Table of Contents
Herinner je je nog de legendarische Tamagotchi? Veel van ons hadden ooit een virtueel huisdier in onze zak dat gevoed, vermaakt of naar bed gebracht moest worden. Deze eenvoudige formule van zorg kan ook worden toegepast op onze virtuele avatar en de gezondheid van ons lichaam, wat, hoewel het ons geen meldingen stuurt of piept zoals een Tamagotchi, ons elke dag op zijn eigen manier aanspreekt.
Soms fluistert het om water, andere keren schreeuwt het om honger, verlangt het naar vitamines, en soms zwijgt het om ons eraan te herinneren dat wij ook belangrijk zijn. Het is tegenwoordig niet eenvoudig om naar de signalen van onze gezondheid te luisteren in deze snelle wereld. We leggen veel nadruk op verschillende gebieden, of het nu gaat om werk, school, het huishouden of de familie. De metaforische pieptoon van onze innerlijke Tamagotchi komt er vaak minder uit, omdat het meestal wat extra acties vereist.
In dit artikel ga ik u er vandaag echter van overtuigen dat het goed voor uw gezondheid zorgen niet zo moeilijk hoeft te zijn als het in eerste instantie lijkt. Hier is een overzicht van eenvoudige dagelijkse uitdagingen die u helpen uw gezondheid te verbeteren met minimale inspanning en die op een speelse manier in uw dagelijkse routine passen.
Voeding, beweging en mentaal welzijn op weg naar een gezonde leefstijl.
Voor de eenvoud hebben we onze stappen verdeeld in drie onderdelen: voeding, beweging en mentale gezondheid. In elk van deze gebieden zullen we uitleggen waarom het belangrijk is en we zullen een minimalistische aanpak volgen om eraan te werken.
1. Voeding
Ons lichaam is als een kleine chemische fabriek die alles wat we erin stoppen verwerkt, als de belangrijkste leverancier, en daarop functioneert.
Als we zorg dragen voor een gezonde en evenwichtige voeding, waarin we alle **hoogwaardige micro- (vitamines en mineralen) en macro- (eiwitten, koolhydraten, vetten) voedingsstoffen bevatten, kan dit ons helpen om verschillende chronische ziekten te vermijden.Aan de andere kant, als we regelmatig gebruik maken van diverse fastfoodproducten, halffabricaten, gerookt vlees en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen, dan krijgt onze ‘chemische fabriek’ veel zout, verzadigde en transvetten – vetzuren, suiker of andere problematische voedingsstoffen die op termijn tot problemen kunnen leiden.
Hun signaal kan zich dan uiten, bijvoorbeeld in verhoogde bloeddruk, cholesterol, hart- en vaatziekten en andere problemen. [1]
1.1 Top 5 voordelen: waarom je aandacht moet besteden aan je voeding.
Het dieet dat we eten kan invloed hebben [2 – 7]:
- het risiconiveau van cardiovasculaire en chronische ziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Voeding zelf heeft ook invloed op de levensverwachting, aangezien een toegenomen consumptie van industrieel bewerkte voedingsmiddelen bijvoorbeeld geassocieerd wordt met een hoger risico op obesitas en sterfte door verschillende ziekten. Een mooi voordeel op het gebied van voeding is ook verbeterde sportprestaties en lichaamsopbouw. Sterker nog, met een voldoende inname van alle voedingsstoffen, verbetert u uw prestaties in elke sport en verbetert u ook uw lichaamsopbouw ten gunste van spieropbouw en vetverlies.
1.2 Dagelijkse Mini-Uitdagingen om uw Voeding te Verbeteren, met Nadruk op Gezondheid
Gezond eten hoeft niet te betekenen dat u de volgende dag 3 uur vroeg op moet staan om voor de hele week te koken en alle calorieën die u nodig heeft binnen te krijgen. U kunt ook beginnen met specifieke mini-uitdagingen die u helemaal niet overweldigen. Kies gerust slechts één uitdaging voor vandaag, of zoveel als u aankunt.
