Welke supplementen zijn het beste voor vrouwen voor gewichtsverlies, spijsvertering, lichaamsbeweging en huidverzorging?

Welke supplementen zijn het beste voor vrouwen voor gewichtsverlies, spijsvertering, lichaamsbeweging en huidverzorging?

Reading time: 10 min
Tagged: , , ,

Misschien heeft elke vrouw wel eens nagedacht over hoe ze een jeugdige huid, glanzend haar, een slanker figuur, een mooie huid kan bereiken, en mooi kan zijn, niet alleen van binnen maar ook van buiten. Naast cosmetica, sport en gezond eten, zijn er andere hulpmiddelen die u kunnen begeleiden op uw weg naar een mooier en gezonder lichaam. Ja, we hebben het over voedingssupplementen.

Echter, de behoefte hieraan verschilt per vrouw, afhankelijk van in welke levensfase ze zich bevinden. Verschillende supplementen worden gebruikt door jongere, actieve vrouwen, en andere door zwangere vrouwen, moeders of vrouwen in de menopauze. Daarom hebben we vandaag een handige gids samengesteld om uw keuze te vereenvoudigen en u te helpen de juiste supplementen voor u te kiezen.

1. Proteinpoeder

Proteïnepoeder is al lange tijd een favoriet onder bodybuilders.

Vanwege hun multifunctionele gebruik en uitstekende eigenschappen, worden eiwitshakes voor vrouwen steeds populairder en behoren ze ook tot de populaire producten voor welzijn. Naast de overvloed aan eiwitten uit kwaliteitsbronnen, bevatten deze vaak andere stoffen zoals vetverbranders, vitamines en mineralen, afgestemd op de behoeften van het vrouwelijke lichaam. Eén dergelijk complex eiwit is Yum Yum Whey.

Waar helpt eiwit bij?

  1. Het vermindert honger en eetlust: Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt.
Studies bevestigen dat een hoger eiwitinname honger en trek vermindert en uiteindelijk resulteert in minder calorieën die worden geconsumeerd. Dit is vooral ideaal voor gewichtsverlies. [1-7]
  • Versnel de stofwisseling en bevorder gewichtsverlies: Deze mogelijkheid is gerelateerd aan het thermische effect van voedsel, wat de energie is die het lichaam gebruikt om eiwitten te verwerken. Dit is het hoogste percentage voor deze macronutriënt (20-30%), en dat is waarom je kunt spreken over een versnelde stofwisseling. [8-10]
  • Bevordert schoonheid: De kwaliteit van haar en nagels is gerelateerd aan het eiwit keratine, wat aminozuren uit eiwitten nodig heeft om te worden geproduceerd. Skin kwaliteit wordt beïnvloed door het eiwit collageen. Het lichaam heeft ook aminozuren nodig, zoals glycine en proline, om het te produceren. Echter, het zijn de collageenproteïnen die uw inname het meest zullen verhogen. [11-15]
  • Verbeter herstel: Tijdens krachttraining ontstaan er microtrauma’s in de spieren die gerepareerd moeten worden. Protein kan dit proces ondersteunen. [16-17]
  • Ondersteunt spiergroei en -behoud: Protein is de bouwsteen van spieren. Wanneer de inname van protein onvoldoende is, begint het lichaam spier massa te verliezen. Daarom is een optimale proteininname cruciaal. [18-20][62]
  • Helpt bij het behouden van gezonde botten: Eiwit is een essentieel onderdeel van de botten en helpt bij het behouden van hun gezondheid. Volgens studies kunnen ze zelfs het risico op het ontwikkelen van osteoporose bij vrouwen in de menopauze verminderen. [21-24][62]
  • Ondersteunt de immuniteit: Eiwitten zijn ook de bouwstenen van witte bloedcellen, die belangrijk zijn voor uw immuniteit. Zo bevatten bijvoorbeeld wei-eiwitten ook biologisch actieve eiwitfracties (immunoglobulinen, alfa- en bèta-lactoglobuline of lactoferrine) die direct ten goede komen aan de immuniteit.

