Table of Contents
Tijdens hun gewichtsverliesproces grijpen veel mensen naar vetverbranders. Hoewel deze voedingssupplementen geen wondermiddelen zijn die voor u gewicht zullen doen verliezen, kunnen ze een effectief supplement voor gewichtsverlies zijn. Vooral als ze worden gecombineerd met een paar effectieve strategieën. Wat kunt u doen om de effecten van vetverbranders te verbeteren en het lichaam te bereiken dat u wenst?
Wat zijn vetverbranders?
Vetverbranders zijn supplementen die je kunnen helpen op weg te komen naar het figuur dat je wenst. Ze zijn ontworpen om je te helpen meer calorieën te verbranden. Ze bevatten stoffen die kunnen helpen bij gewichtsverlies, de oxidatie (verbranding) van vet tijdens het sporten, of op andere wijze de vetstofwisseling stimuleren. Bovendien kunnen ze je ook aanzetten tot bewegen, waardoor je meer uit je training kunt halen en **je energieverbruik kunt verhogen. [1]
Soorten vetverbranders
Vetverbranders vallen in twee hoofd categorieën:
- Enkelvoudig – bevatten slechts één functionele ingrediënt, zoals synephrine of L-carnitine.
- Multicomponent – complex vetverbranders die verschillende actieve ingrediënten combineren. Deze werken vaak zelfs synergetisch, wat betekent dat hun gecombineerde effect sterker is dan wanneer ze apart worden ingenomen.
Deze supplementen kunnen worden ingedeeld in:
- Stimulerende vetverbranders – bevatten stimulerende middelen die kunnen helpen om een energieboost te geven en uw prestaties te verbeteren.
Welke effecten kun je verwachten van vetverbranders?
- Versnel de stofwisseling (thermogene effect) – vetverbranders die stoffen met een thermogeen effect bevatten, dragen bij aan de productie van warmte in het lichaam (thermogenese).
Vetverbranders zijn uiteraard niet de oplossing die alles voor je doet als het gaat om gewichtsverlies, maar ze kunnen het hele proces van het verkrijgen van het figuur dat je wilt, een stukje makkelijker maken. Ze vormen een soort ondersteuning in het proces van het kwijtraken van overtollige kilo’s.
Als u een solide basis heeft in de vorm van een calorie-tekort, dat u kunt bereiken door middel van voeding en beweging, kunnen vetverbranders de afslanking nog gemakkelijker maken. Om ervoor te zorgen dat de toevoeging van vetverbranders echt effectief is, is het noodzakelijk dat u “de weg vrijmaakt” voor hen. Wat kunt u dan doen om optimaal te profiteren van de effecten van deze hulpmiddelen en gewicht te verliezen? Met de volgende tips kunt u de effectiviteit van vetverbranders verhogen en optimaal profiteren van hun werking.
7 tips om de effecten van vetverbranders te verbeteren en sneller af te vallen
1. Calorietekort.
Ik ben er zeker van dat u al weet dat de basisregel voor gewichtsverlies is om een calorietekort te creëren. U kunt geen gewicht verliezen als uw calorie-inname hoger is dan uw calorieverbruik.
En op dezelfde manier zal het effect van vetverbranders bijna nihil zijn als u een hoge energie-inname heeft. Integendeel, het resultaat zal eerder gewichtstoename zijn.Een calorietekort is dus de basis van gewichtsverlies, en vetverbranders, dankzij de eerdergenoemde thermogenese en andere factoren, kunnen dit tekort tot op zekere hoogte vergroten. Ze kunnen bijvoorbeeld een stimulans geven voor een training, waardoor je meer enthousiast bent over de training, meer gefocust en een intensievere training hebt, waarbij je meer calorieën verbrandt.
Een calorie-tekort van 15-20% van de huidige energie-inname wordt vaak aanbevolen voor effectieve en duurzame resultaten op het gebied van gewichtsverlies. [2]
- Bereken hoeveel energie u gemiddeld per dag zou moeten consumeren met onze online calculator voor energie- en macronutriënteninname.
