Table of Contents
Het recept voor een langer leven is een veelbesproken en actueel onderwerp dat de mensheid al eeuwenlang fascineert. Legenden vertellen over piraten die op zoek zijn naar de Fontein van de Jeugd, terwijl je op internet diverse, soms bizarre theorieën kunt vinden die beweren je te helpen om honderd jaar of ouder te worden.
Echter, het blijft een feit dat ondanks geavanceerde geneeskunde, we nog niet de magische sleutel tot onsterfelijkheid hebben gevonden. Desondanks is een positief feit dat de gemiddelde levensverwachting geleidelijk toeneemt, en wetenschappelijke kennis ons meer manieren laat zien om langer te leven. We zullen daar verder op ingaan in dit artikel.Een studie gericht op het verlengen van het leven
De zoektocht naar een langer leven stond ook centraal in een studie uit 2023. Deze studie observeerde meer dan 700.000 veteranen van 40 tot 99 jaar, die deelnamen aan het Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP), een programma dat is ontworpen om onderzoekers te helpen te onderzoeken hoe levensstijl, genetica en militaire ervaring de gezondheid en het welzijn kunnen beïnvloeden. Tijdens het onderzoek werden gegevens uit medische dossiers verzameld tussen 2011 en 2019, waarbij meer dan 33.000 overlijdens werden geregistreerd tijdens het onderzoek. De resultaten van de studie onthulden acht specifieke pijlers die potentieel het leven tot 24 jaar kunnen verlengen. Deze individuele punten werden gepresenteerd tijdens de bijeenkomst van de American Society for Nutrition in Boston op 24 juli 2023. [1][51]
8 factoren die de levensduur kunnen beïnvloeden
De studie, getiteld Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans, benadrukt specifiek deze acht factoren die, indien gevolgd, kunnen leiden tot een langer leven: [1][51]
- Niet roken
- Actief zijn
- Geen overmatige hoeveelheid alcohol consumeren op regelmatige basis
- Goede slaaphygiëne bevorderen
- Gezond eten
- Goede sociale relaties onderhouden
- Stress beheersen
- Opioïdverslaving vermijden
De analyse van de gezondheidsgegevens van deelnemers onthulde dat de meest significante negatieve impact op de gezondheid voortkwam uit een inactieve levensstijl, roken en het gebruik van opioïden. Deze factoren waren geassocieerd met een 30 tot 45% hoger sterftekans. Factoren zoals slechte slaaphygiëne, stress en overmatig alcoholgebruik waren verantwoordelijk voor een 20% hoger risico. Onvoldoende sociale contacten waren verbonden aan een 5% hoger sterftekans.
Gedurende de studie werden 33.375 overlijdens geregistreerd, en voor elke deelnemer die een van deze genoemde factoren in hun leven integreerde, observeerden onderzoekers een vermindering van duizend overlijdens per persoon-jaar. De groep deelnemers die alle acht factoren adopteerde, was geassocieerd met een verminderd sterftekans van 13% door alle oorzaken. Op basis van deze bevindingen wordt geschat dat mannen van 40 jaar die alle acht factoren toepassen, tot 24 jaar langer kunnen leven. Voor vrouwen van middelbare leeftijd wordt er een extra 21 jaar van leven voorspeld in vergelijking met vrouwen zonder deze gewoonten. [5]
Zelfs de onderzoekers zelf waren verrast door de potentiële voordelen die bereikt kunnen worden door slechts één, twee of drie van de acht leefstijlfactoren toe te passen.
Ideaal gezien is het aan te raden om zo vroeg mogelijk te beginnen, maar onderzoek wijst uit dat zelfs kleine veranderingen effectief kunnen zijn, en dat geldt ook voor oudere mensen van 50 of 60 jaar. Dit suggereert dat het nooit te laat is om een gezondere levensstijl aan te nemen. [53]Hieronder zullen we elk van de individuele factoren gedetailleerder bespreken, en uitleggen hoe ze de kwaliteit en de levensduur tot wel 24 jaar kunnen beïnvloeden.
1. Roken
De gedachte dat roken schadelijk is voor de gezondheid bestaat al praktisch gezien eeuwig.
Ondanks dit, omarmen nog steeds veel mensen regelmatig deze gewoonte, wat een negatieve impact kan hebben op zowel de kwaliteit als de duur van het leven. Roken leidt tot verschillende ziekten en beschadigt bijna elk orgaan van het lichaam. Het is een bekende kankerverwekkende stof die verantwoordelijk is voor meer dan 15 soorten kanker, waaronder long-, slokdarm-, alvleesklier- en keelkanker. Bovendien veroorzaakt het hart- en vaatziekten, beroertes en chronische obstructieve longziekte (COPD). Het verhoogt het risico op diabetes, tuberculose, bepaalde oogaandoeningen en problemen met het immuunsysteem. [4 – 6]Roken en gezondheid vanuit een wetenschappelijk perspectief
Beweringen over de negatieve impact van roken op onze gezondheid worden ondersteund door diverse studies en statistieken, die stellen dat [4 – 6]:
- Meer vrouwen sterven jaarlijks aan longkanker dan aan borstkanker.
- Roken verhoogt het risico op overlijden.
- Roken is de belangrijkste oorzaak van kanker wereldwijd.