    • Voor meer informatie over proteïnepoeder, bekijk deze artikelen:

    Protein voor vrouwen

    2. Collageen

    Hoewel collageen een eiwit is, is het zo’n belangrijk onderdeel van een vrouw’s schoonheid dat we ons er apart op gaan concentreren. Sterker nog, het wordt steeds vaker genoemd in de context van verzorging. Het is een structureel eiwit dat een integraal onderdeel is van, bijvoorbeeld, uw huid.

    Het zorgt ervoor dat het stevig, soepel en voldoende gehydrateerd is, wat ook kan worden gerelateerd aan een vermindering van het uiterlijk van rimpels. Het positieve effect van collageen op hydratatie van de huid en het verminderen van rimpels is aangetoond in meta-analyses waarin gehydrolyseerd collageen gedurende 60-90 dagen werd gebruikt. [25-26]

    Collageen is niet alleen goed voor een mooie huid. Het is ook interessant als u ook uw gewrichten en botten wilt goed wilt verzorgen en wondgenezing wilt bevorderen.

    De positieve invloed van collageen op het musculoskeletale systeem is bijvoorbeeld aangetoond bij mensen met artritis of osteoartrose. Maar het kan ook jonge mensen met functionele beperkingen helpen die hun ligamenten, gewrichten en pezen willen verzorgen. In dit geval wordt het ook aanbevolen om collageen te combineren met andere functionele stoffen zoals glucosaminesulfaat (GS), chondroïtinesulfaat en MSM (methylsulfonylmethaan) om uitgebreide ondersteuning van de gewrichten en het gehele bewegingsapparaat** te bieden. [27-31]

    3. Geavanceerde voedingssupplementen voor de huid.

    Om de inname van beauty supplementen zo eenvoudig mogelijk te maken, hebben we ook een reeks multi-ingrediënten complexen ontwikkeld die functionele stoffen met een vergelijkbaar doel combineren. Dit resulteert in maximaal effectieve formules die u op uw weg naar een gezondere uitstraling en meer zelfvertrouwen zullen begeleiden.

    • Sun Kiss: Voor alle vrouwen die een prachtige, gebruinde huid en een gezonde uitstraling willen. Het bevat werkzame ingrediënten die je zult waarderen als je je bruine kleur wilt versterken, zowel door de zon als door zonnebank. Dit maakt het de ideale beauty accessoire voor de zomer.
    • Marine Beauty: Het bevat hoogwaardige viscollageen en **andere ingrediënten die zorgen voor hydratatie en een frisse, jeugdige uitstraling van de huid. Het is een essentieel supplement voor algehele vrouwelijke schoonheid.
    • Pink Beauty Gummies: Een combinatie van essentiële vitamines, mineralen en collageenpeptiden om voor een gehydrateerde huid, nagels, haar en uw algehele schoonheid te zorgen.
    • Glowy Hair: Een complex voor elke vrouw die stralend, sterk en glanzend haar wil, zonder neiging tot uitval. Het bevat antioxidanten, functionele plantenextracten, vitamines en mineralen.
    • Glowy Skin: Ontworpen voor vrouwen die een perfecte huid willen. Naast vitamines, mineralen en plantenextracten bevat het ook Coënzym Q10 en Ceramosides™. Dit ceramidecomplex is essentieel voor huidvernieuwing en hydratatie, vergelijkbaar met hyaluronzuur.
    • Pink Beauty: Een complex voor algehele vrouwelijke schoonheid. Het bevat stoffen voor effectieve verzorging van het haar, de nagels en de huid. Tegelijkertijd zorgt het complex ook voor een gezonde pigmentatie van het haar en de huid.
    • Pink Omega: Een supplement dat essentiële omega-3 vetzuren bevat in de vorm van EPA en DHA, speciaal ontworpen voor de behoeften van het vrouwelijke lichaam.
      • Ondersteunt de gezondheid van het hart, de hersenen, het gezichtsvermogen en een jeugdige uitstraling. Het bevat bijvoorbeeld coenzym Q10 voor huidverzorging en algemene schoonheid. 
    • Water Loss: Het is ideaal voor vrouwen die zich comfortabel en zelfverzekerd willen voelen in hun lichaam. Het is geschikt voor momenten waarop u zich opgeblazen voelt en last heeft van zware benen, wat gerelateerd kan zijn aan hormonale schommelingen of een onjuist samengesteld dieet.
    • Anti-verouderingscomplex: Een essentieel supplement voor vrouwen die er fris uit willen zien en een jeugdige uitstraling willen behouden. Helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress, waardoor vroegtijdige veroudering wordt tegengegaan.
      • In addition, dankzij vitamine C, beïnvloedt het de productie van collageen, wat cruciaal is voor zachte huid.  
    • Longevity Complex: Ontworpen niet alleen voor vrouwen die hun vitaliteit, jeugdige uitstraling en fysieke en mentale vitaliteit willen ondersteunen.**
    Complex beauty supplements

