnu cestu, je čas na výlet do minulosti. Ale nebojte sa, nebude to nudná lekcia dejepisu. Namiesto toho mám na mysli skôr retrospektívne pátranie po dôvodoch, prečo ste s cvičením vlastne začali. Chceli ste sa cítiť lepšie? Bolo vašim cieľom nabrať svaly, zhodiť pár kíl alebo zlepšiť zadýchanú kondičku? Možno je fajn zamyslieť sa nad tým, čo vás k cvičeniu viedlo a aké dôvody vás v osudný deň D, kedy sa odohral váš prvý tréning, vlastne priviedli k akcii.
Aj vďaka tomu viete vo svojom vnútri opäť nájsť to vnútorné PREČO, ktoré patrí k základným spúšťačom motivácie. Zároveň pomyslite tiež na to, že dnes, po nejakom čase cvičenia, už nie ste na štartovacej čiare. Medzi vašim ja, ktoré prvýkrát prekročilo prah fitka a tým dnešným, je minimálne niekoľko tréningový rozdiel.
A bola by škoda zahodiť tento náskok, ktorý vás posúva pred každého začiatočníka. Myslite na to, že ak by ste s cvičením dnes sekli a chceli by ste sa k nemu niekedy v budúcnosti vrátiť, opäť by ste sa museli postaviť na štartovaciu čiaru. A tá je už ďaleko od výhodnej pozície, ktorú máte dnes. Vydržať teda rozhodne stojí za to.
Záver
S úpadkom motivácie z času na čas bojuje každý, dokonca aj disciplinovaní športovci. Ide teda o problém, ktorý sa nevyhýba ani profesionálom a aj tí najznámejší velikáni vo svete športu mávajú dni, keď sa im proste nechce. Na týchto pocitoch nie je nič zlé. Samozrejme za prekokladu, že sa nimi nenecháme poholtiť tak, aby navždy zastavili našu zabehnutú tréningovú cestu.
Našťastie existujú efektívne nástroje, ktoré vám s pokrivkávaním motivácie môžu pomôcť bojovať. Veríme, že keď vyskúšate jeden alebo niekoľko vyššie spomínaných tipov, vaša nalomená fitness cesta sa opäť vráti do správnych koľají a budete neohrozene pokračovať za svojim cieľom. Pretože vaše dnešné ja je mu oveľa bližšie než to, ktoré sa s cvičením ešte len zoznamovalo. Tak nezahoďte túto výhodnú pozíciu. Držím vám palce!
Ak sa vám článok páčil, nezabudnite sa s tipmi podeliť aj so svojimi známymi.
[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/
[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra
[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/
[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym
[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true
[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics
[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/
[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/
[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/
[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/
[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/
[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966
[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/
[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/
[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/
[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/
Add a comment