- Met behulp van de berekende gegevens kunt u een dieet samenstellen dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.
2. Voldoende eiwitten
Om het meeste uit vetverbranders te halen, is het noodzakelijk om je dieet onder controle te houden. Een eiwitrijk dieet kan je daarbij helpen. Dit komt vooral doordat ze bijdragen aan een langer gevoel van verzadiging, waardoor je minder eet.
Als u zich goed verzadigd voelt, is de kans kleiner dat u tussendoortjes neemt, waardoor het gemakkelijker wordt om een calorietekort te handhaven.Zoals studies aantonen, is een hoger eiwitinname geassocieerd met een lager risico op overmatige vetmassa. Tegelijkertijd draagt het hebben van een voldoende hoeveelheid van dit macronutriënt in de voeding bij aan het behoud of zelfs de toename van spiermassa. En hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je verbrandt. [3 – 5]
Om de effecten van vetverbranders te versterken, probeer dan meer eiwitten in uw dieet te nemen, bijvoorbeeld in de vorm van vlees, eieren, zuivelproducten, legumes of vleesvervangers op plantaardige basis zoals tofu.
Bijvoorbeeld, als u sport en gewicht wilt verliezen, moet uw inname van eiwitten vallen binnen het bereik van 1,6-2,4 gram per kilogram lichaamsgewicht. U kunt er ook voor zorgen dat uw lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt met eiwitshakes.
In het geval dat u een vleesvrij of plantaardig dieet volgt, kunt u gebruikmaken van plantaardige eiwitbronnen en plantaardige eiwitten.[6]- Vraagt u zich af wat een optimale eiwitinname is? Dan mag u ons artikel niet missen: Hoeveel eiwit moet u eten voor spiergroei, gewichtsverlies, prestatieverbetering en tijdens de zwangerschap?
- Welke functies hebben eiwitten in het lichaam? Wat zijn hun bronnen?
3. Krachttraining
Vetverbranders werken het best na een training.
Ze stimuleren je om beter te presteren, geven je meer energie en helpen je een paar extra calorieën te verbranden. De combinatie van krachttraining en vetverbranders kan dus een effectieve combinatie zijn op weg naar het figuur waar je van droomt.Krachttraining is nuttig bij het verminderen van lichaamsvet, zoals bevestigd door een overzicht van maximaal 58 studies, dat aantoonde dat krachttraining gedurende minstens 4 weken gemiddeld lichaamsvet met 1,46% verminderde.[7]
Ook, volgens een studie, heeft krachttraining in combinatie met cardiotraining aangetoond effectiever te zijn in het verminderen van lichaamsvet dan uitsluitend duurtraining. Een andere analyse van studies toonde aan dat 10 weken krachttraining het calorieverbruik met 7% kan verhogen en vet met 1,8 kg kan verminderen.[8, 9]
Daarnaast, krachttraining bouwt en behoudt spiermassa, waardoor u een aantrekkelijk en atletisch lichaam kunt bereiken. En zoals we eerder al aangaven, hoe meer spiermassa u heeft, hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt. [5]
Na krachttraining verbrand je ook nog calorieën, een dag of twee, zeg maar, zonder extra inspanning.
Tijdens het sporten raken de spieren “beschadigd” en heeft het lichaam extra energie nodig om ze te repareren, vergroten en versterken. Hierdoor verbrandt u de 24-48 uur na krachttraining ongeveer 5-10% meer calorieën dan wanneer u niet getraind had. Dit fenomeen staat ook bekend als het After-Burn effect.[10]Naast het verbranden van calorieën, brengt krachttraining andere voordelen met zich mee, zoals verbeterde fysieke prestaties en conditie, maar ook cognitieve functies en zelfvertrouwen.