    4. Vetverbranders

    Vetverbranders zijn effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies. Over het algemeen bevatten ze stoffen die het lichaam stimuleren, het opwarmen en helpen het energieverbruik tijdens het sporten te verhogen.

    Dit betekent uiteindelijk meer calorieën verbrand en een groter vetverlies. [32-33]

    Welke stoffen kunnen in vetverbranders worden gevonden?

    Het is niet ideaal om het ’s avonds te gebruiken, omdat dit mogelijk negatieve gevolgen kan hebben voor de slaap. [34–36]
  • Synephrine: Door de werking op β-3 adrenerge receptoren, kan het de vetverbranding (lipolyse) verhogen.
    • Het wordt ook geassocieerd met een verhoging van de stofwisseling. Sommige studies hebben zelfs een verband bevestigd met een verminderde eetlust. [37–40]
  • Groene thee extract (EGCG): Het belangrijkste catechijn in groene thee heeft een effect op vetverbranding. Daarnaast hebben studies aangetoond dat het helpt de energie-uitgaven en vetverbranding te verhogen. Vanwege de manier waarop het werkt, combineert het goed met cafeïne en werkt het daardoor synergetisch.[41–43]
  • CLA (geconjugeerde linolzuur): Het wordt geassocieerd met het vermogen om de eetlust te verminderen, de stofwisseling te verhogen en vetverbranding te stimuleren. [44-45]
  • L-carnitine: Een van de bekendste vetverbranders. Het fungeert als een soort “transporteur” die vet (vetzuren) naar de cellen transporteert waar het wordt verbrand voor energie. Het helpt ook bij de vetstofwisseling, wat uiteindelijk kan bijdragen aan gewichtsverlies. [46–48]

    • Als u probeert af te vallen, is het zeker de moeite waard om het gebruik van vetverbranders te overwegen. Maar veel vrouwen hebben niet alleen last van een calorieëntekort, maar ook van honger en hunk naar eten. Voor dergelijke gevallen is er Appetite Control, die helpt om de eetlust onder controle te houden.

    U kunt meer lezen over vetverbranders in deze artikelen:

    5. Hulpmiddelen voor de spijsvertering en comfort

    Misschien heeft elke vrouw wel eens de situatie ervaren waarin ze graag een perfect passende jurk wilde dragen, maar het zicht van een opgeblazen buik die eruit stak haar stemming alleen maar verpestte. Beweging en een goede voeding, bijvoorbeeld, kunnen helpen bij gevoelens van spanning, opgeblazenheid en volheid. Maar zelfs dat is geen gegarandeerde oplossing. Andere hulpmiddelen in de strijd tegen deze onplezierige symptomen kunnen bijvoorbeeld zijn: zorgvuldig gekozen supplementen voor een gezonde spijsvertering.

    Welke voedingssupplementen kunnen helpen om de spijsvertering te optimaliseren?

    • Probiotica: Gezondheidsbevorderende bacteriën die in de darmen leven en belangrijk zijn voor een goede darmfunctie.
    Een dergelijk functioneel probioticumcomplex is Probio Pink met prebiotische vezels en plantenextracten die effectief zorgen voor een gezonde spijsvertering.
  • Prebiotica: Voeding in de vorm van onverteerbare vezels voor gezonde bacteriën, die helpen bij hun functie en groei. Probiotica bevatten bepaalde soorten oplosbare vezels (bijv. glukomanan of chitosan). Both of these types of vezel zijn ook geassocieerd met een vol gevoel [52–55]
  • Verteringsenzymen: Ze vormen de basis van een goede spijsvertering. Ze helpen bij het afbreken van voedsel, zodat uw lichaam belangrijke voedingsstoffen eruit kan halen. [49–51]

    • U kunt meer ontdekken over hoe de spijsvertering werkt in deze artikelen:

    Welke voedingssupplementen kunnen helpen bij het optimaliseren van de spijsvertering?