Volgens statistieken van de WHO veroorzaakt tabak tot de helft van de gebruikers de dood. Hierdoor sterven er ongeveer 8 miljoen mensen per jaar door het roken, waaronder 1,3 miljoen niet-rokers die regelmatig worden blootgesteld aan tweedehands rook.
Allemaal zijn dit overtuigende redenen om ofwel nooit met roken te beginnen, of om er vandaag nog mee op te houden. [2 – 3]
Hoe stopt u met roken?
Stoppen met roken kan een uitdaging zijn, vooral voor zware rokers. Desondanks is het mogelijk en een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Volgens de National Health Service (NHS) van het Verenigd Koninkrijk zijn er verschillende manieren om te stoppen met roken. Nicotinepleisters en andere hulpmiddelen kunnen helpen om nicotineverslaving en ontwenningsverschijnselen te verminderen. WHO biedt zelfs een Kunstmatige Intelligentie (AI) genaamd Florence aan op hun website, ontworpen om mensen te helpen met stoppen met roken en advies te geven over een gezonde levensstijl en mentale gezondheid.
In meer complexe gevallen is het over het algemeen aanbevolen om professionele hulp te zoeken, omdat dit de kans aanzienlijk vergroot om definitief te stoppen. Wat voor methode u ook kiest, zelfdiscipline zal ongetwijfeld noodzakelijk zijn om vol te houden op deze veeleisende reis. zelfdiscipline
Het resultaat zal niet alleen uw gezondheid ten goede komen, maar ook uw portemonnee, gezien de voortdurend stijgende kosten van tabaksproducten. [7]2. Lichaamsbeweging
In de moderne samenleving van vandaag is een zittende levensstijl een van de stille doden.
Het omvat een levensstijl die gericht is op zitten en liggen, zowel thuis als op het werk, die een zeer lage energie-uitgave heeft en niet wordt gecompenseerd door voldoende beweging of fysieke activiteit. Hoewel zo’n levensstijl op het eerste gezicht comfortabel lijkt, draagt het aanzienlijk bij aan de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten.Gebrek aan fysieke activiteit kan leiden tot:
- Obesitas
- Verhoogde niveaus van slecht cholesterol (LDL)
- Verhoogd risico op depressie en angst
- Hoge bloeddruk
- Hartaanval
- Bepaalde soorten kanker, waaronder borst- en darmkanker [8]
Een sedentaire of inactieve levensstijl kan ook leiden tot een verslechtering van uw conditie en een vermindering van de prestaties van uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Spieren verschrompelen, verzwakken en kunnen zelfs korter worden.
Een secundair aspect is dat u minder calorieën verbrandt, waardoor de kans op gewichtstoename toeneemt. Dit stelt u ook bloot aan het risico van botontkalking en kan leiden tot een verlies van spiermassa en uithoudingsvermogen, aangezien spieren niet vaak genoeg worden gebruikt. [8]
Een inactieve levensstijl vanuit wetenschappelijk oogpunt
Beweringen over de negatieve impact van een sedentaire levensstijl op onze gezondheid worden ondersteund door verschillende studies, die aangeven dat [9 – 11]:
- Hoge niveaus van sedentair gedrag zijn ongunstig geassocieerd met de gezondheidstoestand.
- Het verminderen of elimineren van sedentair gedrag kan gunstig zijn voor de lichaamsopbouw en indicatoren van cardiovasculair risico.
Als u vaak zit tijdens het werk of op school en uw dagelijkse routine weinig beweging inhoudt, is het zeker de moeite waard om een verandering te overwegen gezien de hierboven genoemde aspecten.
Hoe kun je meer sporten en bewegen?
Volgens de WHO moet elk individu minimaal 150 minuten aan fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aan fysieke activiteit met hoge intensiteit per week beoefenen. Als je gewend bent aan een inactieve levensstijl, kan de overgang naar een actievere levensstijl in eerste instantie wat uitdagend zijn, maar het is zeker niet onmogelijk. Om aan de aanbeveling van de WHO te voldoen, kunt u proberen dagelijks 30 minuten te bewegen, 5 dagen per week, wat niet overdreven veeleisend klinkt. [12]
Vooral als je bedenkt hoeveel voordelen van lichaamsbeweging je leven kunnen verbeteren. Deze beweringen worden ook ondersteund door studies die aantonen dat [13 – 16]:
- Fysieke activiteit, zoals hardlopen, kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen.
- Duuractiviteiten zoals wandelen, joggen of fietsen kunnen het LDL-cholesterol verlagen en het HDL-cholesterol verhogen.
- Fysieke activiteit vermindert het risico op wel 13 soorten kanker.
- Matig intensieve aerobe oefeningen of intensieve krachttraining kunnen de slaapkwaliteit verbeteren en het in slaap vallen versnellen.
Meer sport en beweging kunnen worden gestimuleerd door kleine aanpassingen in uw leven. Als u veel tijd doorbrengt met zitten op het werk, vergeet dan niet om regelmatige pauzes te nemen en af en toe even op te staan en een paar stappen te lopen. Bovendien, overweeg dan om de lift te vervangen door de trap of uw auto iets verder weg te parkeren om een korte wandeling te maken.
U kunt ook beginnen met korte, algehele trainingsprogramma’s.