Of het nu gaat om het tillen van gewichten in de sportschool of het trainen met uw eigen lichaamsgewicht, krachttraining mag zeker niet worden onderschat en zou een onderdeel van uw trainingsroutine moeten vormen. Dit komt omdat het u niet alleen zal helpen meer efficiënt vet te verbranden, maar ook een sterker lichaam en geest op te bouwen.- U kunt afvallen op verschillende manieren, of het nu via dieet, cardio of krachttraining is. Als u zich afvraagt wat de voor- en nadelen zijn van deze strategieën, dan mag u ons artikel niet missen: Dieet, Cardio en Krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?
4. Cardio- en HIIT-training
Naast krachttraining, die spieren en kracht opbouwt, helpt cardio of HIIT-training u ook om de effecten van vetverbranders te maximaliseren. Vetverbranders helpen de vetverbranding (oxidatie) tijdens een training te verhogen, dus als u ze combineert met deze activiteiten, zult u betere resultaten behalen in de vorm van meer verbrande calorieën en een geleidelijke vermindering van overtollige kilo’s. [20]
Cardiotraining, of het nu lopen, fietsen, wandelen in de natuur of wandelen, zwemmen of schaatsen, helpt calorieën te verbranden en draagt ook bij aan het opbouwen van uithoudingsvermogen en het versterken van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Terwijl krachttraining helpt om uw figuur te vormen, zorgen aerobe activiteiten voor het verbranden van calorieën.
Het effect van cardiovasculaire activiteiten op de vermindering van lichaamsvet, evenals visceraal vet, wordt bevestigd door verschillende studies. Zo toonde een analyse van 15 studies aan dat aerobische oefeningen geassocieerd zijn met vetverlies in de buikstreek bij vrouwen van middelbare leeftijd. [15]
Naast cardiotraining om het effect van vetverbranders te maximaliseren, kunt u ook HIIT-trainingen toevoegen aan uw trainingsroutine. Dit is een training met hoge intensiteit en intervallen die korte periodes van intensieve activiteit combineert met rustperiodes. Een voorbeeld van zo’n training is Tabata, waarbij u op uw maximale niveau traint in korte intervallen.
Het duurt doorgaans 4 minuten en is verdeeld in 8 rondes, waarin intervallen van 20 seconden intensieve inspanning afwisselen met intervallen van 10 seconden rust. Onderzoeken tonen aan dat dit type oefening zeer effectief is in het verbranden van calorieën. Een studie heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die 3 keer per week gedurende 10 weken HIIT-training volgden, een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid lichaamsvet en ook een vermindering van de tailleomtrek ervoeren.[16]HIIT-training is een effectieve manier om vet te verbranden in korte tijd. Volgens een ander wetenschappelijk artikel, heeft dit type training geholpen om mensen 30% meer calorieën te verbranden in dezelfde tijd dan andere sportactiviteiten, zoals fietsen of joggen. Bovendien, vergelijkbaar met krachttraining, moet uw lichaam na een intensieve training de spieren of pezen “beschadigen” door fysieke inspanning herstellen. En voor deze processen is energie nodig.
Dit uit zich in een toename van de basaalstofwisseling (BMR), waarbij het lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer u niet aan het bewegen bent, net zoals bij krachttraining. [10, 16]De aanbevolen dosering van het product voor een cardio- of HIIT-training helpt u om maximale calorieën te verbranden.
- Wist u dat u calorieën kunt verbranden met behulp van een springtouw?