Dan, zodra u ze onder de knie heeft, kunt u er meer toevoegen en geleidelijk **uw weg omhoog werken naar grote veranderingen in kleine stappen.Voor meer duidelijkheid en om de nadruk te leggen op eenvoud, vatten we de individuele acties samen in een tabel die u ervan zal overtuigen dat u ze zelf kunt toepassen.
| Een eenvoudige stap voor elke dag | Voordelen voor uw gezondheid |
|---|---|
| 🍎 Eet minstens 2 stukken fruit per dag. | Een hogere inname van gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zoals vezels, micronutriënten en macronutriënten. |
| 🍫 Zorg er altijd voor dat u een voedzame snack bij de hand heeft (een proteïne reep, een boterham, havermout in een kopje, fruit met yoghurt…) | Bescherming tegen honger en inname van belangrijke micro- en macronutriënten. |
| 🍭 Vervang reguliere zoetigheden door proteïne snacks (repen, flapjacks, koekjes, proteïneshakes, zuivelproducten…) | Het bevorderen van spiergroei en -onderhoud, en het beïnvloeden van de botgezondheid. |
About Our Company
We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
- Innovation
- Customer Focus
- Integrity
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.
Visit our website
Over Ons Bedrijf
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
- Innovatie
- Klantgerichtheid
- Integriteit
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.
Bezoek onze website
[15]Artikelen over voeding die u leren om gezonder te eten:
- Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?
- Vis op uw bord: welke soorten zijn het gezondst en welke moet u vermijden?
- 7 Tips om het Aantal Bewerkte Voedingsmiddelen in Uw Dieet te Verminderen en Gezonder te Eten
- Een uitgebreid overzicht van superfoods: welke zijn de beste en hoe kunnen ze u helpen?
- Verslagdiensten: Hoe je gezond kunt eten en niet aankomen tijdens nachtdiensten
2. Beweging
Vanuit een evolutionair oogpunt zijn we geboren om te bewegen.
Onze voorouders waren voornamelijk jagers en verzamelaars, die op zoek waren naar voedsel, verschillende grondstoffen verzamelden, migreerden op zoek naar betere omstandigheden en lange afstanden liepen om zichzelf **in goede fysieke conditie te houden en te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging.Tegenwoordig spelen echter sedentaire levensstijlen een grote rol, en hebben ze ons, op een bepaalde manier, aan onze stoelen vastgeketend. Elke dag zitten we op het werk of op school. Vervolgens gaan we vaak op de bank zitten of kiezen we voor andere, eveneens sedentaire, activiteiten, zoals cafés, parkbanken, lange periodes van zitten op de toilet met een mobiele telefoon in de hand, de bioscoop, het theater, restaurants en bars, waar we, onder andere, weer worden verwacht te zitten.
Het resultaat is een zeer lage energieverbruik, dat niet voldoende gecompenseerd wordt door voldoende fysieke activiteit. Ons lichaam verzwakt, onze spieren verzwakken, en dit comfort heeft gevolgen in de vorm van een hoger risico op chronische ziekten, een beroerte, bepaalde vormen van kanker, hoge bloeddruk, obesitas en cholesterol. [17]- Als u zich afvraagt hoeveel calorieën we verbranden door sport of andere activiteiten, dan kunt u gebruikmaken van onze calorieverbruiks calculator.
2.1 Top 5 voordelen: waarom beweging uw interesse zou moeten wekken.
Fysieke activiteit kan onze gezondheid op de volgende manieren beïnvloeden [18 – 22]:
- preventie of een lager risico op chronische ziekten (obesitas, cardiovasculaire problemen, cognitieve stoornissen, inflammatoire darmaandoeningen, borstkanker, colorectale kanker, endometriumkanker, enz.)
- verbeterde insulinegevoeligheid, betere bloedsuikerregulatie en een lager risico op type 2 diabetes
- versterking van spieren en botten, hogere botdichtheid, betere balans, coördinatie en een lager risico op osteoporose
2.2 Dagelijkse kleine uitdagingen om te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging en uw gezondheid te verbeteren.
