Perfectly getailleerde buikspieren, zoals we die kennen van de omslagen van het tijdschrift Muscle and Fitness, zijn voor veel mensen een symbool van uitstekende fysieke conditie en een perfect uiterlijk. Geen wonder dat bijnaiedereen zichtbare spieren op hun buik wenst en vaak bereid is bijna alles ervoor te doen.
Het is belangrijk om te bedenken dat fitness- en bodybuilding-atleten, naar wie we opkijken vanwege hun perfecte vorm, maandenlang hard werken in de sportschool en in de keuken. Een perfecte vorm met een zeer laag percentage vet wordt doorgaans slechts tijdens de wedstrijdperiode aangehouden. Ze weten dat intensieve trainingen in combinatie met een strikt dieet op de lange termijn hun gezondheid kunnen schaden.
Er zijn beroemdheden wiens buikspieren over de hele wereld bewonderd worden, zoals modellen, met name de Victoria’s Secret angels. Wat verbindt hen met bodybuilders? Een laag percentage vet in het lichaam, waardoorde spieren prachtig zichtbaar zijn. Strikte diëten spelen ook een grote rol voor modellen, wat ik u zeker niet zou aanraden om te volgen.
In dit artikel leert u effectieve tips over hoe u met behulp van voeding, training, voldoende slaap en andere leefstijlfactoren succesvol buikvet kunt verminderen. U kunt deze vervolgens geleidelijk toepassen in uw dagelijks leven en stap voor stap werken aan een mooi, strakker buikspieren.
Hoe val je buikvet af? Breng geleidelijk veranderingen aan in je leven en de resultaten zullen je verrassen.
Er is geen noodzaak om je hele leven van de ene op de andere dag drastisch te veranderen, alleen omdat je graag een slanker buikje wilt. Focus op kleine veranderingen, ontwikkel nieuwe gewoonten en blijf hieraan vasthouden. Het kost tijd en geduld, maar de resultaten zullen zeker komen.
1. Vetverlies kan niet specifiek op bepaalde lichaamsdelen worden gericht, zoals de buik, dijen of billen.
Je bent geen robot in een mensenlichaam die geprogrammeerd kan worden om slanke dijen, heupen, een taille of een vollere borst te hebben, tenzij je miljoenen wilt uitgeven aan plastische chirurgie of liposuctie, wat op de lange termijn toch niet effectief is. We kunnen onze ouders dankbaar zijn voor ons uiterlijk, voor een groot deel omdat we van hen genetischeinformatieerven.
Voor sommigen is het een lotto win, en voor een groot aantal mensen hoeven ze bijna niets te doen. We kennen allemaal die persoon die gewoon langs de sportschool loopt en abs heeft waar anderen maanden of jaren op hebben gewerkt.
Betekent dit dat het niet uitmaakt of je je dagen doorbrengt op de bank of actief bent? Absoluut niet. Gelukkig kun je veel beïnvloeden met je levensstijl.
Het maakt niet uit of je doel een slanker buikje, strakkere dijen of getoonde armen is. Je moet altijd je totale lichaamsvetpercentage verminderen – dat wil zeggen, afvallen. Naarmate je afvalt, verdwijnt het vet geleidelijk uit je hele lichaam, en het is moeilijk om zelf te controleren of het eerst van je buik, dijen of billen is. Het verschilt een beetje voor iedereen.
Sommige mensen verliezen direct gewicht, terwijl bij anderen de buik een lichaamsdeel is dat overtollig vet vasthoudt tot het einde van het afslankproces. [1]
2. Stel realistische en haalbare trainings- en voedingsdoelen.
Het toevoegen van “een sixpack voor de zomer” aan je doelenlijst is ambitieus, maar wees realistisch.
Focusseer uw aandacht op het proces dat u uiteindelijk naar uw droombestemming zal leiden. Begin met het opschrijven van specifieke doelen en stappen om u te helpen uw droomlichaam te bereiken. Hoe zou dat eruit kunnen zien? Als onderdeel van mijn training, zal ik maandag, woensdag en zaterdag trainen met krachttraining, ik ga dinsdag en vrijdag 30 minuten joggen. In plaats van suikerhoudende dranken, drink ik alleen puur water en vervang ik chips door knapperige groenten.