Voor inspiratie kunt u onze overzicht bekijken van lichaamsgewicht oefeningen of oefeningen met elastische banden. Initially, u hoeft niet meteen naar de sportschool te haasten; u kunt beginnen met training thuis. . En u weet nooit hoe uw inspanningen zich uiteindelijk kunnen uitsluiten. Over tijd, kunt u fysieke activiteit steeds meer gaan waarderen en naar een hoger niveau tillen met een kwalitatief hoogstaand trainingsschema, wat u kan helpen uw fysiek te verbeteren en uw zelfvertrouwen een boost te geven. Naast de gezondheidsvoordelen van beweging, kan dit een groot mentaal voordeel opleveren.Als u geïnteresseerd bent in meer voordelen van fysieke activiteit, bekijk dan zeker ons artikel Waarom sporten en trainen? Een sterker immuunsysteem, een gezond hart en nog 8 andere redenen.
3. Overmatig alcoholgebruik
Naast sigaretten is alcohol een van de meest voorkomende gewoonten die onze gezondheid schaden en daardoor onze levensduur verkorten.
Long-term overmatig alcoholgebruik kan leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten en andere ernstige problemen. Voorbeelden hiervan zijn hoge bloeddruk, hartziekten, een beroerte, leverziekten en geheugenproblemen. Alcohol is ook verantwoordelijk voor ziektes zoals darm-, endeldarm- en leverkanker, een verzwakt immuunsysteem en een verslechterde geestelijke gezondheid. Alle factoren kunnen aanzienlijk bijdragen aan het verminderen van de levensduur van een individu. [17]Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is overmatig alcoholgebruik een van de schadelijke factoren die tot meer dan 200 verschillende ziekten kunnen leiden. Wereldwijd sterven er ongeveer 3 miljoen mensen per jaar als gevolg van schadelijk alcoholgebruik.
De negatieve statistieken hebben zelfs invloed op jongeren, waarbij de WHO meldt dat ongeveer 13,5% van alle sterfgevallen onder personen in de leeftijd van 20-39 verband houden met alcohol. [18]
Overmatig alcoholgebruik en gezondheid vanuit een wetenschappelijk perspectief.
Beweringen over de negatieve impact van alcohol op onze gezondheid worden ook ondersteund door verschillende studies, die aangeven dat [19 – 21]:
- Volgens de American Cancer Society draagt alcohol bij aan meer dan 75.000 gevallen van kanker per jaar en is verantwoordelijk voor bijna 19.000 kankergerelateerde sterfgevallen.
Al deze genoemde gezondheidsaspecten zijn sterke redenen waarom alcohol vermeden zou moeten worden.
Echter, het is belangrijk om te weten dat het drinken van één of twee drankjes bij een feestje u niet automatisch een excessief alcoholgebruiker maakt.Hoe stopt u met alcohol drinken?
Het stoppen met alcohol is mogelijk, net als het stoppen met roken. De moeilijkheid van dit proces hangt echter af van hoe vaak en hoeveel alcohol een persoon gewend is te drinken. In mildere gevallen kan een toewijding of een andere aandacht voor iets anders helpen. In geval van langdurig overmatig alcoholgebruik, wordt dit een ernstig probleem waarvoor wij aanraden professionele hulp te zoeken. Alleen een professional kan de juiste aanpak kiezen en eventueel de benodigde behandeling vaststellen. [22]
4. Slaaphygiëne
Volgens wetenschappelijke conclusies is gezonde slaap de basis van een lang leven. Goede slaapgewoonten helpen bij het behouden van verschillende biologische processen, zoals een gezonde hersenfunctie en een goede werking van het immuunsysteem. Tijdens de slaap consolideert de hersenen nieuwe informatie en elimineert afvalstoffen. Er vindt communicatie en reorganisatie van zenuwcellen plaats, wat bijdraagt aan een gezonde hersenfunctie.
Tegelijkertijd repareert het lichaam cellen, herstelt het energie en geeft het moleculen vrij, waaronder hormonen en eiwitten, die belangrijk zijn voor een optimale regeneratie.
Zonder deze processen zou ons lichaam niet normaal functioneren, wat kan bijdragen aan het risico op verschillende ziekten, zoals hoge bloeddruk, depressie, epileptische aanvallen of verergerde migraine. Echter, dit is nog niet alles, en de gevolgen van slaaptekort zijn afhankelijk van hoeveel slaap er ontbreekt. [23 – 24]
Slaaptekort kan leiden tot:
- Irritatie
- Vermoeidheid
- Een toegenomen behoefte aan zoete en calorierijke voedingsmiddelen
- Verhoogde bloeddruk
- Gewichtstoename
- Verminderd libido
- Moeilijkheden met concentratie en geheugen [25]
Slaaptekort vanuit een wetenschappelijk perspectief
De negatieve impact van slaaptekort op de gezondheid wordt ook ondersteund door verschillende studies, die aangeven dat [26 – 29]:
- Slaaptekort heeft invloed op een breed scala aan gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen, obesitas, type 2 diabetes en een verminderde functie van het immuunsysteem.
- Slaapgebrek kan de symptomen van inflammatoire darmaandoeningen, het prikkelbare darmsyndroom en gastro-oesofageale reflux verergeren.
- Slechte slaapkwaliteit en een kortere slaapduur zijn geassocieerd met een hoger risico op diabetes en obesitas.
Alle hierboven genoemde gevolgen kunnen direct invloed hebben op uw gezondheid en, op de lange termijn, bijdragen aan een vermindering van de kwaliteit en de duur van uw leven. Hoe kunt u deze vermijden?