5. Goede nachtrust
Hoewel het misschien niet zo lijkt, is slaap ook een belangrijke factor die de werking van vetverbranders beïnvloedt. A gezond slaapritme en voldoende, kwalitatieve slaap kunnen nuttig zijn op weg naar het figuur waar je van droomt. Een studie die het effect van slaap op gewichtstoename over een periode van 10 jaar onderzocht, toonde aan dat vrouwen die minder dan 6 uur sliepen, een hoger risico op obesitas hadden. [11]
Slaaptekort en de impact ervan op gewichtstoename wordt ook bevestigd door ander wetenschappelijk onderzoek, waarvan de resultaten aantonen dat minder dan 7 uur slaap kan resulteren in latere gewichtstoename. [12]
Verder onderzoek, gedurende 6 maanden, onder 245 vrouwen bevestigde dat kwalitatieve slaap van minstens 7 uur per dag de kans op gewichtsverlies met 33% vergroot. [13]
Daarom kan kwalitatieve, ongestoorde slaap helpen de effecten van vetverbranders te verbeteren door een gezond gewichtsverlies te bevorderen en het risico op overgewicht of obesitas te verminderen. Hormonen spelen hier een belangrijke rol. Voldoende slaap is belangrijk voor de juiste niveaus van het hongerhormoon (ghrelin) en het verzadigingshormoon (leptin).
Als de kwaliteit van uw slaap slecht is, of als u niet voldoende uren slaapt, zullen de niveaus van deze hormonen fluctueren – de ghrelinspiegel zal stijgen en de leptinespiegel zal dalen. Dit resulteert dan in een toegenomen eetlust, vooral voor zoete of calorierijke voedingsmiddelen. Omgekeerd, aan de andere kant, als u voldoende slaapt, voelt u zich meer voldaan, tevreden en heeft u minder behoefte om na een maaltijd te snacken. [22]Dus, om ervoor te zorgen dat slaap uw gewichtsverlies en de effecten van vetverbranders niet ondermijnen, heeft u voldoende slaap nodig, idealiter 7 tot 9 uur. Hoe meer fysieke of mentale stress u ervaart, hoe groter de behoefte aan slaap wordt. [14]
Om uw slaaproutine te optimaliseren, heeft u niet plotseling grote veranderingen in uw routine nodig. Zelfs kleine stappen, zoals het beperken van de inname van cafeïne in de avond of het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan, zijn voldoende om een goede start te maken.
- Als u geïnteresseerd bent in het onderwerp slaap in relatie tot gewichtsverlies, dan mag u zeker onze artikel niet missen: Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.
6. Een gezonde darmflora
De toestand van uw darmflora heeft invloed op veel aspecten van uw gezondheid, van de immuunrespons van uw lichaam tot uw mentale welzijn.
Om de gezondheid van het microbioom te behouden, zijn probiotica een goede keuze. Deze gunstige bacteriën kunnen, onder andere, helpen om vetverbranding efficiënter te maken en zo uw kansen op gewichtsverlies vergroten. Dit wordt ondersteund door de resultaten van een analyse van 15 studies, die onthulden dat mensen die probiotica innamen een grotere afname van lichaamsvet, gewicht en BMI ervoeren in vergelijking met mensen die een placebo innamen. [17, 18]Het aanvullen van uw dieet met probiotica, of dit nu via uw voeding of voedingssupplementen gebeurt, kan helpen bij het ondersteunen van het vetverbrandende effect en bijdragen aan niet alleen gewichtsverlies, maar ook aan uw algehele gezondheid.
Om de gezondheid van uw microbioom te ondersteunen, kunt u ook gefermenteerde producten in uw dieet opnemen, die rijk zijn aan gunstige bacteriën. Dit omvat traditionele gefermenteerde producten zoals zuurkool, gefermenteerde groenten en kimchi. Geef zeker ook kefir of acidophilus melk een kans, aangezien deze ook rijk zijn aan gunstige bacteriën.
Het is ook belangrijk voor de gezondheid van het microbioom om het microbioom goed te “voeden”, wat onder andere kan met vezel, waar het microbioom het meest van geniet.7. Active lifestyle
Als laatste, maar zeker niet minder belangrijk, is het om de vetverbranding efficiënter en gemakkelijker te maken, belangrijk om regelmatig te bewegen. Of het nu gaat om de eerder genoemde krachttraining, cardio of HIIT training, of een andere sportieve activiteit, beweging en een actieve levensstijl zijn belangrijke factoren die de werking van vetverbranders bevorderen.