Het is aan jou hoe je dit in je leven integreert.
Ik begrijp dat de motivatie in het begin groot is, maar probeer het niet meteen op te branden en ga langzaam. Het is niet zinvol om je leven 180 graden om te draaien en er na een week of twee, of een maand, achter te komen dat je dit niet vol kunt houden.
Fulfilling het trainingsschema van elke topatleet met een strikt dieet is in het echte leven niet eenvoudig voor gewone mensen. Focus op kleine veranderingen die u geleidelijk aan in uw dagelijkse leven integreert. In de loop der tijd zal dit een groteverandering worden die u naar uw doelen leidt. Het hoeft geen zware inspanning te zijn, geniet er gewoon van!
3. Verbeter uw voeding en ontwikkel een gezond voedingsplan om af te vallen.
Bekijk uw huidige voeding en denk na over of u voldoende eiwitten, fruit, groenten en vezels binnenkrijgt. Heeft u vaak onnodige caloriebommen in uw dieet? Noteer gedurende minstens vijf dagen alles wat u eet en drinkt.
Bekijk je voedingsdagboek en beoordeel of je deze fouten maakt die je vooruitgang belemmeren:
Je eet weinig eiwitten of kiest ongeschikte bronnen.
Proteïnen worden in de sportwereld veel vaker besproken dan andere voedingsstoffen. Ze zijn belangrijk voor de bescherming en groei van spiermassa en kunnen ook helpen bij gewichtsverlies.
Over het algemeen betekent meer eiwitten in de voeding:
een algeheel lagere energie-inname gedurende de hele dag – eiwitten zorgen ervoor dat u zich na het eten steeds verzadder,
een verminderde eetlust – u heeft niet zo vaak zin om iets extra’s te eten,
bescherming van de spiermassa tegen het verbranden van energie tijdens gewichtsverlies,
een grotere vetverbranding tijdens gewichtsreductie
een hogere energie-output voor de vertering van voedsel – eiwitten hebben een hoger thermisch effect op de vertering in vergelijking met koolhydraten en vetten.
Dit betekent dat uw lichaam, bijvoorbeeld, van de 100 kcal die uit eiwitten komen, er daadwerkelijk 70-80 kcal gebruikt, afhankelijk van het type eiwit. [2-3]
Voor de meeste actieve mensen is het voldoende als hun eiwitinname in grammen ruwweg 1,4 – 2 keer groter is dan hun lichaamsgewicht.[4]
Waar kunt u terecht voor eiwitten en hoe zorgt u ervoor dat u er voldoende binnenkrijgt? Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitten binnenkrijgt en kies vooral voor kwalitatief goede bronnen.
Deze omvatten bijvoorbeeld: vlees (mager vlees – kip, kalkoenborst, rundvlees achterkant), vis (tonijn, sardines, zalm), eieren, proteïne.
Zoete en zoute snacks bevatten in kleine hoeveelheden al veel snelle suikers, vetten, zout en calorieën. Tegelijkertijd bevatten ze in de meeste gevallen weinig eiwitten en vezels.
Ze vullenjenietveelaan, en het is mogelijk dat je, na het eten van één stuk, direct een tweede stuk gaat eten.
Over het algemeen kan dit leiden tot een overmatige energie-inname, gewichtstoename of een mislukte poging tot gewichtsverlies. Probeer dit soort voedingsmiddelen te verminderen, of vervang ze in ieder geval door gezondere alternatieven die meer eiwitten, vezels en minder vet bevatten.
Probeer eiwitrepen, chips of chocolade.
Eén liter sinaasappelsap bevat ongeveer 460 calorieën en één liter bier kan tot 500 calorieën bevatten. In vergelijking heeft één liter kraanwater 0 calorieën. Het is zeker de moeite waard om water te drinken!
Gekleurde drankenof alcohol kunnen uw dagelijkse energieinname aanzienlijk verhogen, wat kan bepalen of u afvalt, aankomt of uw gewicht behoudt.
Bovendien, na het drinken van bier, ontstaan er vaak trekjes in zoute producten. Tijdens een avond kan dit resulteren in een aanzienlijk aantal extra calorieën. Idealiter, probeer over te stappen op ongeszoete dranken (water, thee), of vervang ze in ieder geval door dranken zonder calorieën die zoetstoffen gebruiken in plaats van suiker.