Hoe kunt u goed voor uw slaap zorgen?
Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten begint met het bepalen hoeveel slaap u daadwerkelijk nodig heeft.
Het is belangrijk om te weten dat er geen universele, magische formule bestaat voor de exacte hoeveelheid slaap die nodig is. De slaapbehoefte is individueel voor elke persoon. Ze variëren afhankelijk van factoren zoals uw gezondheidstoestand, werk en algehele dagelijkse routine. Het wordt echter aan de meeste volwassenen aanbevolen om 7 tot 9 uur per dag te slapen. Volgens de Centres for Disease Control and Prevention (CDC) mogen mensen over het algemeen niet minder dan 7 uur slapen, en minder dan 6 uur slaap wordt beschouwd als een algemene tekortkoming. [30 – 31]Als u uw slaap wilt verbeteren, begin dan met het erkennen dat het niet ideaal is om in slaap te vallen op de bank terwijl u uw favoriete tv-programma kijkt of door sociale media bekijkt op uw mobiele scherm.
Kies een rustige, koele en stille plek die helpt bij het creëren van een ideale slaapsfeer. Als u zich wilt voorbereiden op het slapen, kunt u het scherm van uw mobiel vervangen door een boek en een tijdje voor het slapengaan lezen. Regelmatige lichaamsbeweging, het beperken van cafeïne, of het gebruik van melatonine supplementen kan ook helpen om sneller in slaap te vallen en een gezondere nachtrust te hebben. Meer slaaptips vindt u in ons artikel Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.5. Gezonde voeding
Uw dieet kan ook beschouwd worden als een van de belangrijke pijlers van een lang leven. Het probleem ontstaat wanneer uw dieet gedurende een langere periode ontdaan is van de noodzakelijke micro- en macronutriënten. Deze voedingsstoffen beïnvloeden de werking van uw lichaam en zijn onderdeel van veel biologische processen. In de context van de negatieve impact op uw gezondheid, is een ander probleem een dieet dat een overmatige hoeveelheid suiker, vet, zout of diverse toevoegingen bevat.
Al deze ingrediënten komen vaak voor in sterk bewerkte voedingsmiddelen. Dit zijn producten en voedingsmiddelen die een reeks technologische processen hebben ondergaan voordat ze in uw winkelmandje terechtkwamen.De verwerkingsprocedures hebben ze verrijkt met diverse toevoegingen, wat kan resulteren in aanzienlijke verschillen ten opzichte van de oorspronkelijke grondstoffen en onbewerkte voedingsmiddelen. Het doel van verwerking is om een langere houdbaarheid of een verbeterde smaak te bereiken, maar dit gaat gepaard met het toevoegen van diverse stoffen.
De samenstelling van sterk bewerkte voedingsmiddelen bevat doorgaans veel toegevoegde suiker, zout, vet, conserveermiddelen, zoetstoffen, smaakstoffen of vleesonderdelen van lage kwaliteit. Voorbeelden van sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn onder andere zoete dranken, gerookte producten, kant-en-klare soepen, patés, worst, spek, kippennuggets, chips, zoet gebak en vergelijkbare producten.
Sterk bewerkte voedingsmiddelen en gezondheid vanuit een wetenschappelijk perspectief.
Beweringen over de negatieve impact van sterk bewerkte voedingsmiddelen op onze gezondheid worden ondersteund door verschillende studies, die stellen dat [32 – 34]:
- Een toegenomen consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen kan geassocieerd zijn met een hoger sterfterisico door verschillende oorzaken.
- Een studie uit 2022 suggereert dat sterk bewerkte voedingsmiddelen het risico op colorectale kanker met 30% verhogen.
Op basis van deze bevindingen is het waar dat als u uw leven wilt verlengen, sterk bewerkte voedingsmiddelen niet de basis van uw dieet mogen vormen.
Hoe kunt u gezonder eten?
Uw dieet verfrissen hoeft geen ingewikkelde zaak te zijn.
Volgens de American Cancer Society (ACS) hoeft u slechts een gezond eetpatroon te volgen dat omvat voedingsmiddelen met een evenwichtig gehalte aan macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten), die u helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Het is ook cruciaal om verschillende soorten groenten en peulvruchten rijk aan vezels in uw dieet op te nemen. ACS beveelt ook rauwe fruit en volkoren producten aan. Daarentegen dient u zoete dranken, sterk bewerkte vleessoorten, of andere voedingsmiddelen van dit soort, evenals geraffineerde graanproducten te vermijden.Uw bord zou regelmatig alle bronnen van macronutriënten moeten bevatten, namelijk eiwitten, koolhydraten en vetten.
- Geschikte bronnen van eiwitten zijn bijvoorbeeld: vlees, vis, schaal- en schelpdieren, zuiverproducten, eieren, tofu, tempeh en peulvruchten.
- Innovation
- Customer Focus
- Integrity
- Innovatie
- Klantgerichtheid
- Integriteit
- Voor koolhydraten, moet u zich concentreren op volkoren granen en granen, rijst, pasta, brood, aardappelen, fruit en groenten.
- Innovation
- Customer Focus
- Integrity
- Innovatie
- Klantgerichtheid
- Integriteit
- Goede bronnen van vetten zijn onder andere noten en zaden, oliën, avocado, boter en het vet dat van nature voorkomt in dierlijke eiwitten.