Ook hier geldt, net als bij voeding, dat u niet meteen morgenochtend naar de sportschool hoeft te rennen en kracht training in de stijl van Ronnie Coleman moet doen. Om te beginnen, het geleidelijk integreren van beweging in uw dagelijkse routine is al voldoende.
De WHO adviseert dat minimaal 150 minuten aan fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aan fysieke activiteit met hoge intensiteit per week nodig is om te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging. Dit is ruwweg gelijk aan 1 aflevering van de Harry Potter filmserie. Op het eerste gezicht lijkt dit veel, maar als je het opsplitst, is het ongeveer 22 minuten per dag.
Echter, u bent vrij om deze tijd in te vullen zoals u dat wenst, en u kunt 30 minuten reserveren voor lichaamsbeweging vijf dagen per week, wetende dat u daar in het weekend geen verdere aandacht aan hoeft te besteden. Maar ik raad zeker natuurlijke beweging in het weekend aan, idealiter in combinatie met een wandeling of fietstocht, bijvoorbeeld. [23]| Een eenvoudige stap voor elke dag | Voordelen voor uw gezondheid |
|---|---|
| 🕺🏼 Probeer ’s ochtends te stretchen | Verbetering van flexibiliteit, spieren, gewrichten en bloedcirculatie. |
About Our Company
We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.
Our Values
- Innovation
- Customer Focus
- Integrity
Our Team
We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.
Contact Us
Over Ons Bedrijf
Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.
Onze Waarden
- Innovatie
- Klantgerichtheid
- Integriteit
Ons Team
Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.
Neem Contact Op
[29]Artikelen over de beweging die u kennis laten maken met de voordelen:
- 10 Tips om actief te blijven als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan
- 9 Soorten Yoga en Hun Voordelen voor de Fysieke en Mentale Gezondheid
- 11 Redenen om te Beginnen met Hardlopen. Hoe Zal Het Je Lichaam Veranderen?
- 8 Voordelen van Zwemmen die U Vandaag het Zwembad In Laten Gaan
- Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond eten?
- Fietsen kan helpen om je benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? Wat kan het nog meer?
3. Mentale gezondheid en ontspanning
Stel je voor dat je geest als een laptop is die non-stop draait. Na een tijdje begint het te oververhitten, sputtert het en crasht uiteindelijk, dankzij de thermische beveiliging die het simpelweg uitschakelt om fatale gevolgen op het laatste moment te voorkomen. Uw mentale gezondheid is er erg vergelijkbaar mee. U kunt het beschouwen als de helft van onze algehele gezondheid. Het heeft zeker geen baat bij het **constant in het verkeer zijn, elke dag iets nastreven en veel chronische, d.w.z. long-term stress, wat de bloeddruk verhoogt, de immuunrespons verzwakt, irritabiliteit, hoofdpijn, nervositeit en vele andere negatieve effecten veroorzaakt. [31]
We moeten ook af en toe even afstand nemen, om onze ‘processor’ – in de vorm van ons hoofd – af te koelen en op te laden. Natuurlijk, het eindeloze scrollen op sociale media voor het slapengaan telt niet. Nou ja, waarom zou je het eigenlijk erg vinden?
3.1 Top 5 Voordelen: Waarom Mentale Gezondheid Belangrijk Is
Het zorgen voor onze mentale gezondheid kan ook onze algehele gezondheid op de volgende manieren beïnvloeden:
- minder ervaren stress
- betere slaapkwaliteit
- psychologisch welzijn
- verbeterde concentratie
- vermindering van vermoeidheid en uitputting
3.2 Dagelijkse mini-uitdagingen om te ontspannen en uw mentale gezondheid te verbeteren
Zelfs in dit geval is het niet nodig om morgen al een afspraak voor 3 maanden in de spa te maken, om alle verplichtingen te vermijden, niet naar het werk te gaan of om alles wat u dagelijks belangrijk vindt te negeren. Om te beginnen, kan het al voldoende zijn om de gebruikelijke energiebronnen te herinneren in de vorm van slaap, sociale contacten en activiteiten die u gelukkig maken.