Alle beweging telt, en op weg naar het figuur waar je van droomt, is het belangrijk om zo veel mogelijk regelmatige beweging in je dag te integreren. Het kunnen zelfs kleine veranderingen zijn, zoals de trap nemen in plaats van de lift. Of onderweg naar het werk met het openbaar vervoer, stap dan bijvoorbeeld één halte te vroeg uit en loop de rest van de afstand. Als je de mogelijkheid hebt, kun je bijvoorbeeld fietsen naar het werk of naar de winkel. Elke stap richting een actievere levensstijl is van belang.
Als u tijd heeft en het weer goed is, kunt u bijvoorbeeld in het weekend een dagwandeling maken. Tijdens het wandelen kan een gemiddelde vrouw van 65 kg ongeveer 345 kcal per uur verbranden, en een gemiddelde man van 80 kg ongeveer 420 kcal door deze activiteit. Als u bijvoorbeeld een wandeling van 6 uur maakt, zult u gemiddeld tussen de 2.000 en 2.500 kcal gedurende de dag verbranden.
Dat is een mooi getal, nietwaar? [19]
En zelfs wanneer u in het weekend thuis bent, kunt u nog steeds stappen zetten om actiever te zijn en calorieën te verbranden. Je kunt ’s ochtends naar de sportschool gaan, ’s middags een wandeling maken in het park, of een duik nemen. Bovendien kun je zelfs calorieën verbranden tijdens het huishoudelijk werk, waardoor je het aangename met het nuttige combineert.
De levensstijl die je leidt, heeft ook een grote invloed op hoe efficiënt je vet verbrandt. Er is een enorm verschil tussen een actieve en een passieve benadering van het leven. Als u regelmatig verhuist, is uw levensstijl gevarieerd en vol met verschillende activiteiten, dan kan dit u helpen om overtollige kilo’s kwijt te raken en uw ideale gewicht te behouden.
Welke vetverbrander moet u kiezen?
Om optimaal te profiteren van de effecten van een vetverbrander, kan de ideale keuze zijn om te kiezen voor een multi-ingrediënten vetverbrander met stimulerende middelen, zoals caffeine en synephrine, aangevuld met groene thee extract (EGCG). Dit is een effectieve combinatie die synergetisch werkt. Het is vooral nuttig voor een training, wanneer het je energie geeft en meer calorieën verbrandt.
Echter, als u de burner voor een training in de avond wilt gebruiken, is het beter om stimulerende middelen te vermijden en te kiezen voor een ander type burner.
Als u een complex product kiest dat meer dan één ingrediënt bevat, kan het effect ervan verder worden versterkt door een enkelvoudig product dat een ingrediënt bevat dat niet in het complexe product zit. Dit kan bijvoorbeeld carnitine, forskoline of garcinia zijn. En als u voldoende kennis heeft, kunt u ook uw eigen enkelvoudige product samenstellen.
Als u op zoek bent naar een betrouwbare vetverbrander met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten, dan kunnen deze vetverbranders uit ons productassortiment wellicht een goede keuze voor u zijn:
- FueBurn – een complex thermogeen vetverbrander, een effectieve combinatie van caffeine, synephrine, groene thee extract en andere stoffen zoals capsaicine, gember extract of forskoline.
- Nero – de samenstelling van deze multi-ingrediënten vetbrander bestaat uit een combinatie van caffeine en L-carnitine. Het is ook aangevuld met extracten van groene koffie, groene, zwarte en witte thee.
- BeastBurn – is een complex vetverbrander met een formule speciaal ontworpen voor vrouwen. Het bevat caffeine, synefrine, L-carnitine, plantaardige extracten en vitamines.
- NightBurn – een type burner zonder stimulerende middelen, ontworpen voor iedereen die graag vet verbrandt, zelfs ’s nachts tijdens het slapen. Het bevat een complex van actieve ingrediënten, waaronder ook L-carnitine.