    6. Vitamines en mineralen

    Het vrouwelijke lichaam heeft andere behoeften op het gebied van vitamines en mineralen in verschillende levensfasen.

    Elk van deze essentiële componenten heeft een eigen functie in het lichaam. In het geval uw lichaam tekortkomt in een van deze stoffen, <kan dit een negatieve invloed hebben op uw lichaam op verschillende manieren. De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, is door complexe multivitaminen en multimineralen te gebruiken. In geval van een tekort aan individuele stoffen, kunnen ook enkelvoudige vitamines en mineralen voor vrouwen worden gebruikt.

    Welke mineralen zijn het belangrijkst voor een gezond vrouwelijk lichaam?

    • IJzer: Het beïnvloedt de productie van rode bloedcellen, hemoglobine en de zuurstoftransport. IJzertekort komt het vaakst voor bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, bijvoorbeeld als gevolg van hevige menstruatie.
  • Calcium: Het is essentieel voor de gezondheid van botten en tanden. Het is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat zij een hoger risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose. Bovendien is een calciumtekort ook in verband gebracht met stemmingswisselingen in de context van PMS.
  • Jodium: Een mineraal dat cruciaal is voor hormonen en de schildklierfunctie. Het wordt echter ook genoemd in verband met een gezonde zwangerschap en de ontwikkeling van de foetale hersenen. Jodiumtekort kan ook het risico op een miskraam vergroten.
  • Magnesium: Het is belangrijk voor meer dan 300 enzymen in het lichaam. Maar het is ook nodig voor de normale werking van het zenuwstelsel, de spieren en een optimale psychologische functie. [62]

    • Welke mineralen zijn het belangrijkst voor een gezond vrouwelijk lichaam?

    Daarom is het een van de vitamines die cruciaal zijn, bijvoorbeeld voor vrouwen tijdens de zwangerschap, omdat het gerelateerd is aan de juiste ontwikkeling van de foetus.
  • Vitamine B12: Het is belangrijk voor celdeling en DNA-vorming. Net als vitamine B9, is het een belangrijke vitamine voor zwangere vrouwen.
  • Vitamine D: Het draagt bij aan de goede werking van het immuunsysteem en de schildklier. Bovendien is het cruciaal voor de optimale opname en benutting van zowel calcium als fosfor. Vrouwen zouden aangemoedigd moeten worden om het in te nemen, aangezien zij een hoger risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose. [24]

    • Welke vitamines en mineralen zijn essentieel voor de schoonheid van een vrouw?

    Deze essentiële voedingsstoffen zijn echter niet alleen belangrijk voor de gezondheid van vrouwen. Optimale hoeveelheden zijn ook noodzakelijk voor de verzorging van vrouwen**. Zo kunnen ze bijvoorbeeld ook helpen om gezond haar, nagels en een gezonde huid te behouden. Welke zijn het belangrijkst?

    • Een optimale inname van selenium, zink en biotine is essentieel voor mooi en gezond haar, en koper speelt ook een rol bij de normale haarpigmentatie.
    • Voor gezonde nagels zijn selenium en zink essentieel.
  • Vitamine A, vitamine B7 (biotine), vitamine B3 (niacine), vitamine B2 (riboflavine), jodium, zink en koper helpen om de huid mooi te houden. [24]

    • Lees meer over het belang van vitamines in de volgende artikelen:

    Welke vitamines en mineralen zijn essentieel voor de schoonheid van een vrouw?