| Een eenvoudige stap voor elke dag | Voordelen voor uw gezondheid |
|---|---|
| 🧘🏻♂️ Neem 10 minuten voor meditatie | Verminder stress en angst, verbeter het mentale welzijn. |
About Us
We are a team of dedicated professionals with years of experience in the field of data analysis and machine learning. Our mission is to help businesses unlock the power of their data and make informed decisions.
Our Services include:
- Data Cleaning and Preprocessing
- Statistical Analysis
- Machine Learning Model Development
- Data Visualization
We are committed to providing high-quality, reliable, and actionable insights to our clients.
Visit our website for more information.
Over Ons
Wij zijn een team van toegewijde professionals met jarenlange ervaring op het gebied van data-analyse en machine learning. Onze missie is om bedrijven te helpen de kracht van hun data te benutten en weloverwogen beslissingen te nemen.
Onze Diensten omvatten:
- Data opschonen en voorbewerken
- Statistische analyse
- Ontwikkeling van machine learning modellen
- Data visualisatie
Wij zijn toegewijd aan het leveren van hoogwaardige, betrouwbare en bruikbare inzichten aan onze klanten.
Bezoek onze website voor meer informatie.
[37]Artikelen over geestelijke gezondheid die u meer inzicht geven in het belang ervan:
- 11 Manieren om een Gezonde Mentale Instelling te Behouden
- 8 Tips om Langzamer te Leven en Meer Genieten
- Meditatie: Een manier om innerlijke rust te vinden, de concentratie te verbeteren en de slaap te bevorderen, of stress te verminderen
- 12 tips over hoe je een positieve instelling kunt aannemen, zelfs in moeilijke levenssituaties
- Wat is toxische positiviteit? 8 stappen om een gezonde optimistische kijk te behouden.
Conclusie
Wanneer u vraagt hoe u uw gezondheid kunt ondersteunen, hoeft u niet meteen te denken dat u ingrijpende veranderingen in uw leven moet aanbrengen. Dankzij wetenschappelijke studies en diverse onderzoeken, weten we nu dat soms al kleine stapjes voldoende zijn om uw fitheid en gezondheid dagelijks vooruit te helpen.
Of je nu een gezonde snack in je tas stopt voor vandaag of voor morgen, verder weg parkeert om een stukje te lopen, of een warm bad neemt voor het slapengaan. Elke van deze acties kan een kleine stap zijn voor de mensheid, maar een grote stap voor jouw gezondheid. Bovendien kan elke activiteit worden gezien als een beginpunt waarop je verder kunt bouwen voor de toekomst.
Natuurlijk, je weet immers nooit of een rek-oefening van 10 minuten je in de richting van een bepaalde sport kan duwen, die je leven voorgoed zal veranderen, en dat op de beste manier.De perfecte start voor al deze kleine uitdagingen is vandaag!