About Our Company
We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.
Visit our website
Over Ons Bedrijf
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.
Bezoek onze website
About Our Company
We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.
Contact Us
Over Ons Bedrijf
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.
Neem Contact Op
Hydratatie, is ook een belangrijk onderdeel van de voeding, en zou voornamelijk gebaseerd moeten zijn op water. Over het algemeen wordt aanbevolen om 30 – 45 ml water per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Echter, de behoefte aan hydratatie is afhankelijk van verschillende factoren en kan van persoon tot persoon verschillen.
Een goede indicator van optimale hydratatie kan de kleur van de urine zijn, die bleek tot helder. [54]6. Sociale relaties
Relaties met familie, vrienden, collega’s en andere mensen die u tegenkomt in uw persoonlijke kring, beïnvloeden uw welzijn direct. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op de algehele gezondheid en levensduur. Eenzame mensen zijn vatbaar voor psychische problemen die zich verder kunnen ontwikkelen tot depressie, slaapgebrek of antisociaal gedrag.
Gebrek aan sociale interactie of slechte sociale relaties kan het fysieke welzijn beïnvloeden, wat op zijn beurt invloed kan hebben op de fysieke gezondheid. [35]Sociale relaties en gezondheid vanuit een wetenschappelijk perspectief
Beweringen over de negatieve impact van slechte of ontoereikende sociale relaties op onze gezondheid worden ook ondersteund door verschillende studies, die stellen dat [36 – 40]:
- Sociale relaties beïnvloeden verschillende aspecten van onze gezondheid, waaronder fysieke en mentale gezondheid, gedrag op het gebied van gezondheid en het risico op sterfte.
- Sociale isolatie is een belangrijke risicofactor voor sterfte door verschillende oorzaken.
- Een studie die bijna 7.000 mannen en vrouwen volgde, ontdekte dat gedurende een periode van 9 jaar, de groep met zwakkere sociale banden ongeveer drie keer zo’n hoog sterftecijfer had.
- Onderzoekers van Duke University Medical Center ontdekten dat sociale banden de sterfte kunnen verminderen bij mensen met ernstige gezondheidsproblemen.
- Sociale isolatie kan een vergelijkbare impact hebben op de gezondheid en het welzijn op lange termijn als hoge bloeddruk, obesitas, roken of een gebrek aan fysieke activiteit.
Hoe onderhoud je goede sociale relaties?
Het belangrijkste hierin is het opbouwen van gezonde sociale relaties met mensen waar je je prettig bij voelt. Deze relaties kunnen over het algemeen in drie categorieën worden ingedeeld:
- Intieme contacten – dit omvat je familie en vrienden, mensen die van je houden en interesse in je hebben.
- Relationele contacten – dit zijn mensen die u regelmatig ontmoet en met wie u een bepaalde interesse deelt, zoals collega’s op het werk.
- Collectieve contacten – mensen die lid zijn van of verbonden zijn met een specifieke groep, zoals een religieuze gemeenschap.
Hier kunt u zich afvragen of u goede en betekenisvolle relaties heeft op alle drie de niveaus.
U zou de neiging kunnen hebben om uitsluitend omringd te zijn door oude vrienden en niet het gevoel te hebben om nieuwe mensen in uw leven te ontmoeten. Of, omgekeerd, u zou afstand kunnen nemen van mensen uit uw verleden en tijd door te brengen met iemand die u niet goed kent. Op het gebied van sociale relaties, moet u echter altijd eerlijk zijn tegenover uzelf. [41]Een manier om goede sociale relaties te ontwikkelen is om te beginnen bij jezelf en mensen die je al kent, zoals vrienden, collega’s of familieleden, te benaderen en te laten weten dat je graag vaker contact zou willen hebben. Plan een koffieafspraak of ga uit eten voor een lekker diner of naar een film met hen.
Je kunt ook team sporten, avontuurlijke activiteiten, laser tag, wandelen of andere activiteiten waar je je goed voelt met je vrienden.Als u momenteel moeite heeft om elkaar in persoon te ontmoeten, is het goed om in contact te blijven via sociale netwerken. Deze vorm van contact moet echter vooral dienen voor noodgevallen en moet op de lange termijn niet het persoonlijke contact met uw dierbaren vervangen. Nadat u uw sociale relaties heeft verbeterd of in stand gehouden, kunt u volop genieten van de voordelen ervan, wat direct kan bijdragen aan uw algehele gezondheid.
Volgens de CDC, hebben mensen met sterkere sociale banden tot wel 50% meer kans op een langer leven dan mensen met minder sociale contacten. [42]Positieve impact van sociale relaties
Aanvullende statistieken met betrekking tot kwalitatieve sociale relaties zijn onder andere [42]:
- Sociale contacten kunnen helpen om ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, beroertes, dementie, depressie en angst te voorkomen.
- Betere sociale relaties kunnen het vermogen om te herstellen van stressvolle periodes verbeteren, of helpen om angst beter te beheersen.
7. Stress
Een hectische levensstijl, prestatiedruk en verschillende ongunstige levenssituaties behoren tot de meest voorkomende stressoren.
Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam die zich bij onze voorouders heeft ontwikkeld als een manier om zichzelf te beschermen tegen roofdieren of andere bedreigingen. In het aangezicht van gevaar of een onaangename situatie, zet ons lichaam zich scherp en worden stresshormonen zoals adrenaline en cortisol afgegeven.Tegelijkertijd stijgen de hartslag en de bloeddruk, en het lichaam activeert zijn alarmsysteem, waardoor u twee opties krijgt: vechten of vluchten. Als u dit af en toe ervaart, is er waarschijnlijk geen reden tot bezorgdheid. Echter, als u tot de groep mensen behoort die dagelijks of meerdere keren per week stressvolle situaties meemaakt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid en uiteindelijk bijdragen aan een kortere levensduur.
Stress en gezondheid vanuit een wetenschappelijk perspectief
Beweringen over de negatieve impact van stress op onze gezondheid worden ook ondersteund door verschillende studies, die stellen dat [43 – 45]:
- Chronische stress is geassocieerd met een verminderde functie van het immuunsysteem, wat kan leiden tot een grotere vatbaarheid voor verschillende ziekten.
- Stress kan schade toebrengen aan het microbioom, wat helpt bij de spijsvertering en het immuunsysteem. De effecten van stress kunnen van persoon tot persoon verschillen. Deelnemers aan het onderzoek meldden spijsverteringsproblemen, braken, constipatie en misselijkheid.
- Stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart.
Hoe ga je om met stress?
Er zijn verschillende effectieve methoden om de negatieve effecten van stress te verminderen en de geest tot rust te brengen.
Een effectieve techniek kan meditatie zijn, , die **een gevoel van rust, balans en een groter emotioneel welzijn biedt. Het voordeel van meditatie is dat u het in verschillende vormen kunt beoefenen, zowel thuis als buiten, bijvoorbeeld tijdens een wandeling. Het omvat meestal ademhalingstechnieken onder begeleiding, gericht op het kalmeren van de geest.Een andere uitstekende strategie om stress te verminderen is yoga, wat een combinatie is van fysieke houdingen (asanas), ademhalingstechnieken, meditatie en andere ontspanningstechnieken.
Regelmatige yoga beoefening kan spieruithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit ondersteunen, evenals innerlijke rust en mentaal welzijn. Als u net begint met yoga, is het belangrijk om een type te kiezen dat u leuk vindt, en ons artikel 9 Soorten Yoga en Hun Voordelen voor Lichamelijke en Mentale Gezondheid kan u daarbij helpen. [46]Een andere effectieve manier om stress te verminderen kan een uitstapje naar de natuur zijn, waarbij je beseft dat het nodig is om langzamer te gaan, afstand te nemen van sociale media, of tijd door te brengen met dierbaren. Effectieve methoden vind je ook in ons artikel 8 Tips om Langzamer te Leven en Meer van het Leven te Genieten.
Als het onderwerp stress uw interesse heeft gewekt en u er meer over wilt weten, bekijk dan zeker ons artikel Waarom stress schadelijk is en hoe u het kunt verminderen.
8. Afhankelijkheid van opioïden
Opium is geclassificeerd als een narcotische stof, verkregen bijvoorbeeld uit bepaalde variëteiten van de papaverplant. Het wordt ook gebruikt om diverse verslavende supplementen of medicijnen te produceren die worden gebruikt om pijn te verlichten of te behandelen. Sommige hiervan zijn alleen op recept verkrijgbaar, terwijl andere zonder recept gekocht kunnen worden. Het is belangrijk op te merken dat dit probleem voornamelijk voorkomt in de VS, waar opioïden wijdverspreider zijn dan in de EU.
Bekende effecten van opioïden zijn onder andere gevoelens van ontspanning, euforie en pijnverlichting, wat de meest voorkomende en belangrijkste reden is waarom mensen opioïden gebruiken.
Echter, het gebruik ervan is ook geassocieerd met een langzamere en oppervlakkigere ademhaling, een lagere hartslag en verminderde reflexen. Regelmatig gebruik van opioïden is in verband gebracht met negatieve effecten zoals de ontwikkeling van afhankelijkheid of tolerantie, wat hogere doses vereist. Bij vrouwen kan het leiden tot een onregelmatige menstruatiecyclus, en een van de symptomen is een verlies van seksueel verlangen. Bovendien zijn opioïdegebruikers vatbaarder voor overdosering, wat zelfs tot bewusteloosheid kan leiden. [47]
Opioïden en gezondheid vanuit een wetenschappelijk perspectief
Beweringen over de negatieve impact van opioïden op onze gezondheid worden ook ondersteund door diverse studies, die stellen dat [48 – 49]:
- Langdurig gebruik van opioïden verergert aandoeningen zoals diabetes en dyslipidemie (stoornissen in de vetstofwisseling) en verhoogt de bloeddruk.
Elk van de bovenstaande problemen kan fatale gevolgen hebben en een negatieve impact hebben, niet alleen op de kwaliteit, maar ook op de duur van het leven. Gelukkig zijn er ook oplossingen voor dit probleem.
Hoe kunt u opioïdverslaving overwinnen?
Net als bij alcohol, zoals eerder genoemd, kan opioïdverslaving een zeer ernstig probleem zijn. Daarom raden we aan een professional te zoeken die u kan begeleiden bij de juiste aanpak. De behandeling zelf kan per patiënt verschillen en kan in verschillende vormen en met verschillende duur voorkomen.