Als je geen fan bent van fris water, probeer het dan op te frissen met verse munt, citroen of zelfs BCAA aminozuren. [5-6]
Je eet weinig vezels
Eet u weinig groenten, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of havermout? Dan is het mogelijk dat u een tekort aan vezels heeft. Het bevordert een gezonde spijsvertering en verhoogt het gevoel van verzadiging na een maaltijd. Een hoger vezelinname zorgt ervoor dat u zich prettig verzadigd voelt, zelfs alsu minder calorieën heeft ingenomen dan normaal. Dit kan het makkelijker maken om af te vallen. Verhoog de hoeveelheid in uw dieet geleidelijk.
Probeer elke dag 400g of 5 porties groenten en fruit te eten, neem peulvruchten meerdere keren per week (hummus, soep, peulvruchtenpasta), probeer havermout of muesli met yoghurt voor het ontbijt en kies voornamelijk volkoren bakwaren en bijgerechten (quinoa, natuurlijke rijst).
[7]
Je eet vaak in restaurants of bestelt maaltijden.
Somige maaltijden in restaurants zouden waarschijnlijk de test voor gezond eten doorstaan, maar zelfs zo is uit eten gaan riskant als het gaat om gewichtsverlies. Je hoeft niet de grootste bestelling van fastfood te plaatsen omje weg naar die felbegeerde strakke buik te bemoeilijken. Een onschuldige salade met veel groenten, maar met een flinke portie olie of mayonaise dressing, is al meer dan genoeg.
Ook kan een regulier menu in restaurants in sommige gevallen een echte caloriebom zijn die uw energie-inname flink kan beïnvloeden. Het is nietnoodzakelijk omdirect restaurantmaaltijden helemaal op te geven, maar probeer wel meer na te denken over het kiezen van een geschikt gerecht, of idealiter bereidmaaltijden thuis en vries ze in. Dit geeft u controle over de hoeveelheid en het soort ingrediënten dat u gebruikt.
Bij het eten, onthoud dat het niet goed is om te veel te eten, zelfs als u een zorgvuldig samengestelde, gezonde maaltijd heeft. Voor betere controle over de portiegrootte, probeer een kleiner bord te gebruiken en eet langzaam. U zou na het eten ongeveer 80% verzadigd moeten voelen.
Controleer de portiegroottes van eiwitten, koolhydraten en vetten, en streef naar een gezond bord.
Afbeelding van food-guide.canada.ca
4. Bepaal uw energie-inname voor gewichtsverlies.
Als u al enkele aanpassingen heeft kunnen maken volgens het vorige punt, is het waarschijnlijk dat u uw energie-inname heeft verminderd, zonder dat u het zelf doorheeft. Dit bepaalt altijd of u succesvol zult zijn met het afvallen of niet.
Uw huidige energie-inname is de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt via uw voeding, dranken en voedingssupplementen. In het geval u gewicht wilt verliezen, moet deze lager zijn dan uw energieverbruik, wat omvat basisstofwisseling, dagelijkse activiteit, sportactiviteiten en het thermische effect van voeding. Hierdoor is het noodzakelijk om een calorieëntekort (energie-tekort) te creëren, wat cruciaal is voor het verminderen van vet.
Als je dacht dat een paar honderd sit-ups genoeg zouden zijn om buikvet te verliezen, dan moet ik je teleurstellen.
Buikspieren moeten, net als alle andere spieren, specifiek getraind worden om te groeien, maar je kunt niet steeds dezelfde oefening herhalen om een sixpack te krijgen.
Een betere aanpak is een uitgebreid krachtoefenprogramma om uw hele lichaam te versterken en 2-3 keer per week buikspieroefeningen toe te voegen.
Zorg ervoor dat u multi-gewrichtsoefeningen in uw training heeft, zoals squats, deadlifts of pull-ups, waarbij u meerdere spieren tegelijk aanspant. Wanneer deze correct worden uitgevoerd, activeert u ook het centrum van hetlichaam, wat ook de buikspieren omvat.