- Appetite Control – is ontworpen voor mensen die hun constante honger en hunkering naar zoete of zoute voedingsmiddelen willen beheersen. Het bevat onder andere, zoals eerder vermeld, witte boon extract, dat als een koolhydraatblokker werkt.
- Wilt u meer weten over hoe u een vetverbrander kunt selecteren en ook gebruiken? Dan mag u ons artikel niet missen: Hoe kiest u de meest effectieve vetverbrander en hoe gebruikt u deze?
En als u meer wilt weten over de andere actieve bestanddelen, dan mag u deze artikelen zeker niet missen:
Hoe gebruik je vetverbranders?
Als u net begint met het gebruik van een vetverbrander, is de eerste stap om de dosering grondig te bestuderen. Bij vetverbranders die stimulerende middelen bevatten, is het ideaal om ze 30 – 45 minuten voor uw training in te nemen om hun effect te maximaliseren. Vetverbranders zijn verkrijgbaar in tablet vorm, maar ook in vloeibare vorm, en bij sommige kunt u dus de optie kiezen die het beste bij u past.
Als u een brander kiest die caffeine bevat, wees er dan voorzichtig mee en overschrijd de veilige dagelijkse dosis niet. Sterker nog, voor de gemiddelde volwassene mag de inname van caffeine niet meer dan 400 mg per dag uit alle bronnen bedragen. [23] Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt wanneer je vetverbranders gebruikt. Aangezien sommige een thermogene werking hebben en ervoor kunnen zorgen dat je meer zweet, is het belangrijk om regelmatig vocht aan te vullen.Wat moet je onthouden?
Vetverbranders kunnen je helpen om vet te verliezen en een paar kilo lichter te zijn, maar het is belangrijk om hun effect te ondersteunen.
Ze zullen het werk niet voor u alleen doen. Wanneer het gaat om gewichtsverlies, is het belangrijk om een calorietekort te creëren, maar ook om een evenwichtig dieet te volgen, dat niet alleen rijk is aan eiwitten, maar ook aan gezonde vetten, vitamines en mineralen. U kunt vetverbranding ook ondersteunen met lichamelijke activiteit, zoals krachttraining, maar ook cardio of HIIT-training. Om het effect van vetverbranders verder te versterken, is het ook belangrijk dat u voldoende goede nachtrust krijgt en de gezondheid van uw microbioom bevordert. De combinatie van deze tips kan u zo helpen op weg naar uw ideale figuur.Heeft u al eens vetverbranders geprobeerd? Deel uw ervaringen met gewichtsverlies met ons. En als u dit artikel leuk vond, steun ons dan door het te delen met uw vrienden. Misschien kunt u hen helpen om hun pogingen om af te vallen effectiever te maken.