[1] Victoria Taylor - Ultra-processed foods: how bad are they for your health? – https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/behind-the-headlines/ultra-processed-foods
[2] Sareen S Gropper - The Role of Nutrition in Chronic Disease – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9921002/
[3] Fernando Gómez-Pinilla - Brain foods: the effects of nutrients on brain function – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2805706/
[4] Ping Zhang - Influence of Foods and Nutrition on the Gut Microbiome and Implications for Intestinal Health – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9455721/
[5] Laura Lachance, Drew Ramsey - Food, Mood, and Brain Health: Implications for the Modern Clinician – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6170050/
[6] Camelia Munteanu, Betty Schwartz - The relationship between nutrition and the immune system – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9772031/
[7] Laure Schnabel, Emmanuelle Kesse-Guyot, Benjamin Allès - Association Between Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Mortality Among Middle-aged Adults in France – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2723626
[8] Sugar: the facts – https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
[9] Barry M Popkin, Kristen E D’Anci, Irwin H Rosenberg - Water, Hydration and Health – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954/
[10] A structured literature review of mindfulness – https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/structured-literature-review-on-the-role-of-mindfulness-mindful-eating-and-intuitive-eating-in-changing-eating-behaviours-effectiveness-and-associated-potential-mechanisms/351A3D01E43F49CC9794756BC950EFFC
[11] Farshchi Hamid R, Taylor Moira A, Macdonald Ian - Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274882
[12] Jesse Santiamo - Meal Timing: A Practical Guide To Weight Loss And Better Health – https://drjessesantiano.com/meal-timing-a-practical-guide-to-weight-loss-and-better-health/
[13] Yawen Zeng, Juan Du, Xiaoying Pu, Jiazhen Yang, Tao Yang, Shuming Yang, Xiaomeng Yang - Coevolution between Cancer Activities and Food Structure of Human Being from Southwest China – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4644535
[14] Emilio Ros - Health Benefits of Nut Consumption – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3257681/
[15] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
[16] Melissa M Lane, Elizabeth Gamage, Shutong Du a kol. - Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418082/
[17] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
[18] Lack of exercise is major cause of chronic diseases – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cphy.c110025
[19] Sheri R. Colberg; Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley a kol. - Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association – https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/2065/37249/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position
[20] Exercise for Your Bone Health – https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health
[21] David C. Nieman, Laurel M. Wentz - The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[22] Hannah Arem, Steven C. Moore, Alpa Patel et al - Leisure Time Physical Activity and Mortality A Detailed Pooled Analysis of the Dose-Response Relationship – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2212267
[23] Benefits of Physical Activity – https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[24] Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty & Mark Hamer - Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality – https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x
[25] Dariush Mozaffarian, Jason H.Y. Wu - Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109711031317
[26] Physical Activity and Your Heart: Benefits – https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits
[27] Pedro F. Saint-Maurice, Barry I. Graubard, Richard P. Troiano - Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788473
[28] Maciej Banach , Joanna Lewek , Stanisław Surma et al - The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis – https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309
[29] Audrey Bergouignan, Kristina T. Legget, Nathan De Jong et al - Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function – https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-016-0437-z
[30] The importance of stretching in injury prevention – https://www.stjamesrehab.com/blog/the-importance-of-stretching-in-injury-prevention
[31] Alina Sharon - What is chronic stress and what are its common health impacts? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323324#chronic-stress
[32] Masha Remskar - Mindfulness improves psychological health and supports health behaviour cognitions: Evidence from a pragmatic RCT of a digital mindfulness-based intervention – https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjhp.12745
[33] Elaine Finucane, Ann O’Brien, Shaun Treweek et al - Does reading a book in bed make a difference to sleep in comparison to not reading a book in bed? The People’s Trial—an online, pragmatic, randomised trial – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8740874/
[34] Misty Pratt - The Science of Gratitude – https://www.mindful.org/the-science-of-gratitude/
[35] Purposeful activity – https://www.medicarementalhealth.gov.au/living-well/purposeful-activity
[36] Vivian Chung - Try the 3-2-1 Sleep Method to Fall Asleep Fast – https://www.realsimple.com/3-2-1-sleep-method-11711981
[37] Nathan W Hudson, Richard E Lucas, M Brent Donnellan - Are we happier with others? An investigation of the links between spending time with others and subjective well-being – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7416486/
[38] Marcia P Jimenez, Nicole V DeVille et al - Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8125471/
[39] Simon N Young - How to increase serotonin in the human brain without drugs – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2077351/
[40] Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis a kol. - Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552
[41] Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton et al - National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary – https://www.sleephealthjournal.org/article/s2352-7218%2815%2900015-7/fulltext
[42] Paige Coyne, Sarah J Woodruff - Taking a Break: The Effects of Partaking in a Two-Week Social Media Digital Detox on Problematic Smartphone and Social Media Use, and Other Health-Related Outcomes among Young Adults – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10740995/
Add a comment