Deze oefeningen zijn fysiek intensief en vereisen het gebruik van grote spiergroepen. Hierdoor verbrand je meer calorieën dan bijvoorbeeld bij een biceps curl.
Krachttraining heeft ook het voordeel dat het de stofwisseling op gang brengt, die daarna gedurende enkele uren (tot 48) na het beëindigen van de training op een hoger tempo blijft werken. Na een intensieve training hebben niet alleen uw spieren regeneratie nodig en moeten ze hun uitgeputte energievoorraden aanvullen, maar hebben ze ook een hogere energiebehoefte. [8]
6. Begin met hardlopen, zwemmen, fietsen of skeeleren.
We hebben al gezegd dat als u zichtbare buikspieren wilt, u gewicht moet verliezen en een energietekort moet creëren. Dit wordt bereikt door een calorietekort – dat wil zeggen, u verbruikt meer calorieën dan u binnenkrijgt. Elke vorm van duurtraining kan hierbij helpen.
U hoeft geen marathons te lopen of uren op een fiets door te brengen. Kies een activiteit die u leuk vindt en verhoog uw trainingsduur geleidelijk.
Naast hardlopen en fietsen, omvatten populaire vormen van cardiovasculaire activiteiten met een hoge uithoudingsvermogen onder andere rollerschaatsen, zwemmen, dansen of snelwandelen.
Als je geen fan bent van langdurige activiteiten die veel uithoudingsvermogen vereisen en wat tijd wilt besparen, probeer dan HIIT. [9]
Misschien heeft u ergens gehoord dat u om af te vallen uw hartslag moet controleren om in de zogenaamde ‘vetverbrandingszone’ te komen. Gelukkig hoeft u dat eigenlijk helemaal niet te doen.
Zoals vaak gezegd wordt: “voor ieder probleem, een oplossing”. Daarom kunnen er 100 mensen zijn, en dus 100 trainingsschema’s. Iedereen zoueen eigen routine moeten hebben, die is aangepast aan hun doelen, dagelijkse schema,fysieke conditie, enzovoort. U kunt uw trainingsplan opdelen voor een week of een maand en deze indien nodig aanpassen.
Eerst, noteer de soorten training voor elke dag en vergeet niet om ook te ontspannen. Vervolgens kunt u specifieker zijn en de individuele oefeningen, de gekozen belasting, rustperiodes, het aantal sets en herhalingen uiteenzetten. Warm altijd op voor de training (bijvoorbeeld door op een loopband te lopen of een snelle wandeling te maken), activeer vervolgens het hele lichaam met dynamische stretching en sluit af met een cooling down en statische stretching aan het einde van de trainingssessie.
Dag
Training
Voorbeelden van oefeningen tijdens de week
Maandag
Hele lichaam krachttraining
Barbell squats, Romanian deadlifts met dumbbell, overhead press, bent over barbell rows, hangendebeenheffingen, kettlebell zijwaartse buigingen, V-sit-ups
De totale energieproductie gedurende de dag is de som van de calorieën die nodig zijn voor:
basale stofwisseling – de energie die ons lichaam nodig heeft om essentiële vitale functies te onderhouden, zoals ademhaling of hartactiviteit, tijdens slaap of diepe rust,
ruststofwisseling – de energie die nodig is om essentiële vitale functies in rust te onderhouden, zonder extra activiteit, en die rekening houdt voor 60-75% van de totale energieproductie,
thermische werking van voeding – de energie die nodig is voor de vertering van voedsel, vertegenwoordigt ongeveer 10% van de totale energieverbruik,
thermische werking van dagelijkse activiteiten – vertegenwoordigt de energie die nodig is voor niet-sportieve activiteiten, zoals naar het werk lopen, maaltijden bereiden of tanden poetsen, en vertegenwoordigt ongeveer 15% van de totale energieverbruik,
thermisch effect van activiteit – de energie die wordt verbruikt tijdens bewuste fysieke activiteit, zoals trainingen en competities, en die ongeveer 5% van de totale energie-output vertegenwoordigt. [10–12]
Naast het zorgvuldig samenstellen van uw trainingsplan, denk erover na hoe u de energie-output gedurende de dag kunt verhogen.