    7. Kruidensupplementen en andere stoffen voor de gezondheid van vrouwen.

    • Voor vrouwen die last hebben van blaasproblemen, kruisbessenextracten zijn ideale hulpmiddelen. Deze zijn nuttig voor de verzorging van de urinewegen. D-mannose werkt ook perfect op dit gebied.
    Dit is een natuurlijk suiker dat kan bijdragen aan de urinewegen. [56-57]
  • Vrouwen die last hebben van spataderen zullen de natuurlijk voorkomende antioxidant rutin waarderen, wat voordelig kan zijn. [58]
  • In het geval van vaak terugkerende schimmelinfecties, kan het nuttig zijn om een supplement van caprylzuur toe te voegen, wat kan helpen om de groei van schimmels te remmen.
  • Angelica Sinensis, ook wel bekend als Chinese engelwortel, helpt bij het bevorderen van de gezondheid van de vrouwelijke organen. [59]

    • Vrouwelijke hormonale gezondheid

    • Als u last heeft van vervelende symptomen die verband houden met uw menstruatie en cyclus, dan kan het Pink Balance supplement nuttig zijn, dat zorgt voor uw algehele hormonale balans, evenals uw spijsvertering en de gezondheid van vrouwen.
    • Saffraan: Kan mogelijk helpen bij negatieve symptomen die geassocieerd worden met uw aanstaande menstruatie. Het wordt het meest geassocieerd met vruchtbaarheid, stemmingverbetering en algemene ontspanning.[24] 
    • Maca, of Peruviaanse ginseng bevat biologisch actieve stoffen die het classificeren als een adaptogeen. Het wordt ook geassocieerd met vruchtbaarheid, seksuele gezondheid, zorg tijdens de menopauze en de algehele vitaliteit van het lichaam.
    • Pink Calm: Een complex extract voor vrouwen die zich innerlijk gestrest voelen, last hebben van vermoeidheid en andere klachten. Deze kunnen soms ook in verband staan met uw cyclus.
    • Evening primrose: Een functioneel plantenextract dat wordt gebruikt om te zorgen voor comfort tijdens de menstruatiecyclus. Het is ideaal voor vrouwen die zich niet prettig voelen tijdens deze periode.[24]
    • Ginseng bevat functionele ginsenosiden, welke bioactieve stoffen zijn die helpen bij het ondersteunen van de immuniteit en de seksuele gezondheid. [24][62]
    • Soy isoflavonen kunnen bijdragen aan de gezondheid van vrouwen, zowel op jongere als op oudere leeftijd. Hun chemische structuur is vergelijkbaar met het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen, en ze helpen zo bij het **ondersteunen van verschillende fysiologische processen in het lichaam. [60]
    • Myo-inositol (Vitamine B8): Een supplement voor de ondersteuning van de gezondheid van vrouwen, hormonale balans en de menstruatiecyclus. Het wordt zelfs gebruikt door vrouwen met PCOS of in de menopauze. [61]

    Lees meer over de gezondheid van vrouwen in deze artikelen:

    Kruidensupplementen en andere stoffen voor de gezondheid van vrouwen

    8. Voedingssupplementen voor actieve vrouwen

    Essentiële aminozuren

    Aminozuren zijn de basisbouwstenen van uw spieren.

    Om in staat te zijn om spiermassa op te bouwen tijdens het sporten, is het noodzakelijk om voldoende hoeveelheden essentiële aminozuren binnen te krijgen. Deze omvatten, bijvoorbeeld, de populaire BCAA’s, welke leucine, isoleucine en valine bevatten. [63-67]

    Creatine

    Een belangrijk supplement voor vrouwelijke sporters waar kracht en explosiviteit essentieel zijn voor de prestaties.

    Creatine kan de prestaties tijdens korte trainingsintervallen verbeteren, waardoor u het maximale uit uzelf kunt halen. [24]

    Ionische dranken en elektrolyten

    Energie gels, drankjes, capsules of tabletten helpen uw lichaam te voorzien van makkelijk verteerbare koolhydraten om de energie die tijdens een training nodig is, aan te vullen. Over het algemeen bevatten ze ook andere belangrijke stoffen die u verliest door zweten, bijvoorbeeld tijdens het sporten.

    Ze bevatten onder andere natrium, kalium, magnesium, calcium of chloride. Deze componenten zijn betrokken bij veel belangrijke processen en dragen ook bij aan het optimaal hydrateren van het lichaam. [68]

    Gezonde gewrichten

    Het is belangrijk om uw gewrichten te verzorgen, ongeacht uw leeftijd, en vooral als u actief bent en uw gewrichten meer belast. Naast een gezond en kwalitatief dieet, rijk aan vitamines en mineralen, kunt u ook uw gewrichten ondersteunen met voedingssupplementen voor de gewrichten. Een effectieve combinatie bestaat uit glucosamine sulfaat (GS), chondroïtine sulfaat en MSM (methylsulfonylmethaan). Dit kan verder worden aangevuld met collageen, plantenextracten en andere functionele stoffen. [69-73]

    Boosters

    Soms heb je een beetje hulp nodig voor een training om het maximale uit jezelf te halen, vooral op drukke dagen wanneer je zoveel te doen hebt voordat je gaat trainen.