Echter, het is belangrijk om te weten dat er behandelingen bestaan voor opioïdverslaving en dat deze gewenste resultaten kunnen opleveren. [50]Gezond ouder worden als een extra voordeel
Het concept van gezond ouder worden is direct verbonden met de acht pijlers die hierboven zijn genoemd. Vandaag kan dit ondersteund worden met geschikte anti-veroudering voedingssupplementen. Deze producten bevatten natuurlijke stoffen die veelbelovende effecten hebben laten zien in verschillende studies over veroudering. Voorbeelden zijn onder andere coenzym Q10, quercetin of resveratrol, welke bekende antioxidanten zijn die het lichaam helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress en vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen en bijdragen aan het verouderingsproces. More functionele componenten kunnen ook worden gevonden in complexe supplementen, zoals Anti-Ageing Complex, dat co-enzym Q10, selenium, vitamine C en antioxidanten bevat.
Als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp, hebben we er in detail naar gekeken in ons artikel Anti-veroudering en gezond ouder worden: Hoe u voor uw lichaam kunt zorgen, uw gezondheid kunt behouden en een jeugdige uitstraling kunt behouden?
Conclusie
Hoewel we nog geen magisch recept voor onsterfelijkheid hebben ontdekt, beschikken we al over voldoende wetenschappelijke kennis die kan bijdragen aan de kwaliteit en de duur van het leven. U kunt zich richten op de acht pijlers die genoemd zijn en vandaag al veranderingen aanbrengen, zoals stoppen met roken of het verminderen van alcoholgebruik. Geleidelijke veranderingen in uw levensstijl kunnen leiden tot een complete transformatie. Vervang oude gewoonten door gezondere voeding, voeg beweging toe en meer tijd door met vrienden, en u zult misschien gelukkiger zijn dan ooit tevoren. Op de weg naar verandering wensen wij u veel succes!
Wat denkt u erover? Overweegt u om enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen op basis van de vastgelegde wetenschappelijke kennis? Als dat het geval is, vergeet dan niet om in de reacties te laten weten welke van de acht factoren u van plan bent in uw leven te integreren.
[1] American Society for Nutrition - Nutrition 2023 – https://nutrition2023.eventscribe.net/index.asp?presTarget=2435709
[2] WHO - Tabak – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[3] CDC - Gezondheidseffecten van roken – https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/index.htm
[4] De gevolgen van roken voor de gezondheid – 50 jaar vooruitgang – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/
[5] Hoe veroorzaakt roken kanker? – https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/smoking-and-cancer/how-does-smoking-cause-cancer#tobaccorefs0
[6] Laag rookverbruik en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes: meta-analyse van 141 cohortstudies in 55 onderzoeksrapporten – https://www.bmj.com/content/360/bmj.j5855
[7] NHS - Stoppen met roken – https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
[8] Gezondheidsrisico's van een inactieve levensstijl – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
[9] Travis J. Saunders, Travis McIsaac, Kevin Douillette, Nick Gaulton, Stephen Hunter, Ryan E. Rhodes, Stephanie A. Prince, Valerie Carson - Sedentair gedrag en gezondheid bij volwassenen: een overzicht van systematische reviews – https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2020-0272
[10] Amerikanen zitten gemiddeld bijna 10 uur per dag – https://getamericastanding.org/
[11] Long Zhai, Yi Zhang, Dongfeng Zhang - Sedentair gedrag en het risico op depressie: een meta-analyse – https://bjsm.bmj.com/content/49/11/705] Voordelen van lichamelijke activiteit [https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[12] Elizabeth Carpio-Rivera, José Moncada-Jiménez, Walter Salazar-Rojas, Andrea Solera-Herrera - Acute effecten van lichaamsbeweging op de bloeddruk: Een meta-analytisch onderzoek – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/] John Skoumas, Christos Pitsavos, Demosthenes B Panagiotakos, Christina Chrysohoou, Akis Zeimbekis, Ioanna Papaioannou, Marina Toutouza, Pavlos Toutouzas & Christodoulos Stefanadis - Lichamelijke activiteit, hoge dichtheid lipoproteïne cholesterol en andere vetstofniveaus, bij mannen en vrouwen uit de ATTICA studie [https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-2-3] Steven C Moore, I-Min Lee, Elisabete Weiderpass, Peter T Campbell - Verband tussen fysieke activiteit tijdens de vrije tijd en het risico op 26 soorten kanker bij 1,44 miljoen volwassenen [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/
[13] Michael Spriggs, Roy Van Dusen, Alicja Wolk, Charles E Matthews, Alpa V Patel - Verband tussen fysieke activiteit tijdens de vrije tijd en het risico op 26 soorten kanker bij 1,44 miljoen volwassenen – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826] CDC - Alcoholgebruik en uw gezondheid [https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html
[14] WHO - Alcohol – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
[15] Ann Goding Sauer, Stacey A Fedewa, Priti Bandi, Adair K Minihan - Aandeel van kankergevallen en sterfgevallen dat toeschrijft aan alcoholgebruik per Amerikaanse staat – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477084/
[16] Roshan Patel, Matthew Mueller - Alcoholische leverziekte – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546632/] Ebirim IC Chikere & Morakinyo O Mayowa - De prevalentie en de waargenomen impact van alcoholgebruik onder mannelijke studenten (bachelor) in Owerri, Zuid-Oost Nigeria: een beschrijvende, dwarsdoorsnede studie [https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-11-118