[1] JEUKENDRUP, A.E., RANDELL, R. Vetverbranders: voedingssupplementen die de vetstofwisseling bevorderen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/
[2] SPEAKMAN, J.R., MITCHELL, S.E. Calorierestrictie. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009829971100032X?via%3Dihub
[3] SIMONSON, M., BOIRIE, Y., GUILLET, C. Proteïne, aminozuren en de behandeling van obesitas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7455583/] HUANG, G., PENCINA, K., LI, Z., APOVIAN, C.M., TRAVISON, T.G., STORER, T.W., GAGLIANO-JUCÁ, T., BASARIA, S., BHASIN, S. Effect of Protein Intake on Visceral Abdominal Fat and Metabolic Biomarkers in Older Men With Functional Limitations: Results From a Randomized Clinical Trial. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8140050/] ALBERGA, A.S., PRUD'HOMME, D., KENNY, G.P., GOLDFIELD, G.S., HADJIYANNAKIS, S., GOUGEON, R., PHILLIPS, P., MALCOLM, J., WELLS, G., DOUCETTE, S., MA, J., SIGAL, R.J. Effecten van aerobe en weerstandstraining op buikvet, apolipoproteïnen en high-sensitivity C-reactief proteïne bij adolescenten met obesitas: de HEARTY gerandomiseerde klinische studie. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/
[5] ALBERGA, A.S., PRUD'HOMME, D., KENNY, G.P., GOLDFIELD, G.S., HADJIYANNAKIS, S., GOUGEON, R., PHILLIPS, P., MALCOLM, J., WELLS, G., DOUCETTE, S., MA, J., SIGAL, R.J. Effects of aerobic and resistance training on abdominal fat, apolipoproteins and high-sensitivity C-reactive protein in adolescents with obesity: the HEARTY randomized clinical trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/
[6] WESTCOTT, W.L. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
[7] DOLEZAL, B.A., POTTEIGER, J.A., JACOBSEN, D.J., BENEDICT, S.H. Muscle schade en ruststofwisselsnelheid na acuut krachttraining met een excentrische overbelasting. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10912882/
[8] THEORELL-HAGLÖW, J., BERGLUND, L., BERNE, C., LINDBERG, E. Zowel mensen die van nature kort slapen als mensen die lang slapen lopen een groter risico op obesitas: een op de populatie gebaseerd vervolgonderzoek van 10 jaar bij vrouwen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25113417/
[9] PATEL, S.R., MALHOTRA, A., WHITE, D.P., GOTTLIEB, D.J., HU, F.B. Verband tussen slaaptekort en gewichtstoename bij vrouwen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16914506/
[10] THOMSON, C.A., MORROW, K.L., FLATT, S.W., WERTHEIM, B.C., PERFECT, M.M., RAVIA, J.J., SHERWOOD, N.E., KARANJA, N., ROCK, C.L. De relatie tussen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap en gewichtsverlies bij vrouwen die deelnamen aan een studie naar gewichtsverlies. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/
[11] MUKHERJEE, .S, PATEL, S.R., KALES, S.N., AYAS, N.T., STROHL, K.P., GOZAL, D., MALHOTRA, A. Een officiële verklaring van de American Thoracic Society: Het belang van gezonde slaap. Aanbevelingen en toekomstige prioriteiten. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26075423/
[12] PARK, S.H., KIM, C.G. Effecten van aerobe oefeningen op de tailleomtrek, VO2 max, bloedglucose, insuline en de vetindex bij middelbare vrouwen: Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/
[13] WEWEGE, M., VAN DEN BERG, R., WARD, R.E., KEECH, A. De effecten van intensieve intervaltraining versus training met matige intensiteit en continue belasting op de lichaamsamenstelling bij overgewicht en obesse mensen: een systematische review en meta-analyse. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401638/
[14] LEY, R.E., TURNBAUGH, P.J., KLEIN, S., GORDON, J.I. Microbiële ecologie: menselijke darmmicroben in verband met obesitas. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183309/
[15] BORGERAAS, H., JOHNSON, L.K., SKATTEBU, J., HERTEL, J.K., HJELMESAETH, J. Effects van probiotica op lichaamsgewicht, body mass index, vetmassa en vetpercentage bij mensen met overgewicht of obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29047207/
[16] Wandelen – Compendium van fysieke activiteiten. – https://pacompendium.com/walking/
[17] JEUKENDRUP, A.E., RANDELL, R. Vetverbranders: voedingssupplementen die de vetstofwisseling bevorderen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/
[18] BARRETT, M.L., UDANI, J.K. Een propriëtaire alfa-amylase remmer afkomstig van witte bonen (Phaseolus vulgaris): een overzicht van klinische studies over gewichtsverlies en glykemische controle. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21414227/
[19] DASHTI, H.S., SCHEER, F.A., JACQUES, P.F., LAMON-FAVA, S., ORDOVÁS, J.M. Korte slaaptijd en voedselinname: epidemiologisch bewijs, mechanismen en gezondheidsimplicaties. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567190/
[20] Veiligheid van cafeïne. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102
Add a comment