    Als een algemene regel, heeft u de keuze tussen de optie van een pre-workout supplement met of zonder stimulerende middelen. In het eerste geval vindt u caffeine in de pre-workout, wat helpt om het lichaam energie te geven. Echter, het kan een negatief effect hebben op de slaap, dus het is niet optimaal om het te gebruiken tijdens trainingen in de avond. Echter, dit wordt niet gevonden in pre-workouts zonder stimulerende middelen, dus ze kunnen op elk moment worden gebruikt.

    Deze stoffen dragen bij aan de vorming van stikstofmonoxide, wat een vaatverwijdingseffect heeft (verwijding van bloedvaten). Hierdoor kunnen meer zuurstof en voedingsstoffen de werkende spieren bereiken, wat kan leiden tot betere prestaties.
  • Vaak ontbreekt ook beta-alanine. Het is betrokken bij de vorming van carnosine, dat fungeert als een soort “reiniger” in de spieren. Dit komt doordat het de taak heeft om spierverzuring en de opbouw van melkzuur te verminderen, wat kan leiden tot verminderde spiervermoeidheid en een langere sportprestatie.
  • U kunt ook verschillende vitamines vinden in pre-workouts, zoals vitamine B6, die helpt om vermoeidheid en uitputting te verminderen.
  • Vaak bevatten ze ook diverse ingrediënten die ook in vetverbranders voorkomen, zoals synefrine. Dit verwarmt het lichaam en bereidt het voor op een training.
  • En natuurlijk zijn er nootropics, adaptogenen en diverse plantenextracten die de effectiviteit van de mix kunnen verhogen.

    • In het geval dat u op zoek bent naar een pre-workout product dat is afgestemd op het vrouwelijke lichaam, zult u tevreden zijn met de Pink Drive booster, die u zal vergezellen tijdens een energieke training en u helpt de kracht te vinden die nodig is om het maximale uit uzelf te halen.

    Voedingssupplementen voor actieve vrouwen

    Wat moet je onthouden?

    Voedingssupplementen kunnen een grote hulp zijn als u probeert af te vallen, uw prestaties te verbeteren, de spijsvertering te ondersteunen en uw algehele gezondheid te bevorderen, of gewoon het beste wilt doen op het gebied van uw uiterlijke verzorging. Houd er echter altijd rekening mee dat supplementen niet al het harde werk voor u zullen doen. U moet ook aandacht besteden aan een gezonde levensstijl in het algemeen, waarbij supplementen een extra onderdeel vormen van het geheel om maximale resultaten te bereiken.

    Sources:

    [1] R Crovetti et al. – De invloed van het thermische effect van voeding op verzadiging – https://www.nature.com/articles/1600578

    [2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Voedingsvezels – hun rol in verzadiging, energieverbruik, gewichtsverlies en gezondheid – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

    [3] Thomas L Halton et al. – De effecten van diëten met een hoog eiwitgehalte op thermogenese, verzadiging en gewichtsverlies: een kritische review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

    [4] Pesta et al. – Een dieet met een hoog eiwitgehalte voor het verminderen van lichaamsvet: Mechanismen en mogelijke beperkingen. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

    [5] Halton et al. – De effecten van diëten met een hoog eiwitgehalte op thermogenese, verzadiging en gewichtsverlies: een kritische review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

    [6] Wendy AM Blom et al. – Het effect van een ontbijt met een hoog eiwitgehalte op de postprandiale ghrelinrespons – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

    [7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin- en glucagon-achtige peptide 1-concentraties, 24 uur verzadiging, en energie- en substraatmetabolisme tijdens een dieet met een hoog eiwitgehalte, gemeten in een ademhalingskamer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

    [8] Thermisch Effect van Voedsel – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

    [9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – Het belang van energiebalans – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

    [10] G W Reed, J O Hill – Het meten van het thermische effect van voedsel – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