Probeer vaker te lopen, maak een romantische wandeling met uw partner in plaats van naar een film te gaan, of gebruik uw fiets om naar het werk te gaan in plaats van uw auto. Waar mogelijk, vervang de lift en roltrap door de trap. Bijvoorbeeld, als een vrouw van 65 kg er altijd voor kiest om de trap te nemenin plaats van de lift, en ze loopt stevig, dan zal ze dagelijks 20 minuten aanniet-sportieve activiteit krijgen, en zo verbrandt ze een extra200 calorieën.
Het is 1400 kcal per week, en in een maand kan ze meer dan 600 gram vet verliezen. En dat is slechts omdat ze gestopt is met de lift. Wanneer u een kleine aanpassing aan uw dieet maakt en tijd vrijmaakt voor regelmatige sportactiviteiten, zult u nog significantere resultaten zien. [13]
9. Leer omgaan met stress
Je kunt het werk niet meer aan, alles om je heen lijkt te vallen, je hebt geen tijd om te sporten en je hebt je weegschaal verstopt, zodat deze je niet per ongeluk in de weg staat. Soms hebben we minder te doen, soms meer, dat is normaal.
Stress kan veel schade aanrichten, daarom is het belangrijk te leren hoe je ermee om moet gaan.
Probeer enkele beproefde technieken, zoals hieronder:
neem ademhalingsoefeningen – diepe ademhalingen in en uitademen,
maak een wandeling in de natuur,
houd een dagboek bij,
focus alleen op de dingen die je kunt controleren,
verwen jezelf met een massage, gezichtsbehandeling of een andere vorm van ontspanning,
ga samen met een vriend(in) een kopje koffie drinken,
probeer meditatie – bijvoorbeeld met de mindfulness-app,
luister naar ontspannende muziek,
een sauna, koude-therapie of een warm bad kan zeer gunstig zijn,
of train zoals je wilt – yoga, krachttraining. [14]
10. Rust en ontspan regelmatig
Je hoeft niet de hele dag thuis te liggen en televisie te kijken, maar plan minstens 1-2 dagen per week in zonder intensieve training.
Voel je vrij om een activiteit te kiezen die je ontspant. Voor sommigen is dat een wandeling, een rek-oefening of een rustige loop. Rust is een belangrijk onderdeel van detotale inspanning. Dit is het moment waarop je lichaam zijn energie (carbohydraatglycogeenreserves) en vocht aanvult na de training. Ook hebben spieren tijd nodig om te regenereren, zodat ze een nog zwaardere belasting aankunnen dan de vorige keer.
Je kunt regeneratie ook ondersteunen met effectieve massagehulpmiddelen, zoals een massageroller of massage gun.
[15]
11. Onderschat de kracht van slaap niet
Zelfs als u een perfect trainingsschema en dieet heeft, maar uw lichaam niet genoeg rust en slaap geeft, zullen de resultaten waarschijnlijk niet zijn wat u verwacht.
Dit komt door verschillende factoren. Onvoldoendeslaap kan invloed hebben op hormoonspiegels, bijvoorbeeld (↑grelin, het hongerhormoon, ↓leptine – het verzadigingshormoon), wat er dan toe kan leiden dat u meer honger krijgt en minder geschikte soorten voedsel kiest. Over het algemeen is vastgesteld dat slaaptekort geassocieerd is met vaker voorkomende mislukkingen bij gewichtsverlies. Slaap is ook belangrijk voor het behouden van spiermassa tijdens gewichtsverlies.
Daarnaast kunnen lage testosteronspiegels optreden als de slaap van onvoldoende lengte of kwaliteit is. Daarom is het belangrijk om uw totale inspanningen te ondersteunen met7-9 uur slaap. [16-18]
Slaap kan niet alleen gewichtsverlies beïnvloeden, maar ook sportprestaties en andere belangrijke aspecten van het leven.
U kunt meer lezen over het belang van slaap in ons artikel Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt?
12.
Monitor niet alleen het gewicht, maar ook de lichaamsmaten.
Het volgen van uw voortgang betekent niet dat u elke ochtend met ingehouden adem op de weegschaal stapt. Het is beterom uw lichaamsmaten aan het begin van uwinspanningen te meten – taille, heupen, billen, en zelfs uw armen en dijen. Plan vervolgmetingen in om de 2 weken om de richting, motivatie te behouden en feedback te krijgen op uw inspanningen.