[17] Hoe kunt u uw alcoholgebruik verminderen of stoppen? – https://www.health.gov.au/topics/alcohol/about-alcohol/how-can-you-reduce-or-quit-alcohol
[18] Kirsten Nunez - Waarom slapen we? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#why-do-we-sleep
[19] De wetenschap van slaap: Begrijpen wat er gebeurt tijdens het slapen – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
[20] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker - Slaaptekort – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/
[21] Susan L. Worley - Het buitengewone belang van slaap – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/] Goran Medic, Micheline Wille, Michiel EH Hemels - Kort- en langetermijngevolgen van slaapstoornissen [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
[22] Nieuw onderzoek helpt de verbanden tussen slaaptekort en diabetes te verklaren – https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/new-study-helps-explain-links-between-sleep-loss-and-diabetes?site=forefront] Francesco P Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A Miller - Slaapduur en totale sterfte: een systematische review en meta-analyse van prospectieve studies [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/
[23] CDC - Hoeveel slaap heb ik nodig? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[25] Gianna Melillo - Sterk bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met een verhoogd risico op colorectale kanker bij mannen – https://thehill.com/changing-america/well-being/prevention-cures/3623889-ultra-processed-food-linked-with-heightened-risk-of-colorectal-cancer-in-men/] Gitanjali M. Singh, Renata Micha, Shahab Khatibzadeh, Stephen Lim, Majid Ezzati, Dariush Mozaffarian - Geschatte wereldwijde, regionale en nationale ziektebeelden gerelateerd aan het gebruik van suikerhoudende dranken in 2010 [https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.114.010636
[26] Sterke relaties, sterke gezondheid – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health] Debra Umberson, Jennifer Karas Montez - Sociale relaties en gezondheid: Een belangrijk aandachtspunt voor gezondheidsbeleid [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
[27] Debra Umberson - Sociale relaties en gezondheid – https://www.researchgate.net/publication/19756223_Social_Relationships_and_Health
[28] LISA F. BERKMAN, S. LEONARD SYME - SOCIALE NETWERKEN, WEERSTAND TEGEN ZIEKTEN EN STERFTE: EEN STUDIE VAN NEGEN JAAR VAN INWONERS VAN ALAMEDA COUNTY – https://academic.oup.com/aje/article-abstract/109/2/186/74197
[29] B H Brummett 1, J C Barefoot, I C Siegler, N E Clapp-Channing, B L Lytle, H B Bosworth, R B Williams Jr, D B Mark - Kenmerken van sociaal geïsoleerde patiënten met coronaire hartziekte die een verhoogd sterfterisico lopen – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11292274/
[30] Jane E. Brody - Shaking Off Loneliness – https://archive.nytimes.com/well.blogs.nytimes.com/2013/05/13/shaking-off-loneliness/
[31] Sterke relaties, sterke gezondheid – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health
[32] Hoe beïnvloedt sociale verbondenheid de gezondheid? – https://www.cdc.gov/emotional-wellbeing/social-connectedness/affect-health.htm
[33] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P. Johnston, Amirhossein Sahebkar - De impact van stress op lichaamsfuncties: Een overzicht – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
[34] J. Philip Karl, Adrienne M. Hatch, Steven M. Arcidiacono, Sarah C. Pearce, Ida G. Pantoja-Feliciano, Laurel A. Doherty, Jason W. Soares - De effecten van psychologische, omgevings- en fysieke stressoren op de darmmicrobiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143810/] Bing Zhang, Sai Ma, Inbal Rachmin, Megan He, Pankaj Baral, Sekyu Choi, William A. Gonçalves, Yulia Shwartz, Eva M. Fast, Yiqun Su, Leonard I. Zon - Hyperactivatie van sympathische zenuwen leidt tot uitputting van melanocytestamcellen [https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3
[35] Yoga: Wat u moet weten – https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[37] Samaneh Nakhaee, Saeedeh Ghasemi, Kimiya Karimzadeh, Nasim Zamani, Samaneh Alinejad-Mofrad & Omid Mehrpour - De effecten van opium op het cardiovasculaire systeem: een overzicht van bijwerkingen, toepassingen en potentiële mechanismen – https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13011-020-00272-8] Recovery is mogelijk: Behandeling voor opioïdverslaving [https://www.cdc.gov/drugoverdose/featured-topics/treatment-recovery.html
[38] Xuan-Mai Nguyen, Yanping Li, Dong Wang, Stacey Whitbourne, Serena Houghton, Frank Hu, Walter Willett, J. Michael Gaziano, Kelly Cho, Peter WF Wilson - Acht aanpasbare leefstijlfactoren die geassocieerd zijn met een toegenomen levensverwachting bij 719.147 Amerikaanse veteranen – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2475299123249252?via%3Dihub] Nancy Schimelpfening - Deze 8 gewoonten kunnen u helpen om decennia langer te leven [https://www.healthline.com/health-news/these-8-habits-could-help-you-live-decades-longer#8-lifestyle-habits-linked-to-greater-longevity
[39] Deze Acht Gewoonten Kunnen Uw Levensduur met Decennia Verlengen – https://www.newswise.com/faseb/these-eight-habits-could-lengthen-your-life-by-decades/
[40] William F. Clark - Kan waterinname CKD (chronische nierziekte) voorkomen? Een beknopt overzicht van het bewijs – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
Add a comment