    [11] Fei-Chi Yang et al. – De structuur van mensenhaar – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

    [12] Guoyao Wu – Aminozuren: metabolisme, functies en voeding – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

    [13] Roland Moll et al. – De humane keratines: biologie en pathologie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

    [14] Sam Shuster – Osteoporose, net als huidveroudering, wordt veroorzaakt door collageenverlies, wat omkeerbaar is – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

    [15] Marlyn Wu et al. – Biochemie, collagensynthese – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

    [16] L Russell et al. – Het belang van de voedingsstatus van patiënten bij wondgenezing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/] David Frankenfield – Energieverbruik en eiwitbehoefte na traumatisch letsel [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

    [17] James G. Tidball – Mechanismen van spierbeschadiging, herstel en regeneratie – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

    [18] John D. Bosse et al. – Eiwit inname voor optimale weerstandstraining: een overzicht en onderzoek naar eiwitverdeling en veranderingen – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

    [19] Eric R Helms et al. – Een systematisch overzicht van eiwit inname tijdens calorierestrictie bij getrainde, slanke atleten: een pleidooi voor hogere inname – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

    [20] Jean-Philippe Bonjour – Eiwit inname: een essentieel nutriënt voor botgezondheid – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

    [21] Marian T. Hannan et al. – Het effect van eiwitinname op botverlies bij oudere mannen en vrouwen: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

    [22] Jean-Philippe Bonjour – Voedingseiwitten: een essentieel nutriënt voor botgezondheid – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/] Commission Regulation (EU) No 432/2012 van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims die op voedingsmiddelen worden gemaakt, met uitzondering van die welke betrekking hebben op het verminderen van het ziekte risico en op de ontwikkeling en gezondheid van kinderen [http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

    [23] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effecten van gehydrolyseerde collageensupplementatie op huidveroudering: een systematische review en meta-analyse – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

    [24] Meisam Barati et al. – Collageensupplementatie voor huidgezondheid: Een mechanistisch systematisch overzicht – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

    [25] Crowley a.o. – Veiligheid en effectiviteit van ongedenatureerd type II collageen bij de behandeling van artrose van de knie: een klinische studie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

    [26] Bakilan – Effecten van behandeling met natuurlijk type II collageen op artrose van de knie: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

    [27] Zdzieblik a.o. – Verbetering van knieklachten gerelateerd aan activiteit na toevoeging van specifieke collageenpeptiden – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

    [28] Dressler – Verbetering van functionele eigenschappen van de enkel na toevoeging van specifieke collageenpeptiden bij atleten met chronische enkelinstabiliteit – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/] Gonçalves – De impact van collageenhydrolysaat bij sporters van middelbare leeftijd met osteochondrale letsels aan de knie en enkel: Een casusreeks [https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

    [29] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Vetverbranders: voedingssupplementen die de vetstofwisseling verhogen – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

    [30] Sara Dean a kol. – De effecten van EGCG op vetverbranding en prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen bij mannelijke wielrenners – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

    [31] Gids voor gewichtsverlies – https://examine.com/stacks/fat-loss/

    [32] Cafeïne – https://examine.com/supplements/caffeine/

    [33] Schneiker, K. T. en collega's. – Effecten van cafeïne op het vermogen om herhaalde sprints te voltooien bij sporters in teamsporten – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

    [34] Synefrine – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

    [35] Sidney J. Stohs en collega's. – De effecten van p-synephrine alleen en in combinatie met geselecteerde bioflavonoïden op de ruststofwisseling, bloeddruk, hartslag en zelfgerapporteerde stemming – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

    [36] S Haaz, KR Fontaine a.o. – Citrus aurantium en synephrine-alkaloïden bij de behandeling van overgewicht en obesitas: een update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Toegenomen controle over het eten en energielevels in verband met het gebruik van extract van bittere sinaasappel (p-synephrine): een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie [https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

    [37] M.S. Westerterp-Plantenga – Groene thee catechines, cafeïne en regulatie van het lichaamsgewicht – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Groene thee en thermogenese: interacties tussen catechin-polyfenolen, cafeïne en sympathische activiteit [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