Om dit te doen, kunt u eens per maand uw gewicht opmeten of een bezoek brengen aan InBody, dat ook de hoeveelheid spieren en vet meet. U kunt ook foto’s maken om de voortgang te volgen en deze met elkaar vergelijken.
U zult waarschijnlijk veranderingen zien op de foto’s die u zelf niet eens opgemerkt heeft.
Om de voortgang te meten, is het belangrijk omgewicht en maten onder dezelfde, of op zijn minst vergelijkbare,omstandigheden te meten. Dit betekent dat u uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag meet, met vergelijkbare kleding aan en dat u er rekening mee houdt of u iets heeft gegeten of naar het toilet bent geweest. Bij vrouwen worden ook de verschillende fasen van de menstruatiecyclus meegenomen. Deze hebben namelijk invloed op het gewicht.
13. Gebruik vetverbranders en andere geschikte supplementen.
Als u erover heeft nagedacht hoe u uw inspanningen nog effectiever kunt maken, overweeg dan om voedingssupplementen toe te voegen ter bevordering van gewichtsverlies.
Before training, profiteer van een effectieve, uitgebreide pre-workout booster die je een energieboost geeft en **je betere prestaties oplevert en helpt meer calorieën te verbranden.
VetverbrandersBevat actieve stoffen voor maximale ondersteuning bij gewichtsverlies en zijn ook bewezen effectief bij het verminderen van gewicht. Supplementen die speciaal zijn ontworpen om de eetlust te verminderen, kunnen ook een uitstekende keuze zijn.
About Us
About Our Company
We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
Innovation
Customer Focus
Integrity
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
Innovatie
Klantgerichtheid
Integriteit
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd zijn om uitzonderlijke service te bieden.
U weet al dat het niet nodig is om eindeloos sit-ups te doen om een strakke buik te krijgen. Het is beter om u te concentreren op veranderingen in uw dieet, uw trainingsschema te verfijnen, zowel duur- alskrachttraining toe te voegen, en probeer gedurende de dag meer te bewegen.
Ook is het belangrijk om voldoende slaap en rust te nemen tussen de trainingen. Vervolgens hoef je alleen nog maar je voortgang te volgen, geduld te hebben en je plan op lange termijn vol te houden. Zoek een manier die je gemotiveerd houdt en tegelijkertijd geleidelijk stappen zet om je doelen te bereiken.
Heb je zelf tips om buikvet te verliezen? Deel ze met ons in de reacties.
Als u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden.
[8] Benito, P. J., López-Plaza, B., Bermejo, L. M., Peinado, A. B., Cupeiro, R., Butragueño, J., Rojo-Tirado, M. A., González-Lamuño, D., & Gómez-Candela, C. Strength plus Endurance Training en een individueel afgestemd dieet verminderen de vetmassa bij overgewicht: een gerandomiseerde klinische studie. – https://doi.org/10.3390/ijerph17072596
[10] Peters, H. Blijf op de hoogte van NEAT: Minder zitten en meer calorieën verbranden. https://www.nifs.org/blog/keep-up-with-neat-less-sitting-and-more-little-things-that-burn-calories
[15] Luboshitzky, R., Zabari, Z., Shen-Orr, Z., Herer, P., & Lavie, P. Verstoring van het nachtelijke testosteronritme door slaapfragmentatie bij gezonde mannen. – https://doi.org/10.1210/jcem.86.3.7296
[16] Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. Slaaptekort ondermijnt de inspanningen die worden geleverd om door middel van voeding de vetophoping te verminderen.
[18] Maté-Muñoz, J. L., Lougedo, J. H., Garnacho-Castaño, M. V., Veiga-Herreros, P., Lozano-Estevan, M. del C., García-Fernández, P., de Jesús, F., Guodemar-Pérez, J., San Juan, A. F., & Domínguez, R. Effects van β-alanine supplementatie tijdens een 5-weken trainingsprogramma gericht op kracht: Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0224-0
[19] Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A., Nadi-Ravandi, S., Mazoochi, M., & Asemi, Z. De effecten van cafeïne-inname op gewichtsverlies: Een systematische review en doserespons meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde trials. – https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1507996
Add a comment