    [38] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effecten van groene thee en de hoeveelheid epigallocatechin (EGCG) daarin op gewicht en vetmassa bij mensen: een systematische review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/] J Nutr Biochem – De mechanismen van conjugated linoleic acid (CLA) die bijdragen aan gewichtsverlies [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

    [39] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – De effectiviteit van conjugated linoleic acid (CLA) bij het verminderen van vetmassa: een meta-analyse bij mensen – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

    [40] M Pooyandjoo a en collega's. – Het effect van (L-)carnitine op gewichtsverlies bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

    [41] RG Villani, J Gannon a.o. – L-Carnitine-supplementatie in combinatie met aerobe training bevordert geen gewichtsverlies bij matig overgewicht bij vrouwen – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

    [42] Nasir Talenezhadab en collega's. – Effecten van l-carnitinesupplementatie op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling: Een systematische review en meta-analyse van 37 gerandomiseerde, gecontroleerde klinische trials met een analyse van de dosis-respons – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

    [43] COOPER, G.M. – De centrale rol van enzymen als biologische katalysatoren. In The Cell: A Molecular Approach. 2e editie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

    [44] GOODMAN, B.E. – Inzichten in de spijsvertering en opname van belangrijke voedingsstoffen bij mensen. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

    [45] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzymatherapie voor aandoeningen die lijken op de ziekte van het functionele darmstelsel, zoals postprandiale klachten. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

    [46] DUYFF, R.L. – Complete Gids voor Voeding en Voedingsstoffen. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

    [47] EFSA-PANEL OVER DIËTETISCHE PRODUCTEN, VOEDING EN ALLERGIEËN (NDA) – Wetenschappelijk Advies over de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden voor koolhydraten en voedingsvezels. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

    [48] GUAN, Z.-W. et al. – Oplosbare vezels, een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de darmmicrobiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

    [49] CHAMBERS, E.S. et al. – De rol van door de darmmicrobiota geproduceerde korteketenvetzuren bij metabole en cardiovasculaire gezondheid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

    [50] Angelo Luís et al. – Kunnen cranberries bijdragen aan het verminderen van het aantal urineweginfecties? A systematische review met meta-analyse en trial sequential analyse van klinische studies – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

    [51] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose versus andere middelen voor de preventie van terugkerende urineweginfecties bij volwassen vrouwen: een systematische review en meta-analyse – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

    [52] Anna Lichota et al. – Therapeutisch potentieel van natuurlijke verbindingen bij ontstekingen en chronisch veneuze insufficiëntie – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

    [53] Hong-Hong Zhu et al. – Anticancer effect van Angelica Sinensis bij kanker van de vrouwelijke geslachtsorganen – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

    [54] John JB Anderson et al. – De gezondheidsvoordelen van soja-isoflavonen voor vrouwen in de menopauze – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

    [55] Myo-inositol voor vrouwen met PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

    [56] Panax Ginseng (Koreaanse Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

    [57] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Het beoordelen van de effecten van l-leucine-supplementatie bij de regulatie van voedselinname, energiebalans en glucosehomeostase. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

    [58] Study.Com. – Structuur, functie en afbraak van valine – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

    [59] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine speelt een belangrijke rol bij het behouden van immuunfunctie. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Vertakte aminozuren. [https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

    [60] Examine. Onderzoek: Analyse van Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

    [61] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. De rol van functionele dranken op sportprestaties en herstel – https://doi.org/10.3390/nu10101470

    [62] Sobhani, A. M. (z.j.). – Werkzaamheid en verdraagzaamheid van glucosamine, chondroïtine sulfaat, methyl sulfonyl methaan (MSM) bij osteoartrose van de knie bij Indiase patiënten. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

    [63] Kirkpatrick, D. – Wat zijn de voordelen van chondroïtine, glucosamine en MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

    [64] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Gerandomiseerd, dubbelblind, parallel, placebo-gecontroleerd onderzoek naar oraal glucosamine, methylsulfonylmethaan en hun combinatie bij osteoartrose – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

    [65] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – farmacoproteomisch onderzoek bevestigt het synergetische effect van chondroïtinesulfaat en glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

    [66] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Vergelijking van Glucosamine-Chondroïtine Sulfaat met en zonder Methylsulfonylmethaan bij graad I-II knie-osteoartrose: Een dubbelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde studie – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

    Add a comment

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *